اكتشف معنى وفوائد وضعية أونماني مودرا وضعية تأملية أثناء الجلوس يمكن أن تساعدك على تحقيق التركيز والانتباه .
التعريف – ما هي أونماني مودرا ومعناها ومراجعها وأساطيرها؟
أونمي مودرا إحدى الإيماءات أو العلامات التي تُناسب ممارسات التأمل. دعونا نبسط معناها لفهمها بشكل أفضل.
أونماني أونماني " السنسكريتية حالة من انعدام التفكير التام ، حيث لا يمكن لأي فكرة أن تخترق عقلك. إنها حالة من انعدام التفكير أو اللاوعي .
مودرا - الكلمة السنسكريتية " مودرا "، كما نعلم جميعًا، تمثل إيماءة أو ختمًا .
لذا، يمكننا أن نفهم أنه عندما نمارس وضعية أونماني مودرا ، فإن ذلك يقودنا إلى حالة من صفاء الذهن. فنحن لا نشغل عقولنا بأي فكرة أو شيء.
يشبه ذلك حالة ذهنية تعتبر الهدف النهائي لممارسات اليوغا، وخاصة في سامادي أو التحرر. ساماديالتحرر، أو السلام الداخلي، هو حالة نبلغ فيها الهدوء والسكينة التامين. الكلمة السنسكريتية "يوجاويمكن ترجمة "نفسها" إلى الاتحادهنا، تصبح واحدًا مع ذاتك بأكملها. عندما نصبح واحدًا مع الطبيعة، يُعتبر كوكب الأرض الاتحاد الحقيقي أو اليوغا. ماهارشي باتانجاليأحد أعظم الحكماء، الذي كتب يوجا سوترايصنف هذا النوع من التأمل على أنه أنيا (التأمل في غير ذلك). وفقًا لـ ماهارشي باتانجالي، مثل هذا شكل من أشكال التأمل ( سامادي / التحرر) يكون تُعد هذه التقنية الأفضل بين جميع تقنيات التأمل الأخرى.
فيراما – براتيايا – أبهياسا – بورفا – سامسكارا – سيساه – أنياه | الفصل – 1, سلوكا – 18|
عندما يتم اتباع أسلوب التأمل لفترة طويلة، ولا يمكن لأي تقلبات في العقل أن تعيق ممارستنا ( سادهانا)، فإن هذا النوع من السامادي هو النوع الآخر ( أنيا ) من السامادي .
وفقًا للعديد من التعليقات المستندة إلى اليوغا سوترا ، يمكن تسمية هذا الشكل من التأمل بـ Asampragayat Samadhi .
لذا، يمكن القول أن هذه المودرا تساعدنا على الاستعداد للهدف النهائي لممارسات اليوغا الخاصة بنا.
هذه المودرا ذات قيمة عظيمة في مكافحة جميع أنواع التعلّقات. في الفلسفة اليوغية، تُعرف التعلّقات بأنها سبب للحزن. حتى البوذية تؤمن بالأمر نفسه.
هي حالة يكون فيها العقل في حالة وسطية بين الوعي واللاوعي. لذا، يمكننا أن نفهم أن هذه المودرا تعتمد على النشاط الذهني أكثر من النشاط البدني . ولهذا السبب، تُسمى أيضاً إحدى مودرا مانا (إيماءة الرأس أو الختم).
أسماء بديلة لـ Unmani Mudra
Asampragayat Samadhi، مودرا العقل.
كيفية أداء وضعية أونماني مودرا؟
- هذا مودرا يعتمد هذا بشكل أساسي على ممارسة التأمل. لذا ننصحك بالبدء في ممارسة هذا مودرا عن طريق الجلوس في أي وضعية جلوس مريحة للتأمل مثل وضعية سواستيكا (وضعية ميمونة)، بادما أسانا (وضعية اللوتس)، أو سيده أسانا (أكمل الوضعية).
- ابدأ برفع رقبتك وعمودك الفقري بشكل مريح.
- مع أخذ نفس عميق، ضع راحتي يديك بشكل مريح على ركبتيك. يمكنك أن تفترض أن الذقن مودرا, ديانا مودرا، إلخ.
- الآن، أغلق عينيك برفق وركز انتباهك على ذاتك الداخلية.
- أولاً، خذ نفساً عميقاً، ثم احبس أنفاسك وابدأ ببطء في توجيه وعيك نحو بيندو ، الموجودة في الجزء الخلفي من رأسك.
- الآن، أخرج الزفير ودع وعيك ينزل إلى طول عمودك الفقري من أجنا شاكرا، فيشودهي شقرا، أناهاتا شقرا، مانيبورا شاكرا، سوادهيستانا تشاكراوأخيراً، مولادهارا شاكرا.
- أبقِ عينيك مغمضتين حتى تصل إلى شاكرا مولادهارا .
- ينبغي أن يكون وعيك موجهاً نحو الذات الداخلية حتى عندما تكون عيناك مفتوحتين.
- مع الشهيق التالي، ابدأ بالجولة الثانية.
