اكتشف ما هو أوتارابودهي مودرا ولها الفوائد للجسد والعقل والروح. هذا مودرا يستخدم في اليوجا ل فتح العين الثالثة موازنة مختلف الشاكرات من جسمك.
التعريف - ما هو أوتارابودهي مودرا ومعناه والمراجع والأساطير؟
أوتارابودهي مودرا هي واحدة من هاستا مودراس، إيماءات اليد أو الأختام / الأقفال. دعونا نبسط معناه عن طريق تقسيمه.
أوتارابودهي - تأتي هذه الكلمة أيضًا من أصل شبه القارة الهندية يُستخدم لتمثيل "تنوير".
"مودرا" - على غرار العديد من الآخرين مودراس هنا كلمة "مودرا" يمثل "إيماءة اليد".
هذه مودرا يُعرف أيضًا باسم "بادرة التنوير"أو"مودرا التنوير. " يعتقد أنها نشأت من البوذية وتشترك بجذورها مع ثقافات شبه القارة الهندية والتبتية. سمي بذلك لأنه يعتقد أنه يمارس هذا مودرا لفترة طويلة يساعد على جلب التنوير في الجسم.
هذه مودرا الممارسة تجلب السلام إلى الذهن. يعتقد أنها مثالية مودرا لأولئك الذين يريدون تحقيق السلام ويريدون تجربة عملية تحقيق التنوير. يعرف معظمنا اليوم مبادئ البوذية بأن هدف حياتنا يجب أن يكون تحقيق السلام في الحياة. يجب أن نعيش حياة مليئة باللاعنف أو "أهمسا. " إذا هذا مودرا تجلب الممارسة أيضًا مثل هذه الخصائص إلى حياة المرء.
هذه مودرا يقدم قيمة كبيرة ، خاصة عندما تقوم ببعض الأعمال التي تحتاج إلى أن تظل منتبهاً للغاية. هذا مودرا يُعتقد أن لها خصائص منعشة ، لذا فإن أولئك الذين يمارسونها يختبرون مزاجًا أفضل. مرة أخرى ، المفتاح هو ممارسة منتظمة. عليك أن تستمر في ممارستها حتى يتعلم جسمك أن يتفاعل بشكل أسرع ويتعلم من تجاربك. كما نعلم جميعًا ، بعد بعض الوقت من الممارسة ، يتعلم العقل ربط خصائص معينة بهذا النشاط المعين ، وهو مشابه جدًا لذلك ، يتعلم أن يظل هادئًا.
الأسماء البديلة لـ أوتارابودهي مودرا
بادرة التنوير أو مودرا التنوير.
كيف تفعل أوتارابودهي مودرا؟
- هذه مودرا لا يتطلب منك أداء أثناء الجلوس في أي وضع تأملي. يمكنك ممارسة هذا مودرا في حين ممارسة مختلفة الوضعيات، مثل الوقوف أو الجلوس.
- ولكن مرة أخرى ، على غرار العديد من الآخرين مودراس، ويعتقد أنه لتعظيم فوائد هذا مودرا، يجب أن تمارسها أثناء التأمل. يمكنك البدء في الجلوس فاجراسانا (وضعية الصاعقة) أو بادما أسانا (لوتس الموقف). يمكنك حتى استخدام بعض الدعم لرفع الأرداف قليلاً للمساعدة في الحفاظ على عمودك الفقري منتصبًا.
- ضع كلتا يديك بشكل مريح على ركبتك. النخيل تواجه صعودا نحو السماء.
- خذ أنفاسًا عميقة قليلًا واسترخي تمامًا.
- انضم ببطء إلى كل من راحتي يديك انجالي مودرا or ناماستي مودرا.
- ثم ابدأ في ربط أصابعك الثلاثة الأخيرة (أي أصابعك الوسطى والبنصر والأصابع الصغيرة).
- حافظ على إبهامك وإصبع السبابة بشكل مريح.
- الآن ، قم بتوجيه إبهاميك تمامًا للأسفل بحيث تشير أصابع السبابة تمامًا في الاتجاه المعاكس (عموديًا لأعلى) ويشير إبهامك عموديًا لأسفل.
- حافظ على رقبتك وعمودك الفقري مستقيمين بشكل مريح.
- أغمض عينيك بشكل كامل ومريح.
- تدرب على التنفس العميق.
- يمكنك أن تفترض هذا مودرا أثناء ممارسة أشكال مختلفة من التأمل و براناياما. حاول أن تمارسها لأطول فترة ممكنة دون إعاقة راحة عقلك.
