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Yoga Mudrasana: Techniken für bessere Meditation

Vorteile von Yoga Mudrasana für Stressabbau und Konzentration

Aktualisiert am September 24, 2024
Yoga-Mudrasana
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Yoga-Mudrasana
Englischer Name (n)
Pose der psychischen Vereinigung
Sanskrit
योग मुद्रासन / Yoga Mudrasana
Aussprache
YOG-aa muh-DRAHS-anna
Bedeutung
Yoga: Vereinigung
Mudra: Siegel
Asana: Pose
Posentyp
Vorwärtsbeugen
Niveau
Erweitert

Yoga Mudrasana Auf einen Blick

Yoga Mudrasana oder die Pose der Psychischen Vereinigung ist eine anspruchsvolle und fortgeschrittene Pose mit tiefer Vorwärtsbeuge. Die Pose der Psychischen Vereinigung ist Teil der Ashtanga Primary Series und der Kern-Yoga-Sequenzen. Sie ist auch als Yoga-Siegel-Pose bekannt und wird in Hatha-Yoga-Texten beschrieben.

Vorteile:
  • It hilft, unsere Schultern, Brust und Hüften zu öffnen.
  • It dehnt unsere Oberschenkelmuskulatur, die Wirbelsäule und die Wadenmuskulatur.
  • It hilft, Ihre Fortpflanzungsorgane zu stärken und zu kräftigen.
  • It hilft bei leichtem Diabetes und Asthma und kann Schmerzen im unteren Rücken und Ischiasschmerzen vorbeugen.
  • Das kann helfen bei stress- und angstbedingten Problemen.
Wer kann das?

Die Pose der Psychischen Vereinigung ist eine anspruchsvolle Pose; fortgeschrittene Yoga-Praktizierende können diese Pose ausführen. Yoga-Praktizierende mit einem starken Rumpf und guter Flexibilität können diese Asana ausführen. Sportler und Tänzer können diese Asana ausführen, um ihr Selbstbewusstsein zu verbessern und Stress und Angstzustände zu vermeiden.

Wer sollte es nicht tun?

Anfänger sollten diese Pose vermeiden. Schwangere sollten diese Pose vermeiden. Frauen während ihres Menstruationszyklus sollten sie vermeiden. Personen mit Verletzungen an Knie, Schulter, Hüfte oder Rücken sollten diese Pose vermeiden.

Wie macht man Yoga Mudrasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung

Yoga Mudrasana kann helfen, eine bessere geistige Klarheit zu fördern und Ihre Konzentration zu verbessern. Regelmäßiges Üben dieser Pose kann Ihr inneres Selbst erwecken. Folgen Sie den Schritt-für-Schritt-Anweisungen.

  • Ausgangsposition, Padmasana (Lotus-Haltung), bei der Sie Ihren Körper und Geist durch tiefes Einatmen entspannen. Halten Sie die Augen geschlossen und spüren Sie einfach die Energie des Prana. Halten Sie dabei Ihren Rücken gerade und entspannt.
  • Atmen Sie nun ein und strecken Sie die Arme nach oben, atmen Sie aus und senken Sie die Arme wieder ab, binden Sie beide Arme nach hinten und halten Sie die gegenüberliegenden Ellbogen mit der gegenüberliegenden Handfläche fest und binden Sie sie. Ziehen Sie die Ellbogen, als ob Sie sie aufeinander zu bringen würden.
  • Bleiben Sie in dieser Position und atmen Sie 3 bis 4 Mal tief durch. Wenn Sie sich wohl fühlen, atmen Sie ein und aus, heben Sie Ihren rechten Arm, drehen Sie Ihre Schulter und atmen Sie aus. Bringen Sie die Arme nach hinten, strecken Sie sie und versuchen Sie, den großen Zeh Ihres linken Fußes zu erreichen und ihn festzuhalten.
  • Atmen Sie anschließend aus, heben Sie den linken Arm, drehen Sie die Schulter nach außen nach hinten und bringen Sie den Arm nach hinten. Versuchen Sie, den großen Zeh Ihres rechten Fußes mit den Fingern Ihrer rechten Hand zu greifen und festzuhalten. (Fortgeschrittene Variante)
  • Diese Pose ist die Baddha Padmasana-Pose (gebundene Lotuspose).
  • Atmen Sie nun tief ein und öffnen Sie Ihren Brustkorb, heben Sie die Schultern, ziehen Sie sie nach hinten, schauen Sie nach oben und lassen Sie Ihren Körper mit dieser Energie fließen.
  • Atmen Sie nun aus, halten Sie die Wirbelsäule gestreckt und beugen Sie sich nach vorne. Legen Sie Ihr Kinn aus der Hüfte sanft auf den Boden, wobei Sie die Hände auf dem Rücken zusammenbinden. Atmen Sie vollständig aus und lassen Sie alle Anspannung los.
  • Bleib drinnen Yoga Mudrasana Halten Sie die Luft ein paar Atemzüge lang in einem für Sie angenehmen Zustand und strecken Sie mit jedem Ausatmen Ihre Wirbelsäule und Ihren Brustkorb.
  • Um die Pose zu lösen, atmen Sie ein und strecken Sie Ihren Rücken langsam an und kommen Sie in die Sitzposition Gebundener Lotussitz.
  • Lassen Sie nun Ihre Arme los und entspannen Sie Ihre Beine, kommen Sie in die Stabhaltung, schütteln Sie Ihre Beine und atmen Sie ein paar Mal tief durch, um Körper und Geist zu entspannen.
  • Praxis Yoga Mudrasana Führen Sie die Übung 2 bis 3 Mal durch, indem Sie die Haltung Ihren Grenzen entsprechend halten.

