تعرّف أكثر على ماهية يين يوغا ، ولمن تُناسب، ومبادئها، وكيف تختلف عن يين يانغ يوغا، وما إذا كانت يين يوغا صينية الأصل.
مقدمة
يُعدّ يين يوغا إضافةً حديثةً نسبياً إلى عالم اليوغا، ويُقدّم فوائد صحية رائعة. ورغم كونه شكلاً حديثاً من اليوغا، إلا أنه يُشكّل أحد الجذور العديدة التي تُعزّز وتُثري جذع علم اليوغا. إنه طريقٌ للتعرّف على جسدك وآليات عقلك بشكلٍ أعمق.
بنهج أكثر تأملاً من ممارسات هاثا يوغا النموذجيةيشجعنا يين يوغا على مراقبة المشاعر والصدمات التي تراكمت لدينا والتخلي عنها - من خلال إطلاق المشاعر والأحاسيس التي تنشأ أثناء "الجلوس ساكنين" في وضعية معينة لفترة طويلة.
هل اليوغا يين صينية؟
يستمدّ يين يوغا أصوله من ممارسات الطاوية الصينية وهاثا يوغا، وقد طوّره باولي زينك، وهو يوغي طاوي وخبير في فنون الدفاع عن النفس، في أواخر سبعينيات القرن الماضي. سيكون أتباع العلوم الباطنية على دراية بمصطلحي الين واليانغ. يمثل الين واليانغ، وهما مبدأ أساسي في الفلسفة الصينية القديمة، قوتين متكاملتين ومترابطتين، وإن كانتا متناقضتين، تتضافران لخلق الانسجام في الكون. وهما مسؤولتان عن جميع الظواهر الكونية.
تُعدّ أضداد الأرض والسماء، والأنثى والذكر، والظلام والنور، والقمر والشمس، والسلبية والنشاط، بعضًا من تجليات الين واليانغ؛ حيث تمثل الأرض والأنثى والظلام والقمر والسلبية الين، بينما تمثل السماء والذكر والنور والشمس والنشاط اليانغ. سُمّي يوغا الين بهذا الاسم لأنه أسلوب يوغا هادئ ولطيف.
إن وصف اليوغا يين سيكون غير مكتمل دون ذكر بول جريلي وسارة باورز، وهما معلمان معروفان لليوغا يين، واللذان بذلا الكثير من الجهد لنشر هذا النوع من اليوغا في جميع أنحاء أوروبا وأمريكا الشمالية، وفي استوديوهات اليوغا حول العالم.
حضر بول غريلي دروس باولي زينك حيث تعرف على الطاوية وضعيات الين واليانغلقد لاقت وضعيات الين، التي كانت تُمارس لفترات طويلة، صدىً لدى بول، الذي ابتكر دروساً كاملةً حولها. وقد تبناها طلابه بحماس.
ابتكرت سارة باورز مصطلح "يين يوغا" لتمييزها عن اليوغا الطاوية، التي تشمل وضعيات يين ويانغ. تتميز يين يوغا بأصولها المفتوحة، فهي إبداعية، غير جامدة، وقابلة للتغيير.
الوجبات الجاهزة
ما هو يين يوغا؟ يين يوغا هو شكل حديث نسبياً من اليوغا تم تطويره من هاثا يوغا وممارسات الطاوية الصينية في السبعينيات. وهو أسلوب يوغا سلبي وهادئ وتأملي.
مبادئ اليوغا يين
يُعدّ يين يوغا نمطًا ثابتًا من اليوغا يُمارس بطريقة مريحة. معظم أنواع اليوغا مثل فينياسا يوغايمكن تسمية كل من أشتانغا يوغا وباور يوغا بيوغا يين يانغ، لكن التركيز ينصب أكثر على جانب "يانغ" من اليوغا، مع انتقالات سريعة وقوية إلى وضعيات اليوغا أو الأسانات.
يتطلب اليوغا اللطيفة من الطلاب التعمق في ذواتهم والتقرب من أجسادهم ومشاعرهم وأحاسيسهم. أما ممارسة اليوغا السريعة فلا تسمح بهذه العملية من التعمق في الذات.
لطالما وُجدت وضعيات اليوغا يين. إلا أن وضعيات اليوغا يانغ اكتسبت تدريجياً شهرةً واسعةً وطغت على وضعيات يين. وقد أعادت اليوغا يين التوازن بينهما وأعادت التوازن إلى الوضع السابق.
على الرغم من أن اليوغا اللطيفة تُعتبر شكلاً مريحاً من اليوغا، إلا أنها ليست بالسهولة التي تبدو عليها. فما الذي يُميز اليوغا اللطيفة؟ إنها تُحفز ممارسيها على الخروج من منطقة راحتهم. وكثيراً ما تُستخدم في برامج علاج الصدمات النفسية والقلق واضطرابات الأكل والإدمان، حيث تُجبر اليوغا اللطيفة الناس على مواجهة مشاعرهم وأحاسيسهم الداخلية والاعتراف بها، والتعافي منها.
