بهوجانغا: "كوبرا"
المُقدّمة
سالامبا بوجانجاسانا أو وضعية أبو الهول هي أ وضع اليوغا على مستوى المبتدئين هذا أيضًا بمثابة إحماء ممتاز. يفتح الكتفين ومنطقة الصدر أثناء شد العمود الفقري ". "يمكن استخدام هذا لتخفيف التوتر أو تحفيز أعضاء البطن اعتمادًا على الطريقة التي تريد أن تشعر بها في تلك المناطق". كما أنه يساعد في تحضير أجسامنا لانحناءات خلفية أعمق مثل وضع الكوبرا أو النسر.
تشير نتائج هذه الدراسة الاستكشافية إلى أن برامج تدريب اليوجا لمدة 12 أسبوعًا هي كذلك فعال في زيادة استهلاك الأكسجين الأقصى والقدرة الحيوية.
تركيز العضلات
يركز Sphinx Pose على عدة عضلات مثل
- نصب سبيناي
- الدالية
- شبه المنحرفة
- لاتيسيموس دورسي
- غلوتيس
مثالي للحالات الصحية
- الأشخاص الذين يعانون من آلام خفيفة إلى شديدة في الظهر.
- الوقاية من آلام الظهر.
- فتح عضلات الصدر (فتح القلب) ، مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من نمط حياة مستقر.
فوائد وضعية أبو الهول
1. يقوي العمود الفقري
يقوي Sphinx Pose العمود الفقري عن طريق تنشيط عضلات الظهر وخاصةً القواطع الشوكية
2. يساعد على زيادة قدرة الرئة
تقع رئتانا في تجويف الصدر ، عندما نفعل وضعية أبو الهول ، فإنها تساعد على خلق مساحة في الرئتين وبالتالي تزيد من سعة الرئة. كلما زادت سعة الرئة ، كان نمط تنفسك أفضل.
3. وضعية أبو الهول تحسن الهضم
ينشط Sphinx Pose أعضاء البطن مثل المعدة والأمعاء مما يساعد على تحسين عملية الهضم لدينا. كما أنه يزيد من تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي وكذلك أعضاء الجسم الأخرى مما يجعلها تعمل في أفضل حالاتها.
4. يحسن الدورة الدموية
تمدد وضعية Salamba Bhujangasana أو Sphinx عضلات الصدر مما يزيد من تدفق الدم المؤكسج في جميع أنحاء منطقة الجذع ". "هذا يضمن حصول جميع الأعضاء الحيوية على إمدادات كافية من العناصر الغذائية من الطعام الذي تم هضمه في وقت مبكر حتى يتمكنوا من أداء وظائفهم بكفاءة دون أي انقطاع". سيساعدك هذا على محاربة التعب ومواكبة روتينك اليومي دون الشعور بالتعب كثيرًا.
5. وضعية أبو الهول هي وسيلة جيدة لتخفيف التوتر والقلق
"Sphinx Pose هي طريقة جيدة لتخفيف التوتر والقلق." "إنه يريح العقل عن طريق التخلص من التوتر من الرقبة والكتفين إلى جانب عضلات أسفل الظهر والتي تعد من العوامل الرئيسية المساهمة في التسبب في مشاكل مرتبطة بالتوتر مثل الصداع أو نوبات الصداع النصفي". هذا الأسانا له تأثير مهدئ على كل من الجسم والجهاز العصبي مما يجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء بعد ممارسته بانتظام بمرور الوقت.
6. يساعد على تحسين نمط التنفس
من المعروف أن Sphinx Pose تساعد في تحسين نمط التنفس. كلما كان تنفسنا أفضل ، زاد تدفق الدم المؤكسج والذي يحافظ على عمل جميع الأعضاء الحيوية بشكل صحيح. يجب أن تكون هذه الأسانا جزءًا من روتين اليوغا الخاص بك إذا كنت تبحث عن طرق لتحسين صحتك العامة ورفاهيتك ".
