وضعيات يوجا الأزواج - وضعيات يوجا لشخصين - أوضاع يوجا

اليوغا تطرح لشخصين - يوجا سهلة للزوجين الشريكين والأصدقاء

تحقق من هذه اليوجا العشرة لبناء الثقة لشخصين!

تعتبر اليوغا عمومًا نشاطًا منفردًا إلى حد ما. بالتأكيد ، نجتمع معًا في فصول جماعية ، وقد يكون لدينا أصدقاء نعرفهم من خلال اليوغا ، ولكن عادةً ما يُنظر إلى ممارستك على أنها شخصية وخاصة. ليس من المفترض أن تنظر إلى أشخاص آخرين أثناء الفصل ؛ ليس من المفترض أن تتحدث. اليوجا هي ما يحدث على سجادتك. إذا لم تكن على السجادة ، فهي ليست اليوغا ... أليس كذلك؟

حسنًا ... ليس تمامًا.

في الفلسفات التقليدية لليوغا ، فإن العلاقات التي تربطك مع الآخرين ، مع عائلتك ، ومع مجتمعك ، لا تقل أهمية عن ممارستك البدنية والتأملية. إن بناء الثقة وحسن النية والتعاطف بينك وبين الآخرين أمر أساسي للمبادئ الأخلاقية لليوغا المعروفة باسم Yamas.

تحدي اليوجا لشخصين

وبالمثل ، في البوذية ، السانغا، أو المجتمع الروحي ، يُنظر إليه على أنه ثلث "الجوهرة الثلاثية". أركان الصحوة الثلاث. هذا لأن كونك صديقًا جيدًا والحصول على دعم المجتمع يخلق الظروف التي يمكن فيها الصفات الروحية العميقة لليوغا.

أكثر وأكثر ، الشعور في بيئات اليوغا الحديثة هو أنك تتدحرج قبل 5 دقائق من الفصل ، وتحصل على إصلاح اليوجا ، ثم تخرج من هناك. شريك اليوغا يقترح حلاً.

ابتعد عن زوايا سجادك الأربعة وخلق جوًا من الثقة والتعاطف مع شخص آخر بأفضل طريقة ممكنة ، من خلال دعم ممارسة اليوغا لبعضهم البعض!

الآن ، ليس هناك خطأ في التركيز بشكل رئيسي على ممارستك. في الواقع ، نحن نشجعه. الأمر مجرد أنه من حين لآخر ، من الجيد الخروج من الوضع وتحدي أنماطك وافتراضاتك.

بالإضافة إلى ذلك ، إنها طريقة صحية وممتعة للتواصل مع شريكك الرومانسي! ليلة موعد اليوغا ، أي شخص؟

لذلك دعونا نستكشف بعض اليوجا حيث تتطلب رقصة التانغو شخصين!

تدريب اليوغا للزوجين

اليوغا تشكل تحديا لشخصين - روتين يوجا للأزواج

تشكل اليوغا لشخصين

قبل أن نبدأ في الوضعيات ، من الجيد مناقشة بعض النصائح المهمة للحفاظ على الأشياء آمنة وممتعة لكلا الشريكين المعنيين.

1. لا يوجد وضع مثالي للزوجين

عندما نقوم بممارسة اليوجا بأنفسنا ، فإننا نحاول غالبًا ضبط وضبط محاذاةنا. يمكننا في بعض الأحيان دفع أنفسنا للخروج من منطقة الراحة الخاصة بنا في السعي لتحقيق الوضع المثالي. لا يعمل هذا في اليوغا الشريكة.

تدريبات اليوغا الزوجية

تذكر أن الأجسام المختلفة لها قدرات مختلفة ونسب مختلفة. من المحتمل ألا يتحرك جسمك في الطريقة التي يتحرك بها جسم شريكك ، ومن المؤكد أن الأطوال والعرض المختلفة لأجزاء جسمك المختلفة ستخلق عدم تناسق في الأوضاع. اعتبر هذا توترًا إبداعيًا - طريقة لتجربة هذه الوضعية تفي باحتياجات كل منكما.

2. التواصل هو المفتاح

في Partner Yoga ، من المهم تعليق القاعدة اليوغية المعتادة "عدم التحدث". عندما تتدرب مع شخص آخر ، من المهم التحدث.

تحديات اليوغا لشخصين

تذكر أن شريكك لا يعرف ما يحدث في جسمك. إذا كان هناك شيء غير مريح أو مؤلم بأي شكل من الأشكال ، فتأكد من قول ذلك وناقش طرق تغيير الوضع لتناسبك. وبالمثل ، إذا أخبرك شريكك بالتخفيف أو إيقاف ما تفعله ، فافعل ما يقوله في أقرب وقت ممكن.

