Die Chakren bleiben selbst für die erfahrensten Yogis kleines Mysterium . Wir sprechen viel darüber in unseren Yoga-Kreisen, aber oft wiederholen wir einfach nur, was wir von anderen gehört haben.
Wir neigen dazu, unser Hochgefühl nach einer Yogastunde den Endorphinen zuzuschreiben, die wir alle nach einem guten Training verspüren, aber diese Annahme ist zwar nachvollziehbar, könnte aber etwas daneben liegen.
Könnte es sein, dass wir in Wirklichkeit eine Verjüngung und Reinigung unseres Energiekörpers erleben?
Die einfache Antwort lautet: Ja. Aber gehen wir der Sache etwas genauer auf den Grund.
Was sind Chakren?
Das Wort Chakra stammt aus dem Sanskrit und bedeutet wörtlich übersetzt „Rad“ oder „Scheibe“. Die Chakren sind Energiezentren in unserem Körper. Sie bilden unseren sogenannten feinstofflichen Körper.
Während wir im Mainstream-Yoga hauptsächlich über Folgendes hören: sieben ChakrenEs gibt tatsächlich 114 dieser Energieräder im gesamten Körper. Chakren bestehen aus nadis. Im Sanskrit, Nadi wird mit „Fluss“ oder „Bewegung“ übersetzt und besteht aus Prana, was Energie oder Lebenskraft bedeutet.
Wir haben ungefähr 72.000 dieser Energiekanäle in unserem feinstofflichen Körper. Und wenn drei Nadis Wenn sie sich im Körper treffen, bilden sie ein Dreieck, und dieses Dreieck bildet ein Chakra.
Manche unserer Chakren sind sehr stark und beeinflussen uns intensiv, andere weniger. Es gibt jedoch sieben Chakren, die den feinstofflichen Körper energetisch dominieren; jedes dieser Chakren besteht aus Prana , das geöffnet oder geschlossen, frei fließend oder blockiert sein kann.
Um herauszufinden, wo sich diese Chakren in Ihrem Körper befinden, stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in einer sitzenden Position, zum Beispiel Sukhasana (Einfache Pose))Stell dir nun sieben Lichträder vor, die in einer Linie vom unteren Ende deiner Wirbelsäule bis zum Scheitelpunkt deines Kopfes verlaufen. Das sind die sieben Chakren, auf die wir uns in deiner Yoga-Praxis konzentrieren werden.
Die Chakren beeinflussen alle Aspekte des Lebens: den mentalen, den spirituellen und den physischen.
Wenn unsere Chakren nicht im Gleichgewicht sind – eines also geschlossen, während andere geöffnet sind –, gerät die Energie in unserem feinstofflichen Körper aus dem Gleichgewicht und kann zu Krankheiten führen. Umgekehrt geraten auch zu geöffnete Chakren aus dem Gleichgewicht.
Jedes Chakra ist einzigartig in seiner Energie und seiner Wirkung auf den spirituellen, mentalen und sogar physischen Körper.
Unsere Chakren stehen in Verbindung mit Nervenzentren und unseren wichtigsten Organen. Sie beeinflussen auch direkt unsere mentale und spirituelle Gesundheit. Deshalb ist es so wichtig, unsere Chakren im Gleichgewicht zu halten.
Die sieben Chakren
- Muladhara Chakra (Wurzelchakra)
- Svadhisthana Chakra (Sakralchakra)
- Manipura- Chakra (Solarplexus-Chakra)
- Anahata Chakra (Herzchakra)
- Vishudda Chakra (Halschakra)
- Ajna Chakra (Chakra des dritten Auges)
- Sahaswara Chakra (Kronenchakra)
Von den sieben Chakren, auf die wir uns jetzt konzentrieren werden, gibt es drei Chakren der Materie, drei Chakren des Geistes und ein Bindeglied zwischen beiden. Los geht's!.
Muladhara Chakra (Wurzelchakra)
Farbe: Rot
Ton: LAM
Element: Erde
Das Muladhara- Chakra, auch Wurzelchakra genannt, befindet sich im Beckenboden und am unteren Ende der Wirbelsäule. „Mula“ bedeutet im Sanskrit „Wurzel“ und „adhara“ bedeutet „Basis“ oder „Fundament“.
Das Muladhara -Chakra ist das erste Chakra der Materie. Es ist die Grundlage all unseres Handelns. Wie das Fundament eines Hauses: Ist es nicht stark genug, bricht der Rest unseres Körpers zusammen. Ist es blockiert, können wir krank werden oder uns in unserem Leben unausgeglichen und unsicher fühlen.
Unser Wurzelchakra Sicherheit und Stabilität geben .
Unsere grundlegenden menschlichen Bedürfnisse – Essen, Schlafen, Trinken, das Gefühl von Sicherheit – beeinflussen die Stabilität des Muladhara -Chakras . Sind diese Bedürfnisse erfüllt, fühlen wir uns in unserem Leben eher sicher und geborgen.
als Kind nicht Liebe ein Ungleichgewicht in Ihrem Wurzelchakra .
