Yoga zum Solarplexus-Chakra – Die besten Flows, Sequenzen und Posen

Yoga-Übungen für das Solarplexus-Chakra helfen, Ungleichgewichte in diesem Chakra auszugleichen. kennenlernen besten Übungsabfolgen und -positionen

Einführung

Das Konzept der Chakren oder Energiezentren ist heute weit verbreitet. Es ist seit Jahrhunderten bekannt und wird bereits in der Antike erwähnt. Das Wort „Chakra“ stammt aus dem Sanskrit und bedeutet „Rad“ oder „Drehung“. Erstmals erwähnt wurden diese Energiezentren in den Veden, einer Sammlung altindischer Texte.

Die Chakren sind als wichtige Energiezentren im menschlichen Körper bekannt. Es gibt sieben Hauptchakren, die sich entlang der Wirbelsäule befinden. Jedem Chakra ist eine andere Farbe zugeordnet, und es wird angenommen, dass jedes Chakra bestimmte physische, emotionale und spirituelle Eigenschaften steuert.

Das Solarplexus-Chakra oder Manipura-Chakra, im Sanskrit auch als Solarplexus-Chakra bezeichnet, ist das dritte Chakra in der Reihe. Es befindet sich oberhalb des Nabels. Es ist dem Element Feuer zugeordnet und beeinflusst unser Gefühl von persönlicher Kraft und Willenskraft.

Das Solarplexus-Chakra ist mit dem Verdauungssystem verbunden und soll für unsere Fähigkeit verantwortlich sein, Nahrung verdauen und Nährstoffe aufnehmenDas Solarplexus-Chakra ist auch mit unseren Emotionen verbunden. In seinem ausgeglichensten Zustand ermöglicht es uns, unsere Emotionen auf gesunde Weise zu verarbeiten.

Ungleichgewichte in diesem Chakra können sich in Gefühlen der Hilflosigkeit und des Feststeckens äußern. Sie können sich auch in Unentschlossenheit, mangelndem Selbstvertrauen, übermäßiger Angst vor Ablehnung usw. zeigen. Im physischen Körper können sich Ungleichgewichte in Verdauungsstörungen niederschlagen.

Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit, das Solarplexus-Chakra zu öffnen und auszugleichen. Viele verschiedene Yoga-Übungen können dabei helfen. Drehungen sind besonders wohltuend für das Solarplexus-Chakra, da sie helfen, eventuell im Körper festsitzende Giftstoffe auszuleiten. In diesem Artikel stellen wir verschiedene hilfreiche Übungen für unterschiedliche Übungsniveaus vor.

Was ist Solarplexus-Chakra-Yoga?

Diese Übungspraxis kann helfen, das Solarplexus-Chakra auszugleichen. Sie umfasst eine Reihe von Positionen, die darauf abzielen, die Rumpfmuskulatur zu stärken und den Bereich um den Solarplexus zu öffnen.

Neben Körperübungen beinhaltet es auch Atemübungen. Diese Praxis zielt darauf ab, Ihnen zu helfen, Ihre innere Kraft zu entfalten und Selbstvertrauen sowie inneren Frieden zu finden.

Die Übung steigert sofort Ihre Energie und vermittelt Ihnen Selbstvertrauen und ein Gefühl der Kontrolle. Sie befähigt Sie, Grenzen zu setzen und gegebenenfalls „Nein“ zu sagen. Zudem stärkt sie Ihr Selbstbewusstsein und gibt Ihnen das Gefühl, Ihre Ziele erreichen zu können.

Yoga-Übungen für das Solarplexus-Chakra

Die folgende Yoga-Posen kann helfen, Ihr Solarplexus-Chakra zu öffnen und auszugleichen:

1. Sitzende Katze
2. Halber Herr der Fische (Ardha Matsyendrasana)
3. Sage Marichi's III (Marichyasana C)
4. Sage Marichi's IV (Marichyasana D)
5. Halbes Boot (Ardha Navasana)
6. Raupenpose
7. Einbeiniges Windbeseitigen ( Eka Pada Pavanamuktasana)
8. Bauchdrehung in Rückenlage (Jathara Parivartanasana)
9. Niedriges Boot (Ardha Navasana)
10. Boot (Navasana)
11. Halbheuschrecke (Ardha Shalabhasana)
12. Kopf bis Knie I (Janu Shirshasana)
13. Brücke (Setu Bandha Sarvangasana)
14. Plank auf den Knien mit Knie zur Stirn
15. Planke (Phalakasana)
16. Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana)
17. Weitbeinige Vorwärtsbeuge mit Drehung
18. Vorwärtsbeuge mit dem stehenden Fuß hinter dem Kopf (Richikasana)
19. Verbeugung (Dhanurasana)
20. Girlande (Malasana)
21. Pfau (Mayurasana)
22. Krähe (Kakasana)
23. Seitlicher Rabe (Parshva Bakasana)
24. Kinnstand (Ganda Bherundasana)

