في اليوغا ، في بعض الأحيان أبسط الأشياء هي الأكثر فائدة. الطوابق المتقاطعة لا تقدم الكثير في طريق التحدي. لا يمكن المبالغة في أهميتها في اليوغا من خلال الممارسة المستمرة ، يكشف كل واحد منها عن طبقات من التحسينات الدقيقة التي تساعدنا على تطوير وعي بأعمق الطبقات في جسدنا النشط.
ال هاثا يوغا براديبيكا هو المصدر الكتابي الرئيسي الذي تستند إليه ممارسة اليوغا الحديثة. قد تتوقع أن تكون موسوعة من اليوغا المعقدة ، ولكن في الواقع لا يوجد سوى 15 طبعات موصوفة في قسم الكتاب المخصص ل أسانا ، أو المواقف. من بين هذه الأشكال الخمسة عشر ، تسعة منها هي مواقف جلوس بسيطة.
يُعتقد أن كل واحد منهم له فوائد فريدة وتوجيه طاقة الجسم الدقيق بطرق محددة. قد تتلاشى التفاصيل الدقيقة لهذا المبتدئين ، ولكن لا تزال الأشكال المتقاطعة ذات الأهمية القصوى لأنها تساعد على فتح الوركين والمساعدة في تصحيح الأنماط التوتر التي تم تطويرها من الجلوس في الكراسي والقيادة والمشي.
هم أيضا اليوغا يطرح الأكثر تفضيا ل ممارسة التأمل، جزء رئيسي من أي ممارسة اليوغا المتعمقة.
سنحدد هنا سبعة من هذه الأشكال ونشرح فوائدها:
سوخاسانا ، سهلة الوضع
للوهلة الأولى ، Sukhasana ، السهل وضع، يبدو من السهل للغاية أن نسميها. ومع ذلك ، عند مزيد من الفحص الذي يجلس بشكل مريح في وضع بسيط عبر الأرجل مع العمود الفقري الطويل المستقيم يمكن أن يكون تحديًا مدهشًا في الحفاظ عليه لفترات طويلة من الزمن.
يوصى بالأشخاص الذين يواجهون صعوبة في هذا الوضعية للجلوس على نوع من الارتفاع ، إما تعزيز أو كتلة ويمكنهم أيضًا تقديم بعض الدعم تحت الفخذين لحماية الركبتين من التوتر أو الضغط.
مفتاح سوخاسانا هو إطلاق جميع توتر العضلات غير مطلوب للحفاظ على وضع مستقيم بحيث يكون التنفس مجانيًا وسهلًا. بالنسبة لمعظم الناس ، هذا هو الانتقال إلى تمارين التنفس والتأمل ، لذلك من المهم أن تكون قادرًا على الاحتفاظ بهذا الشكل بسهولة.
يساعد الجلوس عبر الأرض على الأرض أيضًا على فتح الوركين ومواجهة آثار الجلوس في الكراسي أو القيادة أو المشي. إنه له تأثير أرضي دقيق يمكن أن يكون مساعدة كبيرة في أوقات الإرهاق أو القلق ، كما أن له تأثير تنشيط في أوقات الكسل أو الاكتئاب.
Baddha Konasana ، زاوية ملزمة تشكل
في زاوية ملزمة، يجلس الممارس على الأرض مع قيعان كلا القدمين التي تلمس والركبتين تسقط على الجانب. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الوركين الضيقة ، يوصى عمومًا بإبقاء القدمين قدمًا أو نحو ذلك من الحوض ، على الرغم من أن الأشخاص المرنين قد يكونون قادرين على رسم الكعب نحو عظمة العانة دون أي إزعاج.
يُنصح أيضًا للأشخاص الذين لديهم الوركين الضيقة بوضع بعض الدعم تحت الفخذين حتى تتمكن الركبتين من البقاء مرفوعًا ومريحًا للفرار تمامًا في الوضع.