Was sind die Vorteile von Yoga Mudrasana?

Vorteile von Yoga Mudrasana
  • It hilft, die Flexibilität zu verbessern und Haltung Ihres Rückens.
  • Es hilft, verschiedene Muskeln und Gelenke in Ihrem Körper zu dehnen, was die Beweglichkeit dieser Gelenke und Muskeln verbessert.
  • Diese Pose fördert die Beanspruchung der Rumpfmuskulatur und stärkt die inneren Organe, wodurch die Organe aktiviert und ihre Funktionen verbessert werden.
  • Es aktiviert die autonome Nervenfunktion und hilft, den Geist zu beruhigen, indem es fernhält Der Stress und Ängste und hilft bei der inneren Ruhe.

Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Yoga Mudrasana

  • Diese Pose lindert Verdauungsstörungen, Blähungen und Verstopfung, da sie die Bauchorgane massiert und die Durchblutung verbessert.
  • Dies kann für Menschen mit leichten Atemwegsproblemen hilfreich sein, da die tiefe Dehnung Ihres Brustkorbs die Atemwege öffnet und Ihnen hilft, leichter zu atmen.
  • Wenn Sie unter Stress stehen und Angst Probleme, können Sie diese Asana üben, um die Symptome zu lindern und Ihren Geist ruhig zu halten.
  • Die psychische Vereinigung Yoga-Pose hilft bei der Heilung männlicher Unfruchtbarkeitsprobleme.
  • Menschen mit leichten Rückenschmerzen können diese Pose üben, um ihre Rückenmuskulatur zu stärken und ihre Rückenschmerzen zu lindern.
  • Diese Pose trägt dazu bei, Ihr Selbstbewusstsein zu verbessern und steigert Ihre Konzentration, Ihren Fokus und Ihre geistige Klarheit.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

  • Vermeiden Sie diese Pose, wenn Sie starke Rückenschmerzen, hohen Blutdruck oder gesundheitliche Probleme mit Ihrem Herzen oder Ihren Augen haben.
  • Anfänger sollten es vermeiden, bis sie ein gutes Maß an Flexibilität erreicht haben.
  • Machen Sie dieses Yoga auf nüchternen Magen, am besten am frühen Morgen.
  • Machen Sie Gegen-Rückbeugen-Yoga-Posen wie Ustrasana, Ardha Chakrasana und Bhujangasana nach dieser Pose, um Rückenschmerzen vorzubeugen.

Häufige Fehler

  • Vermeiden Sie es, Ihren Körper zu sehr zu beugen.
  • Vermeiden Sie es, den Rücken zu krümmen.
  • Halten Sie nicht den Atem an, atmen Sie weiter.
  • Vermeiden Sie das Aufwärmen nicht, bevor Sie mit diesem Vorgang beginnen.
  • Versuchen Sie nicht, schmerzhafte Empfindungen zu ignorieren, sondern halten Sie inne und beenden Sie die Pose.

