Uttana Shishosana: Die entspannende Umkehrhaltung des schmelzenden Herzens

Uttana Shishosana Auf einen Blick

Wie macht man Uttana Shishosana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung

Erweiterte Welpenpose (Uttana Shishosana) ist eine entspannende Anfängerhaltung, die Ihre Schultern, die Wirbelsäule, den oberen Rücken und die unteren Fangmuskeln stärkt.

• Beginnen Sie, indem Sie in die Tischposition kommen, Ihre Knie unter Ihren Hüften und Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern (richtig ausgerichtet). Halten Sie Ihre Füße entspannt und atmen Sie tief ein.
• Bringen Sie Ihre Hüften über Ihre Knie. Atmen Sie aus und bewegen Sie Ihre Hände sanft nach vorne (gehen Sie mit Ihren Händen) und senken Sie Ihre Brust auf die Matte.
• Achten Sie darauf, dass Ihre Arme nach vorne ausgestreckt sind, die Finger nach außen zeigen, und dass Ihre Hüften leicht angehoben sind, um eine Rutsche zu bilden, während Ihre Stirn die Matte sanft berührt, und üben Sie nicht zu viel Kraft aus und belasten Sie Ihren Nacken nicht.
• Atmen Sie erneut ein, strecken Sie Ihre Wirbelsäule und spüren Sie die Dehnung von den Fingerspitzen bis zu den Hüften und den Blutkreislauf.
• Halten Sie einige Atemzüge an und atmen Sie langsam aus. Spüren Sie die Ruhe und seien Sie entspannt.
• Um zur Startposition zu gelangen Uttana Shishosana, Atme langsam ein, gehe mit den Händen zurück, bleibe ein paar Sekunden in der Kindstellung und kehre in die Tischpose.
• Atmen Sie während der gesamten erweiterten Welpenhaltung ruhig (Uttana Shishosana) und fühle dich gedehnt und erlebe die Geist-Körper-Verbindung.
• Wenn Sie sich unwohl fühlen, passen Sie sich mit Hilfsmitteln wie Blöcken oder gefalteten Decken an oder verlassen Sie einfach die Pose und vermeiden Sie Verletzungen am Körper. Überfordern Sie sich nicht und belasten Sie Ihre Körperteile nicht. Genießen Sie einfach den Flow auf Ihrem Komfortniveau.

Was sind die Vorteile von Uttana Shishosana?

• Uttana Shishosana ist sowohl für körperliche als auch für geistige Aspekte von Vorteil.
• Die erweiterte Welpenhaltung dehnt und stärkt Ihre Wirbelsäule, Machen Sie Ihre Rückenmuskulatur flexibler.
• Dies sorgt für Entspannung und löst Verspannungen in Schultern, Armen, Handgelenken und Hüften. Sie können Ihre Oberarme angreifen Stabilität bewahren.
• Erweiterte Welpenpose (Uttana Shishosana) ist hilfreich verbessere deine verdauung indem Sie Ihre Verdauungsorgane stimulieren und können Lindert Blähungen und Blähungen und Verstopfung.
• Uttana Shishosana kann magisch für Ihr Nervensystem sein. Es entspannt und beruhigt Ihren Geist und hilft Veteran Der Stress und Spannung.
• Uttana Shishosana hilft dir dabei tief Atmen, das bei leichten Atemproblemen helfen und Ihr Energieniveau steigern kann, Aufrechterhaltung eines Gleichgewichts zwischen Geist und Körper.
• Eine ausgedehnte Welpenhaltung ist von Vorteil für Menschen, die lange arbeiten, ohne viele Pausen einzulegen und sich selbst zu stressen, sowie für Menschen, die viel reisen.

Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Uttana Shishosana

Die erweiterte Welpenpose ist eine der Yoga-Posen wo Menschen bei verschiedenen Gesundheitszuständen profitieren können.