3. حافظ على نظافة الأشياء

ما لم تكن تعرف الشخص الآخر جيدًا ، فمن المهم عدم ارتداء منتجات معطرة أو منتجات مرطبة على جسمك عندما تتدرب في مثل هذه الأماكن القريبة. يعاني الكثير من الأشخاص من الحساسية ، ومن الأفضل أن تخطئ بجانب الحذر.

منتجات الترطيب يمكن أن تجعل الأشياء زلقة وفي أوضاع معينة ، يمكن أن تعرض استقرارها وسلامتها للخطر. اترك نظام العناية بالبشرة الخاص بك حتى بعد التمرين.

تحدي اليوجا لشخصين

وأخيرًا ، لا بد من القول إن كل اللمسة يجب أن تكون مناسبة وتوافقية. إذا كنت تشك في ما إذا كان هناك شيء مناسب ، اسأل وإذا كان الجواب لا ، فتوقف عن القيام بذلك على الفور.

أفضل 10 وضعيات يوجا لشخصين - أوضاع يوجا للأزواج

يطرح اليوغا لشخصين

1. وضعية التنفس أثناء الجلوس

هذا سهل الإعداد ، ولكن كما نعلم جميعًا في اليوغا يطرح لمدة 2 ، في بعض الأحيان تكون أبسط الأوضاع هي الأكثر تحديًا. ما عليك سوى الجلوس في وضع القرفصاء المريح مع ظهرك لشريكك.

تمرين اليوغا على تمرينين على التنفس

ابدأ في أخذ أنفاس طويلة وعميقة وشعر بأنفاس شريكك أثناء تفاعله مع نفسك من خلال الاتصال بأجسامك. قد يكون من الممكن مزامنة التنفس ، لكن هذا ليس ضروريًا. ببساطة كن على دراية بالتأثير الذي يحدثه تنفس شريكك على الأحاسيس التي تنشأ فيما يتعلق بأنفاسك وحاول إبطاء التنفس إلى معدل متعمد ومريح في نفس الوقت.

انتبه إلى الطول الكامل للزفير وطول الزفير بالكامل ، ولاحظ المسافة بين كل شهيق وزفير. يمكنك القيام بذلك طالما أنكما تشعران بالراحة. ينصح 5 دقائق على الأقل لتجربة الاستفادة الكاملة.

2. وضع الشريك الملتوي جالسًا

في وضع متقاطع مع ظهرك لشريكك ، عد إلى يدك اليمنى واضغط على ركبتك اليسرى لشريكك. ضع يدك اليسرى على ركبتك اليمنى واستمتع بلمسة لطيفة من قاعدة العمود الفقري. شريكك سيفعل نفس الشيء وسيتحول في نفس الاتجاه الذي تقوم به.

يوجا شخصين يشكل

أثناء الشهيق ، مد الرأس نحو السقف ، وأثناء الزفير ، قم بتعميق الالتواء. اسمح لشركائك بالعودة لدعم الوضع وشجع عمودك الفقري على البقاء طويلًا في أسفل الظهر.

استمر لمدة دقيقة واحدة وكرر العملية على الجانب الآخر.

3. وضع القارب المدعوم

هذا الإصدار من نافاسانا يوفر بعض الدعم بحيث يمكن الاحتفاظ به لفترة أطول والتأكيد على امتداد أوتار الركبة.

اليوغا لشخصين أيدوا وضع القارب

ابدأ بالجلوس في مواجهة بعضهما البعض مع ثني ركبتيك وأصابعك ملامسة تقريبًا ، تقريبًا بعرض الورك. امسك يدا بعضكما البعض عند الرسغ.

ارفع ساقيك واحدة تلو الأخرى وضع قيعان قدميك معًا. تصويب ساقيك تدريجيًا قدر الإمكان. بمجرد التعبير الكامل عن الوضع ، ركز على فتح الصدر وتمتد عبر العمود الفقري ، مع الحفاظ على مستوى الذقن.

استمر لمدة 30 ثانية إلى دقيقة.

4. وضعية الشريك بلانك

الغرض من بعض أوضاع الشريك هو جعل المواقف التي يعتمدون عليها أسهل في التنفيذ ، ولكن ليس هذا الموقف! هذا يأخذ اللوح الخشبي التقليدي ويحوله إلى درجة.

أحد الشريكين سوف يستلقي على ظهره في وضع الاستلقاء بينما يقف الآخر فوقهما مع وضع أقدامهما على جانبي صدر الشريك. سيضع الشريك الدائم أيديهم على الأرض على جانبي أرجل الشريك المستلق.

