اقرأ عن تاريخ وأصول Yin Yoga ، ومقارنات بين Yin Yoga مقابل التصالحية ، و Hatha وأنواع اليوغا الأخرى ، ومبادئ وممارسة اختلافات Yin Yoga.
المُقدّمة
مع زيادة وتيرة الحياة في جميع أنحاء العالم ، أصبح الإجهاد والإرهاق والإرهاق أمرًا شائعًا. يمكن أن تكون استعادة قدميك بعد الإرهاق عملية طويلة ومملة. يمكن لـ Yin Yoga المساعدة في التمركز والتأريض لك ومساعدتك في الوصول إلى واحة من السلام في العالم المجنون من حولك. إنه ترياق فعال للتوتر.
يين يوجا ، تاريخها وأصولها
يتتبع Yin Yoga أصوله إلى ممارسات الطاوية الصينية القديمة مثل Tao Yin أو Taoist Yoga. يُعتقد أن تمارين تاو يين ، التي يُعتقد أن عمرها أكثر من 6,000 عام ، كانت جزءًا من تدريب الكونغ فو لفترة طويلة من الوقت. يعد النظام الصيني لخطوط الطول للطاقة أيضًا مفهومًا تأسيسيًا مهمًا للأسلوب.
لقد كانت امتدادات يين يوغا دائمًا جزءًا منها هاثا ممارسات اليوغا وتقوم العديد من المدارس بتعليم الطلاب الاحتفاظ بوضعيات لمدة أطول ، وهو أحد المفاهيم الأساسية لـ Yin Yoga. ومع ذلك ، كان التركيز أكثر على وضعيات اليانغ وهبطت أساناس Yin Yoga إلى الخلفية.
يُنسب اثنان من مدرسي اليوجا إلى استعادة التوازن وإعادة امتدادات Yin Yoga إلى الواجهة - بول غريلي وسارة باورز. حضر بول جريلي دروس اليوجا الطاوية التي يقدمها باولي زينك في أواخر الثمانينيات وكان مفتونًا بالوضعيات التي طال أمدها. لقد أدرك أنهم دربوا الجسد على ذلك جلسات تأملية طويلة.
بدأ بول غريلي في إجراء التدريس في الفصول الدراسية تمتد لفترات طويلة، وصاغت سارة باورز مصطلح "يوجا الين" لتمييز الأسلوب عن أشكال اليوغا الأخرى. تأسست Yin Yoga على نموذج مفتوح المصدر وتتطور باستمرار.
انظر أيضا: تجديد تدريب معلمي اليوغا عبر الإنترنت
مطعم الوجبات الجاهزة
Yin Yoga هو أسلوب جديد نسبيًا لليوغا ، ولكن له تاريخ لامع يمكن إرجاعه إلى ممارسات Hatha Yoga والطاوية القديمة.
يوجا يين فريدة من نوعها - وإليك الطريقة
يين يوجا هو أسلوب بطيء من اليوغا إما الاستلقاء أو الجلوس. على عكس أشكال اليوغا الأخرى، فإنك لا تفعل ذلك إجهاد أو إجبار نفسك على تحقيق وقفة. العنصر الأساسي في الأسلوب هو الحفاظ على الوضع لفترة أطول ، مما يساعد العقل على الانتقال من الانشغال النشط إلى السلام السلبي. تمنح فترات الانتظار الطويلة للوضعيات أيضًا وقتًا كافيًا لإطالة النسيج الضام البلاستيكي يحفزون.
يعد التركيز على الجوانب الفريدة التالية لممارسة Yin Yoga جزءًا لا يتجزأ من تحقيق الكمال على المدى.
- بمجرد أن تدخل في وضع ما ، انتظر حتى ينفتح جسمك ويطلب منك الخوض بشكل أعمق. بعد ذلك ، تعمق في التمدد حتى تشعر بألم خفيف. إذا شعرت بألم أو انزعاج شديد ، اترك الوضعية. استمع إلى جسدك لتعرف حدودك.
- عندما تستقر في وضع ما ، اترك حركات أخرى غير أنفاسك المتدفقة برفق. حاول أن تظل ساكنًا - لا تزال في ذهنك وجسدك.
- بعد أن تجد الحافة وتحقق السكون ، ابق في الوضع لأقصى وقت ممكن. لا تتجاوز حدودك وتسمح لجسمك بتجربة ألم شديد أو انزعاج. يمكن ممارسة تمارين اليوجا الممتدة في أي مكان ما بين 1-5 دقائق.
- الدخول والخروج من الوضعيات ببطء - وبوعي. حرر كل وضع برفق لأن المنطقة التي خضعت للتمدد ستشعر بالهشاشة فور القيام بها.
