اقرأ عن تاريخ وأصول يين يوغا، ومقارنات بين يين يوغا واليوغا العلاجية، وهاثا يوغا، وأنواع اليوغا الأخرى، ومبادئ واختلافات ممارسة يين يوغا.
مقدمة
مع تسارع وتيرة الحياة عالميًا، أصبح التوتر والإرهاق والإنهاك أمرًا شائعًا. وقد يكون التعافي من الإنهاك عملية طويلة وشاقة. يُمكن أن يُساعدك يين يوغا على استعادة توازنك وهدوئك، ويُتيح لك الوصول إلى واحة من السلام وسط صخب العالم من حولك. إنه علاج فعّال للتوتر.
يين يوغا، تاريخها وأصولها
يعود أصل يين يوغا إلى ممارسات الطاوية الصينية القديمة، مثل تاو يين أو اليوغا الطاوية. ويُعتقد أن ممارسات تاو يين تعود لأكثر من 6000 عام، وقد كانت جزءًا من تدريب الكونغ فو لفترة طويلة مماثلة. كما يُعد نظام مسارات الطاقة الصيني مفهومًا أساسيًا هامًا لهذا الأسلوب.
لطالما كانت تمارين التمدد في يين يوغا جزءًا من ممارسات هاثا ، وتُعلّم العديد من المدارس الطلاب كيفية البقاء في الوضعيات لفترة أطول، وهو أحد المفاهيم الأساسية في يين يوغا. مع ذلك، كان التركيز مُنصبًا بشكل أكبر على وضعيات يانغ، بينما تراجعت أهمية وضعيات يين يوغا.
يُنسب الفضل إلى اثنين من معلمي اليوغا في إعادة التوازن وإعادة تمارين اليين يوغا إلى الواجهة، وهما بول غريلي وسارة باورز . حضر بول غريلي دروس اليوغا الطاوية التي كان يقدمها باولي زينك في أواخر ثمانينيات القرن الماضي، وأُعجب بالوضعيات التي تتطلب الثبات لفترات طويلة. أدرك حينها أنها تُدرّب الجسم على جلسات تأمل طويلة .
بدأ بول غريلي بتقديم دروسٍ لتعليم تمارين التمدد لفتراتٍ طويلة ، وصاغت سارة باورز مصطلح "يين يوغا" لتمييز هذا النمط عن أنواع اليوغا الأخرى. ويعتمد يين يوغا على نموذج مفتوح المصدر، وهو في تطورٍ مستمر.
انظر أيضًا: برنامج تدريب معلمي اليوغا عبر الإنترنت من رينيو
الوجبات الجاهزة
يُعدّ يين يوغا أسلوبًا جديدًا نسبيًا من اليوغا، ولكنه يتمتع بتاريخ عريق يمكن تتبعه إلى ممارسات هاثا يوغا القديمة والطاوية.
يُعدّ يين يوغا فريدًا من نوعه - إليك كيف
يُعدّ يين يوغا نمطًا بطيئًا من اليوغا، يُمارس إما مستلقيًا أو جالسًا. على عكس أنواع اليوغا الأخرى، لا يتطلب هذا النمط إجهادًا أو إجبارًا للنفس للوصول إلى وضعية معينة . من أهم عناصر هذا النمط الحفاظ على الوضعية لفترة أطول، مما يُساعد العقل على الانتقال من حالة النشاط المُفرط إلى حالة من السكينة والهدوء. كما تُتيح فترات الثبات الطويلة في الوضعيات وقتًا كافيًا لإطالة الأنسجة الضامة المرنة التي تُحفزها.
إن التركيز على الجوانب الفريدة التالية لممارسة يين يوغا أمر أساسي لتحقيق الكمال في التمدد.
- بمجرد اتخاذ الوضعية، انتظر حتى يتمدد جسمك ويطلب منك التعمق أكثر. ثم، استمر في التمدد حتى تشعر بانزعاج طفيف. إذا شعرت بألم أو انزعاج شديد، فتوقف عن الوضعية. استمع إلى جسدك لتعرف حدودك.
- عندما تستقر في وضعية معينة، توقف عن الحركة باستثناء تنفسك المتدفق بلطف. حاول أن تبقى ساكناً - ساكناً في ذهنك وجسدك.
- بعد أن تصل إلى أقصى مدى ممكن من الراحة والهدوء، ابقَ في الوضعية لأطول فترة ممكنة. لا تتجاوز حدودك ولا تسمح لجسمك بالشعور بألم أو انزعاج شديد. يمكن ممارسة تمارين اليين يوغا لمدة تتراوح بين دقيقة واحدة وخمس دقائق.
- ادخل واخرج من الوضعيات ببطء ووعي. حرر كل وضعية برفق لأن المنطقة التي خضعت للتمدد ستشعر بالضعف مباشرة بعد القيام بها.
