Solarplexus-Chakra-Yoga – Top-Flows, Sequenzen und Posen

Das Solarplexus-Chakra-Yoga Übungen helfen dabei, Ungleichgewichte in diesem Chakra zu bewältigen. Lassen Sie uns etwas darüber erfahren beste Flows, Sequenzen und Posen.

Einleitung

Das Konzept der Chakren oder Energiezentren ist mittlerweile weithin bekannt. Es ist seit Jahrhunderten bekannt, mit Hinweisen, die bis in die Antike zurückreichen. Das Wort „Chakra“ leitet sich vom Sanskrit-Wort ab und bedeutet „Rad“ oder „Drehung“. und diese Energiezentren wurden erstmals in den Veden erwähnt, einer Sammlung alter indischer Texte.

Die Chakren gelten als wichtige Energiezentren im menschlichen Körper. Es gibt sieben Hauptchakren, die sich entlang der Wirbelsäule befinden. Jedes Chakra ist mit einer anderen Farbe verbunden und soll bestimmte körperliche, emotionale und spirituelle Qualitäten steuern.

Das Solarplexus-Chakra oder Manipura-Chakra, im Sanskrit bezeichnet, ist das dritte Chakra in der Reihe. Es befindet sich oberhalb des Nabels. Es wird mit dem Element Feuer in Verbindung gebracht und bestimmt unser Gefühl für persönliche Macht und Willen.

Das Solarplexus-Chakra ist mit dem Verdauungssystem verbunden und soll für unsere Fähigkeit verantwortlich sein Nahrung verdauen und Nährstoffe aufnehmen. Das Solarplexus-Chakra ist auch mit unseren Emotionen verbunden. In seinem ausgeglichensten Zustand ermöglicht es uns, unsere Emotionen gesund zu verarbeiten.

Ungleichgewichte in diesem Chakra können sich in Gefühlen der Hilflosigkeit und des Feststeckens äußern. Es kann sich auch in Unentschlossenheit, mangelndem Selbstvertrauen, übermäßiger Angst vor Ablehnung usw. äußern. Im physischen Körper können sich Ungleichgewichte in Verdauungsstörungen widerspiegeln.

Yoga ist eine großartige Option, um Ihr Solarplexus-Chakra zu öffnen und auszugleichen. Viele verschiedene Yoga-Posen können dabei helfen. Drehungen sind besonders gut für das Solarplexus-Chakra, da sie dabei helfen, eventuell im Körper festsitzende Giftstoffe auszuwringen. In diesem Artikel werden wir verschiedene hilfreiche Posen für Übende auf unterschiedlichem Niveau untersuchen.

Was ist Solarplexus-Chakra-Yoga?

Es ist eine Praxis, die dabei helfen kann, das Solarplexus-Chakra auszugleichen. Es umfasst eine Reihe von Posen, die sich auf die Stärkung der Rumpfmuskulatur konzentrieren und solche, die den Bereich um den Solarplexus öffnen.

Neben körperlichen Posen beinhaltet es auch einige Atemübungen. Diese Praxis soll Ihnen helfen, Ihre Kraft zu nutzen und ein Gefühl von Selbstvertrauen und innerem Frieden zu finden.

Wenn Sie es praktizieren, werden Ihre Energien sofort gestärkt und ein Gefühl des Selbstvertrauens und der Kontrolle erzeugt. Es gibt Ihnen die Möglichkeit, Grenzen zu setzen und bei Bedarf „Nein“ zu sagen. Es schafft auch ein starkes Selbstbewusstsein und Sie fühlen sich in der Lage, Ihre Ziele zu erreichen.