• Probleme im oberen Rücken: Uttana Shishosana Die Pose kommt Menschen mit Rücken- und Nackenschmerzen, steifen Schultern, Armverspannungen usw. zugute erhöhte Flexibilität.
• Stress und Angst: Erweiterte Welpenpose (Uttana Shishosana) hilft Ihnen, sich zu entspannen, Stressabbau und Angst Ebenen.
• Schlechte Haltung: Diese Pose kann helfen, Ihre Haltung zu korrigieren und ein Zusammenknicken verhindern dein Rücken.
• Probleme mit der Verdauung: Uttana Shishosana ist gut für Verdauungsprobleme wie Blähungen, Blähungen und Verstopfung.
• Schlaflosigkeit: Es hilft, Ihre Schlafqualität zu verbessern, indem Entspannung Ihres Nervensystems.
• Atembeschwerden: Die erweiterte Welpenhaltung kann bei tiefen und beruhigenden Atemzügen helfen, die Hilfe bei den Atemwegen.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Selbst bei der einfachen Pose sollten Sie Vorkehrungen treffen, um Ihren Komfort und Ihre Sicherheit zu gewährleisten. Dies sollten Sie vermeiden Uttana Shishosana (erweiterte Welpenstellung), wenn Sie schwere Probleme mit dem Handgelenk, den Schultern, dem Rücken oder dem Nacken haben. Schwangere sollten die Pose verändern, verwenden Sie Hilfsmittel zur Beruhigung und konsultieren Sie Ihren Arzt. Ihr Körper ist der erste Anhaltspunkt, also hören Sie auf ihn, handeln Sie entsprechend und überdehnen Sie sich nicht.

Häufige Fehler

Uttana Shishosana ist eine einfache und entspannende Pose, aber es können Fehler passieren. Gehen Sie nicht einfach ohne Aufwärmen direkt in die Pose. Sie können eine vorbereitende Pose wie eine beginnen nach unten gerichteter Hund oder Katzen-Kuh-Pose. Es erwärmt und dehnt Ihre Muskeln. Dehnen Sie sich nicht zu sehr, da dies Ihren Nacken und Ihre Schultern belasten kann. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellenbogen nicht die Matte berühren. Eine übermäßige Wölbung Ihres unteren Rückens kann zu Beschwerden führen. Vermeiden Sie, dass Ihre Hüften zu tief sinken. Überfordern Sie sich nicht zu sehr, da dies zu einer übermäßigen Belastung führen kann.

Vermeiden Sie es, die Knie zu blockieren. Bleiben Sie sanft. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Stirn nicht zu stark auf die Matte drücken. Es könnte Ihren Nacken belasten. Das schnelle Ein- und Aussteigen in die Pose kann zu einer Belastung für Ihren Körper führen. Achten Sie daher auf einen reibungslosen Übergang. Vernachlässigung der Ausrichtungen für Uttana Shishosana kann zu einer Belastung Ihrer Körperteile führen.

Tipps für Uttana Shishosana

Die folgenden kleinen Tipps können Ihnen dabei helfen, ein angenehmes Gefühl zu erzielen Uttana Shishosana Pose.

Wenn Sie Anfänger sind, können Sie langsam beginnen, den Atem für kürzere Zeit anhalten und schrittweise Fortschritte machen, während Sie die Pose mit Flexibilität und Komfort besser beherrschen. Der nach unten gerichtete Hund kann eine der vorbereitenden Posen sein, bevor man sich darauf einlässt Uttana Shishosana Pose.

Bevor Sie zur erweiterten Welpenpose übergehen, können Sie Katze-Kuh-Pose um deine Wirbelsäule aufzuwärmen. Strecke deine Wirbelsäule immer, bevor du die Matte erreichst. Deine Stirn sollte die Matte berühren und dein Ellbogen sollte wie eine Rutsche mit deinem Rücken zur Matte ausgerichtet sein. Atme weiter und achte darauf, dass deine Hüften nicht in deine Unterarme sinken.

Die physikalischen Ausrichtungsprinzipien von Uttana Shishosana

Die körperliche Ausrichtung ist die Grundlage für jede Yoga-Pose um eine sichere und effektive Pose beizubehalten.

• Ausgangspose: Beginnen Sie mit der Tischposition. Achten Sie darauf, dass Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften sind.
• Hüften und Knie: Um Ihre Arme nach vorne zu strecken, halten Sie Ihre Hüften direkt über Ihren Knien.
• Rücken: Bevor Sie mit der Stirn die Matte berühren, strecken Sie immer leicht Ihre Wirbelsäule und bewegen Sie Ihre Hüfte nach hinten.
• Stirn und Brust: Strecken Sie Ihre Stirn und Brust sanft zur Matte und drücken Sie sie nicht nach unten.
• Ellenbogen: Ihre Ellbogen sollten leicht darüber sein und die Matte nicht berühren.
• Hüftbewusstsein: Ihre Hüftposition sollte wie bei einem Slide sein, wobei die Hüfte den oberen Teil des Slides bildet und die Spitzen Ihrer Finger das Endstück. Lassen Sie Ihre Hüfte nicht zu weit sinken.

