Vorteile von Bhadrasana: Verbesserung von Flexibilität und Körperhaltung

Bhadrasana auf einen Blick

Wie führt man Bhadrasana ?
Folgen Sie der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

• Dies ist eine der vier Haupt-Asanas ( Yoga-Positionen ), die sich laut Yogi Swatmarama . Vorher sollten vorbereitende Übungen wie Virasana oder Vajrasana sowie Aufwärm- und Dehnübungen für die jeweilige Körperpartie durchgeführt werden.
• Beginnen Sie, indem Sie in Dandasana , die Wirbelsäule gerade, Sie sollten fest auf den Sitzbeinhöckern sitzen, die Handflächen ruhen auf der Matte.
• Beugen Sie nun nach und nach die Knie beider Beine und führen Sie die Fußsohlen mithilfe Ihrer Hände zusammen.
• Umfassen Sie Ihre Zehen mit Hilfe Ihrer Handflächen und Finger (verschränken Sie Ihre Finger um Ihre Zehen) und ziehen Sie Ihre Fersen so weit wie möglich in Richtung Leiste, um Ihre Hüftmuskulatur zu aktivieren.
• Atmen Sie tief ein und versuchen Sie nun beim Ausatmen, beide Knie sanft und langsam auf die Matte zu bringen und sie, wenn möglich, sanft zu berühren (ohne Zwang).
• Halten Sie in dieser Position die Arme entspannt, ziehen Sie die Schultern nicht hoch und halten Sie sie von den Ohren fern. Ihre Wirbelsäule sollte gerade sein – strecken Sie Ihren Oberkörper und ziehen Sie das Kinn an den Hals.
• Stellen Sie sich nun einen Schmetterling und seine Flügel vor, Ihre Beine sind die Flügel, und beginnen Sie, mit ihnen zu schlagen, indem Sie beide Knie auf und ab bewegen.
• Sie können die Wärme in Ihrem Oberschenkelbereich spüren, die Bewegung beim Atmen sanft stoppen, ausatmen und Ihre Knie allmählich zum Boden senken.
• Bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Endposition und Sie können Ihre Augen schließen, wenn Sie möchten.
• Sie können in dieser Pose auch meditieren, indem Sie Ihre Füße fest mit den Fingern umfassen und sich mit geschlossenen Augen auf den Punkt zwischen Ihren Augenbrauen konzentrieren.
• Wenn Sie loslassen, atmen Sie ein und lassen Sie Ihre Füße los, bringen Sie Ihre Beine nach vorne und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, strecken Sie sie und schütteln Sie sie aus. Entspannen Sie sich eine Weile, während Sie weiterhin langsam atmen und die Dehnung und die Entspannung spüren.
• Fortgeschrittene Übende können versuchen, so lange wie möglich in dieser Pose zu verharren.

Welche Vorteile bietet Bhadrasana ?

• Bhadrasana stimuliert und aktiviert das Mooladhara-Chakra .
• Dies ist eine gute Meditationshaltung, da sie die Prana-Energie nach oben lenkt.
• Diese Asana wird hauptsächlich wegen ihrer spirituellen Vorteile praktiziert und ist eine der vier Asanas aus den klassischen Texten der Dhyana -Praxis .
• Es hilft, die Leistengegend, die Innenseiten der Oberschenkel und die Knie zu dehnen.
• Es stärkt außerdem die Beckenbodenmuskulatur und die Hüftbeuger.
• Es öffnet den Brustkorb, erhöht das Lungenvolumen und verlängert die Wirbelsäule.
• Die bewusste Atmung in dieser Pose hilft, Ihre Konzentrationsfähigkeit zu verbessern.
• Das regelmäßige Üben dieser Pose hilft Ihnen, Ihre Körperhaltung zu verbessern und zu erhalten.
• Auch Menschen mit Krampfadern und schmerzenden Beinmuskeln können in Bhadrasana (zur Sicherheit sollten Sie jedoch Ihren Arzt konsultieren).
• Diese Pose trägt dazu bei, die Durchblutung des Beckenbereichs zu steigern.
• Eine hervorragende Haltung für lange Meditationsstunden und reduziert die geistige Aktivität .

Bhadrasana profitieren könnten

• Üben von Bhadrasana (Schusterpose) kann zur Erhaltung der Herz-Kreislauf-Gesundheit .
• Wenn Sie dies in Ihre tägliche Routine einbeziehen, kann dies dazu beitragen, die Fetteinlagerungen im Fettgewebe .
• Es hilft, das Nervensystem zu beruhigen und trägt dazu bei, dass Körper und Geist zur Ruhe kommen.
• Regelmäßiges Training kann Frauen mit SUI-Symptomen (Belastungsinkontinenz) helfen und die Bauchmuskulatur sowie den Beckenboden stärken.
• Es kann außerdem zur Verbesserung der Verdauung und der Funktion der Fortpflanzungsorgane beitragen.
• Während der Wechseljahre kann die regelmäßige Anwendung dieser Übung gegen Müdigkeit und Erschöpfung helfen und zu einem besseren Schlaf beitragen.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Personen mit schwerer Arthritis sollten den Kontakt mit dem Körper vermeiden oder ihren Arzt konsultieren.
• Personen mit Ischiasschmerzen sollten diese Asana ebenfalls vermeiden.
• Halten Sie die Spannung zunächst für ein paar Atemzüge und steigern Sie sie dann allmählich.
• Menschen mit steifen Beinen oder Hüften sollten ihren Körper schonen und die Übungen schrittweise durchführen.
• Bei gesundheitlichen Bedenken konsultieren Sie bitte Ihren Arzt und führen Sie die Übungen nur unter Anleitung des Yogalehrers .