Wegbringen

Solarplexus-Chakra – Beste Übungssequenz für Anfänger

Sitzende Katze: Diese Übung verbessert Ihre Flexibilität und Beweglichkeit. Sie kann außerdem Schmerzen im unteren Rücken, in der Hüfte und in den Knien lindern.

1. Setzen Sie sich in eine bequeme Schneidersitzposition mit geradem Rücken und atmen Sie ein paar Mal tief durch die Nase ein und aus.
2. Legen Sie Ihre Handflächen sanft und mit leichtem Halt auf Ihre Knie.
3. Beim Einatmen beugen Sie die Wirbelsäule nach vorn und weiten den Brustkorb nach außen; beim Ausatmen runden Sie die Wirbelsäule zur Decke und ziehen das Kinn an die Brust.
4. Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung und atme weiterhin langsam ein und aus.
5. Bleiben Sie hier für 5-10 Atemzüge.

Vorsichtsmaßnahmen: Bei dieser Dehnübung ist Vorsicht geboten. Achten Sie auf eine bequeme Sitzfläche und beginnen Sie langsam. Sollten Sie Schmerzen verspüren, brechen Sie die Übung ab.

Halber Herr der Fische (Ardha Matsyendrasana): Diese Asana ist vorteilhaft zur Kräftigung der Rückenmuskulatur, zur Verbesserung der Verdauung und zur Linderung von Rückenschmerzen. Sie trägt außerdem zur Erhöhung der Flexibilität der Wirbelsäule bei.

1. Beugen Sie aus der sitzenden Katze Ihr rechtes Knie, sodass Ihre Fußsohle nahe an der Innenseite Ihres gegenüberliegenden Oberschenkels liegt. Beugen Sie nun Ihr anderes Knie nach innen, der Fuß steht auf dem Boden, die Ferse zeigt zur Außenseite Ihres gebeugten Oberschenkels.
2. Atme ein und hebe deinen rechten Arm über den Kopf. Atme aus und drehe dich nach rechts, wobei du deine rechte Hand hinter dir auf dem Boden absetzt.
3. Strecken Sie Ihren linken Arm an der Außenseite Ihres rechten Oberschenkels entlang und drücken Sie Ihre linke Handfläche zur Unterstützung gegen Ihren rechten Oberschenkel.
4. Atme ein und strecke deine Wirbelsäule. Atme aus und drehe dich noch etwas tiefer.
5. Halten Sie diese Position für 5-10 Atemzüge, dann wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Vorsichtsmaßnahmen: Personen mit Nackenschmerzen oder -verletzungen sollten die Übung „Halber Herr der Fische“ vermeiden.

Marichis III (Marichyasana C): Diese Asana stärkt die Bauchorgane und verbessert die Verdauung. Sie trägt außerdem zur Erhöhung der Flexibilität der Wirbelsäule bei.

1. Aus der Position „Halber Herr der Fische“: Einatmen und den Oberkörper wieder in die Mitte heben.
2. Atmen Sie aus und strecken Sie Ihr linkes Bein nach vorne, während Ihr rechtes Bein gebeugt ist und Ihr rechtes Knie fast Ihre Brust berührt.
3. Bringen Sie Ihren rechten Arm hinter sich und legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden.
4. Strecken Sie Ihren linken Arm auf Schulterhöhe zur Seite aus.
5. Atme ein und strecke deine Wirbelsäule. Atme aus und drehe dich etwas tiefer, indem du deine linke Hand zur Unterstützung gegen deinen rechten Oberschenkel drückst.
6. Halten Sie diese Position für 5-10 Atemzüge, dann wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Vorsichtsmaßnahmen: Personen mit Rückenschmerzen oder -verletzungen sollten diese Asana nicht ausführen.

