Vorteile von Dwi Pada Viparita Dandasana: Verbessert die Rückenkraft und die Offenheit der Brust

Einleitung

Dwi Pada Viparita Dandasana ist eine Yoga-Pose oder Asana für Fortgeschrittene. Es ist eine Kombination verschiedener Yoga-Posen, wie z Chakrasana,  Matsyasana, der Purvottanasanaund der Sirsana.

Diese Haltung erfordert eine intensive Körperflexibilität. Es öffnet Ihre Schulter und streckt die Hüftbeuger. Es streckt auch Ihren ganzen Körper und gibt Ihnen einen zusätzlichen Energieschub. Also das hier Asana kann in Ihre Flow Yoga Routine integriert werden.

Yoga ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesundheit und Ihr Glück zu verbessern. Eine 12-wöchige Studie in Hongkong ergab, dass die Teilnehmer nach dem Üben ein besseres Gleichgewicht, eine bessere Flexibilität und ein besseres Stressniveau hatten. Hatha Yoga, Posen wie Dwi Pada Viparita Dandasana, oder ähnliche Sequenzen viele Male über 12 Wochen.

Muskelfokus

Die nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stabhaltung konzentriert sich auf mehrere Muskeln, wie z

• Kern (Bauchmuskeln)
• Brust (Pectoralis)
• Schultern (Deltamuskeln)
• Rückenmuskulatur (Latissimus Dorsi)
• Gesäß (Gesäß)
• Oberschenkel (Hinterschenkel)

Ideal für Gesundheitsprobleme

• Brust-/Herzöffnungspose
• Gut für Menschen mit sitzender Lebensweise
• Hilft Rückenschmerzen vorzubeugen.
• Stärkt und strafft die Wirbelsäulenmuskulatur.

Vorteile von Dwi Pada Viparita Dandasana oder nach oben gerichteter Zwei-Fuß-Stabhaltung

1. Es dehnt die vordere Muskelkette des Körpers

Die vordere Kette besteht aus allen Muskeln, die sich auf der Vorderseite des Körpers befinden. Dies üben Asana hilft, alle Muskeln zu dehnen, die sich vor Ihrem Körper befinden, einschließlich des großen und kleinen Brustmuskels. Dwi Pada Viparita Dandasana oder nach oben gerichtete Zwei-Fuß Stabhaltung hilft, alle Muskeln von den Knien bis zu den Schultern zu dehnen.

2. Es erhöht auch die Beweglichkeit Ihrer Hüftgelenke

Das Üben dieser Pose hilft auch, die Beweglichkeit des Hüftgelenks zu erhöhen und somit seinen Bewegungsbereich zu verbessern.

3. Es löst Verspannungen von Schultern und Nacken

Die Yoga-Pose of Dwi Pada Viparita Dandasana oder die nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stabhaltung hilft, jede Art von Spannung zu lösen, die sich in Ihren Muskeln aufgebaut hat. Diese Yoga-Asana lindert auch Stress, Müdigkeit und sogar Depressionen.

4. Es verbessert die Verdauung und stimuliert die Fortpflanzungsorgane

Diese Yoga-Pose hilft bei Verbesserung Ihrer Verdauung und stimuliert die Fortpflanzungsorgane. Es erhöht die Durchblutung in Richtung Kopf, was zu einer Verbesserung der geistigen Funktionen wie Gedächtnis, Konzentration usw. führt.

5. Es verbessert die Körperausrichtung

Dwi Pada Viparita Dandasana oder die nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stabhaltung hilft, die Körperausrichtung zu verbessern. Yoga Asanas helfen Ihnen, Ihre Wirbelsäule und Schultern aufeinander auszurichten, und helfen Ihnen so, aufrecht und anmutig zu stehen.

6. Es verbessert Gleichgewicht und Koordination

Yoga Asanas helfen auch bei der Verbesserung des Gleichgewichts und der Koordination zwischen Geist, Körper und Seele. Das Praktizieren von Yoga kann Ihnen in Ihrem täglichen Leben sehr helfen, indem es Ihnen Selbstvertrauen gibt, während Sie still stehen oder gehen, ohne hinzufallen. Dwi Pada Viparita Dandasana oder die nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stabhaltung ist eine der Posen, die Ihnen eine immense Kraft verleihen, um Ihre Haltung länger zu halten, sobald Sie sie beherrschen.

7. Es fördert die Flexibilität von Muskeln und Gelenken

Dwi Pada Viparita Dandasana oder Aufwärts gerichtete Zwei-Fuß-Stabhaltung auch hilft, die Flexibilität zu verbessern von Muskeln und Gelenken durch richtiges Dehnen beim Yoga Asanas/Posen wie Dwi Pada Viparita Dandasana oder nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stabhaltung. Yoga Asanas helfen dabei, den Körper auszurichten, das Gleichgewicht und die Koordination zu verbessern, Muskeln und Gelenke zu verspannen und sie richtig zu dehnen.

8. Verbessert die Durchblutung

Alle Yoga-Übungen tragen zur Verbesserung der Durchblutung bei, da sie Konzentration, Konzentration und tiefes Atmen erfordern. Dwi Pada Viparita Dandasana oder die nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stabhaltung ist eine der beste Yoga-Posen die dabei helfen, Giftstoffe aus Ihrem Körper auszuspülen. Dadurch verbessert sich Ihre allgemeine Gesundheit.