هذا هو واحد من أهم فتحات فتح الورك وهو شرط مسبق مطلق للأكثر تقدمًا يطرح الساقين مثل اللوتس تشكل و Firelog تشكل. إنه ذو فائدة خاصة للأشخاص الذين يعانون من ألم الوركي ويمكن أن يكونوا بمثابة استرخاء كبير عند القيام به بطريقة سلبية لطيفة.
Gomukhasana ، وضعت البقرة
في Gomukhasana, يتم جمع الفخذين والركبتين مع واحد فوق الآخر بينما باطن القدمين تواجه للخلف على جانبي الجسم. سيجد الأشخاص الذين يعانون من الوركين فضفاضة هذا الموقف سهل الدخول. ومع ذلك ، سيحتاج معظم الناس إلى تعديل الوضع لجعله متاحًا.
سيؤدي الجلوس على كتلة إلى إنشاء مساحة كبيرة لمعظم الناس. بدلاً من ذلك ، ليس من المطلوب إحضار الركبتين للمس. ما عليك سوى السماح للساق العلوية بالراحة ضد الفخذ السفلي أقرب إلى الكاحل والسماح للورك بفتح.
من المهم أن تكون حذراً للغاية في هذا الوضع لأنه يمكن أن يضع الكثير من الضغط على الركبتين إذا تم إجراؤه بشكل غير صحيح. ومع ذلك ، فهي واحدة من أكثر الأشكال فائدة لكسر اللفافة في الساقين التي يمكن أن تحد من التنقل وهي واحدة من يطرح yin yoga yin لهذا السبب.
تأكد من قضاء قدر مساوٍ من الوقت على جانبي هذا الوضع.
Ardha Matsyendrasana ، نصف رب الرب
في Ardha Matsyendrasana يتم إحضار الجزء السفلي من القدم اليمنى إلى الجزء الخارجي من الفخذ الأيسر مع تتبع الركبة نحو السقف ، في حين أن الساق اليسرى عازمة ويتم إحضار كعب القدم اليسرى إلى الخارج من الأرداف اليمنى مع مواجهة الركبة إلى الأمام.
ثم يأتي الممارس إلى تطور لطيف إلى اليمين ، واضغط بنشاط على الذراع الأيسر في الساق اليمنى العلوية مع الذراع اليمنى الموضوعة على الأرض. يمكن أيضًا تعديل هذا الوضع مع الساق اليسرى مستقيمة إذا كان هناك أي ضغط في الركبة.
هذا الوضع هو واحد من أكثر التواء القوي يطرح لأنه يدمج كل من الدوران الداخلي والخارجي للوركين ويساعد على بناء أسفل الظهر القوي مع تمديد وفك ضغط العمود الفقري.
تأكد من قضاء وقت متساوٍ على جانبي هذا الوضع قبل الانتقال.
Ardha Padmasana ، نصف لوتس تشكل
Half Lotus Pose إعدادًا لخطوط اللوتس الكامل وهو شرط أساسي لعائلة كاملة من اليوغا المتقدمة التي تتضمن ساقًا في نصف لوتس. لا ينصح به لأي شخص يعاني من قضايا الركبة من أي نوع.
يجلس الممارس على الأرض مع الساقين في المقدمة ، وسوف يرسم الممارس أولاً الكعب الأيمن نحو عظم الجلوس الذي يغلق المفصل قبل إخراج الركبة إلى الجانب. مع عدم إغلاق المفصل ، فإن الممارس سوف يرسم الكعب نحو السرة ثم يسمح أخيرًا للقدم بالراحة في تجعد الفخذ الأيسر أثناء رسم الركبة للأمام. يمكن الآن أن تنحني الساق اليسرى ويوضع القدم تحت الفخذ الأيسر.
إذا كانت الركبة معلقة في الفضاء بعيدًا عن الأرض ، فمن الأفضل التركيز على المزيد من فتح الورك من خلال أوضاع أخرى والبحث عن توجيه المعلم قبل المتابعة.