Marichis IV (Marichyasana D): Diese Asana wirkt sich positiv auf das Verdauungssystem aus. Sie dehnt Schultern, Wirbelsäule, Knöchel, Innenseiten der Oberschenkel und Bauchmuskulatur.

1. Ausgehend von Sage Marichis III: Atmen Sie ein und heben Sie Ihren Oberkörper nach oben und zurück zur Mitte.
2. Atme aus, lege deinen linken Zeh auf deinen rechten Oberschenkel, falte ihn nach innen und zeige mit der Ferse in Richtung Bauch.
3. Bringen Sie Ihren rechten Arm hinter sich und legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden.
4. Strecken Sie Ihren linken Arm auf Schulterhöhe zur Seite aus.
5. Atme ein und strecke deine Wirbelsäule. Atme aus und drehe dich etwas tiefer, indem du deine rechte Hand zur Unterstützung gegen deinen linken Oberschenkel drückst.
6. Halten Sie diese Position für 5-10 Atemzüge, dann wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Vorsichtsmaßnahmen: Personen mit Schmerzen oder Verletzungen im Handgelenk sollten diese Asana nicht ausführen.

Halbes Boot (Ardha Navasana): Diese Asana stärkt die Bauchmuskulatur und fördert die Verdauung. Sie kräftigt die Hüftbeuger und die Wirbelsäule und regt zudem Darm, Nieren, Prostata und Schilddrüse an.

1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin, strecken Sie die Beine aus und atmen Sie ein paar Mal tief durch die Nase ein.
2. Beim Einatmen streichen Sie mit den Handflächen unter Ihre Knie, und beim Ausatmen lehnen Sie sich leicht zurück, heben die Füße vom Boden ab und ziehen die Oberschenkel näher an die Brust.
3. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und atmen Sie ruhig, während Sie diese Position für 5-10 Atemzüge halten. Wiederholen Sie die Übung nach Bedarf.

Vorsichtsmaßnahmen: Personen mit Bauchschmerzen oder -verletzungen sollten diese Asana nicht ausführen.

Raupenhaltung: Diese Asana ist förderlich für die Verdauung. Sie dehnt außerdem die Wirbelsäule und unterstützt die Nieren bei der Flüssigkeitsverarbeitung.

1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin, strecken Sie die Beine wieder nach vorne aus und atmen Sie ein paar Mal tief durch die Nase ein und aus.
2. Beim Einatmen die Arme nach vorn schwingen und neben den Knien ablegen. Ausatmen und sich nach vorn beugen, dann die Stirn auf die Knie legen und die Hände vor sich auf den Boden setzen.
3. Strecken Sie Ihre Arme aus, bis Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist.
4. Bleiben Sie hier für 5-10 Atemzüge.

Vorsichtsmaßnahmen: Personen mit Knieschmerzen oder -verletzungen sollten diese Asana nicht ausführen oder, falls nur leichte Schmerzen auftreten, ein Kissen unter die Knie legen, um diese zu stützen.

Einbeinige Windentferner-Übung (Eka Pada Pavanamuktasana): Diese Asana stärkt die Beinmuskulatur, verbessert die Verdauung und fördert die Ausscheidung. Sie hilft außerdem, eingeschlossene Gase im Dickdarm zu lösen und dehnt gleichzeitig die Halswirbelsäule.

1. Legen Sie sich auf den Rücken und atmen Sie ein paar Mal tief durch die Nase ein und aus.
2. Ziehen Sie beim Einatmen Ihr rechtes Knie an die Brust und umfassen Sie es fest mit beiden Händen.
3. Beim Ausatmen strecken Sie Ihr rechtes Bein nach oben zur Decke und drücken Ihren unteren Rücken in den Boden.
4. Auf der anderen Seite wiederholen.

Vorsichtsmaßnahmen: Personen mit Schulterschmerzen oder -verletzungen sollten diese Asana vermeiden.

Bauchdrehung in Rückenlage (Jathara Parivartanasana): Diese Asana stärkt die Bauchorgane und verbessert die Verdauung. Sie trägt außerdem zur Erhöhung der Flexibilität der Wirbelsäule bei.