Yoga-Posen für das Solarplexus-Chakra

Folgende Yoga-Posen kann helfen, Ihr Solarplexus-Chakra zu öffnen und auszugleichen:

1. Sitzende Katze
2. Halber Herr der Fische (Ardha Matsyendrasana)
3. Sage Marichis III (Marichyasana C.)
4. Sage Marichis IV (Marichyasana D)
5. Halbes Boot (Ardha Navasana)
6. Raupenpose
7. Einbeiniges Windbeseitigen ( Eka Auf Pavanamuktasana)
8. Bauchdrehung in Rückenlage (Jathara Parivartanasana)
9. Niedriges Boot (Ardha Navasana)
10. Boot (Navasana)
11. Halbheuschrecke (Ardha Shalabhasana)
12. Kopf bis Knie I (Janu Shirshasana)
13. Brücke (Setu Bandha Sarvangasana)
14. Planken Sie auf den Knien mit dem Knie zur Stirn
15. Planke (Phalakasana)
16. Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana)
17. Weitbeinige Vorwärtsbeugedrehung
18. Stehender Fuß hinter dem Kopf nach vorne beugen (Richikasana)
19. Bogen (Dhanurasana)
20. Girlande (Malasana)
21. Pfau (Mayurasana)
22. Krähe (Kakasana)
23. Seitenkrähe (Parschwa Bakasana)
24. Kinnständer (Ganda Bherundasana)

Zusammenfassung

Die beste Einsteigersequenz für das Solarplexus-Chakra

Sitzende Katze: Es hilft, Ihre Flexibilität und Mobilität zu verbessern. Es kann auch helfen, Schmerzen im unteren Rücken, in den Hüften und Knien zu lindern.

1. Setzen Sie sich in eine entspannte Haltung mit gekreuzten Beinen und aufgerichteter Wirbelsäule und atmen Sie ein paar Mal tief durch die Nase ein und aus.
2. Legen Sie Ihre Handflächen sanft auf Ihre Knie und halten Sie sie leicht fest.
3. Beugen Sie beim Einatmen Ihre Wirbelsäule nach vorne und dehnen Sie Ihren Brustkorb nach außen aus. Runden Sie beim Ausatmen Ihre Wirbelsäule zur Decke und ziehen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust.
4. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und atmen Sie weiterhin langsam ein und aus.
5. Bleiben Sie hier für 5-10 Atemzüge.

Sicherheitsvorkehrungen : Bei dieser Dehnung ist Vorsicht geboten. Stellen Sie sicher, dass Sie eine bequeme Sitzfläche haben und beginnen Sie langsam. Wenn Sie Schmerzen verspüren, beenden Sie die Dehnung.

Halber Herr der Fische (Ardha Matsyendrasana): Diese Asana stärkt die Wirbelsäulenmuskulatur, verbessert die Verdauung und lindert Rückenschmerzen. Es hilft auch, die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen.

1. Beugen Sie von der sitzenden Katze aus Ihr rechtes Knie, sodass sich Ihre Fußsohle nahe an der gegenüberliegenden Innenseite des Oberschenkels befindet. Beugen Sie Ihr gegenüberliegendes Knie nach innen, Ihren Fuß auf dem Boden, die Ferse an die Außenseite Ihres gebeugten Oberschenkels.
2. Atmen Sie ein und heben Sie Ihren rechten Arm über den Kopf. Atme aus und drehe dich nach rechts, wobei du deine rechte Hand hinter dir auf den Boden legst.
3. Strecken Sie Ihren linken Arm entlang der Außenseite Ihres rechten Oberschenkels und drücken Sie Ihre linke Handfläche zur Unterstützung auf Ihren rechten Oberschenkel.
4. Atme ein und strecke deine Wirbelsäule. Atmen Sie aus und drehen Sie sich etwas tiefer.
5. Bleiben Sie hier für 5–10 Atemzüge und wiederholen Sie den Vorgang dann auf der anderen Seite.

Sicherheitsvorkehrungen : Menschen mit Nackenschmerzen oder -verletzungen sollten es vermeiden, „Half Lord of the Fishes“ zu praktizieren

Sage Marichis III (Marichyasana C.): Diese Asana ist vorteilhaft für die Kräftigung der Bauchorgane und die Verbesserung der Verdauung. Es hilft auch, die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen.