Ein unausgeglichenes oder blockiertes Muladhara- Chakra kann zu Angstzuständen, Depressionen, Furcht oder Unsicherheit führen. Auch körperliche Beschwerden wie Rückenschmerzen, Blasenentzündungen und Darmprobleme können die Folge sein.
Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, das Gleichgewicht zu finden Wurzelchakra, eines davon ist durch Yoga- Asanas (Posen). Asanas kann leicht stimulieren Muladhara Chakra öffnen und jegliche negative Energie freisetzen, die sich im Laufe der Zeit angesammelt hat.
Bevor du eine dieser Posen ausprobierst, solltest du deinen Körper durch ein paar Übungen richtig aufwärmen Surya Namaskars (Sonnengrüße) oder probieren Sie es aus diese Aufwärmsequenz.
Yoga-Übungen für das Muladhara -Chakra (Wurzelchakra)
Beim Yoga für das Wurzelchakra ist es wichtig, Positionen zu finden, die dich erden und dir gleichzeitig ein Gefühl der Freiheit schenken. Jede dieser Positionen hilft dir genau dabei, stimuliert das Muladhara-Chakra und löst Blockaden in diesem Bereich.
Tadasana (Bergpose)
Stelle dich an den oberen Rand deiner Matte und drücke deine Fußsohlen fest in den Boden. Rolle deine Schulterblätter nach hinten und öffne deinen Oberkörper. Schließe deine Augen.
Wer eine etwas stärkere Erdverbundenheit wünscht, kann diese Posen draußen auf Gras, Erde oder Sand ausprobieren.
Unterstützte Malasana (Hocke oder Girlandenhaltung )
Verwenden Sie einen Block oder ein Kissen, um Ihre Hüften und Ihr Gesäß bei dieser tiefen Kniebeuge zu stützen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihr Herz und schließen Sie die Augen.
Spüre, wie diese Haltung deinen Geist beruhigt, indem sie dich mit der Erde verbindet. Konzentriere dich auf deine Füße und drücke deine Fußsohlen fest in den Boden, um das Gefühl der Geborgenheit zu verstärken.
Balasana (Kindeshaltung)
Lass deinen Körper in diese Haltung sinken und konzentriere dich darauf, wie es sich anfühlt, vollständig von der Erde getragen zu werden. Lege deine Stirn auf die Matte und spüre die Balance aus Hingabe und Unterstützung, die die Kindeshaltung schenkt.
Setu Bandha Sarvangasana (Brückenhaltung)
Die Brückenhaltung erdet dich durch deine Füße und drückt gleichzeitig dein Muladhara- Chakra nach oben, wodurch es stimuliert und energetisiert wird. Dies öffnet die Wirbelsäule und bereitet deinen Körper darauf vor, die übrigen Chakren zu öffnen und auszugleichen.
Sukhasana (Einfache Pose)
Schließe deine Augen. Spüre den Teil deines Körpers, der die Erde berührt, und beginne, deinen Atem zu vertiefen.
Achten Sie darauf, wie sich beim tiefen Einatmen die Energie Ihres Unterkörpers zur Erde hin verlagert, während sich Ihr Oberkörper entspannt.
Verweile hier fünf bis zehn Minuten in Meditation.
Svadhisthana Chakra (Sakralchakra)
Farbe: Orange
Ton: VAM
Element: Wasser
Unser Sakralchakra befindet sich direkt über dem Schambein und unterhalb des Bauchnabels. Es beherbergt unsere Kreativität, Sinnlichkeit, Finanzen, Karriere, Verlustängste, Beziehungen, Vergnügen und Süchte. Es ist das zweite Chakra der Materie.
Es liegt in unserer Natur, als Menschen kreativ zu sein – nicht nur im Sinne der Fortpflanzung, also der Zeugung von Kindern, sondern auch in der Kunst, beim Ideenaustausch, beim Kochen, Gärtnern oder allem anderen, was unsere Kreativität anregt. Unser Svadhisthana-Chakra steht in direktem Zusammenhang mit dieser Kreativität .
Viele Erwachsene haben Schwierigkeiten, ihr Sakralchakra offen und im Fluss zu halten, weil ihnen die Inspiration fehlt. Als Kinder wurden wir zum Zeichnen, Malen und Spielen ermutigt, doch irgendwann wurden diese Verhaltensweisen als „kindisch“ abgetan, und wir vergaßen, unsere eigene Kreativität zu entfalten.
Uns wird beigebracht, die Regeln zu befolgen: zur Schule gehen, einen Abschluss machen, einen Job finden und in Rente gehen. Daran ist nichts auszusetzen, wenn es das ist, was man wirklich will. Doch wenn es nicht das ist und wir es trotzdem tun, dann erzeugen wir Energieblockaden.
Wenn wir uns erlauben, ein Leben zu gestalten, das mit unseren individuellen Wahrheiten übereinstimmt, öffnet sich unser Sakralchakra und richtet sich auf den Rest unseres Energiekörpers aus.
