Solarplexus Chakra Yoga - Top Flows, Sequenzen & Posen

Die Plexus -Chakra -Yoga -Praktiken von Solarplexus tragen dazu bei, ein Ungleichgewicht in diesem Chakra zu verwalten . Lassen Sie uns über seine besten Flüsse, Sequenzen und Posen erfahren.

Einführung

Das Konzept der Chakren oder Energiezentren ist jetzt sehr bekannt. Es ist seit Jahrhunderten bekannt, mit Referenzen aus der Antike. Das Wort „Chakra“ stammt aus dem Sanskrit -Wort, das „Rad“ oder „Drehen“ bedeutet, und diese Energiezentren wurden erstmals in den Veden erwähnt, die eine Sammlung alter indischer Texte sind.

Die Chakren sind als wichtige Energiezentren im menschlichen Körper bekannt. Es gibt Sieben große Chakren, die sich entlang der Wirbelsäule befinden. Jedes Chakra ist mit einer anderen Farbe verbunden, und jedes wird angenommen, dass sie spezifische physische, emotionale und spirituelle Eigenschaften regeln.

in Sanskrit genannte Solarplexus -Chakra oder Manipura Chakra Es befindet sich über dem Nabel. Es ist mit dem Feuerelement verbunden und regiert unser Gefühl der persönlichen Macht und des Willens.

Das Solarplexus -Chakra ist mit dem Verdauungssystem verbunden und soll für unsere Fähigkeit verantwortlich sein, zu Lebensmittel verdauen und Nährstoffe absorbieren. Das Solarplexus -Chakra ist auch mit unseren Emotionen verbunden. In seinem ausgewogenesten Zustand ermöglicht es uns, unsere Emotionen gesund zu verarbeiten.

Ungleichgewichte in diesem Chakra können sich als Hilflosigkeitsgefühle und Stecken zeigen. Es kann sich auch in Unentschlossenheit, Mangel an Vertrauen, übermäßige Angst vor Ablehnung usw. manifestieren. Im physischen Körper können Ungleichgewichte als Verdauungsstörungen widerspiegeln.

Yoga ist eine großartige Option, um Ihr Solarplexus -Chakra zu öffnen und auszugleichen. Viele verschiedene Yoga -Posen können dabei helfen. Wendungen sind besonders gut für Solarplexus -Chakra, weil sie dabei helfen, Giftstoffe aus dem Körper zu rufen. Wir werden verschiedene hilfreiche Posen in diesem Artikel für verschiedene Ebenen von Praktikern untersuchen.

Was ist Solarplexus Chakra Yoga?

Es ist eine Praxis, die dazu beitragen kann, das Solarplexus -Chakra auszugleichen. Es enthält eine Reihe von Posen, die sich auf die Stärkung der Kernmuskeln und diejenigen, die den Bereich rund um den Solarplexus öffnen, konzentrieren.

Neben physischen Posen enthält es auch einige Atemarbeit. Diese Praxis soll Ihnen helfen, Ihre Kraft zu nutzen und ein Gefühl von Selbstvertrauen und innerem Frieden zu finden.

Das Üben erhebt sofort Ihre Energien und erzeugt Gefühle des Vertrauens und das Gefühl, die Kontrolle zu haben. Es ermöglicht es Ihnen, Grenzen festzulegen und bei Bedarf „Nein“ zu sagen. Es schafft auch ein starkes Selbstbewusstsein, und Sie fühlen sich in der Lage, Ihre Ziele zu erreichen.