1. Atme vom Half Lord of the Fishes aus ein und hebe deinen Oberkörper zurück in die Mitte.
2. Atmen Sie aus und strecken Sie Ihr linkes Bein nach vorne, während Ihr rechtes Bein gebeugt ist und Ihr rechtes Knie fast Ihre Brust berührt.
3. Bringen Sie Ihren rechten Arm hinter sich und legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden.
4. Strecken Sie Ihren linken Arm auf Schulterhöhe seitlich aus.
5. Atme ein und strecke deine Wirbelsäule. Atmen Sie aus und drehen Sie sich etwas tiefer, wobei Sie Ihre linke Hand zur Unterstützung auf Ihren rechten Oberschenkel drücken.
6. Bleiben Sie hier für 5–10 Atemzüge und wiederholen Sie den Vorgang dann auf der anderen Seite.

Sicherheitsvorkehrungen : Personen mit Rückenschmerzen oder -verletzungen sollten die Ausführung dieser Asana vermeiden.

Sage Marichis IV (Marichyasana D): Diese Asana wirkt sich positiv auf das Verdauungssystem aus. Es streckt die Schultern, die Wirbelsäule, die Knöchel, die Innenseiten der Oberschenkel und die Bauchmuskulatur.

1. Atmen Sie ab Sage Marichis III ein und heben Sie Ihren Oberkörper nach oben und zurück in die Mitte.
2. Atmen Sie aus, legen Sie Ihren linken Zeh auf Ihren rechten Oberschenkel, nach innen gefaltet und mit der Ferse in Richtung Bauch.
3. Bringen Sie Ihren rechten Arm hinter sich und legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden.
4. Strecken Sie Ihren linken Arm auf Schulterhöhe seitlich aus.
5. Atme ein und strecke deine Wirbelsäule. Atmen Sie aus und drehen Sie sich etwas tiefer, wobei Sie Ihre rechte Hand zur Unterstützung auf Ihren linken Oberschenkel drücken.
6. Bleiben Sie hier für 5–10 Atemzüge und wiederholen Sie den Vorgang dann auf der anderen Seite.

Sicherheitsvorkehrungen : Wer Schmerzen oder Verletzungen am Handgelenk hat, sollte diese Asana nicht praktizieren.

Halbes Boot (Ardha Navasana): Diese Asana stärkt die Bauchmuskulatur und verbessert die Verdauung. Es hilft, die Hüftbeuger und die Wirbelsäule zu stärken. Es stimuliert auch den Darm, die Nieren, die Prostata und die Schilddrüse.

1. Setzen Sie sich mit aufrechter Wirbelsäule hin, strecken Sie die Beine aus und atmen Sie ein paar Mal tief durch die Nase ein.
2. Bewegen Sie beim Einatmen Ihre Handflächen unter Ihre Knie und lehnen Sie sich beim Ausatmen leicht zurück, heben Sie Ihre Füße vom Boden ab und bringen Sie Ihre Oberschenkel näher an Ihre Brust.
3. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und atmen Sie ruhig, während Sie diese Position für 5–10 Atemzüge halten. Nach Wunsch wiederholen.

Sicherheitsvorkehrungen : Personen mit Bauchschmerzen oder Verletzungen sollten das Praktizieren dieser Asana vermeiden.

Raupenhaltung: Diese Asana ist vorteilhaft für die Verbesserung der Verdauung. Außerdem streckt es die Wirbelsäule und hilft den Nieren, Flüssigkeiten besser zu verarbeiten.