1. Legen Sie sich auf den Rücken und atmen Sie ein paar Mal tief durch die Nase ein und aus.
2. Ziehen Sie beim Einatmen die Knie an die Brust und umarmen Sie sie fest mit beiden Händen.
3. Beim Ausatmen lassen Sie Ihre Knie nach rechts sinken, während Schultern und Kopf auf dem Boden bleiben. Ihre Arme sollten weit ausgebreitet sein und zur gegenüberliegenden Seite Ihrer Knie zeigen.
4. Atme ein und ziehe deine Knie wieder zur Mitte. Atme aus und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
5. Bleiben Sie hier für 5-10 Atemzüge.

Vorsichtsmaßnahmen: Personen mit Hüftschmerzen oder -verletzungen sollten auf Bauchdrehungen in Rückenlage verzichten.

Die beste Yoga-Sequenz zur Öffnung und zum Ausgleich des Solarplexus-Chakras

Niedriges Boot (Ardha Navasana): Diese Asana eignet sich hervorragend zur Kräftigung der Bauchmuskulatur und zur Verbesserung der Verdauung.

Anleitung: Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Platzieren Sie die Hände neben sich auf dem Boden. Heben Sie langsam die Beine 10–15 cm vom Boden ab und gleichzeitig den Oberkörper, wobei der Rücken gerade bleibt. Versuchen Sie, Ihren Körper von den Schultern bis zu den Knien in einer geraden Linie zu halten. Halten Sie die Position für 5–10 Atemzüge.

Nutzen: Diese Asana stärkt die Bauchmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Hüftbeuger und die Wirbelsäule und wirkt therapeutisch bei Müdigkeit und Stress.

Vorsichtsmaßnahmen: Führen Sie diese Asana nicht aus, wenn Sie eine Nacken- oder Rückenverletzung haben.

Boot (Navasana): Diese Asana eignet sich hervorragend zur Kräftigung der Bauchmuskulatur und zur Verbesserung der Verdauung.

Anleitung: Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Platzieren Sie die Hände neben sich auf dem Boden. Heben Sie langsam die Beine 20–25 cm vom Boden ab und beginnen Sie gleichzeitig, den Oberkörper anzuheben, während Sie einen 90-Grad-Winkel bilden und den Rücken gerade halten. Versuchen Sie, Ihren Körper von den Schultern bis zu den Knien in einer geraden Linie zu halten. Halten Sie die Position für 5–10 Atemzüge.

Nutzen: Diese Asana stärkt die Bauchmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Hüftbeuger und die Wirbelsäule. Sie stimuliert außerdem die Nieren, die Prostata, die Schilddrüse und den Darm und wirkt therapeutisch bei Müdigkeit und Stress.

Vorsichtsmaßnahmen: Führen Sie diese Asana nicht aus, wenn Sie Nacken- oder Rückenverletzungen haben.

Halbheuschrecke (Ardha Shalabhasana): Diese Asana eignet sich hervorragend zur Kräftigung des Gesäßes und der Oberschenkelmuskulatur.

Anleitung: Legen Sie sich flach auf den Bauch, die Beine geschlossen, die Arme seitlich am Körper. Heben Sie langsam das rechte Bein an, während Becken und linkes Bein auf dem Boden bleiben. Brustkorb und Kinn ruhen auf dem Boden. Halten Sie die Position für 5–10 Atemzüge und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Vorteile: Diese Asana stärkt Gesäß und Oberschenkelrückseite. Sie stimuliert die Bauchorgane und hilft, Stress abzubauen.

Vorsichtsmaßnahmen: Führen Sie diese Asana nicht aus, wenn Sie eine Nacken- oder Rückenverletzung haben.

Kopf bis Knie I (Janu Shirshasana)Diese Asana eignet sich hervorragend zur Dehnung der Wirbelsäule und der hinteren Oberschenkelmuskulatur.

Anleitung: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und legen Sie den Fuß an die Innenseite Ihres linken Oberschenkels. Umfassen Sie Ihr linkes Bein mit den Armen und verschränken Sie die Hände hinter dem linken Knie. Atmen Sie ein und strecken Sie die Wirbelsäule. Atmen Sie aus und beugen Sie sich nach vorn, sodass Ihre Stirn auf Ihrem linken Bein ruht. Halten Sie die Position für 5–10 Atemzüge und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Nutzen: Diese Asana dehnt die Wirbelsäule und die hintere Oberschenkelmuskulatur.

Vorsichtsmaßnahmen: Führen Sie diese Asana nicht aus, wenn Sie eine Nacken- oder Rückenverletzung haben.