في بعض الحالات، قد لا يكون يين يوغا الخيار الأمثل لك. على سبيل المثال، إذا كنتَ شخصًا يميل إلى الين - أي هادئًا، مسالمًا، ومستسلمًا - فإن ممارسة يين يوغا قد تُرسّخ لديك الميل إلى الإفراط في التحليل، وتُؤدي إلى الخمول، والركود، أو حتى الاكتئاب. بالنسبة لهؤلاء، قد يكون يانغ يوغا الخيار الأفضل.
قد تُسبب إصابات المفاصل فرط الحركة مع تلف الأنسجة الضامة المحيطة بها. في مثل هذه الحالات، يُنصح باتباع أسلوب يانغ يوغا الذي يُقوّي المفاصل والأنسجة، وليس أسلوبًا يُطيلها. كذلك، إذا كنت تسعى إلى تمارين كارديو وتقوية الجسم ، ففكّر في يانغ يوغا.
الوجبات الجاهزة
إن وتيرة اليوغا اللطيفة والبطيئة هي عملية علاجية تساعدك على التخلص من التوتر المخزن في أعماق الجسم والعقل.
يين يوغا مقابل يوغا ترميمية
عند مقارنة اليوغا اللطيفة (يين يوغا) باليوغا العلاجية، ستلاحظ تشابههما الكبير. فكلاهما يعزز الاسترخاء من خلال تحفيز الجهاز العصبي اللاودي، ويساعدك على التواصل مع جسدك، وتهدئة ذهنك، وتنمية وعيك الداخلي. كلا النوعين لطيفان ومناسبان لجميع الأعمار والمستويات . وبالرغم من أوجه التشابه، إلا أن المقارنة بين اليوغا اللطيفة واليوغا العلاجية تُظهر أيضاً بعض الاختلافات بينهما.
إذا كنت تعاني من إصابة أو مشاكل صحية، اليوغا العلاجية هي الخيار الأمثل لك. فهي تدعم عملية شفاء الجسم، وتنشطه، وتساعده على استعادة صحته المثلى. أما يوغا يين، فتعمل على تعميق الأنسجة الضامة لإرخاء اللفافة وزيادة المرونة، مما يُحسّن أداء الجسم السليم.
يدعو يين يوغا إلى تمارين تمدد نشطة ، بينما في يوغا الاسترخاء تكون الوضعية مدعومة بالكامل وهادئة. يستخدم كلا النمطين أدوات مساعدة. مع ذلك، في يين يوغا، تُستخدم الأداة المساعدة لتعميق الوضعية أو لتحسين استقامة الجسم، بينما في يوغا الاسترخاء تُستخدم الأدوات المساعدة لدعم الجسم بشكل كامل أثناء أداء الوضعية. يميل ممارسو يوغا الاسترخاء إلى استخدام أدوات مساعدة أكثر من طلاب يين يوغا.
الوجبات الجاهزة
يعمل يين يوغا على تحرير اللفافة العميقة والأنسجة الضامة لتحسين المرونة في الجسم السليم بالفعل، بينما يساعد يوغا الترميم الجسم المصاب أو المريض على الشفاء.
يين يوغا مقابل فينياسا يوغا
عند مقارنة يين يوغا بفينياسا يوغا، ستدرك اختلافهما الكبير. فينياسا يوغا نمطٌ نشطٌ من اليوغا، يتميز بقوته التي قد ترفع معدل ضربات القلب وتُسبب التعرق الشديد خلال الجلسة. إنه ديناميكي، متكرر، يُقوي العضلات، ويمكن أن يكون تمريناً رياضياً جيداً؛ بينما يين يوغا ممارسة لطيفة تُساعدك على الهدوء والاسترخاء. يُخفف التوتر المُتراكم في الأنسجة الضامة ويُطيلها، مما يُحسّن المرونة والحركة بشكل عام.
يتميز يوغا فينياسا بانتقاله السريع بين الوضعيات، بينما تُمارس وضعيات يوغا يين لفترات طويلة لتصبح جلسات تأملية. يتضمن يوغا يين وضعيات الاستلقاء والجلوس، بينما يتضمن يوغا فينياسا وضعيات الوقوف.
يلعب التنفس دورًا هامًا في يوغا فينياسا . تنتقل بسلاسة من وضعية إلى أخرى مستخدمًا التنفس كمرجع . كل حركة تتزامن مع الشهيق أو الزفير. أما في يوغا يين، فتتنفس بشكل طبيعي طوال التمرين، مع التركيز على التنفس البطني.
الوجبات الجاهزة
يُعدّ فينياسا يوغا أسلوبًا قويًا يمكن أن يكون بمثابة تمرين بدني جيد، بينما جلسات يين يوغا تأملية ويمكن أن تكون مقدمة للتأمل المتقدم.
