يكتشف ما هو أوتارابودهي مودرا و فوائد للجسد والعقل والروح. هذا مودرا يُستخدم في اليوغا لـ فتح العين الثالثة و موازنة الشاكرات من جسمك.
التعريف - ما هي أوتارابودهي مودرا ومعناها ومراجعها وأساطيرها؟
أوتارابودهي مودرا هي إحدى إيماءاتاليد أو الأختام/الأقفال. دعونا نبسط معناها بتحليلها.
أوتارابودهي - هذه الكلمة تأتي أيضًا من أصل شبه القارة الهندية وتستخدم لتمثيل "التنوير".
"مودرا" - على غرار العديد من المودرا هنا، فإن كلمة "مودرا" تعني "إيماءة اليد".
هذه المودرا تُعرفإيماءة التنوير" أو "مودرا التنوير". ويُعتقد أنها نشأت في البوذية ، ولها جذور مشتركة مع ثقافات التبت وشبه القارة الهندية. وقد سُميت بهذا الاسم لاعتقادهم بأن ممارسة هذه المودرا لفترة طويلة تُساعد على تحقيق التنوير في الجسد.
هذه اليدوية (مودرا) على النفس، ويُعتقد أنها مثالية السكينة لمن يسعى إلى السلام ويرغب في خوض غمار التنوير. معظمنا اليوم على دراية بمبادئ البوذية التي تنص على أن هدفنا في الحياة يجب أن يكون تحقيق السلام، وأن نعيش حياةً خاليةً من العنف أو "أهيمسا". لذا، تُسهم هذه اليدوية (مودرا) في غرس هذه الصفات في حياة المرء.
هذه المودرا ذات قيمة كبيرة، خاصةً عند القيام بأعمال تتطلب تركيزًا عاليًا. يُعتقد أن لهذه المودرا خصائص مُنعشة، لذا يشعر من يمارسها بتحسن في المزاج. وكما ذكرنا، يكمن السر في الممارسة المنتظمة. عليك الاستمرار في ممارستها حتى يعتاد جسمك على الاستجابة بشكل أسرع ويتعلم من تجاربك. وكما نعلم جميعًا، بعد فترة من الممارسة، يتعلم العقل ربط خصائص معينة بنشاط معين، وبالتالي يتعلم الحفاظ على الهدوء.
أسماء بديلة لـ Uttarabodhi Mudra
إيماءة التنوير أو مودرا التنوير.
كيفية أداء وضعية أوتارابودهي مودرا؟
- هذا مودرا لا يتطلب منك أداء هذا التمرين أثناء الجلوس في أي وضعية تأمل. يمكنك ممارسة هذا التمرين مودرا بينما ممارسة وضعيات اليوغامثل الوقوف أو الجلوس.
- ولكن، وكما هو الحال مع العديد من وضعيات اليوغا، يُعتقد أنه لتحقيق أقصى استفادة من هذه الوضعية، ينبغي ممارستها أثناء التأمل. يمكنك البدء بالجلوس في وضعية فاجراسانا (وضعية الصاعقة) أو بادما أسانا (وضعية اللوتس). كما يمكنك استخدام دعامة لرفع مؤخرتك قليلاً للمساعدة في الحفاظ على استقامة عمودك الفقري.
- ضع يديك الاثنتين بشكل مريح على ركبتيك. راحتا يديك متجهتان لأعلى نحو السماء.
- خذ بضعة أنفاس عميقة واسترخِ تماماً.
- ضمّ راحتي يديك ببطء إلى الداخل أنجالي مودرا أو ناماستي مودرا.
- ثم ابدأ بتشبيك أصابعك الثلاثة الأخيرة (أي أصابعك الوسطى والبنصر والخنصر).
- أبقِ إبهامك وسبابتك ممدودتين بشكل مريح.
- الآن، وجه إبهاميك إلى الأسفل تمامًا بحيث تشير أصابع السبابة الخاصة بك تمامًا في الاتجاه المعاكس (عموديًا لأعلى) ويشير إبهاميك عموديًا لأسفل.
- حافظ على استقامة رقبتك وعمودك الفقري بشكل مريح.
- أغمض عينيك تماماً وبكل راحة.
- مارس التنفس العميق.
- يمكنك افتراض هذا مودرا أثناء ممارسة أشكال مختلفة من التأمل والبراناياماحاول ممارسة ذلك لأطول فترة ممكنة دون أن تعيق صفاء ذهنك.
