
Pada: Fuß
Galava: Name des alten Weisen
Asana: Pose
Eka Pada Galavasana Auf einen Blick
Eka Pada Galavasana Die auch als fliegende Taubenpose bekannte Pose ist Teil des Ashtanga-Yoga und stellt eine anspruchsvolle Armbalance dar, die im Hatha-Yoga praktiziert wird. Dies ist eine Variation der Halbtaubenstellung und eine fortgeschrittene Variation der Taubenstellung. Sie ist nach dem Weisen „Galava“ benannt. Der Sohn von Vishwamitra (berühmter Rishi).
Vorteile:
- Es hilft zu Stärken Sie Ihre Arme, Schultern, Beine und Ihren Rücken.
- Es hilft zu stärkt Ihre Bauchorgane und strafft die Leistengegend.
- Peelings sind ein wichtiger Bestandteil der Pflegeroutine und je nach Hauttyp sind XNUMX-XNUMX Peelings in der Woche wichtig, um die abgestorbenen Hautzellen zu entfernen und der Haut ein zusätzliches Strahlen zu verschaffen. Achtung: Aber auch da muss es auf den Hauttypen angepasst werden. Grobkörnige Peelings gehören nicht in die Gesichtshaut und sollten höchstens am Körper angewendet werden. zur Stärkung Ihrer inneren Stärke und Verbesserung Ihrer Körperhaltung.
- Das auch stärkt die Bauchmuskulatur.
- Das auch verbessert Ihr Gleichgewicht und Ihr Selbstvertrauen.
Wer kann das?
Eka Pada Galavasana ist eine anspruchsvolle Pose, die von Menschen mit mittlerem und fortgeschrittenem Yoga-Niveau ausgeführt werden kann. Menschen mit guter Arm- und Rumpfkraft können diese Pose ausführen. Sportler und Tänzer können die Eka Pada Galavasana Yoga-Pose. Menschen mit körperlicher und geistiger Stärke können diese Pose machen.
Wer sollte es nicht tun?
Anfänger sollten dies vermeiden Eka Pada Galavasana Pose. Menschen, die mit Gleichgewichts- und Kraftproblemen zu kämpfen haben, sollten es meiden. Bei Verletzungen an Armen, Handgelenken, Schultern, Rücken, Beinen oder Knöcheln sollten Sie diese Pose vermeiden. Schwangere sollten es meiden. Frauen während ihres Menstruationszyklus sollten dies vermeiden. Wenn Sie sich einer Operation unterzogen haben, vermeiden Sie diese Pose.
Wie macht man Eka Pada Galavasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Dies ist eine fortgeschrittene und anspruchsvolle Pose, bei der Sie starke Arme und Willenskraft benötigen, um Ihre körperliche und geistige Kraft zu unterstützen und die Endposition einzunehmen. Machen Sie die Vorbereitungspose der fliegenden Taube.
- Beginnen Sie einfach mit dem Besuch der BergposeStehen Sie gerade, die Beine fest und hüftbreit auseinander.
- Atmen Sie nun ein und senken Sie Ihr Becken leicht ab, beugen Sie die Knie und halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden.
- Atmen Sie weiter und heben Sie mit Hilfe der rechten Hand Ihren rechten Fuß (über den rechten Knöchel) über Ihren linken Oberschenkel und legen Sie ihn auf den linken Oberschenkel (Halbe Stuhlposition). Bleiben Sie in dieser Position und halten Sie das Gleichgewicht für einige Atemzüge.
- Atmen Sie langsam aus und senken Sie Ihre Handflächen auf den Boden (Handflächen schulterbreit auseinander), legen Sie sie auf den Boden und verlagern Sie Ihr Gewicht langsam ein wenig nach vorne, wobei Sie Ihren Körper im Gleichgewicht halten.
- Beugen und drücken Sie Ihre Ellbogen, bringen Sie das Schienbein Ihres rechten Beins in die Nähe Ihres linken Oberarms und versuchen Sie, Ihren rechten Fuß um Ihren linken Oberarm zu haken.
- In dieser Position drehst du dich auf den Fußballen deines linken Fußes (hinteres Bein), bewegst deine Brust ein wenig nach vorne, atmest ein, spannst deine linke Ferse an und bringst sie in Richtung deines Gesäßes, wobei du deine Handflächen auf den Boden drückst.
- Lassen Sie Ihre Finger weit auseinander und fest, um eine tiefere Vorwärtsbeuge (Oberkörper nach vorne) zu erreichen, und atmen Sie langsam aus, strecken Sie Ihr Bein und strecken Sie Ihren Fuß gerade, sodass Ihr rechter Fuß angezogen ist oder auf dem rechten Oberarm ruht.