Uttana Shishosana und der Atem

In Uttana Shishosana (Entspannte Welpenhaltung), Ihr Atem ist Musik und Sie beginnen, sich Schritt für Schritt zu bewegen. Während Sie einatmen, wird Ihre Wirbelsäule gestreckt und Ihre Hüften werden leicht angehoben, wodurch eine rutschartige Bewegung entsteht. Während Sie ausatmen, können Sie sehen, wie Ihre Sorgen und Anspannung langsam diese Rutsche hinuntergleiten, weg von Ihren Fingerspitzen. Diese Pose fördert die Ruhe und lässt Ihren Atem reibungslos fließen, wie die sanften Wellen in der Melting Heart Pose.

Wie du damit anfängst Uttana Shishosana, dein Atem und deine Bewegungen arbeiten Hand in Hand, wie Musik und Tanz. Einfach einatmen und strecken, ausatmen und loslassen. Das mag einfach erscheinen, aber eine starke Pose hilft Ihrem Körper, sich in der Pose wohl zu fühlen und vermittelt ein ruhiges Gefühl, wenn der Stress nachlässt. Stellen Sie sich beim Atmen vor, dass jeder Atemzug Spannungen löst und Ihr Herz in der Melting Heart Pose Frieden findet. Diese Pose ist hilfreich für Ihren Körper und Ihr Atem wird zum Schlüssel zur Erfrischung Ihres Geistes.

Uttana Shishosana Variationen

Diese Variationen sind so konzipiert, dass sie sich an alle Körpergrenzen und den Komfort anpassen.

• Welpenpose (Uttana Shishosana) mit Block: Um Ihren Körper zugänglicher und bequemer zu machen, können Sie einen Yogablock oder eine gefaltete Decke unter Ihre Stirn legen.
• Fädeln Sie die Nadelvariante ein: Eine moderate Variante könnte die Welpenpose sein, um die Nadel einfädeln. Aus der Welpenstellung gleiten Sie mit einem Arm in den anderen, was eine sanfte Drehung und eine tiefe Schulterdehnung bewirkt.
• Welpenpose mit den Unterarmen zur Matte: Anstatt Ihre Unterarme auszustrecken, können Sie sie auf die Matte senken und so Ihre Schultern und Ihren oberen Rücken dehnen.
• Hündchen-Pose (Uttana Shishosana) mit breiten Knien: „Getrennt halten“ ist eine einfache Variante, mit der Sie Ihre Schultern und Wirbelsäule auf etwas andere Weise dehnen können.
• Gedrehte Hündchenhaltung: Wenn Sie in Uttana Shishosana (Extended Puppy Pose), Sie können eine Variation machen, indem Sie Ihren Oberkörper sanft zur Seite drehen und die Hüften in der gleichen Position lassen. Dadurch können Sie Ihre Wirbelsäule und Ihre Schultern stärker dehnen.

Fazit

Uttana Shishosana, die Extended Puppy Pose, ist eine einfache Möglichkeit, Ihr Verdauungssystem anzuregen und zu entspannen. Diese Haltung gibt Ihrer Wirbelsäule eine gute Dehnung und löst Ihre Schulter- und Nackenverspannungen, sodass Sie sich wohler fühlen. Je nach Flexibilität können Sie zwischen einer Basis- oder einer erweiterten Variante wählen. Langsames und tiefes Atmen während der gesamten Pose kann Körper und Geist gleichermaßen fördern. Diese Pose kann Stress reduzieren, für Ruhe sorgen und Ihnen helfen, sich selbst besser kennenzulernen.

Uttana Shishosana (Erweiterte Welpenhaltung) kann sowohl körperlich als auch geistig von Vorteil sein. Diese Pose konnte größtenteils jeder ausführen. Wenn Sie diese Haltung einnehmen, bleiben Sie entspannt und erfrischt, was sich positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirkt. Wenn Sie mit dem Üben dieser Pose beginnen, werden Sie langsam ein Gefühl der Ruhe verspüren. Dies könnte also eine einfache und wunderbare Möglichkeit sein, die Beschwerden in Ihrem Körper loszuwerden, die Verdauung zu verbessern oder geistige Klarheit zu erlangen. Einschließlich Uttana Shishosana in Ihrem Alltag kann insgesamt dazu führen, dass Sie sich besser fühlen.

Du liebst Yoga und träumst davon, andere zu unterrichten? Unsere umfassenden Yogalehrer-Ausbildungskurse sind genau das Richtige für Sie! Entdecke die beste Online-Yogakurse für Anfänger, tauchen Sie tiefer in Ihre Praxis ein mit dem Yoga-Posen für Anfänger auf Hindi, oder meistern Sie die Kunst des Unterrichtens mit dem 500-stündigen Yogalehrer-Ausbildungskurs – alles zertifiziert von der Yoga Alliance. Ihre Reise zum zertifizierten Yogalehrer beginnt hier. Kommen Sie noch heute zu uns und lassen Sie Ihre Yoga-Reise aufblühen.