Wenn Sie unter Blähungen, hartem Stuhl und unangenehmem oder seltenem Stuhlgang leiden, dann könnte Yoga genau das Richtige für Sie sein.
Eine der besten natürlichen Methoden zur Linderung leichter bis mittelschwerer Verstopfung ist sanfte Bewegung und Bauchmassage. Yoga ist hierfür besonders wirksam und bietet darüber hinaus weitere Vorteile.
Eine der häufigsten Ursachen für Verdauungsbeschwerden jeglicher Art ist Stress. Die Hektik des modernen Lebens und die ständige Reizüberflutung, die den Alltag der meisten Menschen in westlichen Ländern prägt, wirken sich direkt auf die Magengesundheit aus.
Es gibt viele Theorien darüber, warum das so ist, aber es ist klar, dass Stress auf die eine oder andere Weise zu einer ineffizienten Verdauung und einer dysfunktionalen Spannung im unteren Bauchbereich führt.
Kombiniert man dies mit einem sitzenden Lebensstil, der die tiefen Rumpfmuskeln des Bauches und des Beckenbereichs nicht regelmäßig stärkt, hat man das Rezept für einen langen und schwierigen Gang zur Toilette.
Die folgenden Übungen wurden von uns sorgfältig ausgewählt, um das Verdauungssystem zu massieren, die Bauchmuskulatur zu stärken und den Geist zu entspannen. Wenn Sie Verdauungsprobleme haben, ist dieses Programm genau das Richtige für Sie!
Es ist wichtig zu beachten, dass alle Yoga-Programme, insbesondere solche auf das Verdauungssystem abzielenSie sind deutlich wirksamer, wenn sie mit einer nährstoffreichen Ernährung kombiniert werden, die reich an Proteinen, gesunden Fetten, Mikronährstoffen und Ballaststoffen ist. Es lässt sich nicht leugnen, dass die Qualität dessen, was man seinem Körper zuführt, die Qualität dessen bestimmt, was er ausscheidet.
Hier sind unsere besten Yoga-Übungen zur Linderung von Verstopfung:
Savasana oder Totenstellung
Savasana wird oft am Ende einer Yoga-Praxis praktiziert, um Verspannungen zu lösen, die sich während einer intensiven Übungspraxis aufgebaut haben, und um dem Übenden ein erfrischtes Gefühl zu geben. Bei Verstopfung kann es jedoch ratsam sein, Savasana auch zu Beginn der Praxis durchzuführen.
Legen Sie sich einfach auf den Rücken und entspannen Sie systematisch alle Muskeln Ihres Körpers von Kopf bis Fuß. Konzentrieren Sie sich besonders auf die Muskeln im Bauch-, unteren Rücken-, Becken- und Hüftbereich. In manchen Fällen kann die bewusste Entspannung dieser Bereiche über einen längeren Zeitraum leichte Magenbeschwerden von selbst lindern.
Wenn Sie regelmäßig einen dynamischen Yoga-Stil praktizieren, denken Sie daran, am Ende Ihrer Übung Savasana selbst bei sehr erfahrenen Praktizierenden zu Verstopfung führen
Pawanmuktasana , oder Wind-befreiende Haltung
Diese Pose ist buchstäblich nach ihrer Wirkung auf den Unterbauch benannt.
Windentspannende Pose erzeugt einen sanften Druck auf den unteren Darmabschnitt, der die Stuhlpassage in den Dickdarm erleichtern kann, und fördert die Durchblutung im Bauchraum, was die Verdauung unterstützt.
Legen Sie sich einfach auf den Rücken. Beugen Sie beim Einatmen das linke Bein und ziehen Sie das linke Knie zur Brust. Halten Sie Schultern und Kopf auf dem Boden, verschränken Sie die Hände um das Schienbein und ziehen Sie den Oberschenkel sanft, aber fest zum Bauch. Atmen Sie in dieser Position etwa eine Minute lang tief durch.
Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Entspannen Sie sich anschließend einige Zeit Savasana
Es ist außerdem von großem Vorteil, diese Pose mit beiden Beinen gleichzeitig angewinkelt auszuführen.
Ardha Halasana oder Einzelbeinheben
Legen Sie sich auf den Rücken. Heben Sie das linke Bein gestreckt an. Achten Sie darauf, dass das Becken neutral positioniert ist und nur ein kleiner Spalt unterhalb der Lendenwirbelsäule besteht.
Beim Einatmen das Bein in einen 45-Grad-Winkel heben und dort halten. Atmen Sie in einen entspannten Bauch Halte die Position für fünf tiefe Atemzüge, bevor du das Bein wieder auf den Boden senkst. Es ist sehr wichtig, in dieser Haltung die Nacken- und Gesichtsmuskulatur nicht anzuspannen. Halte den Blick entspannt.
Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Verweilen Sie zwischen den Seiten und nach Abschluss der Pose jeweils Savasana
Kativakrasana oder Drehung in Rückenlage
Legen Sie sich auf den Rücken, verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken und lassen Sie die Ellbogen nach außen spreizen, sodass sie auf dem Boden aufliegen.
Beugen Sie die Knie und ziehen Sie die Beine zusammen, die Füße flach auf dem Boden. Heben Sie die Füße an, ziehen Sie die Knie leicht an die Brust und lassen Sie beide Knie nach rechts fallen, um eine sanfte Drehung auszuführen. Wenn es sich angenehm anfühlt, drehen Sie den Kopf, sodass der Blick nach links wandert.
Atmen Sie mindestens 5 Sekunden lang tief in einen entspannten Bauch ein und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
nach Beendigung der Pose 30 Sekunden bis eine Minute lang in Savasana
Bhujangasana oder Kobra-Pose
Rolle dich in die Bauchlage, sodass die Vorderseite deines Körpers auf der Matte liegt, um Bhujangasana .
Strecke die Zehen und ziehe die Füße zusammen. Drücke die Handflächen neben der Brust fest auf den Boden. Hebe beim Einatmen den Brustkorb vom Boden ab und ziehe die Schulterblätter zusammen, um in eine aktive Rückbeuge zu gelangen. Drücke nicht zu stark mit den Händen, sondern nutze stattdessen die Rückenmuskulatur, um tiefer in die Position zu kommen. Spanne das Gesäß an und achte darauf, dass der Bauch auf dem Boden bleibt. Entspanne Nacken und Schultern und atme in dieser Position fünfmal tief durch.
Senken Sie den Kopf wieder zum Boden und legen Sie ihn auf Ihre Hände. Entspannen Sie sich in dieser Position für 30 Sekunden bis eine Minute.
Salabhasana oder Heuschreckenstellung
In dieser Version des gemeinsamen HeuschreckenposeWir lassen den Oberkörper auf dem Boden und heben jeweils ein Bein an.
Legen Sie sich in Bauchlage, die Vorderseite des Körpers berührt den Boden. Verschränken Sie die Hände vor dem Körper, die Ellbogen zeigen nach außen, und legen Sie die Stirn darauf. Drücken Sie die Hüfte in den Boden, heben Sie das linke Bein an und halten Sie es gestreckt in der Luft. Halten Sie die Position für fünf Atemzüge und senken Sie das Bein dann kontrolliert wieder ab.
Auf der anderen Seite wiederholen.
Nach Abschluss der Pose ruhen Sie 30 Sekunden bis eine Minute in der Ausgangsposition.
Marjariasana oder Katzen-Kuh-Tilts
Nehmen Sie eine Tischposition ein, wobei sich die Schultern über den Händen und die Hüften über den Knien befinden.
Beim Einatmen das Steißbein nach oben und hinten kippen, den Bauch Richtung Boden senken, den Brustkorb öffnen und den Blick leicht heben. Das ist die Kuh-Pose.
Beim Ausatmen das Steißbein einziehen, den Rücken Richtung Decke aufblähen, die Schulterblätter auseinanderziehen und den Kopf Richtung Boden senken. Das ist die Katzenstellung.
Führe diese beiden Positionen sehr langsam und fließend aus. Die Bewegung sollte so lange dauern wie der gesamte Atemzug.
Führe diese Bewegung mindestens fünfmal aus.
Malasana oder tiefe Hocke
Die tiefe Hocke ist in den meisten Teilen der Welt die gängigste Art, die Toilette zu benutzen. Sie stimuliert auf natürliche Weise den Unterbauch und fördert einen angenehmen, regelmäßigen Stuhlgang. Verstopfung tritt häufiger in Kulturen auf, in denen man sich zum Stuhlgang hinsetzt.
Die Yoga-Hocke, Malasana , kann helfen, dieses Ungleichgewicht auszugleichen. Die Füße stehen etwa 45 Grad nach außen gedreht und etwas weiter als hüftbreit auseinander. Senken Sie die Hüfte so tief wie möglich ab, sodass sich der Oberkörper zwischen den Oberschenkeln befindet. Richten Sie sich anschließend auf.
Falls diese Position unangenehm ist, legen Sie zwei Yogablöcke übereinander und nutzen Sie diese, um Ihre Hüften anzuheben. Atmen Sie in dieser Haltung mindestens eine Minute lang tief durch.
Diese Übungen können helfen, Verstopfung zu lindern. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass eine gesunde Ernährung für eine gesunde Verdauung genauso wichtig ist.
Wir glauben, dass Yoga eine ganzheitliche Lebenspraxis ist, die auch Ernährungs- und Lebensstilprinzipien umfasst. Nutze die Gelegenheit, deine Praxis zu vertiefen und werde noch heute bei uns zertifizierter Yogalehrer. Melde dich jetzt an! Online-Yoga-Lehrerausbildungsprogramme sich auf einen erfüllenden Weg zu begeben, um die uralte Weisheit des Yoga mit anderen zu teilen.
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