ما هو تاداغي مودرا ، وما هي الفوائد؟ تستكشف هذه المقالة معنى, فوائد، و كيف نفعل تاداغي مودرا.
التعريف - ما هو تاداغي مودرا ومعناه والمراجع والأساطير؟
تاداغي مودرا هي واحدة من الوضعي مودراس، والمعروف باسم كايا مودرا. لتبسيط معنى هذا مودرادعونا نقسمها إلى كلمتين مختلفتين ثم نفهم معناها.
تادجي - "تادجي"مصنوع من الكلمة السنسكريتية"تاداغاوهو ما يعني بحيرة أو بركة.
مودرا - الكلمة السنسكريتية "مودرا" يستخدم لوصف كايا مودرا.
أثناء ممارسة هذا الوضع /مودرا، تأخذ معدتنا شكلًا مشابهًا لبركة أو بحيرة ؛ ومن هنا سميت باسمها. هذه مودرا يدعى أيضا ختم البركة or لفتة البركة / البحيرة.
تاداغي مودرا غالبًا ما يُفترض عند ممارسة وضعية الانحناء للأمام ، مثل باشيموتانسانا (الجلوس للأمام) و جانو سيراسانا. هذا مودرا يساعد على شد مجموعات العضلات المختلفة ، مثل عضلات أوتار الركبة التي تقع في الفخذين الخلفيين. نظرًا لأن العديد من الأشخاص يعانون من أوتار الركبة الضيقة ، والتي يمكن أن تسبب تنافرًا مع عضلات الساق الأخرى ، فإن ممارسة هذا الأمر مودرا يساعد على مواءمة توازنهم.
قد يكون الكثير منا على دراية باسم الحجاب الحاجز. إنها العضلة التي تفصل تجويف البطن عن التجويف الصدري ، أو بعبارة أخرى. يفصل الجهاز التنفسي عن الجهاز الهضمي. عندما نفترض هذا ، مودرا يساعد على تخفيف كل التوتر الذي يبقى حول عضلة الحجاب الحاجز. ويعتقد أيضًا أنه يساعد في تخفيف الضغط المخفي حول عضلات الحجاب الحاجز والحوض. تعني عضلة الحجاب الحاجز الأفضل استجابة أفضل للجهاز التنفسي واستجابة أفضل للجهاز الهضمي.
هذه مودرا تحفز الممارسة أيضًا أعضاء الجهاز الهضمي ، لذلك يمكنها تحسين عملية الهضم أيضًا ولكن تأكد من ممارستها على معدة فارغة. هذه مودرا يحسن أيضا برانيك تتدفق من خلال تحفيز مانيبورا شقرا.
هذا هو واحد من مودراس الذي يعتقد أن منع الشيخوخة. من المعتقد أنه إذا مارس شخص ما هذا مودرا، يمكنه منع جسمه من الشيخوخة. بهذا نعني أنه يجعل عملية الشيخوخة بطيئة. من المعتقد أنه يحفظك أيضًا مشدود الجلد ويبقيها رطبة.
الأسماء البديلة لـ تاداغي مودرا
ختم البركة ، لفتة البركة / البحيرة.
كيف تفعل تادجي مودرا؟
- هذه مودرا هي واحدة من كايا مودراس أو الوضعي مودراس، والذي ينطوي على اتخاذ مواقف جسدية.
- يمكنك التدرب عليها من خلال الجلوس أولاً في أي وضع مريح ، ثم البدء ببطء في تمديد كلتا ساقيك. قربهم من بعضهم البعض مع الحفاظ على فجوة صغيرة.
- خذ نفسًا عميقًا وضع يديك على ركبتيك.
- الآن ، ابدأ في الزفير ، والانحناء للأمام ، وحاول الإمساك بإصبع قدمك الكبير بأصابعك.
- التحديق في أصابع القدم.
- الآن ، خذ شهيقًا عميقًا واترك المعدة تتمدد إلى أقصى حد.
- احبس أنفاسك لفترة مريحة دون الشعور بأي إزعاج.
- قم بالزفير ببطء وقم بإرخاء معدتك والجسم كله.
- تدرب عليه 10-12 مرات أخرى.
