Vakrasana: Flexibilität der Wirbelsäule, Verbesserung der Verdauung verbessern

Vakrasana auf einen Blick

Wie mache ich Vakrasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Prozedur

Vakrasana ist eine der Upper Body Twist Yoga -Posen (Verdrehungspunkte) für Anfänger.

• Üben Sie Vakrasana in den Morgenzeiten vor einer Mahlzeit oder wenn Sie es nach der Mahlzeit tun, sehen Sie, dass Sie es nach 4 bis 5 Stunden , wenn Ihr Magen leer ist.
• Dandasana -Pose beginnen . Setzen Sie gerade (Wirbelsäule gerade) und stabil und geerdet.
• Setzen Sie sich auf die Yogamatte, den Teppich oder eine weiche Oberfläche oder Oberfläche, um die von Vakrasana .
• Halten Sie Ihre Beine mit den Fersen auf dem Boden und den Zehen nach oben vor Ihnen.
• Halten Sie Ihre Hände an den Seiten Ihres Körpers.
• Atmen Sie sanft ein und aus, um Ihren Körper zu entspannen und sich auf die von Vakrasana .
• Zunächst können Sie mit dem linken Bein beginnen, Ihr linkes Knie beugen und den linken Fuß in der Nähe Ihres rechten inneren Oberschenkels (oben oder neben dem rechten inneren Knie) halten. Das gebogene Bein sollte gerade sein (Knie nach oben) und nicht nach außen fallen.
• Die Hand der gebogenen Knieseite (linke Hand) sollte in die Nähe Ihres Gesäßes zurückkehren, Ihre Handflächen ruhen und den Boden zu gegenübersehen.
• Atmen Sie tief ein und atmen Sie aus, während Sie Ihren Körper nach links verdrehen.
• Der obere Teil des rechten Arms (rechte Hand) sollte über das linke Knie kommen (als würde er ihn stützen, indem er nach außen fällt) und den linken Knöchel oder das linke Knie mit der rechten Hand berühren.
• Sehen Sie, dass Ihr Rücken gerade und in der Verdrehungsposition aufrecht ist und komfortabel ist. zwingen Sie sich nicht, sich mehr zu verdrehen, wenn Sie nicht können. Respektiere einfach deine Grenzen.
• Seien Sie in dieser Vakrasana -Pose für etwa 20 bis 30 Sekunden und atmen sanft ein. Während der Pose hält.
• Kommen Sie langsam aus der Vakrasana -Pose heraus, lassen Sie Ihre Arme nacheinander, dann Ihre Beine frei und kommen Sie in die Dandasana -Pose.
• Dann können Sie die Yoga -Pose auf der anderen Seite (rechtes Bein) machen, wie Sie es mit Ihrem linken Bein getan haben.
• Tun Sie es langsam und spüren Sie die Empfindungen im Körper, spüren Sie die Dehnung und entspannen Sie Ihren Körper und Geist.

Was sind die Vorteile von Vakrasana ?

• Die Vakrasana Spinal Twist hilft Ihrem Rücken, flexibler zu sein, verleiht eine gute Dehnung und reduziert Steifheit und Rückenschmerzen.
• Diese Haltung hilft, Ihren Bauchmuskeln eine gute Massage zu verleihen, und hilft bei der besseren Verdauung und Linderung von Verstopfung und Gas.
• Diese Pose hilft, während Sie Ihren Körper verdrehen, Ihren Bauch, indem er das Fett im Bauchbereich und in der Taille reduziert.
• Dies erstreckt sich über Ihre inneren und äußeren Oberschenkel und Hüftmuskeln und Gelenke.
• Mit regelmäßiger Praxis hilft das Vakrasana die Bauchspeicheldrüse zu stimulieren, so gut für Diabetiker .
• Die halbe Wirbelsäule -Twist -Pose hilft, die Muskeln Ihrer Brust und Schultern zu öffnen, und macht sie flexibler und gesünder.
• Durch die Durchführung einer Vakrasana -Variation kommt Ihnen der Vorteil von Vakrasana zugute, indem Sie Ihren Atem und Ihren Körper aufmerksam machen. Dies erhöht den Fokus und die Konzentration auf Ihren körperlichen und mentalen Zustand.
• Dies ist auch gut, um den Stress des physischen und mentalen Körpers zu lindern. Energetisiert Sie und hilft Ihnen, entspannt zu sein.