Yoga -Posen für Solarplexus -Chakra

Die folgende Yoga posiert kann helfen, Ihr Solarplexus -Chakra zu öffnen und auszugleichen:

1. Sitzen Katze
2. Halb Lord der Fische ( Ardha Matsyendrasana )
3. Sage Marichi's III ( Marichyasana C )
4. Sage Marichis IV ( Marichyasana D )
5. Halbboot ( Ardha Navasana )
6. Caterpillar Pose
7. Einbeiner Windentfernung ( Eka Pada Pavanamuktasana)
8. Rückenlage Bauchwechsel ( Jathara Parivartanasana )
9. Low Boat ( Ardha Navasana )
10. Boot ( Navasana)
11. Halb-Locust ( Ardha Shalabhasana )
12. Gehen Sie zum Knie I ( Janu Shirshasana)
13. Brücke ( Setu Bandha Sarvangasana)
14. Planke auf die Knie mit Knie bis zur Stirn
15. Planke ( Phalakasana)
16. Abwärtsgerichteter Hund ( Adho Mukha Svanasana )
17. Weitbeiner nach vorne Bend Twist
18. Fuß hinter dem Kopf nach vorne biegen ( Richikasana)
19. Bogen ( Dhanurasana)
20. Girlande ( Malasana)
21. Pfauen ( Mayurasana)
22. Krähe ( Kakasana)
23. Seitenkrähe ( Parshva Bakasana)
24. Chin Stand ( Ganda Bherundasana)

Wegbringen

Solarplexus Chakra Beste Anfängersequenz

Sitzkatze: Es hilft, Ihre Flexibilität und Mobilität zu verbessern. Es kann auch dazu beitragen, die Schmerzen im unteren Rücken, in den Hüften und in den Knien zu verringern.

1. Setzen Sie sich in einer leicht gekreuzten, gekreuzten Beinpose mit Ihrer Wirbelsäule und atmen Sie ein paar tiefe Atemzüge durch die Nase hinein und aus.
2. Legen Sie Ihre Handflächen vorsichtig mit einem leichten Halt auf die Knie.
3. Beugen Sie bei einem Einatmen Ihre Wirbelsäule nach vorne und Ihre Brust expandierte sich nach außen. Während Sie ausatmen, runden Sie den Rücken zur Decke und stecken Sie Ihr Kinn in Ihre Brust.
4. Bringen Sie Ihr Bewusstsein für Ihre Atmung und atmen Sie weiter und atmen Sie langsam ein und atmen Sie sie weiter aus.
5. Bleiben Sie hier für 5-10 Atemzüge.

Vorsichtsmaßnahmen : Es ist wichtig, bei dieser Strecke vorsichtig zu sein. Stellen Sie sicher, dass Sie eine bequeme Oberfläche haben, auf der Sie langsam sitzen und langsam beginnen können. Wenn Sie Schmerzen haben, stoppen Sie die Strecke.

Halb Lord der Fische ( Ardha Matsyendrasana ): Diese Asana ist vorteilhaft, um die Wirbelsäulenmuskeln zu straffen, die Verdauung zu verbessern und Rückenschmerzen zu lindern. Es hilft auch, die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen.

1. Beugen Sie Ihr rechtes Knie von sitzender Katze, so dass die Fußsohle in der Nähe des gegenüberliegenden inneren Oberschenkels liegt. Beugen Sie Ihr gegenüberliegenes Knie, Ihren Fuß auf den Boden, Ferse an der Außenseite Ihres gebogenen Oberschenkels.
2. Atmen Sie ein und heben Sie Ihren rechten Arm über uns. Atmen Sie nach rechts aus und drehen Sie nach rechts und legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden hinter sich.
3. Verlängern Sie Ihren linken Arm an der Außenseite Ihres rechten Oberschenkels und drücken Sie Ihre linke Handfläche in Ihren rechten Oberschenkel, um sie zu unterstützen.
4. Atmen Sie Ihre Wirbelsäule ein und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule. Atme ein und dreh dich etwas tiefer.
5. Bleiben Sie hier für 5-10 Atemzüge und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.

Vorsichtsmaßnahmen : Menschen mit Nackenschmerzen oder Verletzungen sollten vermeiden, den halben Herr der Fische zu praktizieren

Sage Marichi's III ( Marichyasana C ): Diese Asana ist vorteilhaft, um die Bauchorgane zu straffen und die Verdauung zu verbessern. Es hilft auch, die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen.

