التأمل الموجه للمبتدئين – بعض الأخطاء التي يجب تجنبها

هذه المقالة مخصصة لأي شخص يتطلع لبدء مشروع التأمل الموجه للمبتدئين. إنه يسلط الضوء على الأخطاء الشائعة التي يرتكبها العديد من الأشخاص عند بدء رحلة التأمل. إذا ارتكبت الكثير من الأخطاء في البداية، فقد تشعر بالإحباط وتميل إلى الابتعاد عن هذا الأمر ممارسة التأمل مفيدة. لا تبدأ بتوقعات عالية لما ستفعله أو ستحققه لأن ذلك سيجعلك تفعل أشياء لست مستعدًا للقيام بها أو تفعلها في الوقت الخطأ من اليوم. خذ الوقت الكافي للتعرف على ممارسة التأمل، وكن على دراية بهذه الأخطاء، وامنح نفسك الوقت والمساحة للعثور على أسلوب التأمل المناسب. من خلال معرفة ماهية هذه الأخطاء أولاً، ابحث عن الحلول التي ستساعدك على تجنب الوقوع في هذه الفخاخ. سيسمح لك ذلك بالعثور على السهولة والتدفق أثناء انتقالك إلى عالم التأمل الرائع هذا.

المُقدّمة

إذا كنت تبدأ الخاص بك رحلة التأمل، هناك اشياء يمكنك القيام – أو تجنب – لتسهيل الأمر! ستسلط هذه المقالة الضوء على بعضها لتجعل تأملاتك أكثر متعة. سننظر في كيفية البدء، وكيفية إنشاء بيئة مريحة لنفسك، وأين تبحث عن أفضل النصوص التي ستمنحك تجربة تأملية عميقة. ثق بتوجيهك الداخلي أثناء استماعك للاقتراحات حتى تتمكن من إنشاء المكان المثالي والمدة ونوع التأمل لنفسك! سيسمح لك ذلك باستخدام الالتزام والاتساق للوصول إلى أهداف التأمل الخاصة بك.

البدء بالتأملات الموجهة

إذا كنت اخماد التأمُّلإن الخطأ الأول الذي يرتكبه الناس هو ممارسة الكثير من الضغط للحصول على تجربة تأمل مثالية. التأمل لا يعني أن تكون مثاليًا، ولن يكون كذلك أبدًا. التأمل يدور حول احتضان اللحظة الحالية، مهما كانت فوضوية وفوضوية. عندما تسقط توقعاتك، يمكنك البدء في الانغماس في التأمل والاستمتاع به.

أخطاء يجب تجنبها عند بدء التأمل

1. اختيار الوقت الخاطئ من اليوم

غالبًا ما يرتكب المبتدئون خطأ اختيار الوقت الخطأ من اليوم للتأمل. عند بدء ممارستك، كن لطيفًا مع نفسك واختر وقتًا يسمح لك بالشعور بالهدوء والتركيز. سيبدو هذا مختلفًا بالنسبة للجميع، حيث قد يفضل البعض ساعات الصباح الباكر قبل أن يسخن ذهنهم وينشط أكثر من اللازم؛ قد يفضل البعض الآخر ساعات المساء لمساعدتهم على الاسترخاء من الأنشطة العقلية في اليوم.

2. البدء بالمدة الخاطئة

وهذا خطأ شائع آخر يمنع المبتدئين من التأمل. إذا وجدت صعوبة في الجلوس ساكنًا، التأمل لمدة 60 دقيقة كاملة، وأجبر نفسك، ستصبح أكثر إحباطًا وهياجًا. ابدأ بجلسات تأمل صغيرة تتراوح مدتها ما بين دقيقة إلى خمس دقائق، حيث يمكنك التدرب على إعادة انتباهك إلى اللحظة الحالية. إذا تمكنت من إتقان ذلك فقط، فستجد أنه من الأسهل تمديد فترات التأمل. لذا، لا تقفز إلى الطرف الأعمق من حوض السباحة قبل أن تتعلم كيفية السباحة بشكل صحيح.

3. عدم تخصيص وقت في جدولك

لا يمكنك أن تتوقع فتح جيوب زمنية لتتمكن من التأمل. يجب عليك بشكل استباقي إنشاء الوقت والمساحة لك للتأمل. حاول تحديد وقت منتظم كل يوم إذا كان ذلك ممكنًا. إذا لم تقم بذلك، سوف تجد أعمالًا روتينية أخرى ستظهر وسيتم دفع التأمل إلى أسفل قائمة الأولويات.

4. عدم ممارسة الرياضة باستمرار

وبدون الالتزام بالممارسة المنتظمة، لن ترى الفوائد. يمكن أن يكون التأمل لمرة واحدة مفيدًا في المواقف التي تحتاج فيها إلى تهدئة أنفاسك أو تقليل التوتر، لكن الفوائد الحقيقية تأتي مع الممارسة المستمرة وطويلة الأمد. لذلك، لا ينبغي أن تتوقع نتائج فورية. امنحها الوقت والاهتمام وسوف تجرب فوائد السلام الداخلي على المدى الطويلوالهدوء والتواصل مع نفسك الحقيقية.

5. إغراق نفسك في الأخبار مباشرة قبل أو بعد الجلوس في التأمل

قراءة الأخبار أو مشاهدة التلفاز هي وسيلة لتحفيز الاستجابات العاطفية، وهو ما تحاول السيطرة عليه أثناء التأمل. لذا، إذا قمت بذلك مباشرة قبل أو بعد الجلوس في التأمل، فإنك تخفف من آثار التأمل. إن تجنب هذا الخطأ يمنحك الفرصة للحصول على ممارسة أكثر استقرارًا وهدوءًا.

