Baddha = gebunden
Kona = Winkel; Spalt
Asana = Pose; Haltung
Die liegende Winkelhaltung auf einen Blick
Supta Baddha Konasana ist eine Pose, die einen tiefen Entspannungszustand verleiht und eine wunderbare Haltung zum Dehnen der Hüft- und Leistengegend ist. Es ist wie die Baddha Konasana or Schmetterling Pose aber in der Liegeposition. Diese Pose heilt und kühlt Körper und Geist.
Vorteile:
- Supta Baddha Konasana gibt eine hervorragende Dehnbarkeit an den Innenseiten der Oberschenkel, den Leistenmuskeln, den Hüftbeugern und den Knien, wodurch sie flexibler.
- Diese Pose hilft Ihrem Körper zu entspannen und ist eine guter Heiler und entspannt Körper und Geist.
- hilfreich während der Menstruation Unbehagen, wie Schmerzen und Krämpfe.
- Das kann der . sein entspannende erholsame Pose am Ende der Yoga-Sitzung.
Wer kann das?
Anfänger können diese Asana bequem ausführen. Schwangere können dies tun, aber tun Sie es mit bequemen Hilfsmitteln und unter der Anleitung des Yogalehrerin für Schwangerenvorsorge. Menschen, die Probleme mit ihren Hüften und der Leistengegend haben, können dies tun, um sie zu entspannen. Frauen können es während ihres Menstruationszyklus tun, um die durch Krämpfe und Schmerzen verursachten Beschwerden zu überwinden.
Wer sollte es nicht tun?
Vermeiden Sie Folgendes: Supta Baddha Konasana Pose, wenn Sie eine Knie- oder Leistenverletzung erleiden. Alle kürzlich durchgeführten Operationen und Ischias-Patienten sollten dies vermeiden oder Ihren Arzt konsultieren. Personen mit starken Schmerzen im unteren Rücken oder in der Hüfte sollten dies vermeiden.
Wie macht man Supta Baddha Konasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung
Wenn Sie die Vorteile der liegenden Winkelhaltung nutzen möchten, befolgen Sie die Anweisungen, hören Sie auf Ihren Körper und kennen Sie Ihre körperlichen Grenzen.
- Machen Sie diese Pose an einem ruhigen und bequemen Ort auf einer ebenen und weichen Oberfläche wie einem Yoga Matte oder Teppich.
- Setzen Sie sich auf die Matte und strecken Sie Ihre Beine gerade vor sich aus. Halten Sie Ihren Rücken gerade und schließen Sie für eine Sekunde die Augen, atmen Sie tief und entspannt ein und bleiben Sie geerdet.
- Legen Sie sich nun langsam mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken und achten Sie darauf, dass Ihre Schulterblätter auf dem Boden bleiben.
- Als nächstes beugen Sie Ihre Knie und Fußsohlen so, dass sie einander zugewandt sind, und bringen Sie sie so zusammen, dass sie sich berühren, und bringen Sie Ihre Fersen nahe an den Beckenbereich.
- Lassen Sie Ihre äußeren Knie den Boden berühren und Ihre Handflächen sollten in der Nähe Ihrer Hüften zum Boden zeigen.
- Atmen Sie nun sanft ein und aus und spüren Sie die Dehnung in Ihren inneren Oberschenkeln und wie Ihr Knie den Boden berührt.
- Sei in dieser Pose für 10 zu 15 Sekunden, atmen Sie aus und kommen Sie langsam heraus, ohne Ihre Beine zu belasten. Atmen Sie weiterhin sanft, während Sie Supta Baddha Konasana.
- Strecken Sie Ihre Beine aus, entspannen Sie sich in der Rückenlage Savasana oder Leichenhaltung, und kehren Sie langsam in die Sitzposition zurück.
Was sind die Vorteile von Supta Baddha Konasana?
- Dies gibt eine sanfte Massage Ihrer Bauchorgane und verbessert die Durchblutung.
- It lindert körperlichen und geistigen Stress und dem hilft bei Schlafproblemen.
- Es hilft zu kühlen Sie Ihr Nervensystem.
- Diese Pose hilft dabei Aktivierung der Eierstöcke und ist wohltuend für Ihren Beckenbereich.
- Supta Baddha Konasana dehnt die Innenseiten der Oberschenkel und die Knie
- Diese Pose hilft Tanken Sie neue Energie für Körper und Geist, verleiht Ihnen mehr Energie und Ruhe und trägt zur Entspannung bei.
- Supta Baddha Konasana ebenfalls hilft der Prostata, Nieren, und dem Harnblase.
Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Supta Baddha Konasana
- Diese Asana ist gut während der Schwangerschaft, da sie hilft Entspannen Sie Ihren unteren Rücken und eine gute Dehnung der Hüften, der Innenseiten der Oberschenkel und der Beckenmuskulatur.
- Das kann auch Hilfe für Frauen mit PCOS-Problemen.
- Dies kann für Frauen in den Wechseljahren hilfreich sein, die unter Hitzewallungen leiden, und hilft auch bei Menstruationsbeschwerden lindern und dem Schmerz.
