Pada: Fuß
Angustha: Großer Zeh
Asana: Pose
Übung Padangusthasana Auf einen Blick
Übung Padangusthasana, oder beide großen Zehen Pose, ist eine anspruchsvolle Haltung in der Ashtanga Yoga Grundserie. Sie ist auch als balancierende Stockhaltung bekannt, da der gesamte Körper auf den Sitzknochen balanciert, wobei die Beine in einem Winkel von 45 bis 60 Grad in der Luft gestreckt sind. Das Muladhara- und das Swadisthana-Chakra werden stimuliert.
Vorteile:
- Dieses hilft, Ihre Rumpfkraft zu verbessern.
- It hilft, die Beine, die Wirbelsäule und die Schultern zu stärken.
- It hilft, Ihr Gleichgewicht und Ihre Konzentration zu verbessern.
- It hilft, die Bauchmuskulatur zu stärken.
Wer kann das?
Anfänger können diese Pose nur ausführen, wenn sie einen starken Rumpf und Gleichgewichtssinn haben. Fortgeschrittene und erfahrene Yoga-Praktizierende können diese Pose ausführen. Menschen mit guter Rumpfkraft können diese Pose ausführen. Personen mit einem guten Konzentrations- und Gleichgewichtssinn können diese Pose ausführen. Sportler und Tänzer können diese Pose ausführen.
Wer sollte es nicht tun?
Anfänger, die neu im Yoga sind, sollten diese Pose vermeiden. Personen mit Verletzungen an Schultern, Rücken, Hüften, Beinen und Armen sollten diese Pose vermeiden. Personen mit einer Operation sollten diese Pose vermeiden. Schwangere sollten diese Pose vermeiden.
Wie macht man Übung Padangusthasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung
Machen Sie Aufwärm- und Vorbereitungsposen, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken und Ihr Gleichgewicht zu entwickeln, um diese Pose mit Leichtigkeit einzunehmen. Sie können in die Pose gelangen, durch Dandasana und halasana auch, aber hier werden wir die Pose mit der Dandasana-Pose einnehmen.
- Setzen Sie sich auf den Boden (Matte) und beginnen Sie mit dem Strecken Ihrer Beine nach vorne wie in der Dandasana Halten Sie Ihren Rücken gerade und gestreckt und Ihre Arme an den Seiten und atme weiter.
- Beugen Sie Ihre Beine (am Knie) und schieben Sie Ihre Füße in Richtung Ihrer Hüften oder beugen Sie Ihre Knie wie in der Schmetterlingshaltung und bringen Sie die Fersen nahe an die Leistengegend.
- Halten Sie nun mit Hilfe der ersten beiden Finger und des Daumens Ihrer beiden Hände Ihren großen Zeh zum jeweiligen Bein.
- Atmen Sie ein und halten Sie die Knie gebeugt. Halten Sie die großen Zehen fest, kommen Sie bis zu Ihren Sitzknochen und heben Sie die Füße vom Boden.
- Balancieren Sie langsam, bleiben Sie auf Ihren Sitzknochen, rollen Sie Ihre Schulterblätter nach hinten und unten und öffnen Sie Ihre Brust.
- Atmen Sie aus und strecken Sie langsam Ihre Beine, indem Sie sie in Richtung Oberkörper ziehen, etwa 45 bis 60 Grad in der Luft. Ihr Körper bildet eine V-Form, Ihre Sitzknochen balancieren und Ihr Blick ist auf einen festen Punkt vor Ihnen gerichtet.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an, atmen Sie weiter und halten Sie diese Stellung für ein paar Atemzüge, solange es Ihnen angenehm ist.
- Wenn Sie loslassen, atmen Sie ein und kommen Sie zurück in die Dandasana-Haltung und ruhen Sie sich mit ausgestreckten Beinen aus und entspannen Sie sich.
Was sind die Vorteile von Übung Padangusthasana?
- Diese Pose hilft, Ihre Oberschenkel-, Kniesehnen- und Wadenmuskulatur zu stärken und zu dehnen.
- Dies trägt zur Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur, Ihrer Schultern und Ihrer Brust bei.
- Diese Asana stärkt die Bauchmuskulatur und dehnt die Oberschenkelrückseite
- Dieses Yoga-Pose verbessert Ihr Gleichgewicht und Ihre Konzentration und steigert den Energiefluss.
- Diese Pose hilft, Körper und Geist zu verbinden.
Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Übung Padangusthasana
- Regelmäßiges Üben kann helfen, leichten Rückenschmerzen vorzubeugen.
- Dies kann auch dazu beitragen, Ihre Körperhaltung zu verbessern.
- Verbessert die Beweglichkeit und Durchblutung Ihres Becken.
- Dies massiert Ihre Bauchmuskeln und hält Ihr Verdauungssystem gesund.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Personen mit gesundheitlichen Bedenken sollten sicherheitshalber ihren Arzt konsultieren.
- Verwenden Sie Hilfsmittel wie Yogagurte.
- Verpassen Sie das Aufwärmen nicht.
Häufige Fehler
- Vermeiden Sie es, Ihre Knie zu blockieren.
- Vermeiden Sie es, die Pose hastig einzunehmen und wieder zu verlassen.
- Sie binden Ihre Körpermitte nicht ein.
- Respektieren Sie Ihren Körper und vermeiden Sie es, sich mit anderen zu vergleichen.
Tipps für Übung Padangusthasana
- Wärmen Sie sich auf und führen Sie das Ausrichtungsverfahren durch.
- Konzentrieren Sie sich mehr auf das Gleichgewicht, indem Sie Ihre Körpermitte anspannen.
- Ziehen Sie weiterhin Ihre Taille ein und atmen Sie in Ihre Brust ein.
- Bei Schmerzen oder Beschwerden nehmen Sie Änderungen vor oder lassen Sie sich von Ihrem Yogalehrer beraten.
- Verwenden Sie Hilfsmittel wie Yogablöcke und Yogagurte.
- Halten Sie Ihre Quadrizeps- und Oberschenkelmuskulatur angespannt und aktiv.
Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Übung Padangusthasana
- Balancieren Sie auf Ihren Sitzknochen
- Strecken Sie Ihren Rücken und Nacken und halten Sie ihn gerade.
- Hals in einer Linie mit der Wirbelsäule
- ziehe die Außenkanten deiner Füße nach hinten
- Ziehen Sie Ihren Nabel zur Wirbelsäule.
- Halten Sie Ihre Beine angespannt.
- Finger halten die jeweilige Großzehe.
- Die Hüften sind gerade und die Oberschenkel rotieren leicht nach innen.
- Rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten.
- Spannen Sie Ihre Füße an.
- Spannen Sie Ihre Rumpf- und Beinmuskulatur an.
- Breiten Sie Ihre Schultern aus und heben Sie Ihre Brust.
- Heben Sie Ihren Scheitel zum Himmel.
- Schauen Sie durch das dritte Auge oder direkt auf einen festen Punkt.
Übung Padangusthasana und Atem
Atmen Sie ein paar Mal entspannt durch, bevor Sie die Pose einnehmen. Atmen Sie tief ein, beugen Sie Ihre Beine und halten Sie Ihre großen Zehen fest. Atmen Sie tief aus, während Sie Ihren Lift vom Boden heben und in die Übung Padangusthasana Pose und aktivieren Sie Ihre Körpermitte durch die Atmung für eine bessere Gleichgewicht und Stabilität auf Ihren Sitzknochen. Atmen Sie ein und aus, um die Dehnung und die Rumpfspannung zu verstärken. Dadurch verbessern Sie Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration. Atmen Sie weiter, atmen Sie tief ein und lösen Sie die Pose mit einem Gefühl der Ruhe.
Übung Padangusthasana und Variationen
- Verwenden Sie einen Yogagurt, um Ihre große Zehen.
- Stützen Sie sich mit einem Stuhl davor ab.
- Bootspose.
- Einfache Bootspose.
- Liegende Zehengreifhaltung.
Fazit
Diese Pose ist anspruchsvoll, aber machbar, wenn Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Rumpfkraft unter Kontrolle haben. Machen Sie diese Pose zunächst unter Anleitung des Yogalehrers und befolgen Sie die Ausrichtungsprinzipien, wobei Sie Ihren Körper respektieren. Jegliche gesundheitlichen Bedenken sollten Sie ausschließen oder Ihren Arzt konsultieren.
Üben Sie diese Pose auf nüchternen Magen. Wärmen Sie sich auf, um Verletzungen zu vermeiden, und steigern Sie sich allmählich bis zur Endpose. Verbinden Sie sich körperlich und geistig, um ein perfektes Gleichgewicht und Stabilität mit Ihrem Kernengagement zu erreichen und profitieren Sie von den Vorteilen, die Ihre Lebensqualität verbessern.
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