تعرف على معنى وفوائد وضعية ناسيكاغرا مودرا، التي يمكن استخدامها لتحسين التركيز والذاكرة.
التعريف – ما هي ناسيكاغرا مودرا ومعناها ومراجعها وأساطيرها؟
ناسيكاغرا مودرا إحدى الإيماءات أو الحركاتالتي تُركّز على طرف الأنف، ولذلك تُسمى أيضاً ناسيكاغرا دريشتي. ولتبسيط معناها، سنشرحها في أجزاء بسيطة.
ناسيكاغرا – كلمة "ناسيكاغرا" نفسها تتكون من كلمتين مختلفتين: ناسيكا + إيكاغرا
ناسيكا - تُستخدم كلمة " ناسيكا " لتمثيل الأنف.
إيكاغرا – تُستخدم الكلمة السنسكريتية " إيكاغرا" لوصف التركيز أو الانتباه .
دريشتي - "دريشتي" هي كلمة سنسكريتية تستخدم لوصف النظرة أو البصر.
لذا، تُسمى هذه المودرا أيضاً "التحديق في طرف الأنف"
هذا مودرا هو كذلك تماماً على غرار شامبهافي مودراالفرق هو أنه بينما نفترض شامبهافي مودرا، نركز على منتصف الحاجبين. من ناحية أخرى، عندما نمارس ناسيكاغرا مودرا، نركز على طرف الأنف. هذا مودرا كما أنه يساعد في الحفاظ على صحة أعيننا.
هذه تقنية ممتازة تساعد على التحكم في المشاكل المتعلقة بالغضب، وتجلب معها السلام والصفاء. بعد ممارستها، نتغلب على الرغبات الجامحة وغيرها من السلوكيات المشابهة، ونتخلص من الشعور بنفاد الصبر، مما يُرسخ نظرة إيجابية للحياة. تُعلمك هذه التقنية مفهوم " سانياما" (التأمل الذاتي)، وهو مصطلح سنسكريتي يُستخدم لوصف ضبط النفس. يُعد ضبط النفس أساسيًا لممارسة أي نوع من أنواع التأملأو التأمل العميقأو السامادي.
يُعتقد أيضاً أن هذه المودرا تُحسّن التواصل بين نصفي الدماغ. تتشابه مودرا ناسيكاغرا دريشتي أو مودرا في العديد من الجوانب مع تراتاك كريا ، وهي جزء من شاتكارما (ستة تمارين لتطهير الجسم والعقل)، وخاصة من حيث الفوائد.
أسماء بديلة ل Nasikagra Mudra
ناسيكاجرا دريشتي، التحديق في طرف الأنف.
كيفية أداء وضعية ناسيكاغرا مودرا؟
- هذه المودرا على حركة محددة للعينين، حيث ننظر باتجاه طرف الأنف، ونحاول الحفاظ على تركيزنا عليه.
- يُنصح بممارسة هذه المودرا بالجلوس في أي وضعية تأملية لتحقيق أقصى فائدة والحفاظ على التركيز. كما يُمكنك تجربة وضعية اللوتس أو الوضعية الميمونة.
- خذ نفسًا عميقًا وضع راحتي يديك بشكل مريح على ركبتيك. يمكنك حتى أن تفترض جيانا مودرا أو ديانا مودرا.
- الآن، أغمض عينيك برفق وأرخِ جميع عضلات وجهك. أرخِ فكك، وأرخِ حاجبيك، وأرخِ جبهتك. أرخِ عينيك تمامًا.
- بعد أخذ بضعة أنفاس، افتح عينيك برفق وانظر إلى الأمام. يجب أن يبقى ذقنك مطويًا قليلاً.
- حرك نظرك ببطء نحو طرف أنفك دون تحريك رأسك.
- احرص على عدم إجهاد عينيك بأي شكل من الأشكال.
- قد تلاحظ وجود خطين محيطين بالأنف، مما يجعله يبدو على شكل حرف V. حاول التركيز على قمة هذا الشكل.
- حاول الحفاظ على تركيزك بحيث تبدو منغمسًا تمامًا في التمرين.
- يُنصح بممارسة ذلك لمدة 4-5 دقائق.
- بعد ممارسة هذا التمرين، أغمض عينيك برفق واسترخِ لبعض الوقت. احرص على التدرج في ممارستك. عند الاسترخاء، تجنب السماح لأي فكرة بالدخول إلى ذهنك. يمكنك محاولة الحفاظ على ركز على تنفسك.
تحضيرات إضافية لممارسة هذه المودرا :
إذا وجدت صعوبة في التركيز على طرف أنفك، فعليك البدء ببعض التحضيرات الإضافية. يمكنك البدء بالتدرب على ذلك باستخدام إبهامك. للقيام بذلك:
- ابدأ بمد أحد إبهاميك ووضعه في خط مستقيم مع طرف أنفك بينما يجب أن يظل ذراعك ممدودًا.
