Bhadrasana Vorteile: Flexibilität und Haltung verbessern

Bhadrasana auf einen Blick

Wie mache ich das Bhadrasana ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anweisungen

• Dies ist eines der 4 Haupt -Yoga -Asanas ( Yoga -Posen ), die für eine längere Meditation durchgeführt werden können, wie von Yogi Swatmarama . Bevor die vorbereitenden Posen wie Virasana oder Vajrasana und einige Aufwärmen und Strecken zum jeweiligen Teil des Körpers erstrecken.
• Beginnen Sie mit der Sitzen im Dandasana , der Wirbelsäule gerade, Sie sollten fest auf den sitzenden Knochen sitzen, Handflächen ruhen auf der Matte.
• Biegen Sie nun allmählich die Knie von den Beinen und schließen Sie sich beide Füße mit Hilfe Ihrer Hände an.
• Fangen Sie mit Hilfe Ihrer Handflächen und der Finger so weit wie möglich, beide Zehen und Ihre Finger um Ihre Zehen um Ihre Zehen um und bringen Sie Ihre Hip -Muskeln.
• Atme tief ein und versuche jetzt mit einem Ausatmen, beide Knie sanft und langsam auf die Matte zu bringen und zu berühren, wenn möglich auf sanfte Weise (kein Erzwingen) zu berühren.
• Halten Sie in dieser Position Ihre Arme entspannt, die Schulter nicht zucken und halten Sie sie von den Ohren fern. Ihre Wirbelsäule sollte begradigt werden, um Ihren Oberkörper zu verlängern und Ihr Kinn an Ihren Hals zu stecken.
• Stellen Sie sich nun einen Schmetterling und die Flügel vor, also sind Ihre Beine die Flügel, und fangen Sie an, sie zu flattern, indem Sie beide Knie auf und ab bringen.
• Sie können die Wärme in Ihrem Oberschenkelbereich spüren, die Bewegung vorsichtig stoppen, während Sie atmen, ausatmen und allmählich Ihre Knie auf den Boden bringen.
• Bleiben Sie in dieser endgültigen Position in Ihrer Fähigkeit und Sie können Ihre Augen schließen, wenn Sie möchten.
• Sie können auch in dieser Pose meditieren, indem Sie Ihre Füße fest mit Ihren Fingern halten und sich zwischen Ihren Augenbrauen mit geschlossenen Augen konzentrieren.
• Wenn Sie Ihre Füße loslassen, einatmen und loslassen, bringen Sie Ihre Beine nach vorne und kommen Sie in die Ausgangsposition zurück, glätten Sie sie und schütteln Sie sie und entspannen Sie sich für eine Weile, atmen immer noch langsam und spüren Sie die Dehnung und die Entspannung.
• Fortgeschrittene Praktiker können versuchen, so lange wie möglich in dieser Pose zu bleiben.

Was sind die Vorteile des Bhadrasana ?

• Bhadrasana stimuliert und aktiviert das Mooladhara -Chakra .
• Dies ist eine gute Pose für Meditation, da sie die Pranische Energie nach oben leitet.
• Diese Asana wird hauptsächlich für spirituelle Vorteile praktiziert, und dies ist einer der vier Asanas aus den klassischen Texten der Dhyana -Praxis .
• Es hilft, Ihre Leistengebiete, innere Oberschenkel und Knie zu dehnen.
• Es stärkt auch Ihre Beckenbodenmuskulatur und Hüftbeuger.
• Es öffnet Ihre Brust, erhöht die Lungenkapazität und verlängert Ihre Wirbelsäule.
• Das Atembewusstsein in dieser Pose hilft, Ihren Fokus und Ihre Konzentration zu verbessern.
• Die regelmäßige Praxis dieser Pose hilft, Ihre Körperhaltung zu verbessern und aufrechtzuerhalten.
• Sogar diejenigen, die an Krampfadern und schmerzenden Beinmuskeln leiden, können in Bhadrasana (wenden Sie sich an Ihren Arzt für die sicherere Seite).
• Diese Pose erhöht die Durchblutung des Beckenbereichs.
• Tolle Haltung für lange Stunden der Meditation und reduziert die geistige Aktivität .

Gesundheitszustände, die von Bhadrasana

• Das Üben von Bhadrasana die kardiovaskuläre Gesundheit aufrechtzuerhalten .
• Wenn Sie dies in Ihren Alltag bringen, können Sie das im Fettgewebe .
• Es hilft Ihnen, Ihr Nervensystem zu beruhigen und Ihrem Körper und Ihrem Geist ruhig zu sein.
• Regelmäßige Praxis kann Frauen mit SUI (Stress -Harninkontinenz) Symptomen helfen und die Bauchmuskeln und den Beckenboden stärken.
• Es kann auch dazu beitragen, Ihren Verdauungsprozess und auch Ihre Fortpflanzungsorgane zu verbessern.
• Während der Wechseljahre kann das Üben beim Üben von Müdigkeit und Erschöpfung helfen und Ihnen besser schlafen.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Menschen mit schwerer Arthritis sollten ihren medizinischen Fachmann vermeiden oder konsultieren.
• Personen mit Ischiasschmerzen sollten diese Asana ebenfalls vermeiden.
• Halten Sie es anfangs für ein paar Atemzüge und erhöhen Sie sich dann allmählich.
• Menschen mit steifen Beinen oder Hüften sollten leicht für ihren Körper sein und es allmählich tun.
• Konsultieren Sie für gesundheitliche Bedenken einfach Ihren Arzt und tun Sie dies nur unter der Anleitung des Yogalehrers .

