7 أعلى عبر أرجل المواقع وفوائدها

في اليوجا ، في بعض الأحيان تكون أبسط الأشياء هي الأكثر فائدة. يطرح عبر الساقين لا يبدو أنها تقدم الكثير في طريق التحدي. ومع ذلك ، أهميتها في التقليدية هاثا يوجا لا يمكن المبالغة في الممارسة. مع الممارسة المستمرة ، يكشف كل منهم عن طبقات من التحسينات الدقيقة التي تساعدنا على تطوير الوعي بأعمق طبقات أجسامنا النشطة.

أفضل هاثا يوجا Pradipika هو المصدر الكتابي الرئيسي الذي تقوم عليه ممارسة اليوغا الحديثة. قد تتوقع أن تكون موسوعة لأوضاع اليوغا المعقدة ، ولكن في الواقع هناك 15 حالة فقط موصوفة في قسم الكتاب المخصص أسانا، أو المواقف. من بين هذه الوضعيات الخمسة عشر ، تسعة منها هي أوضاع جلوس بسيطة متقاطعة.

يعتقد أن لكل منها فوائده الفريدة وتوجيه طاقة الجسم الخفي بطرق محددة. قد تتفادى التفاصيل الدقيقة للمبتدئين ، لكن الوضعيات المتقاطعة لا تزال ذات أهمية قصوى لأنها تساعد في فتح الوركين وتساعد في تصحيح أنماط الأبعاد التي تم تطويرها من الجلوس على الكراسي والقيادة والمشي.

كما أنها تشكل أوضاع اليوجا الأكثر ملاءمة لممارسة التأمل ، وهي جزء رئيسي من أي ممارسة يوغية عميقة.

سنوضح هنا سبعة من هذه المواقف ونشرح فوائدها:

سوخسانا، وضعية سهلة

للوهلة الأولى، سوخسانا ، الوضع السهل، يبدو الأمر بسيطًا جدًا لدرجة أنه لا يمكن اعتباره وضعًا. ومع ذلك ، عند إجراء مزيد من الفحص للجلوس بشكل مريح في وضع بسيط بأرجل متقاطعة مع العمود الفقري المستقيم الطويل ، يمكن أن يكون من الصعب الحفاظ عليه لفترات طويلة من الزمن.

ينصح الأشخاص الذين يجدون صعوبة في هذه الوضعية بالجلوس على ارتفاع من نوع ما ، إما مسند أو كتلة ويمكنهم أيضًا وضع بعض الدعم تحت الفخذين لحماية الركبتين من التوتر أو الضغط.

مفتاح سوخسانا هو التخلص من كل توتر العضلات غير المطلوب للحفاظ على وضعية منتصبة حتى يكون التنفس مجانيًا وسهلًا. بالنسبة لمعظم الناس ، هذه هي وضعية التنفس والتأمل ، لذلك من المهم أن تكون قادرًا على الاحتفاظ بهذه الوضعية بسهولة.

كما يساعد الجلوس على الأرجل المتقاطعة على فتح الوركين ومواجهة آثار الجلوس على الكراسي أو القيادة أو المشي. له تأثير تأسيسي دقيق يمكن أن يكون عونا كبيرا في أوقات القلق أو القلق ، وله أيضا تأثير منشط في أوقات الكسل أو الاكتئاب.

بدها كوناسانابوز زاوية ملزمة

In منضم زاوية بوزيجلس الممارس على الأرض مع تلامس قيعان القدمين والركبتين تسقطان على الجانب. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الوركين الضيقين ، يُنصح عمومًا بإبقاء القدمين بعيدًا عن الحوض ، على الرغم من أن الأشخاص المرنين قد يكونون قادرين على جذب الكعب نحو عظمة العانة دون أي إزعاج.

من المستحسن أيضًا للأشخاص الذين يعانون من الوركين الضيقين وضع بعض الدعم تحت الفخذين حتى يمكن أن تظل الركبتين مرفوعتين ومن المريح أن يتم تحريرهما تمامًا في الوضع.

