كسيبانا مودرا واحدة من أكثر وضعيات اليوغا فائدة . اكتشف معنى وفوائد وضعية كسيبانا مودرا وتعلّم كيفية أدائها .
التعريف - ما هي كسيبانا مودرا ومعناها ومراجعها وأساطيرها؟
كسيبانا مودرا هي نوع من أنواع هاستا مودرا ، أو إيماءات/أختام اليد . تشتهر كسيبانا مودرا مودرا التخلي". دعونا نحلل مصطلح " كسيبانا مودرا " لفهم معناه.
Ksepana – " Ksepana " مصطلح سنسكريتي يعني " إزالة أو التخلص من ".
مودرا - هنا، تعني كلمة مودرا " هاستا مودرا " أو " إيماءات/أختام اليد".
نحن كبشر نواجه العديد من الشكوك في حياتنا. لا نعلم ما يخبئه لنا المستقبل. أحيانًا، رغم نجاحنا في حياتنا، نشهد تدهورًا مفاجئًا في صحتنا النفسية. نجد أنفسنا محاطين بطاقات سلبية، ونميل إلى السلبية مودرا يساعد على التخلص من هذه الطاقات السلبية ويعيد الإيجابية إلى داخلنا. بالإضافة إلى ذلك، يُعتقد أن كسيبانا مودرا كما أنه يساعد على التخلص من الشوائب من الأمعاء والأنسجة. لذا، فهذا مودرا ويمكن اعتبارها أيضاً واحدة من أكثر الخيارات ملاءمة مودرا لإزالة السموم. هذا مودرا كما أنه يساعدنا على حمايتنا من البيئة السيئة. لذا، في المرة القادمة التي تشعر فيها بوجود طاقات سلبية تحيط بك، حاول ممارسة.. كسيبانا مودرا وتخلص منهم. إذا مارست هذا مودرا يومياً، ستشعر بمزيد من الإيجابية في حياتك.
الاسم البديل لـ Ksepana Mudra
وضعية التخلي.
كيفية أداء وضعية كسيبانا مودرا؟
- وهو أحد مودراوالتي يمكنك اتخاذها في أوضاع مختلفة، مثل فير بهارداسانا (وضعية المحارب)، شاسانا (وضعية الجثة)، و تاداسانا (وضعية شجرة النخيل) إذا كنت تشعر بالراحة في القيام بذلك.
- مع ذلك، ولتحقيق أقصى استفادة، يُنصح بممارسته أثناء الجلوس في أي وضعية مريحة (للتأمل). حاول اختيار وضعيات تسمح لك بتوزيع وزن جسمك بالكامل بالتساوي. وفي البداية، ضع يديك بشكل مريح على ركبتيك.
- حافظ على استقامة رقبتك وعمودك الفقري بشكل مريح.
- أغمض عينيك برفق وخذ بضعة أنفاس عميقة.
- وجّه كامل انتباهك نحو التنفس. تنفس بعمق ولفترة أطول.
- الآن، ببطء ولطف، قرّب يديك من مركز القلب في أنجالي مودرا (أو ناماستي مودرا ).
- الآن، اشبك جميع أصابعك وأرحها.
- يجب أن تبقى أصابع السبابة ممدودة مع الحفاظ على مسافة صغيرة بينها.
- الآن، ضع إبهاميك فوق بعضهما البعض.
- يجب أن تشير أصابع السبابة إلى الأسفل.
- يمكنك ممارسة التأمل والتنفس العميق (براناياما) أثناء اتخاذ هذه الوضعية (مودرا) .
فوائد وضعية كسيبانا مودرا
- يعزز التمرين التواصل بين نصفي الدماغ : لتجربة ذلك، ابدأ بالجلوس أو الوقوف في وضعية تسمح لك بتوزيع وزن جسمك بالتساوي (مثل وضعية اللوتس، أو الوضعية الميمونة، أو وضعية المحارب ، إلخ). الآن، أغمض عينيك برفق. واجمع راحتي يديك معًا بالقرب من مركز قلبك (أو صدرك). بعد فترة، ستلاحظ تغيرات طفيفة في شعورك بالهدوء.
