pada: „Fuß“
viparita: „umgekehrt“ oder „umgekehrt“
danda: „Stab“
Einführung
Dwi Pada Viparita Dandasana ist eine fortgeschrittene Yoga-Pose oder Asana. Sie ist eine Kombination verschiedener Yoga-Posen, wie zum Beispiel der Chakrasana, Die Matsyasana, Die Purvottanasanaund die Sirsana.
Diese Pose erfordert eine hohe Körperflexibilität. Sie öffnet die Schultern und dehnt die Hüftbeuger. Zudem dehnt sie den gesamten Körper und schenkt zusätzliche Energie. Daher lässt sich Asana
Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit, Gesundheit und Wohlbefinden zu steigern. Eine 12-wöchige Studie in Hongkong ergab, dass die Teilnehmer nach dem Üben ein verbessertes Gleichgewicht, mehr Flexibilität und einen geringeren Stresspegel aufwiesen Hatha Yoga, Posen wie zum Beispiel Dwi Pada Viparita Dandasanaoder ähnliche Sequenzen viele Male über einen Zeitraum von 12 Wochen.
Muskelfokus
Die nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stabhaltung konzentriert sich auf verschiedene Muskeln wie zum Beispiel
- Rumpfmuskulatur (Bauchmuskeln)
- Brust (Pectoralis)
- Schultern (Deltamuskeln)
- Rückenmuskulatur (Latissimus Dorsi)
- Gesäß (Glutes)
- Oberschenkel (Hamstrings)
Ideal für gesundheitliche Beschwerden
- Brust-/Herzöffnungspose
- Gut geeignet für Menschen mit sitzender Lebensweise
- Hilft, Rückenschmerzen vorzubeugen.
- Stärkt und strafft die Rückenmuskulatur.
Vorteile der Dwi Pada Viparita Dandasana oder der nach oben gerichteten Zwei-Fuß-Stabhaltung
1. Es dehnt die vordere Muskelkette des Körpers
Die vordere Muskelkette umfasst alle Muskeln an der Vorderseite des Körpers. Diese Asana dehnt alle Muskeln an der Vorderseite des Körpers, einschließlich des großen und kleinen Brustmuskels. Dwi Pada Viparita Dandasana , die nach oben gerichtete Zwei-Fuß -Stabhaltung, dehnt alle Muskeln von den Knien bis zu den Schultern.
2. Es erhöht außerdem die Beweglichkeit Ihrer Hüftgelenke
Durch das Üben dieser Pose wird auch die Beweglichkeit des Hüftgelenks erhöht, wodurch sich dessen Bewegungsumfang verbessert.
3. Es löst Verspannungen in Schultern und Nacken
Die Yoga-Übung Dwi Pada Viparita Dandasana , auch bekannt als Aufwärtsgerichtete Zwei-Fuß-Stab-Pose, hilft, jegliche Muskelverspannungen zu lösen. Diese Yoga-Asana lindert außerdem Stress, Müdigkeit und sogar Depressionen.
4. Es verbessert die Verdauung und stimuliert die Fortpflanzungsorgane
Diese Yoga-Übung fördert die Verdauung und stimuliert die Fortpflanzungsorgane. Sie verbessert außerdem die Durchblutung des Kopfes, was zu einer Steigerung der geistigen Leistungsfähigkeit wie Gedächtnis und Konzentration führt.
5. Es verbessert die Körperhaltung
Die Dwi Pada Viparita Dandasana , auch bekannt als Aufwärtsgerichtete Zwei-Fuß-Stabhaltung, verbessert die Körperausrichtung. Yoga- Asanas helfen dabei, Wirbelsäule und Schultern auszurichten und somit eine aufrechte und anmutige Haltung zu fördern.
6. Es verbessert Gleichgewicht und Koordination
Yoga- Asanas tragen zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Koordination von Körper, Geist und Seele bei. Regelmäßiges Yoga kann Ihnen im Alltag sehr helfen, indem es Ihnen Sicherheit im Stehen und Gehen gibt und Ihnen hilft, nicht zu fallen. Dwi Pada Viparita Dandasana , die nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stab-Pose, ist eine der Übungen, die Ihnen, sobald Sie sie beherrschen, immense Kraft verleiht, Ihre Haltung länger zu halten.
7. Es fördert die Flexibilität von Muskeln und Gelenken
Die Dwi Pada Viparita Dandasana , bekannt als Aufwärtsgerichtete Zwei-Fuß-Stab-Pose, trägt zur Verbesserung der Muskel- und Gelenkflexibilität bei, indem sie diese während der Yoga- Übungen . Yoga- Asanas helfen, den Körper auszurichten, Gleichgewicht und Koordination zu verbessern, Verspannungen in Muskeln und Gelenken zu lösen und diese gezielt zu dehnen.
8. Verbessert die Durchblutung
Alle Yoga-Übungen fördern die Durchblutung, da sie Konzentration und tiefe Atmung erfordern. Dwi Pada Viparita Dandasana , die nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stab-Pose, ist eine der besten Yoga-Übungen , um Giftstoffe aus dem Körper auszuleiten. Dadurch wird die allgemeine Gesundheit verbessert.
