عديدة من تمارين اليوغا التأملية ، لكنك لا تعرف أيها الأنسب لك؟ ابحث عن تمرين اليوغا التأملي الذي يناسبك هنا.
مقدمة
ابدأ بتحديد هدفك. ما هو دافعك لممارسة التأمل؟ هل تسعى إلى تلقي ومنح المحبة واللطف؟ أم إلى التقرب أكثر من الله؟ أم إلى تحقيق راحة البال؟ بمجرد تحديد هدفك، يمكنك اختيار نوع التأمل الذي يناسبه. في هذه المقالة، ستتعرف على أنواع التأمل المختلفة المتاحة في اليوغا.
قد يمارس المعالجون النفسيون، والقادة الروحيون، وربما حتى جار لا تعرفه، هذا النوع من العلاج شكل من أشكال التأمل لتحسين صحتهم النفسية والعاطفية والجسدية. ظهرت عشرات من أنواع التأملات اليوغية المختلفة على مر السنين. يتوفر الكثير منها الآن، لذا من السهل الشعور بالحيرة. كيف تختار النوع المناسب لممارسته؟
أنواع مختلفة من تمارين التأمل في اليوغا
إليك سبعة أنواع أفضل من تأمل اليوغا قد ترغب في أخذها بعين الاعتبار.
يوغا الكونداليني
الكونداليني شعبية واسعة على مر السنين، بفضل مشاهير مثل راسل كرو، وغوينيث بالترو، وستينغ، على سبيل المثال لا الحصر. الكونداليني عن التأمل المعتاد في حصص اليوغا، حيث يجلس المرء في سكون لبضع دقائق. أما الكونداليني فهو تأمل نشط.
في الكونداليني ، بدلاً من الجلوس بلا حراك وترك اليدين تسترخيان على الفخذين، يتم استخدام الذراعين واليدين لعمل مودرا أو إيماءات يدوية. كما تتضمن ترديد المانترا وتمارين التنفس.
الكونداليني أحد أفضل أنواع التأمل في اليوغا . الكونداليني هي طاقة الحياة الكامنة في شاكرا الجذر، الموجودة أسفل العمود الفقري. هذه الطاقة كامنة وتحتاج إلى التنشيط. ويحدث هذا التنشيط عند التأمل، وترديد المانترا، ورفع الذراعين. تنشيط الكونداليني يُؤدي إلى التنوير.
تأمل مسح الجسم
يُساعد تأمل مسح الجسم على استرخاء الجسم وتهيئته للتأمل. يُنصح بممارسة هذا التأمل قبل بدء حصة اليوغا للتركيز، أو بعد الحصة لتهدئة الجسم قبل وضعية سافاسانا .
يتضمن تأمل مسح الجسم مراقبة أجزاء الجسم التي تعاني من التوتر وتخفيفه. يساعد هذا التأمل الجسم على الاسترخاء وتخفيف الألم الجسدي. إذا كنت تعاني من الأرق، فإن هذا التأمل يهيئ الجسم لنوم هانئ.
التأمل الذهني
يُعدّ تأمل اليقظة الذهنية نوعًا آخر جيدًا من أنواع التأمل اليوغي. يمكنك ممارسته في أي وقت وأي مكان. وهو ينطوي على الوعي والتركيز بلطف على اللحظة الحاضرة دون إصدار أحكام على نفسك أو إضفاء معنى على أي فكرة قد تخطر ببالك وأنت في حالة سكون.
غالباً ما يتم دمج التأمل الذهني مع أنواع أخرى من التأمل، مثل فحص الجسم والوعي بالتنفس.
بحسب الأبحاث، فإن التأمل الذهني يزيد من التنظيم العاطفي ، ويقلل من مستويات التوتر ، ويحسن الذاكرة ، ويجعلك أكثر لطفاً وتعاطفاً مع نفسك ومع الآخرين.
تأمل المحبة واللطف
إذا كنت تجد صعوبة في إظهار اللطف والمحبة لنفسك وللآخرين، فقد يكون هذا مناسبًا لك. يُعرف أيضًا باسم تأمل الميتا أو تأمل الرحمة ، وهو أحد أكثر أنواع التأمل شيوعًا.
