اليوغا السهلة مع الشريك والزوجين والأصدقاء
تحقق من هذه اليوغا البناء العشرة الذين يطرحون لشخصين!
اليوغا عموما نشاط انفرادي جدا. بالتأكيد ، نجتمع في فصول المجموعة ، وقد يكون لدينا أصدقاء نعرفه من خلال اليوغا ، ولكن عادةً ما يُنظر إلى ممارستك على أنها شخصية وخاصة. ليس من المفترض أن تنظر إلى أشخاص آخرين خلال الفصل ؛ ليس من المفترض أن تتحدث. اليوغا هو ما يحدث على حصيرة. إذا لم يكن على حصيرة ، فهو ليس اليوغا ... أليس كذلك؟
حسنا ... ليس بالضبط.
في الفلسفات التقليدية لليوغا ، فإن العلاقات التي تربطك مع الآخرين ، مع عائلتك ، ومع مجتمعك ، لا تقل أهمية عن الممارسة الجسدية والتأملية. إن بناء الثقة ، حسن النية ، والتعاطف بينك وبين الآخرين أمر أساسي للأخلاقية مبادئ اليوغا المعروفة باسم Yamas.
وبالمثل ، في البوذية ، إلى Sangha ، أو المجتمع الروحي ، على أنها ثلث "الجوهرة الثلاثية". الأعمدة الثلاثة من الصحوة. ذلك لأن كونك صديقًا جيدًا ودعم المجتمع يخلق الظروف التي تكون فيها الصفات الروحية الأعمق لليوغا ممكنة.
أكثر وأكثر ، الشعور في بيئات اليوغا الحديثة هو أنك تتدحرج في 5 دقائق قبل الفصل ، والحصول على إصلاح اليوغا الخاص بك ، ثم إخراج من هناك. الشريك اليوغا يقترح حل.
الخروج من الزوايا الأربع من حصيرك وخلق جوًا من الثقة والتعاطف مع شخص آخر بأفضل طريقة ممكنة ، من خلال دعم ممارسة اليوغا لبعضنا البعض!
الآن ، لا حرج في التركيز بشكل أساسي على ممارستك. في الواقع ، نشجعه. إنها فقط من حين لآخر ، من الجيد الخروج من الوضع وتحدي أنماطك وافتراضاتك.
بالإضافة إلى ذلك ، إنها طريقة صحية وممتعة للربط مع شريكك الرومانسي! ليلة تاريخ اليوغا ، أي شخص؟
لذلك دعونا نستكشف بعض اليوغا حيث يستغرق الأمر اثنين إلى Tango!
اليوغا تطرح لشخصين تحدي شخص- الأزواج روتين اليوغا
قبل أن نطلق في هذه الأطراف ، من الجيد مناقشة بعض النصائح المهمة للحفاظ على الأمور آمنة وممتعة لكلا الشريكين المعنيين.
1. لا يوجد زوجان مثاليان
عندما نقوم باليوغا من قبل أنفسنا ، نحاول غالبًا أن نتحمل محاذاة وإتقاننا. يمكننا في بعض الأحيان دفع أنفسنا خارج منطقة راحتنا في السعي لتحقيق الوضع المثالي. هذا لا يعمل في الشريك اليوغا.
تذكر أن الهيئات المختلفة لها قدرات مختلفة ونسب مختلفة. من المحتمل ألا يتحرك جسمك بالطريقة التي يتحرك بها جسم شريكك ، وترتبط الأطوال والعرض المختلفة لأجزاء الجسم المختلفة لإنشاء عدم تناسق في المواقف. النظر في هذا التوتر الإبداعي - طريقة للتجربة لتناول الوضع يخدم احتياجات كلاكما.
2. الاتصال هو المفتاح
في الشريك اليوغا ، من المهم تعليق قاعدة اليوغية المعتادة المتمثلة في "عدم التحدث". عندما تمارس مع شخص آخر ، من الأهمية بمكان التحدث.
تذكر أن شريكك لا يعرف ما يحدث في جسمك. إذا كان هناك شيء غير مريح أو مؤلم بأي شكل من الأشكال ، فتأكد من قول ذلك ومناقشة طرق تغيير الوضع لاستيعابك. وبالمثل ، إذا أخبرك شريكك بتخفيف ما تفعله ، فقم بعمل ما يقولونه على الفور قدر الإمكان.
