فيباريتا كارني مودرا: المعنى ، الفوائد ، وكيف نفعل

ما هو فيباريتا كارني مودرا, انها فوائد، و كيف نفعل هو - هي؟ تعلم كل ما تحتاج لمعرفته حول هذه القوة اليوغا مودرا.

التعريف - ما هو فيباريتا كارني مودرا ومعناه والمراجع والأساطير؟

فيباريتا كارني مودرا هي واحدة من مودرا بناءً على مواقف يوغي مختلفة. على عكس فوق مودراس, فيباريتا كارني يعتمد على أوضاع جسدية مختلفة ، تعتمد بشكل أساسي على هاثا يوجا. ويسمى أيضًا ملف الموقف النفسي المقلوب (موقف الاتحاد النفسي). دعونا نقسمها إلى ثلاث كلمات مختلفة لفهم معناها.

فيباريتا - الكلمة السنسكريتية "فيباريتا"يمكن ترجمتها كـ انعكاس أو عكس أو رأساً على عقب.

كارني - "كارني"يمكن ترجمتها إلى فعل or الذي يفعل or عمل.

مودرا - "مودرا " في هذا السياق ، لوصف أ تشكل / الختم.

فيباريتا كارني يمكن ترجمتها كـ الوضع المقلوب أو المقلوب. بعبارات أخرى، فيباريتا كارني مودرا يشمل جميع الأوضاع الجسدية التي تنطوي على الحفاظ على تدفق الدم نحو الرأس. يتكون هذا من جميع المواقف التي نحافظ فيها على الساقين لأعلى والرأس لأسفل أو المواقف التي يكون رأسنا فيها تحت مستوى القلب وجميع يطرح رأسا على عقب. بعض المواقف الجسدية تسمى جزء من فيباريتا كارني مودرا: سارفانجاسانا, أرض هلسانة, سيرسانا (الرأس)وما إلى ذلك. ويمكنك حتى القيام بذلك مودرا مع دعم الحائط ، لذا فإن معظم أوضاع اليوغي مدرجة في فيباريتا كارني مودرا يمكن أيضًا التدرب عليها باستخدام دعامة الحائط.

حيث أن هذا مودرا أو الوضع يتضمن زيادة تدفق الدم نحو الرأس ، فهو يحسن وظائف دماغنا. المزيد من تدفق الدم يعني تخصيص أكسجين وموارد أفضل للدماغ. لكن هناك شيء واحد يجب ملاحظته وهو أن هذا لا ينبغي أن يمارسه الأفراد الذين يعانون من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم. هذه المواقف /مودراس يجب أن تمارس باعتدال لأن منطقة عنق الرحم ليست مصممة لتحمل وزن الجسم بالكامل لفترات طويلة.

أحد النصوص الهامة ل هاثا يوجا"هاث يوغا براديبيكا، "يذكر هذا مودرا/يشير إلى. في ال هاثا يوجا Pradipikaويذكر أنك إذا مارست هذا مودرا، يمكنك إيقاظ كونداليني شاكتي بمساعدة الجاذبية.

الاسم البديل لـ فيباريتا كارني مودرا

موقف نفساني مقلوب.

كيف تفعل فيباريتا كارني مودرا؟

• In فيباريتا كارني مودرا، نمارس وضعيات جسدية مختلفة /هاثا يوجا المواقف التي تتضمن الحفاظ على تدفق الدم نحو الرأس.
• يمكنك ممارسة كل هذه المواقف مع دعامة على الحائط طالما أنك لا تعاني من أي ألم أو إزعاج.
• نحن ذاهبون إلى ممارسة أرض هلسانة (أو وضع نصف المحراث) بمساعدة دعامة الحائط. وبالمثل ، يمكنك أيضًا ممارسة المواقف الأخرى بمساعدة الحائط. لكن، أرض هلسانة تكفي لتزويدك بمعظم فيباريتا كارني مودرا الفوائد.
• ابدأ بوضع سجادتك بالقرب من الحائط حيث يمكنك وضع ساقيك بشكل مريح.
• استلقِ الآن ببطء وبلطف على سجادة اليوجا بحيث يظل الجزء العلوي من جسمك (من رأسك إلى أسفل الظهر) على السجادة.
• الآن ، ارفع ساقيك ببطء على الحائط. تأكد من عدم الضغط / قفل ركبتيك بالداخل.
• حافظ على رقبتك وعمودك الفقري مستقيمين بشكل مريح. ويجب أن يلمس عمودك الفقري الأرض تمامًا.
• أغمض عينيك تمامًا.
• تدرب على التنفس العميق.
• تأكد من ممارسة أوضاع التوازن المضادة ، مثل أوستراسانا or ماتسياسانا.
• يمكنك ممارسة هذا مودرا 10 دقائق بعد الوجبة لفترة قصيرة.