Brücke (Setu Bandha Sarvangasana): Diese Asana eignet sich hervorragend zur Streckung der Wirbelsäule und zur Öffnung des Brustkorbs.

Anleitung: Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine angewinkelt, die Füße flach auf dem Boden. Legen Sie die Arme neben den Körper. Atmen Sie ein und heben Sie die Hüften vom Boden ab, indem Sie sich mit den Füßen abstützen. Heben Sie den Brustkorb und öffnen Sie den Brustkorb. Halten Sie die Position für 5–10 Atemzüge.

Nutzen: Diese Asana streckt die Wirbelsäule und öffnet den Brustkorb, während sie gleichzeitig die Bauchorgane stimuliert. Sie trägt zur Regeneration müder Beine bei, verbessert die Verdauung, gleicht hormonelle Unregelmäßigkeiten aus und lindert Wechseljahresbeschwerden oder Menstruationsbeschwerden.

Vorsichtsmaßnahmen: Führen Sie diese Asana nicht aus, wenn Sie Nacken- oder Rückenverletzungen haben.

Plank auf den Knien mit Knie zur Stirn: Diese Asana eignet sich hervorragend zur Kräftigung der Bauchmuskulatur.

Anleitung: Beginnen Sie in der tiefen Plank-Position auf den Knien, die Hände unter den Schultern. Ziehen Sie langsam Ihr rechtes Knie zur Stirn. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem linken Knie. Halten Sie die Position für 5–10 Atemzüge.

Nutzen: Diese Asana stärkt die Bauchmuskulatur, Arme und Beine. Sie lindert außerdem Stress, Depressionen und Menstruationsbeschwerden und verbessert die Verdauung.

Vorsichtsmaßnahmen: Führen Sie diese Asana nicht aus, wenn Sie eine Nacken- oder Rückenverletzung haben.

Fortgeschrittene Yoga-Sequenz für das Solarplexus-Chakra

Plank (Phalakasana)

1. Beginnen Sie in der Liegestützposition, Hände und Füße schulterbreit auseinander, Rücken und Beine gerade halten.
2. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und senken Sie Ihre Hüften langsam Richtung Boden, bis Ihr Körper von Kopf bis Ferse eine gerade Linie bildet.
3. Halten Sie diese Position 30 bis 60 Sekunden lang, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück

Vorteile: Stärkt Arme, Schultern und Rumpfmuskulatur. Verbessert Haltung und Gleichgewicht.

Vorsichtsmaßnahmen: Bei Verletzungen an Handgelenk oder Schulter sollte diese Übung angepasst werden, indem die Unterarme anstelle der Hände auf dem Boden abgelegt werden.

Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana):

1. Beginnen Sie in einer Tischposition auf Händen und Knien, wobei Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften positioniert sind.
2. Beim Ausatmen die Zehen aufstellen und die Hüften nach oben und hinten heben, sodass eine umgekehrte „V“-Form entsteht.
3. Beugen Sie die Knie so weit wie nötig, um Ihre Wirbelsäule zu strecken. Sie können zur Unterstützung auch eine Decke unter Ihre Fersen legen.
4. Um die Pose zu vertiefen, versuche, deine Beine zu strecken und deine Fersen näher an den Boden zu bringen.
5. Halten Sie Arme und Schultern fest und angespannt, während Sie die Handflächen in den Boden drücken.
6. Um aus der Pose zu kommen, atmen Sie aus und kehren Sie in die Tischposition auf Händen und Knien zurück.

Vorteile: Diese Übung dehnt die gesamte Rückenmuskulatur sowie die Oberschenkelrückseite, die Waden und die Füße. Sie ist außerdem ideal, um Verspannungen der Wirbelsäule zu lösen und die Durchblutung im gesamten Körper zu verbessern.

Vorsichtsmaßnahmen:

Sollten Sie Schmerzen im Handgelenk verspüren, legen Sie zur zusätzlichen Unterstützung eine Decke unter Ihre Hände.

Weitbeinige Vorwärtsbeuge mit Drehung

1. Beginnen Sie in einer weit geöffneten Vorwärtsbeuge, die Füße etwa 90-120 cm voneinander entfernt und die Hände vor sich auf dem Boden
2. Drehe deinen Oberkörper langsam nach rechts, setze deine rechte Hand hinter dir auf den Boden und strecke deine linke Hand zum Himmel
3. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite

Vorteile: Dehnt die Oberschenkelrückseite, Hüfte und Schultern. Stärkt die Rumpfmuskulatur. Verbessert Gleichgewicht und Koordination.

