Uttana Shishosana oder erweiterte Welpenhaltung

Einleitung

Uttana Shishosana ist eine der einfachsten und grundlegendsten Yoga-Posen oder AsanasDamit ist es das perfekte für Anfänger. Es ist eine Kombination aus zwei verschiedenen Asanas, die Kinderhaltung und die Herabschauende Hundehaltung. Es trainiert verschiedene Teile Ihres Körpers, wie Oberarme, Schultern, Nacken, Rücken, Brust, Hüften, Bauch und Kniesehnen.

Diese Pose baut Stress ab tief dehnen die Wirbelsäule. Es erhöht das Selbstvertrauen und fördert das Gefühl der Selbstliebe. Wenn Sie einen Schreibtischjob haben oder sich müde fühlen, löst das Üben dieser Asana alle angesammelten Spannungen in Ihrem Körper.

Studien basierend auf verschiedenen Yoga-Haltungen wie z Uttana Shishosana oder Extended Puppy Pose haben gezeigt, dass die Pose verschiedene Vorteile für die körperliche, geistige und geistige Gesundheit hat.

Die Pose hilft beim Dehnen verschiedener Körperteile wie der Wirbelsäule, der Hüften und der oberen Rückenmuskulatur usw., was wiederum die Durchblutung dieser Bereiche verbessert und zu einer gesunden Funktion der dort befindlichen Organe führt.

Muskelfokus

Plank Pose konzentriert sich auf mehrere Muskeln wie z

• Die Schultern (Deltoid)
• Arme (Bizeps)
• Rücken (Trapez und Rauten)
• Bauchmuskeln (Unterbauch)

Ideal für Gesundheitsprobleme

• Menschen mit sitzender Lebensweise.
• Um schulterbedingten Beschwerden vorzubeugen.
• Für Menschen mit abgerundetem Rücken.

Vorteile von Uttana Shishosana (erweiterte Welpenhaltung)

1. Es dehnt den oberen Rücken und die Schultern

Das Üben der erweiterten Welpenhaltung hilft, die oberen Rückenmuskeln und Schultern zu dehnen. Das Dehnen dieser Muskeln hilft, die Körperhaltung zu verbessern. Die Asana streckt auch die Kniesehnen und reduziert chronische Muskelverspannungen.

2. Es beruhigt den Geist und den Körper

Dies zu praktizieren hilft uns, geerdeter zu werden. Das Üben dieser Pose hilft uns, uns zu ergeben und löst alle Spannungen und Lasten, die wir in uns tragen.

3. Es verbessert die Flexibilität, insbesondere in der Wirbelsäule

Diese Pose eignet sich hervorragend, um die allgemeine Körperflexibilität zu verbessern. Es hilft auch, die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen, was für Ihre allgemeine Gesundheit sehr wichtig ist. Yoga-Posen wie Uttana Shishosana sind eine der besten Möglichkeiten, die Flexibilität Ihres Körpers zu verbessern.

4. Es ist eine große Herzöffnungs- oder Brustöffnungshaltung

Diese Pose sorgt auch für eine tiefe Dehnung Ihrer Hüftmuskulatur sowie der oberen Rückenmuskulatur. Das Dehnen dieser Bereiche verbessert die Durchblutung in diesen Bereichen, was zu besser funktionierenden Organen und anderen Körperteilen führt. Uttana Shishosana ist ein großer Herzöffner. Es erweitert Ihre Brust und verringert dadurch die Spannung im Rücken- und Schulterbereich. Infolgedessen verbessert sich die Atmungskapazität Ihrer Lunge.

5. Sehr hilfreich für Menschen mit rundem Rücken

Es entfernt Steifheit von Rücken und Schulter, besonders hilfreich für diejenigen mit rundem Rücken und Schultern.

6. Stress-Buster

Schließlich wirkt die Extended Puppy Pose als Stresskiller. Es entspannt den Körper und beruhigt alle angesammelten Spannungen in verschiedenen Teilen unseres Systems, wodurch wir uns wieder verjüngt fühlen. Yoga Nidra oder yogischer Schlaf, nachdem Sie diese Pose für ein paar Minuten gemacht haben, ist eine glückselige Erfahrung für sich!

7. Es hilft, den Prana-Fluss zu regulieren

Es wird auch angenommen, dass das Üben dieser Pose zur Regulierung beiträgt Prana Energiefluss im Körper. Beim Yoga geht es darum, diesen Energiefluss zu regulieren, um uns sowohl körperlich als auch geistig geerdeter und ausgeglichener zu machen.