الجلوس وتحديد الأخطاء أثناء التأمل الموجه

المكان الذي تختاره للتأمل سيكون له تأثير على ممارستك. يجب على المبتدئين البدء بالتأمل في مكان عادي. يمكن أن يكون مكانًا في منزلك، أو مكان عملك، أو حتى مكانًا طبيعيًا في حيك. يجب أن يكون مكانًا يسمح لك بالشعور بالهدوء والأمان بدرجة كافية لتغمض عينيك. عندما يكون لديك هذه المساحة، قد يكون من الممارسات الرائعة العودة إلى هنا بانتظام أثناء التأمل حتى تتمكن بسرعة من الشعور بنفس الشعور بالسلام. كلما اكتسبت المزيد من الخبرة في التواجد في مساحة تأملية، يمكنك توسيع مكان جلوسك حتى تتمكن من الدخول في التأمل في أي وقت وفي أي مكان.

أما بالنسبة للجلوس، فمن المهم اختيار مقعد مريح وسهل الوصول إليه. إذا كان لديك وركين مشدودين، فقد يكون من الأفضل لك الجلوس على كرسي بدلًا من الجلوس على الأرض. إذا كنت تعاني من آلام الجسم بالكامل، فقد يكون من الأفضل لك التأمل أثناء الاستلقاء. يعتقد الكثير من الناس أن التأمل يجب أن يتم أثناء الجلوس بعمود فقري مستقيم وأرجل متقاطعة مثل الصخرة. غير صحيح! يمكنك حتى القيام بالمشي أو التأمل اللطيف تأملات الحركة الموجهة. هناك أسلوب للجميع. يجب أن تحاول العثور عليه.

سيناريو للتأمل الموجه والأخطاء

عند البحث عن نصوص التأمل الإرشادية المثالية للمبتدئين، من المهم أن تتوافق مع مستواك. هناك الآلاف من النصوص والتسجيلات على الإنترنت للاختيار من بينها، لذا كن على اطلاع بما يلي:

• يخبرك المرشدون أن طريقتهم في التأمل هي الطريقة الوحيدة.
• المرشدون الذين يتحدثون كثيرًا ولا يتركون مساحة كافية للصمت والتفكير.
• لا تتمسك بالصوت الذي لا تستمتع به مع شخص لا تستمتع به.
• لا تكرر نفس السيناريو يوميًا لأن ذلك سيخنق إبداعك ونموك.

من المهم أيضًا أن تعرف أن التأمل يدور حول العودة إلى نفسك كما أنت. تجنب التعلق بصوت شخص آخر أو النص الموجه لدرجة أنك تنسى أو تهمل صوتك الداخلي.

العثور على ما هو مناسب لك في التأمل الموجه

عند تحديد ما هو مناسب لك، تجنب هذه الأخطاء:

1. الحكم على ممارستك أو خبرتك

سيكون كل تأمل مختلفًا. كل يوم سوف تشعر أنك مختلف. وهذا لا يدعو إلى الحكم. كن على علم بأنك تواجه مجموعة كاملة من المشاعر الإنسانية.

2. توقع نتائج سريعة

لن تتمكن من تحقيق التنوير بين عشية وضحاها، هذا أمر مؤكد. ولكن هذا هو جمال التأمل! التأمل هو ممارسة يمكنك العودة إليها في كل يوم يمكنك دمجه في حياتك تساعد على زيادة الوعي الذاتي الخاص بك، ولو قليلاً كل يوم. مع خطوات صغيرة يأتي التحسن المستمر. في كثير من الأحيان، عندما نقوم بقفزة كبيرة لسنا مستعدين لها، فإننا نعود إلى شبكة الأمان الخاصة بنا ونتوقف عن المحاولة. لا تسمح لتوقع النتائج السريعة أن يمنعك من اتخاذ الخطوات الصغيرة.

3. القفز من تقنية إلى تقنية دون السماح بزمن التكامل

هذا أمر شائع بالنسبة للمبتدئين، حيث قد ترغب في تجربة كل ذلك مرة واحدة. سيكون هذا أمرًا مرهقًا ومن غير المرجح أن تحصل على نتائج جيدة بهذه الطريقة. كما ذكرنا سابقًا، من الأفضل أن تكون متسقًا وأن تستمر في التوسع أثناء قيامك برحلة التأمل.

الخط السفلي

الأخطاء التي تم تسليط الضوء عليها في هذه المقالة يجب أن تكون على دراية بها وتتجنبها أثناء التأمل. سوف يرشدونك في العثور على ممارسة التأمل المناسبة لك.

لا تضغط على نفسك أو ترفع توقعاتك، فكل شخص لديه رحلة فريدة من خلال التأمل؛ ثق أن أي طريق تختاره سيكون هو الطريق المناسب لك.

إذا كنت تبحث عن مكان للبدء، فيمكنك البدء بـ سيدهي يوجا تحدي التأمل لمدة 30 يومًا تليها أنماطنا المتعددة دورة TTC عبر الإنترنت لمدة 200 ساعة لتجربة جميع أساليب وأنواع التأمل. سيشجعك هذا التحدي التمهيدي الكبير على إيجاد الاتساق والالتزام الذي تحتاجه عندما تبدأ في التأمل.