ما هي وضعية فيباريتا كارني مودرا ، فوائدها ، وكيف تُؤدى ؟ تعرّف على كل ما تحتاج معرفته عن هذه الوضعية في اليوغا .
التعريف - ما هي وضعية فيباريتا كارني مودرا ومعناها ومراجعها وأساطيرها؟
مودرا فيباريتا كارني هي إحدى المودرا القائمة على وضعيات اليوغا المختلفة. على عكس مودرا هاستا ، تعتمد مودرا فيباريتا كارني هاثا يوغا . تُعرف أيضًا باسم الوضع النفسي المعكوس (وضع الاتحاد النفسي). دعونا نحللها إلى ثلاثة مصطلحات مختلفة لفهم معناها.
Viparita يمكن ترجمة الكلمة السنسكريتية " Viparita انعكاس أو عكس أو رأساً على عقب .
كارني يمكن ترجمة " كارني فعل أو الذي يفعل أو عمل .
مودرا - تُستخدم كلمة مودرا" وضعية/ختم .
فيباريتا كارني يمكن ترجمتها على النحو التالي: الوضع المقلوب أو الوضع المعكوس. بعبارة أخرى، فيباريتا كارني مودرا يشمل ذلك جميع وضعيات الجسم التي تُسهم في توجيه تدفق الدم نحو الرأس. ويتضمن ذلك جميع الوضعيات التي نرفع فيها الساقين ونخفض الرأس، أو الوضعيات التي يكون فيها الرأس أسفل مستوى القلب، وجميع.. أوضاع مقلوبةتُعتبر بعض وضعيات الجسم جزءًا من فيباريتا كارني مودرا: سارفانجاسانا, أرد هالاسانا, وضعية سيرساسانا (الوقوف على الرأس)إلخ. يمكنك حتى فعل هذا مودرا مع دعم جداري، لذا فإن معظم وضعيات اليوغا المدرجة في فيباريتا كارني مودرا ويمكن أيضاً ممارسة التمارين باستخدام دعامة جدارية.
بما أن هذه (مودرا ) تُحسّن تدفق الدم إلى الرأس، فإنها تُحسّن وظائف الدماغ. زيادة تدفق الدم تعني وصول كمية أكبر من الأكسجين والموارد إلى الدماغ. لكن تجدر الإشارة إلى أنه لا ينبغي ممارسة هذه الوضعية لمن يعانون من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم. يجب ممارسة هذه الوضعيات/ المودرا باعتدال، لأن منطقة الرقبة غير مصممة لحمل وزن الجسم بالكامل لفترات طويلة.
أحد النصوص المهمة لـ هاثا يوغا, “هاث يوغا براديبكايذكر هذا مودرا/الوضع. في هاثا يوجا براديبيكاوقد ذُكر أنه إذا مارست هذا مودرايمكنك إيقاظ كونداليني شاكتي بمساعدة الجاذبية.
الاسم البديل لفيباريتا كارني مودرا
موقف نفسي معكوس.
كيفية القيام فيباريتا كارني مودرا؟
- في وضعية فيباريتا كارني مودرا ، نمارس وضعيات جسدية مختلفة / هاثا يوغا ، والتي تتضمن الحفاظ على تدفق الدم نحو الرأس.
- يمكنك ممارسة جميع هذه الوضعيات مع دعم الحائط طالما أنك لا تشعر بأي ألم أو انزعاج.
- سنمارس وضعية أردهالاسانا (أو وضعية نصف المحراث) بمساعدة الجدار. وبالمثل، يمكنك ممارسة الوضعيات الأخرى بمساعدة الجدار. مع ذلك، وضعية أردهالاسانا لتحقيق معظم فيباريتا كارني مودرا .
- ابدأ بتقريب سجادتك من الحائط حيث يمكنك وضع ساقيك بشكل مريح.
- الآن، استلقِ ببطء ولطف على سجادة اليوغا الخاصة بك بحيث يبقى الجزء العلوي من جسمك (من رأسك إلى أسفل ظهرك) على السجادة.
- الآن، ارفع ساقيك ببطء على الحائط. تأكد من عدم الضغط على ركبتيك أو قفلهما للداخل.