Häufige Fehler

• Aufwärmübungen und Dehnübungen sind vor der Bhadrasana -Pose sehr wichtig.
• Machen Sie beim Einnehmen der Pose keinen Rundrücken.
• Vermeiden Sie es, Ihre Knie auf den Boden zu drücken.
• Achten Sie auf die korrekte Ausrichtung der Bhadrasana -Pose.
• Verwenden Sie Hilfsmittel oder modifizieren Sie eine Version, wenn Ihr Körper die vollständige Version nicht zulässt.

Tipps für Bhadrasana

• Setz dich auf eine Yogamatte oder einen weichen Teppich.
• Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen hin, wenn Sie die Pose einnehmen, und entspannen Sie Ihre Schultern.
• Koordiniere deine Atmung mit der Bewegung.
• Senken Sie die Knie entsprechend Ihren körperlichen Grenzen ab.
• Halten Sie Ihre Füße fest im Griff.
• Während du mit den Knien wackelst, konzentriere dich auf die Atmung.
• Schließe deine Augen, wenn du meditieren möchtest, und konzentriere dich auf den Punkt zwischen deinen Augenbrauen.

Die Prinzipien der physischen Ausrichtung von Bhadrasana

• Setzen Sie sich aufrecht hin, die Beine gestreckt, ohne den Rücken zu runden.
• Beuge die Knie und bringe beide Fußsohlen aneinander.
• Fassen Sie die Zehen mit beiden Fingern fest.
• Die Ferse sollte sich in der Nähe des Perineums befinden.
• Knie zeigen nach außen.
• Versuchen Sie, Ihre Knie auf den Boden zu legen, sofern Ihr Körper dies zulässt.
• Halten Sie Ihre Wirbelsäule gestreckt und Ihren Nacken gerade.
• Schwinge deine Oberschenkel oder verharre in einer meditativen Haltung .
• Schließe deine Augen, um die Ruhe zu spüren.
• Atmen Sie gleichmäßig und während der gesamten Übung.
• Bhadrasana vorsichtig, um eine Zerrung zu vermeiden .
• Kehren Sie in die Dandasana-Position und schütteln Sie Ihre Beine, um sich zu entspannen.

Bhadrasana und Atmung

• Beginnen Sie mit Dandasana und atmen Sie tief ein, um sich zu entspannen. Halten Sie die Position bei, während Sie ruhig atmen und die Bewegung der Haltung koordinieren.
• Tief einatmen, Beine beugen, Fußsohlen zusammenführen und ausatmen. Einatmen und mit den Oberschenkeln schwingen. Die Oberschenkel beruhigen, einatmen und beim Ausatmen versuchen, die Knie auf die Matte zu bringen. Wenn möglich, die Matte berühren oder die Bewegung langsam mit dem Atemrhythmus ausführen.
• Versetze dich in diesen Zustand, schließe die Augen, atme ein und richte deine Wirbelsäule auf. Atme ruhig weiter, während du loslässt, ausatmest und mit dem Gefühl von Ruhe und neuer Energie loslässt.

Bhadrasana und Variationen

• Legen Sie eine gefaltete Decke unter Ihre Hüften oder Knie, um die Bhadrasana- Pose zu unterstützen.
• Sie können sich zur Unterstützung auch auf das Kissen setzen.
• Sie können sich zu Beginn dieser Übung zur Unterstützung an der Wand abstützen.
• Die fortgeschrittene Variante ist Moola Bandha Asana .
• Sie können auch eine halbe Schmetterlingspose .
• Supta Baddha Konasana ist auch eine Variation, dabei liegt man auf dem Rücken und beugt das Knie, wobei sich die Fußsohlen berühren.

Fazit

Bhadrasana, die Anmutige Haltung, ist eine wunderschöne Meditationshaltung mit vielen positiven Wirkungen bei regelmäßiger Übung. Anfängerfreundliche Übungen können an die individuellen körperlichen Gegebenheiten angepasst werden. Bei gesundheitlichen Problemen konsultieren Sie bitte einen Arzt. Bhadrasana öffnet die Hüfte, dehnt Oberschenkel und Leiste, verbessert die Knieflexibilität und kann Bauchfett reduzieren. Die Übung ist besonders wohltuend für Menschen, die sich erschöpft fühlen, da sie Stress und Ängste abbaut, Körper und Geist beruhigt und ein Gefühl der Zufriedenheit schenkt.

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