هل ترغب في تحقيق التنوير؟ تعلم تأمل كونداليني ، وهو مدرسة اليوغا التي توقظ كامل إمكاناتك للوعي الروحي.
مقدمة
الكونداليني أسلوب تأمل قوي يساعدك على بلوغ التنوير من خلال مزيج من تقنيات مختلفة. في هذه المقالة، ستتعرف على كل ما تحتاج معرفته عن الكونداليني ، وفوائده المحتملة، وكيفية ممارسته، وأساليب تأمل أخرى تساعدك على تحقيق هدفك.
مقدمة في يوغا الكونداليني
" الكنداليني " مصطلح سنسكريتي يعني " الملتفة "، إذ تقع في قاعدة العمود الفقري (شاكرا الجذر)، ملتفةً كالأفعى. وهي نوعٌ خاص من التأمل قد يساعدك على بلوغ الوعي الكامل، أو اليقظة، أو التنوير .
لا يُعرف أصل الكونداليني على وجه اليقين. مع ذلك، تشير الدراسات إلى أنها تُمارس في الهند منذ عام 500 قبل الميلاد. ممارسو الكونداليني بأن لكل إنسان طاقة إلهية كامنة، قد تكون خاملة أحيانًا وتحتاج إلى إيقاظها.
في الغرب، ساهم يوغي بهاجان في نشر الكونداليني يوغا . وقد طور أسلوبه الخاص في الكونداليني يوغا وقدمه في الولايات المتحدة في أواخر الستينيات . ومنذ ذلك الحين، أصبح هذا الأسلوب شائعاً.
الفوائد المحتملة
ممارسو الكونداليني بالفوائد التالية:
- زيادة الوعي
- تحسين في كيفية تواصلهم مع أنفسهم ومع الآخرين
- أن تكون أكثر إلهاماً
- زيادة في صفاء الذهن
- الشعور بمزيد من الثقة بالنفس
- الشعور بهدف أسمى
فوائد مدعومة علمياً
وفقًا لهذه الدراسة الصغيرة التي أجريت في عام 2017 ، أظهرت دراسة "تقليل التوتر" أن تأمل اليوغا الكونداليني قلل بشكل كبير من التوتر المتصور لدى الأشخاص في المجموعة الضابطة بعد ممارسته لمدة ثلاثة أشهر.
ويشير الباحثون في هذه الدراسة أيضاً إلى أن تأمل اليوغا الكونداليني يساعد الأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية والأرق .
دراسة أجريت عام 2018 إلى أن يوغا الكونداليني تخفف من أعراض اضطراب .
أكدت دراسة نشرتها دار النشر الدولية لعلم النفس الشيخوخي، التابعة لجامعة كامبريدج، أن ممارسة الكونداليني تُحسّن الوظائف الإدراكية . وتشير الدراسة إلى أن الكونداليني تُعزز الذاكرة والوظائف التنفيذية لدى البالغين في سن 81 عامًا أكثر من تدريبات تحسين الذاكرة.
تأمل اليوغا الكونداليني
أ الكونداليني تأمل يجمع هذا الأسلوب بين عدة تقنيات للاتحاد مع الطاقة الأنثوية الإلهية. وتسمى هذه التقنيات الكونداليني كرياسوهذه هي:
براناياما
براناياما مصطلح سنسكريتي مشتق من الكلمات " برانا " التي تعني قوة الحياة ، و" ياما " التي تعني التوسع أو الامتداد ، و" أياما " التي تعني التحكم . ويعني توسيع التنفس أو التحكم فيه .
البراناياما جزءًا أساسيًا من الكونداليني ويختلف البراناياما باختلاف الكونداليني أو موضوع الحصة
تشمل ممارسات يوغي برانامايا كونداليني :
التنفس العميق الطويل : يُعد هذا النوع من تمارين التنفس مناسبًا للمبتدئين لأنه لا يتضمن حبس النفس أو تمديده بشكل معقد. فهو يتكون فقط من التنفس بعمق وببطء من خلال فتحتي الأنف.
نَفَس النار : يتضمن هذا التمرين التنفسي شهيقًا وزفيرًا سريعًا وإيقاعيًا يحتاج الممارسون إلى الحفاظ عليه لفترة معينة.
نادي شودانا : قد تعرف هذا النوع من البراناياما باسم التنفس المتبادل من فتحتي الأنف ناديات الدماغ أو نصفي الكرة المخية الأيمن والأيسر.
مودرا
المودرا هي إيماءات اليد تلك الجوانب الضرورية لـ الكونداليني ممارسة التأمل اليوغا. الكونداليني يعتقد اليوغيون أن لليدين صلة بالدماغ. يمكنك حبس الطاقة أو تحفيزها من خلال القيام بوضعيات مختلفة لليدين.