- Hilft bei leichte Schmerzen im unteren Rücken.
- Wenn Sie Schlafprobleme haben, versuchen Sie diese Pose für besseren Schlaf.
- Das kann auch helfen Menschen mit leichte Depressionen und Angstzustände.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Vermeiden Sie diese Pose, wenn Sie eine Knie- oder Leistenverletzung haben.
- Sie sollten diese Asana während der Schwangerschaft nur unter Anleitung eines Yogalehrers für Schwangerschaftsvorsorge praktizieren.
- Machen Sie diese Asana auf der Yogamatte oder einer anderen weichen Oberfläche.
- Verwenden Sie Requisiten wie Kissen oder gefaltete Decken.
- Wenn Sie sich einer Operation unterzogen haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese Pose einnehmen.
Häufige Fehler
- Dieser Kurs ist ein entspannende Pose, aber manchmal passieren Fehler, also seien Sie vorsichtig, auch wenn es einfach ist.
- Machen Sie diese Pose entsprechend Ihren körperlichen Grenzen und drücken Sie Ihre Knie nicht mit Gewalt auf den Boden.
- Zur Unterstützung können Sie ein weiches Kissen unter Ihre Knie legen.
- Atmung und Ausrichtung sind sehr wichtig.
- Schwangere sollten es unter der Anleitung ihres Yogalehrers.
Tipps für Supta Baddha Konasana
- Schwangere Frauen Für mehr Komfort bei dieser Yoga-Übung sollten Sie Hilfsmittel wie ein Kissen oder eine aufgerollte Decke verwenden, wo immer diese nötig sind.
- Behalten Sie die Atemkoordination mit Ihrer Pose bei.
- Anfänger mit körperlichen Einschränkungen sollten aus Komfort- und Sicherheitsgründen Hilfsmittel verwenden.
- Überfordern Sie Ihren Körper nicht, sondern tun Sie es schrittweise.
- Führen Sie diese Asana an einem ruhigen Ort auf einer bequemen, weichen Oberfläche durch.
Die physikalischen Ausrichtungsprinzipien für Supta Badhha Konasana
- Beim Liegen im Rückenlage, entspannen Sie sich, indem Sie tief durchatmen.
- Ihre Wirbelsäule sollte gerade und entspannt sein und Ihre Schultern den Boden berühren.
- Ihre Knie sollten gebeugt sein, nach außen zeigen und die Matte berühren, oder Sie können ein Kissen unter Ihre Knie legen.
- Ihr, die Fußseelen, solltet einander berühren und euch in der Nähe der Beckenregion befinden.
- Ihre Arme sollten entspannt an den Seiten hängen und die Handflächen nach unten zeigen.
- Achten Sie darauf, dass Ihre Innenseiten der Oberschenkel und die Leistengegend in der liegenden Winkelhaltung entspannt sind.
- Halten Sie die liegende Winkelstellung so, wie es für Sie angenehm ist, und strecken Sie Ihre Beine langsam aus, während Sie aus der Stellung herauskommen.
- Atmen Sie während der gesamten Pose sanft weiter.
Supta Baddha Konasana und Atem
Die liegende Winkelhaltung ist entspannend, daher spielt die Atmung eine wichtige Rolle bei der Entspannung von Körper und Geist. Wenn Sie diese Haltung im Sitzen beginnen, atmen Sie tief ein und atmen Sie langsam aus, wenn Sie auf dem Rücken auf dem Boden einer beliebigen Stütze liegen. Nachdem Sie die Supta-Haltung eingenommen haben, atmen Sie langsam und sanft und entspannen Sie Ihren ganzen Körper und Geist. Atmen Sie sanft ein, während Sie die Haltung verlassen. Die Koordination der Atemzüge hilft, Ihren Körper zu beruhigen und ihm zu ermöglichen, abzukühlen und zu heilen.
Supta Baddha Konasana und Variationen
- Sie können Hilfsmittel wie ein Kissen oder ein Yoga-Bolster verwenden und eine Decke unter die Außenseiten Ihrer Oberschenkel legen.
- Sie können Ihre Hände so platzieren, wie es für Sie angenehm ist, da die liegende Winkelhaltung beruhigend wirkt.
- In dieser Pose können Sie mit den Schenkeln wie ein Schmetterling flattern.
- Sie können auch im Sitzen Baddha Konasana Pose für Ihren Komfort.
Schlussfolgerung
Supta Baddha Konasana oder Liegende Winkelstellung ist eine großartige Yogastellung zum Entspannen nach einem langen Tag. Diese Stellung hat erstaunliche Auswirkungen auf den Schlaf und wirkt sich auf die Flexibilität der Innenseiten der Oberschenkel und Knie aus. Sie ist gut für Schmerzen im unteren Rücken und leichte Verdauungsprobleme. Üben Sie mit der Atmung für optimale Ergebnisse und Körperhaltung und laden Sie Ihr Nervensystem auf und bringen Sie es ins Gleichgewicht.
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