تعرف على المعنى والفوائد ل Nasikagra مودرا، يمكن استخدامها لتحسين التركيز والذاكرة.
التعريف - ما هو ناسيكاجرا مودرا ومعناه والمراجع والأساطير؟
ناسيكاجرا مودرا هي واحدة من مودرا أو لفتة / ختم، والذي يتضمن التركيز على طرف أنفك. لذلك ، يطلق عليه أيضًا Nasikagra دريشتي. لتبسيط معناه ، سنقسمه إلى أجزاء بسيطة.
ناسيكاجرا - "ناسيكاجرا" تتكون نفسها من كلمتين مختلفتين: ناسيكا + إيكاجرا
ناسيكا - الكلمة "ناسيكا"يستخدم للتمثيل الانف.
إيكاجرا - الكلمة السنسكريتية "إيكاجرا " يستخدم لوصف جالتركيز أو التركيز.
دريشتي - "دريشتي " هي كلمة سنسكريتية تستخدم لوصف التحديق أو البصر.
إذا هذا مودرا يسمى أيضًا "التحديق في طرف الأنف".
هذه مودرا هادئ على غرار شامبهافي مودرا. الفرق هو أنه بينما نفترض شامبهافي مودرا نركز على مركز الحاجبين. من ناحية أخرى ، عندما نمارس Nasikagra Mudra ، نركز على طرف الأنف. هذه مودرا يساعد أيضًا في الحفاظ على صحة أعيننا.
هذا أسلوب ممتاز يساعد في التحكم في القضايا المتعلقة بالغضب. هذا أيضا يجلب السلام والوضوح. بعد ممارسة هذا ، نتغلب على الرغبة الشديدة والسلوكيات الأخرى من هذا القبيل. لا نشعر بنفاد الصبر. لذلك ، هذا يجلب نهجًا إيجابيًا تجاه الحياة. يعلمك سانياما. Sanyam هي كلمة سنسكريتية تستخدم لوصف ضبط النفس. ضبط النفس مهم لممارسة أي ضرعنا, دهياناالطرق أو السمادهي.
هذه مودرا يُعتقد أيضًا أنه يحسن التواصل بين جانبي الدماغ. نأسيكاجرا دريشتي or مودرا تشترك في العديد من أوجه التشابه مع تراتاك كريا، جزء من شات كرماس (ستة تمارين لتطهير الجسم والعقل) وخاصة من حيث الفوائد.
الأسماء البديلة لـ Nasikagra Mudra
Nasikagra دريشتييحدق في طرف الأنف.
كيف تفعل Nasikagra Mudra؟
- هذه مودرا يعتمد على الحركة المحددة للعينين ، حيث ننظر إلى طرف الأنف. وحاول الحفاظ على تركيزنا عليه.
- من المستحسن أن نمارس هذا مودرا من خلال الجلوس في أي وضع تأملي للحصول على أقصى قدر من الفوائد والحفاظ على التركيز. أكثر من ذلك ، يمكنك المحاولة وضعية اللوتس أو الوضعية الميمونة.
- خذ نفسًا عميقًا وقم بإراحة راحة يدك على ركبتيك. يمكنك حتى أن تفترض جيانا مودرا or ديانا مودرا.
- الآن ، أغمض عينيك بلطف وقم بإرخاء كل عضلات وجهك. حرر الفك ، وارخي الحاجبين ، وارخي جبهتك. أرخي عينيك تمامًا.
- بعد أخذ بعض الأنفاس ، افتح عينيك بلطف وانظر للأمام. يجب أن تظل ذقنك مطوية قليلاً.
- اجذب نظرك ببطء نحو طرف أنفك دون تحريك رأسك.
- تأكد من عدم إجهاد عينيك بأي شكل من الأشكال.
- قد تلاحظ مخططًا مزدوجًا للأنف. يبدو على شكل حرف V. حاول الحفاظ على تركيزك على قمة هذا الشكل V.
- حاول الحفاظ على تركيزك حتى تبدو مستغرقًا تمامًا في الممارسة.
- يوصى بممارستها لمدة 4-5 دقائق.
- بعد ممارسة ذلك، أغمض عينيك بلطف واسترخي لفترة من الوقت. تأكد من التقدم تدريجيا في ممارستك. عندما تسترخي، تأكد من عدم السماح لأي فكرة بالدخول إلى عقلك. يمكنك محاولة الحفاظ على الخاص بك التركيز على أنفاسك.
تحضير إضافي لهذا مودرا ممارسة:
إذا وجدت صعوبة في التركيز على طرف أنفك ، يجب أن تبدأ ببعض التحضير الإضافي. يمكنك البدء بممارسة هذا بمساعدة إبهامك. لنفعل ذلك:
- ابدأ بمد أحد إبهامك ووضعه بمحاذاة طرف أنفك مع إبقاء ذراعك ممدودًا.