تاداغي مودرا المميزات
- ممارسة هذا مودرا يساعد على حرر التوتر من عضلة الحجاب الحاجزالذي يفصل الجهاز الهضمي عن الجهاز التنفسي. وهذا بدوره يساعد تحسين الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي.
- هذه مودرا أيضا يساعد على تحرير التوتر من منطقة الحوض.
- يساعد على شد عضلات أوتار الركبة. ومع ذلك ، فإن سلابه تادجي مودرا استثناء لهذا.
- هذه مودرا زيادة برانيك الطاقة في الجسم by تحفيز مانيبورا شقرا.
- هذه مودرا يساعد على شد منطقة المعدة.
- ويعتقد أيضا أن ممارسة هذا مودرا يمكن تأخير عملية الشيخوخة.
- هذه مودرا يمكن تساعد على تقليل الدهون.
تاداغي مودرا الاحتياطات وموانع الاستعمال
على غرار كل الآخرين مودرا الممارسات ، ليس لها آثار جانبية.
ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار:
- احصل على مرضى إذا كنت ترغب في تحقيق نتيجة جيدة.
- إذا كنت تتعامل مع مشاكل متعلقة بالعمود الفقري ، فنحن نوصي بممارستها تحت إشراف معلم مؤهل. لكن، سلابه تادجي مودرا يمكن ممارستها في الحالات التي نحافظ فيها على العمود الفقري بالقرب من الأرض.
- تأكد من أنك لا تعاني من أي ألم أثناء ممارسة هذا ، مودرا.
- لا ينبغي أن تمارس أثناء الحمل.
- تأكد من عدم إجهاد نفسك أثناء حبس أنفاسك.
متى وكم من الوقت يجب القيام به تاداغي مودرا?
- هذه مودرا يمكن ممارستها لتحسين أداء عضلات الحجاب الحاجز.
- إذا كنت تعاني من مشاكل متعلقة بعضلات الحوض ، فستساعدك.
- يمكنك ممارسة هذا لتحسين الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي.
الصباح هو الوقت المثالي لفعل أي اليوغا أو مودرا. يكون دماغنا في أفضل حالاته في الصباح وأثناء النهار. لذلك ، من المرجح أن تكون قادرًا على التركيز بسهولة. لذلك ، يجب عليك التدرب على هذا مودرا من 4 صباحا و 6 صباحا للحصول على أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في ذلك أثناء الصباح ، يمكنك القيام بذلك مودرا في وقت لاحق مساء أيضا.
استنادًا إلى البحث ، فإن أفضل طريقة لممارسة تمرين لـ at 10-20 دقيقة على الأقل هو الحصول على أفضل الفوائد من ذلك بالتحديد مودرا. ممارسة هذا مودرا ل بحد أدنى 3-5 مرات يوميًا موصى به. الأمر متروك لك فيما إذا كنت ترغب في إكماله في فترة واحدة أو على مرحلتين تدوم ما بين 1 إلى 5 دقائق.
يتنفس تاداغي مودرا
هناك أنواع مختلفة من التنفس يمكننا التدرب عليها مودرا. يمكنك البدء بـ:
- التنفس البطني، حيث تقوم بتوسيع المعدة إلى أقصى حد عن طريق الاستنشاق وإرخاء معدتك مع الزفير. لمدة 10-12 مرة دفعة واحدة.
- إذا كنت ممارسًا أو ممارسًا وسيطًا أو خبيرًا لفترة طويلة ، فيمكنك السعي للحصول على 1: نسبة 2 من الشهيق إلى الزفير.
تأكيد في تاداغي مودرا
أثناء ممارسة هذا ، حافظ على نية إيجابية. أبدا ب:
"الطبيعة لديها الكثير من الأشياء لتقدمه. إنه يغذيني. لن أفعل الأشياء الطبيعية في حياتي".
وفي الختام
• تاداغي مودرا عظيم مودرا لاستخدامها لمن هم جدد في هذه الممارسة. له فوائد عديدة ويمكن لأي شخص القيام به ، بغض النظر عن مستوى خبرته. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن mudras وكيفية دمجها في حياتك ، نوصي ببرنامجنا مودراس دورة الشهادة. ستعلمكم هذه الدورة جميعًا 108 mudras وفوائدها بحيث يمكنك دمجها بشكل صحيح في حياتك اليومية من أجل الصحة والعافية المثلى.
