شانخا مودرا: المعنى والفوائد وكيفية القيام بها

ال شانخا مودرا هي إيماءة يدوية ذات فوائد عديدة. اكتشفها ما هو, كيفية القيام هو، و معنى وراء هذا يوغا مودرا.

التعريف – ما هي شانخا مودرا ومعناها ومراجعها وأساطيرها؟

شانخا مودرا، وهي إيماءة يدوية تشبه إلى حد كبير "إيماءة صدفة المحار"، تُعرف أيضًا باسم شانخ مودرا.

الصدفة أداة تُستخدم في الطقوس، وهي رمزٌ للتفاؤل في الهندوسية. تُنفخ الصدفة كل صباحٍ إيذانًا بفتح أبواب المعبد، وهو أمرٌ يُستحبّ فتحه. وينطبق الأمر نفسه على معبدنا الداخلي، حيث يسطع النور الإلهي.

أثناء العبادة، وترديد الترانيم و تعويذاتأو صنع شانخا مودراتتطلب ممارسات اليوغا من الساعي أن يقوم شانخا مودرا بأيديهم. شانخا مودرا ويمكن استخدامه أيضاً كبديل لـ أنجالي مودرا أو ناماستي.

تُعدّ الصدفة رمزاً للتفاؤل، فهي تُزيل السلبية. وبممارسة وضعية شانخا مودرا، تخفّ حدة أفكارنا السلبية وطاقاتنا السلبية وشوائبنا، فنستطيع المضيّ قدماً في مسارنا الروحي.

صوت الصدفة هو صوت "أوم" إذا انتبهنا. يمكن استخدام هذه المودرا للحصول على فوائد نفخ الصدفة.

يصعب علينا سماع صوتنا الداخلي عندما نكون غارقين في العالم الخارجي.

هذه المودراصوت " أوم" يسحبنا من فوضى عقولنا، التي تمنعنا من الاستماع إلى صوتنا الداخلي.

وللقيام بذلك، يمكننا أن نمسك بأيدينا عند مركز القلب ونردد.. أوم. هذا مودرا يمكن ممارسة ذلك أثناء أوم يتم ترديد الترانيم. إنها تحفز فيشودهي شقرا ( شقرا)، وهو المسؤول عن التواصل والتعبير عن الذات.

الاسم البديل لشانكا مودرا

إيماءة صدفة المحار.

كيفية أداء وضعية شانخا مودرا؟

• استرخِ في أي وضعية تأملية. 
• ضع راحتي يديك على صدرك، مع توجيه أصابعك للأمام. 
• ضع إبهامك الأيسر في راحة يدك اليمنى. لف أصابعك الأربعة من يدك اليمنى حول إبهامك الأيسر. يجب أن تبقى يدك اليسرى متلاصقة. 
• أدر إبهامك وأصابعك اليسرى ببطء نحو السماء باستخدام إبهامك الأيمن. ثم ضم إبهامك الأيسر وأصابعك الوسطى معًا.
• ستبدو يداك الآن كصدفة محارة. الآن، حافظ على هذا الترتيب للأصابع.
• ركز على تنفسك العميق وأغمض عينيك أثناء ترديدك للكلمات أوم في ذهنك. يمكنك أيضًا الاستماع والتركيز على الصدى الناتج عن أوم ترديد.
• بعد الانتهاء من وضع إبهامك الأيسر داخل الإطار، يمكنك عكس ترتيب أصابعك ومواصلة التدريب لجولة أخرى.

شانخا مودرا فوائد

• شانخا مودرا تحفز شاكرا فيشودي، وبالتالي فهي تتغلب على الخوف من التحدث أمام الآخرين.
• التأتأة والتلعثم مثالان على اضطرابات الصوت. كما يمكن أن يساعد ذلك في تحسين وظيفة الحنجرة (صندوق الصوت).
• هذه المودرا على تحسين طريقة إلقاء الكلام وتوضيح الصوت، مما يزيد من الثقة.
• أي التهاب في الحلق، مثل التهاب اللوزتينيمكن علاج يساعد في علاج الحساسية.
• لهذه المودرا كما أن تأثيرًا مجددًا على 72000 ناديس عند ترديد أوم.
•  تفرز الغدة الدرقية هرمون الثيروكسين، الذي يساعد في النضج والنمو، كما أنه مسؤول عن زيادة الطول.
• شانخا مودرا من حكة الجلد والطفح الجلدي الأحمر بسبب تأثيرها على بيتا دوشا.
• هذه الوضعية (مودرا) من قبل الأشخاص الذين فقدوا شهيتهم. تعمل هذه الوضعية على زيادة الشهية عن طريق إعادة الجهاز الهضمي إلى وضعه الطبيعي.

شانكا مودرا الاحتياطات وموانع الاستعمال

• شانخا مودرا يمكن أن يكون مفيد لـ Pitta Doshaقد يسبب القلق، والنوم المفرط، والألم المتنقل. ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من فاتا أو كافا دوشا ينبغي استخدامه باعتدال.
• لا تجهد ظهرك ورقبتك.

متى وكم من الوقت للقيام شانكا مودرا؟

• هذه الوضعية مثالية لمن يرغبون في تحسين أحبالهم الصوتية.
• هذه المودرا مفيدة للغاية أيضًا للأشخاص الذين يرغبون في إلهام الآخرين.

إن ممارسة شانخا مودرا لها تأثير كبير على الوقت والمدة.

وضعية شانخا مودرا أكثر فعالية عند ممارستها في الصباح. فالهواء الصباحي منقٍّ ويزيد من الشعور الإيجابي.

هذه المودرا في جلسة واحدة لمدة تتراوح بين 15 دقيقة وساعة. يُنصح بممارستها لمدة 15 دقيقة في كل مرة، وتكرارها ثلاث مرات يوميًا. قد يتمكن الشخص الذي يعاني من أعراض الحساسية أو الحمى أو مشاكل في الجهاز الهضمي من ممارستها لفترة أطول.

التنفس في وضعية شانخا مودرا

• يمكنك ممارسة تمارين التنفس المختلفة (براناياما) بالتزامن مع ذلك. وبشكل أكثر تحديداً، ابدأ بتمرين براماري براناياما.

التصور في شانكا مودرا

دع نفسك تنعم بالهدوء والسكينة من خلال وضعية المودرا، متبوعةً بترديد "أوم". تخيّل يديك كصدفة بحرية، وإبهامك المحاط بدائرة هو اللؤلؤة في الداخل. إبهامك الأيسر هو رمز الذات العليا. هذا يُمكّنك من التواصل مع ذاتك بمحبة، ويمنحك كل العون والأمان الذي تحتاجه.

تأكيد في وضعية شانخا مودرا

“أستخدم كلمات وأفكار القوة والحب للتعبير عن أفكاري ومشاعري.”

خاتمة

ال شانخا مودرا هي طريقة سهلة وفعالة لـ استرخاء العقل و جسم, تحسين الدورة الدموية، و زيادة مستويات الطاقةإذا كنت تبحث عن طريقة بسيطة لتحسين صحتك وعافيتك، فجرب شانخا مودرا جرب ذلك. وإذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن مودرا ولمعرفة كيفية استخدامها بفعالية، اطلع على قسمنا مودرا دورة شهادةيغطي هذا المقرر الدراسي كل شيء 108 مودرا بالتفصيل ويقدم إرشادات حول كيفية دمجها في حياتك اليومية.