1. Setzen Sie sich mit aufgerichteter Wirbelsäule hin, strecken Sie die Beine noch einmal nach vorne und atmen Sie ein paar Mal tief durch die Nase ein und aus.
2. Bewegen Sie beim Einatmen Ihre Arme nach vorne und legen Sie sie seitlich an jedes Knie. Atmen Sie aus und beugen Sie sich nach vorne. Legen Sie dann Ihre Hände vor sich auf den Boden, während Ihre Stirn auf Ihren Knien ruht.
3. Strecken Sie Ihre Hände aus, bis Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist.
4. Bleiben Sie hier für 5-10 Atemzüge.

Sicherheitsvorkehrungen : Menschen mit Knieschmerzen oder -verletzungen sollten diese Asana nicht ausführen oder zur Unterstützung ein Kissen unter die Knie legen, wenn sie nur leichte Schmerzen verspüren.

Einbeiniges Windbeseitigen (Eka Pada Pavanamuktasana): Diese Asana stärkt die Beinmuskulatur, verbessert die Verdauung und unterstützt die Ausscheidung. Es hilft auch bei der Freisetzung eingeschlossener Gase im Dickdarm und dehnt gleichzeitig die Halswirbelsäule.

1. Legen Sie sich auf den Rücken und atmen Sie ein paar Mal tief durch die Nase ein und aus.
2. Bringen Sie beim Einatmen Ihr rechtes Knie zur Brust und umarmen Sie es fest mit beiden Händen.
3. Strecken Sie beim Ausatmen Ihr rechtes Bein nach oben zur Decke und drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Boden.
4. Wiederholen auf der anderen Seite.

Sicherheitsvorkehrungen : Personen mit Schulterschmerzen oder -verletzungen sollten diese Asana vermeiden

Bauchdrehung in Rückenlage (Jathara Parivartanasana): Diese Asana ist vorteilhaft für die Kräftigung der Bauchorgane und die Verbesserung der Verdauung. Es hilft auch, die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen.

1. Legen Sie sich auf den Rücken und atmen Sie ein paar Mal tief durch die Nase ein und aus.
2. Bringen Sie Ihre Knie zur Brust und umarmen Sie sie beim Einatmen mit beiden Händen fest.
3. Lassen Sie beim Ausatmen Ihre Knie nach rechts sinken und halten Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf auf dem Boden. Ihre Arme sollten weit gespreizt sein und zur gegenüberliegenden Seite Ihrer Knie zeigen.
4. Atme ein und führe deine Knie zurück zur Mitte. Atmen Sie aus und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
5. Bleiben Sie hier für 5-10 Atemzüge.

Sicherheitsvorkehrungen : Menschen mit Hüftschmerzen oder -verletzungen sollten Bauchdrehungen in Rückenlage vermeiden.

Beste Yoga-Sequenz zum Öffnen und Ausbalancieren des Solarplexus-Chakras

Niedriges Boot (Ardha Navasana): Diese Asana eignet sich hervorragend zur Kräftigung der Bauchmuskulatur und zur Verbesserung der Verdauung.

Anleitung: Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände neben sich auf den Boden. Heben Sie Ihre Beine langsam 4 bis 6 cm vom Boden ab und heben Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper vom Boden ab. Halten Sie dabei Ihren Rücken gerade. Versuchen Sie, Ihren Körper von den Schultern bis zu den Knien in einer geraden Linie zu halten. 5–10 Atemzüge lang anhalten.

Vorteile: Diese Asana stärkt die Bauchmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Hüftbeuger und die Wirbelsäule und wirkt therapeutisch bei Müdigkeit und Stress.

Vorsichtsmaßnahmen: Üben Sie diese Asana nicht, wenn Sie Nacken- oder Rückenverletzungen haben.

Boot (Navasana): Diese Asana eignet sich hervorragend zur Kräftigung der Bauchmuskulatur und zur Verbesserung der Verdauung.