- استمر في التمرين لمدة 10-15 دقيقة أخرى.
فوائد أوماني مودرا
- هذه المودرا على تحقيق الهدف الأسمى لممارسات اليوغا، وهو السامادي أسامبراجناتا . وهذا بدوره يساعد الروح على التحرر من دوامة الولادة والموت .
- يساعد هذا في مشاكل الغضب والتوتر
- يساعد ذلك على إبطاء عملية التفكير ، وستشعر بشعور من الهدوء لم تختبره من قبل.
- عندما تستطيع التحكم بأفكارك ، يمكنك التحكم بعقلك المودرا هذه على تحقيق أي شيء تريده في حياتك من خلال زيادة تركيزك على هدفك.
- فهو جميع المشاكل النفسية مثل التوتر والقلق والاكتئاب .
- هذا مودرا يمارس يجعلك ذلك حقاً في حالة تأمل.
احتياطات وموانع استخدام وضعية أونماني مودرا
على غرار جميع مودرا ، ليس لها أي آثار جانبية.
ومع ذلك، هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها:
- يمكن للأشخاص الذين يعانون من بعض المشاكل المتعلقة بالعمود الفقري والذين لا يستطيعون ممارسة التمارين الرياضية أثناء الجلوس على الأرض أن يختاروا أيضاً الجلوس على كرسي.
- إذا كنت مصابًا بالجلوكوما ، فلا يجب عليك ممارسة ذلك.
- عندما تفتح عينيك أثناء ممارسة هذه المودرا ، تأكد من أن عقلك لا يحتفظ بأي انطباعات عن أي شيء.
- إذا كنت تعاني من الجلوكوما، فعليك تجنب ممارسة هذا الوضع، مودرا .
- لا تمارس هذا التمرين إذا كنت قد خضعت لجراحة في العين مؤخراً.
- ينبغي عليك تجنب ممارسة الرياضة إذا كنت تعاني من اعتلال الشبكية السكري أو مشاكل مماثلة.
متى وكم من الوقت يجب القيام بوضعية أونماني مودرا ؟
- هذا الخاص بالإيماءات مخصص لأولئك الذين يرغبون في كسر حلقة الأفكار.
- هذه المودرا تجلب الهدوء والسلام .
- يمكن أن تساعدك هذه المودرا على تقليل التوتر والقلق والاكتئاب والمشاكل النفسية الأخرى.
- احرص على ممارستها بانتظام لتحقيق نتائج جيدة.
يُعدّ الصباح الوقت الأمثل لممارسة اليوغا أو وضعيات اليد (مودرا) . يكون الدماغ في أوج نشاطه في الصباح وخلال النهار، مما يُسهّل التركيز. لذا، يُنصح بممارسة هذه الوضعية بين الساعة الرابعة والسادسة صباحاً لتحقيق أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك خلال الصباح، يمكنك القيام بهذه المودرا في وقت لاحق من المساء أيضًا .
بممارسة هذه المودرا من مرتين إلى خمس مرات يوميًا على الأقل . سواء أردتَ أداءها دفعةً واحدة أو على فترتين، كل فترة تتراوح بين 5 و10 دقائق، فالخيار لك. تشير الأبحاث إلى أن أفضل طريقة لممارسة أي تمرين لمدة تتراوح بين 10 و50 دقيقة على الأقل هي الاستفادة القصوى من هذه المودرا .
التنفس في وضعية أونماني مودرا
هناك نوعان من التنفس يمكننا التدرب عليهما باستخدام هذه المودرا .
- التنفس اليوغي ، حيث تقوم بتوسيع المعدة والصدر إلى أقصى حد مع الشهيق وإرخائهما مع الزفير.
- التنفس اليوغي ينبغي ممارسة ذلك طوال فترة التأمل و مودرا مارس ذلك. لكن احرص على إبقاء ذهنك في حالة خالية من الأفكار.
التصور في وضعية أونماني مودرا
- تخيل أنك تجلس في كهف.
- يحميك الكهف من تقلبات الطقس.
- تشعر بدرجة الحرارة المناسبة في الداخل.
- كل شيء مناسب لممارسة التأمل.
- وتبدأ بالتأمل.
- لا شيء يعيق تركيزك.
التأكيد في وضعية أونماني مودرا
أثناء ممارسة هذا التمرين، حافظ على نية إيجابية. ابدأ بـ:
“أنا هادئ. أنا مطمئن. لستُ متعلقاً بأفكاري.”
خاتمة
إذا كنت ترغب في تحسين صحتك العقلية والجسدية، فضع في اعتبارك ما يلي: أونماني مودرا. هذا مودرا يقال إن له فوائد عديدة، بما في ذلك تخفيف التوتر, تحسين التركيز، و تخفيف الألمإذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن هذا الموضوع وغيره مودراننصحك بالاشتراك في قائمتنا البريدية دورة شهادة مودراستتعلم في هذه الدورة كل شيء 108 مودراوفوائدها، وكيفية أدائها بشكل صحيح.