3. حافظ على نظافة الأشياء
ما لم تكن تعرف الشخص الآخر جيدًا ، فمن المهم عدم ارتداء منتجات معطرة أو منتجات ترطيب على جسمك عندما تمارس في مثل هذه الأرباع القريبة. الكثير من الناس لديهم حساسية ، ومن الأفضل أن تخطئ في جانب الحذر.
يمكن أن تجعل منتجات ترطيب الأشياء زلقة وفي بعض الأطراف ، يمكن أن تعرض استقرارها وسلامتها. اترك نظام العناية بالبشرة الخاص بك حتى بعد ممارستك.
أخيرًا ، يجب أن يذهب دون القول أن كل اللمس يجب أن يكون مناسبًا وتوافقيًا. إذا كنت تشك في ما إذا كان هناك شيء مناسب ، اسأل ، وإذا كان الإجابة لا ، توقف عن القيام بذلك على الفور.
10 أعلى اليوغا يطرح لشخصين - يوجا يوجا الأزواج
1. ممارسة التنفس جالس
من السهل إعداد هذا الشخص ، ولكن كما نعلم جميعًا في اليوغا ، فإن الأطراف التي تطرح 2 ، وأحيانًا تكون أبسط الأمراض هي الأكثر تحديا. ما عليك سوى الجلوس في وضع مريح متشابك مع ظهرك إلى شريكك.
ابدأ في استغرق وقتًا طويلاً ، أنفاس عميقة وشعر أنفك شريكك لأنه يتفاعل مع ملامسة أجسادك. قد يكون من الممكن مزامنة التنفس ، لكن هذا ليس ضروريًا. ببساطة كن على دراية بتأثير أنفاس شريكك على الأحاسيس التي تنشأ فيما يتعلق بأنفاسك ومحاولة إبطاء التنفس إلى معدل متعمد ولكنه مريح.
انتبه إلى الطول الكامل للاستنشاق والطول الكامل للزفير ، مع ملاحظة المسافة بين كل استنشاق وكل زفير. يمكنك القيام بذلك طالما أنكما تشعر بالراحة. ينصح 5 دقائق على الأقل بتجربة الفائدة الكاملة.
انظر أيضًا: تدريب معلم اليوغا عبر الإنترنت
2. شريك جالس تويست تشكل
في وضع متقاطع مع ظهرك إلى شريكك ، يمكنك الوصول إلى يدك اليمنى واحتفظ بالركبة اليسرى لشريكك. ضع يدك اليسرى على ركبتك اليمنى واستمتع بتلف لطيف من قاعدة العمود الفقري. سيفعل شريكك نفس الشيء وسوف يلفه في نفس الاتجاه الذي تتواجد فيه.
أثناء استنشاقك ، تمدد الرأس نحو السقف ، وبينما يمكنك الزفير ، تعميق التطور. اسمح لشركائك بالعودة لدعم الوضع وتشجيع العمود الفقري على البقاء طويل القامة في أسفل الظهر.
امسك لمدة دقيقة واحدة وكرر على الجانب الآخر.
3. قارب مدعوم تشكل
هذا الإصدار من نافاسانا يوفر بعض الدعم بحيث يمكن عقده لفترة أطول والتأكيد على امتداد أوتار الركبة.
ابدأ بالجلوس في مواجهة بعضهما البعض مع ثني ركبتيك وأصابع قدميك التي تلمس تقريبا ، تقريبا عرض الورك. الاستيلاء على أيدي بعضها البعض في المعصم.
واحد تلو الآخر ، ارفع ساقيك ووضع قيعان قدميك معًا. قم بتصويب ساقيك تدريجياً قدر الإمكان. مرة واحدة في التعبير الكامل عن الوضع ، ركز على فتح الصدر وتمتد عبر العمود الفقري ، مع الحفاظ على مستوى الذقن.
عقد لمدة 30 ثانية إلى دقيقة.
4.
تهدف بعض الشركاء إلى جعل المواقف التي تستند إلى أسهل في الأداء ، ولكن ليس هذا! هذا واحد يأخذ اللوح الخشبي التقليدي ويحولها إلى درجة.
سوف يستلقي أحد الشركاء على ظهره في وضع ضعيف بينما يقف الآخر فوقهم مع أقدامهم على جانبي صدر الشريك البخري. سيضع الشريك الدائم أيديهم على الأرض على جانبي أرجل الشريك البخري.