Anleitung: Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände neben sich auf den Boden. Heben Sie Ihre Beine langsam 8 bis 10 cm vom Boden ab und beginnen Sie, Ihren Oberkörper vom Boden abzuheben, während Sie gleichzeitig einen 90-Grad-Winkel bilden und Ihren Rücken gerade halten. Versuchen Sie, Ihren Körper von den Schultern bis zu den Knien in einer geraden Linie zu halten. 5–10 Atemzüge lang anhalten.

Vorteile: Diese Asana stärkt die Bauchmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Hüftbeuger und die Wirbelsäule. Es stimuliert auch die Nieren, die Prostata und die Schilddrüse sowie den Darm und wirkt therapeutisch bei Müdigkeit und Stress.

Vorsichtsmaßnahmen: Üben Sie diese Asana nicht, wenn Sie Nacken- oder Rückenverletzungen haben.

Halbheuschrecke (Ardha Shalabhasana): Diese Asana eignet sich hervorragend zur Straffung des Gesäßes und der hinteren Oberschenkelmuskulatur.

Anleitung: Legen Sie sich flach auf den Bauch, die Beine zusammen und die Arme an den Seiten. Heben Sie langsam Ihr rechtes Bein an und lassen Sie dabei Ihr Becken und Ihr linkes Bein auf dem Boden. Ihre Brust und Ihr Kinn ruhen auf dem Boden. Halten Sie die Position für 5–10 Atemzüge und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Vorteile: Diese Asana stärkt das Gesäß und die hintere Oberschenkelmuskulatur. Es stimuliert die Bauchorgane und hilft, Stress abzubauen.

Vorsichtsmaßnahmen: Üben Sie diese Asana nicht, wenn Sie Nacken- oder Rückenverletzungen haben.

Kopf bis Knie I (Janu Shirshasana): Diese Asana eignet sich hervorragend zur Verlängerung der Wirbelsäule und der hinteren Oberschenkelmuskulatur.

Anleitung: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und platzieren Sie den Fuß an der Innenseite des Oberschenkels Ihres linken Beins. Legen Sie Ihre Arme um Ihr linkes Bein und verschränken Sie Ihre Hände hinter Ihrem linken Knie. Atme ein und strecke die Wirbelsäule. Atme aus und beuge dich nach vorne, sodass deine Stirn auf deinem linken Bein ruht. Halten Sie die Übung 5–10 Atemzüge lang an und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Vorteile: Diese Asana verlängert die Wirbelsäule und die hintere Oberschenkelmuskulatur.

Vorsichtsmaßnahmen: Üben Sie diese Asana nicht, wenn Sie Nacken- oder Rückenverletzungen haben.

Brücke (Setu Bandha Sarvangasana): Diese Asana eignet sich hervorragend zur Verlängerung der Wirbelsäule und zur Öffnung der Brust.

Anleitung: Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Arme seitlich ab. Atmen Sie ein, heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und drücken Sie sie in Ihre Füße. Hebe deine Brust und öffne dein Herz. 5–10 Atemzüge lang anhalten.

Vorteile: Diese Asana verlängert die Wirbelsäule und öffnet den Brustkorb, während gleichzeitig die Bauchorgane stimuliert werden. Dies hilft, müde Beine zu regenerieren, die Verdauung zu verbessern, hormonelle Unregelmäßigkeiten zu lindern und Wechseljahrsbeschwerden oder Menstruationsbeschwerden zu lindern.

Vorsichtsmaßnahmen: Üben Sie diese Asana nicht, wenn Sie Nacken- oder Rückenverletzungen haben.

Plank auf den Knien mit dem Knie zur Stirn: Diese Asana eignet sich hervorragend zur Kräftigung der Bauchmuskulatur.

Anleitung: Beginnen Sie in einer niedrigen Plank-Position auf den Knien und legen Sie die Hände unter die Schultern. Bringen Sie Ihr rechtes Knie langsam an Ihre Stirn. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang mit dem linken Knie. 5–10 Atemzüge lang anhalten.

