تُعدّ وضعية أشفا راتنا مودرا إيماءة يدوية مهمة في اليوغا. اكتشف معناها وفوائدها وكيفية أدائها بشكل صحيح في هذا الدليل الشامل .
التعريف - ما هي أشفا راتنا مودرا ومعناها ومراجعها وأساطيرها؟
أشفا راتنا مودرا هي نوع من إيماءات اليد أو الختم . ويمكن ترجمتها إلى إيماءة/ختم جوهرة الحصان . ويطلق عليها البعض أيضاً اسم الحصان الذي يحمل جوهرة تحقق الأمنيات .
في الأساطير الهندية والمجاورة، يُصوَّر حصان الريح مزينًا بالجواهر. وتُعرف الجوهرة التي يحملها بأنها رمز للرخاء والوئام والثروة. ويُنظر إلى حصان الريح كرمز للنقاء.
يفتح ذلك بابًا لحياة مزدهرة، ويزيل كل الأمراض والسلبيات التي تحملها. ووفقًا للفلسفة التبتية، فإنه يساعد على التخلص من جميع الأسباب التي تُسبب التعاسة في حياتك.
إنها تمنح الحكمة التي تنهي ضيق الأفق. ينبغي على من لا يتقبلون الجديد ولا يسعون للتغيير في حياتهم ممارستها. فهؤلاء يفتقرون إلى الشجاعة اللازمة للتحديث، وهي شجاعة قد تكون حاسمة لبقاء الإنسان. لذا، بممارسة هذا الصواب، يصلك الفهم. تفهم ما عليك فعله، مما يساعدك على تنمية هذا الحس.
يُسهم اليوغا في الفهم الصحيح ليس فقط لأصحاب العقول الضيقة، بل أيضًا لمن يواجهون الازدواجية. فالازدواجية موجودة في كل مكان، من نار-ناري (الذكر والأنثى) إلى الصواب والخطأ. ووفقًا لمهاريشي باتانجالي، يُساعد اليوغا على إزالة جميع الازدواجيات التي يواجهها الإنسان. وتُساعد ممارسة هذه المودرا على تخفيف ازدواجية العقل، وتُسمى " دواندوا " في اللغة السنسكريتية.
ويُعتقد أيضاً أنها تفتح آفاقاً وفرصاً جديدة. لذا، إذا أردتَ فهم هذا العالم بشكل أفضل، فعليك ممارستها.
أسماء بديلة لأشفا راتنا مودرا
إيماءة/ختم الحصان الجوهرة، الحصان يحمل جوهرة تحقق الأمنيات.
كيفية أداء وضعية أشفا راتنا مودرا؟
- هذا مودرا يمكن ممارستها أثناء عقد مواقف مختلفة مثل فاكراسانا (وضعية الالتواء), ماستيندراسانا (وضعية سيد الأسماك)، وغيرها من الوضعيات المختلفة إذا كنت مرتاحًا للقيام بذلك.
- مع ذلك، يمكنك ممارسة هذا التمرين أثناء الجلوس في وضعيات تأمل مريحة (مثل وضعية سوخاسانا، أو بادماسانا ، أو سواستيكاسانا ). أي وضعية تجدها مريحة أثناء الجلوس مناسبة. تأكد من عدم شعورك بأي ألم في الظهر.
- الحفاظ على رقبتك والعمود الفقري منتصب بشكل مريح.
- استرح كلا من راحتك بشكل مريح على ركبتك. النخيل التي تواجه صعودا نحو السماء.
- أغمض عينيك بلطف.
- ضمّ راحتي يديك معًا ناماستي أو أنجالي مودراالآن، وجّه أصابعك نحو الجزء الأمامي من جسمك. ثم، قم بتشبيك إصبعيك السبابة والوسطى معًا بشكل كامل. تأكد من وضع الإصبع الأيمن فوق الأيسر.
- قم بضم أطراف أصابع البنصر والخنصر بينما تظل ممدودة.
- ضم طرفي إبهاميك معًا بينما يظل إبهاميك ممدودين.
- شاهد نفسك الداخلية.
- استنشق ببطء والزفير بلطف.
- يمكنك ممارسة ذلك باستخدام تقنيات براناياما المختلفة وتقنيات التأمل المتنوعة، مثل: بهاستريكا براناياما و كابالاباتي براناياما.