- الآن، قم بتقريب إبهامك ببطء ولطف قدر الإمكان من طرف الأنف حتى تبدأ برؤية إبهامين.
- ثم، أعد ذراعك ببطء إلى الوضعية الأصلية وكرر التمرين لمدة 5-10 دقائق. هذا التمرين التمهيدي مفيد جدًا لعينيك أيضًا.
فوائد وضعية ناسيكاغرا مودرا
- على غرار شامبهافي مودرا، ممارسة هذا مودرا يساعد على التركيز في حالة أعلىلذا، فهو يساعد على تهدئة عملية التفكير.
- هذه المودرا على تحسين وظائف الدماغ أيضاً.
- تعمل ممارسة المودرا هذه على تقوية قدرة عضلات العين على التركيز ، وبالتالي فهي تساعد في الحفاظ على صحة العينين .
- هذه المودرا فوائد مماثلة لفوائد تراتاك كريا، وهي واحدة من شاتكارما (ستة تمارين للتطهير).
- يساعد على تهدئة العقل، وخاصة تهدئة مشاكل الغضب وحالة العقل المضطربة.
احتياطات وموانع استخدام وضعية ناسيكاغرا مودرا
على غرار جميع مودرا ، ليس لها أي آثار جانبية.
ومع ذلك، هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها:
- إذا كنت تعاني من مشاكل متعلقة بالعمود الفقري لا يمكنك ممارسة التمارين وأنت جالس على الأرض، فيمكنك أيضًا اختيار الجلوس على كرسي.
- في الأيام الأولى، قد يُصاب بعض الأشخاص بصداع خفيف ودوار. ومع ذلك، سيتحسن الأمر مع الممارسة.
- تأكد من التدرب على ذلك بالعين المجردة. انزع أي شيء ترتديه على عينيك.
- إذا كنت مصابًا بالجلوكوما، فلا يجب عليك ممارسة ذلك.
- احرص على عدم إجهاد نفسك أثناء حبس أنفاسك.
- إذا شعرت بأي إجهاد، فتوقف عن التمرين.
متى وكم من الوقت يجب القيام بوضعية ناسيكاغرا مودرا؟
- يمكنك ممارسة هذا إذا كنت تتعامل مع مشاكل متعلقة بالغضب.
- إذا كنت ترغب في تحقيق مستوى أعمق من التركيز.
يُعدّ الصباح الوقت الأمثل لممارسة اليوغا أو وضعيات اليد (مودرا). ففي هذا الوقت من النهار، يكون الدماغ في أوج نشاطه، مما يُسهّل التركيز. لذا، يُنصح بممارسة هذه الوضعية بين الساعة الرابعة والسادسة صباحاً لتحقيق أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك خلال الصباح، يمكنك القيام بهذه المودرا في وقت لاحق من المساء أيضًا.
يُنصح بممارسة هذه المودرا من مرتين إلى خمس مرات يوميًا على الأقل . سواء أردتَ أداءها دفعة واحدة أو على فترتين، كل فترة تتراوح بين 5 و10 دقائق، فالخيار لك. تشير الأبحاث إلى أن أفضل طريقة لممارسة أي تمرين لمدة تتراوح بين 10 و50 دقيقة على الأقل هي الاستفادة القصوى من هذه المودرا تحديدًا .
التنفس في وضعية ناسيكاغرا مودرا
هناك أنواع مختلفة أنواع التنفس يمكننا التدرب على هذا مودرا:
- التنفس البطني، حيث تقوم بتوسيع معدتك إلى أقصى حد مع الشهيق وإرخائها مع الزفير. كرر ذلك من 10 إلى 12 مرة في جلسة واحدة.
- إذا كنت تمارس هذا النوع من العلاج لفترة طويلة، فيمكنك أن تستهدف نسبة 1:2 بين الشهيق والزفير.
التصور في ناسيكاجرا مودرا
- تخيل أنك في مكان محاط بالخضرة.
- يسرّ عينيك رؤية الألوان الطبيعية.
- جميع النباتات تتألق بشكل لافت، متألقة بجمالها.
التأكيد في ناسيكاجرا مودرا
أثناء ممارسة هذا التمرين، حافظ على نية إيجابية. ابدأ بـ:
“أعتقد أن الأشجار والنباتات هي أفضل أصدقائي.”
خاتمة
ال ناسيكاغرا مودرا وقد ثبت أن لها عددًا لا يحصى الفوائد العقلية والجسدية. هذا مودرا يُقال إنها تساعد في تخفيف الصداع النصفي والصداع العادي، وتقليل التوتر والقلق. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن مودرا وكيفية دمجها في حياتك، فكر في التسجيل في برنامجنا دورة شهادة مودرايتضمن هذا المقرر 108 مودرايقدم كل منها فوائد فريدة. تعرف على المزيد اليوم وابدأ في تجربة الآثار الإيجابية لـ مودرا.