Vorteile: Diese Asana stärkt die Bauchmuskulatur, Arme und Beine. Außerdem lindert es Stress, Depressionen und Menstruationsbeschwerden und verbessert die Verdauung.

Vorsichtsmaßnahmen: Üben Sie diese Asana nicht, wenn Sie Nacken- oder Rückenverletzungen haben.

Solarplexus-Chakra Advance Yoga-Sequenz

Planke (Phalakasana)

1. Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit schulterbreit auseinander liegenden Händen und Füßen und halten Sie Rücken und Beine gerade.
2. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und senken Sie Ihre Hüften langsam in Richtung Boden. Halten Sie an, wenn Ihr Körper vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bildet.
3. Halten Sie diese Position 30 bis 60 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück

Vorteile: Stärkt die Arme, Schultern und Rumpfmuskulatur. Verbessert Haltung und Gleichgewicht.

Vorsichtsmaßnahmen: Wenn Sie Handgelenks- oder Schulterverletzungen haben, ändern Sie diese Haltung, indem Sie Ihre Unterarme anstelle Ihrer Hände auf den Boden legen.

Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana):

1. Beginnen Sie in einer Tischposition auf Ihren Händen und Knien, wobei Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften ausgerichtet sind.
2. Ziehen Sie beim Ausatmen die Zehen an und heben Sie die Hüften nach oben und hinten, sodass Sie eine auf dem Kopf stehende „V“-Form annehmen.
3. Halten Sie Ihre Knie so weit gebeugt, dass Ihre Wirbelsäule lang bleibt. Sie können zur Unterstützung auch eine Decke unter Ihre Fersen legen.
4. Versuchen Sie, Ihre Beine zu strecken und Ihre Fersen näher an den Boden zu bringen, um die Pose zu vertiefen.
5. Halten Sie Ihre Arme und Schultern stark und angespannt, während Sie Ihre Handflächen in den Boden drücken.
6. Um aus der Pose herauszukommen, atmen Sie aus und gehen Sie wieder in eine Tischposition auf Ihren Händen und Knien.

Vorteile: Diese Haltung hilft dabei, den gesamten Rücken des Körpers sowie die Oberschenkelmuskulatur, Waden und Füße zu dehnen. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Verspannungen in der Wirbelsäule zu lösen und die Durchblutung im gesamten Körper zu verbessern.

Vorsichtsmaßnahmen:

Wenn Sie Schmerzen im Handgelenk haben, legen Sie zur zusätzlichen Unterstützung eine Decke unter Ihre Hände.

Weitbeinige Vorwärtsbeugedrehung

1. Beginnen Sie mit einer Vorwärtsbeuge mit breiten Beinen, wobei Ihre Füße etwa 3 bis 4 cm voneinander entfernt sind und Ihre Hände vor Ihnen auf dem Boden liegen
2. Drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach rechts, legen Sie Ihre rechte Hand hinter sich auf den Boden und strecken Sie Ihre linke Hand in den Himmel
3. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite

Vorteile: Dehnt die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Hüfte und die Schultern. Stärkt die Rumpfmuskulatur. Verbessert Gleichgewicht und Koordination

Vorsichtsmaßnahmen: Wenn Sie Verletzungen im unteren Rücken oder an der Schulter haben, ändern Sie diese Haltung, indem Sie Ihre Hand auf der Hüfte lassen, anstatt sie in den Himmel zu strecken.

Stehender Fuß hinter dem Kopf nach vorne beugen (Richikasana)

1. Beginnen Sie im Stehen mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen
2. Beugen Sie die Hüften nach vorne, legen Sie Ihre rechte Hand hinter sich auf den Boden und strecken Sie Ihre linke Hand in den Himmel
3. Fassen Sie Ihren linken Knöchel mit der rechten Hand, heben Sie Ihren linken Fuß langsam vom Boden ab und stellen Sie ihn auf Ihre rechte Schulter
4. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Oberkörper in Richtung Boden. Halten Sie an, wenn Ihre Stirn Ihr rechtes Knie berührt
5. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite

Vorteile: Dehnt die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Hüfte und die Schultern. Stärkt die Rumpfmuskulatur. Verbessert Gleichgewicht und Koordination.

