Yoga Mudrasana: Techniken zur besseren Meditation

Yoga Mudrasana auf einen Blick

Wie mache ich Yoga Mudrasana ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Prozedur

Yoga Mudrasana kann dazu beitragen, eine bessere geistige Klarheit zu fördern und Ihren Fokus und Ihre Konzentration zu verbessern. Die regelmäßige Praxis dieser Pose kann Ihr inneres Selbst wecken und den Schritt-für-Schritt-Anweisungen folgen.

• Ausgangsposition, Padmasana ( Lotus Pose ), in der Sie Ihren Körper und Geist entspannen, indem Sie tief einatmen. Halten Sie Ihre Augen geschlossen und spüren Sie einfach die Energie der Prana und halten Sie Ihren Rücken gerade und entspannt.
• Atmen Sie jetzt ein und strecken Sie Ihre Arme nach oben, atmen Sie aus und bringen Sie die Arme nach unten, binden Sie beide Arme zurück und halten Sie die gegenüberliegenden Ellbogen mit der gegenüberliegenden Handfläche und binden Sie sie. Ziehen Sie die Ellbogen, als würden Sie sich aufeinander bringen.
• Seien Sie 3 bis 4 tiefe Atemzüge in dieser Position. Wenn Sie es bequem sind, einatmen und ausatmen, Ihren rechten Arm, drehen Sie Ihre Schulter und atmen Sie aus und bringen Sie die Arme hinter sich, strecken Sie ihn und versuchen Sie, Ihren linken Fuß mit großem Zeh zu erreichen und einen Griff zu haben.
• Atmen Sie als nächstes aus, heben Sie Ihren linken Arm und drehen Sie Ihre Schulter nach außen zurück und bringen Sie den Arm hinter sich und versuchen Sie, Ihren rechten Fuß mit den rechten Fingern zu fangen und einen festen Griff zu behalten. (Erweiterte Variation)
• Diese Pose ist die Baddha Padmasana -Pose (gebundene Lotus -Pose).
• Atmen Sie nun tief ein und öffnen Sie Ihre Brust, heben Sie und bringen Sie Ihre Schultern zurück und schauen Sie nach und füllen Sie die Energie in Ihren Körper.
• Atmen Sie nun aus und halten Sie Ihre Wirbelsäule, die sich längliche Biege aus Ihren Hüften ausdehnt, Ihr Kinn vorsichtig auf den Boden, mit Ihrer Hand hinten, und atmen Sie vollständig aus, um Ihre gesamte Spannung loszulassen.
• Bleiben Sie für ein paar Atemzüge in Yoga Mudrasana in Ihrem Komfort und verlängern Sie bei jedem Ausatmen Ihre Wirbelsäule und Brust.
• Um die Pose freizusetzen, atmen Sie Ihren Rückenlift langsam ein und verlängern Sie sich langsam und kommen Sie in die sitzende Lotus -Pose .
• Lassen Sie nun Ihre Arme los und entspannen Sie Ihre Beine, die zum Personal kommen, um Ihre Beine zu schütteln und ein paar Atemzüge, um Ihren Körper und Ihren Geist zu entspannen.
• Üben Sie Yoga Mudrasana , indem Sie die Haltung gemäß Ihren Grenzen halten.

Was sind die Vorteile von Yoga Mudrasana ?

• Es hilft, die Flexibilität und Haltung Ihres Rückens zu verbessern.
• Es hilft, verschiedene Muskeln und Gelenke in Ihrem Körper zu strecken, was diese Gelenke und Muskeln verbesserte Mobilität verleiht.
• Diese Pose hilft dabei, die Kernmuskeln einzubeziehen und die inneren Organe zu straffen, die die Organe aktiviert und ihre Funktionen verbessern.
• Es aktiviert die autonome Nervenfunktion und hilft, Ihren Geist zu beruhigen, indem Sie Stress und Angst fernhalten und beim inneren Frieden hilft.

Gesundheitszustände, die von Yoga Mruasana

• Diese Pose entlastet Sie von Verdauungsstörungen, Blähungen und Verstopfung, da sie die Bauchorgane massiert und die Durchblutung verbessert.
• Dies kann für Menschen mit leichten Atemproblemen von Vorteil sein, da der tiefe Brustabschnitt die Atemwege öffnet und Ihnen hilft, leicht zu atmen.
• Wenn Sie mit Stress- und Angstproblemen , können Sie diese Asana üben, um die Symptome zu reduzieren und Ihren Geist ruhig zu halten.
• Die psychische Union -Yoga -Pose hilft, männliche Unfruchtbarkeitsprobleme zu heilen.
• Menschen mit milden Rückenschmerzen können diese Pose üben, ihre Rückenmuskeln stärken und ihre Rückenschmerzen beseitigen.
• Diese Pose hilft, Ihr Selbstbewusstsein zu verbessern, verbessert Ihre Konzentration, Ihren Fokus und Ihre geistige Klarheit.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Vermeiden Sie diese Pose, wenn Sie schwere Rückenschmerzen, hohen Blutdruck oder gesundheitliche Bedenken hinsichtlich Ihres Herzens und Ihrer Augen haben.
• Anfänger sollten es vermeiden, bis sie ein gutes Maß an Flexibilität erlangen.
• Machen Sie dieses Yoga auf nüchternen Magen, besser am frühen Morgen.
• Machen Sie nach dieser , um Rückenschmerzen zu vermeiden .