Auf körperlicher Ebene ist das Sakralchakra mit unseren Geschlechtsorganen, dem unteren Rücken, den Hüften, der Blase, dem Becken, den Nieren und dem Dickdarm verbunden.
Wenn das Svadhisthana- Chakra aus dem Gleichgewicht geraten ist, können Beschwerden in diesen Körperbereichen auftreten. Beispielsweise werden finanzielle Unsicherheit und Geldangelegenheiten häufig mit Schmerzen im unteren Rückenbereich in Verbindung gebracht.
Unsere Emotionen spiegeln auch direkt unseren physischen Zustand wider – Schmerzen oder Gefühle, gegen die wir ankämpfen, verschwinden nicht einfach, sondern speichern sich in unserem Körper, bis wir uns mit ihnen auseinandersetzen (sie tief empfinden), und erst dann können sie freigesetzt werden.
Yoga-Posen für das Svadhisthana -Chakra (Sakralchakra)
Es gibt viele Asanas für die Öffnung der Sakralchakra und negative Energie freisetzen. Diese Posen schaffen Raum, um den Sakralbereich zu öffnen und dort gespeicherte Emotionen zu spüren.
Tiefe Hüftöffner und dynamische Posen, die die Muskeln um Hüfte und Gesäß stärken, eignen sich perfekt zur Öffnung des Svadhisthana-Chakras .
Sitzende Beckenkreise
Setzen Sie sich in den Schneidersitz und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie. Schließen Sie die Augen und beginnen Sie, mit Ihrem Oberkörper kreisende Bewegungen auszuführen. Bewegen Sie sich dabei mehrmals in eine Richtung, bevor Sie die Richtung wechseln.
Das ist eine großartige Möglichkeit, die Sakralchakra und helfen Ihnen dabei, Ihre Aufmerksamkeit auf diesen spezifischen Körperbereich zu lenken. Behandeln Sie Beckenkreisen als eine Meditation und/oder als Aufwärmübung für den Rest Ihres Trainings.
Baddha Virabhadrasana (bescheidener Krieger)
Die Kriegerposen sind eine großartige Möglichkeit, den Körper aufzuwärmen und die Hüften zu öffnen.
Humble Warrior eignet sich besonders gut zur Öffnung des Sakralchakras , da es die Muskeln um die Hüften und den unteren Rumpf stärkt und gleichzeitig eine tiefere Öffnung in diesem Bereich bewirkt.
Mandukasana (Froschstellung)
Die Froschpose ist eine der intensivsten Übungen zur Hüftöffnung und eignet sich hervorragend, um Verspannungen in der Hüfte zu lösen und Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern.
sehr sein .
Da wir viele Emotionen in unserer Hüfte speichern, werden sich in dieser Position wahrscheinlich Gefühle bemerkbar machen, die wir bisher ignoriert haben. Versuche, in dieser Haltung zu verweilen und diese Gefühle wahrzunehmen – hier beginnt der Heilungsprozess.
Utkata Konasana (Göttinnenhaltung)
Eine weitere feurige Übung zur Öffnung der Hüfte: Die Göttinnenpose wird Ihre Kreativität entfachen und Ihnen ein Gefühl von Lebendigkeit vermitteln.
Hab Spaß an dieser Pose – experimentiere mit Armvariationen, füge ein paar Übungen für die Rumpfmuskulatur hinzu oder höre deine Lieblingsmusik und lass deiner Fantasie freien Lauf.
Eka Pada Rajakapotasana (Einbeinige Taubenhaltung)
Die Taubenpose ist der perfekte Abschluss für Ihre Yoga-Übungen und öffnet die äußeren Hüften.
Ähnlich FroschposeMöglicherweise werden Sie dabei feststellen, dass viele Gefühle in Ihnen hochkommen AsanaDas mag unangenehm sein, aber in solchen Momenten bei sich selbst zu sein, ist genau das, was Ihr Körper – sowohl physisch als auch subtil – braucht, um sich neu auszurichten und zu heilen.
Manipura- Chakra (Solarplexus-Chakra)
Farbe: Gelb
Sound: RAM
Element: Feuer
Das letzte Chakra der Materie, das Manipura- Chakra, befindet sich vom Nabel bis zum Brustbein; dieser Bereich wird auch Solarplexus . Manipura bedeutet aus dem Sanskrit übersetzt „glänzender Edelstein“.
Unser Solarplexus-Chakra ist mit unserem Selbstwertgefühl, unserem Selbstwertgefühl, unserer inneren Kraft und Energie verbunden. Auf körperlicher Ebene beeinflusst es unser Verdauungssystem, unseren Magen, unsere Leber, unsere Gallenblase, unsere Milz und unseren mittleren Rücken (Wirbelsäule).
Wenn unser Solarplexus-Chakra geöffnet und mit den anderen Chakren im Einklang ist, fühlen wir uns selbstsicher, voller Energie und befähigt, Entscheidungen zu treffen, die mit dem Leben, das wir führen wollen, im Einklang stehen.
Wenn aber das dritte Chakra blockiert ist, fällt es uns schwer, Entscheidungen zu treffen, unser Selbstwertgefühl sinkt und wir fühlen uns festgefahren.
