Uttana Shishosana: Die entspannende Inversion schmelzende Herzpose

Uttana Shishosana auf einen Blick

Wie macht man Uttana Shishosana ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Prozedur

Die erweiterte Welpenpose ( Uttana Shishosana ) ist eine Anfänger, entspannende Pose, die Ihren Schultern, Wirbelsäulen, oberen Rücken und unteren Fallenmuskeln hilft.

• Geben Sie initiiert, indem Sie in die Tischplatte, Ihre Knie unter Ihren Hüften und Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern kommen (ordnungsgemäß ausgerichtet). Halten Sie Ihre Füße entspannt und atmen Sie tief ein.
• Bringen Sie Ihre Hüften über die Knie. Atmen Sie aus und bewegen Sie Ihre Hände vorsichtig nach vorne (gehen Sie mit den Händen) und bringen Sie Ihre Brust auf die Matte.
• Sehen Sie, dass Ihre Arme vorne ausgedehnt sind, die Finger aufzeigen und Ihre Hüften leicht angehoben werden, um einen Rutschen zu bilden, während Ihre Stirn die Matte sanft berührt und nicht zu viel zwingt oder Ihren Hals abseiht.
• Atmen Sie erneut ein, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und spüren Sie die Dehnung von den Fingerspitzen bis zu Ihren Hüften und der Durchblutung .
• Halten Sie ein paar Atemzüge an und atmen Sie langsam aus. Fühle die Ruhe und sei entspannt.
• Um in die Startposition von Uttana Shishosana zu kommen, langsam einatmen, mit den Händen zurückgehen, einige Sekunden lang in der Kinderpose bleiben und zur Tischplatte .
• Atmen Sie sanft durch die ausgedehnte Welpe-Pose ( Uttana Shishosana ) und fühlen Sie sich gestreckt und erleben Sie die Verbindung zwischen Geist und Körper.
• Wenn Sie sich unwohl fühlen, passen Sie sich mit Requisiten wie Blöcken oder gefalteten Decken an oder kommen Sie einfach aus der Pose und vermeiden Sie es, Ihren Körper zu verletzen. Schieben Sie sich nicht und belasten Sie Ihre Körperteile. Genießen Sie einfach den Fluss bei Ihrem Komfortniveau.

Was sind die Vorteile von Uttana Shishosana ?

• Uttana Shishosana ist sowohl für körperliche als auch für mentale Aspekte von Vorteil.
• Die erweiterte Welpenpose erstreckt sich und stärkt Ihre Wirbelsäule, wodurch Ihre Rückenmuskeln flexibler werden.
• Dies bietet Entspannung und veröffentlichen Spannungen von Schultern, Armen, Handgelenken und Hüften. Sie können Ihre Oberarme einbeziehen, um die Stabilität aufrechtzuerhalten .
• Eine erweiterte Welpenpose ( Uttana Shishosana ) ist hilfreich, um Ihre Verdauung zu verbessern, indem Sie Ihre Verdauungsorgane anregen und Sie von Blähungen, Gas und Verstopfung .
• Uttana Shishosana kann für Ihr Nervensystem magisch sein. Es entspannt sich und beruhigt sich und reduziert Stress und Spannung .
• Uttana Shishosana hilft Ihnen bei tiefem Atmen , was bei geringfügigen Atemproblemen helfen und Ihr Energieniveau erhöht und ein Gleichgewicht zwischen Geist und Körper aufrechterhält .
• Eine erweiterte Welpenpose ist für Menschen, die lange Stunden arbeiten, ohne viele Pausen einzulegen und sich selbst zu betonen und für Menschen, die viel reisen.

Gesundheitszustände, die von Uttana Shishosana

Eine erweiterte Welpenpose ist eine der Yoga -Posen , in denen Menschen von verschiedenen Gesundheitszuständen profitieren können.