في هذه المرحلة ، سيصل الشريك الدائم ببطء إلى ساقيه مرة أخرى في وقت واحد ليتم القبض عليه واحتجازه فوق الكاحل من قبل الشريك الأضعف الذي سيقوم بعد ذلك بتمديد أذرعهم نحو السقف ، مما يسمح للشريك الدائم بالدخول إلى وضع لوح مرفوع.
للحصول على تحد إضافي ، حاول أن تضع اللوح الخشبي بيديك على شبكات شريكك. إن عدم الاستقرار الإضافي سيجعله أكثر من تمرين أساسي!
عقد لمدة 30 ثانية إلى دقيقة.
5. طية الأمام/المدعومة من الخلفية المدعومة
هذا واحد يقتل عصفورين بحجر واحد من خلال السماح لشريك واحد بأخذ backbend المدعومة العميق ، والشريك الآخر للحصول على سحق لطيف في طية الأمام.
هذا واحد سوف يستغرق بعض التفاوض للدخول بشكل مريح. أسهل طريقة للدخول هي الجلوس في الموظفين ، مع لمس ظهورك وساقيك في المقدمة. سيصل كلا الشريكين إلى النفقات العامة ويحصلان على أيدي بعضهما البعض.
سيطوي أحد الشركاء إلى الأمام بينما يقع الشريك الآخر على المنحنى الطبيعي لظهره ، الذي تم وضعه في مكانه مع قبضة أيدي الشريك الأمامي. قد يحتاج شريك الانحناء الخلفي إلى ثني ركبهم قليلاً للدخول إلى الوضع بشكل مريح ولكن يمكن أن يبدأ في تمديد أرجلهم مرة واحدة في الوضع.
امسك لمدة دقيقة على الأقل ثم إطلاقها ببطء ، مع تكرار الوضع ولكن تبديل الأدوار.
6. تويست كرسي
هذا واحد رباعية حقيقية!
ببساطة الوقوف في مواجهة بعضها البعض أكثر بقليل من عرض الأسلحة. تواصل ، والاستيلاء على أيدي بعضنا البعض في المعصم. ثم ، ببساطة تميل إلى الخلف والوصول إلى يدك الحرة نحو الجزء الخلفي من الغرفة. استخدم وزن شريك حياتك لدعمك وأنت تغرق في القرفصاء الملتوي العميق.
امسك طالما يمكنك الوقوف!
7. داعمة المحارب ثلاثة تشكل
قد تحتاج إلى تجربة ذلك عدة مرات للحصول على المسافة بشكل صحيح ، ولكن بمجرد الحصول عليها ، يكون الأمر واضحًا جدًا.
يقف أكثر بقليل من طول الذراع بعيدًا عن بعضهما البعض ، ويدخل في طية إلى الأمام مع ذراعيك تتواصل فوقها وظهر ظهرك مستقيمًا. يجب أن تبقى صندوقك بالتوازي مع الأرض.
ضع يديك على أكتاف شريكك وحملهم على فعل الشيء نفسه. اضغط برفق في ظهور بعضهم البعض للسماح للكتفين بالفتح. تأكد من عدم برؤوس Bonk!
بمجرد أن تستمتع بهذا الانحناء المدعوم إلى الأمام لبضع لحظات ، يمكن للشريكين رفع ساقهما اليمنى من الأرض ، وقيادة الكعب نحو السقف مع الحفاظ على الساق مستقيمة قدر الإمكان. تأكد من الحفاظ على مستوى الوركين. حاول ألا تسمح لهم بالانفتاح على الجانب.
عقد لمدة 30 ثانية ثم كرر على الجانب الآخر.
8. داعمة الكلب السفلي المدعوم على اليدين
الآن ندخل في بعض الأراضي الأكثر صعوبة. إذا كنت تعمل على التوازن اليدوي ، فقد يكون هذا تمرينًا مفيدًا حقًا. يجب أن يكون الشريك القائم باليد قادرًا على الاحتفاظ بثقة لوحية لمدة 30 ثانية على الأقل قبل محاولة ذلك.