فيباريتا كارني مودرا المميزات

• It يزيد من تدفق الدم في اتجاه منطقة الرأس حيث يقع دماغنا ، فيزيد تدفق الدم نحو الدماغ ، مما يحسن وظائفه.
• هذه مودرا جدا يساعد على الهضملذلك إذا كنت تعاني من مشاكل متعلقة بالهضم ، يمكنك التدرب عليها بعد 10 دقائق من الوجبة أو لفترة قصيرة.
• هذه مودرا هل تقدر حتى تساعد في المشاكل المتعلقة بالعقم، مما يجعلك أكثر خصوبة.
• هذا يستطيع المساعدة تعزيز صحتك الجنسية.
• ويعتقد أنه تنشيط فيشودي شقرا أو ال الحلق شقرا.
• It يساعد على تحسين النوم.
• فمن جدا مفيد للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم مسائل.

فيباريتا كارني مودرا الاحتياطات وموانع الاستعمال

• تأكد من ممارسة المواقف الموازنة ، مثل أوستراسانا or ماتسياسانا.
• إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل متعلقة بالقلب ، فلا تمارس ذلك.
• مارسها باعتدال. نظرًا لأن جسمنا ليس مصممًا بشكل مثالي للبقاء لفترة أطول في حالة الانقلاب ، يجب أن نمارسه لفترة أقصر ونزيده تدريجيًا.

متى وكم من الوقت يجب القيام به فيباريتا كارني مودرا?

• إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي ، فسيساعدك ذلك على حلها.
• إذا كنت ترغب في تعزيز أداء دماغك ، فإن ممارسة هذا سيحقق نتائج إيجابية.
• يمكنك التدرب عليها لتزويد الرأس بالمزيد من الدم في حالة انخفاض ضغط الدم.

الصباح هو الوقت المثالي للقيام بأي يوجا أو مودرا. يكون دماغنا في أفضل حالاته في الصباح وأثناء النهار. لذلك ، من المرجح أن تكون قادرًا على التركيز بسهولة. لذلك ، يجب عليك التدرب على هذا مودرا من 4 صباحا و 6 صباحا للحصول على أفضل النتائج.

إذا كنت تواجه صعوبة في ذلك أثناء الصباح ، يمكنك القيام بذلك مودرا في وقت لاحق مساء أيضا.

ممارسة هذا مودرا ل لا تقل عن 20-40 دقيقة يوميًا موصى به. سواء كنت ترغب في إكمالها في فترة واحدة أو اثنتين من ثلاثيات تدوم ما بين 10 و 15 دقيقة ، فالأمر متروك لك. استنادًا إلى البحث ، فإن أفضل طريقة لممارسة تمرين ما لمدة 20 دقيقة على الأقل هي الحصول على أفضل الفوائد لهذا التمرين المحدد مودرا.

يتنفس فيباريتا كارني مودرا

لتعزيز ممارستك، يمكنك ذلك ممارسة تقنيات التنفس مع هذا مودرا:

• التنفس العميق: عندما تستنشق ، دع البطن يخرج ؛ عند الزفير ، دع البطن تسترخي بشكل مريح.

تأكيد في فيباريتا كارني مودرا

"أعتقد أن قلبي يمكنه أن يشفي أعمق جراحي".

وفي الختام

• فيباريتا كارني مودرا هو بسيط ولكنه فعال مودرا يمكن لأي شخص القيام به بغض النظر عن العمر أو المرونة. يساعد على تهدئة العقل, تحسين التركيز, تخفيف التوتر و قلق، والترويج لأ تصبح على خير. إذا كنت تريد معرفة المزيد عنها mudras وكيفية دمجها في حياتك اليومية ، تحقق من مودراس دورة الشهادةالذي يغطي الجميع 108 mudras بالتفصيل.