Supta Baddha Konasana: Vorteile für Geist und Körper

Liegende gebundene Winkelhaltung auf einen Blick

Wie macht man Supta Baddha Konasana ?

Folgen Sie der Schritt-für-Schritt-Anleitung

Wenn Sie die Vorteile der liegenden gebundenen Winkelhaltung nutzen möchten, befolgen Sie die Anweisungen, hören Sie auf Ihren Körper und kennen Sie Ihre körperlichen Grenzen.

• Führe diese Übung an einem ruhigen und bequemen Ort auf einer ebenen und weichen Unterlage wie einer Yogamatte oder einem Teppich durch.
• Setz dich auf die Matte und strecke die Beine gerade vor dir aus. Halte den Rücken gerade und schließe für einen Moment die Augen, atme tief und entspannt ein und aus und konzentriere dich auf deine Erdung.
• Legen Sie sich nun langsam mit gestreckten Beinen auf den Rücken und achten Sie darauf, dass Ihre Schulterblätter den Boden berühren.
• Beugen Sie nun Ihre Knie und drehen Sie die Fußsohlen zueinander, sodass sie sich berühren und die Fersen nahe an den Beckenbereich herangeführt werden.
• Lassen Sie Ihre äußeren Knie den Boden berühren, und Ihre Handflächen sollten in der Nähe Ihrer Hüften zum Boden zeigen.
• Atmen Sie nun sanft ein und aus und spüren Sie die Dehnung in Ihren Oberschenkelinnenseiten und wie Ihr Knie den Boden berührt.
• Verweile 10 bis 15 Sekunden , atme aus und komm langsam wieder heraus, ohne deine Beine zu überanstrengen. Atme während der Supta Baddha Konasana .
• Strecken Sie Ihre Beine, entspannen Sie sich in Rückenlage Savasana oder Totenstellungund kehren Sie langsam in Ihre Sitzposition zurück.

Was sind die Vorteile von Supta Baddha Konasana ?

• Dies sorgt für eine sanfte Massage der Bauchorgane und verbessert die Durchblutung.
• Es lindert körperlichen und geistigen Stress Und Hilft bei Ihren Schlafproblemen.
• Es hilft, das Nervensystem zu beruhigen .
• Diese Pose hilft, die Eierstöcke zu aktivieren und ist wohltuend für die Beckenregion.
• Supta Baddha Konasana dehnt die Innenseiten der Oberschenkel und die Knie gut.
• Diese Pose hilft, Körper und Geist neue Kraft zu geben , schenkt Ihnen mehr Energie und Ruhe und trägt dazu bei, dass Sie entspannt bleiben.
• Supta Baddha Konasana auch positiv auf die Prostata , die Nieren und die Harnblase .

Gesundheitszustände, die von Supta Baddha Konasana

• Entspannung des unteren Rückens beiträgt und eine gute Dehnung der Hüften, der Innenseiten der Oberschenkel und der Beckenbodenmuskulatur bewirkt.
• Dies kann auch Frauen mit PCOS-Problemen helfen .
• Dies kann für Frauen in den Wechseljahren hilfreich sein, die unter Hitzewallungen leiden, und trägt auch zur Linderung von Menstruationskrämpfen und -schmerzen .
• Hilft bei leichte Schmerzen im unteren Rückenbereich.
• Wenn Sie Schlafprobleme haben, versuchen Sie diese Pose für einen besseren Schlaf .
• Dies kann auch Menschen mit leichten Depressionen und Angstzuständen .

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Vermeiden Sie diese Übung, wenn Sie eine Knie- oder Leistenverletzung haben.
• Diese Asana sollte während der Schwangerschaft nur unter Anleitung einer Pränatal-Yogalehrerin geübt werden.
• Führe diese Asana auf der Yogamatte oder einer beliebigen weichen Unterlage aus.
• Verwenden Sie Hilfsmittel wie Kissen oder gefaltete Decken.
• Wenn Sie sich Operationen unterzogen haben, konsultieren Sie vor der Ausführung dieser Übung Ihren Arzt.

Häufige Fehler

• Dies ist ein EntspannungshaltungAber manchmal passieren Fehler, also seien Sie vorsichtig, auch wenn es sich um etwas Einfaches handelt.
• Führe diese Übung entsprechend deinen körperlichen Grenzen aus und drücke deine Knie nicht mit Gewalt auf den Boden.
• Sie können ein weiches Kissen unter Ihre Knie legen, um diese zu stützen.
• Atmung und Körperhaltung sind sehr wichtig.
• Anleitung ihres Yogalehrers tun .