Tipps für Yoga Mudrasana

  • Hören Sie immer auf Ihren Körper und vermeiden Sie es, Ihren Körper zu drängen, die Pose zu erzwingen.
  • Setzen Sie sich für die Pose auf eine Yogamatte oder eine andere weiche Oberfläche.
  • Sie können Stützen zur Unterstützung verwenden.
  • Wählen Sie die Variante entsprechend Ihren körperlichen Grenzen.
  • Atmen Sie kontinuierlich weiter während der Yoga Mudrasana Pose.

Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Yoga Mudrasana

  • Halten Sie die Wirbelsäule gestreckt und Rücken und Kopf in einer Linie.
  • Behalten Sie die Spannung Ihrer Körpermitte bei, da dies die Stabilität aufrechterhält und die Flexibilität der Pose verbessert.
  • B. auf Ihren Sitzknochen geerdet.
  • Bringen Sie die Schulterblätter nach hinten und unten.
  • Halten Sie Ihre Brust offen und die Schultern vom Ohr weg. 
  • Binden Sie Ihre Arme nach hinten, indem Sie die Ellbogen der anderen Arme festhalten.
  • Wenn Ihr Körper sehr beweglich ist, greifen Sie die große Zehe von hinten.
  • Beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne und halten Sie dabei die Oberschenkel angespannt.
  • Legen Sie Ihr Kinn oder Ihre Stirn auf die Matte.
  • Atmen Sie weiter, um die Pose einzunehmen.

Yoga Mudrasana und Atem

Der Atem ist der unterstützende Partner für diese Pose und hilft, Körper und Geist zu entspannen. Entspannen Sie sich und atmen Sie tief ein, während Sie in der Padmasana-Pose sind, und schließen Sie die Augen, um zu spüren, wie die Energie durch Ihren Körper fließt. Atmen Sie ein und binden Sie Ihre Arme nach hinten, halten Sie Ihre Ellbogen oder ein Handgelenk mit der anderen Hand oder halten Sie den großen Zeh und atmen Sie weiter, öffnen Sie Ihre Brust und halten Sie Ihren Rücken gerade. Atmen Sie nun tief ein und beugen Sie sich nach vorne, indem Sie langsam ausatmen. Legen Sie Ihr Kinn oder Ihre Stirn auf die Matte, atmen Sie vollständig aus und vertiefen Sie die Pose. Atmen Sie weiter, seien Sie bei sich und entspannen Sie Ihr Nervensystem.

Yoga Mudrasana und Variationen

  • Padmasana
  • Halblotus-Haltungen oder ardha padmasana.
  • Sie können eine gefaltete Decke unter Ihren Hüften aufbewahren.
  • Verwenden Sie Requisiten, um Ihre Hand am Rücken zu fesseln.
  • Führen Sie die Hände hinter den Rücken und halten Sie das linke Handgelenk mit der rechten Hand oder umgekehrt.
  • Bringen Sie Ihre Hände wieder in Anjali-Mudra.
  • Gebundene Winkelpose.

Das Fazit

Yoga Mudrasana Pose aktiviert Kundalini und bringt Sie auf dem Yoga-Pfad voran. Dies ist eine anspruchsvolle und fortgeschrittene Pose, daher sollten Anfänger sie erst machen, wenn sie an Flexibilität gewonnen haben und unter Anleitung des Yoga-LehrerinPersonen mit gesundheitlichen Bedenken sollten dies meiden oder ihren Arzt um Rat fragen.

Machen Sie die vorbereitenden Posen, bevor Sie diese Pose machen. Diese Pose hilft, Stress, Angst und Depression fernzuhalten und entspannt Geist und Körper. Diese Yoga-Mudra-Stellung ist bei regelmäßiger Ausübung eine der besten Anti-Aging-Posen. Sie steigert Ihre geistige und körperliche Energie und fördert das spirituelle Bewusstsein.

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Meer Watt
Meera Watts ist Inhaberin und Gründerin von Siddhi Yoga International. Sie ist weltweit für ihre Vordenkerrolle in der Wellnessbranche bekannt und wurde als eine der 20 besten internationalen Yoga-Bloggerinnen ausgezeichnet. Ihre Texte über ganzheitliche Gesundheit sind im Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes und anderen internationalen Magazinen erschienen. Im Jahr 100 erhielt sie die Auszeichnung „Top 2022 Entrepreneur of Singapore“. Meera ist Yogalehrerin und Therapeutin, konzentriert sich jedoch jetzt hauptsächlich auf die Leitung von Siddhi Yoga International, das Bloggen und das Verbringen von Zeit mit ihrer Familie in Singapur.
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