Sharnagat Mudra: المعنى والفوائد وكيفية القيام به

اكتشف المعنى والفوائد وكيفية القيام بـ Sharnagat Mudra وكيف أن يساعدك Sharnagat Mudra في القلق والاكتئاب .

التعريف - ما هو شارناغات مودرا ومعناه والمراجع والأساطير؟

Sharnagat مودرا هو نوع كايا مودرا أو جسم مودرا. Sharnagat مودرا يشبه تماما بالاسانا (بعض النصوص تشير إليها باسم شاشانك أسانا) أو وضع الطفل. على غرار الآخر كايا مودراس, Sharnagat مودرا يفترض أيضا مواقف جسدية محددة. دعنا نبسيطها عن طريق تقسيمها إلى جزأين.

Sharnagat - كلمة " Sarnagat " لها أصل اللغة السنسكريتية. الكلمة نفسها مصنوعة من اثنين من المعادن السنسكريتية المختلفة.

شاران+AAGAT

شاران تعني " الاستسلام لشيء ما ".

AAGAT يعني " القدوم ".

يمكن ترجمة Sharnagat للمجيء والاستسلام ".

Mudra - كلمة " Mudra " هنا تشير إلى Kaya Mudra أو Body Mudra .

هذه mudra لها آثار علاجية للغاية على أجسامنا. لاحظ كل جزء من جسمك. إذا واجهت أي ضيق ، فحاول أن تجلب وعيك بالجزء الذي تواجه فيه هذا الإحساس وإقناعه بالاسترخاء. هذا يساعد على الاسترخاء مثل الاسترخاء في حضن الطبيعة الأم. تشعر بالراحة. تشعر أن كل مخاوفك بدأت تتلاشى. أنت تستسلم للطبيعة الأم. وكما يقولون ، " الطبيعة تشفي كل شيء ". لا تدع أي تفكير يعوق حالة الاستسلام. اقبل أفكارك دون الانغماس في أفكارك.

هذه المودرا على السيطرة على القضايا المتعلقة بالغضب ، لذلك فهي مفيدة للغاية لأولئك الذين يعانون من مثل هذه القضايا. إلى جانب ذلك ، يقوم هذا mudra بتنشيط الجهاز العصبي غير المتجانس ، مما يساعد على تحسين الهضم.

الاسم البديل لشارنغات مودرا

الاستسلام.

كيف تفعل Sharnagat Mudra؟

• هذا Mudra تحت فئة Kaya Mudras ، لذلك يشمل افتراض الموقف الجسدي.
• أولاً ، تعال إلى Dandasana (أو يضع الموظفون) عن طريق تمديد الساقين للأمام والحفاظ على العمود الفقري منتصبًا عندما تستريح ذراعيك على الجانبين.
• الآن ، ثني ركبتيك ووضعها أسفل غلوتيك واحدًا تلو الآخر.
• استنشق ورفع يديك بالكامل نحو السماء واشاركت معًا أنجالي مودرا (أو ناماستي مودرا، هذا مودرا يمكن افتراضه لاحقًا) أثناء إقامة العمود الفقري بشكل مريح إلى الحد الأقصى للطول.
• مع الزفير ، قم بإفراغ معدتك أثناء رسم معدتك والانحناء للأمام حتى تتمكن من استراحة ذراعيك ورأسك لأسفل.
• الآن ، استرخ جسمك بالكامل واستسلم نفسك تمامًا.
• دع الجاذبية تحمل جسمك بدلاً من أن تمسك نفسك.
• تبقي عينيك مغلقة بلطف.
• الآن ، ابدأ في التأمل. بعيدة عن أفكارك.
• شاهد أنفاسك دون أن تفقد الوعي بأنفاسك. ولكن بمجرد أن تتحسن مع ممارستك ، تفقد الوعي بأنفاسك.
• يمكنك ممارستها مع أنواع مختلفة من تقنيات التأمل، ولكن دون النوم.

