
Baka: Krähe oder Kranich
Asana: Stellung
Parsva Bakasana Auf einen Blick
Parsva Bakasana oder der Seitliche Kranich oder die Krähenstellung ist eine herausfordernde und kräftigende Stellung. Diese Stellung ist eine Variation der Krähenstellung und der Dwi pada Koundinyasana-Haltung. Sie benötigen viel Rumpfkraft und Flexibilität in Armen und Beinen. Kennen Sie Ihren Körper und gehen Sie entsprechend vor, um in diese Stellung zu gelangen. Dies kann in die Flow-Yoga-Sequenzen integriert werden, die Ihnen helfen, Ihre Energie zu steigern.
Vorteile:
- Die seitliche Krähenhaltung hilft dabei, die Kraft Ihrer Arme, Handgelenke und Schultern zu verbessern.
- It stärkt und steigert die Rumpfkraft und den gesamten Oberkörper.
- Außerdem hilft, das Selbstbewusstsein zu verbessern und steigert Ihre Fokussierung und Konzentration.
- Dieses Die Kranich-Haltung verhilft zu besserer Stabilität und verbessert das Gleichgewicht.
- It stimuliert Ihr Nabelchakra, was Ihr Selbstvertrauen stärkt.
Wer kann das?
Die Parsva Bakasana Pose ist eine der anspruchsvollsten Posen. Fortgeschrittene und fortgeschrittene Yoga-Praktizierende können diese Yoga-Haltung ausführen. Menschen mit guten Arm- und Rumpfstärken können diese Pose ausführen. Sportler und Tänzer können die Parsva Bakasana Yoga-Pose. Menschen mit körperlicher und geistiger Stärke können diese Pose ausführen. Menschen mit einem guten Maß an Kraft und Flexibilität können sie unter Anleitung eines Yoga-Lehrers ausführen.
Wer sollte es nicht tun?
Menschen, die Probleme mit dem Gleichgewicht und der Kraft haben, sollten diese Pose vermeiden. Bei Verletzungen der Arme, Handgelenke, Schultern, des Rückens, der Beine oder des Knöchels sollten Sie diese Pose vermeiden. Anfänger sollten die Pose vermeiden. Parsva Bakasana Pose. Schwangere sollten diese Pose nicht machen. Frauen während ihres Menstruationszyklus sollten sie vermeiden. Wenn Sie sich einer Operation unterzogen haben, vermeiden Sie diese Pose. Menschen mit hohem Blutdruck sollten diese Pose vermeiden.
Wie macht man Parsva Bakasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Sie müssen Ihren Körper vorbereiten, bevor Sie diese Asana ausführen. Parsva Bakasana erfordert viel Kraft und Flexibilität sowie richtiges Aufwärmen und vorbereitende Posen. Diese Pose erfordert eine gute Rumpfkraft.
- Malasana kann ein guter Weg sein, diese Pose (Hockposition) zu beginnen, also üben Sie Malasana, während Sie Ihre Handflächen in der Namaste-Position, damit Ihre Grundlage in dieser Pose stark genug ist, um weiterzumachen.
- Wenn Sie zum Malasana-Haltung, bringen Sie Knie und Füße zusammen, atmen Sie sanft und entspannen Sie sich.
- Atmen Sie tief ein, drehen Sie Ihren Oberkörper von der Hüfte zur rechten Seite (der äußere linke Arm berührt den rechten Oberschenkel über dem Knie) und legen Sie beide Handflächen flach auf die Matte.
- Wenn Sie dies tun, kommt Ihr linker Ellbogen unter Ihre linke Hüfte und hält einen rechten Winkel zwischen Ober- und Unterarm aufrecht.
- Spreizen Sie Ihre Finger weit, das gibt Ihnen mehr Stabilität und hält Ihre Hände fest und geerdet. Die Hände sollten schulterbreit platziert werden (wie in Chaturanga-Armposition).
- Hier befindest du dich in der Drehposition, bereite deinen Fokus vor und konzentriere dich auf dein Inneres.
- Atmen Sie nun bewusst ein und spannen Sie Ihren Rumpf an, heben Sie Ihre Fersen und atmen Sie aus, beugen Sie Ihre Ellbogen um 90 Grad und lehnen Sie sich nach vorne (Brust nach vorne).
- Springen Sie nicht und heben Sie dabei Ihre Beine an, da Sie dadurch Ihr Gleichgewicht verlieren. Das Anheben sollte langsam und bewusst erfolgen.
