بهارادواجا: حكيم قديم،
أسانا: وضعية
سلامبا بهارادفاجاسانا في لمحة
هذه وضعية يوغا جلوس (وضعية الحكيم بهارادواجا ) تُساعد على ثني العمود الفقري بمساعدة الدعائم. وهي مفيدة للأشخاص ذوي المرونة المحدودة. يُقال إن الحكيم بهارادواجا، التي سُميت باسمه. تُساعد هذه الوضعية على تحسين الهضم وزيادة مرونة العمود الفقري.
فوائد:
- يقوي ويمد العمود الفقري والوركين والجذع، و
- فهو يحفز عضلات البطن ويساعد على تحسين عملية الهضم.
- يساعد في تخفيف آلام الظهر الخفيفة.
- يساعد على تحسين التوازن والتركيز.
- إنه يفتح صدرك.
من يستطيع فعل ذلك؟
يمكن للمبتدئين ممارسة وضعية اليوغا حتى لو كانت مرونتهم محدودة، ولكن تحت إشراف مدرب يوغا. كما يمكن لمن يعانون من آلام خفيفة في الظهر الاستفادة منها. ويمكن أيضاً لمن يعانون من اضطرابات في حركة الأمعاء ممارستها. وهي مفيدة لمن يرغبون في الحفاظ على مرونة الجسم وتحسين وضعية الجسم.
من الذي لا ينبغي له فعل ذلك؟
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل حادة في الظهر، أو أي إصابات في العمود الفقري، يُنصح بتجنب بهارادواجا تويست المدعومة في حال إجراء جراحة في البطن مؤخرًا. كما يُنصح بتجنب مشاكل الركبة الحادة الناتجة عن صعوبة المرونة أو العمليات الجراحية، أو استشارة الطبيب. أما الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو الدوار أو الدوخة، فيمكنهم استشارة الطبيب أو تجنب الوضعية.
كيفية أداء سالامبا بهارادواجاسانا؟
اتبع الخطوات التالية
المدعومة بهارادواجا وضعية للمبتدئين، ولكن من الأفضل دائمًا القيام بها تحت إشراف مدرب يوغا واتباع الخطوات الصحيحة للاستفادة من فوائدها.
- اجلس على سجادة اليوغا واجعل ساقيك مستقيمتين أمامك. خذ بعض الأنفاس الهادئة.
- ضع وسادة أو بطانية ناعمة مطوية (بالقرب من الورك الأيسر أو الأيمن) خلفك حسب الدعم والراحة الجسدية.
- الآن، اثنِ ركبتيك ببطء وقرّبهما من وركيك. مرر قدمك اليمنى تحت ساقك اليسرى وتأكد من تقريبها من الجانب الخارجي للورك الأيسر، وبعد تثبيت ساقك اليسرى، أبقِ قدمك اليسرى فوق (ضعها فوق) ساقك اليمنى وتأكد من أن قدمك اليسرى يجب أن تكون قريبة من ركبتك اليمنى.
- استقر في هذا الوضع عن طريق أخذ أنفاس هادئة، وتقويم عمودك الفقري، والاستعداد للوضع التالي.
- الآن، خذ نفسًا عميقًا، وعندما تزفر، لفّ الجزء العلوي من جسمك نحو الجانب الأيمن وحافظ على ثباته وتوازنه. ضع يدك اليسرى على الوسادة خلفك ويدك اليمنى على ركبتك اليسرى.
- اتخذ هذه الوضعية واستمر في التقدم.
- الآن، أنزل صدرك برفق فوق الوسادة وبطنك. يمكنك حتى إراحة رأسك على الوسادة لمزيد من الدعم. احتفظ بوسائد إضافية وبطانية ناعمة مطوية لمزيد من الدعم.
- احرص على عدم إجهاد كتفيك ووركيك، وحافظ على استرخائك. الآن، حافظ على تدفق أنفاسك بشكل لطيف ومريح، ويمكنك البقاء في هذه الوضعية لمدة 3 إلى 4 دقائق أو حسب راحتك.
- احرص دائمًا على دعم كلا الجانبين وضعية الالتواء الجانبي المائل لتحقيق التوازن في الطاقة، اتبع نفس الإجراء على الجانب الآخر.
ما هي فوائد وضعية سالامبا بهارادواجاسانا؟
- ال سالامبا بهارادواجاسانا أَثَار يساعدك على تحسين العمود الفقري المرونة ويخفف التوتر في عضلات ظهرك.
- سالامبا بهارادواجاسانا يمكن لوضعية أن تحفز أعضاء الجهاز الهضمي وتبعدك عن عسر الهضم والانتفاخ والغازات.
- سالامبا بهارادواجاسانا يخفف التوتر من منطقة أسفل الظهر و يخفف آلام أسفل الظهر.
- تشعر بالتوازن والاستقرار، مما يحسن تركيزك وانتباهك.
- باعتبارها وضعية علاجية، فإنها تبقيك بعيداً عن التوتر والقلق وتضع جسمك وعقلك في حالة استرخاء.
الحالات الصحية التي قد تستفيد من وضعية سالامبا بهارادواجاسانا
- يمكن أن يساعد هذا في تخفيف آلام الظهر الخفيفة وتحسين وضعية الجسم.