9. Lindert Menstruations- und Wechseljahresbeschwerden
Yoga beruhigt die Nerven und entspannt. Es hilft, den Hormonhaushalt auszugleichen und lindert so Beschwerden während der Menstruation oder der Wechseljahre. Yoga- Asanas wie Dwi Pada Viparita Dandasana (die nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stab-Pose) helfen, Stress, Angstzustände und Müdigkeit aufgrund hormoneller Schwankungen in diesen Phasen zu reduzieren.
10. Stärkt die Muskeln
Dwi Pada Viparita Dandasana Die nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stabhaltung stärkt die Beinmuskulatur durch gezielte Dehnung und verbessert gleichzeitig deren Flexibilität. Yoga-Übungen sind vorteilhaft für die Kräftigung von Muskeln und Gelenken, da sie eine Konzentration auf die tiefe Atmung erfordern Yoga- Asanas / -Posen.
11. Hilfreich bei Erkrankungen wie Blasensenkung oder Zystozele
Pada Viparita Dandasana , auch bekannt als Aufwärtsgerichtete Zwei-Fuß-Stab-Pose, ist besonders hilfreich für Menschen mit Blasensenkung (Zystozele). Yoga- Asanas wie diese helfen, Muskelverspannungen zu lösen und Stress , Müdigkeit und sogar Depressionen zu lindern.
Kontraindikationen
Die nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stabhaltung ist eine fortgeschrittene Übung. Daher sollten Sie beim Üben vorsichtig sein. Personen mit Nacken-, Schulter-, Arm- oder Hüftverletzungen sollten diese Übung vermeiden.
Wenn Sie sich vor Kurzem einer Operation an inneren Organen unterzogen haben, dann sollten Sie Folgendes praktizieren Asana kann negative Auswirkungen auf Ihren Körper haben. Selbst wenn die Wunde verheilt ist, sollten Sie dennoch Ihren Arzt konsultieren Yogalehrer bevor Sie diese Pose üben.
Schwangere und Menschen mit Bluthochdruck sollten diese Übung vermeiden. Sollten Sie einen stechenden Schmerz im Bein verspüren, beenden Sie die Asana .
Dwi Pada Viparita Dandasana Asana meiden .
Variationen
- Setu Bandh Asana mit ausgestreckten Beinen
- Dwi Padasana mit der Radpose als Basis.
Vorbereitende Pose
- Chakrasana oder Urdhwa Dhanurasana (Radhaltung)
- Ustrasana (Kamelstellung)
- Setu Bandha Asana (Brückenpose)
- Matasyasana (Fischpose)
Tipps für Anfänger
- Üben Sie zunächst an einer Wand, bis Sie sich mit der Pose wohlfühlen.
- Achten Sie darauf, dass Ihre Wirbelsäule gerade und parallel zum Boden ist.
- Atmen Sie tief ein und halten Sie die Position mindestens 30 Sekunden lang.
- Wenn es Ihnen schwerfällt, in dieser Position das Gleichgewicht zu halten, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Rumpfmuskulatur anzuspannen.
- Sobald Sie die Basisversion von Dwi Pada Viparita Dandasana oder der nach oben gerichteten Zwei-Fuß-Stabhaltung beherrschen, können Sie die fortgeschrittenere Version ausprobieren.
Wie man die nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stabpose ausführt
Folgen Sie diesen Schritten, um diese Pose zu meistern: Schritt-für-Schritt-Anleitung für Dwi Pada Viparita Dandasana oder die nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stab-Pose
- Komm in die Radpose
- Senke deinen Kopf zur Matte, geh in eine tiefe Rückbeuge und wandere mit deinen Armen in Richtung deines Körpers
- Sie ruhen sich aus, indem Sie Ihre Unterarme zur Unterstützung beidseitig Ihres Kopfes auf dem Boden abstützen.
- Aufwärts gerichtete Zwei-Fuß-Stab-Pose: Heben Sie sich von Ihren Unterarmen ab und verlagern Sie Ihr gesamtes Körpergewicht nach vorne.
- Du solltest mit den Fußsohlen und Unterarmen fest auf die Matte drücken
- Ihre Hüften sollten sich nun über Ihrem Kopf befinden.
- Halten Sie diese Position bis zu 30 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann.
Mentale Vorteile der nach oben gerichteten Zwei-Fuß-Stabhaltung
- Hilft dabei, den Geist zu beruhigen
- Jegliche Art von Spannung lösen
- Linderung von Stress, Angstzuständen und Depressionen.
Fazit
Pada Viparita Dandasana , die nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stab-Pose, ist eine anspruchsvolle Rückbeuge, die viele verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Sie dehnt Brust und Schultern und stärkt gleichzeitig die Rumpfmuskulatur. Weitere Vorteile sind eine verbesserte Körperhaltung, kräftigere Arme und Beine sowie eine gesteigerte Durchblutung im gesamten Körper durch den erhöhten Puls während der Übung. Dies kann unter anderem bei Durchblutungsstörungen wie Krampfadern hilfreich sein.
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