1. Atmen Sie Ihren Oberkörper zurück in die Mitte.
2. Atmen Sie aus und verlängern Sie Ihr linkes Bein in Ihrer Vorderseite, während Ihr rechte Bein gebeugt ist und Ihr rechtes Knie fast Ihre Brust berührt.
3. Bringen Sie Ihren rechten Arm hinter sich und legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden.
4. Verlängern Sie Ihren linken Arm in der Schulterhöhe zur Seite.
5. Atmen Sie Ihre Wirbelsäule ein und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule. Atmen Sie ein und drehen Sie etwas tiefer, drücken Sie Ihre linke Hand in Ihren rechten Oberschenkel, um Unterstützung zu erhalten.
6. Bleiben Sie hier für 5-10 Atemzüge und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.

Vorsichtsmaßnahmen : Personen mit Rückenschmerzen oder Verletzungen sollten diese Asana vermeiden.

Sage Marichis IV ( Marichyasana D ): Dieses Asana kommt dem Verdauungssystem zugute. Es streckt die Schultern, die Wirbelsäule, die Knöchel, die inneren Oberschenkel und die Bauchmuskeln.

1. Atmen Sie Ihren Oberkörper nach oben und zurück in das Zentrum ein und heben Sie ihn von Salbei Marichis III.
2. Atmen Sie aus, legen Sie Ihren linken Zeh auf Ihren rechten Oberschenkel, nach innen gefaltet und Ihre Ferse auf Ihren Bauch zeigten.
3. Bringen Sie Ihren rechten Arm hinter sich und legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden.
4. Verlängern Sie Ihren linken Arm in der Schulterhöhe zur Seite.
5. Atmen Sie Ihre Wirbelsäule ein und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule. Atmen Sie ein und drehen Sie etwas tiefer, drücken Sie Ihre rechte Hand in Ihren linken Oberschenkel, um Unterstützung zu erhalten.
6. Bleiben Sie hier für 5-10 Atemzüge und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.

Vorsichtsmaßnahmen : Diejenigen mit Schmerzen oder Verletzungen mit Handgelenk sollten vermeiden, dieses Asana zu praktizieren.

Halbboot ( Ardha Navasana ): Dieses Asana ist vorteilhaft, um die Bauchmuskeln zu straffen und die Verdauung zu verbessern. Es hilft, die Hüftbeuger und die Wirbelsäule zu stärken. Es stimuliert auch den Darm, Nieren, Prostata und Schilddrüsen.

1. Setzen Sie sich mit Ihrer Wirbelsäule auf, strecken Sie Ihre Beine aus und atmen Sie ein paar tief durch Ihre Nase.
2. Fegen Sie bei einem Einatmen Ihre Handflächen unter Ihre Knie und lehnen Sie sich beim Ausatmen leicht zurück, heben Sie Ihre Füße vom Boden und bringen Sie Ihre Schenkel näher an Ihre Brust.
3. Halten Sie Ihren Kern engagiert und atmen gleichmäßig, während Sie hier für 5-10 Atemzüge festhalten. Wie gewünscht wiederholen.

Vorsichtsmaßnahmen : Diejenigen mit Bauchschmerzen oder Verletzungen sollten vermeiden, dieses Asana zu praktizieren.

Caterpillar Pose: Diese Asana ist vorteilhaft für die Verbesserung der Verdauung. Es streckt auch die Wirbelsäule und hilft den Nieren, Flüssigkeiten besser zu verarbeiten.

1. Setzen Sie sich mit Ihrer Wirbelsäule hoch, strecken Sie Ihre Beine noch einmal vorne und atmen Sie ein paar tiefe Atemzüge durch die Nase ein und aus.
2. Fegen Sie bei einem Einatmen Ihre Arme vorwärts und legen Sie sie an den Seiten jedes Knies. Ausatmen und nach vorne falten, dann legen Sie Ihre Stirn auf den Knien, legen Sie Ihre Hände auf den Boden vor sich.
3. Gehen Sie mit den Händen aus, bis Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist.
4. Bleiben Sie hier für 5-10 Atemzüge.