في بعض الحالات ، قد لا تكون Yin Yoga هي خيارك المثالي لممارسة اليوجا. على سبيل المثال ، إذا كنت بالفعل شخص يين - سلبي وهادئ وسهل الانقياد - قد يرسخك ممارسة يوجا الين في الميل إلى الإفراط في التحليل وتصبح خاملًا أو ركودًا أو حتى الدخول في الاكتئاب. بالنسبة لمثل هؤلاء الأشخاص ، قد تكون يانغ يوجا الخيار الأفضل.
يمكن أن تسبب إصابات المفاصل فرط الحركة مع تلف النسيج الضام المقيد من حوله. في مثل هذه الحالات ، يجب اعتماد أسلوب يانغ يانغ الذي يقوي المفاصل والأنسجة ، وليس أسلوب يطيلها. أيضًا ، إذا كنت تهدف إلى الحصول على ملف تجريب القلب وتقوية الجسم روتين ، ضع في اعتبارك يانغ يوجا بدلاً من ذلك.
مطعم الوجبات الجاهزة
إن الوتيرة اللطيفة والبطيئة لـ Yin Yoga هي عملية علاجية تساعدك على التخلص من التوتر المخزن في أعماق الجسم والعقل.
يوجا الين مقابل اليوغا التصالحية
عندما تقارن Yin Yoga باليوجا التصالحية ، فإنك تدرك أنها متشابهة جدًا. كلا الشكلين يعززان الاسترخاء عن طريق تحفيز الجهاز العصبي السمبتاوي. إنها تساعدك على الاتصال بجسمك وتهدئة عقلك وتنمي الوعي الداخلي. كلا العمليتين لطيف ومناسب لجميع الأعمار والمستويات. على الرغم من أوجه التشابه ، فإن مقارنة Yin Yoga مقابل Restorative Yoga تُظهر أيضًا أن لديهم اختلافات.
إذا كنت تعاني من إصابة أو مشاكل صحية ، اليوغا التصالحية سيكون الخيار الأفضل لك. اليوجا التصالحية يدعم عملية الشفاء ينشط الجسم ويساعد على إعادته إلى الصحة المثلى. من ناحية أخرى ، تعمل Yin Yoga في عمق الأنسجة الضامة لتحرير اللفافة وزيادة المرونة. يساعد على تعزيز أداء الجسم السليم بالفعل.
يين يوجا يدعو إلى تمدد نشط، بينما في اليوغا التصالحية ، يتم دعم الوضع بشكل كامل وسلبي. كلا الأسلوبين يستخدمان الدعائم. ومع ذلك ، في Yin Yoga ، يمكنك استخدام دعامة لتعميق الوضع أو الوصول إلى محاذاة أفضل ، بينما تستخدم دعائم اليوغا التصالحية لدعم جسمك تمامًا عند أداء وقفة. يميل ممارسو اليوغا التصالحية إلى استخدام المزيد من الدعائم أكثر من طلاب يوجا يين.
مطعم الوجبات الجاهزة
يين يوجا تطلق اللفافة العميقة والأنسجة الضامة لتحسين المرونة في الجسم السليم بالفعل، بينما تساعد اليوغا التصالحية الجسم المصاب أو المريض على الشفاء.
يوجا يوجا مقابل فينياسا يوجا
عندما تقارن Yin Yoga بـ Vinyasa Yoga ، فإنك تدرك أنهما مختلفتان تمامًا. اليوغا Vinyasa هي أسلوب نشط لليوغا ، يمكن لقوتها أن تفعل ذلك ارفع ضربات القلب واعمل على التعرق الجيد خلال الجلسة. إنه ديناميكي ، متكرر ، مقوي ، ويمكن أن يكون تمرينًا جيدًا ؛ في حين أن يوجا الين هي ممارسة لطيفة تساعدك على الهدوء والاسترخاء. إنها تطلق الضغط المدفون في أعماق اللفافة ويطيلها ، مما يحسن المرونة والقدرة على الحركة بشكل عام.
تدفقات يوجا فينياسا بسرعة من وضعية إلى أخرى، بينما يتم تثبيت وضعيات يين يوغا لفترات طويلة لتصبح جلسات تأملية. تشتمل Yin Yoga على وضعيات الاستلقاء والجلوس، بينما تتضمن Vinyasa Yoga وضعيات الوقوف.
يلعب التنفس دورًا مهمًا in فينياسا يوجا. أنت تتدفق من وضع إلى آخر باستخدام التنفس كمرساة. يتم توقيت كل حركة مع الشهيق أو الزفير. في Yin Yoga ، تتنفس بشكل طبيعي طوال التمرين ، مع التركيز على التنفس البطني.
مطعم الوجبات الجاهزة
Vinyasa Yoga هو أسلوب قوي يمكن أن يثبت أنه تمرين بدني جيد ، في حين أن جلسات Yin Yoga تأملية ويمكن أن تكون مقدمة للتأمل المتقدم.