أثناء ممارسة اليوغا اللطيفة (يين يوغا)، ينصب التركيز على البقاء في وضعيات اليوغا (الأسانا) لفترة أطول، مع زيادة الوعي الداخلي في الوقت نفسه. تُمارس الوضعيات لمدة تتراوح بين 3 و5 دقائق أو أكثر. أثناء الاسترخاء في الوضعيات، تحاول التخلص من التوتر المتراكم في الأنسجة.
يُعد التنفس جانبًا مهمًا يُعدّ التنفس المتحكم فيه والواعي أساسياً في معظم ممارسات اليوغا من نوع يانغ، بينما تُركّز يوغا يانغ على أهمية التنفس البطني المريح.
يستهدف يين يوغا الأنسجة الضامة، بينما تركز أنواع اليوغا الأخرى على الغدد الصماء والأعضاء الداخلية وجسم الطاقة، بالإضافة إلى الأنسجة. وبينما يركز يين يوغا في الغالب على الجزء السفلي من الجسم، فإن أنواع اليوغا الأخرى تؤثر على الجسم بأكمله. يشمل هاثا يوغا وأنواع أخرى وضعيات اليوغا، وممارسات التطهير، وتمارين التنفس، وتقنيات الخنق، والمانترا، وما إلى ذلك، بينما يقتصر يين يوغا على تمارين التمدد فقط.
انظر أيضًا: دورة تدريب معلمي اليوغا لمدة 200 ساعة
الوجبات الجاهزة
يأخذك يين يوغا إلى أعماق نفسك للتواصل مع مشاعرك وأحاسيسك، والاعتراف بها ثم التخلي عنها. تساعدك هذه الممارسة على التخلص بلطف من التوتر المتراكم في أعماق أنسجتك.
لمن يُناسب يين يوغا؟
يُعدّ يين يوغا نقطة انطلاق ممتازة لمن يرغب في الخوض تدريجيًا في أعماق اليوغا الغنية. ولأنه يُمارس ببطء وتُثبّت وضعياته (الأسانا) لفترة أطول، فإنه يُسهّل على المبتدئين استيعاب التسلسلات ومتابعتها مقارنةً بممارسة فينياسا يوغا السريعة.
بما أن هدف اليوغا اللطيفة هو تحسين الحركة والمرونة، يمكن للمبتدئين الذين يعانون من تصلب المفاصل أن يبدأوا ممارستها بسهولة. كما أن اليوغا اللطيفة مناسبة للأشخاص المهتمين بالتأمل والراغبين في استكشافه والالتزام به تدريجياً.
يُعدّ يين يوغا مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من إصابات أو مشاكل صحية. فهو يُحسّن بلطف نطاق حركة المفاصل، ويُرخي العضلات، ويُحرر طبقات عميقة من الأنسجة الضامة، مما يُعزز في النهاية صحتك ممارسة اليوغا والتأمل.
يُنشّط يين يوغا مسارات الطاقة الرئيسية في الجسم ويزيل الانسدادات، مما يُؤدي إلى صحة بدنية مثالية. كما يُحسّن تدفق طاقة الحياة، أو البرانا، في الجسم، وخاصةً حول الأنسجة والمفاصل حيث غالباً ما تتراكم. ويُقوّي قنوات الطاقة، مما يُحسّن دعم جهاز المناعة والأعضاء.
يُعدّ يين يوغا مناسبًا أيضًا للأشخاص الذين يفقدون توازنهم النفسي مع أدنى اضطراب في روتينهم اليومي. فالبقاء لفترات طويلة في الوضعيات يُهيئك لإدراك الأحاسيس القوية التي قد تظهر، ويُدرّبك على تقبّل الشعور بعدم الراحة. وهذا بدوره يُساعدك على تقبّل المضايقات البسيطة التي قد تُسبّب لك التوتر في حياتك اليومية.
الوجبات الجاهزة
يُعدّ يين يوغا مناسبًا للمبتدئين في اليوغا، ولمن يعانون من إصابات أو لا يستطيعون أداء وضعيات اليوغا القوية. ويُفضّل دائمًا اتباع برنامج بإشراف مدرب لتحقيق أفضل النتائج وتجنب الإصابات.
الخلاصة
سواء اخترت ممارسة اليين يوغا كبرنامج متكامل بحد ذاته أو كفاصل لطيف بين أنواع أخرى من اليين واليانغ يوغا الأكثر قوة، فإن فوائدها جمة وتستحق السعي إليها. ولا تقل الفوائد الجسدية والنفسية التي تمنحها هذه الممارسة اللطيفة والمريحة عن أي نوع آخر من اليوغا.
انضم إلى مدرب مؤهل لاستكشاف يين يوغا، وهي ممارسة تساعدك على الاسترخاء، والهدوء، والتأمل الداخلي لتنمية الوعي بالأفكار والمشاعر والأحاسيس. انضم إلينا دورة تدريبية عبر الإنترنت لمعلمي يين يوغا.
الردود