ما هي وضعية تاداجي مودرا، وما هي فوائدها ؟ تستكشف هذه المقالة معنى وضعية تاداجي مودرا وفوائدها وكيفية أدائها .
التعريف - ما هي تاداجي مودرا ومعناها ومراجعها وأساطيرها؟
وضعية تاداجي مودرا إحدى وضعيات الجسم ، والمعروفة أيضاً باسم كايا مودرا . ولتبسيط معنى هذه الوضعية ، دعونا نقسمها إلى كلمتين مختلفتين ثم نفهم معناها.
تاداجي - كلمة " تاداجي " مشتقة من الكلمة السنسكريتية " تاداجا " والتي تعني بحيرة أو بركة .
مودرا - الكلمة السنسكريتية " مودرا " يُستخدم لوصف كايا مودرا.
أثناء ممارسة هذه الوضعية/ المودرا ، يتخذ بطننا شكلاً مشابهاً لشكل البركة أو البحيرة؛ ومن هنا جاءت تسميتها. تُعرف هذه المودرا أيضاً باسم "فقمة البركة" أو "إيماءة البركة/البحيرة" .
تاداجي مودرا يُفترض ذلك غالبًا عند ممارسة وضعية الانحناء للأمام، مثل باشيموتانسانا (الانحناء للأمام من وضعية الجلوس) و جانو-سيراسانا. هذا مودرا يساعد هذا التمرين على تمديد مجموعات العضلات المختلفة، مثل عضلات الفخذ الخلفية الموجودة في الجزء الخلفي من الفخذين. ولأن الكثير من الناس يعانون من شد في عضلات الفخذ الخلفية، مما قد يسبب عدم تناسق مع عضلات الساق الأخرى، فإن ممارسة هذا التمرين مفيدة مودرا يساعد على تحقيق التوازن بينهما.
قد يكون الكثير منا على دراية باسم الحجاب الحاجز. إنه عضلة تفصل تجويف البطن عن تجويف الصدر، أو بعبارة أخرى، يفصل الجهاز التنفسي عن الجهاز الهضمي. عند تطبيق هذا المبدأ، وضعية مودرا على تخفيف التوتر المتراكم حول عضلة الحجاب الحاجز. كما يُعتقد أنها تساعد على تخفيف الإجهاد المتراكم حول الحجاب الحاجز وعضلات الحوض. تحسين حالة عضلة الحجاب الحاجز يعني استجابة أفضل للجهاز التنفسي والهضمي.
هذا مودرا كما أن ممارسة التمارين تحفز أعضاء الجهاز الهضمي، لذا فهي قد تحسن عملية الهضم أيضاً، ولكن تأكد من ممارستها على معدة فارغة مودرا كما أنه يحسن برانيك التدفق بواسطة تحفيز مانيبورا شقرا.
هذه إحدى وضعيات اليد (مودرا) التي يُعتقد أنها تُؤخر علامات الشيخوخة . يُعتقد أن ممارسة هذه الوضعية تُساعد على إبطاء عملية الشيخوخة، كما يُعتقد أنها تُحافظ على نضارة البشرة وترطيبها .
أسماء بديلة لـ تاداجي مودرا
فقمة البركة، إشارة إلى البركة/البحيرة.
كيفية أداء وضعية تاداجي مودرا؟
- هذه المودرا هي واحدة من كايا مودرا أو مودرا ، والتي تتضمن اتخاذ وضعيات جسدية.
- يمكنك ممارسة ذلك بالجلوس أولاً في أي وضعية مريحة، ثم البدء ببطء في مد ساقيك. قرّبهما من بعضهما مع الحفاظ على مسافة صغيرة بينهما.
- خذ نفسًا عميقًا وضع يديك على ركبتيك.
- الآن، ابدأ بالزفير، وانحنِ للأمام، وحاول أن تمسك إصبع قدمك الكبير بأصابعك.
- انظر باتجاه أصابع القدمين.
- الآن، خذ نفسًا عميقًا ودع معدتك تتمدد إلى أقصى حد.
- احتفظ بأنفاسك لفترة مريحة دون الشعور بأي إزعاج.
- أخرج الزفير ببطء واسترخِ معدتك وجسمك بالكامل.
- مارسها من 10 إلى 12 مرة أخرى.
فوائد وضعية تاداجي مودرا
- تساعد ممارسة هذه المودرا تخفيف التوتر في عضلة الحجاب الحاجز ، التي تفصل الجهاز الهضمي عن الجهاز التنفسي. وهذا بدوره يساعد على تحسين الجهازين الهضمي والتنفسي .
