Marichyasana C Vorteile: Stärken Sie Ihren Kern und Ihre Wirbelsäule

Marichyasana C auf einen Blick

Wie mache ich Marichyasana C?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Prozedur

Sie können Marichyasana A als vorbereitende Pose für Marichyasana c . In der Ashtanga Vinyasa -Yoga -Version der Pose werden die Hände hinter dem Rücken umgehalten.

• Setzen Sie sich in Dandasana (Personal Pose) und begradigen Sie Ihre Wirbelsäule. Ihre Beine sollten auf der Yogamatte ausgestreckt sein, und Ihre Füße sollten sich miteinander berühren. Halten Sie die Zehen nach oben.
• Beugen Sie Ihr rechtes Knie, legen Sie den Fuß flach auf die Matte und legen Sie die Ferse nahe am rechten sitzenden Knochen. Stellen Sie jetzt Ihren rechten Fuß neben Ihren linken Oberschenkel mit einer Breite einer Faust und so nah wie möglich an Ihrem Becken.
• Seien Sie auf Ihren Sit -Knochen geerdet und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule
• Nehmen Sie nun Ihre rechte Hand auf die rechte Seite und legen Sie sie in der Nähe der Rückseite auf der Matte. Schieben Sie Ihre Handflächen gegen die Matte und begradigen Sie sich Ihre Wirbelsäule.
• Lassen Sie Ihr linkes Bein gerade und aktiv sein.
• Atmen Sie tief ein, heben Sie Ihren linken Arm, atmen Sie aus, drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und wickeln Sie Ihren linken Oberarm außerhalb des rechten Oberschenkels. Wickeln Sie es um das rechte Bein und legen Sie es auf den Rücken.
• Bringen Sie nun Ihre rechte Hand nach hinten und schließen Sie die Finger/ halten Sie das Handgelenk der linken Hand. (Hier können Sie es ändern, indem Sie Ihren linken Ellbogen an die Außenseite Ihres rechten Knies bringen und die Hand in der Luft halten).
• Atmen Sie nun wieder ein und um die Wendung zu vertiefen, atmen Sie vollständig aus, begradigen Sie sich Ihre Wirbelsäule, drehen Sie sich rechts und sehen Sie gerade aus.
• Drehen Sie nach rechts und schauen Sie über Ihre rechte Schulter. 
• Halten Sie die Haltung und atmen Sie 5-10 tief ein.
• Bei jeder Inhalation können Sie die Wirbelsäule verlängern und mit jedem Ausatmen können Sie sich etwas mehr drehen.
• Wenn Sie die Haltung freigeben, seien Sie sanft und langsam. Schalte deine Arme auf und dreh dich nach vorne. Lassen Sie Ihr Bein los, entspannen Sie sich in der Personalpose und wiederholen Sie das gleiche auf der linken Seite (zeichnen Sie Ihr linke Knie auf Ihre Brust, linker Fuß flach auf dem Boden).

Was sind die Vorteile von Marichyasana C?

• Es hilft, die Wirbelsäule zu verlängern, sie stark und flexibel zu machen und es gesund und mobil zu halten.
• Stärken Sie die Muskeln im hinteren Bereich, verringern Sie die Steifheit in Ihrem Rücken und verbessern Sie die Haltung.
• Öffnet die Schultern.
• Es hilft, die Bauchorgane zu stimulieren und zu massieren, was dazu beitragen kann, den Verdauungsprozess .
• Diese verdrehte Aktion hilft, Ihren Kern und die Bauchmuskeln zu stärken.
• Es öffnet Ihre Hüfte, die die Hüftflexibilität verbessern kann und für Personen, die länger sitzen und enge Hüften haben, gut geeignet ist.
• Diese Wendung in Marichyasana C hilft, die Bauchorgane, einschließlich Leber und Nieren, zu massieren und zu stimulieren.
• Marichyasana C kann dazu beitragen, die Giftstoffe aus den Organen und Geweben auszuspülen und Ihren Körper zu entgiften.
• Da diese Pose viel Geduld, Fokus und Konzentration benötigt, kann die regelmäßige Praxis dieser Pose dazu beitragen, Ihre Konzentrationskraft zu verbessern und im gegenwärtigen Moment zu sein.
• Diese Wendung hilft, die Energie im Körper auszugleichen, einschließlich der Stimulation der Manipura Chakra (Solarplexus), das die persönliche Kraft und das Selbstwertgefühl verbessert.
• Es ist die am besten zugängliche der verdrehten Posen in der Serie und schafft Mobilität, Fähigkeiten und Atemkontrolle für viele andere Tiefenrückstände.

Gesundheitszustände, die von der Marichyasana C

• Menschen mit Problemen wie Verstopfung oder Verdauungsstörungen können diese Pose praktizieren, um ihr Verdauungssystem zu verbessern.
• Menschen mit leichten Rückenschmerzen (aufgrund längerer Perioden) können diese Pose regelmäßig üben, um die Vorteile zu nutzen.
• Wenn Sie aufgrund Ihres täglichen Arbeitsplans einen leichten Stress und die Angst
• Menschen, die ihren Rücken stärken und den Kern kern und das zusätzliche Fett im Taillenbereich reduzieren wollen, können ihn üben.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Sie sollten diese Pose vermeiden, wenn Sie unter Rücken, Knieverletzung, Hernie oder einem Bauchproblem .
• Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie diese Pose durchführen.
• Anfänger sollten dies nur unter der Anleitung des Yoga -Ausbilders tun und bei Bedarf Requisiten verwenden.
• Versuchen Sie nicht, Ihren Körper (zu viel Druck) für die tiefe Wendung zu erzwingen, wenn er es nicht zulässt. Halte es langsam.