Agnistambhasana ، Firelog pose
التعبير الكامل عن Firelog تشكل هو وضع متطور لفتح الهيب حيث يتم وضع كل من العجول فوق بعضهما البعض مع لمس كاحلين وركبتين ، بالتوازي مع مقدمة الجسم. سيكون هذا صعبًا على أي شخص بدون الوركين المرنين للغاية ، ومع ذلك ، هناك تعديل مفيد يمكن أن يجعل الوضع أكثر سهولة.
ما عليك سوى وضع القدم اليمنى على الأرض أمام الركبة اليسرى والقدم اليسرى على الأرض خلف الركبة اليمنى وتسمح للركبتين بالارتفاع على الأرض. يمكنك أيضًا وضع كتل أسفل الساقين لدعم الركبتين ، أو الجلوس على ارتفاع قليل.
في هذه المرحلة ، يمكنك أن تأتي إلى منحنى إلى الأمام اللطيف ، والوصول إلى اليدين للأمام ، أو منحنى جانبي لطيف ، تصل إلى اليدين نحو الزوايا اليمنى العلوية اليمنى والعليا من حصيرة. عندما يتم ذلك بهذه الطريقة ، يعد هذا أحد أفضل الأطراف لتمديد عضلة Piriformis في عمق الحوض. Piriformis الضيق هو واحد من الأسباب الرئيسية للألم الوركي.
Padmasana ، Lotus الكامل تشكل
ال ممتلىء لوتس تشكل هو تقريبا رمز اليوغا، وبالنسبة للكثيرين ، يمثل هدفًا مهمًا في ممارسة اليوغا. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن بعض الأشخاص قد يكون لديهم شكل عظم لا يسمح للوركين بفتح بما فيه الكفاية لأداء اللوتس الكامل دون وضع ضغط لا مبرر له على ركبهم. حتى عندما تكون عضلاتهم مفتوحة بما فيه الكفاية.
اقترب من هذا الأمر بحذر واطلب من توجيهات مدرس متمرس إذا واجهت أي إزعاج.
لدخول Lotus الكامل ، أدخل نصف لوتس مع الساق اليمنى كما هو موضح سابقًا. عند هذه النقطة ، ثني الساق اليسرى وارسم الركبة إلى الجانب ، مع إغلاق مفصل الركبة قدر الإمكان. ارسم القدم اليسرى في تجعد الفخذ الأيمن عن طريق رسم القدم فوق السطوع الأيمن في أنحف نقطة. مرة أخرى ، إذا كانت الركبتين تحوم فوق الأرض تخرج من الوضع وتسعى إلى توجيه المعلم.
ويقال إن هذا الوضع هو أحد أقوىه لفترات طويلة من التأمل. ومع ذلك ، فهي ليست فعالة في هذا ما لم يتمكن الممارس من الجلوس فيه دون إزعاج.
يطرح الساقين لها العديد من الفوائد ، بعضها يمكن أن يكون دقيقًا جدًا.
من المفيد أن يكون لديك مدرس ذي خبرة لإرشادك في تقدير التفاصيل الدقيقة.
خلاصة القول
اكتشف الفوائد المذهلة لهذه الأشكال المتقاطعة 7 من أعلى الساقين ورفع ممارسة اليوغا إلى ارتفاعات جديدة. احتضن وئام العقل والجسم أثناء دمجها في روتينك اليومي.
تسعى لتعميق ممارسة اليوغا ومشاركة حبك لليوغا مع الآخرين؟ معتمد لدينا 200 ساعة تدريب المعلمين على اليوغا Multistyle, دورة تدريبية للمعلمين 300 ساعة، و 500 ساعة دورات تدريب المعلمين اليوغا تم تصميمها فقط لك! احتضن القوة التحويلية لليوغا ، وتعلم من المدربين الخبراء ، واحصل على شهادة تحالف اليوغا عند الانتهاء. سواء كنت مبتدئًا أو ممارسًا متمرسًا ، فإن هذه الدورات توفر فرصة فريدة لإثراء حياتك وإحداث تأثير إيجابي. التسجيل الآن واتخذ قفزة نحو أن تصبح مدربًا معتمدًا لليوغا!
ردود