اكتشف معنى وفوائد وضعية جارودا مودرا وتعلم كيفية القيام بها من خلال هذا الدليل السهل خطوة بخطوة.
التعريف – ما هي غارودا مودرا ومعناها ومراجعها وأساطيرها؟
مودرا جارودا هي نوع من أنواع هاستا مودرا ، أو إيماءة/إشارة اليد . جارودا طائرًا أسطوريًا (وتحديدًا نسرًا ضخمًا)، ملك الطيور، ويتحكم تمامًا في فايو (عنصر الهواء). تُعرف المودرا إيماءة النسر ". وهي عدو الأفاعي. ووفقًا للأساطير الهندوسية، الإله القدير فيشنو (إله الحفظ). وتُعتبر رمزًا للقوة والعظمة.
بممارسة هذه المودرا ، نستحضر قوة جارودا الكامنة فينا، مما يساعد على تعزيز مهاراتنا في البقاء. كما أنها تساعد على تقوية دفاعاتنا، وتحسين ردود أفعالنا أيضاً.
يساعد هذا التمرين على تنمية الطاقة الإيجابية في داخلك، وهو مفيد جدًا لمن يعانون من اختلالات في طاقة فاتا دوشا . يُعتقد أن فاتا دوشا فايو والفضاء/ أكاش . يشعر من يعانون من نقص فاتا دوشا بالخمول والكسل، ويعانون من جفاف الجلد والتهيج الناتج عن الجفاف، بالإضافة إلى ضعف الدورة الدموية. بممارسة هذا التمرين ، يمكن التغلب على هذه التحديات. النسور من الطيور النشطة جدًا، لذا فإن من يمارس هذا التمرين يصبح أكثر نشاطًا ويشعر بنشاط أكبر. كما أنه يحسن الدورة الدموية، مما يعني تحسين تدفق الدم وبالتالي تحسين وظائف الجسم والعقل. يمكن لمن يعانون من ضعف الدورة الدموية التخلص من ذلك بممارسة جارودا مودرا .
تكمن قوة جميع الطيور في أجنحتها. وبالمثل، نسعى إلى محاكاة أجنحة جارودا ، ونستمد منها قوتها وعظمتها. لذا، لا تتأثر بعنصر الهواء، بل تركبه.
كما أنه مفيد في تخفيف آلام الدورة الشهرية وصعوبات التنفس.
اسم بديل لـ Garuda Mudra
إيماءة النسر.
انظر أيضًا: تدريب معلمي اليوغا المتجددة
تقنية غارودا مودرا؟
- تتطلب هذه المودرا منك القيام بها أثناء جلوسك في أي وضعية تأملية.
- يمكنك ممارسة هذه الوضعية أثناء الجلوس في وضعيات تأمل مريحة (مثل وضعية سوخاسانا ، أو بادماسانا ، أو
سواستيكاسانا ). تأكد من شعورك بالراحة في الوضعية. يمكنك حتى البدء
بتمارين بسيطة للرقبة والذراعين والساقين قبل البدء بممارسة هذه الوضعية. هذا يساعدك على
تجنب أي آلام قد تنجم عن الجلوس لفترات طويلة. - حافظ على استقامة رقبتك وعمودك الفقري بشكل مريح.
- ضع راحتي يديك بشكل مريح على ركبتيك. راحتا يديك متجهتان لأعلى نحو السماء.
- ابدأ بإغلاق عينيك تماماً.
- الآن، قرّب إصبعيك الأخيرين (خنصرك وبنصرك) من إبهامك.
- قم بضمهم برفق دون الضغط عليهم أكثر من اللازم.
- ستبقى أصابعك المتبقية (أصابع السبابة والوسطى) ممدودة.
- كرر نفس الخطوات على كلتا يديك.
- يمكنك وضعها على ركبتيك الاثنتين أو يمكنك حتى تقريبها من الأرض بحيث
تلامس أصابعك الممدودة الأرض (بهومي أو بهو). - راقب شاكرا مولادهارا أو شاكرا الجذر. حافظ على أقصى قدر من الوعي تجاهها.