- الآن ، اقترب إبهامك ببطء وبلطف قدر الإمكان من طرف الأنف حتى تبدأ في رؤية إبهامين.
- ثم مرة أخرى ، أعد ذراعك ببطء إلى المرحلة الأولية ومارسه لمدة 5-10 دقائق. هذه الممارسة المسبقة مفيدة جدًا لعينيك أيضًا.
فوائد Nasikagra Mudra
- على غرار شامبهافي مودرا، يمارس هذا مودرا يساعد على التركيز في حالة أعلى. لذلك ، فهو يساعد على إرخاء عملية التفكير.
- هذه مودرا يحسن عمل الدماغ كذلك.
- هذه مودرا ممارسة يقوي قوة التركيز لعضلات العين. ومن ثم ، فإنه يساعد على الحفاظ على عيون صحية.
- هذه مودرا يعطي فوائد مماثلة ل تراتاك كريا، واحدة من شاتكرما (6 تمارين تطهير).
- يساعد على تهدئة العقل ، خاصة تهدئة مشاكل الغضب والحالة الذهنية المضطربة.
الاحتياطات وموانع Nasikagra Mudra
على غرار كل الآخرين مودرا الممارسات ، ليس لها آثار جانبية.
ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار:
- إذا كنت تتعامل مع القضايا المتعلقة بالعمود الفقري لا يمكنك التدرب عليها وأنت جالس على الأرض ، يمكنك أيضًا اختيار الجلوس على كرسي.
- في أيامهم الأولى ، يمكن أن يصاب بعض الأشخاص بصداع خفيف ودوخة. ومع ذلك ، سوف تتحسن مع الممارسة.
- تأكد من ممارستها بالعين المجردة. قم بإزالة أي شيء ترتديه على عينيك.
- إذا كان لديك الزرق، إذن لا يجب أن تمارسها.
- تأكد من عدم إجهاد نفسك أثناء حبس أنفاسك.
- إذا شعرت بأي إجهاد ، فتخلص من هذه الممارسة.
متى وكم من الوقت يجب القيام به ناسيكاجرا مودرا?
- يمكنك التدرب على هذا إذا كنت تتعامل مع قضايا متعلقة بالغضب.
- إذا كنت ترغب في تحقيق مستوى أعمق من التركيز.
الصباح هو الوقت المثالي للقيام بأي يوجا أو مودرا. في الصباح ، في هذا الوقت من النهار ، يكون دماغنا في أفضل حالاته. لذلك ، من المرجح أن تكون قادرًا على التركيز بسهولة. لذلك ، يجب عليك التدرب على هذا مودرا من 4 صباحا و 6 صباحا للحصول على أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في ذلك أثناء الصباح ، يمكنك القيام بذلك مودرا في وقت لاحق مساء أيضا.
ممارسة هذا مودرا ل يوصى بحد أدنى 2-5 مرات يوميًا. سواء كنت ترغب في إكمالها في فترة واحدة أو اثنتين من ثلاثيات تدوم ما بين 5 و 10 دقائق ، فالأمر متروك لك. استنادًا إلى البحث ، فإن أفضل طريقة لممارسة تمرين لمدة 10-50 دقيقة على الأقل هي الحصول على أفضل فوائد هذا التمرين بالتحديد مودرا.
يتنفس ناسيكاجرا مودرا
هناك مختلفة أنواع التنفس يمكننا التدرب على هذا مودرا:
- التنفس البطني ، حيث تقوم بتوسيع المعدة إلى أقصى حد عن طريق الاستنشاق وإرخاء معدتك مع الزفير. لمدة 10-12 مرة دفعة واحدة.
- إذا كنت ممارسًا لفترة طويلة ، يمكنك استهداف نسبة 1: 2 من الشهيق إلى الزفير.
التصور في ناسيكاجرا مودرا
- تخيل أنك في مكان محاط بالخضرة.
- تسعد عيناك برؤية الألوان الطبيعية.
- تتألق جميع النباتات مثل أي شيء ، وتحتضن جمالها.
تأكيد في ناسيكاجرا مودرا
أثناء ممارسة هذا ، حافظ على نية إيجابية. أبدا ب:
"أعتقد أن الأشجار والنباتات هي أعز أصدقائي".
وفي الختام
• ناسيكاجرا مودرا لقد ثبت أن لديها عدد لا يحصى الفوائد العقلية والجسدية. هذا مودرا يقال أنه يساعد في تخفيف الصداع النصفي والصداع وتقليل التوتر والقلق. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن mudras وكيفية دمجها في حياتك ، ففكر في الاشتراك في موقعنا مودراس دورة الشهادة. تشمل هذه الدورة 108 mudras، كل منها يقدم مزايا فريدة. تعرف على المزيد اليوم وابدأ في تجربة الآثار الإيجابية لـ mudras.
