هل تريد تحقيق التنوير؟ يتعلم كونداليني تأمل اليوجا، مدرسة اليوجا التي توقظ إمكاناتك الكاملة للوعي الروحي.
المُقدّمة
كونداليني هو أسلوب قوي من التأمل يمكن أن تساعدك على تحقيق التنوير من خلال مجموعة من التقنيات المختلفة. في هذه المقالة سوف تتعلم كل ما تحتاجه كونداليني تأمل اليوجا وفوائده المحتملة وكيفية ممارسته وأنماط التأمل الأخرى لمساعدتك على تحقيق هدفك.
مقدمة ل كونداليني اليوغا
"كونداليني"هو مصطلح باللغة السنسكريتية يعني"ملفوف"، حيث يقع في قاعدة العمود الفقري (شقرا الجذر) ، ملفوفًا مثل الثعبان. إنه نوع معين من التأمل قد يساعدك على تحقيق القدرة على ذلك الوعي الكامل والصحوة والتنوير.
في كونداليني جاء من غير واضح. لكن، وفقًا للدراسات ، تم ممارستها في الهند منذ 500 قبل الميلاد. ممارسي كونداليني نعتقد أن كل شخص لديه الإلهي بداخلهم. هذا الإلهي في بعض الأحيان يكمن في سبات ويحتاج إلى اليقظة.
في الغرب، قام يوغي بهاجان بتعميم كونداليني تأمل اليوجا. طور وقدم أسلوبه في كونداليني اليوجا في الولايات المتحدة في أواخر الستينيات. منذ ذلك الحين ، أصبح شائعًا.
الفوائد المحتملة
ممارسي كونداليني تقرير التأمل اليوجا الفوائد التالية:
- زيادة الوعي
- تحسين طريقة تواصلهم مع أنفسهم والآخرين
- أن تكون أكثر إلهامًا
- زيادة الوضوح العقلي
- الشعور بمزيد من الثقة بالنفس
- الشعور بوجود هدف أعظم
الفوائد المدعومة علميًا
حسب هذا الصغير الدراسة في 2017، يظهر انخفاض الإجهاد ذلك كونداليني اليوغا التأمل قلل بشكل كبير من الضغط الملحوظ للأشخاص في مجموعة التحكم بعد ممارسته لمدة ثلاثة أشهر.
الباحثون من هذه الدراسة يقترحون ذلك أيضًا كونداليني التأمل اليوجا قد مساعدة الأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية والأرق.
A 2018 الدراسة يشير إلى أن كونداليني قد اليوغا يخفف من أعراض القلق العام اضطراب.
A دراسة نشرت من قبل الطب النفسي الدولي للشيخوخة ، مطبعة جامعة كامبريدج، تدعي أيضًا أن الممارسة كونداليني يحسن الوظيفة المعرفية. وتشير الدراسة إلى ذلك كونداليني تعزز اليوجا الذاكرة والوظيفة التنفيذية لدى البالغين البالغين من العمر 81 عامًا أكثر من تدريب تحسين الذاكرة.
كونداليني تأمل اليوجا
A كونداليني التأمُّل يجمع بين بعض التقنيات لتتحد مع الطاقة الأنثوية الإلهية. تسمى هذه التقنيات كونداليني kriyas. وهذه هي:
براناياما
براناياما هو مصطلح سنسكريتي يأتي من الكلمات "برانا، "مما يعني قوة الحياة"ياما، "مما يعني التوسع أو التمديدو "أياما، "مما يعني مراقبة. وهذا يعني توسيع التنفس أو التحكم في التنفس.
براناياما جزء كبير من كونداليني اليوجا. يعتمد على كونداليني معلم اليوغا أو موضوع فئة اليوغا ، نوع معين من براناياما ستتمرن في الفصل سيكون مختلفًا.
براناماياس كونداليني تشمل ممارسة اليوغي:
التنفس العميق الطويل: هذا النوع من تمارين التنفس مناسب للمبتدئين لأنه لا يتضمن تعليقًا معقدًا أو إطالة التنفس. يتكون فقط من التنفس بعمق وبطء من خلال أنفك.
نفسا النار: يتضمن تمرين التنفس هذا شهيقًا وزفيرًا سريعًا ومنتظمًا يحتاج الممارسون إلى تحمله لفترة معينة.
نادي شودانا: قد تعرف هذا براناياما as التنفس الأنفي البديل. إنه تمرين تنفس يوازن الدماغ Nadis أو نصفي الكرة الأيمن والأيسر.
مودراس
مودراس هي إيماءات اليد التي هي جوانب ضرورية من كونداليني ممارسة التأمل اليوجا. كونداليني يعتقد اليوغيون أن الأيدي لها صلات بالدماغ. يمكنك الاحتفاظ بالطاقة أو تحفيزها عن طريق القيام بمواضع مختلفة لليد.
