Kona = Winkel; Geteilte
Asana = Pose; Haltung
B = Mittelstufe
Baddha Konasana B auf einen Blick
Baddha Konasana B , die gebundene Winkelhaltung , ist die vierundzwanzigste Haltung im Ashtanga Yoga . Sie stärkt und dehnt Hüfte und Leiste und verbessert die Flexibilität der Oberschenkelinnenseiten und des unteren Rückens. Dadurch entspannen sich Körper und Geist.
Vorteile:
- Baddha Konasana (Gebundene Winkelhaltung) dehnt Hüfte, Leiste und Innenseiten der Oberschenkel .
- Stärkt die Beckenbodenmuskulatur und verbessert die Flexibilität der Oberschenkelinnenseiten und des Rückens.
- Es stimuliert die Organe im unteren Körperbereich und fördert die Durchblutung .
- Das hilft Ihnen, stabil und ruhig zu sein und Ihre Emotionen im Gleichgewicht .
Wer kann das tun?
Baddha Konasana B (Gebundene Winkelhaltung) ist eine Übung für Fortgeschrittene und kann von jedem ausgeführt werden, der gesund ist und keine nennenswerten Verletzungen hat. bei Baddha Konasana B Baddha Konasana A beherrschen . Besonders Menschen mit Bürotätigkeit können diese Übung zur Lockerung steifer Körperpartien durchführen.
Wer sollte es nicht tun?
Personen mit Knieverletzungen oder nach kürzlich erfolgten Operationen sollten diese Aktivität vermeiden. Schwangere Frauen sollten ebenfalls darauf verzichten oder ihren Arzt konsultieren. Menschen mit starken Rückenschmerzen sollten die Aktivität ebenfalls vermeiden und ihren Arzt konsultieren.
Wie führt man Baddha Konasana B ?
Folgen Sie der Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Baddha Konasana B (Gebundene Winkelhaltung) steht für tiefe Dehnung, Stabilität, Kraft, Gleichgewicht und Konzentration, Ruhe und Fokussierung.
- Beginnen Sie mit dem/der/dem Dandasana Oder nehmen Sie die sitzende Stabposition ein. Schließen Sie in dieser Position die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch, um Körper und Geist zu entspannen.
- Nehmen Sie zunächst die Position „Gebundener Winkel A“ ein und halten Sie diese für 2 Minuten oder für 10 Atemzüge in dieser Position oder so lange, wie es Ihnen angenehm ist.
- Entspannen Sie sich aus dieser Position heraus für ein paar Atemzüge und achten Sie darauf, dass Ihre Wirbelsäule und Ihr Nacken gerade sind.
- Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Wirbelsäule und Ihren Brustkorb nach vorn, und beginnen Sie dann langsam, sich beim Ausatmen nach vorn zu beugen.
- Während du dich nach vorne beugst, spanne deine Rumpfmuskulatur an, bringe deinen Kopf zum Boden oder berühre deine Zehen.
- Hierbei sollte Ihr Rücken nicht gerundet sein und Ihre Füße nicht berühren.
- Spüre die Dehnung in Rücken, Nacken und Oberschenkeln und die Aktivierung deiner Rumpfmuskulatur.
- einige Male in der Baddha Konasana B
- Schließe deine Augen oder schaue nach unten und wenn du aus der Pose kommst, atme ein und nimm die aufrechte Position der Baddha Konasana -Pose ein, hebe langsam deine Füße ab, strecke sie und entspanne dich in der Stabhaltung.
Was sind die Vorteile von Baddha Konasana?
- Die Baddha Konasana B , eine Variation der Schusterpose , bietet Ihnen zusätzliche, tiefere Vorteile der Schusterpose.
- Diese Vorbeuge ermöglicht eine stärkere Dehnung der Leisten- und Hüftmuskulatur als die Baddha Konasana
- Diese Pose hilft auch bei steifen Hüften und Hüftgelenken Verbesserung der Flexibilität Und Mobilität mit regelmäßigem Üben der Baddha Konasana B.