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Gesundheitszustände, die von Vakrasana

• Gut für Diabetiker: Wenn Sie diese Asana regelmäßig üben, stimuliert dies Ihre Bauchspeicheldrüse, die mehr Insulin ausscheizen. Dies kann auch dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu behandeln.
• Verwalten Sie Ihre Gewichtsprobleme: Regelmäßige Praxis kann das Fett auch um Ihre Taille, die Hüften und Ihren Unterbauch reduzieren. Die Wendung in dieser Pose kann Ihnen helfen, die Muskeln in diesem Bereich zu reduzieren und zu straffen.
• Herzbezogene Probleme: Sie können die Vakrasana- Pose praktizieren, die Ihren Blutdruck verwaltet. Es reduziert den Stressniveau in Ihrem Herzen und kann die Wahrscheinlichkeit von herzbezogenen Problemen senken.
• Rückenschmerzen: Menschen, die für einen langen Zeitraum in einer sitzenden Position arbeiten, können den Rücken sehr belasten. Um diesen Stress und diesen Schmerz zu lindern, können sie regelmäßig die Vakrasana -Pose für eine bessere Erleichterung durchführen.
• Menstruationsschmerzen: Wenn Sie während Ihres Menstruationszyklus Schmerzen oder Krampf haben, können Sie dies sanft tun, um sich von Krampf oder Schmerz zu entlasten.
• Verdauungsstörungen und Verstopfung : Menschen mit unregelmäßigen Darmbewegungen oder Gasproblemen können das Vakrasana in ihre Routine bringen. Dies kann dazu beitragen, Ihre Darmbewegung zu kontrollieren und die Probleme mit Verdauungsstörungen und Gas zu löschen.
• Steifer Körper: Wenn Ihre Körperteile aufgrund eines sitzenden Lebensstils steif sind, machen Sie Vakrasana , und dies kann dazu beitragen, die Steifheit in Ihren Rücken, Schultern, Hüften und Oberschenkel zu verringern und sie flexibel zu machen.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Vakrasana sollte auf der Yogamatte, Teppich oder einer weichen und sogar Oberfläche durchgeführt werden.
• Wenn Sie schwanger sind, vermeiden Sie diese Pose, da dies Druck auf Ihren Bauch ausübt. Wenden Sie sich an Ihren Arzt und tun Sie es entsprechend.
• Vermeiden Sie es, wenn Sie schwere Rückenschmerzen haben oder es schmerzhafter sein kann. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie dies Asana machen.
• Machen Sie es zu einer Praxis, sich vor einer Yoga-Praxis aufwärmliche Übungen durchzuführen. Daher ist es wichtig, eine Aufwärmpose Vakrasana versuchen .
• Respektiere deinen Körper und deine physischen Einschränkungen. Zwingen Sie keine tiefe Wendung. Dies kann weh tun oder mit einer Verstauchung oder Schmerzen enden. Vertiefern Sie die Wendung allmählich und erhöhen Sie sich, wenn Ihr Körper eine bessere Flexibilität entwickelt.
• Gleichen Sie Ihren Körper während der Pose gleichermaßen mit Ihren Armen, Beinen und Ihren Beinen aus.
• Während Sie aus dem Vakrasana Yoga Asana , gehen Sie nicht mit einem Ruck. Lassen Sie die Pose sanft und lassen Sie die Körperteile eins nach dem anderen frei.

Häufige Fehler

• Anfänger sollten es vermeiden, dies alleine zu tun, wenn sie mit dem Ausrichtungsverfahren unklar sind. Beginnen Sie es einfach unter dem ausgebildeten Yogalehrer.
• Denken Sie daran, Ihre Sit -Knochen fest zu erden, um ein besseres Gleichgewicht und Stabilität zu erzielen.
• Schwangere Frauen sollten Yoga-Stellungen niemals alleine durchführen. Da es sich hierbei um eine Drehstellung handelt, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um die Stellung entsprechend, aber unter der Leitung eines Yogalehrers für Schwangere .
• Sehen Sie, dass Sie Ihren Rücken beugen, während Sie diese Asana machen. Halten Sie Ihren Rücken gerade.
• Halten Sie nicht den Atem an, während Sie Ihre Pose halten. Einatmen und während der gesamten Pose ausatmen.
• Belasten Sie Ihren Körper nicht, wenn Sie sich drehen können. Halten Sie es einfach und sogar Ihre Hand, wenn Sie Ihre Füße nicht berühren können, ist es in Ordnung. Greifen Sie einfach, bis Sie können, aber behalten Sie die Ausrichtung und den Rücken gerade.

Tipps für Vakrasana

• Die Koordination Ihres Atems mit Ihrem Körper ist sehr wichtig, wenn Sie die Vakrasana -Wirbelsäule -Twist -Pose üben.
• Denken Sie daran, Ihre Schultern auf dem gleichen Niveau zu halten und nicht zu den Achseln oder betonen sie.
• Belasten Sie Ihre Wirbelsäule nicht, indem Sie eine tiefere Wendung geben, auch wenn möglich.
• Seien Sie achtsam und sehen Sie, dass Ihre Körperhaltung und Ihr Rücken gerade sind.
• Machen Sie diese Pose immer auf beiden Seiten (mit beiden Beinen).

