ماتانجي مودرا بالعديد من الفوائد الصحية. تعرّف على المزيد حول معنى هذه الوضعية ، وكيفية أدائها ، وكيف يمكنك دمجها في روتينك اليومي.
التعريف - ما هي ماتانجي مودرا ومعناها ومراجعها وأساطيرها؟
ماتانجي مودرا هي إيماءة يد مقدسة سُميت على اسم الإلهة ماتانجي . ووفقًا للأساطير الهندوسية، هناك عشر إلهات حكمة كونية ، التاسعة منهن هي الإلهة ماتانجي .
ماتانجي مودرا هو نوع من هاستا مودرا هذا إشارة يدوية أو ختملذا، على غرار غيرها مودرايمكنك ممارسة هذا أثناء الجلوس في وضعية تأمل أو ممارسة بعض وضعيات اليوغا (الأسانا) المكان الذي تشعر فيه بالراحة.
هذه المودرا على تحقيق الرغبات. ويُعتقد أيضاً أن ممارستها تُمكنك من التغلب على خصومك. كما تُعرف هذه المودرا بتحسين دورة التنفس، وتخفيف التوتر. ماتانجي أيضاً على إزالة العقبات التي تُثقل كاهلنا.
ماتانجي مودرا يقوي دورة التنفس، وخاصة حول شاكرا الضفيرة الشمسية من أجسامنا.
إذا كان شخص ما يعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي، فعليه أن يسعى للحصول على الراحة من خلال هذه المودرا .
كيفية أداء ماتانجي مودرا؟
- لأداء هذه المودرا ، يجب عليك أولاً الجلوس بشكل مريح في أي وضعية تأمل مريحة.
- قرّب يديك من مركز السرة (الضفيرة الشمسية).
- الآن، شبك جميع أصابعك.
- مد أصابعك الوسطى ببطء واضغط عليها برفق على بعضها البعض.
- ستبقى الأصابع المتبقية مثنية ومسترخية.
- والآن، ابدأ بالتنفس ببطء وبشكل أعمق مع كل نفس يمر.
- راقب حركة معدتك (السرة) مع كل نفس يمر.
- تأكد من عدم الضغط على معدتك.
- حاول إعادة توجيه طاقتك بالكامل نحو الضفيرة الشمسية (السرة).
- راقب حالة جسدك وعقلك.
- يمكنك أيضًا إضافة تعويذة ، " أوم ماتانجاي ناماه " إليها.
فوائد ماتانجي مودرا
- يمكن أن ممارسة هذه المودرا على تحسين استجابة الجسم الهضمية. خلال ممارسة المودرا، ينبغي التركيز على الضفيرة الشمسية، مما يوجه كامل وعينا نحو السرة والجهاز الهضمي. وبالتالي، تدفق الطاقة الحيوية (برانا ) والدم ، مما يعزز صحة الجهاز الهضمي.
- وضعية ماتانجي مودرا أيضاً استجابات الجهاز العصبي لدينا تحفز منطقة ما تحت المهاد ، والتي بدورها تحفز الغدة النخامية .
- فهو يحسن التواصل بين الجسد والعقل .
- فهو يمنح الاستقرار النفسي والجسدي على حد سواء .
- يساعد على تحسين وظائف المرارة .
- يرخي عضلات الفك.
- هذا على تحقيق الانسجام الداخلي .
احتياطات وموانع استخدام ماتانجي مودرا
على غرار إيماءات اليد الأخرى ( مودرا
ومع ذلك، ينبغي مراعاة بعض الأمور:
- لا تضغط بشدة على أصابعك.
- لا تضغط على سرتك أثناء ممارسة هذه الوضعية (مودرا).
- مودراصُممت هذه الأدوات لتخفيف الألم، وليس لإجهاد أصابعك أو معصميك. لذا، بينما ممارسة وضعية هاستا مودراحاول أن تنتبه إلى عدم إجهاد أي جزء من يديك.
- بعد ممارسة هذه المودرا، راقب حالة عقلك وعد إلى وعيك ببطء ولطف.
- لا تتعجل. خذ وقتك الكافي لملاحظة كل تغيير طفيف.
متى وكم من الوقت يجب القيام بوضعية ماتانجي مودرا ؟
- ممارسة هذه المودرا تُحسّن استجابات الجهاز العصبي. فهي تُحفّز منطقة ما تحت المهاد، التي بدورها تُحفّز الغدة النخامية. لذا، يُمكن ممارستها من قِبل أولئك الذين يرغبون في تحقيق التوازن الهرموني.
يُعدّ الصباح الوقت الأمثل لممارسة اليوغا أو وضعيات اليد (مودرا) . ففي هذا الوقت من النهار، يكون الدماغ في أوج نشاطه، مما يُسهّل التركيز. لذا، يُنصح بممارسة هذه الوضعية بين الساعة الرابعة والسادسة صباحاً لتحقيق أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك خلال الصباح، يمكنك القيام بهذه المودرا في وقت لاحق من المساء أيضًا .
بممارسة هذه المودرا لمدة لا تقل عن 20 إلى 40 دقيقة يوميًا . سواء أردتَ إتمامها دفعة واحدة أو على دفعتين، كل دفعة تستغرق ما بين 10 و15 دقيقة ، فالخيار لك. وبناءً على الأبحاث، فإن أفضل طريقة لممارسة أي تمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل هي الاستفادة القصوى من تلك المودرا .
التنفس في وضعية ماتانجي مودرا
يمكنك ممارسة أنواع مختلفة من التنفس مع هذه المودرا . ومع ذلك، يمكنك البدء بـ
التصور في ماتانجي مودرا
تخيّل أن كل ما ترغب فيه في حياتك قد تحقق. تخيّل مدى سعادتك. تخيّل ما ستفعله بعد ذلك.
تأكيد في ماتانجي مودرا
أثناء ممارسة هذا التمرين، حافظ على نية إيجابية تبدأ بما يلي:
“أتمتع بمعدة سليمة، وعقل سليم، وجسم سليم.”
خاتمة
ال ماتانجي مودرا هي إيماءة يدوية لها فوائد عديدة، منها قلق, الهضم، و تركيزإذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن مودرالمعرفة المزيد حول كيفية دمجها في حياتك، فكر في الاشتراك في برنامجنا دورة شهادة مودراستتعلم في هذه الدورة كل شيء 108 مودرا وفوائدها، حتى تتمكن من اختيار الأنسب لك. تطبيق حتى عدد قليل منها مودرايمكن أن تؤثر التغييرات في روتينك اليومي بشكل كبير على صحتك العامة ورفاهيتك - فماذا تنتظر؟ ابدأ اليوم.
