Panna: Gefallen, fallen gelassen oder Abwärtsbewegung
Asana: Pose
Devaduta Panna Asana auf einen Blick
Es ist auch bekannt als The Fallen Angel Pose ist eine fortgeschrittene Yoga -Pose und eine fortgeschrittene Variation des Parsva Bakasana (Side Crow Pose). Diese Pose wurde vom in London ansässigen Yogalehrer Edward Clarke von Tripsichore Yoga vorgestellt und wurde aufgrund seiner Schönheit und Gnade der Haltung populär.
Vorteile:
- Es hilft, Kraft in Ihrem Handgelenk, Armen und Schultern aufzubauen .
- Es hilft, die Flexibilität Ihrer Hüften und Wirbelsäule zu verbessern.
- Es verbessert die Durchblutung Ihres Kopfes.
- Es hilft Ihnen mental und beruhigt Ihnen den Geist .
Wer kann das?
Erfahrene Yoga -Praktiker mit starken Armen, Schultern und Kern können diese Pose machen. Erfahrene Tänzer können diese Pose versuchen. Personen mit guter Flexibilität, Stärke, Gleichgewicht und Kontrolle können diese Pose durchführen.
Wer sollte es nicht tun?
Anfänger sollten diese Pose vermeiden. Wenn Sie Ihre Arme, Schultern, Beine und Rücken verletzen, sollten Sie diese Pose vermeiden. Frauen, die schwanger und während ihres Menstruationszyklus sind, sollten diese Pose vermeiden.
Wie mache ich Devaduta Panna Asana ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Prozedur
- Machen Sie die Aufwärmen und die vorbereitenden Posen, die sanfte Wendungen und Hüftöffnungshaltungen umfassen. Die letzte Pose sieht so aus, als würden Sie fallen, aber Sie haben die Kontrolle über die Pose.
- Beginnen Sie mit der Girlande oder der Malasana -Pose mit flacher Fersen und halten Sie Ihre Knie zusammen. Atmen Sie ein paar entspannte Atemzüge.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper langsam auf Ihre rechte Seite, heben Sie Ihre Fersen leicht an und halten Sie Ihre Bauchmuskeln aktiv.
- Bringen Sie beide Hände auf die rechte Seite und legen Sie sie in der Nähe Ihres rechten Oberschenkels (Schulterbreite auseinander).
- Beugen Sie Ihre Ellbogen, atmen Sie ein und verschieben Sie Ihr Gewicht langsam auf Ihre Arme.
- Unterstützen Sie nun Ihren rechten Oberschenkel auf den Armen, atmen Sie aus und schauen Sie nach links, heben Sie beide Füße von der Matte.
- Halten Sie Ihren Kern engagiert und bringen Sie langsam die rechte Seite Ihres Kopfes auf die Matte, auch jetzt liegt das Gewicht Ihres Körpers auf den Armen und Schultern.
- Atmen Sie aus und halten Sie Ihren Kernaktivierungen den linken Bein direkt zum Himmel und Ihr rechtes Knie befindet sich am Arm und die Füße befinden sich neben dem inneren Knie des linken Beins.
- Spüren Sie die Dehnung und das Gefühl des Hebens und setzen Sie Ihre Füße und Ihren Kern für Gleichgewicht und Stabilität ein.
- Wenn Sie freigeben möchten, kommen Sie zur Malasana -Pose und ruhen Sie sich in der Pose des Kindes oder in der vorwärts sitzenden Biegung aus, und dann können Sie es auf der anderen Seite (linke Seite) tun.
Was sind die Vorteile von Devaduta Panna Asana ?
- Es hilft, Ihre innere Stärke zu verbessern und Ihre Willenskraft zu erhöhen.
- Es hilft, Ihre Bauchorgane, Arme, Handgelenke, Schultern, Rücken und Beine zu stärken.
- Es verbessert auch die Funktion des Verdauungs- und Fortpflanzungssystems.
