So führen Sie Urdhva Hastasana für Kraft, Flexibilität und Haltung aus

Urdhva Hastasana Auf einen Blick

Wie macht man Urdhva Hastasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung

Diese Pose mit erhobenen Armen sieht einfach aus, ist aber eine gute Grundpose für alle stehenden Asanas und Umkehrhaltungen im Yoga.

• Stehen Sie gerade und halten Sie Ihre Füße zusammen. Halten Sie Ihre Arme entspannt an den Seiten, und Ihre Schultern sollten unten sein. Stehen Sie in der Bergpose.
• Schwangere und Senioren können für mehr Komfort einen Abstand zwischen den Beinen lassen.
• Spreizen Sie Ihre Zehen richtig, halten Sie Ihre Füße auf dem Boden und verteilen Sie Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf die Füße.
• Atmen Sie tief ein und heben Sie langsam die Arme über den Kopf. Die Hände sollten auf einer Linie mit den Schultern liegen und Ihre Handflächen sollten einander zugewandt sein. Verschränken Sie Ihre Finger oder legen Sie Ihre Handflächen zusammen. Blicken Sie geradeaus oder leicht nach oben.
• Halten Sie Ihre Arme gerade von Ihren Schultern nach oben. Kopf, Schultern, Nacken, Hüfte, Beine und Knöchel sollten eine Linie bilden und Ihr Körper sollte frei von Spannung sein.
• Wenn das Strecken der erhobenen Arme schwierig ist, üben Sie mit einer schulterbreiten Schlaufe um Ihre Oberarme, knapp über den Ellenbogen.
• Ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule. Strecken Sie Ihre ganzer Körper nach oben, während Sie Ihren Kopf zur Decke ziehen. Achten Sie darauf, dass Ihre Arme und Finger gerade sind.
• Dies ist die endgültige Position für Urdhva Hastasana. Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie die Augen schließen und sanft ein- und ausatmen. Wenn Sie ausatmen, lösen Sie allen Stress und alle Anspannung und entspannen Sie alle Körperteile.
• Bleiben Sie für einige Atemzüge in dieser Endposition. Wenn Sie die Position lösen, atmen Sie langsam aus, senken Sie die Arme und entspannen Sie sich.

Was sind die Vorteile der Urdhva Hastasana?

• Urdhva Hastasana Pose verbessert die Haltung, stärkt die Beine und dehnt die Schultern und der gesamte vordere Rumpf.
• Außerdem stärkt den Trizeps, Rückenmuskulatur, Gesäß und Oberschenkel.
• It strafft den Bauch und deine Hüften.
• Es stärkt die Wirbelsäule und hilft dabei verbessern Sie Ihr Gleichgewicht und Haltung.
• Achtsames Üben hilft Ihnen dabei Verbinde dich mit deinem inneren Bewusstsein und steigert Ihre geistige Aufmerksamkeit.
• Der nach oben gerichtete Gruß Dehnungsübungen die Vorderseite Ihres Körpers und Ihre Schultern, entspannt den Geist und verbessert die Verdauung.
• Durch die Ganzkörperdehnung werden alle Organe gut durchblutet. verbessert die Funktion der Organe.
• Diese Pose Aufwärtsgruß erfordert, dass Sie sich auf den Körper konzentrieren, Erhöhen Sie Ihr Konzentrationsniveau.
• Die gesamte Dehnung des Körpers hilft, die Energiechakren im Körper, so dass es hilft, zu entspannen und Entlasten Sie Ihren gesamten Körper.

Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Urdhva Hastasana

• Das Üben Urdhva Hastasana können Sie helfen mit leichte Rückenschmerzen.
• Menschen mit schlechter Haltung können üben Urdhva Hastasana durch Beibehaltung der richtigen Ausrichtung, was zur Verbesserung und Beibehaltung der Körperhaltung beitragen kann.
• Bei leichten Gleichgewichtsstörungen, regelmäßige Urdhva Hastasana Übung kann helfen, Ihre Flexibilität, Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität zu verbessern.
• Diese Pose erfordert tiefes Atmen und trägt dazu bei, Ihre Lungenkapazität zu verbessern und kann Menschen mit leichten Atemproblemen helfen.
• Menschen mit kognitiven Fähigkeiten können diese Asana üben, um ihr kognitives Niveau zu verbessern.
• Menschen mit leichter Stress und Angst Sie können diese Pose üben, um sich zu entspannen und Ruhe zu erfahren.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Wenn Sie an einer Schulter- oder Nackenverletzung leiden, ist es besser, die Pose zu vermeiden.
• Wenn Ihnen bei dieser Pose schwindelig wird, senken Sie die Arme.
• Das Ausführen dieser Pose bei Kopfschmerzen und Migräne verschlimmert den Zustand, vermeiden Sie sie also.
• Halten Sie Ihre Füße während der Schwangerschaft etwas weiter auseinander (Fußhüftabstand), soweit es für Sie angenehm ist.
• Wenn Sie hohen Blutdruck oder Schwindel haben, konsultieren Sie Ihren Arzt und tun Sie dies unter der Anleitung eines ausgebildete Yogalehrerin.