Unsere Verdauung ist einer der besten körperlichen Indikatoren für den Zustand unseres dritten Chakras . Wenn unser Verdauungsfeuer ( Agni ) erlischt, leiden wir unter Verstopfung, sowohl körperlich als auch geistig.
Unsere Intuition ist im Manipura- Chakra , daher ist es für unsere Fähigkeit, kluge Entscheidungen zu treffen und ehrlich zu leben, unerlässlich, dieses Chakra offen zu halten.
Yoga-Übungen für das Manipura- Chakra (Solarplexus-Chakra)
Manipura- Chakra zu aktivieren , wähle Asanas, die deine Körpermitte stärken. Diese Asanas entfachen dein inneres Feuer und schenken dir neue Energie, sodass du in allen Lebensbereichen aus deiner inneren Kraft schöpfen kannst.
Wenn Sie das Gefühl haben, zu viel Energie im Solarplexus , versuchen Sie es mit kühlenden Posen wie Drehungen oder Rückbeugen.
Paripurna Navasana (Bootspose)
Wenn Sie Ihre Körpermitte stärken, wird auch Ihr Selbstvertrauen wachsen. Bootspose ist ein hervorragendes Bauchmuskeltraining. Wenn wir diesen Bereich des Körpers stärken, revitalisieren wir unsere wichtigsten Organe und gewinnen so mehr Energie für ein kraftvolles Leben.
Dies wird auch dazu beitragen, die Verdauung und uns von jeglichem Gefühl zu befreien, in unserem Leben festzustecken.
Ardha Matsyendrasana (Halbe Herr-der-Fische-Pose/Sitzende Drehung der Wirbelsäule)
Diese Pose stimuliert den Solarplexus von vorne nach hinten. Sie fördert die Verdauung, lindert Rückenschmerzen und öffnet den gesamten Körper.
Führe diese Pose aus, wenn du das Gefühl hast, dass dein Manipura- Chakra überaktiv ist, um deine Nerven zu beruhigen und zu deinen wahren Absichten zurückzukehren.
Dhanurasana (Bogenhaltung)
Die Bogenhaltung ist eine hervorragende Rückbeuge mit kühlender Wirkung auf das Solarplexus-Chakra . Sie fördert außerdem die Verdauung, aber das Besondere an der Bogenhaltung ist, dass sie auch die Leber stimuliert.
Verbeugungen helfen Ihnen, Raum für mehr von den schönen Dingen im Leben zu schaffen: mehr Selbstvertrauen, inspirierende Ideen und ein unerschütterliches Selbstwertgefühl. Wärmen Sie sich vor dem Zurückbeugen unbedingt etwas auf – insbesondere in Schultern, Wirbelsäule und Hüfte.
Phalakasana (Plankenhaltung)
Es ist kein Geheimnis, dass die Plank-Pose die Rumpfmuskulatur hervorragend stärkt – nach zehn Sekunden möchte man am liebsten sofort wieder gehen. Genau deshalb ist sie aber perfekt für unser Manipura- Chakra .
Verweile etwas länger in der Plank-Position und du wirst sehen, wie schnell sich dein Körperkern aufwärmt und du dich bereit fühlst, alles zu bewältigen!
Surya Namaskar (Sonnengrüße)
Sonnengrüße sind das perfekte Warm-up für deine Yoga-Praxis Sie sind eine hervorragende Möglichkeit, Wärme im ganzen Körper zu erzeugen und deine Körpermitte auf dynamische Weise zu aktivieren.
Versuche bei jedem Übergang, deine Körpermitte zu aktivieren und die Bewegung von dort aus, aus deiner Mitte heraus, auszuführen. Du wirst nicht nur eine Veränderung in deinem Körper spüren, sondern dich danach auch gestärkt und selbstbestimmt fühlen.
Anahata Chakra (Herzchakra)
Farbe: Grün
Sound: YUM
Element: Luft
Anahata bedeutet aus dem Sanskrit übersetzt „unverletzt“. Das Anahata- Chakra bildet die Brücke zwischen den Chakren der Materie und den Chakren der Spiritualität.
Sie befindet sich im und um das Herz herum und umfasst die Lunge, die Brust, die Thymusdrüse, das Zwerchfell, die Rippen und die Schultern bis hin zu den Armen und Händen.
Das Herzchakra steht für Mitgefühl, bedingungslose Liebe und Vergebung. Wenn es geöffnet ist, fließen Güte, Selbstlosigkeit, Akzeptanz und Verbundenheit in uns. Ein blockiertes Anahata-Chakra führt zu Eifersucht, Angst und Wut.
Vergangene Traumata speichern wir in unserem Herzchakra, und ähnlich wie beim Sakralchakra werden diese Erfahrungen hier gespeichert, es sei denn, wir fühlen sie tief , bevor wir sie loslassen können.
Die Übersetzung „unverletzt“ symbolisiert das, was unter den Erfahrungen liegt, die uns gezeichnet haben. Sie impliziert, dass es in uns einen unversehrten, unversehrten und reinen Ort gibt; einen Ort, an dem Schmerz nicht existiert.