Häufige Fehler

• Vermeiden, aufzuwärmen und vorbereitende Pose zu machen.
• Nicht auf deinen Körper höre und ihn zu viel erzwingen.
• Vermeiden Sie es, Ihren Atem zu halten.
• Das gerade Bein sollte aktiv gehalten werden.
• Halten Sie Ihren Kern und Ihr Bein engagiert.

Tipps für Marichyasana C.

• Verwenden Sie Requisiten, um gerade zu sitzen und Ihre Wirbelsäule lang zu halten.
• Bilanz auf Ihren beiden sitzenden Knochen (sitzen Sie Knochen).
• Das gebogene Bein und die Zehen sollten weit verbreitet sein und das linke Bein stark, die Zehen zurückgezogen.
• Einatmen und ausatmen Sie jedes Mal aus, um eine tiefe Wendung zu bekommen.
• Wenn Sie Ihre Hand nicht über das Bein wickeln und sich hinten zusammenschließen können, können Sie einfach Ihren linken Ellbogen an die Außenseite Ihres rechten Knies bringen und die Hand gerade halten und die Finger nach oben zeigen.
• Anstatt den Arm über Ihr gebogenes Knie zu bringen, können Sie dieses Knie mit Ihrem Arm umarmen.

Die physischen Ausrichtungsprinzipien für Marichyasana C.

• Sitzen Sie mit geradem Sitzen, Ihre Beine dehnten sich aus, wie es im Personal posiert, Hände neben Ihrem Körper und Ihr Rücken gerade.
• Beugen Sie Ihr rechte Knie, halten Sie Ihre Ferse in der Nähe Ihrer rechten Hüfte und eine leichte Lücke zum gegenüberliegenden Oberschenkel.
• Ihre linke Hüfte und Ihr Bein sind aktiv und gerade.
• Halten Sie Ihren rechten Arm zurück, um Unterstützung zu erhalten, und der Finger zeigt nach außen.
• Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts.
• Atmen Sie ein, erhöhen Sie Ihren linken Arm, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, wickeln Sie das gebogene Bein und bringen Sie ihn zurück.
• Bringen Sie Ihre linke Schulter vor den Oberschenkel.
• Bringen Sie Ihre rechte Hand und ergreifen Sie das linke Handgelenk oder verschließen Sie die Finger.
• Blick über die rechte Schulter.
• Atmen Sie aus und vertiefen Sie die Wendung und engagieren Sie Ihren Kern.
• Ihr rechter Fuß sollte geerdet sein und Ihr Bein aktivieren lassen.
• Atmen Sie tief ein, um eine tiefe Wendung zu geben und das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Marichyasana C und Atem

Atmen Sie tief ein, wenn Sie die Pose beginnen. Biegen Sie beim Ausatmen das rechte Knie zur Brust und halten Sie Ihre rechte Hand am Rücken. Atmen Sie wieder ein und heben Sie Ihren linken Arm, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und speichern Sie Ihren Kern jetzt aus und wickeln Sie den rechten Oberschenkel. Atmen Sie hier für 2 oder 3 Atemzüge weiter, atmen Sie aus und drehen Sie Ihren Körper nach rechts und bringen Sie Ihren rechten Arm zurück und halten Sie das linke Armgelenk oder die Finger.

Mit jedem Ausatmen verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und vertiefen Sie die Wendung. Halten Sie die Pose für 4 bis 5 Atemzüge. Und lass und entspannen Sie sich mit Ihrem Atem.

Marichyasana C und Variationen

Änderungen können durch die Verwendung eines Yoga -Blocks oder -riemens vorgenommen werden, wo immer Sie benötigt werden, um Ihren Körper zu unterstützen.

• Marichis Pose B und A sind eine Variation, die Sie durchführen können.
• Stuhl sitzend Twist.
• Salbei Twist 1 Pose Variation.
• Der halbe Lord of Fishes stellt eine Variation mit einem Ellbogen am Knie und den Fingern auf.

Abschluss

Sage Marichi Pose C (Marichyasana C) ist eine sitzende Twist -Pose, die die Muskeln der Wirbelsäule und eine tiefe Atmung ankommt, um die Brust und die Schultern zu öffnen. Die Wendung kommt auch den Bauchorganen wie Leber, Nieren, Milz und Bauchspeicheldrüse zugute und verbessert die Durchblutung und Verdauung. 

Anfänger sollten diese Pose unter Anleitung eines Yogalehrers praktizieren und ihre Körpergrenzen respektieren und Variationen entsprechend seiner Flexibilitätsniveau wählen. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, konsultieren Sie Ihren Arzt. Diese Pose entspannt sich sowohl Körper als auch Geist.

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