جيانا مودرا أكثر وضعيات اليد شيوعاً في الكونداليني . تُوجّه هذه الوضعية الطاقة وتُحافظ على تركيزها. يُمكنك القيام بها بضمّ إبهامك وسبابتك معاً.
المانترا (العبارات)
يُعدّ ترديد الترانيم أو العبارات أسلوبًا أساسيًا آخر في ممارسة الكونداليني . وهي عبارة تُردد داخليًا أو بصوت عالٍ وتُكرر. وهي عبارة عن ذبذبات أو أصوات تساعد الممارس على الدخول في حالة تأمل عميقة.
الترانيم الشائعة التي تُردد في اليوغا الكوندالينية سات نام ". وهي مشتقة من الكلمتين السنسكريتيتين " سات " التي تعني الحقيقة ، و" نام " التي تعني الاسم . ويمكن أن تعني " أنا الحقيقة " أو " الحقيقة هي جوهري ".
الحركات الجسدية
الحركات الجسدية في الكونداليني عن تلك الموجودة في يوغا هاثا. ففي الكونداليني ، تُؤدى الحركات أثناء الجلوس.
من أكثر الحركات الجسدية شيوعًا التي يمارسها ممارسو يوغا الكونداليني حركة "محو الأنا" . تُؤدى هذه الحركة بالجلوس في "سوكاسانا" (الوضعية السهلة)، مع ثني الأصابع الأربعة مع مد الإبهام، ورفع الذراعين فوق الرأس بزاوية 45 درجة. تُساعد هذه الحركة على فتح الرئتين وتنشيط الذهن. يُنصح بممارستها مع تمرين "نَفَس النار" في الصباح أو منتصف النهار للحصول على دفعة سريعة من الطاقة.
عند ممارسة هذه التمارين، تكون قد أتممت التمارين اللازمة لإيقاظ طاقة الكونداليني الكونداليني الآن جاهزة للتحرك عبر الشاكرات ) حتى تصل إلى الشاكرا السابعة. شاكرا سهاسرارا في أعلى الرأس، وهي مركز الحكمة والتنوير المطلقين.
كيفية ممارسة تأمل اليوغا الكونداليني
توجد آلاف الطرق لممارسة الكونداليني يوغا، ويعتمد ذلك على النتيجة المرجوة. طالما أنك تُتقن جميع الحركات الأساسية (كريا)، فأنت تمارسها بشكل صحيح. إذا كان لديك هاجس معين وترغب في التركيز عليه، فاطلب من كونداليني يوغا أن يُرشدك.
قد يبدو هيكل جلسة تأمل أساسية للمبتدئين في الكونداليني
- استعدّ للتأمل. قدر الإمكان، مارسه في أوقات هادئة، كصباحٍ باكر أو قبل النوم. ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة. يعتقد ممارسو الكونداليني أن الملابس الخفيفة تجذب الخفة. كما يعتقدون أن ارتداء شال أو غطاء للرأس يُحسّن تدفق الطاقة.
- بمجرد أن تصبح مستعدًا، اجلس على كرسي أو وسادة أو مباشرة على الأرض. يمكنك اتخاذ أي وضعية تأمل. ابحث عن وضعية الجلوس التي يمكنك الحفاظ عليها طوال مدة التأمل. ثم، ضم يديك إلى صدرك أنجالي مودرا أو وضعية اليدين للصلاة ضع يديك أمام صدرك وأغمض عينيك. ابدأ بالتركيز على جسدك من خلال ملاحظة الأحاسيس التي تشعر بها.
- مع إبقاء عينيك مغمضتين، وجّه نظرك نحو شاكرا العين الثالثة، الموجودة بين حاجبيك. ركّز على شاكرا العين الثالثة.
- استخدم ترنيمة . الترانيم على تركيز انتباهك. يمكنك ترديد أي ترنيمة ترغب بها بالسرعة التي تناسبك. يمكنك البدء بترديد "سات نام" إذا كنت جديدًا على هذا النوع من التأمل. إذا "سات نام" أو أي ترنيمة أخرى تصادفك، فلا تُجبر نفسك على ذلك.
- ابدأ بتوجيه انتباهك نحو تنفسك. لاحظ شهيقك وزفيرك، مدتهما، درجة حرارتهما، وكيف تشعر بجسمك أثناء القيام بهما. ثم ابدأ بممارسة تمارين التنفس (براناياما) . يمكنك البدء بالتنفس العميق، شهيقًا وزفيرًا لمدة 3 إلى 4 ثوانٍ.
- بعد فترة، ابدأ بممارسة إحدى مودرا) . يمكنك مثلاً ممارسة مودرا ، بتقريب طرف إبهامك وسبابتك من بعضهما. تعزز هذه المودرا الحكمة والإبداع.