جيانا مودرا هي أكثر إيماءات اليد شيوعًا في ملف كونداليني ممارسة اليوجا. هذا مودرا يوجه الطاقة ويحافظ على التركيز على تلك الطاقة. يمكنك القيام بذلك عن طريق الجمع بين إصبعي الإبهام والسبابة معًا.
التغني (عبارات)
يرددون التغني أو العبارات هي تقنية أساسية أخرى في الممارسة كونداليني اليوجا. إنها عبارة تنطقها داخليًا أو يمكن نطقها بصوت عالٍ وتكرارها. إنه اهتزاز أو صوت يساعد الممارس على الدخول في حالة عميقة من التأمل.
مشترك تعويذة كنت ترتيل كونداليني اليوغا هي "سات نام. " تأتي من الكلمات السنسكريتية "Sat، "مما يعني حقيقةو "نام، "مما يعني الاسم. يمكن أن تعني ، "انا الحقيقة"أو"الحقيقة هي جوهري".
الحركات الجسدية
الحركات الجسدية في كونداليني اليوغا تختلف عن تلك الموجودة في Hatha Yoga. في كونداليني اليوجا ، تقوم بالحركات وأنت جالس.
إحدى الحركات الجسدية الأكثر شيوعًا كونداليني ممارسة اليوغي هو مزيل الأنا. يمكنك القيام بذلك من خلال الجلوس سوكاسانا أو وضعية سهلة ، مع طي الأصابع الأربعة مع إخراج الإبهام ، ورفع الذراعين فوق الرأس بزاوية 45 درجة. تؤدي ممارسة هذه الحركة إلى فتح الرئتين وتجعلك في حالة تأهب. عادة ما تمارسه مع أنفاس النار في الصباح أو في منتصف النهار لزيادة الطاقة بسرعة.
فائدة: Kriyas تعني إنجاز العمل. لقد حققت التدريبات اللازمة لإيقاظ كونداليني عند ممارسة هذه التمارين. ال كونداليني ستكون الآن جاهزة للتحرك على طول الخاص بك الشاكرات (مراكز الطاقة) حتى تصل إلى الشقرا السابع. هذا Sahasrara شقرا يجلس على تاج الرأس وهو مركز الحكمة والتنوير المطلقين.
كيف تتمرن كونداليني التأمل اليوجا
هناك الآلاف من الطرق للقيام بملف كونداليني تأمل اليوجا. يعتمد ذلك على النتيجة المحددة التي ترغب في تحقيقها. أنت تفعل ذلك بشكل صحيح طالما أن الكريات كلها موجودة. إذا كان لديك اهتمام خاص وتريد أن تكون محور تركيزك ، فاطلب كونداليني مدرس يوجا ليقدم لك التوجيه.
هيكل أ المبتدئين الأساسيين كونداليني اليوغا التأمل يمكن أن تبدو مثل هذا:
- استعد للتأمل. قدر الإمكان ، افعل ذلك عندما يكون هناك عدد أقل من عوامل الإلهاء ، مثل الصباح الباكر أو قبل النوم. ارتدِ شيئًا خفيفًا وفضفاضًا. ممارسو كونداليني يعتقد اليوجا أن ارتداء الملابس الخفيفة يجذب الخفة. يعتقدون أيضًا أن ارتداء الشال أو غطاء الرأس يعزز تدفق الطاقة.
- بمجرد أن تصبح جاهزًا ، اجلس على كرسي أو مسند أو على الأرض مباشرة. يمكنك القيام بأي وضعية تأمل. ابحث عن وضعية الجلوس التي يمكنك تحملها طوال فترة التأمل. ثم أدخل يديك انجالي مودرا أو أيدي الصلاة أمام صدرك وأغمض عينيك. ابدأ في ضبط جسمك من خلال ملاحظة الأحاسيس التي تشعر بها.
- مع استمرار إغلاق عينيك ، أحضر دريشتي أو التحديق في شقرا العين الثالثة ، التي تقع بين حاجبيك. ركز على شقرا العين الثالثة.
- إستخدم تعويذة. التغني تساعد في توجيه تركيزك. يمكنك قراءة أي منها تعويذة التي تعجبك بأي سرعة تناسبك. يمكنك البدء بـ سات نام إذا كنت جديدًا على هذا النوع من التأمل. لو سات نام أو أي تعويذة تصادفه لا يتردد صداه معك ، لا تجبره.
- ابدأ في جلب وعيك تجاه أنفاسك. لاحظ شهيقك وزفيرك ومدته ودرجة حرارته وكيف يشعر جسمك كما تفعل. ثم ابدأ التمرين براناياما. يمكنك البدء بالتنفس العميق والاستنشاق والزفير لمدة 3 إلى 4 ثوان.
- بعد فترة ، ابدأ في عمل ملف مودرا أو إيماءة يد. يمكنك أن تفعل الجيانا مودرا، مع تقريب طرف إبهامك وإصبعك. هذا مودرا يعزز الحكمة والإبداع.