- إذا كنت ترغب في التقدم إلى تفعيل شاكرا مولادهارا، يمكنك حتى ترديد تعويذة بيجا الخاصة بها
"لام". - استنشق ببطء وأخرج الزفير برفق. اشعر بالاستقرار.
- يمكنك التدرب عليها من خلال ترديد المانترا المختلفة، وتقنيات التأمل المختلفة، والبراناياما مثل بهاستريكا براناياما وكابالباتي براناياما .
فوائد غارودا مودرا
- فهو يجعلك أكثر نشاطاً ، لذا إذا كان نمط حياتك يجعلك تشعر بالخمول والتعب بسهولة، فعليك تجربته.
- فهو يحسن الدورة الدموية ، لذا يمكن لمن يعانون من ضعف الدورة الدموية الاستفادة منه.
- إذا كان لدى أي شخص اختلالات ناتجة عن الهواء (فايو)، فسيفيده ذلك في مثل هذه الحالة. من المعروف أن وضعية جارودا مودرا تتفوق على عنصر الهواء .
- هذا الدواء في حالات آلام الدورة الشهرية ، كما يفيد أيضاً من يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي .
- ذلك الأشخاص الذين يعانون من تقلبات مزاجية مستمرة .
- فهو يوازن الطاقة على جانبي الجسم .
- إنها تجلب الانضباط والشجاعة .
احتياطات وموانع استخدام وضعية جارودا مودرا
- ينبغي على من يعانون من ارتفاع ضغط الدم ممارسة ذلك بحذر.
- ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من فرط النشاط بالفعل توخي الحذر.
- احرص على أن تكون لطيفاً مع نفسك.
متى وكم من الوقت يجب القيام بوضعية جارودا مودرا ؟
- إذا كنت تشعر بالخمول، فعليك تجربته.
- إذا كنت تعاني من هذا، فإن جسمك يفتقر إلى الدورة الدموية المناسبة.
- إذا كنت تعاني من مشكلة ناتجة عن خلل في طاقة الهواء (Vayu Dosha) .
يُعدّ الصباح الوقت الأمثل لممارسة اليوغا أو وضعيات اليد (مودرا) . ففي هذا الوقت من النهار، يكون الدماغ في أوج نشاطه، مما يُسهّل التركيز. لذا، يُنصح بممارسة هذه الوضعية بين الساعة الرابعة والسادسة صباحاً لتحقيق أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك خلال الصباح، يمكنك القيام بهذه المودرا في وقت لاحق من المساء أيضًا .
بممارسة هذه المودرا لمدة لا تقل عن 30-40 دقيقة يوميًا . سواء أردتَ إتمامها دفعة واحدة أو على دفعتين، كل دفعة تستغرق ما بين 10 و15 دقيقة ، فالخيار لك. وبناءً على الأبحاث، فإن أفضل طريقة لممارسة أي تمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل هي الاستفادة القصوى من تلك المودرا .
التنفس في وضعية جارودا مودرا
مارس تمارين التنفس الصدري أو التنفس عبر الصدر بالتزامن مع ذلك.
- مع الشهيق، دع الصدر يخرج بالكامل قدر الإمكان؛ ومع الزفير، دع الصدر يسترخي بشكل مريح.
التصور في وضعية جارودا مودرا
- تخيل أنك نسر عملاق.
- لا يعرف الخوف ولا حدود له.
- تتنقل من مكان إلى آخر، وتعيش حياة ملكية.
- سترى الجبال وجميع أنواع الطقس دون أي قلق.
تأكيد في وضعية جارودا مودرا
“أنا بلا حدود. أنا لا أخشى شيئاً.”
خاتمة
غارودا مودرا ، أو إيماءة اليد، بفوائد عديدة، منها تحسين الهضم ، وتخفيف الإمساك ، وتخليص الجسم من السموم . يمكن لأي شخص ممارسة هذه الإيماءة دون الحاجة إلى معدات خاصة. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن إيماءات اليد وكيفية استخدامها لتحسين صحتك وعافيتك، فبادر بالانضمام إلى دورة شهادة إيماءات اليد . ستتعلم في هذه الدورة جميع إيماءات اليد الـ 108 لتتمكن من البدء في دمجها في حياتك اليومية.
