هل تريد تحقيق التنوير؟ تعلم تأمل اليوغا Kundalini ، مدرسة اليوغا التي توقظ إمكاناتك الكاملة للوعي بالروحي.
مقدمة
Kundalini هو نمط قوي للتأمل يمكن أن يساعدك على تحقيق التنوير من خلال مجموعة من التقنيات المختلفة. في هذه المقالة ، سوف تتعلم كل ما تحتاجه حول Kundalini Yoga ، وفوائده المحتملة ، وكيفية ممارسته ، وأنماط التأمل الأخرى لمساعدتك في تحقيق هدفك.
مقدمة إلى Kundalini Yoga
" Kundalini " هو مصطلح اللغة السنسكريتية يعني " ملفوف " ، حيث يقع في قاعدة العمود الفقري (شقرا الجذر) ، ملفوف مثل الثعبان. إنه نوع محدد من التأمل الذي قد يساعدك في تحقيق القدرة على الحصول على وعي كامل أو الصحوة أو التنوير .
من أين كونداليني غير واضح. ومع ذلك ، وفقا للدراسات ، تم ممارستها في الهند منذ 500 قبل الميلاد. ممارسي كونداليني أن كل شخص لديه الإلهي داخلهم. هذا الإلهي يضع في بعض الأحيان نائمة ويحتاج إلى الصحوة.
في الغرب ، قام Yogi Bhajan بتعميم Kundalini Yoga . قام بتطوير وأدخل أسلوبه في Kundalini Yoga في الولايات المتحدة في أواخر الستينيات . منذ ذلك الحين ، أصبح شعبية.
الفوائد المحتملة
يقوم ممارسي Kundalini Yoga التأمل بالإبلاغ عن الفوائد التالية:
- زيادة في الوعي
- التحسن في كيفية تواصلهم مع أنفسهم والآخرين
- أن تكون أكثر إلهاما
- زيادة في الوضوح العقلي
- الشعور بمزيد من الثقة بالنفس
- الشعور بالغرض الأكبر
فوائد مدعومة علميا
وفقًا لهذه الدراسة الصغيرة في عام 2017 ، يظهر انخفاض الإجهاد أن تأمل Kundalini قلل بشكل كبير من الضغط المتصور للأشخاص في مجموعة مراقبة بعد ممارستها لمدة ثلاثة أشهر.
يشير الباحثون من هذه الدراسة أيضًا إلى أن تأمل الكونداليني يساعد الأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية والأرق .
دراسة عام 2018 إلى أن اليوغا الكونداليني تخفف من أعراض اضطراب .
دراسة نشرتها الدولية ، مطبعة جامعة كامبريدج ، أن ممارسة كونداليني تعمل على تحسين الوظيفة المعرفية . تشير الدراسة إلى أن Kundalini Yoga يعزز الذاكرة والوظيفة التنفيذية لدى البالغين البالغ من العمر 81 عامًا أكثر من التدريب على تعزيز الذاكرة.
Kundalini اليوغا التأمل
أ كونداليني تأمل يجمع بين بعض التقنيات لتوحيد الطاقة الأنثوية الإلهية. تسمى هذه التقنيات كونداليني kriyas. هذه هي:
براناياما
Pranayama هو مصطلح اللغة السنسكريتية يأتي من عبارة " برانا " ، وهو ما يعني قوة الحياة ، " ياما " ، وهو ما يعني التوسع أو التمديد ، و " أياما " ، مما يعني السيطرة . وهذا يعني توسيع التنفس أو السيطرة على التنفس .
Pranayama هو جزء كبير من Kundalini Yoga. اعتمادًا على Kundalini Yoga أو موضوع فصل اليوغا ، سيكون البراناياما
التنفس العميق الطويل : هذا النوع من تمرين التنفس مناسب للمبتدئين لأنه لا يتضمن تعليقًا معقدًا أو تمديدًا للتنفس. إنه يتكون فقط من التنفس بعمق وببطء من خلال الخياشيم.
التنفس من النار : يتضمن تمرين التنفس هذا الاستنشاق السريع والزفير سريع الإيقاعي الذي يحتاجه الممارسون للحفاظ على فترة معينة.
نادي شودهانا : قد تعرف أن هذا براناياما يتنفس الأنف . نادي الدماغ أو نصف الكرة الأيسر واليسرى.
مودراس
Mudras هي إيماءات اليد التي هي جوانب ضرورية من كونداليني ممارسة التأمل اليوغا. كونداليني يعتقد يوغيس أن الأيدي لها صلات مع الدماغ. يمكنك قفل الطاقة أو تحفيزها عن طريق القيام بمواضع اليد المختلفة.
Gyana Mudra هي لفتة اليد الأكثر شيوعًا في Kundalini . هذا mudra الطاقة ويحافظ على التركيز على تلك الطاقة. يمكنك القيام بذلك عن طريق جمع أصابع الإبهام والفهرس معًا.