Die physischen Ausrichtungsprinzipien für das Vakrasana

• Entspannen Sie Ihren Körper und halten Sie Ihren Rücken gerade und die Beine gerade vor.
• Wenn Sie das linke Knie beugen, halten Sie den linken Fuß neben dem rechten Knie.
• Um sich nun zu dem gebogenen Knie (links) zu drehen, indem Sie herausatmen und langsam und sanft die Wendung machen.
• Die Hand der gebogenen Beinseite sollte zurückgehen und in der Nähe Ihres Gesäßes platziert werden und die Drehung unterstützen. Ihre Handfläche sollte vor dem Boden stehen.
• Der gegenüberliegende Arm des gebogenen Knies sollte den linken Fuß oder den Zeh berühren oder festhalten.
• Ihr Rücken sollte in der Pose gerade sein, ohne dass ein Buckel oder erzeugt Stress im Rücken.
• Das Atmen ist wichtig, um die richtige Pose zu erhalten. Atmen Sie also sanft, wenn Sie die Vakrasana -Pose halten. Halten Sie nicht den Atem an.
• Wenn Sie Ihren Oberkörper verdrehen und Ihren Kopf drehen, schauen Sie gerade und schauen Sie nicht nach unten oder nach oben.
• Das Aufrechterhalten von Gleichgewicht und Stabilität ist wichtig. Sehen Sie also, dass Sie auf Ihren Sit -Knochen sitzen.
• Es ist auch wichtig, sanft aus dieser Yoga -Haltung herauszukommen, denn wenn Sie plötzlich aus der Pose herauskommen, können Sie sich selbst verletzen.

Vakrasana und Atem

• Jeder Atemzug von Yoga ist der Leitfaden, um die richtige Pose und die Vorteile für Ihren gesamten Körper zu erhalten. Für die Vakrasana -Pose müssen Sie also Ihren Atem- und Körperbewegungen koordinieren. Entspannen Sie sich, indem Sie sanft ein- und ausatmen, bevor Sie mit der Pose beginnen.
• Sie atmen aus und drehen dann Ihren Oberkörper und werfen Ihre Spannung weg. Wenn Sie zur verdrehenden Pose kommen, sanft einatmen und ausatmen und sich Ihres Körpers, Geistes und Empfindungen bewusst sind. Wenn Sie sich zurückdrehen möchten, atmen Sie tief aus und kommen Sie mit einem Gefühl der Entspannung und Ruhe heraus.
• Atmen Sie tief ein und machen Sie die gleiche Prozedur mit Atem und Körperbewegung auf der anderen Seite. Wenn Sie ausatmen, lassen Sie alle Spannungen in Ihrem Körper und Geist los.

Vakrasana und Variationen

• Ardha Matsyendrasana (halb Lord of the Fishes Pose) ist eine herausfordernde Variation und eine tiefere Wendung.
• Marichyasana (Pose, die dem Weisen Marichi gewidmet ist) ist ebenfalls eine fortschrittliche Pose.
• Parivrtta Janu Sirsasana (gedrehte Pose von Kopf-an-Knie) ist eine Pose, die Sie nach vorne biegen und sich verdrehen.
• in Vakrasana , nach dem Drehen zu drehen, beide Hände (fassen Sie Ihre Finger) auf Ihren Rücken und vertiefen Sie Ihre Strecke.
• Sie können Vakrasana mit Requisiten wie einem Yoga -Block oder einem Riemen machen.

Das Endergebnis

Vakrasana ist eine der besten Wirbelsäulen -Wendungen (Drehungen der Wirbelsäulenmuskeln), die jeder von Anfängern tun kann und viele Vorteile hat. Vakrasana ist eine Wirbelsäulenverdrehung, die dazu beiträgt, Ihre Wirbelsäulenflexibilität zu verbessern, die Blutkreislauf in der Wirbelsäule zu verbessern und auch den Bauch zu massieren, was zur besseren Verdauung beiträgt.

Die Aufrechterhaltung Ihrer Haltung oder Verbesserung ist gut, indem Sie regelmäßig die Asana üben. Dies stärkt Ihren Kern und verleiht Ihrem gesamten Körper und Geist Gleichgewicht und Stabilität. Diese Yoga -Pose hilft Ihnen, die Spannungen in Körper und Geist loszulassen und Ihr inneres Sie zu entspannen.

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