اليوغا لشخصين

عند هذه النقطة ، سيصل الشريك الدائم ببطء إلى رجليه مرة واحدة في كل مرة ليتم الإمساك بها وحملها فوق الكاحل من قبل الشريك المستلقي الذي يقوم بعد ذلك بمد ذراعيه نحو السقف ، مما يسمح للشريك الدائم بالدخول إلى وضع لوح رفع .

لتحدي إضافي ، حاول حمل اللوح الخشبي بيديك على سيقان شريكك. إن عدم الاستقرار الإضافي سيجعله أكثر من تمرين أساسي!

استمر لمدة 30 ثانية إلى دقيقة.

5. الطية إلى الأمام / وضعية الدعامة الخلفية المدعومة

هذا واحد يقتل عصفورين بحجر واحد من خلال السماح لشريك واحد بأخذ خلفية عميقة مدعومة ، والشريك الآخر للحصول على اسفنجة لطيفة في طياتها الأمامية.

سيستغرق هذا القليل من التفاوض للوصول بشكل مريح. أسهل طريقة للدخول إليها هي الجلوس في وضعية الموظفين ، مع لمس ظهرك وساقيك أمامك. سيصل كلا الشريكين إلى أعلى وسيطران على أيدي بعضهما البعض.

تشكل اليوغا سهلة لشخصين

سوف ينحني أحد الشريكين للأمام بينما يستلقي الشريك الآخر على المنحنى الطبيعي لظهره ، مثبتًا في مكانه مع قبضة يد الشريك القابل للطي. قد يحتاج شريك الانحناء الخلفي إلى ثني ركبتيه قليلاً لدخول الوضع بشكل مريح ولكن يمكن أن يبدأ في مد أرجلهم مرة واحدة في الوضع.

استمر لمدة دقيقة على الأقل ثم حرره ببطء ، مع تكرار الوضع مع تبديل الأدوار.

6. كرسي تويست بوز

هذا هو باستر الحقيقي رباعية!

ما عليك سوى الوقوف في مواجهة بعضهما البعض أكثر بقليل من عرض الأسلحة. مد يدك ، أمسك بيدكما. بعد ذلك ، ما عليك سوى الانحناء للخلف والوصول إلى يدك الحرة في الجزء الخلفي من الغرفة. استخدم وزن شريكك لدعمك وأنت تغوص في القرفصاء الملتوي العميق.

انتظر طالما يمكنك الوقوف عليه!

7. يؤيد Warrior Three Pose

قد تحتاج إلى تجربة ذلك عدة مرات للحصول على المسافة بشكل صحيح ، ولكن بمجرد حصولك عليها ، فهي سهلة جدًا.

عند الوقوف على مسافة تزيد قليلاً عن طول الذراع بعيدًا عن بعضها البعض ، ادخل في ثنايا واقفة للأمام بحيث تصل ذراعاك إلى أعلى وظهرك مستقيمًا. يجب أن يظل جذعك متوازيًا مع الأرضية.

ضع يديك على أكتاف شريكك واجعله يفعل نفس الشيء. اضغط برفق على ظهور بعضهما البعض للسماح للكتفين لفتح. احرص على ألا تربك الرؤوس!

بمجرد أن تستمتع بهذا الانحناء الأمامي المدعوم لبضع لحظات ، يمكن لكلا الشريكين رفع ساقه اليمنى عن الأرض ، ودفع الكعب نحو السقف مع إبقاء الساق مستقيمة قدر الإمكان. تأكد من الحفاظ على مستوى الوركين. حاول ألا تسمح لهم بالانفتاح على الجانب.

استمر لمدة 30 ثانية ثم كرر على الجانب الآخر.

8. وضعية الوقوف على اليدين التي تدعمها النزول

الآن نحن ندخل إلى منطقة أكثر تعقيدًا قليلاً. إذا كنت تعمل على تحقيق التوازن اليدوي ، فقد يكون هذا تدريبًا مفيدًا حقًا. يجب أن يكون الشريك اليدوي قادرًا على الاحتفاظ بلوحة خشبية بثقة لمدة 30 ثانية على الأقل قبل محاولة ذلك.

سيدخل شريكك ببساطة الكلب المواجه للأسفل بينما تقف مع قدميك على جانبي الذراعين. ضع يديك على الأرض أمامك ثم ضع قدمًا ببطء شديد وحذر ، ثم قدم الأخرى على شركائك مرة أخرى. امشِ حتى ظهورهم بحيث تضغط قدميك برفق في أسفل الظهر ، مما يساعدهم على تعميق الكلب النزولي.

يوجا شخصين يشكل

بمجرد دخولك على اليدين ، حاول أن تحرك وركيك على أكتافك وكتفيك على يديك قدر الإمكان.