Vorsichtsmaßnahmen: Bei Verletzungen im unteren Rücken- oder Schulterbereich sollte diese Pose angepasst werden, indem die Hand auf der Hüfte bleibt, anstatt nach oben zum Himmel gestreckt zu werden.

Vorwärtsbeuge mit dem stehenden Fuß hinter dem Kopf (Richikasana)

1. Beginnen Sie in stehender Position mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen
2. Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und stütze deine rechte Hand hinter dir auf dem Boden ab, während du deine linke Hand zum Himmel streckst
3. Fassen Sie mit der rechten Hand Ihren linken Knöchel und heben Sie Ihren linken Fuß langsam vom Boden ab, um ihn auf Ihre rechte Schulter zu legen
4. Beuge die Knie und senke den Oberkörper Richtung Boden, bis deine Stirn dein rechtes Knie berührt
5. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite

Vorteile: Dehnt die Oberschenkelrückseite, Hüfte und Schultern. Stärkt die Rumpfmuskulatur. Verbessert Gleichgewicht und Koordination.

Vorsichtsmaßnahmen: Bei Verletzungen im unteren Rücken- oder Schulterbereich sollte diese Pose angepasst werden, indem die Hand auf der Hüfte bleibt, anstatt nach oben zum Himmel gestreckt zu werden.

Verbeugung (Dhanurasana)

1. Legen Sie sich zunächst auf den Bauch, die Arme liegen seitlich am Körper
2. Beuge deine Knie und greife nach hinten, um deine Knöchel zu fassen
3. Heben Sie langsam Brust und Beine vom Boden ab und nutzen Sie dabei die Muskeln in Ihrem Rücken, um Ihre Wirbelsäule zu wölben
4. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück

Vorteile: Dehnt die Vorderseite des Körpers, einschließlich Brust, Schultern und Bauchmuskeln. Stärkt die Rückenmuskulatur. Verbessert die Körperhaltung.

Vorsichtsmaßnahmen: Bei Verletzungen im unteren Rückenbereich sollte diese Übung angepasst werden, indem die Knie gebeugt bleiben, anstatt gestreckt zu werden.

Girlande (Malasana)

1. Beginnen Sie in einer Hocke, die Füße etwa hüftbreit auseinander, die Hände in Gebetshaltung vor dem Körper
2. Senken Sie Ihre Hüften Richtung Boden, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind
3. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück

Vorteile: Dehnt Hüfte, Oberschenkel und Knöchel. Stärkt die Rumpfmuskulatur. Verbessert Gleichgewicht und Koordination.

Vorsichtsmaßnahmen: Bei Knie- oder Knöchelverletzungen sollte diese Übung angepasst werden, indem eine Decke unter die Fersen gelegt wird.

Pfau (Mayurasana)

1. Beginnen Sie in kniender Position mit gekrümmten Zehen und weit gespreizten Knien.
2. Bringen Sie Ihre Ellbogen nah vor Ihren Rippen oder Ihrem oberen Bauch, oberhalb des Bauchnabels, zusammen, wobei Ihre Unterarme nach oben zeigen.
3. Beuge dich nach vorn und stütze dich mit beiden Händen und den Handflächen nach hinten auf dem Boden ab. Bilde mit deinen Oberarmen eine Art Ablage für deinen Körper und schiebe den Oberkörper nach vorn.
4. Stellen Sie Ihre Beine etwas zurück und heben Sie die Knie vom Boden ab. Die Knie können gebeugt bleiben.
5. Sobald Sie das Gleichgewicht gefunden haben, strecken Sie Ihre Beine gerade nach hinten in die volle Variation der Pose.

Vorteile: Diese Übung ist hervorragend geeignet, um Arme, Schultern und Rumpfmuskulatur zu stärken. Sie trägt außerdem zur Verbesserung von Gleichgewicht und Konzentration bei.

Vorsichtsmaßnahmen: Bei Verletzungen an Handgelenk oder Ellbogen modifizieren Sie diese Pose, indem Sie Ihre Unterarme anstelle Ihrer Hände auf den Boden legen.