- هذه الوضعية (مودرا) أيضاً على تخفيف التوتر من منطقة الحوض .
- يساعد ذلك على تمديد عضلات الفخذ الخلفية. ومع ذلك، فإن وضعية سولاب تاداجي مودرا تُعد استثناءً من ذلك.
- هذا مودرا يزيد الحيوية في الجسم بواسطة تحفيز مانيبورا شقرا.
- تساعد هذه الوضعية (مودرا) تقوية منطقة البطن .
- ويعتقد أيضاً أن ممارسة هذه المودرا يمكن أن تؤخر عملية الشيخوخة .
- يمكن أن هذه المودرا في تقليل الدهون .
احتياطات وموانع استخدام وضعية تاداجي مودرا
على غرار جميع مودرا ، ليس لها أي آثار جانبية.
ومع ذلك، هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها:
- تحلَّ بالصبر إذا كنت ترغب في تحقيق نتيجة جيدة.
- إذا كنت تعاني من مشاكل في العمود الفقري، فننصحك بممارسة هذا التمرين تحت إشراف مدرب مؤهل. مع ذلك، سولاب تاداجي مودرا في الحالات التي يكون فيها العمود الفقري قريبًا من الأرض.
- تأكد من عدم شعورك بأي ألم أثناء ممارسة هذه الوضعية، مودرا .
- لا ينبغي ممارسة ذلك أثناء الحمل.
- احرص على عدم إجهاد نفسك أثناء حبس أنفاسك.
متى وكم من الوقت يجب القيام بوضعية تاداجي مودرا ؟
- هذه المودرا لتحسين وظيفة عضلة الحجاب الحاجز.
- إذا كنت تعاني من مشاكل متعلقة بعضلات الحوض، فسوف يفيدك ذلك.
- يمكنك ممارسة هذا لتحسين جهازك الهضمي والتنفسي.
الصباح هو الوقت المثالي للقيام بأي شيء اليوغا أو مودرايكون دماغنا في أفضل حالاته في الصباح وخلال النهار، لذا من المرجح أن تتمكن من التركيز بسهولة أكبر. لذلك، عليك ممارسة هذا التمرين مودرا من الساعة الرابعة صباحاً وحتى الساعة السادسة صباحاً لتحقيق أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك خلال الصباح، يمكنك القيام بهذه المودرا في وقت لاحق من المساء أيضًا .
استنادًا إلى الأبحاث، فإن أفضل طريقة لممارسة أي تمرين لمدة لا تقل عن 10-20 دقيقة هي الحصول على أقصى استفادة من تلك الوضعية اليدوية (مودرا) . يُنصح بممارسة هذه الوضعية 3-5 مرات يوميًا على . الأمر متروك لك لتختار ما إذا كنت ترغب في إتمامها دفعة واحدة أو على دفعتين، كل دفعة تستغرق من دقيقة إلى خمس دقائق.
التنفس في وضعية تاداجي مودرا
هناك أنواع مختلفة من التنفس يمكننا ممارستها مع هذه المودرا . يمكنك البدء بما يلي:
- التنفس البطني ، حيث تقوم بتوسيع معدتك إلى أقصى حد مع الشهيق وإرخائها مع الزفير. كرر ذلك من 10 إلى 12 مرة في جلسة واحدة.
- إذا كنت ممارسًا متوسطًا أو خبيرًا أو ممارسًا لفترة طويلة، فيمكنك حينها أن تستهدف نسبة 1:2 بين الشهيق والزفير.
تأكيد في وضعية تاداجي مودرا
أثناء ممارسة هذا التمرين، حافظ على نية إيجابية. ابدأ بـ:
“للطبيعة الكثير لتقدمه. إنها تغذيني. ولن أخل بتناغم الأشياء الطبيعية في حياتي.”
خاتمة
ال تاداجي مودرا إنه أمر رائع مودرا هذه الطريقة مناسبة للمبتدئين في هذا المجال. لها فوائد عديدة ويمكن لأي شخص القيام بها، بغض النظر عن مستوى خبرته. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن مودرا وكيفية دمجها في حياتك، نوصي بـ دورة شهادة مودراستتعلم في هذه الدورة كل شيء 108 مودرا وفوائدها حتى تتمكن من دمجها بشكل صحيح في حياتك اليومية لتحقيق الصحة والعافية الأمثل.