Gegenanzeigen

Obwohl diese Pose einfach und unkompliziert ist, gibt es ein paar Dinge, die beim Üben beachtet werden sollten. Wenn Sie Knie- und Hüftverletzungen haben, vermeiden Sie diese Pose, da sie den Druck auf Ihre Knie erhöhen und Ihren Zustand weiter verschlechtern kann.

Du kannst überspringen Uttana Shishosana wenn Sie steife Arme und Schultern haben. Wenn Sie unter starken Rückenschmerzen leiden, wird empfohlen, diese Pose nicht zu üben, da dies Ihre Schmerzen verschlimmern und Ihren Rücken steifer machen kann.

Zusammen mit diesem Asana darf nicht in späteren Stadien der Schwangerschaft durchgeführt werden, da der entgegengesetzte Blutfluss für den Fötus und die Mutter schädlich sein kann.

Variationen

• Parivrtta Uttana Shishosana (Gedrehte Hündchenhaltung)

Vorbereitende Pose

• Katze und Kuh-Pose
• Kinder Pose

Tipps für Anfänger

• Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie am besten damit, die Pose an einer Wand zu üben. Dies wird Ihnen helfen, die richtige Ausrichtung zu erreichen und es Ihnen auch erleichtern, die Pose über einen längeren Zeitraum zu halten.
• Sobald Sie die Pose an der Wand beherrschen, können Sie versuchen, sie ohne Unterstützung zu üben. Achte darauf, dass deine Hüften höher sind als deine Schultern und deine Brust. Halten Sie Ihren Blick auf den Boden vor Ihnen gerichtet und atmen Sie während der gesamten Dauer der Asana gleichmäßig weiter. Halten Sie die Pose mindestens 30 Sekunden lang, um ihre Vorteile voll auszuschöpfen.

Wie macht man die Extended Puppy Pose?

Schritte zum Tun Uttana Shishosana (Erweiterte Welpenhaltung)

• Beginnen Sie mit der Kinderstellung: Beginnen Sie damit, sich auf allen Vieren auf einer Yogamatte zu positionieren, wobei die Knie etwa hüftbreit gespreizt sind. Die großen Zehen sollten sich berühren und Ihre Knie sollten mit dem Gesäß ausgerichtet sein.
• Ziehen Sie Ihr Kinn ein: Ziehen Sie nun Ihr Kinn zur Brust und bringen Sie Ihre Stirn nach unten, um den Boden so weit wie möglich zu berühren, ohne sich anzustrengen. Dabei tief durch die Nase einatmen und gleichzeitig langsam durch den Mund ausatmen.
• Spannung lösen: Lösen Sie danach alle Spannungen von den Schultern, indem Sie sie von den Ohren wegbewegen, bis sie direkt über den Ellbogen gestapelt sind, die während der gesamten Posenausführung in einem 90-Grad-Winkel relativ zu den Oberarmen gebeugt bleiben. Ihre Unterarme und Handflächen bleiben nun flach auf der Yogamatte unter Ihnen, wobei die Finger weit auseinander gespreizt sind und in Vorwärtsrichtung zeigen, die sich über die Oberfläche der Yogamatte erstrecken und eine gerade Linie bilden.
• Atmen Sie ein und heben Sie Ihren Oberkörper an: Heben Sie nun beim Einatmen langsam Ihren Oberkörper an, während Sie die Stirn auf den Boden drücken. Halten Sie Ihre Hüften an Ort und Stelle und bewegen Sie nur Ihren Oberkörper nach vorne, bis Sie in eine Position kommen, in der Ihre Arme gestreckt sind, aber die Schultern nicht gezuckt oder gebeugt sind. Sie sollten das Gefühl haben, dass Sie mit dieser Bewegung die gesamte Wirbelsäule verlängern. Halte für ein paar Atemzüge.
• Ausatmen und loslassen: Um loszulassen, atmen Sie aus und senken Sie sich langsam zurück in die Ausgangsposition der Kinderpose, wobei die Stirn immer noch die Yogamatte berührt. Atme hier lang und tief durch.

Psychische Vorteile der erweiterten Welpenhaltung

• Stress abbauen.
• Macht uns geistig wach und klar.
• Steigerung des Selbstbewusstseins
• Förderung eines Gefühls der Selbstliebe.

Fazit

Uttana Shishosana ist eine der besten Posen, um die Flexibilität zu verbessern, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Es eignet sich auch hervorragend zur Verbesserung der Körperhaltung. Die Schritte sind einfach zu befolgen und können von jedem durchgeführt werden, unabhängig vom Yoga-Erfahrungsniveau. Also, worauf wartest Du? Probieren Sie diese Pose noch heute aus!

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