Vorsichtsmaßnahmen : Menschen mit Knieschmerzen oder Verletzungen sollten vermeiden, dieses Asana durchzuführen oder ein Kissen unter die Knie zu legen, um Unterstützung zu erhalten, wenn Sie nur geringfügige Schmerzen haben.

Einbeinige Windentfernung ( Eka Pada Pavanamuktasana ): Dieses Asana ist vorteilhaft, um die Beine der Beine zu straffen, die Verdauung zu verbessern und die Beseitigung zu unterstützen. Es hilft auch bei der Freigabe der gefangenen Gase im Dickdarm und verleiht gleichzeitig die Halswirbelsäule.

1. Legen Sie sich auf den Rücken und atmen Sie ein paar tiefe Atemzüge durch die Nase hinein und aus.
2. Bringen Sie Ihr rechtes Knie in die Brust ein und umarmen Sie es mit beiden Händen fest.
3. Wenn Sie ausatmen, glätten Sie Ihr rechtes Bein zur Decke und drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Boden.
4. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Vorsichtsmaßnahmen : Personen mit Schulterschmerzen oder Verletzungen sollten dies vermeiden, dies Asana zu tun

Supine Belly Twist ( Jathara Parivartanasana ): Dieses Asana ist vorteilhaft, um die Bauchorgane zu straffen und die Verdauung zu verbessern. Es hilft auch, die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen.

1. Legen Sie sich auf den Rücken und atmen Sie ein paar tiefe Atemzüge durch die Nase hinein und aus.
2. Bringen Sie Ihre Knie in Ihre Brust und umarmen Sie sie fest mit beiden Händen in Einatmen.
3. Wenn Sie ausatmen, lassen Sie Ihre Knie nach rechts fallen, halten Sie Ihre Schultern und gehen Sie auf dem Boden. Ihre Arme sollten weit verbreitet sein und die gegenüberliegende Seite Ihrer Knie gegenüberliegen.
4. Atmen Sie ein und fegen Sie Ihre Knie zurück in die Mitte. Ausatmen und auf der anderen Seite wiederholen.
5. Bleiben Sie hier für 5-10 Atemzüge.

Vorsichtsmaßnahmen : Menschen mit Hüftschmerzen oder Verletzungen sollten vermeiden, Rückenbaucherwolken zu führen.

Beste Yoga -Sequenz zum Öffnen und Ausgleich des Solarplexus -Chakra

Low Boat ( Ardha Navasana ): Dieses Asana ist großartig, um die Bauchmuskeln zu straffen und die Verdauung zu verbessern.

Anweisungen: Liegen Sie flach auf dem Rücken mit gebeugt und füßen flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände neben Sie auf den Boden. Heben Sie Ihre Beine langsam 4 bis 6 Zoll vom Boden ab und heben Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper vom Boden ab und halten Sie Ihren Rücken gerade. Versuchen Sie, Ihren Körper in einer geraden Linie von Ihren Schultern zu den Knien zu halten. Für 5-10 Atemzüge halten.

Vorteile: Dieses Asana stärkt die Bauchmuskeln, die Kniesehnen, die Hüftbeuger und die Wirbelsäule und ist für Müdigkeit und Stress therapeutisch.

Vorsichtsmaßnahmen: Üben Sie diese Asana nicht, wenn Sie Hals- oder Rückenverletzungen haben.

Boot ( Navasana ): Diese Asana ist großartig, um die Bauchmuskeln zu straffen und die Verdauung zu verbessern.