- يساعد على التخلص من جميع أشكال السموم في الجسم، وخاصة من الأمعاء والأنسجة .
- كسيبانا مودرا الممارسة أيضًا يساعد على التخلص من السلبية من أجسادنا وعقولنا. عند ممارستها جنبًا إلى جنب مع براناياما والتأملوتتضاعف فوائده عدة مرات.
- ممارسة هذه المودرا يومياً تساعد على الحفاظ على الإيجابية.
- فهو يحسن الوعي ويعزز اليقظة الذهنية .
- فهو يزيل عوامل التوتر من حياتنا.
- فهو يساعدنا على الحماية من الطاقات السلبية والأشخاص السلبيين.
احتياطات وموانع استخدام وضعية كسيبانا مودرا
على غرار جميع مودرا ، ليس لها أي آثار جانبية.
ومع ذلك، هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها:
- لا تضغط بإصبعيك بقوة على بعضهما البعض. يجب أن يكونا متلامسين قليلاً دون الضغط عليهما بشدة.
- ينبغي أن تبقى فجوة صغيرة بين إصبعي السبابة عند ضمهما معًا.
- حافظ على استقامة عمودك الفقري بشكل مريح دون التسبب في أي آلام أو أوجاع.
متى وكم من الوقت يجب القيام بوضعية كسيبانا مودرا ؟
هذه المودرا بطرق عديدة ومختلفة، مثل:
- هذه المودرا ، خاصة عندما تحيط بك الأفكار السلبية.
- يمكن ممارسة ذلك لتحسين عملية التخلص من السموم.
- لتخليص الجسم من السموم.
- إلى جانب ذلك، كسيبانا مودرا كلما شعرت بنقص في التركيز وسرقة راحة بالك.
يُعدّ الصباح الوقت الأمثل لممارسة اليوغا أو وضعيات اليد (مودرا) . ففي هذا الوقت من النهار، يكون الدماغ في أوج نشاطه، مما يُسهّل التركيز. لذا، يُنصح بممارسة هذه الوضعية بين الساعة الرابعة والسادسة صباحاً لتحقيق أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك خلال الصباح، يمكنك القيام بهذه المودرا في وقت لاحق من المساء أيضًا .
بممارسة هذه المودرا لمدة لا تقل عن 30-40 دقيقة يوميًا . سواء أردتَ إكمالها دفعة واحدة أو على دفعتين، كل دفعة تستغرق ما بين 10 و15 دقيقة ، فالخيار لك. وبناءً على الأبحاث، فإن أفضل طريقة لممارسة أي تمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل هي الحصول على أقصى استفادة من تلك المودرا .
التنفس في وضعية كسيبانا مودرا
هناك ثلاثة أنواع من التنفس يمكننا ممارستها باستخدام هذه المودرا .
- التنفس البطني وهو أكثر ملاءمة لهذا الغرض مودرابصرف النظر عن التنفس البطني، يمكن أيضاً ممارسة أنواع مختلفة من تمارين التنفس (براناياما)..
التصور في وضعية كسيبانا مودرا
- أنا وسط غيوم بيضاء.
- أشعر أن شيئاً ناعماً يلامس بشرتي.
- إنه يُطهّرني من الداخل.
- أشعر بخفة كالسحابة.
تأكيد في وضعية كسيبانا مودرا
أثناء ممارسة هذا التمرين، حافظ على نية إيجابية. ابدأ بـ:
“أنا نقي. لا يمكن لأي سموم أن تدخل جسدي. ولن أسمح لأي أفكار أو مواد غريبة أن تُزعزع سلامي الداخلي.”
خاتمة
ال كسيبانا مودرا هي إيماءة يدوية يمكن يساعد على تركيز الذهن و تعزيز التركيز أثناء التأمل. هذا مودرا ويُقال أيضاً إنه يساعد تخفيف التوتر يمكن تخفيف الصداع عن طريق تدليك نقاط الضغط في راحة اليدين برفق. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن هذا الموضوع وغيره مودراs، سجل في دورة شهادة مودرا اليوم. بالإضافة إلى كسيبانا مودراستتعلم أيضاً كل شيء 108 مودرا وفوائدها لدمجها في ممارستك.
الردود