يين يوجا مقابل هاثا يوغا
هاثا يوغا هي تمرين شامل متوازن يسير بخطى أبطأ من يوجا فينياسا. انها عرق الأم لجميع أنماط اليوغا الأخرى ويوفر مخططًا لهم. يمكن اعتبار يين يوغا فرعًا من هاثا يوغا.
عندما يتعلق الأمر يين يوغا مقابل هاثا يوغا يطرح ، يتم تنفيذ تمارين يوجا يين في الغالب جالسًا أو مستلقًا وتتضمن أوضاعًا فقط. هاثا يوجا لديها مجموعة واسعة من التمارين ، بما في ذلك المواقف ، وتقنيات التنفس والتطهير ، وإيماءات اليد والجسم ، والممارسات التأملية. ويشمل وضعيات الاستلقاء والوقوف والجلوس والملفوف والمقلوب.
ترمز "Ha" في Hatha Yoga إلى الشمس أو طاقة اليانغ ، بينما تمثل "ثا" طاقة القمر أو الين في الممارسة العملية. تتضمن Hatha Yoga أوضاع يانغ ويين. من ناحية أخرى ، تعتبر Yin Yoga ألطف وأبطأ وأكثر تأملاً في الأسلوب. يركز على خطوط الطول للطاقة في الجسم و يزيل انسداد أو ركود الطاقة حول الأعضاء الحيوية لتحسين أدائها.
مطعم الوجبات الجاهزة
يُنظر إلى هاثا يوغا إلى حد كبير على أنها "أم" جميع أشكال اليوغا الأخرى ، ويشمل ذلك وضعيات الين واليانغ. يركز Yin Yoga حصريًا على تمارين يين.
اختلافات ممارسة يين يوجا
يوجا الين هي أسلوب يوغا بطيء وبسيط نسبيًا مقارنة بالأشكال الأخرى ؛ ومع ذلك ، فهي ليست ممارسة سهلة. يتطلب الصبر والقدرة على التحمل البدني والعقلي. فهو يقع في حوالي الاستسلام والاعتراف والقبول والتخلي.
عندما تستسلم لقضية ما وتحتفظ بها لفترة طويلة ، تصبح مدركًا للأحاسيس والمشاعر العميقة الجذور التي ترتفع إلى السطح. تصبح شاهدا متوازنا. ما عليك سوى الإقرار والقبول والتخلي عن كل ما يظهر على السطح - لا تجتذب أو تنفر من متعة أو ألم كل منهما. تدريجيًا ، ستفهم أن لا شيء يدوم و الثبات ليس سوى جزء من الحياة.
تشجعك جلسة Yin Yoga على الانفتاح على تجربتك الفردية. أنت حر في استكشاف الموقف فيما يتعلق بجسمك. على عكس العديد من أنظمة اليوجا الأخرى ، فأنت تقوم بتعديل وضعيتك وفقًا لجسمك بدلاً من العكس.
في حين أن معظم أنماط اليوجا تضغط على العضلات ، يين يوجا يريح العضلات المعنية ويركز على النسيج الضام العميق. إنه يطيل ويطيل بلطف اللفافة والأربطة والأوتار لتمكين النطاق الأمثل للحركة في مفاصلنا. يستجيب النسيج الضام بشكل أفضل للإجهاد البطيء والثابت الناتج عن الوضعيات الطويلة. عندما تمسك بوضعية الين لفترة طويلة ، يستجيب الجسم بجعل الأنسجة أطول وأقوى.
المفهوم الفريد لـ Yin Yoga هو ارتباطها بخطوط الطول للطاقة. المواقف تنشيط خطوط الطول للطاقة التي تمر في جميع أنحاء أجسادنا. يؤثر عدم التوازن أو الانسداد في التدفق في هذه القنوات على صحتنا. تزيل أوضاع يوجا يين الانسدادات وتستعيد التدفق السلس. هذا ، بدوره ، يمكن أن يحل ركود الطاقة الحيوية في وحول الأعضاء المتصلة بخطوط الطول والقضايا الجسدية والعاطفية التي تنشأ.
مطعم الوجبات الجاهزة
تؤثر Yin Yoga عليك على المستوى الجسدي والعقلي والنفسي والطاقة وتساعد في تطورك الروحي.
الخط السفلي
اختر تمرين يوغا تشعر أنه يناسبك لتحقيق السلام والهدوء في عالم مزدحم. يجب أن يجهزك لفهم أفضل لعقلك وجسمك وتحسين صحتك الجسدية والعقلية. تأكد من توصيل مخاوفك بشأن صحتك العامة وقدراتك البدنية مع معلمك قبل الانضمام إلى الدورة حتى تتمكن من الاستفادة من الروتين المخصص لك.
يمكنك أن تتعلم لدينا دورة يين يوجا عبر الإنترنت من هنا