Vorsichtsmaßnahmen: Wenn Sie Verletzungen im unteren Rücken oder an der Schulter haben, ändern Sie diese Haltung, indem Sie Ihre Hand auf der Hüfte lassen, anstatt sie in den Himmel zu strecken.

Bogen (Dhanurasana)

1. Beginnen Sie mit der Bauchlage und den Armen an den Seiten
2. Beugen Sie die Knie und greifen Sie nach hinten, um Ihre Knöchel zu greifen
3. Heben Sie langsam Ihre Brust und Beine vom Boden ab und nutzen Sie dabei die Muskeln in Ihrem Rücken, um Ihre Wirbelsäule zu krümmen
4. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück

Vorteile: Dehnt die Vorderseite des Körpers, einschließlich Brust, Schultern und Bauch. Stärkt die Rückenmuskulatur. Verbessert die Körperhaltung

Vorsichtsmaßnahmen: Wenn Sie Verletzungen im unteren Rücken haben, ändern Sie diese Haltung, indem Sie Ihre Knie gebeugt halten, anstatt sie zu strecken.

Girlande (Malasana)

1. Beginnen Sie in der Hocke mit etwa hüftbreit auseinander stehenden Füßen und den Händen vor sich in einer Gebetsposition
2. Senken Sie Ihre Hüften in Richtung Boden und bringen Sie Ihre Oberschenkel parallel zum Boden
3. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück

Vorteile: Streckt die Hüften, Oberschenkel und Knöchel. Stärkt die Rumpfmuskulatur. Verbessert Gleichgewicht und Koordination

Vorsichtsmaßnahmen: Wenn Sie Knie- oder Knöchelverletzungen haben, ändern Sie diese Haltung, indem Sie eine Decke unter Ihre Fersen legen.

Pfau (mayurasana)

1. Beginnen Sie in einer knienden Position mit gebeugten Zehen und gespreizten Knien.
2. Bringen Sie Ihre Ellbogen eng zusammen vor Ihren Rippen oder Ihrem Oberbauch, über dem Nabel, und Ihre Unterarme zeigen nach oben.
3. Lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie beide Hände mit den Handflächen nach hinten auf den Boden. Bilden Sie mit Ihren Oberarmen eine Stütze für Ihren Körper und strecken Sie Ihre Brust nach vorne.
4. Gehen Sie mit den Beinen leicht nach hinten und heben Sie die Knie vom Boden ab. Ihre Knie können gebeugt bleiben.
5. Sobald Sie sich ausgeglichen fühlen, strecken Sie Ihre Beine gerade nach hinten in die volle Variation der Pose aus.

Benefits Es ist eine hervorragende Pose zur Stärkung der Arme, Schultern und Rumpfmuskulatur. Diese Haltung trägt auch zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Konzentration bei.

Vorsichtsmaßnahmen: Wenn Sie Handgelenks- oder Ellbogenverletzungen haben, ändern Sie diese Haltung, indem Sie Ihre Unterarme anstelle Ihrer Hände auf den Boden legen.

Krähe (Kakasana)

1. Beginnen Sie in der Hocke, die Füße etwa hüftbreit auseinander und die Hände vor Ihnen auf dem Boden
2. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und spreizen Sie Ihre Finger weit.
3. Heben Sie Ihre Füße langsam vom Boden ab, legen Sie Ihre Knie in Ihre Arme und nutzen Sie dabei Ihre Rumpfmuskulatur, um das Gleichgewicht zu halten
4. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück

Vorteile: Streckt die Rücken- und Schultermuskulatur. Stärkt die Rumpfmuskulatur. Verbessert Gleichgewicht und Koordination

Vorsichtsmaßnahmen: Wenn Sie Handgelenks- oder Ellbogenverletzungen haben, ändern Sie diese Haltung, indem Sie Ihre Unterarme anstelle Ihrer Hände auf den Boden legen.