انظر أيضا: 200 ساعة تدريب اليوجا اون لاين
أوتارابودهي مودرا الفوائد
- هذه مودرا يساعد على إبقاء العقل منتعشًا، خاصة عندما تنوي أداء مهمة تتطلب الكثير من الاهتمام.
- It ينشط الجسد والروح والعقل.
- It يساعد على إبقاء العقل في حالة سلمية للغاية.
- السبب الوحيد الذي نسميه هذا مودرا "إنّ مودرا التنوير"لأن ممارسة هذا مودرا لفترة طويلة في نهاية المطاف يقود ممارسًا إلى حالة من التنوير.
- هذه مودرا يساعد على تقليل الأفكار.
- هذه مودرا يعزز القدرة على اتخاذ القرارات الصحيحة. تستند هذه الميزة أيضًا إلى تجربتي الخاصة مع هذا مودرا. بعد افتراض ذلك ، أميل إلى اتخاذ قرارات أفضل في حياتي.
- It يساعدنا على العيش لفترة أطول.
- It يحسن المناعة من الجسم.
أوتارابودهي مودرا الاحتياطات وموانع الاستعمال
- اشرب كمية كافية من الماء أثناء التمرين ولكن تأكد من عدم الإفراط في تناول الماء. بالنسبة لشخص بالغ يتمتع بصحة جيدة ، يكفي 2-3 لتر من الماء يوميًا.
- تأكد من أنك لا تمارس ضغطًا مفرطًا على أصابعك.
- مارسها في المواقف التأملية للحصول على أقصى قدر من الفوائد.
- تأكد من أن تظل نشطًا طوال اليوم. لا تمكث في مكان واحد لفترة طويلة.
- يوصي الخبراء بممارسة هذا مودرا يوميا لتحقيق نتائج أفضل.
متى وكم من الوقت يجب القيام به أوتارابودهي مودرا?
- هذه مودرا يمكن ممارستها عندما تشعر أنك بحاجة إلى إنعاش عقلك وجسدك وروحك.
- إذا كنت ترغب في تحسين عملية صنع القرار الخاصة بك.
- إذا كنت تريد بلوغ التنوير.
- يمكنك التدرب عليها لتظل منتبهًا.
الصباح هو الوقت المثالي للقيام بأي يوجا أو مودرا. في الصباح ، في هذا الوقت من النهار ، يكون دماغنا في أفضل حالاته. لذلك ، من المرجح أن تكون قادرًا على التركيز بسهولة. لذلك ، يجب عليك التدرب على هذا مودرا من 4 صباحا و 6 صباحا للحصول على أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في ذلك أثناء الصباح ، يمكنك القيام بذلك مودرا في وقت لاحق مساء أيضا.
ممارسة هذا مودرا ل لا تقل عن 20-40 دقيقة يوميًا موصى به. سواء كنت ترغب في إكمالها بامتداد واحد أو ثلاثين في النهاية بين 10 و 15 دقيقة، الأمر متروك لك. بناءً على البحث ، فإن أفضل طريقة لممارسة تمرين على الأقل دقائق 20 هو الحصول على أفضل الفوائد من ذلك بالتحديد مودرا.
يتنفس أوتارابودهي مودرا
لتعزيز ممارستك، يمكنك ذلك ممارسة تقنيات التنفس مع هذا مودرا:
- التنفس البطنيعندما تستنشق ، دع البطن يخرج ، وعندما تخرج الزفير ، اترك البطن يسترخي بشكل مريح.
التصور في أوتارابودهي مودرا
- تخيل أنك شجرة ، شجرة مليئة بالحياة.
- أنت مانح. لا تشعر بالإحباط.
- أنت تقف في مكانك غير متأثر بالطقس.
- كنت هادئة.
تأكيد في أوتارابودهي مودرا
أثناء ممارسة هذا ، حافظ على نية إيجابية. أبدا ب:
"أنا مانح. لا أحد يستطيع أن يجعلني أشعر بالإحباط ، وأنا مليء بالحياة".
وفي الختام
إنّ أوتارابودهي مودرا مفيد مودرا تستخدم في التأمل أو اليوجا. له فوائد عديدة منها تقليل التوتر والقلق, تحسين التركيزو زيادة الوضوح راحة البال. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن مودراس وكيفية استخدامها ، ضع في اعتبارك أخذ ملفات مودراس دورة الشهادة. ستعلمكم هذه الدورة جميعًا 108 مودراس وفوائدها بحيث يمكنك دمجها في ممارستك.
