Kona = Winkel; Spalt
Asana = Pose; Haltung
B = Zwischenversion
Baddha Konasana B Auf einen Blick
Baddha Konasana B or Bound Angle Pose, ist die vierundzwanzigste Pose von Ashtanga Yoga. Dadurch erhalten Ihre Hüften und Leisten mehr Kraft und Flexibilität. Es verbessert die Flexibilität Ihrer inneren Oberschenkel und Ihres unteren Rückens. Dies hilft, Körper und Geist zu entspannen.
Vorteile:
- Baddha Konasana (Gebundene Winkelhaltung) streckt die Hüften, Leistengegend und Innenseiten der Oberschenkel.
- Stärkt die Beckenbodenmuskulatur und verbessert die Flexibilität der Innenseiten der Oberschenkel und des Rückens.
- Es stimuliert die Organe im unteren Körperteil und erhöht die Durchblutung.
- Dies hilft Ihnen, stabil und ruhig zu sein und balancieren Sie Ihre Emotionen.
Wer kann das?
Baddha Konasana B (Bound Angle Pose) ist eine Pose für Fortgeschrittene und kann von jedem ausgeführt werden, der gesund ist und keine nennenswerten Verletzungen hat. Baddha Konasana B ist nur eine Variante, also kann es von Leuten gemacht werden, die bereits üben Baddha Konasana AMenschen mit Bürojobs können etwas tun, um ihre steifen Körperteile zu entlasten.
Wer sollte es nicht tun?
Personen mit Knieverletzungen oder kürzlich erfolgten Operationen sollten dies vermeiden. Schwangere sollten dies vermeiden oder ihren Arzt konsultieren. Personen mit starken Rückenschmerzen sollten dies vermeiden und ihren Arzt konsultieren.
Wie macht man Baddha Konasana B?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Baddha Konasana B (Gebundene Winkelhaltung) dreht sich um tiefe Dehnung, Stabilität, Kraft, Gleichgewicht und Konzentration, Ruhe und Fokus.
- Beginne mit dem Dandasana oder sitzende Stabposition. Schließen Sie in dieser Pose die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch, um Körper und Geist zu entspannen.
- Positionieren Sie sich zunächst in der gebundenen Winkelstellung A für 2 min oder 10 Atemzüge in dieser Pose oder entsprechend Ihrem Wohlbefinden.
- Entspannen Sie sich in dieser Position für einige Atemzüge und achten Sie darauf, dass Ihre Wirbelsäule und Ihr Nacken gerade sind.
- Atmen Sie ein, strecken Sie Ihre Wirbelsäule und Brust nach vorne und beginnen Sie langsam, sich beim Ausatmen nach vorne zu beugen.
- Spannen Sie beim Vorbeugen Ihre Körpermitte an und bringen Sie Ihren Kopf zum Boden oder berühren Sie Ihre Zehen.
- Dabei sollte Ihr Rücken nicht rund sein und Ihre Füße berühren.
- Spüren Sie die Dehnung in Ihrem Rücken, Nacken und Ihren Oberschenkeln und die Anspannung Ihrer Rumpfmuskulatur.
- Bleib im Baddha Konasana B Variation für ein paar langsame und sanfte Atemzüge.
- Schließen Sie die Augen oder schauen Sie nach unten. Wenn Sie aus der Pose herauskommen, atmen Sie ein und kommen Sie in die aufrechte Position. Baddha Konasana Pose, lösen Sie langsam Ihre Füße, strecken Sie sie und entspannen Sie sich in der Stabpose.
Was sind die Vorteile von Baddha Konasana?
- Das Baddha Konasana B, die Variante für die Schusters Rappen, bietet Ihnen tiefere Zusatzvorteile zur Schusterstellung.
- Diese Vorwärtsbeuge verhilft Ihnen zu einer kraftvolle Dehnung als in der Baddha Konasana zu Ihren Leisten- und Hüftmuskeln.
- Diese Pose hilft auch bei steifen Hüften und Hüftgelenken, indem sie Verbesserung der Flexibilität und Mobilität mit regelmäßiger Praxis der Baddha Konasana B.