- Sie können Ihre Schulter stützen, indem Sie einen Yogablock verwenden, wenn Sie Ihr Körpergewicht nach vorne verlagern. Sie können diese Technik zu Beginn verwenden, um mehr Sicherheit zu gewinnen.
- Atmen Sie aus und heben Sie langsam zuerst Ihr oberes Bein und dann das andere Bein (linker und rechter Fuß) an, während Sie auf Ihren Armen balancieren.
- Fixieren Sie Ihren Blick auf einen ruhigen, angenehmen Punkt und atmen Sie weiter.
- Halten Sie diese Pose je nach Ihrer Komfortzone für einige Atemzüge.
- Lösen Sie die Pose nicht zu schnell, sondern führen Sie sie langsam und gleichmäßig aus. Atmen Sie ein paar Mal entspannt durch. Dann können Sie die Pose auf der anderen Seite ausführen – Ihre linke Seite und Ihr linker Ellbogen kommen unter Ihre linke Hüfte und Ihr rechter Ellbogen kommt unter Ihr linkes Knie.
Was sind die Vorteile von Parsva Bakasana?
- Es hilft, die Kraft in Ihren Armen (Bizeps und Trizeps), Handgelenken und Schultern zu steigern.
- Regelmäßiges Üben kann die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule steigern und Ihre Körperhaltung verbessern.
- Dies trägt zur Stärkung Ihrer Bauchmuskeln bei.
- Dies verbessert auch Ihre Beckenbodenmuskelkraft.
- Diese anspruchsvolle Pose kann Ihr Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl steigern.
- Dies hilft, Ihre inneren Organe zu massieren.
- Dieses Krähe Pose kann die Grundlage für andere Armbalancen sein.
- Es trägt zur Verbesserung des Gleichgewichtssinns und der Koordination bei und steigert die Flexibilität.
- Es hilft, die Hüftbeugemuskeln und die äußeren Hüftmuskeln zu dehnen und zu öffnen.
Gesundheitszustände, die von Vorteil sein könnten Parsva Bakasana
- Dies kann bei leichten Schulterproblemen hilfreich sein und Ihren oberen Rücken stärken.
- Diese Pose beinhaltet eine Drehung und hat daher eine gute Wirkung auf Ihre Bauchorgane, was zu einer besseren Verdauung beiträgt.
- Wenn Sie Ihre Muskelsteifheit reduzieren möchten erhöhen die Flexibilität Um Ihre körperliche Stärke zu verbessern und Ihren Körperteil zu trainieren, sollten Sie diese Pose regelmäßig üben.
- Diese Pose kann bei Schmerzen im unteren Rücken helfen und Ihre Haltung verbessern.
- Es steigert die Achtsamkeit und hilft, Stress abzubauen.
- Dadurch wird auch Ihre Beckenbodenmuskulatur gedehnt und gestärkt.
- Gleichgewicht und Koordination sind die wichtigsten Schlüssel für einen stabilen Bakasana-Haltung, was Ihnen helfen kann, Ihre Konzentration zu verbessern und sich besser zu fokussieren.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Machen Sie diese Pose nicht, wenn Sie am Karpaltunnelsyndrom leiden.
- Personen mit Wirbelsäulenproblemen sollten diese Pose vermeiden.
- Vermeiden Sie jegliche Schulterverletzung (Schulterverletzung) oder jegliche Operation.
- Wenn Sie an Bluthochdruck und Migräne leiden, konsultieren Sie einfach Ihren Arzt oder vermeiden Sie es.
- Um Verletzungen zu vermeiden, sind Aufwärmübungen und vorbereitende Posen ein Muss.
- Zu Ihrer Sicherheit und Ihrem Komfort können Sie ein dickes Kissen, Yogablöcke oder ein anderes bequemes Hilfsmittel verwenden.
- Machen Sie diese seitliche Krähenstellung unter Anleitung Ihres Yogalehrers.
Häufige Fehler
- Spannen Sie Ihre Rumpf- und Oberschenkelmuskulatur an.
- Vermeiden Sie dies Yoga-Pose Unmittelbar nach den Mahlzeiten sollten Sie einen Abstand von etwa 4 Stunden einhalten.
- Platzieren Sie Ihre Handflächen richtig und spreizen Sie Ihre Finger.