Seitenkrähe (Parshva Bakasana)

1. Beginnen Sie in der Hocke, die Füße etwa hüftbreit auseinander und die Hände vor Ihnen auf dem Boden
2. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und spreizen Sie Ihre Finger weit.
3. Heben Sie Ihre Füße langsam vom Boden ab und platzieren Sie Ihre Knie in Ihrem rechten Arm. Verwenden Sie dabei Ihre Rumpfmuskulatur, um das Gleichgewicht zu halten
4. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite

Vorteile: Streckt die Rücken- und Schultermuskulatur. Stärkt die Rumpfmuskulatur. Verbessert Gleichgewicht und Koordination

Vorsichtsmaßnahmen: Wenn Sie Handgelenks- oder Ellbogenverletzungen haben, ändern Sie diese Haltung, indem Sie Ihre Unterarme anstelle Ihrer Hände auf den Boden legen.

Kinnständer (Ganda Bherundasana)

1. Beginnen Sie in der Tischposition mit Händen und Knien auf dem Boden.
2. Heben Sie ein Bein in die Luft und rollen Sie Ihre Zehen auf dem geerdeten Bein.
3. Beugen Sie Ihre Ellenbogen in eine kräftige, schmale Liegestützposition.
4. Senken Sie Ihr Kinn, die Vorderseite Ihrer Schultern und Ihre Brust auf den Boden und strecken Sie Ihr unteres Bein, um gleichzeitig Ihre Hüften höher zu bewegen.
5. Heben Sie ab, indem Sie mit dem unteren Bein einen kleinen Sprung machen. Während sich Ihr unteres Bein nach oben hebt, bringen Sie beide gestreckten Beine in die Luft und drücken Sie Ihre Oberschenkel zusammen.
6. Halten Sie einen kleinen Bogen im Rücken.
7. Halten Sie die Pose einige Atemzüge lang und lassen Sie sie dann los.

Vorteile: Der Kinnstand stärkt die Arme, Schultern und Rumpfmuskulatur. Es öffnet auch den Brustkorb und die Lunge und verbessert so die Atemkapazität.

Vorsichtsmaßnahmen: Wenn Sie Schmerzen im Handgelenk haben, legen Sie Ihre Handflächen auf Blöcke statt auf den Boden.

Die Bottomline

Das Solarplexus-Chakra ist das dritte Chakra von unten im Chakra-System. Wenn dieses Chakra im Gleichgewicht ist, fühlen wir uns selbstbewusst und haben die Kontrolle über unser Leben. Wenn wir aus dem Gleichgewicht geraten, fühlen wir uns möglicherweise unsicher, zweifelnd und machtlos.

Solarplexus-Chakra-Yoga kann helfen, dieses Chakra ins Gleichgewicht zu bringen. Einige spezifische Yoga-Posen, die für dieses Chakra vorteilhaft sind, sind die Bootshaltung, die halbe Heuschrecke, die Bogenhaltung usw. Das Üben dieser und vieler anderer Manipura ChakraRegelmäßige gezielte Posen können dazu beitragen, Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Selbstbestimmung zu stärken. Sie verbessern außerdem die Verdauung, reduzieren Stress und Ängste, lindern Rückenschmerzen, erhöhen die Flexibilität und stärken die Wirbelsäule.

Wenn Sie Ihr Solarplexus-Chakra öffnen oder ausgleichen möchten, sollten Sie unseren detaillierten Kurs zu allen sieben genannten Chakren in Betracht ziehen 'Chakren verstehen.' Sie werden erstaunt sein, welche positiven Auswirkungen die Arbeit in allen verschiedenen Dimensionen auf Ihr Leben haben kann.