- Diese Vorwärtsbeuge zum Boden hilft bei einer besseren Haltung und lindert Schmerzen im unteren Rücken. Es hilft beim Dehnen und Stärken Sie Ihre Wirbelsäule und Verbessern Sie Ihre Haltung.
- Hier hilft dies auch Ihre inneren Oberschenkel, eine tiefere Dehnung zu geben, die Ihnen hilft, Gleichgewicht und Stabilität bei Ihren anderen körperlichen Aktivitäten.
- Baddha Konasana B hat auch die Eigenschaften, die beruhigen und Entspannen Sie Ihren Körper und Geist. Diese Yoga-Pose ermöglicht Ihnen eine tiefe Dehnung und ein gesteigertes Atembewusstsein beim Beugen und hilft Ihnen bei Stress und Angstzuständen.
- Die gebundene Winkelstellung B (Thronstellung) entspannt ebenfalls und hilft Ihnen, eine Verbindung mit Ihrem Körper und Geist herzustellen.
Es gibt viele Vorteile durch die Baddha Konasana B. Dennoch ist es möglich, dass manche Menschen aufgrund starker Schmerzen, Verletzungen oder Operationen dazu nicht in der Lage sind und ihren Arzt konsultieren sollten, bevor sie sich für diese Pose entscheiden.
Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Baddha Konasana B
Erleichtert die Geburt
Sie können dies in Ihre Trainingsroutine einbauen, um zu helfen Erleichtern Sie Ihren Geburtsvorgang und unterstützen einen reibungsloseren Lieferprozess.
Verbessern Sie die reproduktive Gesundheit und erleichtern Sie die Geburt
Die gebundene Winkelpose B hilft bei bessere Durchblutung im Beckenbereich und hilft bei Beschwerden während des Menstruationszyklus.
Hoher Blutdruck
Diese Asana hilft Ihnen, sich zu entspannen und Ihren Geist zu beruhigen, was helfen könnte Kontrollieren Sie den hohen Blutdruck.
Schmerzen im unteren Rückenbereich
Es hilft zu Reduzieren Sie Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich, da dies zu einer tieferen Dehnung Ihres Rückens beiträgt – die Rückenmuskulatur wird gedehnt und gestärkt und trägt zu einer besseren Körperhaltung bei.
Menschen mit steifen Hüften
Dies ist hilfreich für Menschen mit sehr steifen Hüften und eingeschränkter Beweglichkeit, da diese Pose eine intensive (kraftvolle Dehnung) hinzufügt Dehnen Sie Ihre Hüftmuskulatur und löst die Spannung.
Verdauungsprobleme
In dieser Pose kann das Vorbeugen die Durchblutung verbessern, sanfte Stimulation der Bauchorgane und Hilfe bei leichten Verdauungsproblemen.
Stress und Angst
Als gebundene Winkelpose, wenn Baddha Konasana B wird mit achtsamer Atmung durchgeführt, es beruhigt auch den Geist, was hilft lindert Stress und Ängste.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Dies ist eine sichere Pose, die jeder Anfänger ausführen kann. Da es sich jedoch um eine Variante der gebundenen Winkelpose A handelt, ist es immer besser, die Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen zu beachten, um den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen.
- Wenn Sie Anfänger sind und Ihr Hüft- oder Oberschenkelbereich zu steif ist, übertreiben Sie es nicht. Gehen Sie es langsam an. Mit regelmäßiger Übung kommen Sie allmählich in die Pose.
- Wenn Sie eine Leisten- oder Knieverletzung haben, achten Sie auf die Belastung, die Sie auf Ihr Knie ausüben, oder konsultieren Sie Ihren Arzt.
- Mach das Baddha Konasana A bevor Sie die Baddha Konasana B Pose.
- Verwenden Sie Stützen für Komfort unter dem Anleitung durch deinen Yogalehrer.
Häufige Fehler
- Sowohl bei fortgeschrittenen als auch bei einfachen Yoga-Übungen können Fehler passieren. Gehen Sie daher zur Durchführung dieser Asana immer Schritt für Schritt vor.