- Bleiben Sie in dieser Pose, innerhalb Ihrer Komfortzone, und wenn Sie bereit sind, die Pose zu lösen, bringen Sie Ihr linkes Bein (linkes Knie) auf den Boden und Ihr rechtes Bein auf den Boden und kehren Sie in die Tadasana-Pose zurück.
- Entspannen Sie sich für ein paar Atemzüge und legen Sie dann Ihren linken Fuß auf Ihren rechten Oberschenkel.
Was sind die Vorteile von Eka Pada Galavasana?
- Die Eka Pada Galavasana Die Haltung trägt dazu bei, die Kraft Ihrer Arme, Handgelenke und Schultern zu stärken, da diese das gesamte Körpergewicht tragen, und verringert das Verletzungsrisiko.
- Es hilft, Ihre Arm-, Rücken- und Bauchmuskulatur zu stärken und zu straffen.
- Es hilft, Ihren gesamten Oberkörper zu stärken und die Stabilität Ihrer Beine zu verbessern.
- Diese Yoga-Pose hilft dabei, mit viel Geduld und Selbstvertrauen die Gewohnheit des Gleichgewichts und der Koordination zu entwickeln, was im Alltag hilfreich ist.
- Es hilft, die Hüftbeugemuskeln, das Gesäß und die äußeren Hüften zu dehnen.
- Es stärkt Ihre Achtsamkeit und stärkt Ihr Selbstvertrauen sowohl geistig als auch körperlich.
Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Eka Pada Galavasana
- Es hilft, Ihre Bauchorgane zu stimulieren, was zu einer besseren Verdauungsprozess und hilft auch, Ihr Bauchfett zu reduzieren.
- Ihr sitzender Lebensstil führt zu einer schlechten Körperhaltung und Rückenschmerzen, diese Pose kann dazu beitragen, die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule zu erhöhen und Ihre Körperhaltung zu verbessern.
- Es trägt dazu bei, das Bewusstsein für körperliche Empfindungen und Emotionen zu steigern und beruhigt den Geist, was zur Gesundheit von Körper und Geist beiträgt.
- Dies trägt zur Stärkung Ihrer Beckenbodenmuskulatur bei und hält Ihr Fortpflanzungssystem gesund.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Führen Sie diese Yoga-Pose nicht durch, wenn Sie Ischias Nervenstörung oder Spondylitis.
- Vermeiden Sie es während Schwangerschaft.
- Menschen mit Bluthochdruck oder Migräne sollten diese Pose vermeiden.
- Machen Sie diese Pose mit nüchternem Magen.
- Aufwärmen und Vorbereitung Yoga-Posen sind ein Muss, bevor Sie diese Pose machen.
- Folgeposen sind sehr wichtig.
- Es ist sicher, die Ellbogen auf einer Linie mit den Schultern zu halten.
- Legen Sie eine dicke Decke oder ein Kissen vor sich, um Verletzungen zu vermeiden, falls Sie stürzen oder Angst davor haben.
Häufige Fehler
- Lassen Sie Ihre Ellbogen nicht nach beiden Seiten abspreizen.
- Achten Sie darauf, dass Ihre Hüften nicht zum Boden sinken.
- Vermeiden Sie es, die Pose zu überstürzen.
- Vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten.
- Halten Sie Ihren Kern beschäftigt.
- Vermeiden Sie ein Einfallen des Brustkorbs.
- Jeglicher Schmerz oder jedes Unbehagen kommt einfach raus.
Tipps für Eka Pada Galavasana
- Die Hände sollten schulterbreit auseinander sein.
- Schauen Sie leicht vor Ihre Hände.
- Halten Sie Ihren Rumpf aktiv, für besseres Gleichgewicht und Stabilität.
- Atmen Sie während der gesamten Pose weiter.
- Machen Sie die Aufwärmübungen und die vorbereitenden Posen (Armbalancen) und vergessen Sie die Folgeposen nicht.
- Verwenden Sie Yogablöcke zur Unterstützung.
- Erhalten Sie zunächst eine Ausbildung unter dem Anleitung des Yogalehrers.
Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Eka Pada Galavasana
- Platzieren Sie Ihren Arm schulterbreit und drücken Sie ihn gegen den Boden.
- Spreizen Sie Ihre Finger gleichmäßig weit und verwurzeln Sie sie im Boden.
- Blicken Sie leicht nach vorne auf die Vorderseite Ihrer Hände.
- Haken Sie Ihren Fuß so weit oben wie möglich am anderen Arm ein (rechtes Schienbein an Ihren Oberarmen).