Häufige Fehler

• Versuchen Sie, Ihre Knie oder Ellbogen nicht zu blockieren.
• Halten Sie Ihre Schultern in der neutralen Position und nicht in der Nähe Ihrer Ohren.
• Lassen Sie Ihre Arme nicht weit auseinander.
• Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu krümmen.
• Atmen Sie tief durch und spannen Sie Ihre Körpermitte an.

Tipps für Urdhva Hastasana

• Aufwärmen ist wichtig.
• Halten Sie Ihre Füße zusammen.
• Achten Sie auf die Ausrichtung.
• Für eine stärkere Dehnung des Oberkörpers verschränken Sie Ihre Daumen, wenn Ihre Arme nach oben gerichtet sind.
• Verwenden Sie bei Bedarf Requisiten.
• Atmen Sie weiter, um die Wirkung der Pose zu verstärken.
• Schauen Sie nach oben oder nach vorne.
• Behalten Sie eine leichte Beugung in Ihren Ellbogen und Knien bei.

Die physikalischen Ausrichtungsprinzipien für Urdhva Hastasana

• Halten Sie beim Stehen die Füße zusammen.
• Gerade und gestreckte Wirbelsäule (Wurzeln Sie sich durch Ihre Sitzknochen nach unten und strecken Sie den Scheitel Ihres Kopfes zur Decke, um Ihre Wirbelsäule zu strecken).
• Lassen Sie Ihre Schulterblätter entspannt nach unten in Richtung Taille gleiten.
• Ihre Arme sind über dem Kopf (Arme parallel), in einer Linie mit den Ohren, und Ihre Handflächen zeigen zueinander oder Sie verschränken Ihre Finger.
• Verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig auf Ihre Füße.
• Zucken Sie nicht mit den Schultern.
• Ihr Kopf und Hals sollten in einer Linie mit der Wirbelsäule sein, und Ihre Hüften und Beine sollten in einer Linie mit der Wirbelsäule sein.
• Tief Atmen ist es wichtig, die Ausrichtung mit dem Kernmanagement aufrechtzuerhalten.

Atem und Urdhva Hastasana

Dies mag sehr einfach und leicht erscheinen, aber die Atmung spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Beibehaltung der Haltung und beim Erzielen der Vorteile.

Bevor Sie die Pose einnehmen, atmen Sie ein und aus, um sich auf die Pose vorzubereiten. Wenn Sie die Arme heben, atmen Sie tief ein und atmen Sie in der Pose aus, um den Energiefluss im gesamten Körper zu fördern und Stress und Anspannung durch Ausatmen abzubauen. Wenn Sie die Pose verlassen, atmen Sie tief aus, lassen Sie alle Anspannungen los, entspannen Sie sich und kehren Sie in die Pose zurück. Tadasana-Haltung.

Urdhva Hastasana und Variationen

• Palme Baumhaltung und beugen Sie sich mit erhobenen Händen seitlich.
• Verschränken Sie Ihre Finger in der Urdhva Hatsasana Position.
• Urdhva Hatsasana mit Unterstützung des Vorsitzenden.
• Halten Sie in der Endposition die Augen geschlossen.
• Halten Sie Ihre Hände in Gebetshaltung zu Ihrem Herzen.

Fazit

Urdhva Hastasana oder Aufwärtsgruß ist eine einfache Yoga-Übung, die dem ganzen Körper gut tut. Sie verbessert die Körperhaltung durch Koordination von Atmung und Rumpf. Diese Pose kann an die körperlichen Einschränkungen jedes Einzelnen angepasst werden, sodass sie für jeden geeignet ist. Sie verbessert Fokus und Konzentration, Gleichgewicht und Stabilität, baut Stress und Angst ab und lässt Sie ruhig und zentriert zurück.

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