9. Lindert Menstruations- und Wechseljahrsbeschwerden

Yoga beruhigt Ihre Nerven und entspannt Sie. Yoga hilft, den Hormonhaushalt des Körpers auszugleichen und verschafft so Erleichterung während der Menstruation oder der Menopause. Yoga Asanas Gefällt mir Dwi Pada Viparita Dandasana oder die nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stabhaltung hilft bei der Linderung von Stress, Angst und Müdigkeit, die durch hormonelles Ungleichgewicht während dieser Zeiträume verursacht werden.

10. Stärkt die Muskeln

Dwi Pada Viparita Dandasana oder die nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stabhaltung stärkt Ihre Beinmuskulatur, indem sie sie richtig dehnt und gleichzeitig ihre Flexibilität verbessert. Yoga-Posen sind sowohl für die Stärkung der Muskeln als auch der Gelenke von Vorteil, da sie beim Üben die Konzentration auf die tiefe Atmung erfordern Yoga Asanas/posiert.

11. Hilfreich bei Erkrankungen wie Blasenvorfall oder Zystozele

Dwi Pada Viparita Dandasana oder die nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stabhaltung ist auch sehr hilfreich für Personen, die an einer als Blasenvorfall oder Zystozele bekannten Erkrankung leiden. Yoga Asanas sowie Dwi Pada Viparita Dandasana oder die nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stabhaltung hilft dabei, jede Art von Spannung zu lösen, die sich in Ihren Muskeln aufgebaut hat und lindert Stress, Müdigkeit und sogar Depressionen.

Gegenanzeigen

Die nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stabhaltung ist eine Pose für Fortgeschrittene. Daher sollten Sie beim Üben vorsichtig sein. Menschen mit Nacken-, Schulter-, Arm- und Hüftverletzungen sollten diese Pose vermeiden.

Wenn Sie sich kürzlich Operationen an inneren Organen unterzogen haben, üben Sie dies Asana kann negative Auswirkungen auf Ihren Körper haben. Auch wenn die Wunde verheilt ist, sollten Sie Ihre konsultieren Yoga-Lehrer bevor Sie diese Pose üben.

Schwangere Damen und Blutdruckpatienten sollten diese Pose meiden. Wenn Sie einen stechenden Schmerz in Ihrem Bein spüren, dann lösen Sie sofort die Asana.

Dwi Pada Viparita Dandasana sollte nicht von Personen durchgeführt werden, die häufig unter Migräne und Kopfschmerzen leiden. Schließlich sollten Menschen mit Geschwüren, Hernien und Tuberkulose dies unterlassen Asana.

Variationen

• Setu Bandh Asana mit ausgefahrenen Beinen
• Dwi Padasana mit Wheel Pose als Basis.

Vorbereitende Pose

• Chakrasana oder Urdhwa Dhanurasana(Radhaltung)
• Ustrasana (Kamelhaltung)
• Setu-Bandha-Asana (Brückenhaltung)
• Matasyasana (Fischhaltung)

Tipps für Anfänger

• Beginnen Sie damit, an einer Wand zu üben, bis Sie sich mit der Pose wohl fühlen.
• Achte darauf, dass deine Wirbelsäule gerade und parallel zum Boden ist.
• Atmen Sie tief ein und halten Sie die Pose für mindestens 30 Sekunden.
• Wenn Sie es schwierig finden, in dieser Position das Gleichgewicht zu halten, konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Kern beschäftigt zu halten.
• Sobald Sie die Basisversion von beherrschen Dwi Pada Viparita Dandasana oder nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stabhaltung, dann können Sie die fortgeschrittenere Version ausprobieren.

Wie man eine nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stabhaltung macht

Befolgen Sie diese Schritte, um diese Pose zu meistern: Schritt-für-Schritt-Anleitung von Dwi Pada Viparita Dandasana oder nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stabhaltung

• Kommen Sie zu Wheel Pose
• Senken Sie Ihren Kopf auf die Matte, machen Sie eine tiefe Rückbeuge und führen Sie Ihre Arme zu Ihrem Körper.
• Sie werden mit Ihren Unterarmen auf dem Boden auf beiden Seiten Ihres Kopfes zur Unterstützung ruhen.
• Nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stabhaltung Heben Sie Ihre Unterarme ab und schieben Sie Ihren gesamten Körper nach vorne.
• Sie sollten mit den Fußsohlen und den Unterarmen in die Matte drücken,
• Deine Hüften sollten sich jetzt über deinem Kopf befinden.
• Halte diese Position für bis zu 30 Sekunden und entspanne dich dann.

Geistige Vorteile der nach oben gerichteten Zwei-Fuß-Stabhaltung

• Hilft bei der Beruhigung Ihres Geistes
• Jede Art von Spannung lösen
• Linderung, Stress, Angst und Depression.

Fazit

Dwi Pada Viparita Dandasana oder nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stabhaltung ist eine herausfordernde Rückbeuge, die den gleichzeitigen Einsatz vieler verschiedener Muskeln im Körper erfordert. Dwi Pada Viparita Dandasana oder die nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stabhaltung dehnt die Brust und die Schultern und stärkt gleichzeitig die Rumpfmuskulatur zusätzlich zu anderen Vorteilen wie einer verbesserten Körperhaltung, gestärkten Armen und Beinen, einem erhöhten Blutfluss in allen Bereichen des Körpers aufgrund einer erhöhten Herzfrequenz während des Trainings was unter anderem bei Kreislaufproblemen wie Krampfadern helfen kann.

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