Häufige Fehler

• Aufwärmen und Strecken sind sehr wichtig, bevor sie die Bhadrasana -Pose durchführen.
• Machen Sie Ihren Rücken nicht in der Pose.
• Vermeiden Sie es, Ihre Knie auf den Boden zu drücken.
• Überprüfen Sie die Ausrichtungsprinzipien für die Bhadrasana -Pose.
• Nehmen Sie die Hilfe von Requisiten oder ändern Sie eine Version, wenn Ihr Körper Sie nicht für die Fuller -Version unterstützt.

Tipps für Bhadrasana

• Setzen Sie sich auf eine Yogamatte oder einen weichen Teppich.
• Setzen Sie sich mit ausgedehnten Beinen, wenn Sie die Pose und Ihre Schultern entspannt beginnen.
• Koordinieren Sie Ihren Atem mit der Bewegung.
• Bringen Sie Ihre Knie nach Ihren körperlichen Einschränkungen ab.
• Halten Sie einen festen Griff auf Ihren Füßen.
• Während Sie mit den Knien flattern, konzentrieren Sie sich auf den Atem.
• Schließen Sie Ihre Augen, wenn Sie meditieren und sich in der Mitte Ihrer Augenbrauen konzentrieren möchten.

Die physischen Ausrichtungsprinzipien von Bhadrasana

• Sitzen Sie gerade, die Beine gestreckt, ohne den Rücken abzurunden.
• Beugen Sie sich von Ihren Knien und bringen Sie beide Füße, die sich gegenseitig berühren.
• Fangen Sie die Zehen fest mit beiden Fingern fest.
• Die Ferse sollte in der Nähe des Perineums sein.
• Knie nach außen zeigen.
• Versuchen Sie, Ihre Knie auf den Boden zu berühren, wenn Ihr physischer Körper es Ihnen erlaubt.
• Halten Sie Ihre Wirbelsäule länglich und Nacken gerade.
• Flattern Sie mit Ihren Oberschenkel oder halten Sie sie still in einer meditativen Pose .
• Schließen Sie Ihre Augen, um die Ruhe zu spüren.
• Atmen Sie gleichmäßig und während der Pose.
• Lösen Sie mit Leichtigkeit, um Verstauchungen aus der Bhadrasana -Pose zu vermeiden.
• Kehren Sie zurück zum Dandasana und schütteln Sie die Beine, um sich zu entspannen.

Bhadrasana und Atem

• Beginnen Sie mit dem Dandasana , atmen Sie tief ein, um sich zu entspannen. Bilden Sie weiterhin die Pose und behalten Sie den Atem und koordinieren Sie die Bewegung der Pose.
• Atmen Sie tief ein, beugen Sie Ihre Beine, bringen Sie Ihre Sohlen zusammen und atmen Sie aus. Atmen Sie ein und fangen Sie an, Ihre Oberschenkel zu flattern. Bringen Sie Ihre Oberschenkel in Stille und atmen Sie ein. Während Sie ausatmen, versuchen Sie, Ihre Knie auf die Matte zu bringen. Versuchen Sie es, wenn möglich zu berühren, oder machen Sie es nach und nach mit Ihrem Atem.
• Seien Sie in diesem Zustand, schließen Sie Ihre Augen, atmen Sie ein und begradigen Sie sich Ihre Wirbelsäule. Atmen Sie weiterhin sanft, während Sie loslassen, ausatmen und mit dem Gefühl der Ruhe und mit Energie versorgen.

Bhadrasana und Variationen

• Legen Sie eine gefaltete Decke unter Ihre Hüften oder Knie, um die Bhadrasana -Pose zu unterstützen.
• Sie können auch zur Unterstützung auf dem Kissen sitzen.
• Sie können zunächst die Wandunterstützung für Komfort nehmen, wenn Sie diese Praxis beginnen.
• Die fortgeschrittene Variation ist Moola Bandha Asana .
• Sie können auch eine Halbbutterfliege-Pose .
• Supta Baddha Konasana ist ebenfalls eine Variation, Sie liegen auf der Rückseite und biegen das Knie, Sohlen berühren sich.

Das Endergebnis

Bhadrasana oder gnädige Pose ist eine schöne meditative Pose mit vielen Vorteilen, wenn sie regelmäßig praktiziert werden. Anfängerfreundliche Posen können nach Ihrer Körperbeschränkung geändert werden. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben. Bhadrasana ist ein großartiger Hüftöffner, der die Oberschenkel und die Leistengegend ausdehnt, den Knien Flexibilität verleiht und Taillenfett reduziert. Gut für Menschen, die müde sind, da dies Stress und Angst reduziert, Körper und Geist beruhigt und ein Gefühl der Erfüllung vermittelt.

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