- هذا يمكن المساعدة في مشاكل في الجهاز الهضمي.
- يمكن أن تكون هذه الوضعية طبيعية ادعم عملية إزالة السموم.
- هذا يمكن قلل من التوتر والقلق.
السلامة والاحتياطات
- إذا كنت تعاني من أي إصابة، فتجنب ذلك.
- ينبغي على النساء الحوامل استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بهن.
- قد يكون هذا وضعاً بسيطاً، لكن استمع إلى جسدك حتى في هذه الحالة.
الأخطاء الشائعة
- لا تفرط في لف جسمك.
- الأدوات مهمة. تجنب انحناء ظهرك.
- لا تجهد رقبتك.
- حافظ على انسيابية الوضعية ببطء وتوازن وثبات.
- يُعدّ التنفس أمراً إلزامياً.
نصائح لسلامبا بهارادفاجاسانا
- افعل بعض وضعيات تحضيرية.
- استخدم الدعائم حسب راحتك (الدعائم التقليدية مثل بطانية تدعم أحد الوركين للراحة).
- يقوم المبتدئون بذلك تحت إشراف مدرب يوغا أو يمكنهم رؤيته في صورة دفتر اليوغا، وإدراج ذلك في تسلسلات اليوغا الخاصة بهم.
مبادئ المحاذاة الجسدية لسلامبا بهارادفاجاسانا
- لا تقوّس ظهرك. حافظ عليه مستقيماً ومسترخياً.
- يجب أن يكون الوركان متوازنين والركبتان مثنيتين.
- قم بتدوير الجزء العلوي من جسمك بلطف وببطء.
- ضع إحدى يديك خلفك والأخرى على الركبة المقابلة (إذا كنت تستدير إلى اليمين، فابقها على الركبة اليسرى).
- عندما يكون الجزء العلوي من ظهرك ملتفًا إلى الجانب الأيمن، يجب أن تكون ركبتيك في الاتجاه المعاكس.
- لا تجهد رقبتك. حافظ على ذراعيك مسترخيتين في وضع مريح.
- استخدم دعامة لرقبتك مثل الوسائد أو المخدة أو البطانية المطوية.
- تنفس خلال الوضعية.
التنفس وسلامبا بهارادفاجاسانا
قبل تحريك الجزء العلوي من الجسم، خذ نفسًا عميقًا، وافرد عمودك الفقري، ثم أخرج الزفير ببطء ولطف لإتمام الحركة. الآن، خذ نفسًا لطيفًا و قم بتمديد جسمكوالآن، أخرج الزفير مرة أخرى وعمّق وضعية الالتواء مع التنفس. أثناء ثباتك في الوضعية، اجعل تدفق التنفس مستمرًا ولطيفًا لخلق وضعية مريحة.
سلامبا بهارادفاجاسانا اختلافات
- قم بتدوير الجزء العلوي من الجسم بدون استخدام أدوات مساعدة.
- يمكنك الجلوس على الكرسي وتحريك جسمك باستخدام دعامة الكرسي.
- يمكنك أداء وضعية أردها بهارادواجاسانا عن طريق الجلوس، ووضع ساق فوق الأخرى، والالتفاف.
خاتمة
وضعية سالامبا بهارادواجاسانا، أو وضعية الحكيم بهارادواجا المدعومة، هي وضعية جلوس مع التواء الجسم، تُستخدم فيها الدعائم للراحة والدعم. تُحسّن هذه الوضعية التركيز والانتباه، وتُخفف التوتر والإجهاد في العقل والجسم. وهي مفيدة بشكل خاص لآلام الظهر، وللحفاظ على وضعية جيدة للجسم، وتحسين الهضم. يُعزز التنفس الواعي أثناء ممارستها تأثيرها المهدئ ويُقلل من القلق. إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، استشر طبيبك قبل ممارسة هذه الوضعية.
استكشف الاسترخاء و المرونة مع دورات اليوغا الخاصة بنا
هل ترغب في التعمق أكثر في وضعيات الاسترخاء مثل سالامبا بهارادواجاساناانضم إلينا دورة يوغا يين لمدة 50 ساعةيركز هذا البرنامج التدريبي على تمارين التمدد العميق وتقنيات الاسترخاء لتخفيف التوتر وزيادة المرونة. إنه طريقة رائعة لاستكشاف الجانب اللطيف من اليوغا.
للحصول على تعليم شامل في اليوغا، لدينا دورة تدريبية عبر الإنترنت لمدة 200 ساعة لمعلمي اليوغا (YTT) يُغطي هذا الكتاب كل شيء بدءًا من وضعيات اليوغا والتنفس والتأمل وصولًا إلى فلسفة اليوغا. وهو مثالي لمن يرغبون في التعمق في ممارستهم أو البدء بتدريس اليوغا.
لست مستعدًا بعد؟ جرّب خدمتنا تحدي اليوغا لمدة 14 يومًا للمبتدئين اطلع على طبيعة دوراتنا قبل التسجيل. سواء كنت ترغب في تحسين ممارستك، أو تعلم الاسترخاء بشكل أفضل، أو اكتشاف المزيد التوازن في ممارسة اليوغا لا تقلق، نحن نوفر لك كل ما تحتاجه. انضم الآن!