- ركّز انتباهك على تنفسك. ثم ابدأ بتقسيم التنفس إلى أجزاء متساوية. فبدلاً من الشهيق والزفير لمدة أربع ثوانٍ، استنشق أربع مرات، ثم ازفر أربع مرات مع الحرص على شد عضلات البطن أثناء الشهيق والزفير. هذا التمرين التنفسي هو "تنفس النار". يجب أن يكون كل شهيق وزفير سريعًا، لكن الإيقاع يعتمد عليك. مارس هذا التمرين لبضع دقائق. إذا شرد ذهنك عن التنفس، فأعد تركيزك عليه بلطف ودون إصدار أحكام.
- أعد تركيز انتباهك على تنفسك عندما يتشتت دون إصدار أحكام. حتى ممارسو التأمل منذ زمن طويل يفعلون ذلك. المهم هو أن تعود إلى التنفس.
- اختتم تأملك بشهيق عميق وزفير بطيء. ثم اثنِ أصابعك، ومدّ إبهامك، وارفع ذراعيك فوق رأسك لتمرين " محو الأنا" .
تقترح منظمة كونداليني يوغا ممارسة تأمل كونداليني يوغا يوميًا لمدة 40 يومًا للتخلص من العادات السلبية وبناء عادات جيدة.
استخدام الجرس في تأمل الكونداليني
يُعتبر الغونغ مقدساً في يوغا الكونداليني . عند حضورك الكونداليني ، ستلاحظ وجود الغونغ وكيفية استخدامه بعد انتهاء الحصة. لكنه أكثر من مجرد آلة موسيقية.
في الكونداليني ، يُمثل الجرس تجسيدًا ماديًا للعالم الخفي. كل جزء منه يُمثل عالمًا مختلفًا ويُصدر صوتًا مختلفًا. يُمثل مركز الجرس الشمس، بينما يُمثل الجزء الخارجي الطبيعة، والجزء الخارجي الآخر يُمثل العقل.
الكونداليني الصوت أثناء الاسترخاء العميق، وبعد ممارسة الكريا، وقبل التأمل. ومع ذلك، فإن ذلك يعتمد على المعلم وتوجيهات يوغي بهاجان .
قد يُحسّن صوت الجرس المقدس الكونداليني . قد تشعر باهتزاز صوته في جسدك ويؤثر على عقلك وروحك بشكل مختلف.
بدائل تأمل اليوغا الكونداليني
تأمل الكونداليني صحتك العامة. ولكن إذا لم يُناسبك لأي سبب من الأسباب، فهناك أنواع أخرى من التأمل يمكنك ممارستها. إليك ثلاثة الكونداليني يوغا يمكنك الاختيار من بينها:
تأمل المحبة واللطف
هذا النوع من التأمل بسيط ومعقد في آنٍ واحد، إذ يقاوم البعض منح وتلقي اللطف والمحبة. وهو يتضمن ترديد عبارات معينة للتعبير عن اللطف والمحبة تجاه الذات أولاً، ثم تجاه من نحب، ثم تجاه من قد تكون بيننا مشاعر سلبية، وأخيراً تجاه جميع الكائنات في العالم.
سهاجا يوغا
سهاجا يوغا يشبه إلى حد كبير الكونداليني تأمل اليوغا. يوقظ ممارسو هذا النوع من التأمل الكونداليني وارفعها باتجاه التاج أو سهاسرارا الشاكرا للاتحاد مع الإلهي. ومع ذلك، فهم لا يمارسونها بالضرورة براناياما, مودراوالكريات في الكونداليني تأمل اليوغا.
التأمل الذهني
التأمل الذهني خيارًا آخر. ل الكونداليني تأمل اليوغا الذي يمكنك ممارسته. وبحسب المعلم، قد تتضمن جلسة تأمل اليقظة الذهنية ترديد بعض الكلمات تعويذات، عمل براناياماو مودراوبالتالي، فهو مشابه تمامًا لـ الكونداليني اليوغا.
الخلاصة
تأمل يوغا الكونداليني ممارسةً فعّالةً قادرةً على إحداث تحوّلٍ شخصيٍّ عميق. فهو يجمع بين وضعياتٍ جسديةٍ، والتحكّم في التنفّس، والتأمل المركّز لإيقاظ الطاقة الكامنة في قاعدة العمود الفقري، والمعروفة بطاقة الكونداليني . مع ذلك، من المهمّ توخّي الحذر عند ممارسة تأمل يوغا الكونداليني ، إذ قد يؤدّي إيقاظ طاقة الكونداليني أحيانًا إلى تجارب جسدية وعاطفية شديدة. يُنصح بالممارسة تحت إشراف مُعلّمٍ مُتمرّسٍ والمواظبة على ممارسة التأمل بانتظام لتحقيق أقصى استفادةٍ من هذه التقنية الفعّالة.
هل ترغب في استكشاف فوائد التأمل؟ إذا كان الأمر كذلك، انضم إلينا تحدي التأمل لمدة 30 يومًا لتشهد فوائد تحويلية في حياتك!