هذا هو واحد من أهم أوضاع فتح الورك وهو شرط أساسي مطلق للأوضاع المتقاطعة الأكثر تقدمًا مثل لوتس بوز و بوق Firelog. إنه مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من ألم الوركي ويمكن أن يكون وضع الاسترخاء الكبير عند القيام به بطريقة لطيفة وسلبية.

جوموكاسانا، وضعية البقر

In جوموكاسانا, يتم جمع الفخذين والركبتين مع بعضهما فوق الآخر بينما تكون أخمص القدمين متجهة للخلف على جانبي الجسم. سيجد الأشخاص الذين يعانون من الوركين الفضفاضين هذا الموقف سهل الدخول. ومع ذلك ، سيحتاج معظم الأشخاص إلى تعديل الوضع لجعله متاحًا.

سيخلق الجلوس على كتلة مساحة كبيرة لمعظم الناس. بدلاً من ذلك ، ليس مطلوبًا إحضار ركبتيك للمس. ما عليك سوى السماح للساق العلوي بالراحة مقابل أسفل الفخذ أقرب إلى الكاحل والسماح بفتح الورك.

من المهم أن تكون حذرًا جدًا في هذه الوضعية لأنها يمكن أن تضع الكثير من الضغط على الركبتين إذا تم إجراؤها بشكل غير صحيح. ومع ذلك ، فهي واحدة من أكثر الأوضاع المفيدة لكسر اللفافة في الساقين التي يمكن أن تحد من الحركة وهي واحدة من الأوضاع الرئيسية لل يين يوجا لهذا السبب.

تأكد من قضاء وقت متساوي على جانبي هذه الوضعية.

أردا ماتسيندراسانا، نصف لورد من الأسماك تشكل

In أردا ماتسيندراسانا يتم نقل الجزء السفلي من القدم اليمنى إلى الخارج من الفخذ الأيسر مع تتبع الركبة لأعلى نحو السقف ، بينما تنحني الساق اليسرى ويتم إحضار كعب القدم اليسرى إلى الخارج من الأرداف الأيمن مع مواجهة الركبة إلى الأمام.

يأتي الممارس بعد ذلك إلى لمسة لطيفة على اليمين ، مع الضغط بنشاط على الذراع الأيسر في الجزء العلوي من الساق اليمنى مع وضع الذراع اليمنى على الأرض. يمكن تعديل هذه الوضعية أيضًا بالساق اليسرى بشكل مستقيم إذا كان هناك أي ضغط في الركبة.

هذه الوضعية هي واحدة من أقوى أوضاع الالتواء لأنها تحتوي على كل من الدوران الداخلي والخارجي للوركين وتساعد على بناء أسفل ظهر قوي أثناء تمديد وتخفيف العمود الفقري.

تأكد من قضاء وقت متساوٍ على جانبي هذه الوضعية قبل الانتقال.

أرضها بادماسانا، نصف لوتس بوز

نصف وضعية اللوتس هو إعداد للأكثر تقدما وضع اللوتس الكامل وهو شرط أساسي لعائلة كاملة من أوضاع اليوغا المتقدمة التي تتضمن ساقًا في نصف لوتس. لا ينصح به لأي شخص يعاني من مشاكل في الركبة من أي نوع.

يجلس الممارس على الأرض مع وجود الأرجل أمامه ، ثم سيرسم الكعب الأيمن أولاً نحو عظمة الجلوس ويغلق المفصل قبل إخراج الركبة إلى الجانب. مع إغلاق المفصل ، سيقوم الممارس برسم الكعب باتجاه السرة ، ثم أخيرًا سيسمح للقدم بالراحة في تجعد الفخذ الأيسر أثناء سحب الركبة إلى الأمام. يمكن الآن ثني الساق اليسرى ووضع القدم تحت الفخذ الأيسر.

إذا كانت الركبة معلقة في مكان بعيد عن الأرض ، فمن الأفضل التركيز على فتح مزيد من الورك من خلال أوضاع أخرى وطلب توجيه المعلم قبل المتابعة.