Krähe (Kakasana)

1. Beginnen Sie in einer hockenden Position mit Ihren Füßen über die Hüftbreite voneinander und Ihre Hände auf dem Boden vor sich
2. Lege deine Handflächen auf den Boden und spreize deine Finger weit.
3. Heben Sie langsam Ihre Füße vom Boden ab und legen Sie Ihre Knie in Ihre Arme, wobei Sie Ihre Rumpfmuskulatur zum Balancieren nutzen
4. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück

Vorteile: Dehnt die Rücken- und Schultermuskulatur. Stärkt die Rumpfmuskulatur. Verbessert Gleichgewicht und Koordination.

Vorsichtsmaßnahmen: Bei Verletzungen an Handgelenk oder Ellbogen modifizieren Sie diese Pose, indem Sie Ihre Unterarme anstelle Ihrer Hände auf den Boden legen.

Seitenkrähe (Parshva Bakasana)

1. Beginnen Sie in einer hockenden Position mit Ihren Füßen über die Hüftbreite voneinander und Ihre Hände auf dem Boden vor sich
2. Lege deine Handflächen auf den Boden und spreize deine Finger weit.
3. Heben Sie langsam Ihre Füße vom Boden ab und legen Sie Ihre Knie in Ihren rechten Arm, wobei Sie Ihre Rumpfmuskulatur zum Balancieren nutzen
4. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite

Vorteile: Dehnt die Rücken- und Schultermuskulatur. Stärkt die Rumpfmuskulatur. Verbessert Gleichgewicht und Koordination.

Vorsichtsmaßnahmen: Bei Verletzungen an Handgelenk oder Ellbogen modifizieren Sie diese Pose, indem Sie Ihre Unterarme anstelle Ihrer Hände auf den Boden legen.

Kinnstand (Ganda Bherundasana)

1. Beginnen Sie in der Tischposition, wobei Ihre Hände und Knie den Boden berühren.
2. Heben Sie ein Bein in die Luft und krümmen Sie die Zehen des anderen Beins.
3. Beugen Sie Ihre Ellbogen in eine stabile, enge Liegestützposition.
4. Senken Sie Kinn, Schultervorderseite und Brust zum Boden und strecken Sie gleichzeitig das untere Bein, um die Hüfte anzuheben.
5. Heben Sie mit einem kleinen Hüpfer des unteren Beins ab. Sobald Ihr unteres Bein das obere Bein erreicht, führen Sie beide gestreckten Beine in der Luft zusammen und drücken Sie Ihre Oberschenkel fest an.
6. Halten Sie Ihren Rücken leicht gewölbt.
7. Halten Sie die Position für einige Atemzüge und lösen Sie sie dann.

Vorteile: Der Kinnstand stärkt die Arm-, Schulter- und Rumpfmuskulatur. Er öffnet außerdem Brustkorb und Lunge und verbessert so die Atemkapazität.

Vorsichtsmaßnahmen: Wenn Sie Schmerzen im Handgelenk haben, legen Sie Ihre Handflächen auf Blöcke statt auf den Boden.

Fazit

Das Solarplexus-Chakra ist das dritte Chakra von unten im Chakrasystem. Ist dieses Chakra im Gleichgewicht, fühlen wir uns selbstsicher und haben unser Leben im Griff. Ist es aus dem Gleichgewicht, können wir uns unsicher, zweifelnd und machtlos fühlen.

Yoga zur Aktivierung des Solarplexus-Chakras kann dieses Chakra ausgleichen. Spezielle Yoga-Übungen wie die Boot-Pose, die halbe Heuschrecken-Pose und die Bogen-Pose sind besonders wohltuend. Regelmäßiges Üben dieser und vieler weiterer das Manipura-Chakrageeignet sind, kann Ihr Selbstwertgefühl und Ihre innere Stärke fördern. Zudem verbessern sie die Verdauung, reduzieren Stress und Ängste, lindern Rückenschmerzen, erhöhen die Flexibilität und stärken die Wirbelsäule.

Wenn Sie Ihr Solarplexus-Chakra öffnen oder ausgleichen möchten, sollten Sie unseren ausführlichen Kurs über alle sieben Chakren in Betracht ziehen ‘Chakren verstehen.’ Sie werden staunen, welch positive Auswirkungen es auf Ihr Leben haben kann, indem es auf allen verschiedenen Dimensionen wirkt.