Anweisungen: Liegen Sie flach auf dem Rücken mit gebeugt und füßen flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände neben Sie auf den Boden. Heben Sie Ihre Beine langsam 8-10 Zoll vom Boden ab und heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab, während Sie gleichzeitig einen 90-Grad-Winkel erzeugen und Ihren Rücken gerade halten. Versuchen Sie, Ihren Körper in einer geraden Linie von Ihren Schultern zu den Knien zu halten. Für 5-10 Atemzüge halten.

Vorteile: Diese Asana stärkt die Bauchmuskeln, die Kniesehnen, die Hüftbeuger und die Wirbelsäule. Es stimuliert auch die Nieren, Prostata und Schilddrüsen und Darm und ist für Müdigkeit und Stress therapeutisch.

Vorsichtsmaßnahmen: Üben Sie diese Asana nicht, wenn Sie Nacken- oder Rückenverletzungen haben.

Halb-Locust ( Ardha Shalabhasana ): Diese Asana eignet sich hervorragend zum Straffen des Gesäßes und der Kniesehnen.

Anweisungen: Liegen Sie flach mit Ihren Beinen und den Armen an Ihren Seiten flach auf dem Bauch. Heben Sie Ihr rechte Bein langsam an und halten Sie Ihr Becken und das linke Bein auf dem Boden. Ihre Brust und Ihr Kinn sind für 5-10 Atemzüge auf dem Boden gehalten und wiederholen auf der anderen Seite.

Vorteile: Dieses Asana stärkt das Gesäß und die Kniesehnen. Es stimuliert die Bauchorgane und hilft, Stress zu lindern.

Vorsichtsmaßnahmen: Üben Sie diese Asana nicht, wenn Sie Hals- oder Rückenverletzungen haben.

Gehen Sie zum Knie I ( Janu Shirshasana ): Diese Asana eignet sich hervorragend zur Verlängerung der Wirbelsäule und der Kniesehnen.

Anweisungen: Setzen Sie sich mit direkter Beinen auf dem Boden. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und legen Sie den Fuß gegen den inneren Oberschenkel Ihres linken Beins. Greifen Sie Ihre Arme um Ihr linkes Bein und schließen Sie Ihre Hände hinter Ihrem linken Knie zusammen. Einatmen und die Wirbelsäule verlängern. Atmen Sie aus und falten Sie nach vorne und bringen Sie Ihre Stirn auf Ihr linkes Bein. Halten Sie 5-10 Atemzüge und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Vorteile: Diese Asana verlängert die Wirbelsäule und die Kniesehnen.

Vorsichtsmaßnahmen: Üben Sie diese Asana nicht, wenn Sie Hals- oder Rückenverletzungen haben.

Brücke ( Setu Bandha Sarvangasana ): Diese Asana eignet sich hervorragend, um die Wirbelsäule zu verlängern und die Brust zu öffnen.

Anweisungen: Liegen Sie flach auf dem Rücken mit gebeugt und füßen flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten. Atmen Sie und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und drücken Sie ihn in Ihre Füße. Hebe deine Brust und öffne dein Herz. Für 5-10 Atemzüge halten.

Vorteile: Diese Asana verlängert die Wirbelsäule und öffnet die Brust, während die Bauchorgane anregen. Dies hilft, müde Beine zu verjüngen, die Verdauung zu verbessern, hormonelle Unregelmäßigkeiten zu verbessern und Symptome der Wechseljahre oder Menstruationsbeschwerden zu unterstützen.

Vorsichtsmaßnahmen: Üben Sie diese Asana nicht, wenn Sie Nacken- oder Rückenverletzungen haben.

Planke auf den Knien mit Knie bis zur Stirn: Diese Asana ist großartig, um die Bauchmuskeln zu straffen.

Anweisungen: Beginnen Sie in einer niedrigen Plankenposition auf Ihren Knien mit den Händen unter Ihren Schultern. Bringen Sie langsam Ihr rechtes Knie auf Ihre Stirn. Kehren Sie zur Startposition zurück und wiederholen Sie dies mit dem linken Knie. Für 5-10 Atemzüge halten.

