اكتشاف معنى, الفوائدو كيف نفعل شارناجات مودرا وكيف شارناجات مودرا يمكن أن تساعدك في الخاص بك قلق و الاكتئاب المزمن..
التعريف - ما هو شارناجات مودرا ومعناه والمراجع والأساطير؟
شارناجات مودرا هو نوع من كايا مودرا or الجسم مودرا. شارناجات مودرا مشابه تمامًا لـ Balasana (تشير بعض النصوص إلى أنه شاشانك اسانا) أو الطفل تشكل. على غرار أخرى كايا مودراس, شارناجات مودرا يفترض أيضًا أوضاع جسدية محددة. دعونا نبسطها بتقسيمها إلى قسمين.
شارناجات - الكلمة "سارناجات"له أصل سنسكريتي. الكلمة نفسها مصنوعة من معادن سنسكريتية مختلفة.
شاران + اجات
شاران يعني "الاستسلام لشيء ما".
اجات يعني "أن تأتي".
شارناجات يمكن ترجمتها كـ "ليأتي ويستسلم".
مودرا - الكلمة "مودرا" هنا يشير إلى كايا مودرا أو الجسم مودرا.
هذه مودرا له تأثيرات علاجية للغاية على أجسامنا. لاحظ كل جزء من جسمك. إذا شعرت بأي ضيق ، فحاول نقل وعيك إلى الجزء الذي تشعر فيه بهذا الإحساس وإقناعه بالاسترخاء. هذا يساعد على الاسترخاء كما لو كنت مسترخيًا في حضنك الطبيعة الام. تشعر بالراحة. تشعر أن كل مخاوفك بدأت تتلاشى. أنت تستسلم للطبيعة الأم. وكما يقولون ، "الطبيعة تشفي كل شيء. " لا تدع أي فكر يعيق حالة الاستسلام. تقبل أفكارك دون الانغماس في أفكارك.
هذه مودرا يساعد في السيطرة على القضايا المتعلقة بالغضب ، لذلك فهو مفيد للغاية لمن لديهم مثل هذه المشكلات. إلى جانب هذا ، هذا مودرا ينشط الجهاز العصبي السمبتاويمما يساعد على تحسين الهضم.
الاسم البديل لـ شارناجات مودرا
استسلم بوز.
كيف تفعل شارناجات مودرا؟
- هذه مودرا يندرج تحت فئة كايا مودراس، لذلك فهو يشمل اتخاذ الموقف الجسدي.
- أولاً ، تعال إلى دندسانا (أو وضعية الموظفين) عن طريق مد الساقين إلى الأمام والحفاظ على العمود الفقري منتصبا عندما يستريح ذراعيك على الجانبين.
- الآن ، ثني ركبتيك ووضعهما تحت المؤخرة واحدة تلو الأخرى.
- خذ شهيقاً وارفع يديك بالكامل نحو السماء وضمهما معًا أنجالي مودرا (أو ناماستي مودرا، هذا مودرا يمكن افتراضه لاحقًا أيضًا) أثناء إقامة العمود الفقري بشكل مريح إلى أقصى طول له.
- مع الزفير ، أفرغ معدتك مع سحب معدتك للداخل والانحناء للأمام حتى تتمكن من إراحة ذراعيك ورأسك لأسفل.
- الآن ، استرخِ جسمك بالكامل واستسلم تمامًا.
- دع الجاذبية تمسك بجسمك بدلاً من أن تمسك نفسك.
- ابق عينيك مغلقة بلطف.
- الآن ، ابدأ في التأمل. أبعد نفسك عن أفكارك.
- شاهد أنفاسك دون أن تفقد الوعي بأنفاسك. ولكن بمجرد أن تتحسن مع ممارستك ، تفقد أيضًا إدراك أنفاسك.
- يمكنك ممارسة ذلك مع أنواع مختلفة من تقنيات التأمل، ولكن دون النوم.
شارناجات مودرا المميزات
- It يهدئ العقل و يريح الجسم كله. تشعر كما لو أنك لست مثقلًا على الإطلاق.
- تشعر بالتأريض. تشعر أنه يمكنني الاستسلام دون الحاجة إلى القلق ، دون الحاجة إلى البقاء متيقظًا أو حذرًا.