Tipps für Supta Baddha Konasana

• Schwangere Frauen sollten bei dieser Yoga-Übung Hilfsmittel wie ein Kissen oder eine zusammengerollte Decke verwenden, um es sich bequemer zu machen.
• Achte auf die Atemkoordination während deiner Pose.
• Anfänger mit körperlichen Einschränkungen sollten Hilfsmittel für mehr Komfort und Sicherheit verwenden.
• Überfordere deinen Körper nicht, geh es schrittweise an.
• Führe diese Asana an einem ruhigen Ort auf einer bequemen, weichen Unterlage aus.

Die Prinzipien der körperlichen Ausrichtung für Supta Badhha Konasana

• Während ich lag RückenlageEntspannen Sie sich, indem Sie tief durchatmen.
• Ihre Wirbelsäule sollte gerade und entspannt sein, und Ihre Schultern sollten den Boden berühren.
• Ihre Knie sollten gebeugt sein, nach außen zeigen und die Matte berühren, oder Sie können ein Kissen unter Ihre Knie legen.
• Ihr, die Fußsohlen, solltet einander berühren und euch in der Nähe des Beckenbereichs befinden.
• Die Arme sollten entspannt an den Seiten hängen, die Handflächen zeigen nach unten.
• Achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkelinnenseiten und Leisten in der zurückgelehnten gebundenen Winkelposition entspannt sind.
• Halten Sie die liegende gebundene Winkelposition so lange, wie es Ihnen angenehm ist, und strecken Sie Ihre Beine langsam, während Sie aus der Position herauskommen.
• Atmen Sie während der gesamten Übung ruhig weiter.

Supta Baddha Konasana und Atem

Die liegende gebundene Winkelhaltung (Supta) wirkt entspannend, daher spielt die Atmung eine wichtige Rolle für die Entspannung von Körper und Geist. Beginnen Sie die Haltung im Sitzen, atmen Sie tief ein und langsam aus, während Sie sich auf den Rücken legen, entweder auf den Boden oder eine Unterlage Ihrer Wahl. Atmen Sie in der Supta-Position langsam und sanft ein und aus und entspannen Sie so Körper und Geist. Atmen Sie beim Verlassen der Haltung sanft ein. Eine bewusste Atmung trägt dazu bei, den Körper zu beruhigen und ihm Zeit zum Abkühlen und Heilen zu geben.

Supta Baddha Konasana und Variationen

• Sie können Hilfsmittel wie ein Kissen oder ein Yogakissen verwenden und eine Decke unter Ihre Oberschenkel legen.
• Sie können Ihre Hände so platzieren, wie es Ihnen am bequemsten ist, da die liegende gebundene Winkelhaltung beruhigend wirkt.
• In dieser Pose kannst du deine Oberschenkel wie ein Schmetterling bewegen.
• Sie können zur Entspannung Baddha Konasana

Abschluss

Supta Baddha Konasana, die liegende gebundene Winkelhaltung, ist eine hervorragende Yoga-Übung zum Entspannen nach einem langen Tag. Sie wirkt sich positiv auf den Schlaf aus und fördert die Flexibilität der Oberschenkelinnenseiten und Knie. Zudem ist sie wohltuend bei Rückenschmerzen und leichten Beschwerden VerdauungsproblemeÜben Sie bewusst mit Atemübungen für optimale Ergebnisse und achten Sie auf Ihre Körperhaltung, um Ihr Nervensystem zu regenerieren und ins Gleichgewicht zu bringen.

Lerne Yoga mit unseren zertifizierten Kursen

Um das Beste aus regenerativen Posen wie Supta Baddha Konasana herauszuholen, melden Sie sich für unseren Kurs an 50-Stunden-Yin-Online-YTTSie lernen die Grundlagen des Yin Yoga, sichere Übungsmethoden und die Vorteile von länger gehaltenen Positionen kennen, wobei der Schwerpunkt auf der Gelenkgesundheit und dem Energiefluss liegt.

Sie können auch eine Mitgliedschaft in unserem Netzwerk in Erwägung ziehen 200-Stunden-Online-YTTDieser umfassende Kurs deckt ein breites Spektrum an Asanas, Atemübungen, Meditation und Yogaphilosophie ab. Er beinhaltet Anatomieunterricht, Lehrmethoden und Ausrichtungstechniken, um ein gründliches Verständnis der Yogapraxis zu gewährleisten.

Sie können auch mit unserem beginnen 14 Tage kostenlos testen Entdecken Sie unsere Kurse und überzeugen Sie sich selbst von den Vorteilen. Melden Sie sich jetzt an!