- حافظ على استقامة رقبتك وعمودك الفقري بشكل مريح. ويجب أن يلامس عمودك الفقري الأرض تماماً.
- أغمض عينيك تماماً.
- مارس التنفس العميق.
- احرص على ممارسة وضعيات التوازن المعاكسة، مثل أوستراسانا أو ماتسياسانا.
- يمكنك ممارسة هذه المودرا بعد 10 دقائق من تناول الطعام لفترة قصيرة.
فوائد وضعية فيباريتا كارني مودرا
- فهو يزيد من تدفق الدم نحو منطقة الرأس حيث يوجد دماغنا، وبالتالي يزيد من تدفق الدم نحو الدماغ، مما يحسن من أدائه.
- تساعد هذه المودرا بشكل كبير ، لذلك إذا كنت تعاني من مشاكل متعلقة بالهضم، يمكنك ممارستها لمدة 10 دقائق بعد تناول الطعام أو لفترة قصيرة.
- هذه المودرا حتى في حل المشكلات المتعلقة بالعقم ، مما يجعلك أكثر خصوبة.
- يمكن أن يساعد ذلك في تعزيز صحتك الجنسية .
- يُعتقد أنه تم تفعيل فيشودي شاكرا أو شاكرا الحلق.
- يساعد على تحسين النوم .
- إنه مفيد جداً للأشخاص الذين يعانون من مشاكل انخفاض ضغط الدم.
فيباريتا كارني مودرا الاحتياطات وموانع الاستعمال
- احرص على ممارسة وضعيات التوازن المعاكسة، مثل أوستراسانا أو ماتسياسانا.
- إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل متعلقة بالقلب، فلا تمارس هذا.
- مارسها باعتدال. بما أن أجسامنا ليست مصممة بشكل مثالي للبقاء لفترة أطول في وضعية الانقلاب، يجب علينا ممارستها لفترة أقصر وزيادتها تدريجياً.
متى وكم من الوقت للقيام فيباريتا كارني مودرا ؟
- إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي، فسوف يساعدك ذلك في حلها.
- إذا كنت ترغب في تعزيز وظائف دماغك، فإن ممارسة هذا الأمر ستؤدي إلى نتائج إيجابية.
- يمكنك ممارسة ذلك لزيادة تدفق الدم إلى الرأس في حالة انخفاض ضغط الدم.
يُعدّ الصباح الوقت الأمثل لممارسة اليوغا أو وضعيات اليد (مودرا) . يكون الدماغ في أوج نشاطه في الصباح وخلال النهار، مما يُسهّل التركيز. لذا، يُنصح بممارسة هذه الوضعية بين الساعة الرابعة والسادسة صباحاً لتحقيق أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في ذلك خلال الصباح ، فيمكنك القيام بهذا Mudra في وقت لاحق من المساء أيضًا .
بممارسة هذه المودرا لمدة لا تقل عن 20 إلى 40 دقيقة يوميًا . سواء أردتَ إتمامها دفعة واحدة أو على دفعتين، كل دفعة تستغرق ما بين 10 و15 دقيقة، فالخيار لك. وبناءً على الأبحاث، فإن أفضل طريقة لممارسة أي تمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل هي الاستفادة القصوى من تلك المودرا .
التنفس في فيباريتا كارني مودرا
لتحسين ممارستك، يمكنك ممارسة تقنيات التنفس بهذا مودرا:
- التنفس العميق : عند الشهيق، دع البطن يخرج للخارج؛ وعند الزفير، دع البطن يسترخي للداخل بشكل مريح.
التأكيد في فيباريتا كارني مودرا
“أؤمن أن قلبي قادر على شفاء أعمق جراحي.”
خاتمة
ال فيباريتا كارني مودرا هو أسلوب بسيط ولكنه فعال مودرا يمكن لأي شخص القيام بذلك بغض النظر عن العمر أو المرونة. إنه يساعد على تهدئة العقل, تحسين التركيز, تخفيف التوتر و قلقوالترويج لـ نوم هانئ. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن مودراس ولمعرفة كيفية دمجها في حياتك اليومية، اطلع على قسمنا دورة شهادة مودرا، وهو ما يغطي كل 108 مودراس بالتفصيل.