• Probleme des oberen Rückens : Uttana Shishosana Pose Probleme kommt Menschen mit Rücken- und Nackenschmerzen und Steifheit bei Schultern, Armspannung und erhöhter Flexibilität .
• Stress und Angst : Eine erweiterte Welpe -Pose ( Uttana Shishosana ) hilft Ihnen beim Entspannen und Reduzieren von Stress und Angstzuständen .
• Schlechte Haltung : Diese Pose kann helfen, Ihre Haltung zu korrigieren und zu verhindern, dass Sie den Rücken beugen .
• Probleme mit der Verdauung : Uttana Shishosana ist gut für Verdauungsprobleme wie Gas, Blähungen und Verstopfung.
• Schlaflosigkeit : Es hilft, Ihre Schlafqualität zu verbessern, indem Sie Ihr Nervensystem entspannen .
• Atembedenken : Eine erweiterte Welpenpose kann bei tiefen und beruhigenden Atemzügen helfen, was beim Atemweg helfen kann.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Auch bei dieser einfachen Pose sollten Sie Vorkehrungen treffen, um Ihren Komfort und Ihre Sicherheit zu gewährleisten. Vermeiden Sie diese Uttana Shishosana (erweiterte Welpenpose), wenn Sie unter starken Handgelenk-, Schulter-, Rücken- oder Nackenproblemen leiden. Schwangere sollten die Pose abwandeln, Hilfsmittel verwenden und ihren Arzt konsultieren. Ihr Körper ist der erste Anhaltspunkt, also hören Sie auf ihn und handeln Sie entsprechend, ohne sich zu überdehnen.

Häufige Fehler

Uttana Shishosana ist eine einfache und entspannende Pose, aber Fehler können auftreten. Gehen Sie nicht einfach direkt in die Pose ohne Aufwärmen. Sie können eine vorbereitende Pose wie eine nach unten gerichtete Hunde oder eine Katzen-Cow-Pose starten. Es wärmt sich auf und streckt Ihre Muskeln. Strecken Sie nicht zu viel, da es Ihren Hals und Ihre Schultern belasten kann. Lassen Sie Ihre Ellbogen nicht Ihre Matte berühren. Übermäßige Wölbung Ihres unteren Rückens kann zu Beschwerden führen. Vermeiden Sie, dass Ihre Hüften zu niedrig sinken. Schieben Sie sich nicht zu stark, was zu übermäßiger Belastung führen kann.

Vermeiden Sie es, die Knie zu sperren. Halte es sanft. Sehen Sie, dass Sie Ihre Stirn nicht zu fest über die Matte drücken. Es könnte Ihren Hals belasten. Wenn Sie in und aus der Pose stürmen, können Sie Ihren Körper belasten. Halten Sie den Übergang also glatt. Die Vernachlässigung der Ausrichtungen für Uttana Shishosana kann Ihre Körperteile belasten.

Tipps für Uttana Shishosana

Die folgenden kleinen Tipps können Ihnen helfen, eine komfortable Uttana Shishosana -Pose zu erzielen.

Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie langsam beginnen, den Atem für eine kürzere Dauer anhalten und allmählich voranschreiten, wenn Sie die Pose mit Flexibilität und Komfort besser einhalten. Der nach unten gerichtete Hund kann eines der vorbereitenden Posen sein, bevor er in die Uttana Shishosana -Pose einsteigt.

Bevor Sie sich in die erweiterte Welpenpose bewegen, können Sie eine Katzenkuh-Pose , um Ihre Wirbelsäule aufzuwärmen. Verlängern Sie immer Ihre Wirbelsäule, bevor Sie die Matte erreichen. Ihre Stirn sollte die Matte berühren und Ihren Ellbogen wie eine Folie mit dem Rücken zur Matte ausrichten. Atmen Sie weiter und beobachten Sie, wie Ihre Hüften vermeiden, in Ihre Unterarme zu sinken.

Die physischen Ausrichtungsprinzipien von Uttana Shishosana

Die physische Ausrichtung ist die Grundlage für jede Yoga -Pose , um eine sichere und effektive Pose aufrechtzuerhalten.

• Startpose : Beginnen Sie mit der Tabletop -Position. Sehen Sie, dass Ihre Handgelenke unter Ihren Hüften unter Ihren Schultern und Knien liegen.
• Hüften und Knie : Um Ihre Arme nach vorne auszudehnen, halten Sie Ihre Hüften direkt über Ihren Knien.
• Wirbelsäule : Bevor Sie Ihre Stirn auf die Matte erreichen, verlängern Sie immer Ihre Wirbelsäule leicht und bewegen Sie Ihre Hüften zurück.
• Stirn und Brust : Erreichen Sie Ihre Stirn und Ihre Brust vorsichtig zur Matte und zwingen Sie sie nicht nach unten.
• Ellbogen : Ihre Ellbogen sollten leicht darüber liegen und die Matte nicht berühren.
• Hüftbewusstsein : Ihre Hüftplatzierung sollte wie eine Folie sein, die Hüfte ist der obere Teil der Folie und die Spitze Ihrer Finger im Endteil und versenken Ihre Hüften nicht zu sehr.