Agnistambhasana، بوق Firelog

التعبير الكامل لل بوق Firelog هو وضع متقدم يفتح الورك حيث يتم وضع كل من العجول فوق بعضها البعض مع لمس كاحليها وركبتيها ، بالتوازي مع الجزء الأمامي من الجسم. سيكون هذا صعبًا على أي شخص ليس لديه فخذين مرنين للغاية ، ومع ذلك ، هناك تعديل مفيد يمكن أن يجعل الوضع أكثر سهولة.

ما عليك سوى وضع القدم اليمنى على الأرض أمام الركبة اليسرى والقدم اليسرى على الأرض خلف الركبة اليمنى والسماح للركبتين بالارتفاع عن الأرض. يمكنك أيضًا وضع الكتل تحت الساقين لدعم الركبتين ، أو الجلوس على ارتفاع قليل.

عند هذه النقطة ، يمكنك الدخول في انحناء أمامي لطيف ، أو الوصول إلى اليدين للأمام ، أو منعطف جانبي لطيف ، للوصول إلى اليدين تجاه الزوايا العلوية اليمنى والعليا اليسرى من الحصيرة. عندما يتم ذلك بهذه الطريقة هي واحدة من أفضل الوضعيات لتمتد عضلة الكمثري عميقا داخل الحوض. يعد الكمثري الضيق أحد الأسباب الرئيسية للألم الوركي.

بادماسانا، تشكل كامل لوتس

أفضل كامل لوتس بوز يكاد يكون رمزًا لليوغا ، وبالنسبة للكثيرين ، يمثل هدفًا مهمًا في ممارسة اليوغا. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن بعض الأشخاص قد يكون لديهم شكل عظمي لا يسمح لوركينهم بالفتح بشكل كاف لأداء اللوتس الكامل دون إجهاد غير ضروري على ركبتيهم. حتى عندما تكون عضلاتهم مفتوحة بما فيه الكفاية.

تعامل مع هذه الوضعية بحذر واطلب التوجيه من مدرس خبير إذا شعرت بأي انزعاج.

للدخول وضع اللوتس الكامل أدخل أولاً نصف اللوتس مع الساق اليمنى كما هو موضح سابقًا. عند هذه النقطة ، ثني الساق اليسرى واسحب الركبة للخارج ، وأغلق مفصل الركبة قدر الإمكان. ارسم القدم اليسرى في ثنية الورك الأيمن عن طريق رسم القدم فوق الساق اليمنى في أنحف نقطة. مرة أخرى ، إذا كانت الركبتان تحومان فوق الأرض ، اخرجي من الوضع واطلبي التوجيه من المعلم.

يقال أن هذه الوضعية هي واحدة من أقوى المواقف لفترات طويلة من التأمل. ومع ذلك ، فإنه ليس فعالا لهذا ما لم يتمكن الممارس من الجلوس فيه دون إزعاج.

تتمتع الوضعيات ذات الأرجل المتقاطعة بفوائد عديدة ، بعضها يمكن أن يكون خفيًا جدًا.

من المفيد أن يكون لديك معلم متمرس لإرشادك في تقدير خفاياه.

قم بالتسجيل لأحد خلوات اليوغا المكثفة متعددة الأنماط و المحاضر تدريبات اليوم وتجربة الفوائد لنفسك!

ميرا واتس
ميرا واتس هي معلمة يوغا ورائدة أعمال وأمي. ظهرت كتاباتها عن اليوغا والصحة الشاملة في مجلة Elephant Journal و Yoganonymous و OMtimes وغيرها. وهي أيضًا مؤسسة ومالكة Siddhi Yoga International ، وهي مدرسة لتدريب معلمي اليوجا مقرها في سنغافورة. تجري Siddhi Yoga دورات تدريبية مكثفة في أماكن الإقامة في الهند (ريشيكيش وجوا ودارامشالا) وإندونيسيا (بالي) وماليزيا (كوالالمبور).

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

للأمان ، يلزم استخدام خدمة reCAPTCHA من Google والتي تخضع لـ Google سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام.

أنا أوافق على هذه الشروط.

يستخدم هذا الموقع نظام Akismet لتقليل الرسائل الضارة. تعرف كيف تتم معالجة بيانات تعليقك.