فوائد Sharnagat Mudra

• إنه يهدئ العقل ويريح الجسم كله . تشعر كما لو أنك لست مثقلاً على الإطلاق.
• تشعر بالأرض. تشعر أنه يمكنني الاستسلام دون الحاجة إلى القلق ، دون الحاجة إلى البقاء في حالة تأهب أو حذرة.
• إنه يقلل من المشاعر السلبية مثل الإجهاد والقلق والغضب ، إلخ.
• لأنه يهدئ العقل ، فإنه يحسن استجابة الجسم الشفاء .
• إنه يساعد على التركيز ويجعلك تشعر بمزيد من التركيز .
• إذا كان لديك الكثير من الأفكار في ذهنك أنه لا يمكنك الاسترخاء ، فإن ممارسة هذا سيؤدي إلى عملية تفكير أوضح .

شارناغات مودرا وموانع

على غرار جميع Mudra ، ليس لها آثار جانبية.

ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها:

• تأكد من أنك لا تؤذي ركبتيك. إذا واجهت ألم في الركبة ، فإننا نوصي باستخدام منشفة أو بطانية أسفل ركبتيك.
• إذا كانت الوركين ترفع ، فقد تحتاج إلى استخدام بطانية أو منشفة أسفل ركبتيك. هذا سوف يخففك قليلا. ومع ذلك ، هذا مؤقت. سيكون الحل الأكثر دائمة هو تعبئة مفصل الورك وزيادة نطاق الحركة.
• تأكد من أن تكون لطيفًا مع نفسك.
• الحفاظ على العمود الفقري الخاص بك منتصب بشكل مريح.

متى وكم من الوقت للقيام شارناغات مودرا ؟

• إذا كنت ترغب في التحسن مع ممارسات التأمل الخاصة بك ، فحاول الاسترخاء تمامًا في حالة غير مدروسة. ستصبح أكثر تأملاً ويمكنك زيادة نتائج ممارستك إلى الحد الأقصى.
• يمكنك ممارسة هذا إذا وجدت نفسك محاطًا بالضغط. سوف يساعدك ذلك على الابتعاد عن كل السلبية.
• إذا كنت تواجه أي مشكلات متعلقة بالنوم ، فيجب عليك تجربتها.
• إنه يخدم قيمة كبيرة إذا كان لديك إجهاد وفقدان الذاكرة ومشكلات الجهاز الهضمي.

الصباح هو الوقت المثالي لفعل أي اليوغا أو مودرا. دماغنا هو في أفضل حالاته في الصباح وخلال النهار. لذلك ، من المرجح أن تكون قادرًا على التركيز بسهولة. لذلك ، يجب عليك ممارسة هذا مودرا من 4 صباحًا و 6 صباحًا للحصول على النتائج الأكثر فعالية.

إذا كنت تواجه صعوبة في ذلك خلال ساعات الصباح ، فيمكنك القيام بهذا Mudra في وقت لاحق من المساء أيضًا .

يوصى بممارسة هذه mudra لمدة لا تقل عن 30 إلى 40 دقيقة يوميًا سواء كنت ترغب في إكمالها في امتداد واحد أو ثلاث مرات تدوم ما بين 10 و 20 دقيقة ، الأمر متروك لك. استنادًا إلى البحث ، فإن أفضل طريقة لممارسة التمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل هي الحصول على أفضل الفوائد لهذا Mudra .

التنفس في Sharnagat Mudra

• التنفس العميق.

التصور في Sharnagat Mudra

• تصور أنك تعانق الشخص الأكثر إيجابية في حياتك.
• حاول أن تتذكر هذا الشعور. ما هو شعورك؟ عندما تفعل ذلك.
• تجربة هذا الفرح ، هذا الهدوء ، هذا الشعور. أشعر به. حاول ألا تسميها.

التأكيد في شارنجات مودرا

“مهلا ، الوعي الإلهي العظيم. لقد جئت إلى هنا للاستسلام.”

خاتمة

Sharnagat مودرا هي أداة مفيدة لأولئك الذين يسعون السلام والرحمة الداخلية. هذا مودرا يمكن القيام به من قبل أي شخص ، بغض النظر عن مستوى خبرته مع اليوغا أو التأمل. فوائد Sharnagat مودرا تشمل الترويج مشاعر السلامة و حماية، المساعدة في الإصدار المخزن الصدمة العاطفية، و زيادة مستويات التعاطف. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عنها مودراس وكيفية استخدامها لصحتك ورفاهك ، فكر التسجيل من أجلنا دورة شهادة مودراس. هذه الدورة سوف يعلمك جميعا 108 مودراسفوائدهم ، وكيفية استخدامها بشكل صحيح.