- أعد انتباهك إلى أنفاسك. ثم ابدأ بتقسيم النفس إلى أجزاء متساوية. فبدلاً من الاستنشاق والزفير لمدة 4 ثوانٍ ، تقوم بالشهيق أربع مرات ، ثم الزفير أربع مرات مع التأكد من سحب السرة للداخل أثناء الشهيق والزفير. تمرين التنفس هذا هو نفس النار. يجب أن يكون كل شهيق وزفير سريعًا ، لكن الإيقاع يعتمد عليك. افعل هذا لبضع دقائق. إذا كان العقل يبتعد عن التنفس ، فقم بإعادة وعيك بلطف إليه دون إصدار حكم.
- أعد انتباهك إلى أنفاسك عندما تتجول دون حكم. حتى ممارسو التأمل منذ فترة طويلة يفعلون ذلك. ما يهم هو أن تعود إلى أنفاسك.
- أنهِ تأملك بشهيق عميق وزفير بطيء. ثم قم بطي أصابعك ، ومسك إبهامك ، وارفع ذراعيك فوق رأسك للحصول على مزيل الأنا.
• كونداليني منظمة اليوغا تقترح ممارسة كونداليني تأمل اليوجا يوميًا لمدة 40 يومًا لكسر العادات السلبية وبناء عادات جيدة.
غونغ في كونداليني التأمُّل
غونغ مقدس في كونداليني اليوغا. عندما تحضر لأول مرة أ كونداليني فصل اليوجا ، ستلاحظ جرس وكيفية استخدامه بعد الجلسة. لكنها أكثر من مجرد آلة موسيقية.
In كونداليني اليوجا ، الجونج هو تمثيل مادي للعالم الدقيق. يمثل كل جزء منه عوالم مختلفة وينتج صوتًا مختلفًا. يمثل مركز الغونغ الشمس. الجزء الخارجي هو الطبيعة. الجزء الخارجي هو العقل.
A كونداليني تأمل اليوجا يدور حول غونغ. تسمع هذا أثناء الاسترخاء العميق ، بعد ممارسة الكريات وقبل التأمل. ومع ذلك ، فإن ذلك يعتمد على المعلم والتعليمات من يوغي بهاجان.
قد يحسن الصوت المقدس للقرن كونداليني تجربة اليوجا. قد تشعر أن صوته يهتز في جسدك ويؤثر على عقلك وروحك بشكل مختلف.
كونداليني بدائل اليوغا للتأمل
كونداليني تأمل اليوجا له فوائد لرفاهيتك العامة. ولكن إذا لم ينجح الأمر معك لسبب ما ، فهناك أنواع أخرى من التأمل يمكنك ممارستها. هنا ثلاثة كونداليني بدائل اليوغا التأمل يمكنك الاختيار من بينها:
التأمل المحبة اللطيفة
هذا النوع من التأمل بسيط ولكنه معقد ، حيث يقاوم البعض إعطاء وتلقي اللطف المحب. إنه ينطوي على تكرار عبارات معينة لنقل اللطف المحب تجاه نفسك أولاً ، ثم للأشخاص الذين تحبهم ، والأشخاص الذين قد يكون لديك مشاعر سلبية معهم ، وأخيراً إلى جميع الكائنات في العالم.
ساهاجا التأمل اليوجا
ساهاجا التأمل اليوجا مشابه تمامًا لـ كونداليني تأمل اليوجا. ممارسو هذا النوع من التأمل يوقظون كونداليني ورفعه نحو التاج أو Sahasrara شقرا لتتحد مع الالهي. ومع ذلك ، فهم لا يمارسون بالضرورة براناياما, مودراسو kriyas في كونداليني تأمل اليوجا.
تنبيه الذهن التأمل
تنبيه الذهن التأمل هو بديل آخر إلى كونداليني تأمل اليوجا الذي يمكنك ممارسته. اعتمادًا على المعلم ، قد تتضمن جلسة التأمل الذهني الترديد التغني، والقيام براناياما، و مودرا. وبالتالي ، فهو مشابه تمامًا لـ كونداليني اليوغا.
الخط السفلي
كونداليني تأمل اليوجا هي ممارسة قوية لديها القدرة على إحداث تحول شخصي كبير. فهو يجمع بين المواقف الجسدية والتحكم في التنفس والتأمل المركز لإيقاظ الطاقة الكامنة في قاعدة العمود الفقري ، والمعروفة باسم الكونداليني طاقة. ومع ذلك ، فمن المهم الاقتراب كونداليني تأمل اليوجا بحذر ، مثل إيقاظ الكونداليني طاقة يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى تجارب جسدية وعاطفية شديدة. يوصى بالتدرب تحت إشراف معلم متمرس والحفاظ على ممارسة تأمل متسقة لتحقيق فوائد هذه التقنية القوية بشكل كامل.
هل ترغب في استكشاف مزايا التأمل؟ إذا كان الأمر كذلك ، تعال وانضم إلينا تحدي التأمل لمدة 30 يومًا لتشهد الفوائد التحويلية في حياتك!