انظر أيضًا: دورة تدريبية عبر الإنترنت لمدة 200 ساعة لتأهيل معلمي اليوغا
وضعية أوتارابودهي مودرا فوائد
- هذه المودرا على إبقاء العقل منتعشاً، خاصة عندما تقوم بمهمة تتطلب الكثير من الانتباه.
- إنه ينشط الجسم والروح والعقل.
- ذلك على إبقاء العقل في حالة من الهدوء التام.
- السبب الوحيد الذي يجعلنا نسمي هذه التنوير "هو المودرا "مودرا أنممارسة هذه المودرا لفترة طويلة ستؤدي في النهاية إلى وصول الممارس إلى حالة من التنوير.
- هذه الوضعية (مودرا) على تقليل الأفكار.
- هذه الوضعية (مودرا) القدرة على اتخاذ القرارات الصائبة. وتستند هذه الفائدة أيضاً إلى تجربتي الشخصية معها .فبعد اتخاذها، أصبحتُ أميل إلى اتخاذ قرارات أفضل في حياتي.
- فهو يساعدنا على العيش لفترة أطول.
- هو - هي يحسن المناعة من الجسم.
وضعية أوتارابودهي مودرا احتياطات وموانع استخدام
- اشرب كمية كافية من الماء أثناء التمرين، ولكن احرص على عدم الإفراط في شرب الماء. يكفي الشخص البالغ السليم شرب 2-3 لترات من الماء يوميًا.
- تأكد من عدم الضغط بشكل مفرط على أصابعك.
- مارسها في وضعيات التأمل لتحقيق أقصى استفادة.
- احرص على البقاء نشيطاً طوال اليوم. لا تبقى في مكان واحد لفترة طويلة.
- ينصح الخبراء بممارسة هذه المودرا يومياً لتحقيق نتائج أفضل.
متى وكم من الوقت يجب القيام بوضعية أوتارابودهي مودرا؟
- هذه المودرا عندما تشعر أنك بحاجة إلى إنعاش عقلك وجسدك وروحك.
- إذا كنت ترغب في تحسين قدرتك على اتخاذ القرارات.
- إذا كنت ترغب في بلوغ التنوير.
- يمكنك التدرب على ذلك للحفاظ على انتباهك.
يُعدّ الصباح الوقت الأمثل لممارسة اليوغا أو وضعيات اليد (مودرا). ففي هذا الوقت من النهار، يكون الدماغ في أوج نشاطه، مما يُسهّل التركيز. لذا، يُنصح بممارسة هذه الوضعية بين الساعة الرابعة والسادسة صباحاً لتحقيق أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك خلال الصباح، يمكنك القيام بهذه المودرا في وقت لاحق من المساء أيضًا.
بممارسة هذه المودرا لمدة لا تقل عن 20 إلى 40 دقيقة يوميًا . سواء أردتَ إتمامها دفعة واحدة أو على دفعتين، كل دفعة تستغرق ما بين 10 و15 دقيقة، فالخيار لك. وبناءً على الأبحاث، فإن أفضل طريقة لممارسة أي تمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل هي الاستفادة القصوى من تلك المودرا.
التنفس في وضعية أوتارابودهي مودرا
لتحسين ممارستك، يمكنك ممارسة تقنيات التنفس بهذا مودرا:
- التنفس البطني، عند الشهيق، دع البطن يخرج، وعند الزفير، دع البطن يسترخي بشكل مريح.
التصور في وضعية أوتارابودهي مودرا
- تخيل أنك شجرة، شجرة مليئة بالحياة.
- أنت شخص معطاء؛ لا تشعر بالإحباط.
- تقف في مكانك، غير متأثر بالطقس.
- أنت هادئ.
التأكيد في أوتارابودي مودرا
أثناء ممارسة هذا التمرين، حافظ على نية إيجابية. ابدأ بـ:
“أنا شخص معطاء. لا أحد يستطيع أن يحبطني، وأنا مفعم بالحيوية.”
خاتمة
ال أوتارابودهي مودرا مفيد مودرا يُستخدم في التأمل أو اليوغا. وله فوائد عديدة، منها: تخفيف التوتر والقلق, تحسين التركيز، و زيادة الوضوح و راحة البالإذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن مودرا وكيفية استخدامها، ضع في اعتبارك أخذها معنا مودرا دورة شهادةستتعلم في هذه الدورة كل شيء 108 مودرا وفوائدها حتى تتمكن من دمجها في ممارستك.
