عدة أنواع تأملات اليوجا، ولكن لا تعرف ما هو الخيار المناسب لك؟ ابحث عن تأمل اليوجا الذي يناسبك هنا.
المُقدّمة
ابدأ بهدفك. ما هو سبب رغبتك في ممارسة التأمل؟ هل هدفك هو تلقي اللطف وإعطاء المحبة؟ أم تصبح أكثر اتحادًا مع الإلهي؟ أم أنها لتحقيق راحة البال؟ بمجرد أن يكون لديك هدف ، يمكنك العثور على نوع يدعم هدفك. في هذه المقالة ، ستتعرف على الأنواع المختلفة المتاحة من تأمل اليوجا.
ربما يمارس المعالجون النفسيون والقادة الروحيون وربما حتى جارًا لا تعرفه شكل من أشكال التأمل لتحسين صحتهم العقلية أو العاطفية أو الجسدية. ظهرت العشرات من تأملات اليوغا المختلفة على مر السنين. يتوفر الكثير منها الآن، لذا من السهل الخلط بينها. كيف يمكنك اختيار واحد لممارسة؟
أنواع مختلفة من تأملات اليوجا
فيما يلي سبعة أنواع أفضل من تأمل اليوجا قد ترغب في وضعها في الاعتبار.
كونداليني اليوغا
كونداليني اكتسبت اليوغا شعبية على مر السنين. بفضل المشاهير مثل Rusell Crowe و Gwyneth Paltrow و Sting ، على سبيل المثال لا الحصر. كونداليني يختلف تأمل اليوجا عن التأمل المعتاد الذي تمارسه في دروس اليوجا ، حيث تجلس في سكون لبضع دقائق. كونداليني نشط.
In كونداليني اليوجا ، بدلاً من الجلوس بلا حراك وترك يديك تسترخي في حضنك ، يمكنك استخدام ذراعيك ويديك لعمل مودرات أو إيماءات باليد. كما أنه يتضمن ترديد المانترا وتمارين التنفس.
كونداليني هي واحدة من أفضل أنواع تأمل اليوجا. كونداليني هي طاقة الحياة في شقرا الجذر الموجودة في قاعدة عمودك الفقري. طاقة الحياة هذه نائمة وتحتاج إلى الاستيقاظ. تحدث هذه الاستيقاظ عندما تتأمل وتردد تعويذة وترفع ذراعيك. إيقاظ كونداليني يجلب التنوير.
تأمل مسح الجسم
يقوم التأمل بفحص الجسم بإرخاء الجسم وإعداده للتأمل. يمكنك ممارسة هذا التأمل قبل بدء فصل اليوغا للتركيز أو بعد الفصل لإرخاء الجسم من أجله Savasana.
يتضمن تأمل مسح الجسم مراقبة أجزاء جسمك التي تعاني من التوتر وتخفيفه. يساعد جسمك على الاسترخاء ويخفف من الآلام الجسدية. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ، فإن هذا التأمل يجهز الجسم لنوم هانئ ليلاً.
تنبيه الذهن التأمل
نوع آخر جيد من تأمل اليوجا هو تأمل اليقظة. يمكنك القيام بذلك في أي وقت وفي أي مكان. إنه ينطوي على أن تكون مدركًا وأن تعيد نفسك بلطف إلى اللحظة الحالية دون الحكم على نفسك أو إرفاق معنى لأي فكرة قد تطرأ وأنت لا تزال ساكنًا.
غالبًا ما يتم الجمع بين تأمل اليقظة وأنواع أخرى من التأمل ، مثل فحص الجسم وإدراك التنفس.
وفقا لبحث ، التأمل اليقظه يزيد من التنظيم العاطفي, يقلل من مستويات التوتر, يحسن الذاكرةو يجعلك ألطف ورحمة تجاه نفسك وتجاه الآخرين.
التأمل المحبة اللطيفة
إذا كنت تكافح من أجل إعطاء اللطف المحب لنفسك وللآخرين ، فقد يكون هذا مناسبًا لك. أيضا يسمى ميتا أو التأمل الرحمة، فهو أحد أكثر أشكال التأمل شيوعًا.