Vorteile: Diese Asana stärkt die Bauchmuskeln, Arme und Beine. Es lindert auch Stress, Depressionen und Menstruationsbeschwerden und verbessert die Verdauung.

Vorsichtsmaßnahmen: Üben Sie diese Asana nicht, wenn Sie Hals- oder Rückenverletzungen haben.

Solarplexus Chakra Advance Yoga Sequenz

Planke ( Phalakasana )

1. Beginnen Sie in einer Push-up-Position mit der schulterbreitenden Händen und Füßen auseinander und halten Sie Ihren Rücken und Ihre Beine gerade.
2. Gehen Sie Ihre Kernmuskeln ein und senken Sie die Hüften langsam zum Boden und halten Sie an, wenn Ihr Körper eine gerade Linie vom Kopf zu den Absätzen bildet.
3. Halten Sie diese Position 30 bis 60 Sekunden lang und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück

Vorteile: stärkt die Arme, Schultern und Kernmuskeln. Verbessert Haltung und Gleichgewicht.

Vorsichtsmaßnahmen: Wenn Sie an Handgelenk- oder Schulterverletzungen verfügen, ändern Sie diese Pose, indem Sie Ihre Unterarme anstelle Ihrer Hände auf den Boden legen.

Abwärtsgerichteter Hund ( Adho Mukha Svanasana ):

1. Beginnen Sie in einer Tischplatte auf Händen und Knien, wobei Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern und den Knien unter Ihren Hüften ausgerichtet sind.
2. Während Sie ausatmen, stecken Sie Ihre Zehen und heben Sie Ihre Hüften nach oben und zurück und kommen in eine verkehrte „V“ -Form.
3. Halten Sie Ihre Knie so sehr gebeugt, wie Sie benötigen, um Ihre Wirbelsäule lang zu halten. Sie können auch eine Decke unter Ihre Fersen stellen, um sie zu unterstützen.
4. Versuchen Sie, Ihre Beine zu glätten und Ihre Fersen näher an den Boden zu bringen, um die Pose zu vertiefen.
5. Halten Sie Ihre Arme und Schultern stark und engagiert, während Sie Ihre Handflächen in den Boden drücken.
6. Um aus der Pose herauszukommen, atmen Sie aus und lassen Sie sich in eine Tischplatte auf Händen und Knien zurück.

Vorteile: Diese Pose hilft, den gesamten Körperrücken sowie die Kniesehnen, Kälber und Füße zu strecken. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Spannungen aus der Wirbelsäule freizusetzen und die Kreislauf im gesamten Körper zu verbessern.

Vorsichtsmaßnahmen:

Wenn Sie Schmerzen im Handgelenk haben, legen Sie eine Decke unter Ihre Hände, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.

Weitbeiner nach vorne Bend Twist

1. Beginnen Sie in einer Biegung mit weit beiniger nach vorne, mit Ihren Füßen etwa 3 bis 4 Fuß voneinander und Ihre Hände auf dem Boden vor sich
2. Drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach rechts, legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden hinter sich und greifen Sie Ihre linke Hand zum Himmel
3. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite

Vorteile: Streckt die Oberschenkel, Hüften und Schultern. Stärkt die Kernmuskeln. Verbessert das Gleichgewicht und die Koordination

Vorsichtsmaßnahmen: Wenn Sie einen unteren Rücken- oder Schulterverletzungen haben, ändern Sie diese Pose, indem Sie Ihre Hand auf Ihrer Hüfte halten, anstatt sie bis zum Himmel zu erreichen.