يين يوغا مقابل هاثا يوغا
يُعدّ هاثا يوغا ممارسةً متوازنةً وشاملةً، بوتيرةٍ أبطأ من فينياسا يوغا. وهو أصل جميع أنماط اليوغا الأخرى، ويُشكّل أساسها. ويمكن اعتبار يين يوغا فرعاً من هاثا يوغا.
عند المقارنة بين يين يوغا وهاثا يوغا ، نجد أن تمارين يين يوغا تُمارس في الغالب في وضعية الجلوس أو الاستلقاء، وتقتصر على الوضعيات فقط. أما هاثا يوغا، فتتضمن مجموعة أوسع من التمارين، تشمل الوضعيات، وتقنيات التنفس والتنظيف، وحركات اليد والجسم، وممارسات التأمل. كما تشمل وضعيات الاستلقاء والوقوف والجلوس والالتواء والوضعيات المقلوبة.
يرمز حرف "ها" في هاثا يوغا إلى طاقة الشمس أو اليانغ، بينما يمثل حرف "ثا" طاقة القمر أو الين في الممارسة. تشمل هاثا يوغا وضعيات اليانغ والين. من جهة أخرى، تتميز يين يوغا بأسلوبها اللطيف والبطيء والتأملي. تركز على مسارات الطاقة في الجسم وتزيل انسدادات أو ركود الطاقة حول الأعضاء الحيوية لتحسين وظائفها.
الوجبات الجاهزة
يُعتبر هاثا يوغا إلى حد كبير "أصل" جميع أنواع اليوغا الأخرى، بما في ذلك وضعيات الين واليانغ. ويركز يين يوغا بشكل حصري على تمارين التمدد الين.
اختلافات ممارسة اليوغا يين
يُعدّ يين يوغا نمطًا بطيئًا وبسيطًا نسبيًا من اليوغا مقارنةً بالأنواع الأخرى؛ ومع ذلك، فهو ليس ممارسة سهلة. يتطلب الصبر والقدرة البدنية والذهنية. إنه يدور حول الاستسلام والاعتراف والتقبّل والتخلي.
عندما تستسلم لوضعية معينة وتثبت عليها لفترة طويلة، ستدرك الأحاسيس والمشاعر العميقة التي تطفو على السطح. ستصبح شاهداً متزناً. ببساطة، اعترف بكل ما يطفو على السطح، وتقبّله، ثم دعه يرحل - لا تنجذب إليه ولا تنفر من لذته أو ألمه. تدريجياً، ستفهم أن لا شيء يدوم وأن الزوال ليس إلا جزءاً من الحياة .
تشجعك جلسة يوغا يين على الانفتاح على تجربتك الشخصية. لديك الحرية في استكشاف الوضعية بما يتناسب مع جسدك. على عكس العديد من أنظمة اليوغا الأخرى، أنت من تُعدّل الوضعية لتناسب جسدك، وليس العكس.
بينما تُركّز معظم أنواع اليوغا على العضلات، تُريح يوغا يين العضلات المعنية وتُركّز على الأنسجة الضامة العميقة. فهي تُمدّد وتُطيل اللفافة والأربطة والأوتار بلطف، مما يُتيح نطاق حركة مثالي في مفاصلنا. تستجيب الأنسجة الضامة بشكل أفضل للإجهاد البطيء والثابت الناتج عن الوضعيات المُستمرة لفترات طويلة. فعندما تُحافظ على وضعية يين لفترة طويلة، يستجيب الجسم بجعل الأنسجة أطول وأقوى.
من المفاهيم الفريدة في يين يوغا ارتباطها بمسارات الطاقة تنشيط مسارات الطاقة تسري هذه المسارات في جميع أنحاء الجسم. ويؤثر أي خلل أو انسداد في تدفق الطاقة في هذه المسارات على صحتنا. تعمل وضعيات اليوغا يين على إزالة هذه الانسدادات واستعادة التدفق السلس للطاقة. وهذا بدوره يُسهم في حل مشكلة ركود الطاقة الحيوية في الأعضاء المتصلة بهذه المسارات وحولها، وما يترتب على ذلك من مشاكل جسدية ونفسية.
الوجبات الجاهزة
يؤثر يين يوغا عليك على المستوى الجسدي والعقلي والنفسي ومستوى الطاقة ويساعد في تطورك الروحي.
الخلية السفلية
اختر ممارسة يوغا تُناسبك لتحقيق السكينة والهدوء في عالمٍ مليء بالانشغالات. ينبغي أن تُساعدك هذه الممارسة على فهم عقلك وجسمك بشكل أفضل، وتحسين صحتك البدنية والنفسية. احرص على إبلاغ مُدرّبك بأي مخاوف لديك بشأن صحتك العامة وقدراتك البدنية قبل الانضمام إلى أي دورة، حتى تستفيد من برنامج مُصمّم خصيصًا لك.
يمكنك التعرف علينا دورة يوغا يين عبر الإنترنت من هنا