في تأمل Loving Kindness ، تبدأ أولاً بتوجيه الأفكار الإيجابية والتمنيات الطيبة لنفسك. عادةً ، يمكن أن تبدأ الجلسة بتلاوة جمل ذهنيًا بعبارة "هل لي" على سبيل المثال ، يمكن أن تسير على النحو التالي: "أتمنى أن أكون سعيدًا. أتمنى أن أكون بصحة جيدة. هل لي أن أكون بأمان. هل لي أن أكون حرا. " بعد ذلك ، تقدم نفس التمنيات الطيبة للآخرين والكائنات ، حتى للأشخاص الذين لا تشعر بأي حب لهم. "نرجو أن تكون سعيدا. قد تكون بصحة جيدة. قد تكون بأمان. نرجو أن تكون حرا. "
ووفقا ل الدراسة التي نشرت في 2015، فإن ممارسة التأمل المحب اللطيف يعزز بشكل فعال المشاعر الإيجابية للناس. تظهر دراسات أخرى ذلك يحسن الصحة العقلية.
تعويذة تعويذة
تعويذة تعويذة هو نوع من التأمل تكرر فيه كلمة أو عبارة تعزز النية والتركيز. إنها تأتي من تعاليم الهندوسية والبوذية. إحدى العبارات الأكثر شيوعًا في التأمل ، وخاصة اليوجا ، هي "Om".
في Mantra Meditation ، يمكنك تكرار الكلمة أو العبارة بهدوء داخل رأسك أو قولها بصوت عالٍ. يمكنك أيضًا ترديدها أو غنائها. في اليوجا ، عادة ما تكون العبارات باللغة السنسكريتية. على سبيل المثال، "أوم شانتي ، شانتي ، شانتي. " ومع ذلك ، يمكن أيضًا أن يكون باللغة الإنجليزية ، مثل هذا ، "أنا خفيف ومريح."
يعمل تأمل المانترا على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر وتخفيف القلق وتحسين الذاكرة.
التخيل التأمل
التخيل التأمل هو أسلوب تأمل شائع يستخدمه القادة الروحيون والمعالجون النفسيون. يساعد الطب البديل ، مثل الريكي ، المتأمل على تحقيق الاسترخاء وراحة البال والشفاء.
التخيل يستخدم فكرة أو صورة بصرية لتهدئة العقل والجسد. غالبًا ما يستخدمه الناس للتحضير لحالة أعمق من التأمل ، حيث يكون العقل في حالة التعالي. إنه مشابه لليقظة الذهنية لأنه يدعوك إلى استخدام جميع الحواس الخمس لتصبح على دراية بصورة معينة.
يستخدم العديد من المدربين المحترفين تقنيات التخيل لتعزيز دافعية الرياضيين وكفاءتهم الذاتية وثقتهم. كما أنه يهيئ العقل للنجاح و يحسن أداء المحرك.
التأمل التجاوزي
أسس مهاريشي ماهيش يوغي التأمل التجاوزي (™). إنه نوع صامت من التأمل يُمارس يوميًا لمدة 15-20 دقيقة. إنه ينطوي على ترديد تعويذة بصمت.
يجب أن يكون المعلم معتمدًا لتدريس التأمل التجاوزي. إنها تقنية استرخاء غير دينية توفر الإجهاد الإغاثة والوصول إلى حالات أعلى من الوعي. هذه الممارسة لها جذور في الهندوسية. لهذا السبب يعتقد بعض علماء الاجتماع والعلماء أنها دينية.
العثور على الشخص المناسب لك
تساعدك بعض أنواع التأمل على تحقيق الاسترخاء وراحة البال وصحة جيدة بشكل عام. يركز الآخرون على كونهم واحدًا مع الله أو الإلهي. اختر تلك التي تتوافق مع أهدافك.
الخط السفلي
مفتاح التأمل هو الاتساق. بغض النظر عن نوع التأمل الذي تمارسه ، فلن تجني الفوائد إلا إذا كنت متسقًا مع ممارستك.
تريد تحقيق راحة البال والاسترخاء؟ مارس التأمل معنا. انضم إلينا مجانًا تحدي التأمل لمدة 30 يومًا.