Wir alle erleben schwierige Zeiten im Leben – das lässt sich nicht vermeiden. Doch es liegt in unserer Hand, wie wir mit diesen Schwierigkeiten umgehen. Wir können sie ignorieren oder verdrängen, was uns letztendlich zu Wut und Verbitterung führen wird.
Oder wir können uns entscheiden, ihnen Raum zu geben und sie zu nähren, sodass sie sich erst dann lösen, wenn sie vollständig gefühlt wurden. Dadurch lösen wir Negativität und öffnen unser Herzchakra .
Sich hier zu öffnen, schafft Empathie und Mitgefühl. Schauen wir uns ein paar Yoga-Übungen an, die uns genau dabei helfen.
Yoga-Übungen für das Anahata- Chakra (Herzchakra)
die Energie in Ihrem Herzchakra auszugleichen , wählen Sie Posen, die die Vorder- oder Rückseite des Brustkorbs und der Schultern öffnen.
Das Anahata- Chakra sehnt sich nach Befreiung, besonders wenn du dazu neigst, Dinge lange festzuhalten oder Groll zu hegen. Rückbeugen helfen dir, dir selbst zu vertrauen und die nötige Hingabe zu finden, um diese negativen Gefühle loszulassen.
Wenn Sie zu viel Herzchakra- Energie haben – Sie haben das Gefühl, zu viel von sich selbst preiszugeben – wählen Sie Brustöffner, die etwas mehr Feuer beinhalten, wie zum Beispiel Gleichgewichtsübungen oder stehende Herzöffner.
Ustrasana (Kamelstellung)
Diese tiefe Rückbeuge ist eine, vor der viele von uns zurückschrecken. Die Kamelstellung fordert uns heraus, uns auf eine Weise zu öffnen, die wir im Alltag selten tun, insbesondere nicht im öffentlichen Raum.
Wenn Ihnen beim Üben der Kamelhaltung oft übel wird, ist das völlig normal. Die gesamte Vorderseite des Körpers – Hals, Herz, Rumpf und Beckenbereich – ungeschützt zu lassen, ist ungewohnt und fühlt sich nicht natürlich an. Doch genau deshalb ist diese Haltung so ideal, um das Anahata -Chakra .
Wenn dir das bekannt vorkommt, mach es langsam. Du musst nicht gleich die volle Camel-Dosis nehmen. Leg deine Hände auf deinen unteren Rücken, atme tief ein und schau zum Himmel.
Sobald sich das gut anfühlt, kannst du die Pose vertiefen. Sei sanft und setze dich nicht unter Druck, gleich voll einzusteigen. Wärm außerdem deine Wirbelsäule auf, bevor du die Kamelstellung übst.
Garudasana (Adlerpose)
Die Adlerpose ist Herzchakras beruhigen möchten . Sie öffnet den hinteren Brustkorb und stärkt gleichzeitig die Schultern – und ermutigt uns so, uns gleichzeitig zu entspannen und zu kräftigen.
Marjaiasana/Bitilasana (Katze/Kuh-Pose)
Ein paar Runden Katze-Kuh-Übungen zu Beginn deiner Yogastunde sind eine hervorragende Möglichkeit, den Brustkorb passiv zu öffnen. Versuche, die Atmung mit deinem Herzen zu führen und es mit jedem Atemzug zu öffnen und zu schließen.
Die Katze/Kuh-Übung eignet sich nicht nur hervorragend, um Brust und Schultern zu öffnen, sondern auch, um ein schönes Gleichgewicht im Herzchakra .
Die komplementären Bewegungen öffnen beide Körperseiten gleichermaßen und sind somit die perfekte Option für alle, die sich etwas unwohl fühlen, aber nicht genau wissen, was sie brauchen.
Virabhadrasana I (Krieger-I-Pose)
Eine weitere Pose, die gleichzeitig Entspannung und Stärkung fördert, ist Krieger I. Sie hilft dir, dich durch dein Wurzelchakra und gleichzeitig dein Herz zu öffnen.
Wenn wir uns nicht die Zeit nehmen, zur Ruhe zu kommen, bevor wir unser Herz tief öffnen, fließt zu viel Energie in unserem Herzchakra , und wir werden zu verletzlich und leicht manipulierbar.
Immer wenn du das Bedürfnis verspürst, liebevoll zu dir selbst zurückzukehren, integriere Krieger I in deine Übungspraxis. Spüre die erdende Energie, die dich von den Füßen wegzieht, und die tiefe Öffnung in deinem Brustkorb, die Raum in deinem Herzen schafft – nur für dich.
Matsyasana (Fischpose)
Ob du die Fischpose mit oder ohne Blockunterstützung übst, sie ist ein hervorragender Ort, um Öffnung im Herzen zu finden und gleichzeitig den Körper zu regenerieren.
Hier befindet sich das Herz höher als der Kopf, wie es bei vielen Rückbeugen der Fall ist. Dies bringt Freude in unsere Übung und gibt uns die Kraft, unsere Ängste vor Verletzlichkeit und Hingabe zu überwinden.