Uttana Shishosana und der Atem

In Uttana Shishosana (entspannte Welpe-Pose) ist Ihr Atem Musik und Sie beginnen Schritt für Schritt. Während Sie einatmen, wird Ihre Wirbelsäule verlängert und Ihre Hüften werden leicht angehoben und erzeugen eine gleitartige Bewegung. Während des Ausatmens sehen Sie Ihre Sorgen und Ihre Spannung, die diesen Rutschen langsam von Ihren Fingerspitzen gleiten. Diese Pose fördert die Ruhe und lässt Ihren Atem reibungslos fließen, wie die sanften Wellen in der Schmelzherz -Pose.

Wenn Sie anfangen, Uttana Shishosana , arbeiten Ihr Atem und Ihre Bewegungen Hand in Hand, wie Musik und Tanz. Einatmen Sie einfach ein und dehnen Sie sich aus, atmen Sie aus und lassen Sie los. Dies mag einfach erscheinen, aber eine starke Pose hilft Ihrem Körper, sich in der Pose wohl zu fühlen und bietet ein ruhiges Gefühl, wenn Stress verschwindet. Stellen Sie sich beim Atmen vor, dass jeder Atem die Spannung verschwindet und Ihr Herz Frieden in der schmelzenden Herz -Pose findet. Diese Pose ist hilfreich für Ihren Körper und Ihr Atem wird zu einem Schlüssel, um Ihren Geist zu erfrischen.

Uttana Shishosana Variationen

Diese Variationen werden für alle mit ihren Körpergrenzen und ihrem Komfort angepasst.

• Welpenpose ( Uttana Shishosana ) mit Block : Um Ihren Körper zugänglicher und komfortabler zu machen, können Sie einen Yoga -Block oder eine gefaltete Decke unter Ihre Stirn legen.
• Fädeln Sie die Nadelvariation : Eine mäßige Variation könnte die Welpenpose sein, um die Nadelpose zu fädeln . Wenn Sie von der Welpenpose einen Arm in den anderen schieben, erhalten Sie eine sanfte Wendung und eine tiefe Schulterdehnung.
• Welpen posieren mit Unterarmen auf die Matte : Anstatt Ihre Unterarme zu erweitern, können Sie sie auf die Matte senken und Ihre Schultern und Ihren oberen Rücken ausdehnen.
• Welpenhund -Pose ( Uttana Shishosana ) mit breiten Knien : Separate Halten Sie Sie auseinander. Sie sind eine einfache Variante, die Ihnen eine etwas andere Strecke zu Ihren Schultern und Wirbelsäule verleiht.
• Drehender Welpenhund -Pose Uttana Shishosana sind , können Sie eine Variation durchführen, indem Sie Ihren Oberkörper sanft zur Seite drehen und die Hüften in derselben Position sein lassen. Dies könnte Ihnen mehr tiefe Strecke für Rücken und Schultern geben.

Das Endergebnis

Uttana Shishosana , die erweiterte Welpenpose, ist eine einfache Möglichkeit, Ihr Verdauungssystem zu stimulieren und zu entspannen. Diese Pose verleiht Ihrer Wirbelsäule eine gute Strecke und lindert Ihre Schulter- und Nackenspannung und bequem. Entsprechend Ihrer Flexibilität können Sie eine grundlegende oder erweiterte Variation auswählen. Wenn Sie langsame und tiefe Atemzüge in der Pose einnehmen, können Sie Ihren Körper und Geist gleichermaßen fördern. Diese Pose kann Stress reduzieren, Ruhe bieten und Ihnen helfen, sich besser kennenzulernen.

Uttana Shishosana (erweiterte Welpenpose) kann Ihnen sowohl physisch als auch auf geistiger Ebene zugute kommen. Jeder konnte diese Pose meistens ausführen. Wenn Sie diese Pose machen, werden Sie entspannt und erfrischt, was für die allgemeine Gesundheit gut ist. Wenn Sie diese Pose praktizieren, werden Sie langsam ein Gefühl der Ruhe erleben. Dies könnte also eine einfache und wunderbare Möglichkeit sein, die Beschwerden in Ihrem Körper loszuwerden, die Verdauung zu verbessern oder geistige Klarheit zu erlangen. Das Einbeziehen von Uttana Shishosana in Ihren täglichen Routine kann Sie insgesamt besser fühlen.

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