Fuß hinter dem Kopf nach vorne biegen ( Richikasana )

1. Beginnen Sie in einer stehenden Position mit der Hüftbreite Ihrer Füße auseinander
2. Beugen Sie sich nach vorne an den Hüften und legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden hinter sich, und erreichen Sie Ihre linke Hand zum Himmel
3. Greifen Sie Ihren linken Knöchel mit Ihrer rechten Hand und heben Sie den linken Fuß langsam vom Boden ab und legen Sie ihn auf Ihre rechte Schulter
4. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Oberkörper nach unten in Richtung Boden. Halten Sie an
5. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite

Vorteile: Streckt die Oberschenkel, Hüften und Schultern. Stärkt die Kernmuskeln. Verbessert das Gleichgewicht und die Koordination.

Vorsichtsmaßnahmen: Wenn Sie einen unteren Rücken- oder Schulterverletzungen haben, ändern Sie diese Pose, indem Sie Ihre Hand auf Ihrer Hüfte halten, anstatt sie bis zum Himmel zu erreichen.

Bogen ( Dhanurasana )

1. Fangen Sie an, mit Ihren Armen auf dem Bauch zu liegen
2. Beuge deine Knie und greife zurück, um deine Knöchel zu greifen
3. Heben Sie langsam Ihre Brust und die Beine vom Boden ab und verwenden Sie die Muskeln im Rücken, um Ihre Wirbelsäule zu wölben
4. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück

Vorteile: Streckt die Vorderseite des Körpers, einschließlich Brust, Schultern und Bauchmuskeln. Stärkt die Rückenmuskeln. Verbessert die Haltung

Vorsichtsmaßnahmen: Wenn Sie Verletzungen im unteren Rücken haben, ändern Sie diese Pose, indem Sie Ihre Knie gebeugt halten, anstatt sie zu begradigen.

Girlande ( Malasana )

1. Beginnen Sie in einer hockenden Position mit Ihren Füßen über die Hüftbreite auseinander und Ihre Hände vor Ihnen in einer Gebetsposition
2. Senken Sie Ihre Hüften in Richtung Boden und bringen Sie Ihre Oberschenkel parallel zum Boden
3. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück

Vorteile: Streckt die Hüften, Oberschenkel und Knöchel. Stärkt die Kernmuskeln. Verbessert das Gleichgewicht und die Koordination

Vorsichtsmaßnahmen: Wenn Sie Knie- oder Knöchelverletzungen haben, ändern Sie diese Pose, indem Sie eine Decke unter Ihre Fersen legen.

Pfauen ( Mayurasana )

1. Beginnen Sie in einer knienden Position mit gekräuselten Zehen und Knien weit.
2. Bringen Sie Ihre Ellbogen nahe vor Ihren Rippen oder Ihrem oberen Bauch, über dem Nabel und Ihren Unterarmen nach oben.
3. Lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie beide Hände auf den Boden mit den Handflächen nach hinten. Erstellen Sie ein Regal für Ihren Körper mit Ihren Oberarmen und senden Sie Ihre Brust nach vorne.
4. Gehen Sie Ihre Beine leicht zurück und heben Sie die Knie vom Boden. Ihre Knie können gebogen bleiben.
5. Sobald Sie sich ausgewogen fühlen, verlängern Sie Ihre Beine direkt in die volle Variation der Pose.

Vorteile Es ist eine hervorragende Pose, um die Arme, Schultern und Kernmuskeln zu stärken. Diese Pose hilft auch, das Gleichgewicht und die Konzentration zu verbessern.

Vorsichtsmaßnahmen: Wenn Sie an Handgelenk- oder Ellbogenverletzungen verfügen, ändern Sie diese Pose, indem Sie Ihre Unterarme anstelle Ihrer Hände auf den Boden legen.

Krähe ( Kakasana )

1. Beginnen Sie in einer hockenden Position mit Ihren Füßen über die Hüftbreite voneinander und Ihre Hände auf dem Boden vor sich
2. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und Ihre Finger breiten sich weit aus.
3. Heben Sie langsam Ihre Füße vom Boden ab und legen
4. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück

Vorteile: Streckt die Muskeln in Rücken und Schultern. Stärkt die Kernmuskeln. Verbessert das Gleichgewicht und die Koordination

Vorsichtsmaßnahmen: Wenn Sie an Handgelenk- oder Ellbogenverletzungen verfügen, ändern Sie diese Pose, indem Sie Ihre Unterarme anstelle Ihrer Hände auf den Boden legen.