7. إنها طريقة جيدة لبدء ممارسة اليوجا
تعتبر وضعية Salamba Bhujangasana أو Sphinx pose أسانا ممتازة لبدء ممارسة اليوجا بها. يعمل على تدفئة الجسم وإعداده لمزيد من المواقف الصعبة. لذلك ، إذا كنت جديدًا في ممارسة اليوجا أو تبحث عن وضع بسيط يمكن أن يقدم فوائد متعددة
موانع الاستعمال
وضعية أبو الهول هي وضعية يوغا أساسية توفر الراحة لآلام الظهر. ومع ذلك ، يجب على أولئك الذين يعانون من إصابات العمود الفقري والرقبة الشديدة تجنب القيام بذلك لأن Salamba Bhujangasana يضع ضغطًا كبيرًا على منطقة البطن - يمكن أن يؤدي ذلك إلى إيذاء طفلهم الذي لم يولد بعد إذا كانوا حاملاً أو يعانون من حالات طبية أخرى مثل سلمانة بهيانجا (القيلة السحائية الشوكية).
المتغيرات
- كوبرا بوز (بوجا نجاسانا)
- وضعية الكوبرا المنخفضة أو الصغيرة (Ardh Bhujangasana)
- ثعبان بوز (سارباسانا)
وضعية تحضيرية
وضعية الكوبرا الصغيرة (أرض بوجا نجاسانا)
نصائح للمبتدئين
- يجب أن يبدأ المبتدئين في ممارسة هذا الوضع تحت إشراف معلم يوغا خبير يمكنه إرشادهم من خلال الخطوات المناسبة حتى لا تكون هناك أي إصابات بسبب المحاذاة غير الصحيحة أثناء القيام بذلك. سالامبا بوجانجاسانا (وضعية أبو الهول).
- إذا كنت تعاني من أي مشاكل في الظهر مثل آلام عرق النسا أو مشاكل في الرقبة ، فتجنب القيام بهذا الوضع لأنه قد يؤدي إلى تفاقم هذه الحالات بدلاً من ذلك ، استشر طبيبك قبل البدء في Sphinx Pose.
- لا ينصح بوضعية أبو الهول للنساء الحوامل أو من يعانون من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والدوخة ".
- تأكد من إبقاء شفرات كتفك مضغوطة بقوة على الأرض والنظر للأمام بشكل مستقيم للحفاظ على المحاذاة الصحيحة طوال الوضع.
- "إذا وجدت صعوبة في الحفاظ على هذا الوضع لفترة طويلة ، فابدأ بممارسته لبضع ثوان ثم قم بزيادة المدة تدريجيًا كلما شعرت بالراحة مع الوضع."
كيفية القيام بوضعية أبو الهول
الخطوة 1 - الاستلقاء على الأرض باتجاه السقف مع إبقاء القدمين متباعدتين.
الخطوة 2 - ضع مرفقيك تحت الكتفين على جانبي منطقة الجذع بحيث تكون راحة اليد مستوية على سطح الأرض أيضًا. على عكس Cobra Pose ، فأنت تستريح على الساعدين بدلاً من راحة اليد (وهذا ما يسمى بوضعية أبو الهول).
الخطوة 3 - الآن ارفع الجزء العلوي من الجسم ببطء عن الأرض باستخدام عضلات الظهر بالإضافة إلى قوة الذراعين حتى تشعر ببعض التمدد في منطقة أسفل الظهر ولكن تأكد من أنك تشغل عضلات المؤخرة.
الخطوة 4 - حافظ على ركبتيك مستقيمة إن أمكن.
الخطوة 5 - شغل هذا المنصب لمدة 30-60 ثانية ثم حرر.
الفوائد العقلية لأبو الهول بوز
- يساعد على تحسين أنماط التنفس ويقلل من التوتر.
- كما أنه يحسن مزاجك ويخفف من القلق
الحد الأدنى
في Sphinx Pose ، ستشعر بفوائد هذا الوضع تنبض بالحياة. سيساعد التمدد في عمودك الفقري على تخفيف أي توتر بينما ينشط أيضًا جميع المناطق نحو شيء جديد ومثير! حان وقت التغيير - أعطه قبل اليوم من خلال إطالة نفسك بحدود لم يسبق لها مثيل