- It يقلل من المشاعر السلبية مثل التوتر والقلق والغضب وما إلى ذلك.
- كما أنه يهدئ العقل ، فإنه يحسن استجابة الجسم للشفاء.
- It يساعد على التركيز ويجعلك تشعر أكثر تركيزا.
- إذا كان لديك الكثير من الأفكار في عقلك ولا يمكنك الاسترخاء ، فإن ممارسة هذا سيؤدي إلى a عملية تفكير أوضح.
شارناجات مودرا الاحتياطات وموانع الاستعمال
على غرار كل الآخرين مودرا الممارسات ، ليس لها آثار جانبية.
ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار:
- تأكد من أنك لا تؤذي ركبتيك. إذا كنت تعاني من آلام في الركبة ، نوصي باستخدام منشفة أو بطانية أسفل ركبتيك.
- إذا كان وركيك يرفعان ، فقد تحتاج إلى استخدام بطانية أو منشفة أسفل ركبتيك. هذا سوف يخفف عنك قليلا ومع ذلك ، هذا مؤقت. سيكون الحل الأكثر ديمومة هو تحريك مفصل الورك وزيادة نطاق الحركة.
- تأكد من أن تكون لطيفًا مع نفسك.
- حافظ على عمودك الفقري منتصبًا بشكل مريح.
متى وكم من الوقت يجب القيام به شارناجات مودرا?
- إذا كنت تريد أن تتحسن مع ممارسات التأمل ، فحاول الاسترخاء التام في حالة طائشة. ستصبح أكثر تأملاً ويمكن أن تعظم نتائج ممارستك.
- يمكنك ممارسة هذا إذا وجدت نفسك محاطًا بالضغوط. سوف يساعدك على إبعاد نفسك عن كل السلبية.
- إذا كنت تعاني من أي مشاكل متعلقة بالنوم ، فعليك تجربتها.
- إنه ذو قيمة كبيرة إذا كنت تعاني من الإجهاد وفقدان الذاكرة ومشاكل الجهاز الهضمي.
الصباح هو الوقت المثالي لفعل أي اليوغا أو مودرا. يكون دماغنا في أفضل حالاته في الصباح وأثناء النهار. لذلك ، من المرجح أن تكون قادرًا على التركيز بسهولة. لذلك ، يجب عليك التدرب على هذا مودرا من 4 صباحا و 6 صباحا للحصول على أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في ذلك خلال ساعات الصباح ، يمكنك القيام بذلك مودرا في وقت لاحق مساء أيضا.
ممارسة هذا مودرا ل لا تقل عن 30-40 دقيقة يوميًا موصى به. سواء كنت ترغب في إكمالها في فترة واحدة أو اثنتين من ثلاثيات تدوم ما بين 10 و 20 دقيقة ، فالأمر متروك لك. استنادًا إلى البحث ، فإن أفضل طريقة لممارسة تمرين ما لمدة 20 دقيقة على الأقل هي الحصول على أفضل الفوائد لهذا التمرين المحدد مودرا.
يتنفس شارناجات مودرا
- التنفس العميق.
التصور في شارناجات مودرا
- تخيل أنك تعانق الشخص الأكثر إيجابية في حياتك.
- حاول أن تتذكر هذا الشعور. ما هو شعورك؟ عندما تفعل ذلك.
- جرب تلك الفرحة ، ذلك الهدوء ، ذاك الشعور. اشعر بها. حاول ألا تسميها.
تأكيد في شارناجات مودرا
"أيها الوعي الإلهي العظيم. لقد جئت إلى هنا للاستسلام".
وفي الختام
شارناجات مودرا هي أداة مفيدة لمن يبحثون السلام الداخلي والرحمة. هذا مودرا يمكن أن يقوم بها أي شخص ، بغض النظر عن مستوى خبرته في اليوغا أو التأمل. فوائد شارناجات مودرا تشمل الترويج مشاعر الأمان و أمن، مما يساعد على الافراج عن المخزنة صدمة عاطفيةو زيادة مستويات التعاطف. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عنها mudras وكيفية استخدامها من أجل صحتك ورفاهيتك ، ضع في اعتبارك توقيع لدينا مودراس دورة الشهادة. ستعلمكم هذه الدورة جميعًا 108 mudrasوفوائدها وكيفية استخدامها بشكل صحيح.