- Vermeiden Sie, zu viel Druck auf Ihre Handgelenke auszuüben.
- Überstürzen Sie die Pose nicht und vermeiden Sie es nicht, zu springen und die Beine anzuheben.
- Das Vermeiden des Atmens würde Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität beeinträchtigen.
Tipps für Parsva Bakasana
- Die Hände sollten schulterbreit auseinander liegen und die Finger breit genug sein, wobei der Mittelfinger nach vorne zeigt.
- Seien Sie langsam und geduldig, steigern Sie sich schrittweise und üben Sie weitere Armbalance-Posen.
- Behalten Sie Ihren Blick nach vorne gerichtet und spannen Sie Ihre Körpermitte an, um das Gleichgewicht zu halten.
- Spannen Sie Ihren Schultergürtel an und stützen Sie sich auf Ihre Hände.
- Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, beenden Sie einfach die Pose.
- Befolgen Sie die richtigen Ausrichtungsprinzipien.
- Bringen Sie den Trizeps der anderen Seite so hoch wie möglich auf Ihre Außenseite des Oberschenkels.
- Machen Sie immer die Folgeposen, um Ihren Körper und Geist zu entspannen.
Physikalische Ausrichtungsprinzipien für die Parsva Bakasana
- Die Arme sind schulterbreit auseinander, die Finger weit gespreizt, die Handflächen (Hände) flach und auf dem Boden und die Handgelenke in einer Linie mit dem Ellbogen.
- Hände und Ellbogen sollten schulterbreit auseinander auf dem Boden liegen.
- Drücken Sie auf die Basis von Zeigefinger und Daumen.
- Ellbogen im 90-Grad-Winkel.
- Oberarme parallel zueinander.
- Platzieren Sie Ihre Hüften auf der Ablage Ihres rechten Arms.
- Drehung aus dem Bauch heraus.
- Halten Sie die Körpermitte angespannt.
- Blicken Sie nach unten oder leicht nach vorne auf einen stabilen Punkt.
- Beide Knie sind gebeugt, zusammengedrückt und das untere Knie liegt auf dem gegenüberliegenden Oberarm.
- Möglicherweise müssen Sie die andere Schulter etwas tiefer senken, um das Gleichgewicht zu halten.
- Beugen Sie Ihre Füße aktiv und berühren Sie sie gegenseitig und halten Sie beide Beine gemeinsam.
- Achten Sie darauf, dass Bizeps und Trizeps angespannt sind.
- Bringen Sie Ihre Schulterblätter zueinander.
Parsva Bakasana und Atem
Koordinieren Sie Ihren Atem mit Ihrer Bewegung, atmen Sie tief ein und aus, beugen Sie sich und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Atme ein und bringe deine Hände vor deine Füße und atme aus, halte deine Ellbogen gebeugt, beanspruche deine Rumpfmuskulatur und verlagere dein Körpergewicht auf deine Arme.
Atmen Sie tief ein und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Verlagern Sie beim Ausatmen Ihr Gewicht nach vorne und heben Sie den Fuß nacheinander und die Zehen nah an das Gesäß an. Atmen Sie ein und aus, um Konzentration und Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
Parsva Bakasana und Variationen
- Bakasana oder Krähenpose
- Übung für Koundinyasana
- Eka pada Koundinyasana eins und zwei
- Üben Sie diese Pose mit Wand- oder Stuhlunterstützung.
- Halten Sie zur Sicherheit ein Kissen oder eine gefaltete Decke vor sich.
- Behalten Sie einen Block zur Unterstützung der Schulter.
- Seitliche Krähe, fortgeschrittene Version, beide Beine nach oben auf einem Arm gestützt.
Fazit
Parsva Bakasana hat fortgeschrittene Armbalance und eine herausfordernde Pose, die Ihnen verbesserte Balance, Flexibilität, Rumpfkraft und Stabilität bietet. Machen Sie diese Pose unter dem Anleitung eines Yogalehrers und wenn gesundheitliche Bedenken bestehen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Aufwärm- und Vorbereitungsposen (Armbalancen) sind sehr wichtig.
Dies hat viele körperliche und geistige Vorteile. Diese Pose hilft, Ihr Selbstvertrauen zu stärken und Ihre Willenskraft zu verbessern. Dies kann das Selbstbewusstsein verbessern, Stress abbauen und Ihrem Geist und Körper helfen, ruhig und stressfrei zu sein.
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