فوائد وضعية أشفا راتنا مودرا
- وهو مرتبط بعنصر النار، لذا فهو عنصر النار ( أغني داتو ) .
- فهو يمنح الفهم الصحيح ويساعد على إزالة ضيق الأفق .
- إنها تزيل السلبيات التي نحملها داخل عقولنا وأجسادنا.
- هو - هي شاكرا العين الثالثة.
- إنه يجلب الإيجابية لجسمك .
- فهو يساعد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل سلوكية .
- يساعد على تخفيف المشاكل الناجمة عن الأمراض المرتبطة بعنصر النار .
- فهو يحسن الدورة الدموية في أجسامنا.
أشفا راتنا مودرا الاحتياطات وموانع الاستعمال
على غرار جميع Mudra ، ليس لها آثار جانبية.
ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها:
- على من يعانون من خلل في فايو (الهواء) ممارسته باعتدال.
- لا تضغط بأصابعك بقوة على بعضها البعض. يجب أن تتلامس برفق دون الضغط عليها بشدة.
- لا تخلط بينه وبين جيان مودرافي هذه العملية، نربط الإصبع الأوسط بالإبهام.
- الحفاظ على العمود الفقري الخاص بك منتصب بشكل مريح.
متى وكم من الوقت يجب القيام بوضعية أشفا راتنا مودرا ؟
- هذه المودرا عندما تشعر بوجود اختلالات ناتجة عن عناصر النار في جسمك.
- إذا كنت تعاني من أمراض مرتبطة بالنار، مثل ضعف الدورة الدموية.
- يمكنك ممارسة هذا إذا كنت ترغب في الوصول إلى حالة أفضل في التأمل.
يُعدّ الصباح الوقت الأمثل لممارسة اليوغا أو وضعيات اليد (مودرا) . يكون الدماغ في أوج نشاطه في الصباح وخلال النهار، مما يُسهّل التركيز. لذا، يُنصح بممارسة هذه الوضعية بين الساعة الرابعة والسادسة صباحاً لتحقيق أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في ذلك خلال الصباح ، فيمكنك القيام بهذا Mudra في وقت لاحق من المساء أيضًا .
يوصى بممارسة هذه mudra لمدة لا تقل عن 30 إلى 40 دقيقة يوميًا سواء كنت ترغب في إكمالها في امتداد واحد أو ثلاث مرات تدوم ما بين 10 و 15 دقيقة ، الأمر متروك لك. استنادًا إلى البحث ، فإن أفضل طريقة لممارسة التمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل هي الحصول على أفضل الفوائد لهذا Mudra .
التنفس في أشفا راتنا مودرا
هناك أنواع مختلفة من تمارين التنفس التي يمكننا ممارستها باستخدام هذا مودراومع ذلك، من بين هؤلاء تقنيات التنفس تمارين تنفس أكثر ملاءمة لـ أشفا راتنا مودرا يكون:
- التنفس الصدري.
التصور في أشفا راتنا مودرا
- تخيل حصانًا وأضف تفاصيل إلى وجوده.
- يمكنك تخيلها بشعر طويل، أو آذان طويلة، أو أي شيء آخر.
- تخيلها هادئة ومتزنة.
التأكيد في أشفا راتنا مودرا
أثناء ممارسة هذا التمرين، حافظ على نية إيجابية. ابدأ بـ:
“أنا سريع، وأنا جدير بالثقة لكل من يعتمد عليّ.”
خاتمة
ال أشفا راتنا مودرا هي أداة قوية يمكن استخدامها لتحسين صحتك ورفاهيتك مودرا ينشط شاكرا مانيبوراوهو ما يرتبط بالحيوية والطاقة والقوة. القيام بذلك مودرا بانتظام يعزز جهاز المناعة لديك, يزيد من قدرتك على التحمل، و يحسن عملية الهضمإذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن مودراوإذا قمت بدمجها في حياتك، ففكر في أخذ نصائحنا دورة شهادة مودرايغطي هذا المقرر الدراسي كل شيء 108 مودرا ويقدم تعليمات مفصلة حول كيفية القيام بكل منها بشكل صحيح. مع الممارسة المنتظمة، ستختبر الفوائد الكاملة لـ أشفا راتنا مودرا - وجميع الآخرين مودراس.
ردود