Yin-Yoga erhöht die Flexibilität, indem es selten beanspruchtes Bindegewebe verlängert, was es zu einer hervorragenden Ergänzung zur aktiveren Yang-Yoga-Praxis macht.
Einleitung
Yin Yoga ist ein relativ neuer Zweig, der sich auf passive Posen konzentriert, die über einen längeren Zeitraum von 3 bis 10 Minuten gehalten werden. Während Yang-Yoga-Posen die Muskeln durch kurze, dynamische Dehnungen ansprechen, zielt Yin auf Faszien und Bindegewebe ab.
Obwohl jeder Stil für sich allein effektiv ist, ergeben sie zusammen eine beeindruckende Kombination um die Flexibilität zu erhöhen und die Gesundheit von Gelenken und Gewebe verbessern.
Bedeutung der Flexibilität
Flexibilität hat viele herausragende Vorteile, darunter eine verbesserte körperliche Fitness, eine bessere Körperhaltung, weniger Schmerzen und ein größeres emotionales Wohlbefinden.
Verbesserte körperliche Leistungsfähigkeit
Wenn die Muskeln gut gedehnt sind, erhöht sich ihr Bewegungsbereich – was zu einer besseren körperlichen Gesamtleistung führt, egal ob es darum geht, einen Fußball zu kicken oder die Decke eines Schranks zu erreichen.
Bessere Haltung
Mehr Flexibilität bedeutet auch eine bessere Körperhaltung. Wenn sich Ihre Kernkraft entwickelt, wird auch Ihre Wirbelsäule besser ausgerichtet und Sie können leichter aufrecht sitzen oder stehen.
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Weniger Verletzungen und weniger Schmerzen
Flexibilitätsübungen entwickeln Muskelkraft, sodass Sie körperlicher Anstrengung besser standhalten können. Dies bedeutet ein verbessertes Gleichgewicht und eine geringere Wahrscheinlichkeit, zu stürzen oder sich zu verletzen. Wenn sich Ihre Muskeln öffnen und weniger angespannt werden, sind Sie es weniger wahrscheinlich Krämpfe und Schmerzen erleben oder Schmerzen und Schmerzen.
Emotionales Wohlbefinden & mentale Klarheit
Es hat sich gezeigt, dass eine erhöhte Flexibilität den Serotoninspiegel erhöht – ein Hormon, das das Glücksgefühl und das Glücksgefühl steigert hilft, die allgemeine Stimmung zu stabilisieren. Wenn sich Ihre Muskeln öffnen, erhöht sich die Durchblutung Ihres Gehirns, was zu größerer geistiger Gelassenheit und klarerem Denken führt.
Entwickelt Flexibilität
Im Gegensatz zum Yang-Yoga-Stil, der sich auf die Entwicklung der Muskelkraft konzentriert, zielt Yin-Yoga auf das tiefere Bindegewebe wie Faszien, Sehnen und Bänder ab, die Muskeln und Knochen verbinden. Die Arbeit an diesen Körpergeweben ermöglicht es ihnen, weicher zu werden und sich auszudehnen, was Ihre Flexibilität erheblich erhöht und den gesamten Bewegungsbereich verbessert.
Yin Yoga Posen für Flexibilität
1. Pose des schmelzenden Herzens (Uttana Shishosana)
Diese anregende Asana oder Yoga-Pose dehnt die Hüften und Kniesehnen und sorgt so für eine tiefe Dehnung der gesamten Wirbelsäule. Es öffnet auch die Arme und Schultern und stimuliert gleichzeitig die Harnblase, den Magen und die Milz.
Wenn die Arme während dieser Pose ausgestreckt sind, Auch Lungen- und Herzmeridiane werden stimulierthelfen Erhöhen Sie Ihre Atemkapazität.
2. Sphinx-Pose (Salamba Bhujangasana)
Dieses therapeutische Asana stärkt die Rückenmuskulatur, indem die verspannten Bereiche um die Wirbelsäule gelockert werden. Es strafft und strafft die Gesäßmuskulatur, hilft, das Becken und die Hüften zu stützen, während es die Bauchorgane stimuliert.
3. Kinderpose (Balasana)
Diese beruhigende Asana hilft, die Hüften, Oberschenkel und Knöchel zu dehnen und gleichzeitig die Flexibilität der Wirbelsäule zu fördern. Durch leichtes Zusammendrücken der Bauchorgane wird es hilft, die Verdauungsgesundheit zu verbessern.
Darüber hinaus ist es eine sanfte Methode, um Rückenschmerzen zu lindern, die Durchblutung zu verbessern und Verspannungen in der Brust und den Kniesehnen zu reduzieren.