- Machen Sie niemals Yoga-Posen ohne Aufwärmpose. Für diese Asana können Sie eine Aufwärmpose wie die Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle)-Pose für eine Variationspose.
- Achten Sie beim Bücken auf eine gerade Wirbelsäule (kein Buckel) und halten Sie den Kopf in einer neutralen Position.
- Beugen Sie Ihre Beine nicht mit Gewalt. Versuchen Sie nicht, Ihre Knie dazu zu zwingen, den Boden zu berühren. Gehen Sie es langsam an und hören Sie auf Ihren Körper.
- Versuchen Sie nicht, sich zu bücken oder den Boden zu berühren, obwohl es für Sie bequem ist; tun Sie es langsam.
- Die Atmung ist sehr wichtig und vermittelt Ihnen ein Gefühl der Ruhe und sollte auch mit dieser Pose Hand in Hand gehen.
Tipps für die Schmetterlingspose B
- Verwenden Sie immer eine Yogamatte oder machen Sie es auf einer weichen Oberfläche.
- Beginnen Sie zunächst mit der Anleitung eines professionellen Yogatrainers.
- Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade. Hören Sie auf Ihren Körper und gehen Sie entsprechend vor.
- Atmen Sie sanft und tief, um die Pose zu unterstützen.
- Verwendet Hilfsmittel wie eine Decke, ein Nackenrolle, ein weiches Kissen oder Blöcke, die zur besseren Unterstützung unter die Oberschenkel oder Knie gelegt werden können.
Die physikalischen Ausrichtungsprinzipien für Baddha Konasana
- Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie sich nach vorne beugen (nicht krümmen).
- Entspannen Sie Ihre Schulterblätter und Arme.
- Fassen Sie Ihre Füße mit Ihren zehn Fingern fest an.
- Bringen Sie Ihre Fußsohlen zum Beckenbereich und beide Fußsohlen sollten sich berühren.
- Deine Knie sollten nach außen zeigen.
- Bleiben Sie auf Ihren Sitzknochen geerdet und strecken Sie Ihre Wirbelsäule, um eine ausgeglichene Haltung zu erreichen.
- Vergessen Sie nicht, Ihre Rumpfmuskulatur zu beanspruchen, um den Rücken besser zu stützen.
- Atmen Sie aus, während Sie sich nach vorne beugen. Berühren Sie wenn möglich den Boden oder drehen Sie sich, bis Sie bequem ankommen.
- Nachdem Sie sich nach vorne gebeugt haben, können Sie die Augen schließen oder offen lassen, je nachdem, was angenehmer ist.
- Halten Sie Ihren Atem während der gesamten Schmetterlingshaltung angespannt. Sie können die Haltung 1 bis 2 Minuten halten und die Dauer je nach Ihrem Wohlbefinden und Ihrer Flexibilität steigern.
Baddha Konasana B und Atem
In dieser Pose ist die Atmung sehr wichtig. Sie atmen tief ein, während Sie sich nach vorne beugen (Kopf zum Boden), atmen sanft aus und ziehen Ihren Bauch ein. Achten Sie auf Ihren Atem und atmen Sie sanft weiter, wenn Ihre Stirn nach unten gebeugt ist, indem Sie Ihre Augen offen oder geschlossen und entspannt halten.
Baddha Konasana B und Variationen
- Baddha Konasana A.
- Unterstützt durch Stützen unter der Stirn und den Knien.
- Gebundene Winkelposen B mit Wandunterstützung.
wegnehmen
Dieses Baddha Konasana B oder Thronstellung (Vorwärtsbeugen), dehnt Ihre Hüften, Oberschenkel und Ihren Rücken tief und kraftvoll. Sie wird hauptsächlich im modernen Yoga praktiziert und hilft bei einer tiefen Dehnung der Bauchmuskeln und der Leistenflexibilität. Wenn Sie sie regelmäßig praktizieren, hilft Ihnen dies, Körper und Geist zu entspannen und zu beruhigen.
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