تعرف على غرانثيتا مودرا - إنه معنى, فوائد, كيفية القيام هذا وأكثر! هذه الإيماءة اليدوية القوية يمكن أن تساعدك على تحقيق ذلك تحسن في صفاء الذهن والتركيز.
التعريف - ما هي غرانثيتا مودرا ومعناها ومراجعها وأساطيرها؟
كلمة "جرانثيت ( Granthita ) تعني ربط شيء ما أو عقدة . "جرانثيت مودرا" هي نوع من إيماءات اليد/الختم أو "هاستا مودرا" . وتُعرف أيضاً باسم إيماءة العقدة.
يُعتقد أنه يفتح عقدة منتصف الرقبة. ونعني بذلك أنه ينشط فيسودهي شاكرا (شاكرا الحلق ). مثل فيسودهي تشاكرا يقع حول الحلق، ويمنع جميع المشاكل التي يمكن أن تحدث حول الحلق شاكرا.
هذه المودرا أيضاً بخصائصها العلاجية الذاتية، إذ تُفعّل استجابة الشفاء الذاتي في أجسامنا. يُعدّ الشفاء الذاتي بالغ الأهمية لمواجهة مختلف تحديات الحياة، ويصاحبه حب الذات الذي لا يقل أهمية. كما يُعتقد أن ممارسة هذه المودرا تُفيد مرضى السرطان أيضاً، لأنها تُعزز الشفاء الذاتي خلال علاج السرطان.
كما أنها جزء من بعض وضعيات اليد التي تُحسّن التنسيق بين نصفي الدماغ الأيمن والأيسر. ويُساعد التنسيق الأفضل بين جانبي الدماغ على تكوين عملية تفكير سلسة، ويمنحنا وضوحًا نحن بأمسّ الحاجة إليه في حياتنا.
كما أنه يُفيد الصوت، إذ يُحسّنه بتنظيف مجرى الهواء، مما يجعله واضحًا وعذبًا وجذابًا. وهذا بدوره يزيد من ثقتك بنفسك، فتتحدث بالحق بثقة تامة، ويرغب الناس في إجراء حوارات مثمرة معك.
بما أن الغدة الدرقية تتحكم في عملية الأيض، فإنها تساعد أيضاً في تنظيمها. كما أنها تفيد الغدة الدرقية عن طريق تحفيزها. لذا، يمكن لمن يعانون من مشاكل في الغدة الدرقية الاستفادة من هذا.
الاسم البديل لـ Granthita Mudra
إيماءة العقدة.
كيفية أداء وضعية غرانثيتا مودرا ؟
- هذا مودرا يمكن ممارسة ذلك أثناء اتخاذ وضعيات مختلفةلذا، يمكن ممارسة هذا التمرين أثناء الوقوف أو الجلوس، إذا شعرتَ أنه مناسب لك.
- مع ذلك، لتحقيق أقصى استفادة من هذه المودرا ، ابدأ بالجلوس في وضعية تأمل مريحة ( سوكاسانا ، أو بادماسانا ، أو سواستيكاسانا ). أي وضعية تجدها مريحة أثناء الجلوس مناسبة. انتبه لصحة عمودك الفقري.
- حافظ على استقامة رقبتك وعمودك الفقري بشكل مريح.
- الآن، ضع يديك على مستوى القلب ولكن بعيدًا قليلاً عن الجسم.
- ضموا أيديكم ناماسكار أو أنجالي مودرا، مع توجيه الأصابع بعيدًا عن جسمك.
- شبك أصابعك بحيث تبقى أصابع اليد اليسرى فوق أصابع اليد اليمنى.
- الآن، قم بضم طرف إصبع السبابة وطرف إبهام كلتا يديك برفق.
- حاول التركيز على شاكرا فيشودي أو شاكرا الحلق .
- راقب ذاتك الداخلية.
- استنشق بعمق ثم أخرج الزفير بالكامل.
- يمكنك أيضًا ترديد تعويذة Beeja لـ Vishuddhi Chakra أو Throat Chakra - " ham ".
- يمكنك التدرب على ذلك مع مختلف براناياما وتقنيات التأمل المختلفة مثل بهامري براناياما (النحلة الطنانة) برانايام) & تنفس شاندرا بهيدي (التنفس من فتحة الأنف اليسرى).
