: Siegel-
Asana: Pose
Yoga Mudrasana auf einen Blick
Yoga Mudrasana , die Haltung der psychischen Vereinigung, ist eine anspruchsvolle und fortgeschrittene, tiefe Vorwärtsbeuge. Sie gehört zur Ashtanga-Primärserie und den Kernsequenzen des Yoga. Sie ist auch als Siegelhaltung bekannt und wird in Hatha-Yoga-Texten beschrieben.
Vorteile:
- Es hilft, Schultern, Brustkorb und Hüften zu öffnen.
- Es dehnt die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Wirbelsäule und die Wadenmuskulatur gut .
- Es hilft, die Fortpflanzungsorgane zu straffen und zu stärken .
- Es hilft bei leichten Formen von Diabetes und Asthma und kann Schmerzen im unteren Rücken und Ischiasschmerzen vorbeugen.
- bei stress- und angstbedingten Problemen helfen .
Wer kann das tun?
Die Pose der psychischen Vereinigung ist eine anspruchsvolle Übung, die sich besonders für fortgeschrittene Yoga-Praktizierende eignet. Wer über eine starke Körpermitte und gute Flexibilität verfügt, kann diese Asana ausführen. Sportler und Tänzer können diese Asana praktizieren, um ihr Körperbewusstsein zu stärken und Stress und Ängste abzubauen.
Wer sollte es nicht tun?
Anfänger sollten diese Übung vermeiden. Schwangere Frauen sollten diese Übung vermeiden. Frauen während ihrer Menstruation sollten diese Übung vermeiden. Personen mit Verletzungen an Knien, Schulter, Hüfte oder Rücken sollten diese Übung ebenfalls vermeiden.
Wie führt man Yoga Mudrasana ?
Folgen Sie der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Yoga Mudrasana kann zu mehr geistiger Klarheit und verbesserter Konzentration beitragen. Regelmäßiges Üben dieser Pose kann Ihr inneres Selbst erwecken. Folgen Sie der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
- Ausgangsposition ist Padmasana ( Lotussitz ), in der du Körper und Geist durch tiefes Einatmen entspannst. Schließe die Augen und spüre die Energie des Prana, während dein Rücken gerade und entspannt bleibt.
- Atme nun ein und strecke die Arme nach oben, atme aus und senke die Arme wieder ab. Verschränke beide Arme hinter dem Rücken und umfasse die jeweils gegenüberliegenden Ellbogen mit der anderen Handfläche. Ziehe die Ellbogen nun zueinander.
- Verharren Sie drei bis vier Mal tief in dieser Position. Wenn Sie sich wohlfühlen, atmen Sie ein und aus, heben Sie den rechten Arm, drehen Sie die Schulter und atmen Sie aus. Führen Sie die Arme nach hinten, strecken Sie den Arm und versuchen Sie, den großen Zeh Ihres linken Fußes zu berühren und ihn festzuhalten.
- Atmen Sie als Nächstes aus, heben Sie den linken Arm, drehen Sie die Schulter nach außen und führen Sie den Arm hinter den Rücken. Versuchen Sie nun, mit den Fingern der rechten Hand den großen Zeh Ihres rechten Fußes zu greifen und ihn festzuhalten. (Fortgeschrittene Variante)
- Diese Pose ist die Baddha Padmasana Pose (gebundene Lotuspose).
- Atmen Sie nun tief ein und öffnen Sie Ihren Brustkorb, heben Sie die Schultern an und ziehen Sie sie nach hinten, blicken Sie nach oben und lassen Sie die Energie in Ihren Körper strömen.
- Atmen Sie nun aus und halten Sie Ihre Wirbelsäule gestreckt. Beugen Sie sich nach vorn, legen Sie Ihr Kinn sanft aus der Hüfte auf den Boden, die Hände hinter dem Rücken verschränkt, und atmen Sie vollständig aus, um alle Anspannung loszulassen.