Vishuddha Chakra (Halschakra)
Farbe: Blau
Geräusch: Brummen
Element: Äther, Raum
Das Vishuddha- Chakra ist das erste der spirituellen Chakren. Es steht in Verbindung mit Selbstausdruck, Zuhören, Kommunikation und Verständnis.
Wenn das Halschakra im Gleichgewicht ist, können wir unsere Wahrheiten klar und selbstbewusst kommunizieren.
Dies ist für viele von uns keine leichte Aufgabe, aber wenn wir daran arbeiten, unsere unteren Chakren von Negativität zu befreien und sie miteinander in Einklang zu bringen, sind wir besser in der Lage, zu unserer Wahrheit zu stehen und frei zu sprechen.
Das Vishuddha- Chakra beeinflusst Hals, Schilddrüse, Mund, Kiefer und Nacken. Wiederkehrende Halsinfektionen wie Streptokokken-Angina oder Halsschmerzen können darauf hindeuten, dass man Gefühle unterdrückt und sie nicht offen ausdrückt.
Wenn wir aufhören, ehrlich zu sprechen, weil wir Angst haben, nicht gemocht zu werden oder die Gefühle anderer zu verletzen, wird die Energie in unserem Halschakra blockiert.
Affirmationen können uns sehr dabei helfen, ehrlich zu sprechen, besonders wenn sie einen direkten Bezug zu unserem Leben haben. Indem wir positive Affirmationen innerlich oder laut wiederholen, fällt es uns leichter, genauso mit anderen zu sprechen.
Und obwohl die Wahrheit letztendlich von uns selbst kommen muss, gibt es einige Yoga-Übungen, die Ihnen helfen können, Ihr Halschakra und Ihnen das Selbstvertrauen geben, Ihre Meinung zu äußern.
Yoga-Posen für das Vishuddha -Chakra (Hals-Chakra)
Halschakra zu öffnen und auszugleichen , sollten Sie Posen finden, die Hals und Nacken öffnen.
Viele von uns verspüren Verspannungen im Nacken, die auf einen Mangel oder ein Überangebot an Energie im Vishuddha- Chakra . Diese Übungen helfen, dieses Chakra auszugleichen und fördern so eine klare Kommunikation und Raum für individuelle Kreativität.
Nackendehnung
Nehmen Sie eine bequeme, aufrechte Sitzposition ein. Beginnen Sie, indem Sie Ihr rechtes Ohr für einen Atemzug zur rechten Schulter führen. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite. Führen Sie diese Übung fünf- bis zehnmal durch.
Schauen Sie dann nach links und rechts über jede Schulter. Gehen Sie nur bis zu Ihrem Ausgangspunkt; es ist nicht nötig, Ihren Nacken zu überstrecken, indem Sie versuchen, nach hinten zu schauen.
Zum Schluss blicken Sie zum Himmel auf und dann nach unten zum Boden, und legen Ihr Kinn auf Ihre Brust.
Sasakasana (Hasenpose)
Die Hasenstellung öffnet sanft den Nacken und löst Verspannungen. Sie wirkt zudem beruhigend auf den Herzbereich über dem Kopf und ermöglicht uns, diesen empfindlichen Bereich sanfter zu erkunden.
Bhujangasana (Kobra-Pose)
Die Kobra-Pose fordert uns heraus, die Vorderseite unseres Halses und Kehlkopfes zu öffnen. Sie stärkt außerdem die Nackenmuskulatur und ist daher ideal, um dem Halschakra .
Sarvangasana (Schulterstand)
Diese Umkehrhaltung eignet sich hervorragend zur Aktivierung des Halschakras . Mit Hüfte und Füßen über Kopf und Herz leitet der Schulterstand sauerstoffreiches Blut in den Hals.
Es öffnet außerdem den Nacken, schafft Raum und gleicht das Halschakra aus.
Halasana (Pflugstellung)
die Pflug-Position wechseln . Diese Position ist ideal für alle, die unter einem Energiemangel im Vishuddha -Chakra , da sie eine weitere tiefe Öffnung für den Nacken bietet.
Ajna Chakra (Chakra des dritten Auges)
Farbe: Indigo
Ton: SCHAM
Element: Licht
Ajna , was im Sanskrit „jenseits der Weisheit“ bedeutet, ist das zweite spirituelle Chakra . Es befindet sich zwischen und knapp über den Augenbrauen.
Wir erleben unser Leben durch unsere fünf Sinne: Sehen, Hören, Tasten, Schmecken und Riechen. Doch wir besitzen einen sechsten Sinn – unsere Intuition. Und unsere Intuition ist im Stirnchakra (Drittes Auge) .
Unser drittes Auge ist zwar für das menschliche Auge unsichtbar, aber es kann sehr stark sein – vorausgesetzt, wir halten unser Ajna- Chakra offen und im Gleichgewicht.
Hattest du jemals so ein komisches Gefühl bei einer Situation? Irgendwas kam dir komisch vor, aber rein organisatorisch schien alles in Ordnung. Und später stellte sich heraus, dass die Person, mit der du zu tun hattest, oder die Situation selbst doch etwas Negatives war. Tja, da hat dir deine Intuition geholfen.
