البساطة هي قلب اليوغا. في البداية ، قبل مئات السنين ، كانت اليوغا تتكون من بعض المواقف البسيطة التي تمارس في التكرار. لقد تطورت منذ ذلك الحين إلى لعبة شبه تنافسية من يستطيع أن يفعل أكثرها تقدمًا يطرح.
قد تشعر في بعض الأحيان ، من أجل أن تكونحقيقي'yogi ، يجب أن نكون قادرين على القيام بذلك توازن الذراع ، أن انقلاب أو أعمق الانقسامات.
قد يكون هذا مخيفًا لطلاب اليوغا الجدد والجدد معلمي اليوغا على حد سواء. من الصعب القيام بكل هذه المواقف المتقدمة ، ناهيك عن تعليمهم. الخبر السار هو اليوغا لا يجب أن تكون معقدة!
عندما يتعلق الامر لذلك، تسلسل اليوغا الجيد له ثلاثة أشياء: المواقف الأساسية, تكرار و تنفس.
لا خجل من العودة إلى الأساس. لا يجب أن يكون التسلسل الفعال هو التسلسل الذي يتضمن جميع الأوضاع الأكثر تقدمًا. كل ما يتطلبه الأمر في بعض الأحيان هو الرغبة في العودة إلى الأساسيات والحفاظ على التنفس.
كل نوع من اليوغا له اختلافاته الخاصة في تسلسل الفصل ، ولكن معظمها يتبع بنية مماثلة. هذا هو سر إنشاء تسلسل اليوجا المثالي.
أساس
بدء فصل اليوجا ببعض التأريض طريقة رائعة لإخراج الطلاب من أجسادهم وخارج رؤوسهم. لا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق ، ويساعد الممارسين على تهدئة عقولهم وتحويل انتباههم إلى الداخل.
هناك مجموعة متنوعة من الطرق للتأسيس في بداية الفصل. يمكنك توجيه يجلس تأمل، ابدأ ببعض أوضاع الين العميقة أو حتى ابدأ سافاسانا (تشكل الجثة).
كل هذه الخيارات تخلق سكونًا في العقل ، والذي سيحمل بقية الفصل. اليوغا حول إدراك النفس والجسد، لذا أخذ الوقت للوقوف في بداية الصف يضع الأساس.
التنفس / برانا
نحتاج أحيانًا إلى القليل من المساعدة في أنفاسنا في بداية الفصل. لأننا نتنفس بشكل مختلف وعميق في الفصل ، قد يكون من الصعب الدخول إليه مباشرة ، خاصة عندما نتحرك.
فعل براناياما (تمارين التنفس) مثل بهاستريكا or كابالاباتي، طريقة رائعة لتسخين الجسم والاستعداد للتنفس العميق والحركة خلال الساعة القادمة أو نحو ذلك.
إذا لم تكن مرتاحًا في التدريس براناياما، تتضمن حركات صغيرة مثل ماجارياسانا/بيتيلاسانا (قطة / بقرة) ، أوثيتا مارجياسانا (تمديد الذراع / الساق بالتناوب) أو أرضها ماتسيندراسانا (التقلبات الجالسة بالتناوب) تتحرك مع التنفس.
هذا سيجلب الطلاب إلى أنفاسهم ، وهذا هو الاحماء الجيد للجسم.
الإعداد
الآن بعد أن جعلت طلابك يتنفسون ويتنفسون ، فقد حان الوقت لبدء التحرك قليلاً.
اعتمادًا على الأسلوب الذي تدرسه ، ستبدأ على الأرجح سوريا ناماسكار (تحيات الشمس). غالبًا ما يتم تنفيذ هذه ثلاث مرات من خلال. تذكر، التكرار هو المفتاح في اليوجا.
كما أنه مفيد للطلاب الجدد الذين لا يزالون يكتشفون الأشياء. سيساعدهم الانتقال عبر التحية الشمسية عدة مرات على فهم الأوضاع بشكل أسرع. تحيات الشمس هي أيضًا طريقة رائعة لتدفئة عضلاتنا ومفاصلك.
الحصول على الإبداع
من هذه النقطة في الفصل ، اسمح لنفسك أن تصبح مبدعًا.
عادة ما تدخل العديد من الفصول في مواقف دائمة. يطرح مثل فيرابهادراسانا 1/2 (المحارب 1/2) و anjaneyasana (ارتفاع / هلال) أو اختلافات كبيرة هنا ، خاصة بالنسبة لفئات التدفق.
سيعتمد تسلسل اليوغا الجيد بشكل عام على أوضاع أكثر كثافة. لذلك من وضعياتك / تدفقاتك ، يمكنك الانتقال إلى توازن الذراع أو الانعكاس.
إذا كنت ترغب في دمج تمارين تقوية النواة ، فقد حان الوقت للقيام بذلك. يطرح مثل نافاسانا (وقفة قارب) و makara adho mukha svanasana (وضع الساعد) جيد لأنهم في متناول الكثير من الناس ويعملون في القلب كله.
بعد العمل الأساسي ، يعد الانتقال إلى بعض النتائج الخلفية طريقة سهلة لبدء الانتقال من الأوضاع النارية إلى الانتعاش. تأكد من الانتقال برفق إلى الخلفية وتأخذ طريقك إلى أكثر كثافة.
على سبيل المثال ، يمكنك البدء بجولتين من سالاباسانا (وضع الجراد) دانوراسانا (وقفة) ثم عندما يكون ظهر الجميع دافئًا أوستراسانا (تشكل الجمل).
التعافى
قبل إنهاء الفصل الدراسي ، حاول تضمين القليل من الين. يتظاهر يين بعمق في المفاصل ، مما يساعد أجسامنا على التعافي بعد ممارسة العضلات. يمكن أن تشمل هذه تمارين أوتار الركبة ، وفتاحات الورك أو التقلبات الشوكية.
إذا لم تكن متأكدًا من أي جزء من الجسم تريد تمدده ، انظر إلى بقية الفصل. إذا قمت بالكثير من الاندفاعات ، فربما تريد فتح الوركين. لفئة ثقيلة في chaturanga دانداسانا (عالي إلى منخفض لوح) ، افتح الكتفين.
سافاسانا / التأمل
تريد دائمًا إنهاء صفك سافاسانا أو تأمل. يمكنك اختيار أحدهما أو الآخر ، أو إعطاء طلابك خيار اختيار أيهما يريد.
تقدم كلتا الطريقتين بضع دقائق حتى تغوص ممارسة اليوغا في الجسم. السماح للجسم بالاسترخاء مثل هذا بعد الأختام القوية في الممارسة. إنه يتيح لنا الابتعاد عن الحصائر التي نشعر بها بالقوة والأرضية والاسترخاء.
لا تخف من إدخال بعض ممارساتك الخاصة في الفصول التي تدرسها. إذا كان لديك بعض الوضعيات المفضلة لديك في المنزل ، فقم بدمجها في تسلسلاتك!
من المهم أيضًا أن تتذكر أن تعلم فقط ما تعرفه. إذا كنت لا تستطيع أن تفعل ذلك بنفسك ، فلن تحتاج إلى تعليمها. اجعل الأمور بسيطة.
أفضل شيء يمكنك القيام به لصفك أثناء التدريس هو التواجد. اجعل طلابك يتنفسون ويتحركون بأمان ، وسوف تدرس حصة يوجا رائعة.