Häufige Fehler

• Vermeiden Sie den Körper zu überbiegen.
• Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu beugen.
• Halten Sie nicht den Atem an, atmen weiter.
• Vermeiden Sie nicht Aufwärmen. Vor Beginn dieses Prozesses.
• Versuchen Sie nicht, schmerzhaftes Gefühl zu ignorieren, halten Sie an und kommen Sie aus der Pose.

Tipps für Yoga Mudrasana

• Hören Sie immer auf Ihren Körper und vermeiden Sie es, Ihren Körper zu drängen, um die Pose zu erzwingen.
• Setzen Sie sich auf eine Yogamatte oder eine weiche Oberfläche, um die Pose durchzuführen.
• Sie können Requisiten verwenden, um sich selbst zu unterstützen.
• Wählen Sie die Variation gemäß Ihren physischen Grenzen.
• Atmen Sie während der gesamten Yoga -Mudrasana -Pose kontinuierlich.

Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Yoga Mudrasana

• Halten Sie Ihre Wirbelsäule verlängert, halten Sie Ihren Rücken und gehen Sie in einer Zeile.
• Halten Sie Ihren Kern engagiert, da dies die Stabilität beibehält und die Flexibilität der Pose verbessert.
• B auf Ihren sitzenden Knochen geerdet.
• Bringen Sie die Schulterblätter zurück und nach unten.
• Halten Sie Ihre Brust offen und die Schultern vom Ohr fern. 
• Binden Sie Ihre Arme zurück, indem Sie die Ellbogen der entgegengesetzten Arme halten.
• Wenn Ihr Körper sehr flexibel ist, fangen Sie den großen Zeh von hinten an.
• Biegen Sie von Ihren Hüften nach vorne und halten Sie Ihre Oberschenkel engagiert.
• Legen Sie Ihr Kinn oder Ihre Stirn auf die Matte.
• Atmen Sie weiter, um die Pose einzubeziehen.

Yoga Mruasana und Atem

Atem ist der unterstützende Partner für diese Pose und hilft, Ihren Körper und Geist zu entspannen. Entspannen Sie sich und atmen Sie tief ein, während Sie in der Padmasana -Pose und schließen Sie Ihre Augen, um zu spüren, wie die Energie in Ihrem Körper fließt. Atmen Sie Ihre Arme zurück und binden Sie Ihre Arme zurück, halten Sie Ihre Ellbogen oder ein Handgelenk mit der anderen Hand oder halten Sie den großen Zeh und atmen weiter und öffnen Sie Ihre Brust und halten Sie Ihren Rücken gerade. Atmen Sie nun tief ein und beugen Sie sich nach vorne, indem Sie langsam Ihr Kinn oder Ihre Stirn auf der Matte ausatmen und die Pose vertiefen. Atnen Sie weiter mit Ihrem inneren Selbst und entspannen Sie Ihr Nervensystem.

Yoga Mudrasana und Variationen

• Padmasana
• Halb Lotus Posen oder Ardha Padmasana .
• Sie können eine gefaltete Decke verwenden, um unter den Hüften zu bleiben.
• Verwenden Sie Requisiten, um Ihre Hand nach hinten zu binden.
• Bringen Sie die Hände hinter den Rücken und halten Sie das linke Handgelenk mit der rechten Hand oder umgekehrt.
• Bringen Sie Ihre Hände in Anjali Mudra .
• Gebundene Winkelpose.

Das Strich

Yoga Mudrasana Pose aktiviert Kundalini und fördert Sie auf dem yogischen Weg. Dies ist eine herausfordernde und fortgeschrittene Pose, daher sollten Anfänger dies erst tun, wenn sie Flexibilität und unter der Anleitung des Yogalehrers . Menschen mit gesundheitlichen Bedenken sollten ihren Arzt zur Anleitung vermeiden oder konsultieren.

Führen Sie die Vorbereitungsposen durch, bevor Sie diese Pose machen. Diese Pose hilft, Ihren Stress, Ihre Angst und Ihre Depression fernzuhalten und Ihren Geist und Ihren Körper zu entspannen. Diese Yoga-Mudra-Pose ist eine der besten Anti-Aging-Posen, wenn sie regelmäßig praktiziert werden. Es verbessert Ihre geistige und körperliche Energie und fördert das spirituelle Bewusstsein.

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