- einige Atemzüge lang in der Yoga Mudrasana
- Um die Pose zu lösen, atmen Sie ein und strecken Sie Ihren Rücken langsam, um in die sitzende gebundene Lotusposition .
- Nun lösen Sie Ihre Arme und entspannen Sie Ihre Beine, indem Sie in die Stabhaltung kommen, Ihre Beine ausschütteln und ein paar Mal tief durchatmen, um Körper und Geist zu entspannen.
- Üben Sie Yoga Mudrasana 2 bis 3 Mal, indem Sie die Haltung entsprechend Ihren Grenzen halten.
Welche Vorteile bietet Yoga Mudrasana ?
- Es trägt zur Verbesserung der Flexibilität und Haltung Ihres Rückens bei.
- Es hilft, verschiedene Muskeln und Gelenke im Körper zu dehnen, was die Beweglichkeit dieser Gelenke und Muskeln verbessert.
- Diese Pose hilft, die Rumpfmuskulatur zu aktivieren und die inneren Organe zu straffen, wodurch die Organe aktiviert und ihre Funktionen verbessert werden.
- Stress fernhält und inneren Frieden fördert.
Gesundheitliche Zustände, die von Yoga Mudrasana
- Diese Pose lindert Verdauungsstörungen, Blähungen und Verstopfung, da sie die Bauchorgane massiert und die Durchblutung verbessert.
- Dies kann für Menschen mit leichten Atemwegsproblemen von Vorteil sein, da die tiefe Dehnung des Brustkorbs die Atemwege öffnet und das Atmen erleichtert.
- Angstzuständen leiden , können Sie diese Asana üben, um die Symptome zu lindern und Ihren Geist zu beruhigen.
- Die Yoga-Pose hilft bei der Behandlung von männlicher Unfruchtbarkeit.
- Menschen mit leichten Rückenschmerzen können diese Übung machen, um ihre Rückenmuskulatur zu stärken und ihre Rückenschmerzen zu lindern.
- Diese Pose hilft dabei, Ihr Selbstbewusstsein zu verbessern, Ihre Konzentration, Ihren Fokus und Ihre geistige Klarheit zu steigern.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Vermeiden Sie diese Pose, wenn Sie starke Rückenschmerzen, Bluthochdruck oder gesundheitliche Probleme mit Herz und Augen haben.
- Anfänger sollten es vermeiden, bis sie ein gutes Maß an Flexibilität erreicht haben.
- Führe diese Yoga-Übungen auf nüchternen Magen durch, am besten früh morgens.
- Um Rückenschmerzen vorzubeugen, sollten Sie nach dieser Übung Gegen-Rückbeugen-Yoga-Übungen wie Ustrasana , Ardha Chakrasana und Bhujangasana
Häufige Fehler
- Vermeiden Sie übermäßiges Vorbeugen.
- Vermeiden Sie es, den Rücken zu krümmen.
- Nicht den Atem anhalten, weiteratmen.
- Vermeiden Sie kein Aufwärmen, bevor Sie mit diesem Vorgang beginnen.
- Versuchen Sie nicht, schmerzhafte Empfindungen zu ignorieren, sondern halten Sie inne und beenden Sie die Position.
Tipps für Yoga Mudrasana
- Höre immer auf deinen Körper und vermeide es, ihn zu überfordern, um die Pose zu erzwingen.
- Setzen Sie sich für die Übung auf eine Yogamatte oder eine andere weiche Unterlage.
- Du kannst Requisiten verwenden, um dich zu unterstützen.
- Wählen Sie die Variante entsprechend Ihren körperlichen Grenzen.
- Atmen Sie während der gesamten Yoga Mudrasana -Pose gleichmäßig weiter.
Körperliche Ausrichtungsprinzipien für Yoga Mudrasana
- Halten Sie Ihre Wirbelsäule gestreckt, Rücken und Kopf in einer Linie.
- Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um die Stabilität zu erhalten und die Flexibilität der Pose zu verbessern.
- B sitze fest auf deinen Sitzbeinhöckern.
- Die Schulterblätter nach hinten und unten ziehen.
- Halten Sie den Brustkorb offen und die Schultern vom Ohr weg.
- Binden Sie Ihre Arme nach hinten, indem Sie die Ellbogen der jeweils anderen Hand festhalten.
- Wenn Ihr Körper sehr flexibel ist, fassen Sie den großen Zeh von hinten.
- Beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorn und spannen Sie dabei Ihre Oberschenkel an.
- Lege dein Kinn oder deine Stirn auf die Matte.
- Atmen Sie weiter, um die Pose einzunehmen.
Yoga Mudrasana und Atmung
Der Atem unterstützt diese Haltung und hilft, Körper und Geist zu entspannen. Entspanne dich und atme tief ein, während du im Padmasana bist. Schließe die Augen und spüre die Energie in deinem Körper. Atme ein und verschränke die Arme hinter dem Rücken, indem du die Ellbogen oder ein Handgelenk mit der anderen Hand umschließt oder den großen Zeh greifst. Atme weiter, öffne den Brustkorb und halte den Rücken gerade. Atme nun tief ein und beuge dich beim Ausatmen langsam nach vorn. Lege Kinn oder Stirn auf die Matte. Atme vollständig aus und vertiefe die Haltung. Atme weiter, konzentriere dich auf dein Inneres und entspanne dein Nervensystem.
Yoga Mudrasana und Variationen
- Padmasana
- Halbe Lotussitze oder Ardha Padmasana .
- Sie können eine gefaltete Decke unter Ihre Hüften legen.
- Verwenden Sie Hilfsmittel, um Ihre Hand auf dem Rücken zu fesseln.
- Bringen Sie die Hände hinter den Rücken und halten Sie das linke Handgelenk mit der rechten Hand fest oder umgekehrt.
- Bringen Sie Ihre Hände zurück in die Anjali-Mudra-Position .
- Gebundene Winkelpose.
Fazit
Die Yoga-Mudrasana -Pose aktiviert die Kundalini und fördert den Fortschritt auf dem Yogaweg. Da es sich um eine anspruchsvolle und fortgeschrittene Pose handelt, sollten Anfänger sie erst nach Erreichen einer gewissen Flexibilität und unter Anleitung eines Yogalehrers . Personen mit gesundheitlichen Problemen sollten die Pose meiden oder ihren Arzt konsultieren.
Führe die vorbereitenden Übungen durch, bevor du diese Übung einnimmst. Diese Übung hilft, Stress, Angstzustände und Depressionen abzubauen und entspannt Körper und Geist. Diese Yoga-Mudra-Übung zählt bei regelmäßiger Praxis zu den besten Anti-Aging-Übungen. Sie steigert deine mentale und körperliche Energie und fördert das spirituelle Bewusstsein.
Yoga ist mehr als nur eine Übung; es ist eine Lebenseinstellung. Machen Sie den ersten Schritt zu einer erfüllenden Karriere und melden Sie sich für unseren umfassenden Kurs an Online-Yogalehrerausbildung Vinyasa . Wählen Sie zwischen einer 200-Stunden-Yoga-Zertifizierung , einem 300-Stunden-Online-Yogalehrerkurs oder einer 500-Stunden-Online-Yogalehrerausbildung. – allesamt darauf ausgerichtet, Ihnen zu helfen, die Kunst des Yoga-Unterrichtens zu meistern. Leben Sie Ihre Leidenschaft aus, werden Sie zertifizierter Yoga-Lehrer und befähigen Sie andere, inneren Frieden und Stärke zu finden. Sie können auch mit unserem Angebot beginnen 14 Tage kostenlos testen Entdecken Sie unsere Kurse und überzeugen Sie sich selbst von den Vorteilen. Melden Sie sich jetzt an!