Seitenkrähe ( Parshva Bakasana )

1. Beginnen Sie in einer hockenden Position mit Ihren Füßen über die Hüftbreite voneinander und Ihre Hände auf dem Boden vor sich
2. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und Ihre Finger breiten sich weit aus.
3. Heben Sie langsam Ihre Füße vom Boden ab und legen Sie Ihre Knie in Ihren rechten Arm und verwenden Sie Ihre Kernmuskeln, um sich auszugleichen
4. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite

Vorteile: Streckt die Muskeln in Rücken und Schultern. Stärkt die Kernmuskeln. Verbessert das Gleichgewicht und die Koordination

Vorsichtsmaßnahmen: Wenn Sie an Handgelenk- oder Ellbogenverletzungen verfügen, ändern Sie diese Pose, indem Sie Ihre Unterarme anstelle Ihrer Hände auf den Boden legen.

Chin Stand ( Ganda Bherundasana )

1. Beginnen Sie in der Tabletop -Position mit Händen und Knien auf dem Boden.
2. Heben Sie ein Bein in die Luft und rollen Sie Ihre Zehen am geerdeten Bein.
3. Biegen Sie Ihre Ellbogen in eine starke, schmale Liegestütze.
4. Lassen Sie Ihr Kinn, die Vorderseite Ihrer Schultern und Ihre Brust auf den Boden fallen und glätten Sie Ihr unteres Bein, um Ihre Hüften gleichzeitig höher zu schicken.
5. Heben Sie ab, indem Sie mit Ihrem unteren Bein einen winzigen Hopfen nehmen. Wenn Ihr unteres Bein auf die Oberseite hebt, bringen Sie beide gerade Beine in die Luft und drücken Sie Ihre Oberschenkel zusammen.
6. Halten Sie einen kleinen Bogen im Rücken.
7. Halten Sie die Pose für ein paar Atemzüge und lassen Sie sie dann frei.

Vorteile: Kinnstand stärkt die Arme, Schultern und Kernmuskeln. Es öffnet auch Brust und Lunge und verbessert die Atemkapazität.

Vorsichtsmaßnahmen: Wenn Sie Schmerzen im Handgelenk haben, legen Sie Ihre Handflächen auf Blöcke anstatt auf den Boden.

Das Fazit

Das Solarplexus -Chakra ist das dritte Chakra vom Boden des Chakra -Systems. Wenn dieses Chakra ausgeglichen ist, fühlen wir uns selbstbewusst und die Kontrolle über unser Leben. Wir können uns unsicher, zweifelhaft und machtlos fühlen, wenn wir aus dem Gleichgewicht geraten.

Solarplexus Chakra Yoga kann dazu beitragen, dieses Chakra ausgleichen zu lassen. Einige spezifische Yoga -Posen für dieses Chakra umfassen die Bootspose, die halbe Heuschrecke, die Bogenpose usw. Das Praktizieren dieser und viele andere Manipura -Chakra -Posen kann regelmäßig dazu beitragen, Ihr Selbstwertgefühl und die Ermächtigung zu verbessern. Sie verbessern auch die Verdauung, reduzieren Stress und Angst, reduzieren die Rückenschmerzen, erhöhen die Flexibilität und stärken die Wirbelsäule.

Wenn Sie Ihr Solarplexus -Chakra öffnen oder ausgleichen möchten, sollten Sie unseren detaillierten Kurs über alle sieben Chakren genannt werden ‘Chakren verstehen.’ Sie werden erstaunt über die positiven Effekte sein, die es auf Ihr Leben haben kann, indem Sie an allen Dimensionen arbeiten.