- Diese Vorwärtsbeuge zum Boden trägt zu einer besseren Körperhaltung bei und Lindert Schmerzen im unteren RückenbereichEs hilft beim Dehnen und Stärken Sie Ihre Wirbelsäule Und Verbessern Sie Ihre Haltung.
- Gleichgewicht und Stabilität bei anderen körperlichen Aktivitäten beiträgt
- Baddha Konasana B besitzt außerdem die Eigenschaften, die beruhigend und Entspanne Körper und GeistDiese Yoga-Pose ermöglicht eine tiefe Dehnung und ein gesteigertes Bewusstsein für die Atmung beim Beugen und hilft bei Stress und Angstzuständen.
- Die gebundene Winkelhaltung B (Thronhaltung) entspannt ebenfalls und hilft Ihnen, sich mit Ihrem Körper und Geist zu verbinden.
Baddha Konasana B bietet viele Vorteile . Dennoch können manche Menschen diese Übung aufgrund starker Schmerzen, Verletzungen oder nach einer Operation nicht ausführen und sollten vorab ihren Arzt konsultieren.
Gesundheitszustände, die von Baddha Konasana B
Erleichtert die Geburt
Sie können dies in Ihr Übungsprogramm einbauen, um den Geburtsvorgang zu erleichtern und eine reibungslosere Entbindung zu unterstützen.
Verbesserung der reproduktiven Gesundheit und Erleichterung der Geburt
Die gebundene Winkelhaltung B fördert die Durchblutung des Beckenbereichs und lindert Beschwerden während der Menstruation.
Bluthochdruck
Diese Asana hilft Ihnen, sich zu entspannen und Ihren Geist zu beruhigen, was hilfreich sein könnte Den hohen Blutdruck kontrollieren.
Schmerzen im unteren Rückenbereich
Es hilft, Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern , da es zu einer tieferen Dehnung des Rückens beiträgt – die Rückenmuskulatur wird gedehnt und gestärkt, und es hilft bei einer besseren Körperhaltung.
Menschen mit steifen Hüften
Dies ist hilfreich für Menschen mit sehr steifen Hüften und eingeschränkter Beweglichkeit, da diese Pose eine intensive (kraftvolle Dehnung) bewirkt Dehnen Sie Ihre Hüftmuskeln Und löst die Spannung.
Verdauungsprobleme
In dieser Pose kann das Vorbeugen die Durchblutung verbessern , die Bauchorgane sanft stimulieren und bei leichten Verdauungsbeschwerden helfen .
Stress und Angst
Wie die gebundene Winkelhaltung (Baddha Konasana B) sie mit achtsamer Atmung ausgeführt wird, beruhigt auch sie den Geist und hilft so, Stress und Angstzustände abzubauen .
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Dies ist eine sichere Pose, die jeder Anfänger ausführen kann. Da es sich jedoch um eine Variation der gebundenen Winkelpose A handelt, ist es immer ratsam, die Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen zu beachten, um die Vorteile voll ausschöpfen zu können.
- Wenn du Anfänger bist und deine Hüft- oder Oberschenkelmuskulatur noch zu steif ist, übertreibe es nicht. Gehe es langsam an. Mit regelmäßigem Üben wirst du die Pose nach und nach einnehmen können.
- Wenn Sie eine Leisten- oder Knieverletzung haben, achten Sie auf den Druck, den Sie auf Ihr Knie ausüben, oder konsultieren Sie Ihren Arzt.
- Machen Sie die Baddha Konasana A-Pose, bevor Sie die Baddha Konasana B -Pose machen.
- Verwenden Sie Hilfsmittel zur Steigerung des Komforts unter Anleitung Ihres Yogalehrers .
Häufige Fehler
- Bei fortgeschrittenen wie auch einfachen Yoga-Übungen können Fehler passieren. Führen Sie daher die Asana immer Schritt für Schritt aus.
