بهوجانجا = كوبرا
أسانا = تشكل؛ وضعية
سالامبا بوجانجاسانا في لمحة
وضعية أبو الهول، أو سالامبا بوجانجاسانا, هي وضعية مريحة ومتجددة وخفيفة للظهر. الاسم "أبو الهول بوز"يمكن أن يشير إلى الأيقونية أبو الهول الغامض في مصر (مخلوق أسطوري بجسم أسد ورأس إنسان) وهو التوازن بين القوة الجسدية والهدوء الداخلي.
الفوائد :
- انها تساعد على تحسين الموقف.
- انها تساعد على تخفيف التوتر والتوتر.
- It يحسن مرونة العمود الفقري الخاص بك.
- انها تساعد على افتح صدرك يقوي عضلاتك الأساسية.
من يستطيع فعلها؟
يمكن للمبتدئين من أي عمر يتمتعون بصحة طبيعية القيام بوضعية أبو الهول. يمكن للأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين وضعيتهم وتخفيف آلام خفيفة في الظهر يمكن القيام بذلك. يمكن للأشخاص الذين يعانون من ضغوط وتوترات يومية القيام بذلك لتقليلها. يمكن للأشخاص الذين يعانون من حركات أمعاء غير منتظمة القيام بذلك اليوغا اسانا.
من لا ينبغي أن يفعل ذلك؟
يجب على الأشخاص الذين يعانون من إصابات العمود الفقري تجنبه. ويجب على النساء الحوامل تجنب القيام بذلك. يجب على الأشخاص الذين يعانون من الصداع الشديد محاولة تجنبه. يجب على الأفراد الذين يعانون من أي كسر في الورك أو الرسغ تجنب وضعية أبو الهول.
كيف تفعل سالامبا بوجانجاسانا?
اتبع التعليمات خطوة بخطوة
- استلقي على بساط اليوجا في وضعية الانبطاح على بطنك، واعتمدي على جبهتك ومدي ذراعيك إلى جانبك أو إلى الأمام.
- خذ عدة أنفاس لطيفة واشعر ببطنك يلمس الأرض أثناء الشهيق والاتصال بين الجسم والتنفس.
- الآن، اجمع قدميك معًا، بحيث يكون باطن قدميك متجهًا للأعلى.
- استنشق بعمق وانزلق إلى أسفل ذراعيك، نحو جسمك، ووضع المرفقين أسفل الكتفين مباشرة، ووجه راحتي اليدين لأسفل، واستريح بالقرب من وجهك وازفر، مع إبقاء جبهتك على السجادة.
- الآن، خذ شهيقًا عميقًا وارفع رأسك، مع تقويس ظهرك برفق بدعم الساعدين والضغط على راحتي اليدين على الأرض.
- الآن، قم بالزفير وأرجع كتفيك للخلف، بعيدًا عن الأذن، وافتح صدرك، ورأسك مرفوعًا إلى السقف، وذقنك مرفوعًا قليلاً.
- انظر للأعلى قليلًا، وتنفس بعمق ولطف، وادفع بطنك إلى الأرض مع كل نفس. انتبه إلى التنفس وفتحة أسفل الظهر مع كل نفس.
- حافظ على انشغال عضلاتك الأساسية، وقم بثني عظمة الذنب برفق لدعم أسفل ظهرك.
- تنفس بعمق وثبت على الوضعية لبضعة أنفاس، مع الحفاظ على رفع لطيف لصدرك وتقويس الجزء العلوي من ظهرك.
- عند تحرير الوضعية، قم بالزفير ببطء، ثم اخفض صدرك، ثم عد إلى الأرض.
- كن في الاستراحة الطفل تشكل أو وضعية الجثة (Savasana) للراحة.
ما هي فوائد سالامبا بوجانجاسانا?
- تساعد وضعية أبو الهول على فتح صدرك، وزيادة سعة رئتيك، وتساعدك على التنفس بشكل أعمق.
- يعمل على تمديد وتقوية العمود الفقري ومثنيات الورك ويحسن المرونة.
- تساعد وضعية أبو الهول أيضًا على تنشيط عضلات البطن وتساعد على تخفيف الإمساك.
- هذا يساعد على تخفيف التوتر والتوتر في الجزء العلوي من الظهر والكتفين.
- يمكن أن تساعد هذه الوضعية على تحسين حالتك العاطفية وتعزيز طاقتك (فهي تهدئ الجهاز العصبي).