تعويذة (عبارات)
الهتاف التغني أو العبارات هي تقنية أساسية أخرى في ممارسة Kundalini . إنها عبارة تنطق بها داخليًا أو يمكن التحدث بها بصوت عالٍ وتكرار. إنه اهتزاز أو صوت يساعد الممارس على الدخول في حالة من التأمل العميقة.
تعويذة شائعة أنت تردد في Kundalini Yoga هي " SAT NAM ". إنه يأتي من الكلمات السنسكريتية " SAT " ، والتي تعني الحقيقة ، و " نام " ، والتي تعني الاسم . يمكن أن يعني ذلك ، " أنا الحقيقة " ، أو " الحقيقة هي جوهري ".
الحركات المادية
الحركات المادية في كونداليني عن حركات هاثا يوغا. في Kundalini Yoga ، يمكنك القيام بالحركات أثناء وجودها في وضعية جالسة.
واحدة من أكثر الحركات الجسدية Kundalini Yogis هي الأنا eradicator . يمكنك القيام بذلك عن طريق الجلوس في Sukasana أو Easy Pose ، وقم بطي الأصابع الأربعة أثناء التمسك بالإبهام ، وجلب الذراعين فوق زاوية 45 درجة. ممارسة هذه الحركة تفتح الرئتين وتجلب لك حالة تنبيه. عادةً ما تمارسه مع تنفس النار في الصباح أو منتصف النهار للحصول على دفعة سريعة للطاقة.
الوجبات الجاهزة: Kriyas يعني الإجراء المكتمل. لقد حققت التمارين اللازمة لإثارة Kundalini عند ممارسة هذه التمارين. سيكون Kundalini جاهزًا الآن للتحرك على طول الشاكرات ( مراكز الطاقة) حتى يصل إلى شقرا السابعة. شقرا Sahasrara هذه في تاج الرأس وهي مركز الحكمة والتنوير النهائي.
كيف تمارس Kundalini Yoga
هناك الآلاف من الطرق للقيام بتأمل اليوغا كونداليني يعتمد ذلك على النتيجة المحددة التي ترغب في تحقيقها. أنت تفعل ذلك بشكل صحيح طالما أن Kriyas موجودة جميعًا. إذا كان لديك قلق خاص وتريد أن تكون تركيزك ، فاطلب من Kundalini Yoga أن يقدم لك إرشادات.
هيكل تأمل اليوغا في Kundalini للمبتدئين مثل هذا:
- الاستعداد للتأمل. قدر الإمكان ، افعل ذلك عندما يكون هناك عدد أقل من الانحرافات ، كما هو الحال في الصباح الباكر أو قبل النوم. ارتدي شيئًا خفيفًا وفضدًا. ممارسي Kundalini Yoga أن ارتداء الملابس الخفيفة يجذب الخفة. يعتقدون أيضًا أن ارتداء شال أو غطاء رأس يعزز تدفق الطاقة.
- بمجرد الاستعداد ، اجلس على كرسي ، أو تعزيز ، أو مباشرة على الأرض. يمكنك القيام بأي موقف تأمل. ابحث عن الموقف الجالس الذي يمكنك الحفاظ عليه طوال مدة التأمل. ثم أحضر يديك أنجالي مودرا أو أيدي الصلاة أمام صدرك وإغلاق عينيك. ابدأ في ضبط جسمك من خلال ملاحظة الأحاسيس التي تشعر بها.
- مع أن عينيك لا تزال مغلقة ، أحضر دريشتي أو نظرتك نحو شقرا العين الثالثة ، التي تقع بين حواجبك. التركيز على شقرا العين الثالثة.
- استخدم تعويذة . تعويذة تساعد في توجيه تركيزك. يمكنك قراءة أي تعويذة تحبها في أي وتيرة مريحة لك. يمكنك البدء بـ SAT NAM إذا كنت جديدًا على هذا النوع من التأمل. إذا كان SAT NAM أو أي تعويذة تصادفها لا يتردد صداها معك ، فلا تجبرها.
- ابدأ في جلب وعيك تجاه أنفاسك. لاحظ استنشاقك وزفيرك ، ومدتها ، ودرجة الحرارة ، وكيف يشعر جسمك كما تفعل. ثم ابدأ ممارسة البراناياما . يمكنك أن تبدأ بالتنفس العميق ، والاستنشاق ، والزفير لمدة 3 إلى 4 ثوان.
- بعد فترة من الوقت ، ابدأ في القيام مودرا أو يد. يمكنك القيام Gyana Mudra ، وجمع طرف الإبهام وإصبع المؤشر معًا. هذه mudra تعزز الحكمة والإبداع.
