شارناغات مودرا: المعنى والفوائد وكيفية القيام بها

اكتشف معنى وفوائد وكيفية أداء وضعية شارناغات مودرا وكيف يمكن أن تساعدك هذه الوضعية على القلق والاكتئاب .

التعريف - ما هي شارناغات مودرا ومعناها ومراجعها وأساطيرها؟

شارناغات مودرا هو نوع من كايا مودرا أو وضعيات الجسم. شارناغات مودرا يشبه إلى حد كبير بالاسانا (تشير بعض النصوص إليه باسم شاشانك أسانا) أو وضعية الطفلعلى غرار غيرها كايا مودرا, شارناغات مودرا كما أنها تتخذ وضعيات جسدية محددة. دعونا نبسطها بتقسيمها إلى جزأين.

شارناغات – كلمة " شارناغات " ذات أصل سنسكريتي. الكلمة نفسها مكونة من معدنين سنسكريتيين مختلفين.

شاران + أغات

شاران تعني " الاستسلام لشيء ما ".

Aagat تعني " أن يأتي ".

يمكن ترجمة كلمة "Sharnagat المجيء والاستسلام ".

مودرا - تشير كلمة " مودرا " هنا إلى كايا مودرا أو مودرا .

لهذه الوضعية (مودرا) تأثيرات علاجية رائعة على الجسم. انتبه لكل جزء من جسمك. إذا شعرت بأي توتر، حاول تركيز انتباهك على الجزء الذي تشعر فيه بهذا التوتر، وحاول إقناعه بالاسترخاء. سيساعدك هذا على الاسترخاء كما لو كنت تسترخي في أحضان الطبيعة. ستشعر بالراحة، وكأن كل همومك قد بدأت تتلاشى. ستستسلم للطبيعة. وكما يُقال، " الطبيعة تشفي كل شيء ". لا تدع أي فكرة تعيق حالة الاستسلام. تقبّل أفكارك دون أن تغرق فيها.

هذه المودرا على التحكم في المشاكل المتعلقة بالغضب، لذا فهي مفيدة للغاية لمن يعانون من هذه المشاكل. إضافة إلى ذلك، تنشط المودرا الجهاز العصبي اللاودي ، مما يساعد على تحسين عملية الهضم.

الاسم البديل لشارناجت مودرا

وضعية الاستسلام.

كيفية أداء وضعية شارناغات مودرا؟

• هذه المودرا تحت فئة كايا مودرا ، لذا فهي تتضمن اتخاذ وضعية جسدية.
• أولاً، انتقل إلى وضعية دانداسانا (أو وضعية العصا) عن طريق مد الساقين للأمام والحفاظ على استقامة العمود الفقري عندما تكون ذراعيك مستريحتين على الجانبين.
• الآن، اثنِ ركبتيك وضعهما تحت مؤخرتك واحدة تلو الأخرى.
• استنشق وارفع يديك بالكامل نحو السماء ثم ضمهما معًا أنجالي مودرا (أو ناماستي مودرا، هذا مودرا ويمكن افتراض ذلك لاحقًا أيضًا) مع رفع العمود الفقري بشكل مريح إلى أقصى طول له.
• مع الزفير، أفرغ معدتك مع سحبها للداخل والانحناء للأمام حتى تتمكن من إراحة ذراعيك ورأسك للأسفل.
• الآن، أرخِ جسدك بالكامل واستسلم تماماً.
• دع الجاذبية تحمل جسدك بدلاً من أن تحمل نفسك.
• أبقِ عينيك مغمضتين برفق.
• والآن، ابدأ بالتأمل. أبعد نفسك عن أفكارك.
• راقب تنفسك دون أن تفقد وعيك به. ولكن بمجرد أن تتقن ممارستك، ستفقد أيضاً وعيك بتنفسك.
• يمكنك التدرب على ذلك مع أنواع مختلفة من تقنيات التأمللكن دون أن يغلبه النعاس.