Wenn unser sechstes Chakra im Gleichgewicht ist, können wir leichter auf unsere Intuition hören, wir vertrauen uns selbst mehr und beziehen unser Inneres bei Entscheidungen mit ein, anstatt uns ausschließlich auf die Vernunft zu verlassen.
Auf körperlicher Ebene ist unser Drittes-Auge-Chakra mit unseren Augen, der Hypophyse, dem unteren Gehirn und dem Kopf verbunden.
Wenn wir im Einklang mit uns selbst sind, verfügen wir über eine erweiterte Vorstellungskraft, höhere Weisheit und eine tiefere Verbindung zu uns selbst.
Drittes Auge jedoch aus dem Gleichgewicht gerät, können Albträume, Kopfschmerzen, Konzentrationsschwierigkeiten und sogar Halluzinationen auftreten. Auch das Erinnern einfacher Dinge kann uns schwerfallen, und wir können Augenprobleme entwickeln.
drittes Auge reinigen und sich auf Ihre Intuition einstimmen zu müssen, probieren Sie die folgenden fünf Yoga-Übungen
Yoga-Posen für das Ajna -Chakra (Chakra des dritten Auges)
Das Dritte-Auge-Chakra lässt sich am besten ausgleichen sechsten Sinn zu aktivieren .
Auch Posen, in denen man den eigenen Körper nur schwer sehen kann und sich mehr auf das Gefühl als auf das Sehen verlassen muss, sind hilfreich, um die intuitiven Sinne wiederzubeleben.
Meditation
Wenn wir zu viel Energie in unserem dritten Auge , fängt unser Geist an zu summen und wir haben das Gefühl, uns auf nichts konzentrieren zu können.
Tägliche Meditation praktizierenSchon zehn Minuten reichen aus, um den Geist zu beruhigen und alle Sinne ins Gleichgewicht zu bringen.
Virabhadrasana III (Krieger-III-Pose)
Krieger III ist gut für das Dritte Auge, weil wir gezwungen sind, uns auf das Gefühl in der Pose zu konzentrieren, anstatt auf ihr Aussehen. Da wir uns in dieser Pose nicht gut sehen können, geht es mehr um das Gefühl.
Wir müssen unsere Aufmerksamkeit auf unseren Körper richten und uns durch ihn hindurchfühlen. Diese Verbindung und das bewusste Fühlen helfen, das Gleichgewicht und die Ruhe in unserem Stirnchakra .
Ardha Pincha Mayurasana (Delfinhaltung)
Diese Unterarmvariante des herabschauenden Hundes ist eine großartige Möglichkeit, die Durchblutung unseres dritten Auges anzuregen.
Versuchen Sie diese Variante: Legen Sie Ihre Unterarme auf die Matte, drücken Sie die Hüften nach oben und hinten und führen Sie Ihre Hände in Gebetshaltung, wobei die Kleinfingerseite der Hand auf der Matte liegt. Drücken Sie Ihre Daumen auf Ihr Drittes Auge.
Dadurch wird Energie erzeugt und die Konzentration auf diesen Bereich gelenkt. Richte deine Aufmerksamkeit während der gesamten Übung auf dein Drittes Auge, während du atmest.
Parsvottanasana (Pyramidenhaltung/Intensive Seitdehnungshaltung)
Die Pyramidenhaltung ist eine weitere gute Möglichkeit, das Dritte Auge zu aktivieren. Versuche, deine Stirn an dein Knie zu legen und deine Aufmerksamkeit so auf das Dritte Auge zu lenken, genau wie in der Delfinhaltung .
Pincha Mayurasana (Pose mit gefiedertem Pfau)
Eine weitere Umkehrhaltung, die Federpfauenpose, stimuliert das dritte Auge, indem sie es komplett auf den Kopf stellt.
Zur zusätzlichen Stimulation führe deine Hände wie in der Delfin-Pose und berühre mit den Daumen dein Drittes Auge. Konzentriere dich, verweile in dieser Position und atme.
Sahasrara Chakra (Kronenchakra)
Farbe: Violett, Weiß
Ton: OM
Element: Gedanke
Das letzte und dritte spirituelle Chakra ist das Sahasrara -Chakra oder Kronenchakra . Sanskrit bedeutet „tausendfach“. Das Kronenchakra befindet sich physisch oben auf dem Kopf, am Scheitel.
Seine wahre Bedeutung ist spiritueller Natur . Es steht in Verbindung mit Erleuchtung, höherem Wissen und intuitiver Weisheit. Das Symbol für das Kronenchakra ist eine tausendblättrige Lotusblume.
Genau wie die Lotusblume, die in einer schlammigen und alles andere als idealen Umgebung erblüht, können auch wir einen Zustand der Erleuchtung erreichen, unabhängig davon, ob es in unserem Leben viel Glanz oder keinen Glanz gibt.