- Es hilft, Ihre Emotionen zu kontrollieren und Ihren Geist und Ihren Körper zu beruhigen und Sie zu beruhigen.
Gesundheitszustände, die von Devaduta Panna Asana
- Es kann hilfreich sein, Ihre zu verbessern Verdauungsprozess.
- Es hilft auch, Ihr Fortpflanzungssystem zu stärken.
- Dies kann auch hilfreich für Menschen mit Herz -Kreislauf -Erkrankungen.
- Es hilft auch Menschen mit Stress, Angst und Depression.
- Dies kann dazu beitragen, das Selbstwertgefühl zu verbessern und das Selbstvertrauen zu steigern.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Aufwärmen und vorbereitende Posen sind wichtig.
- Vermeiden Sie diese Pose, wenn Sie Verletzungen oder Operationen haben.
- Vermeiden Sie diese Pose, wenn Sie hoch haben Blutdruck oder Glaukom.
- Vermeiden Sie während der Schwangerschaft.
- Verwenden Sie Requisiten wie Decken, Kissen oder Blöcke zur Unterstützung.
Häufige Fehler
- Unsachgemäße körperliche Ausrichtung.
- Den Kern nicht einbeziehen.
- Heben Sie Ihren Kopf zu hoch.
- Die Pose zu lange halten.
Tipps für Devaduta Panna Asana
- Respektieren Sie Ihren Körper und beginnen Sie mit einfachen Variationen.
- Machen Sie es unter der Anleitung des Yogalehrers.
- Geduldig sein und schrittweise Fortschritte.
- Sobald sich das Gesicht besiedelt hat, passen Sie die Beine und die Oberschenkel bei Bedarf an.
- Verwenden Sie bei Bedarf Requisiten.
Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Devaduta Panna Asana
- Die Hände sollten schulterbreit auseinander sein und Ihre Finger weit halten.
- Eine Seite des Kopfes sollte auf der Matte sein, aber kein Gewicht darauf anwenden.
- Oberarme parallel zueinander.
- Das untere Beinknie ruht auf dem gegenüberliegenden Ellbogen.
- ABS und Kern verlobt.
- Schauen Sie vorwärts und atmen weiter.
- Lassen Sie Ihre Füße aktiv und gebeugt sein.
- Das angehobene Bein sollte verlängert und gerade sein.
Devaduta Panna Asana und Atem
Atem spielt eine sehr wichtige Rolle, was hilft, aufrechtzuerhalten Gleichgewicht und Stabilität und verbessert Ihr Selbstvertrauen. Atmen Sie tief durch, bevor Sie mit der Pose beginnen, und atmen Sie ein, wenn Sie die Bewegung der Pose beginnen. Atmen Sie tief aus und halten Sie Ihren Kern engagiert, wenn Sie Ihre Füße vom Boden ablassen, atmen und wieder ausatmen und Ihr Bein heben. Atme weiter vorsichtig, um die Pose zu halten.
Devaduta Panna Asana und Variationen
- Nebenkrähe -Pose -Variation.
- Kranpose.
- Krähe posiert mit Block.
- Verwenden Sie Requisiten zur Unterstützung.
Das Endergebnis
Dies ist eine herausfordernde, Armbalance Pose Dies kann erst geschehen, nachdem Sie gute Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht gewonnen haben. Dies kann in die Yoga-Sequenzen der Hüftöffnung enthalten sein. Anfänglich sollte unter Anleitung des Yogalehrers durchgeführt werden. Bei gesundheitlichen Bedenken konsultieren Sie Ihren Arzt.
Hören Sie auf Ihren Körper und Fortschritte mit Geduld und Konsistenz. Atmen Sie den Leitfaden für die Bewegung der Pose. Dies ist eine anmutige und schöne Pose, die viele körperliche und geistige Vorteile hat. Dies entwickelt ein Gefühl von Gleichgewicht und Koordination in Ihrem Leben, indem Sie Ihr Selbstvertrauen verbessern.
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