الظروف الصحية التي قد تستفيد منها سالامبا بوجانجاسانا
قد يكون هذا مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من آلام خفيفة في الظهر والأفراد الذين يريدون تحسين وضعيتهم. يمكن للأشخاص الذين يعانون من الكثير من التوتر والضغط في الجزء العلوي من الظهر والكتفين الاستفادة من هذه الوضعية. فهي تحفز أعضاء البطن. وقد تكون مفيدة للأشخاص الذين يتطلعون إلى استرخاء عقولهم وأجسادهم.
السلامة والاحتياطات
تجنب القيام بوضعية أبو الهول إذا كنت تعاني من آلام شديدة في الظهر. كن حذرًا إذا خضعت مؤخرًا لأي عملية جراحية في البطن أو إصابات في الظهر أو متلازمة النفق الرسغي. تجنب أي إزعاج في أسفل الظهر. لأية مخاوف صحية، استشر أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.
الأخطاء الشائعة
- تجنب الإفراط في أسفل الظهر
- لا ترفع رأسك عاليا جدا.
- تجنب إسقاط كتفيك
- إشراك الأساسية الخاصة بك.
نصائح ل سالامبا بوجانجاسانا
- لا تجهد نفسك أثناء رفع صدرك، كن لطيفًا.
- يجب أن يكون المرفقان تحت الكتفين.
- حافظ على استرخاء رقبتك.
- خذ نفساً عميقاً، ولا تحبس أنفاسك.
- استخدم الدعائم لدعم ذراعيك إذا لزم الأمر.
- افعل هذا الوضع فقط عندما تكون معدتك فارغة.
مبادئ المحاذاة الجسدية لوضعية أبو الهول هذه
- يجب أن تكون ذراعيك متباعدتين بعرض الكتفين.
- مرفقيك تحت لوحي كتفك واضغط على صدرك للأمام.
- الساقين متباعدتان بعرض الوركين، وباطن القدمين متجهان للأعلى، وأعلى القدمين يضغطان للأعلى وينشران أصابع القدم.
- النخيل يواجه الأرض.
- قم بإشراك جذعك، واضغط على عظمة العانة لأسفل وقم بإشراك الساقين بقوة.
- لف فخذيك الخارجيين نحو الأرض.
- حافظ على رقبتك محايدة ومتجهة إلى الأعلى قليلاً، وتنفس بلطف.
- للإفراج، قم بخفض الجذع والصدر والرأس بلطف إلى الأرض عند الزفير.
نفس و سالامبا بوجانجاسانا
حافظ على أنفاسك مع حركة الجسم لممارسة اليوغا هذه. استرخي وخذ نفسًا عميقًا قبل الدخول في الوضع. استنشق بعمق وأنت ترفع صدرك، واشعر ببطنك يلامس الأرض مع كل شهيق. أثناء الزفير، ارجعي كتفيك إلى الخلف وأخرجي صدرك إلى الخارج. حافظ على نفسا لطيفا طوال العملية. أثناء إطلاق الزفير، وإخراج الزفير، وخفض رأسك للأسفل، اشعر بالاسترخاء وتخلص من التوتر والضغط النفسي مع إخراج النفس.
الاختلافات في سالامبا بوجانجاسانا
يمكنك عمل أشكال مختلفة مثل-
- وضعية نصف أبو الهول
- مرتفع سالامبا بوجانجاسانا
- ملفوف سالامبا بوجانجاسانا
- التفاعل سالامبا بوجانجاسانا
الخط السفلي
هذه وضعية مريحة. هذه وضعية انحناء للخلف لطيفة يمكن لأي مبتدئ القيام بها. إنها تفتح صدرك بلطف، وتساعد في علاج آلام الظهر الخفيفة، وتدلك عضلات البطن، وتقلل من الإمساك والانتفاخ. لأي مشاكل صحية، اتصل بأخصائي الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على الإرشادات. هناك اختلافات للجميع، من الوضعيات البسيطة إلى الوضعيات الصعبة (الانحناء للخلف بشكل أعمق).
اليوجا ليست مجرد تمرين. انها طريقة للحياة. اتخذ الخطوة الأولى نحو مهنة ذات مغزى من خلال التسجيل في برنامجنا الشامل كرسي تدريب معلم اليوغااختر من بين دورة تدريب معلم اليوجا لمدة 200 ساعة - دورة تدريبية متعددة الأساليب، أو دورة تدريب معلم اليوجا لمدة 300 ساعة، أو تدريب معلم يوغا الين لمدة 50 ساعة - كلها مصممة لمساعدتك على إتقان فن تعليم اليوجا. احتضن شغفك ، وكن مدربًا معتمدًا لليوغا ، وقم بتمكين الآخرين لإيجاد سلامهم الداخلي وقوتهم.