سيدخل شريكك ببساطة كلب مواجهة لأسفل بينما تقف مع قدميك على جانبي أذرعهم. ضع يديك على الأرض أمامك ثم ضع قدمًا ببطء شديد وبعناية ، ثم الآخر ، على شركائك. المشي حتى ظهرهم بحيث تضغط قدميك بلطف في أسفل ظهرها ، مما يساعدهم على تعميق كلبهم الهبوطي.
بمجرد دخولك إلى اليدين ، حاول إحضار الوركين على كتفيك وكتفيك على يديك قدر الإمكان.
امسك لمدة 30 ثانية إلى دقيقة وكرر ، هذه المرة تبديل الأدوار.
9. الفخذ موقف اليوغا
هذا أمر صعب بعض الشيء ، لذلك من الجيد أن يكون لديك بضع حصير أو نصاب من حوله إذا كنت تريد تجربته لأول مرة.
نقف في مواجهة بعضنا البعض وامتلك أذرع بعضهم البعض أسفل الكوع. سوف يميل كلا الشريكين إلى الخلف حتى يتم موازنة وزنك تمامًا. قضاء بضع لحظات في التعود على التوازن.
الآن سيضع الشريك الطائر قدمه الرائدة على الفخذ الشركاء الأساسيين فوق الركبة بقليل مع قدمهم حوالي 45 درجة ، وتجد التوازن هنا مرة أخرى.
الآن مع الحفاظ على الموازنة ، بعد عدد 3 ، سيخطو الشريك الطائر بسلاسة قدمه الأخرى إلى الفخذ الآخر في الشركاء ، ثم يعود إلى موقف الفخذ الكامل. في هذه المرحلة ، يمكنك السماح لليدين بالانزلاق ببطء لأسفل الذراعين حتى تمسك أيدي بعضها البعض في المعصم.
قم بإلغاء ذلك بعناية في الطريقة المعاكسة التي دخلت بها.
10. الطيور اليوغا تشكل- توازن اليوغا سهل
هذا واحد أساسي من acro اليوغا عالم. إنه أمر صعب للغاية ، لكن معظم الأشخاص الذين يعانون من التنقل العادي سيجدونه في متناولهم بعد ممارسته قليلاً. في Acro Yoga ، يشار دائمًا إلى الشريك على الأرض باسم "القاعدة" ، ويشار دائمًا إلى الشريك في الهواء باسم "النشرة".
سوف تقع القاعدة على حصيرة ، وسيبدأ المسافر في مواجهة القاعدة في نهاية حصيرة. ستقوم القاعدة بوضع أقدامهم على الوركين ، وسيظهر المسافر القاعدة حيث توجد بقعة أكثر راحة.
ستشارك النشرة والقاعدة في الوقت الذي يبدأ فيه النشر في أقدام القاعدة. ستثني القاعدة ركبتيهم بقدر ما تحتاج إلى إحضار النشرة بالتوازي مع الأرض ، ومع رفع أقدام النشرات من الأرض ، ستقوم القاعدة بتصويب أرجلها. يجب أن تكون أقدام القاعدة مكدسة مباشرة فوق الوركين.
كل من النشرات والقواعد سوف تبقي أذرعهم مستقيمة. بمجرد أن يكون الوضع مستقرًا ، يمكنك اللعب بإصدار اليدين ، ولكن فقط إذا كان كلا الطرفين مريحًا تمامًا.
هذا أصبح صعبا!
فقط تذكر أن اليوغا الشريكة من المفترض أن تكون تجربة الترابط ممتعة. لذلك إذا سقطت أو تتخبط أو تبدو غير مفيدة بشكل عام في أي من هذه الأشكال ، فقط تضحك عليها وتواصل معها!
جرب هذه المواقف مع صديقك أو شخص آخر مهم وأخبرنا برأيك!
العودة إلى الأعلى: يوجا تطرح 2
تحقق من منشورنا الآخر:
خلاصة القول
استكشف وئام التواصل مع الشريك اليوغا: اكتشف اليوغا الممتعة والحميمة لشخصين. اكتشف القوة التحويلية لليوغا مع شاملة دورات اليوغا على الانترنت! من 200 ساعة تدريب المعلمين في اليوغا Multistyle ل تدريب المعلمين على بعد 500 ساعة ودورات اليوغا المتخصصة. التسجيل الآن للشروع في رحلة اكتشاف الذات وتصبح مدربًا معتمدًا لليوغا.
ردود