- Tu niemals irgendetwas Yoga-Posen ohne Aufwärmübung. Für diese Asana können Sie eine Aufwärmübung wie die folgende durchführen: Supta Baddha Konasana (Liegender gebundener Winkel) Pose für eine Variationspose.
- Beim Bücken sollten Sie die Wirbelsäule gerade halten (nicht krümmen) und den Kopf in einer neutralen Position.
- Beuge deine Beine nicht gewaltsam. Versuche nicht, deine Knie mit Gewalt auf den Boden zu drücken. Gehe es langsam an und höre auf deinen Körper.
- Versuchen Sie nicht, sich aus Unbehagen heraus zu beugen oder den Boden zu berühren; machen Sie es langsam.
- Die Atmung ist sehr wichtig und vermittelt ein Gefühl der Ruhe; sie sollte auch bei dieser Pose eine wichtige Rolle spielen.
Tipps für die Schmetterlingspose B
- Verwenden Sie immer eine Yogamatte oder üben Sie auf einer weichen Unterlage.
- Beginnen Sie am besten unter der Anleitung eines professionellen Yogalehrers .
- Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade. Hören Sie auf Ihren Körper und handeln Sie entsprechend.
- Atme sanft und tief, um die Pose zu unterstützen.
- Verwendet Hilfsmittel wie eine Decke, ein Kissen, ein weiches Kissen oder Blöcke, die zur besseren Unterstützung unter die Oberschenkel oder Knie gelegt werden können.
Die Prinzipien der körperlichen Ausrichtung für Baddha Konasana
- Während Sie sich nach vorne beugen, halten Sie Ihren Rücken gerade (machen Sie keinen Buckel).
- Entspannen Sie Ihre Schulterblätter und Arme.
- Umfasse deine Füße mit deinen zehn Fingern und halte sie fest.
- Bringen Sie Ihre Fußsohlen zum Beckenbereich, sodass sich beide Fußsohlen berühren.
- Ihre Knie sollten nach außen zeigen.
- Stützen Sie sich fest auf Ihre Sitzbeinhöcker und strecken Sie Ihre Wirbelsäule, um eine ausgeglichene Haltung einzunehmen.
- Vergessen Sie nicht, Ihre Rumpfmuskulatur anzuspannen, um eine bessere Rückenstütze zu erhalten.
- Atme aus, während du dich nach vorne beugst. Berühre, wenn möglich, den Boden oder drehe dich so weit, bis du ihn bequem erreichen kannst.
- Nach dem Vorbeugen können Sie Ihre Augen je nach Belieben schließen oder offen lassen.
- Atme während der gesamten Schmetterlingspose bewusst. Du kannst die Pose 1 bis 2 Minuten halten und die Zeit je nach Wohlbefinden und Flexibilität verlängern.
Baddha Konasana B und Atem
In dieser Pose ist die Atmung sehr wichtig. Atme tief ein, während du dich nach vorne beugst (Kopf zum Boden), atme sanft aus und ziehe den Bauch ein. Achte auf deine Atmung und atme ruhig weiter, während deine Stirn nach unten geneigt ist, indem du die Augen offen oder geschlossen und entspannt hältst.
Baddha Konasana B und Variationen
- Baddha Konasana A.
- Unterstützt durch Stützen unter Stirn und Knien.
- Gebundene Winkelpositionen B mit Wandunterstützung.
Wegbringen
Diese Baddha Konasana B , auch Thronhaltung genannt (Vorbeuge), dehnt Hüfte, Oberschenkel und Rücken intensiv und kraftvoll. Sie wird hauptsächlich im modernen Yoga praktiziert und fördert die Dehnung der Bauchmuskulatur sowie die Flexibilität der Leistengegend. Regelmäßiges Üben hilft, Körper und Geist zu entspannen und zur Ruhe zu bringen.
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