تعرّف على كل ما تحتاج معرفته عن وضعية شاكتي مودرا . هذه الممارسة البسيطة والفعّالة ستساعدك على إطلاق العنان لقدراتك الكامنة وإيقاظ الإلهة .
ما هي شاكتي مودرا ؟ معناها، مراجعها، وأساطيرها
اللغة السنسكريتية هي التي اشتُق منها مصطلح شاكتي مودرا .
شاكتي هي القوة أو القدرة.
المودرا هي إيماءة أو إشارة.
شاكتي ، وهو اسم آخر للإلهة الهندوسية دورغا ، هي إلهة القوة أو القدرة .
شاكتي مودرا ، وهي إيماءة يدوية طقسية تعمل على تهدئة الجسم والعقل، تسمى شاكتي مودرا .
هذه المودرا في الأيورفيدا لتهدئة العقل وتعزيز الصحة النفسية والجسدية. وتُعتبر هذه المودرا أنثوية أو حسية لما لها من تأثير إيجابي على منطقة الحوض.
هذا مودرا يهدئ الجهاز العصبي ويريح عضلات الدماغ. هذا مودرا رائع لـ التوتر، القلق، الضغط النفسي، واضطرابات النوم.
هذه المودرا على زيادة قوتنا الداخلية وقدرتنا العقلية، مما يجعلنا أكثر استقرارًا عقليًا وجسديًا.
كيفية أداء وضعية شاكتي مودرا؟
- للقيام بذلك، ابدأ بالجلوس في أي مكان وضعية تأمل مريحة (سوكاسانا أو بادماسانالا بأس بأي وضعية تجدها مريحة أثناء الجلوس. فقط تأكد من مراعاة صحة عمودك الفقري.
- حافظ على استقامة رقبتك وعمودك الفقري بشكل مريح.
- ضع راحتي يديك بشكل مريح على ركبتك.
- أغمض عينيك برفق.
- انظر إلى هذه المساحة المظلمة خلف عينيك.
- تنفس بعمق ولفترة أطول. مع كل نفس يمر، اجعل تنفسك أعمق.
- ضع يدك اليسرى على فخذك، مع توجيه راحة يدك اليسرى نحو السماء.
- ارفع ذراعيك ببطء إلى الداخل أنجالي أو ناماستي مودرا.
- ضع إبهامك في المنتصف، واثنِ إصبعي السبابة والوسطى للف الإبهام برفق.
- بعد ذلك، قم بتوصيل أطراف أصابع البنصر والخنصر بأصابع اليد الأخرى.
- بعد ذلك، المس إصبع السبابة والوسطى من كلتا يديك بأطراف أصابعك.
- راقب عقلك وجسدك بالكامل.
قد يعجبك أيضاً: دورة تدريبية عبر الإنترنت لمدة 200 ساعة لتأهيل معلمي اليوغا
فوائد وضعية شاكتي مودرا
- يُعدّ عدم استقرار الدماغ السبب الرئيسي لاضطرابات النوم والأرق. يصبح دماغنا غير مستقر نتيجةً للتوتر والإجهاد والضغط النفسي. وضعية شاكتي مودرا على تهدئة العقل.
- كما أن هذه المودرا تهدئ جهازنا العصبي ، المرتبط مباشرة بعقولنا.
- من خلال ممارسة شاكتي مودرا بانتظام، تتحسن أنماط نومنا تدريجياً، ويمكننا علاج اضطرابات مثل الأرق.
- شاكتي مودرا الجسم قوة داخلية وثباتاً . المهدئ من الطاقة الداخلية.
- هذا مودرا يحسن جهاز المناعة ويجعل أجسامنا أكثر صحة ولياقة. هذه المودرا كما أنه يساعد على علاج أي ضعف في الجسم.
- شاكتي مودرا بحيث يتدفق البرانا مباشرةً إلى منطقة الحوض . تعمل هذه الوضعية على تهدئة الحوض والغدد المحيطة به. كما تُخفف التوتر في هذه المنطقة، وغدة البروستاتا لدى الرجال، وآلام الدورة الشهرية لدى النساء .
- هذه مجرد أمثلة قليلة من الفوائد العديدة التي وضع شاكتي مودرا . كما أنه يعالج التشنجات المعوية، والتي غالباً ما ترتبط بمتلازمة القولون العصبي.
الاحتياطات وموانع الاستخدام في شاكتي مودرا
- لا تضغط على أصابعك، فقط اضغط عليها برفق. لن تستطيع الجلوس في هذه الوضعية لفترة طويلة.
- متى وكم من الوقت يجب القيام بذلك؟
- يمكن ممارسة هذه المودرا يمكن ممارستها في أي مكان وزمان . يمكنك ممارستها قبل النوم مباشرة لنوم أفضل.
- هذه الوضعية (مودرا) لمدة لا تزيد عن 10-12 دقيقة. وللحصول على أفضل النتائج، يمكنك القيام بها مرتين أو ثلاث مرات يومياً.
متى وكم من الوقت يجب القيام بوضعية شاكتي مودرا ؟
- هذه المودرا عندما تشعر بأن بيئتك الداخلية مضطربة للغاية وتحتاج إلى تهدئة نفسك الداخلية.
- قد يؤثر عملنا بشكل كبير على حياتنا اليومية. غالباً ما يكون ذهننا متوتراً وقلقاً بسبب جدول أعمالنا المزدحم، مما قد يؤدي إلى القلق والأرق. المودرا على تخفيف ذلك.
يُعدّ الصباح الوقت الأمثل لممارسة اليوغا أو وضعيات اليد (مودرا) . ففي هذا الوقت من النهار، يكون الدماغ في أوج نشاطه، مما يُسهّل التركيز. لذا، يُنصح بممارسة هذه الوضعية بين الساعة الرابعة والسادسة صباحاً لتحقيق أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك خلال ساعات الصباح، فيمكنك القيام بهذه المودرا في وقت لاحق من المساء أيضًا.
يُنصح بممارسة هذه المودرا لمدة لا تقل عن 30-40 دقيقة يوميًا. الأمر متروك لك إن كنت ترغب في إتمامها دفعة واحدة أو على دفعتين، كل دفعة تستغرق ما بين 10 و15 دقيقة. وبناءً على الأبحاث، فإن أفضل طريقة لممارسة أي تمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل هي الاستفادة القصوى من تلك المودرا .
التنفس في وضعية شاكتي مودرا
يمكنك البدء بـ
- التنفس الصدريأثناء الشهيق، دع منطقة الصدر أو منطقة القفص الصدري تخرج للخارج، ومع الزفير، أرخِ صدرك للداخل بشكل مريح.
التصور في شاكتي مودرا
تُضفي تدرجات اللون الأخضر الناعمة والمتدفقة شعوراً بالهدوء. تخيّل صوراً خضراء (مثل المناظر الطبيعية، وأوراق الشجر، والأوشحة الحريرية، وغيرها). مع الزفير، دعها تتباطأ وتكتمل.
التأكيد في وضعية شاكتي مودرا
يمتلئ كياني كله بالصمت والوئام والسلام
خاتمة
شاكتي مودرا هي إيماءة يدوية قوية يمكن استخدامها لأغراض عديدة. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عنها مودرا ونظرًا لفوائده، نوصي بشدة بالتسجيل في برنامجنا دورة شهادة مودراستتعلم في هذه الدورة 108 مختلف مودرا ومعانيها. ستتعلم أيضًا كيفية استخدامها مودرا في ممارستك وحياتك اليومية. هل أنت مستعد للتسجيل؟