في تأمل المحبة واللطف، تبدأ بتوجيه أفكار إيجابية وأمنيات طيبة لنفسك. عادةً، تبدأ الجلسة بترديد جمل ذهنية تبدأ بعبارة "أتمنى أن أكون سعيدًا". على سبيل المثال، قد تكون كالتالي: "أتمنى أن أكون سعيدًا. أتمنى أن أكون بصحة جيدة. أتمنى أن أكون آمنًا. أتمنى أن أكون حرًا". بعد ذلك، توجه نفس الأمنيات الطيبة إلى الآخرين، حتى إلى من لا تكنّ لهم أي مشاعر حب. "أتمنى لك السعادة. أتمنى لك الصحة. أتمنى لك السلامة. أتمنى لك الحرية"
بحسب دراسة نُشرت عام ٢٠١٥ ، فإن ممارسة تأمل المحبة واللطف تُعزز بشكل فعال المشاعر الإيجابية لدى الناس. كما تُظهر دراسات أخرى أنه يُحسّن الصحة النفسية .
تأمل المانترا
تأمل المانترا هو نوع من التأمل يتم فيه تكرار كلمة أو عبارة تعزز النية والتركيز. وهو مستمد من تعاليم الهندوسية والبوذية. ومن أكثر المانترا شيوعًا في التأمل، وخاصة اليوغا، مانترا " أوم ".
في تأمل المانترا، يمكنك ترديد الكلمة أو العبارة بهدوء في ذهنك أو نطقها بصوت عالٍ. كما يمكنك إنشادها أو غنائها. في اليوغا، عادةً ما تكون المانترا باللغة السنسكريتية، مثل "أوم شانتي، شانتي، شانتي ". ولكن يمكن أن تكون أيضًا باللغة الإنجليزية، مثل "أنا خفيف ومرتاح".
يُحسّن التأمل بالمانترا المزاج، ويقلل التوتر، ويخفف القلق، ويُحسّن الذاكرة.
التأمل بالتصور
يُعدّ التأمل التخيلي أسلوباً شائعاً يستخدمه القادة الروحيون والمعالجون النفسيون. كما يُساعد الطب البديل، مثل الريكي، المتأمل على تحقيق الاسترخاء وراحة البال والشفاء.
يستخدم التخيل فكرةً أو صورةً بصريةً لتهدئة العقل والجسد. وكثيراً ما يلجأ إليه الناس للتحضير لحالة تأمل أعمق، حيث يكون العقل في حالة من السموّ. وهو يشبه اليقظة الذهنية، إذ يدعوك إلى استخدام الحواس الخمس جميعها لإدراك صورة معينة.
يستخدم العديد من المدربين المحترفين تقنيات التصور الذهني لتعزيز دافعية الرياضيين، وكفاءتهم الذاتية، وثقتهم بأنفسهم. كما أنها تهيئ الدماغ للنجاح وتحسن الأداء الحركي .
التأمل التجاوزي
أسس ماهاريشي ماهيش يوغي التأمل التجاوزي (™) . وهو نوع من التأمل الصامت يُمارس يومياً لمدة 15-20 دقيقة، ويتضمن ترديد تعويذة (مانترا) في صمت.
يجب أن يكون المعلم معتمدًا لتدريس التأمل التجاوزي. وهو أسلوب استرخاء غير ديني يوفر تخفيفًا للتوتر ووصولًا إلى حالات وعي أعلى . لهذه الممارسة جذور في الهندوسية، ولذلك يعتقد بعض علماء الاجتماع والباحثين أنها ذات طابع ديني.
إيجاد الشخص المناسب لك
تساعدك بعض أنواع التأمل على تحقيق الاسترخاء وراحة البال والصحة العامة الجيدة. بينما تركز أنواع أخرى على التوحد مع الله أو مع الإله. اختر ما يناسب أهدافك الشخصية.
الخلاصة
يكمن سر التأمل في الاستمرارية . بغض النظر عن نوع التأمل الذي تمارسه، لن تجني فوائده إلا إذا كنت مستمراً في ممارسته.
هل ترغب في تحقيق راحة البال والاسترخاء؟ مارس التأمل معنا. انضم إلينا في دورتنا المجانية تحدي التأمل لمدة 30 يومًا.