- Ziehen Sie Ihre linke Ferse in Richtung Ihrer rechten Hüfte.
- lehnen Sie sich nach vorne, stützen Sie das Knie des hinteren Beins gegen den Ellenbogen und heben Sie den hinteren Fuß vom Boden ab
- Die Ellbogen sollten gerade über Ihren Handgelenken sein.
- Beugen Sie Ihr rechtes Knie und drehen Sie Ihr Hüftgelenk nach außen, sodass Sie Ihren rechten Knöchel über Ihr linkes Knie kreuzen können.
- Leicht abgerundete Schulterblätter.
- Spannen Sie Ihre Oberschenkel-, Gesäß- und Rumpfmuskulatur an, um das Bein anzuheben.
- Ziehen Sie Ihren Nabel zur Wirbelsäule.
- Die Zehen des angehobenen Beins (gestreckten Beins) spreizen und vom Kopf bis zur Fußsohle eine Linie bilden.
Eka Pada Galavasana und Atem
Die Formel für Atmen In dieser Pose ist es wichtig, sanft, natürlich und gleichmäßig zu bleiben. Atmen Sie tief ein, wenn Sie die Pose einnehmen, und atmen Sie langsam aus. Behalten Sie dann eine natürliche und bewusste Atmung bei. Wenn Sie die Pose halten, lassen Sie Ihren Atem ruhig und entspannt sein und verkrampfen Sie ihn nicht. Atmen Sie sanft ein und aus, während Sie die Pose halten, und nicht den Atem. Der Atem muss weiter durch den gesamten Körper fließen und Sie werden durch die neue Energie aufgeladen.
Natürliches Atmen hilft Ihnen, sich auf sich selbst zu konzentrieren, während Sie Ihren Rumpf und Ihre Arme, Handgelenke, Oberschenkel, Schultern und Beine stärken. Der Atem ist Ihr Führer und Freund bei dieser Asana. Koordinieren Sie sich also richtig mit ihm und nutzen Sie alle Vorteile.
Eka Pada Galavasana und Variationen
- Halten Sie zur Sicherheit ein Kissen oder eine gefaltete Decke vor sich.
- Seitliche Krähenhaltung mit gestreckten Beinen.
- Krähenstellungen oder Kakasana ist eine Variante.
- Kranichhaltung.
- Einbeinige, gedrehte Flugtaubenpose.
- Fliegende Taubenhaltung, indem Sie ein Schienbein auf dem Block halten.
- Einbeinige Krähenposen.
Fazit
Die Yoga-Pose „Fliegende Taube“ ist eine anspruchsvolle Pose (Spitzenpose), die anfangs vielleicht nicht zu schaffen ist, die Sie aber mit regelmäßiger Übung erreichen können. Diese Pose hilft, Ihren Körper zu stärken und seine Flexibilität zu erhöhen. Machen Sie langsam Fortschritte, indem Sie Ihren Körper respektieren und Ihr Selbstvertrauen stärken, und bringen Sie Körper und Geist in Einklang, um diese Pose zu erreichen.
Machen Sie die fliegende Taube zunächst unter Anleitung eines Yogalehrers und konsultieren Sie bei gesundheitlichen Bedenken Ihren Arzt. Machen Sie unbedingt Aufwärm- und Vorbereitungsübungen und verwenden Sie bei Bedarf Hilfsmittel. Koordinieren Sie die Bewegungen der Pose mit der Atmung, was Ihnen mehr Stabilität und Gleichgewicht verleiht, Ihr Selbstvertrauen und Ihre Willenskraft stärkt und Ihren Körper und Geist beruhigt.
Öffnen Sie die Tür zu einer erfüllenden Karriere als Yogalehrer mit unseren akkreditierten Yogalehrer-Ausbildungskursen. Eka Pada GalavasanaOder das Fliegende Taube Pose, kann Ihre Yoga-Praxis erheblich verbessern, indem es Kraft aufbaut und das Gleichgewicht verbessert. Egal, ob Sie eine 30-Tage-Yoga-Challenge für Anfänger oder Sie möchten Ihr Wissen vertiefen durch Ausbildung zur Yogalehrerin für Schwangere, die Einbeziehung dieser dynamischen Pose wird Ihre Fähigkeiten verbessern. Wenn Sie erwägen, Ihre Lehrbefähigung zu erweitern, 200-Stunden-Yogalehrer-Zertifizierung online kann Ihnen das notwendige Grundwissen vermitteln, um andere durch anspruchsvolle Posen wie Eka Pada Galavasana zu führen. Begeben Sie sich auf die Reise und erleben Sie, wie sich Ihre Praxis verändert!