Wenn wir mit unserem Kronenchakra , fühlen wir uns verbunden – mit uns selbst und mit allem Lebendigen auf diesem Planeten. Wir überwinden unser Ego und den physischen Körper und gewinnen eine neue Perspektive auf das Leben und die Welt um uns herum.
Wir gewinnen ein Gefühl von Sinnhaftigkeit und eine Verbindung zu einer höheren Macht.
Kronenchakra jedoch aus dem Gleichgewicht, verlieren wir diesen Sinn für das Wesentliche. Gleichgültigkeit und Depression machen sich breit, und wir klammern uns an materielle Dinge, während wir gleichzeitig unsere Moral und Ethik aus den Augen verlieren.
Um Ihr Kronenchakra wieder ins Gleichgewicht zu bringen, beruhigen Sie Ihren Geist mit den folgenden Yoga-Übungen.
Yoga-Übungen für das Sahaswara -Chakra (Kronenchakra)
Wie die Drittes Auge Chakra, Meditation ist die beste Vorgehensweise, um das Gleichgewicht zu wahren KronenchakraMeditation hilft uns, uns auf den Augenblick zu konzentrieren und unseren Geist von Sorgen und Ängsten über Vergangenheit und Zukunft zu befreien.
Es gibt jedoch einige Yoga-Posen das kann dazu beitragen, das Gleichgewicht wiederherzustellen und aufzuwecken KronenchakraDas Gleichgewicht finden Kronenchakra bedeutet, alle Aspekte unseres Selbst in Einklang zu bringen: das Männliche und das Weibliche, das Helle und das Dunkle, das Rechts und das Links.
Diese Posen helfen Ihnen, Balance und Ausrichtung im Sahaswara -Chakra sowie in den anderen sechs Chakren zu finden.
Padmasana (Lotussitz)
Lotus-Pose ist ideal für ein SitzmeditationspraxisEs hilft, den Körper zu beruhigen, Ängste zu lindern und das Gleichgewicht wiederherzustellen Kronenchakra.
Wenn die Lotus-Position für Ihren Körper nicht geeignet ist, beginnen Sie mit Ardha Padmasana (Halb-Lotus-Position) und arbeiten Sie sich langsam zur vollen Lotus-Position vor.
Adho Mukha Svanasana (Herabschauender Hund)
Der herabschauende Hund ist eine hervorragende Übung, um das Gleichgewicht im ganzen Körper zu finden. Dabei finden wir körperlich die Balance zwischen Händen und Füßen sowie zwischen rechter und linker Körperhälfte.
Lass deinen Kopf in dieser Position locker hängen, sodass das Blut in dein Gehirn strömen kann, und nimm dir einen Moment Zeit, um das Gewicht in deinen Füßen und Händen wahrzunehmen. Spüre, wie du dein Gewicht nach vorne und hinten verlagern kannst und wie sich das auf das Körpergefühl auswirkt.
Sirsasana (Kopfstand)
Diese Umkehrhaltung ist hervorragend für das Kronenchakra , da wir direkt darüber das Gleichgewicht halten. Sie stimuliert die Energie im Scheitelpunkt unseres Kopfes und hilft uns, Stabilität im ganzen Körper zu finden.
Natarajasana (Herr des Tanzes/Tänzerpose)
Um in der Tänzerpose , musst du das Gleichgewicht zwischen Oberkörper und angehobenem Bein finden. Neigt sich dein Oberkörper zu weit nach vorn, fällst du um, und stützt dich zu stark mit der Hand ab.
Nutze die Tänzerpose , um Balance und Harmonie zwischen deinen oberen und unteren Chakren zu finden und dein Kronenchakra .
Savasana (Totenstellung)
Legen Sie sich schließlich auf den Rücken und kommen Sie in Savasana Savasana wohl die wichtigste Pose und vereint Meditation und Entspannung.
Die perfekte Pose, um deine Übungseinheit abzuschließen: Deine Gedanken kommen zur Ruhe und dein Körper kann mit der Matte verschmelzen.
Um die Chakren auszugleichen, müssen wir uns auf alle . Wenn wir unsere ganze Aufmerksamkeit nur einem oder zwei Chakren widmen, geraten auch die anderen aus dem Gleichgewicht.
Es ist in Ordnung, sich etwas mehr Zeit für die ein oder zwei Chakren zu nehmen, die stärker aus dem Gleichgewicht geraten sind als die anderen. Achten Sie aber darauf, auch die anderen Chakren in Ihre Übungen einzubeziehen, damit Sie im Gleichgewicht , ausgerichtet und verbunden bleiben.
Fazit
Chakra-Yoga durch Asanas bietet eine transformative Reise zur Balance und Harmonisierung des Energiekörpers. Durch gezielte Übungen, die auf jedes Chakra abzielen, können wir unser inneres Potenzial entfalten und so unser körperliches, emotionales und spirituelles Wohlbefinden steigern. Melden Sie sich jetzt für unseren Chakra-Yoga-Kurs an!Chakren verstehen„Heute diesen erhellenden Weg einzuschlagen und eine tiefere Verbindung zu sich selbst und zur Welt um sich herum aufzubauen.“.