- جذب انتباهك إلى أنفاسك. ثم ابدأ بتقسيم التنفس إلى شرائح متساوية. لذا ، بدلاً من الاستنشاق والزفير لمدة 4 ثوانٍ ، تستنشق أربع مرات ، ثم الزفير أربع مرات مع التأكد من أنك ترسم السرة الخاصة بك وأنت تستنشق وتنفي. تمرين التنفس هذا هو نفس النار. يجب أن يكون كل استنشاق وزفير سريعًا ، لكن الإيقاع يعتمد عليك. افعل هذا لبضع دقائق. إذا كان العقل يتجول بعيدًا عن التنفس ، فأعيد وعيك برفق دون حكم.
- ارجع انتباهك إلى أنفاسك عندما يتجول دون حكم. حتى ممارسي التأمل لفترة طويلة يفعلون ذلك. ما يهم هو أنك تعود إلى التنفس.
- أنهي تأملك مع استنشاق عميق واحد الزفير البطيء. ثم قم بطي أصابعك ، وقم بإلقاء إبهامك ، ورفع ذراعيك في سماء الأنا .
تقترح منظمة Kundalini Yoga ممارسة تأمل Kundalini اليوغا كل يوم لمدة 40 يومًا لكسر العادات السلبية وبناء عادات جيدة.
غونغ في تأمل كونداليني
الغونغ مقدس في Kundalini Yoga . عند حضور Kundalini Yoga لأول مرة ، ستلاحظ Gong وكيف يتم استخدامه بعد الجلسة. لكنها أكثر من مجرد آلة موسيقية.
في Kundalini Yoga ، فإن Gong هو تمثيل مادي للعالم الدقيق. يمثل كل جزء منه عوالم مختلفة وينتج صوتًا مختلفًا. يمثل مركز الغونغ الشمس. الجزء الخارجي هو الطبيعة. الجزء الخارجي هو العقل.
Kundalini Gong . تسمع هذا أثناء الاسترخاء العميق ، وبعد ممارسة Kriyas ، وقبل التأمل. ومع ذلك ، فإنه يعتمد على المعلم والتعليمات من Yogi Bhajan .
قد يحسن الصوت المقدس لـ Gong Kundalini Yoga. قد تشعر أن صوتها يهتز من خلال جسمك ويؤثر على عقلك وروحك بشكل مختلف.
بدائل Kundalini
Kundalini Yoga التأمل له فوائد لرفاهك العام. ولكن إذا ، لسبب ما ، لا يعمل من أجلك ، فهناك أنواع أخرى من التأمل يمكنك ممارستها. فيما يلي ثلاثة Kundalini يمكنك الاختيار من بينها:
حب اللطف التأمل
هذا النوع من التأمل بسيط ولكنه معقد ، حيث يقاوم البعض إعطاء وتلقي المحبة. يتضمن تكرار عبارات معينة لنقل المحبة تجاه نفسك أولاً ، ثم للأشخاص الذين تحبهم ، والأشخاص الذين قد يكون لديك مشاعر سلبية معهم ، وأخيراً لجميع الكائنات في العالم.
Sahaja اليوغا التأمل
Sahaja اليوغا التأمل يشبه تماما كونداليني التأمل اليوغا. ممارسي هذا النوع من التأمل يوقظون كونداليني ورفعه نحو التاج أو Sahasrara شقرا لتوحيد مع الإلهي. ومع ذلك ، فإنهم لا يمارسون بالضرورة براناياما, مودراسو Kriyas في كونداليني التأمل اليوغا.
التأمل الذهن
التأمل الذهن هو بديل آخر ل كونداليني التأمل اليوغا الذي يمكنك ممارسة. اعتمادًا على المعلم ، قد تتضمن جلسة التأمل الذهن الهتاف التغني، عمل براناياما، و مودرا. وبالتالي ، فهي تشبه تماما كونداليني اليوغا.
الخلية السفلية
Kundalini Yoga هو ممارسة قوية لديها القدرة على تحقيق تحول شخصي كبير. فهو يجمع بين المواقف المادية ، والتحكم في التنفس ، والتأمل المركّز لإيقاظ الطاقة النائمة في قاعدة العمود الفقري ، والمعروفة باسم Kundalini Energy . ومع ذلك ، من المهم التعامل مع تأمل اليوغا Kundalini بحذر ، لأن إيقاظ طاقة Kundalini يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى تجارب جسدية وعاطفية شديدة. يوصى بالتدريب تحت إشراف مدرس متمرس والحفاظ على ممارسة تأمل ثابت لتحقيق فوائد هذه التقنية القوية تمامًا.
هل ترغب في استكشاف مزايا التأمل؟ إذا كان الأمر كذلك ، تعال وانضم إلى تحدي التأمل لمدة 30 يومًا لمشاهدة فوائد تحويلية في حياتك!