فوائد وضعية غرانثيتا مودرا
- هذه المودرا خصائص الشفاء الذاتي لأجسامنا. ويُعتقد أنها قد تساعد حتى مرضى السرطان .
- ينشط هذا شاكرا فيشودي شاكرا الحلق . لذا، إذا كانت هناك أي اختلالات ناتجة عن شاكرا فيشودي ، فسيساعدك هذا التمرين على التغلب عليها.
- ذلك جودة كلامنا عن طريق فتح مجرى الصوت. فنبدو أكثر ثقةً وجمالاً.
- هذا الدواء الغدد الدرقية المسؤولة عن فرط نشاط الغدة الدرقية وقصورها. كما أنه يساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي .
- يحسّن التنسيق بين نصفي الدماغ : النصف الأيسر والنصف الأيمن. ويعزز الأداء السلس للدماغ .
احتياطات وموانع استخدام وضعية غرانثيتا مودرا
على غرار جميع مودرا ، ليس لها أي آثار جانبية.
ومع ذلك، هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها:
- تحلَّ بالصبر إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج جيدة.
- لا تجهد أصابعك أو تضغط عليها بشكل مفرط أثناء ممارسة ذلك.
- حافظ على استقامة عمودك الفقري بشكل مريح.
متى وكم من الوقت يجب القيام بوضعية غرانثيتا مودرا ؟
- هذا مودرا يمكن ممارسة ذلك عندما تشعر أنك قد اختلالات ناتجة عن شاكرا .
- إذا كنت ترغب في تعزيز قدرتك على الشفاء الذاتي.
- إذا كنت تفتقر إلى الثقة أثناء التحدث أمام الجمهور.
- إذا كنت تعاني من مشاكل متعلقة بالغدة الدرقية.
- إذا كنت ترغب في الوصول إلى حالة أفضل في التأمل.
يُعدّ الصباح الوقت الأمثل لممارسة اليوغا أو وضعيات اليد (مودرا) . ففي هذا الوقت من النهار، يكون الدماغ في أوج نشاطه، مما يُسهّل التركيز. لذا، يُنصح بممارسة هذه الوضعية بين الساعة الرابعة والسادسة صباحاً لتحقيق أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك خلال الصباح، يمكنك القيام بهذه المودرا في وقت لاحق من المساء أيضًا .
بممارسة هذه المودرا لمدة لا تقل عن 30-40 دقيقة يوميًا . سواء أردتَ إتمامها دفعة واحدة أو على دفعتين، كل دفعة تستغرق ما بين 10 و15 دقيقة ، فالخيار لك. وبناءً على الأبحاث، فإن أفضل طريقة لممارسة أي تمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل هي الاستفادة القصوى من تلك المودرا .
التنفس في وضعية غرانثيتا مودرا
هناك تقنيات تنفس مختلفة يمكننا ممارستها مع هذه المودرا .
- التنفس البطني.
- التنفس اليوغي (التنفس البطني، والتنفس الصدري، والتنفس الترقوي.)
التصور في غرانثيتا مودرا
- تخيل أنك تقف على خشبة المسرح.
- الجميع ينتظرك.
- تصعد إلى المنصة وتلقي خطابك الناجح.
- والجمهور بأكمله يهتف لك.
تأكيد في وضعية غرانثيتا مودرا
أثناء ممارسة هذا التمرين، حافظ على نية إيجابية. ابدأ بـ:
“أثق بصوتي، لا أتحدث كثيراً، ولكن عندما أتحدث، ينطق صوتي بالحقيقة. إنه يعبّر عما أشعر به.”
خاتمة
ال غرانثيتا مودرا هو مودراأو إيماءة اليد، التي لها فوائد هائلة للصحة العقلية والجسدية. إذا كنت ترغب في حسّن تركيزك و تركيزهذا هو مودرا إنه مفيد لك. فهو يساعد على تهدئة الذهن ويسمح لك بالتواجد في اللحظة الحاضرة بشكل أكبر غرانثيتا مودرا وهو رائع أيضًا لـ تخفيف التوتر و صداع التوترإذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن مودراوكيفية دمجها في حياتك، الدفع ملكنا دورة شهادة مودرايشمل هذا المقرر الدراسي كل شيء 108 مودرافوائدها، ونصائح حول كيفية تحقيق أقصى استفادة من ممارستك.
الردود