4. Raupenhaltung (Paschimottanasana)
Dieses Asana dehnt dabei die Wirbelsäule und die Kniesehne stimuliert die Nieren und Nebennieren. Es massiert auch sanft die Verdauungsorgane durch Atem und Kompression und stimuliert die Harnblasenmeridiane entlang der Wirbelsäule. Es wird dringend empfohlen, um den Chi-Fluss auszugleichen und den Körper auf die Meditation vorzubereiten.
5. Drachenpose (Utthan Pristhasana)
Diese tiefe Longe-Pose ist a großartiges Gegenmittel zu einem langen sitzenden Tag. Es erhöht die Beweglichkeit der Hüfte, dehnt die Hüftbeuger und den Quadrizeps und kann helfen, Ischias zu lindern. Es stimuliert auch die Meridiane von Leber, Milz, Nieren, Magen und Gallenblase.
6. Kamelhaltung (Ustrasana)
Diese herzzerreißende Rückwärtsbeuge hilft, den Geist zu beruhigen und gleichzeitig Ihren Kern zu stärken. Es kann Ihre Körperhaltung verbessern, indem es Ihren Rücken stärkt und aufrichtet. Durch die zusätzliche Öffnung des Beckenbereichs können Menstruationsschmerzen im Unterleib und in den Eierstöcken reduziert werden.
7. Hängende Pose (Baddha Hasta Uttanasana)
Dies ist eine sanfte Vorwärtsbeuge nach tiefen Rückbeugen wie der Kamelhaltung. Diese Pose dehnt die Wirbelsäule, lockert die hintere Oberschenkelmuskulatur und wärmt den Quadrizeps auf. Außerdem massiert es durch sanfte Kompression die Verdauungsorgane und regt die Harnblase an.
8. Nach unten gerichtete Hundehaltung (Adho Mukha Svanasana)
Die vielleicht bekannteste Asana ist diese sanfte Umkehrung dehnt die Kniesehnen und Waden, während die Arme, Schultern und Beine gestärkt werden. Es erhöht auch die Durchblutung des Gehirns und verbessert die allgemeine geistige Klarheit. Bei regelmäßiger Übung kann diese klassische Pose auch chronische Schmerzen lindern.
9. Schwanenhaltung (Hamsasana)
Diese sitzende Pose ist wunderbar für Stärkung der Knöchel und Erhöhung der Zehen- und Hüftbeweglichkeit. Es ist ideal zur Öffnung der Hüftbeuger und Psoas und stimuliert auch Milz, Niere, Leber, Gallenblase, Harnblase und Magen.
10. Schmetterlingshaltung (Titliasana/Baddha Konasana)
Diese sitzende Pose ist ideal, um verspannte Hüften zu öffnen, die durch einen sitzenden Lebensstil verursacht werden. Es kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern, indem es die unteren Rückenmuskeln stärkt, ohne die Kniesehnen übermäßig zu belasten. Es lindert auch Verspannungen im Nacken und Kopf, hilft, die Häufigkeit von Kopfschmerzen zu reduzieren und verbessert die Funktion der Eierstöcke, indem es die Durchblutung des Fortpflanzungssystems erhöht.
Sequenzen für Flexibilität
Diese beruhigende und erdende 60-minütige Sequenz soll Ihren Rücken, Ihre Hüften, Kniesehnen und Quadrizepsmuskeln dehnen und gleichzeitig die Flexibilität Ihrer kleineren Bänder und Sehnen stärken. Es wurde entwickelt, um den Geist und das Nervensystem zu beruhigen und Ihnen ausreichend Zeit zu geben, nach innen zu gehen.
60-minütige Yin-Yoga-Sequenz für Flexibilität
- 3 bis 5 Minuten Schmelzendes Herz
- 3 bis 5 Minuten Sphinx-Pose
- 5 bis 7 Minuten Kinderhaltung
- 3 bis 5 Minuten Raupenpose
- 3 bis 5 Minuten Drachenpose
- 3 bis 5 Minuten Kamelhaltung
- 3 bis 5 Minuten Dangling Pose
- 3 bis 5 Minuten Herabschauender Hund
- 3 bis 5 Minuten Schwanenhaltung
- 3 bis 5 Minuten Schmetterlingshaltung
- 3 bis 5 Minuten Sitzmeditation
Der Imbiss
Yin Yoga ist nicht nur ideal, um die Flexibilität zu erhöhen, sondern auch effektiv, um verspannte Gelenke zu lockern, Ihre Bewegungsfreiheit zu verbessern und Schmerzen zu lindern. Regelmäßiges Üben kann auch Ihre Körperhaltung verbessern, die sportliche Erholung unterstützen und Ihre Atmungseffizienz steigern.
Dieser eher langsame, passive Yoga-Stil erhöht nicht nur Ihre körperliche Flexibilität, sondern hilft Ihnen durch die Förderung der achtsamen Wahrnehmung auch, in Ihrem Denken und Ihrer allgemeinen Lebenseinstellung flexibel zu sein.
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