استمر لمدة 30 ثانية إلى دقيقة وكرر هذه المرة تبديل الأدوار.

9. اليوغا وضعية الفخذ

هذا صعب بعض الشيء ، لذا من الجيد أن يكون لديك ملف زوجان من الحصير أو نصاب حولك إذا كنت ترغب في تجربته لأول مرة.

قف في مواجهة بعضكما البعض وامسك بذراعي بعضكما البعض تحت الكوع مباشرة. كلا الشريكين سوف يميلان إلى أن يوازن وزنك تمامًا. اقض بضع لحظات لتعتاد على التوازن.

الآن سيضع الشريك الطائر قدمه القيادية على فخذ الشركاء الأساسيين فوق الركبة مباشرة مع تحول قدمه إلى حوالي 45 درجة ، ومرة ​​أخرى تجد التوازن هنا.

الآن مع الحفاظ على التوازن ، بعد العد 3 ، سوف يخطو الشريك الطائر بسلاسة على قدمه الأخرى إلى الفخذ الآخر للشركاء الأساسيين ثم يميل إلى وضع الفخذ الكامل. عند هذه النقطة ، يمكنك السماح لليدين بالانزلاق ببطء إلى أسفل الذراعين حتى تمسك يدا بعضكما البعض عند الرسغ.

قم بفك الطريقة المعاكسة بعناية.

10. وضع يوجا الطيور- توازن يوجا سهل

هذا هو العنصر الأساسي لعالم Acro Yoga. إنه أمر صعب للغاية ، ولكن معظم الأشخاص ذوي الحركة العادية سيجدون أنه يمكن الوصول إليه بعد ممارسته قليلاً. في Acro Yoga ، يشار دائمًا إلى الشريك الموجود على الأرض باسم "القاعدة" ، ويشار دائمًا إلى الشريك في الهواء باسم "النشرة الإعلانية".

سوف تستلقي القاعدة على الحصيرة ، وستبدأ النشرة في مواجهة القاعدة في نهاية الحصيرة. ستضع القاعدة أقدامهم على ورك الطائر ، وستعرض النشرة القاعدة المكان الأكثر راحة.

سوف يتم تثبيت نشرة القاعدة والقاعدة بينما تبدأ النشرة بالانحناء في قدم القاعدة. ستثني القاعدة ركبتيها بقدر ما تحتاجهما لجعل النشرة موازية للأرض ، وعندما ترفع أقدام المسافر من الأرض ، ستقوي القاعدة أرجلها. يجب تكديس قدمي القاعدة مباشرة فوق وركيهما.

سيبقي كل من القواعد والنشرات أذرعهم مستقيمة. بمجرد استقرار الوضع ، يمكنك اللعب بتحرير اليدين ، ولكن فقط إذا كان كلا الطرفين مرتاحين تمامًا.

التي حصلت صعبة صعبة!

فقط تذكر أن Partner Yoga من المفترض أن تكون تجربة ربط ممتعة. لذا ، إذا سقطت أو تراجعت أو بدت بشكل عام غير لطيف في أي من هذه الأوضاع ، فقط اضحك عليه واستمر في ذلك!

تحديات اليوغا لشخصين

جرب هذه الوضعيات مع صديقك أو شخص مهم آخر وأخبرنا برأيك!

عد إلى الأعلى: اليوغا تطرح لشخصين

تحقق من منشورنا الآخر:

ميرا واتس
ميرا واتس هي معلمة يوغا ورائدة أعمال وأمي. ظهرت كتاباتها عن اليوغا والصحة الشاملة في مجلة Elephant Journal و Yoganonymous و OMtimes وغيرها. وهي أيضًا مؤسسة ومالكة Siddhi Yoga International ، وهي مدرسة لتدريب معلمي اليوجا مقرها في سنغافورة. تجري Siddhi Yoga دورات تدريبية مكثفة في أماكن الإقامة في الهند (ريشيكيش وجوا ودارامشالا) وإندونيسيا (بالي) وماليزيا (كوالالمبور).

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

للأمان ، يلزم استخدام خدمة reCAPTCHA من Google والتي تخضع لـ Google سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام.

أنا أوافق على هذه الشروط.

يستخدم هذا الموقع نظام Akismet لتقليل الرسائل الضارة. تعرف كيف تتم معالجة بيانات تعليقك.

اشتراك ل مجانًا بالطبع ل التمتع بالصحة مدى الحياة

علم الحياة الفيدي

  • 30 يومًا من اليوجا
  • 30 يومًا من التأمل
  • الأيورفيدا للمبتدئين
اشترك الآن