فوائد شارناغات مودرا

• يهدئ العقل ويريح الجسم بأكمله . تشعر وكأنك لست مثقلاً بأي شيء على الإطلاق.
• تشعر بالاستقرار. تشعر أنني أستطيع الاستسلام دون الحاجة إلى القلق، ودون الحاجة إلى البقاء متيقظًا أو حذرًا.
• فهو يقلل من المشاعر السلبية مثل التوتر والقلق والغضب وما إلى ذلك.
• وبما أنه يهدئ العقل، فإنه يحسن استجابة الجسم للشفاء .
• فهو يساعد على التركيز ويجعلك تشعر بمزيد من التركيز .
• إذا كانت لديك أفكار كثيرة في ذهنك لدرجة أنك لا تستطيع الاسترخاء، فإن ممارسة هذا الأمر ستؤدي إلى عملية تفكير أكثر وضوحًا .

شارناجت مودرا الاحتياطات وموانع الاستعمال

على غرار جميع مودرا ، ليس لها أي آثار جانبية.

ومع ذلك، هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها:

• تأكد من عدم إيذاء ركبتيك. إذا شعرت بألم في ركبتيك، ننصحك باستخدام منشفة أو بطانية تحت ركبتيك.
• إذا كنت تشعر بارتفاع في وركيك، فقد تحتاج إلى وضع بطانية أو منشفة تحت ركبتيك. سيخفف هذا من الألم قليلاً، لكنه حل مؤقت. أما الحل الأمثل فهو تحريك مفصل الورك وزيادة نطاق حركته.
• احرص على أن تكون لطيفاً مع نفسك.
• حافظ على استقامة عمودك الفقري بشكل مريح.

متى وكم من الوقت يجب القيام بوضعية شارناغات مودرا ؟

• إذا كنت ترغب في تحسين ممارساتك التأملية، فحاول الاسترخاء التام في حالة من انعدام التفكير. ستصبح أكثر قدرة على التأمل، وستتمكن من تحقيق أقصى استفادة من ممارستك.
• يمكنك ممارسة هذا التمرين إذا وجدت نفسك محاطًا بالضغوطات. سيساعدك ذلك على الابتعاد عن كل السلبية.
• إذا كنت تعاني من أي مشاكل متعلقة بالنوم، فعليك تجربتها.
• يُعدّ هذا المنتج ذا قيمة كبيرة إذا كنت تعاني من التوتر، وفقدان الذاكرة، ومشاكل في الجهاز الهضمي.

الصباح هو الوقت المثالي للقيام بأي شيء اليوغا أو مودرايكون دماغنا في أفضل حالاته في الصباح وخلال النهار، لذا من المرجح أن تتمكن من التركيز بسهولة أكبر. لذلك، عليك ممارسة هذا التمرين مودرا من الساعة الرابعة صباحاً وحتى الساعة السادسة صباحاً لتحقيق أفضل النتائج.

إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك خلال ساعات الصباح، يمكنك القيام بهذه المودرا في وقت لاحق من المساء أيضًا .

بممارسة هذه المودرا لمدة لا تقل عن 30-40 دقيقة يوميًا . سواء أردتَ إكمالها دفعة واحدة أو على دفعتين، كل دفعة تستغرق ما بين 10 و20 دقيقة، فالخيار لك. وبناءً على الأبحاث، فإن أفضل طريقة لممارسة أي تمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل هي الحصول على أقصى استفادة من تلك المودرا .

التنفس في وضعية شارناغات مودرا

• التنفس العميق.

التصور في شارناجت مودرا

• تخيل أنك تعانق أكثر شخص إيجابي في حياتك.
• حاول أن تتذكر ذلك الشعور. كيف تشعر عندما تفعل ذلك؟.
• اختبر تلك الفرحة، ذلك الهدوء، ذلك الشعور. اشعر به. حاول ألا تسميه.

التأكيد في شارناجت مودرا

“أيها الوعي الإلهي العظيم، لقد جئت إلى هنا لأستسلم.”

خاتمة

شارناغات مودرا أداة مفيدة لمن يبحثون السلام الداخلي والرحمة. هذا مودرا يمكن لأي شخص القيام بذلك، بغض النظر عن مستوى خبرته في اليوغا أو التأمل. فوائد شارناغات مودرا يشمل ذلك الترويج الشعور بالأمان و حماية، مما يساعد على تحرير المخزن الصدمة النفسية، و مستويات متزايدة من التعاطفإذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن مودرا وكيفية استخدامها من أجل صحتك ورفاهيتك، ضع في اعتبارك التسجيل لأجلنا دورة شهادة مودراستتعلم في هذه الدورة كل شيء 108 مودراوفوائدها، وكيفية استخدامها بشكل صحيح.