karshasana = سحب
udarakarshanasana في لمحة
" Udarakarshanasana" هو امتداد البطن . يساعد الوضع في علاج قضايا البطن وبالتالي يزيل السموم من الجسم. يمتد الكاحلين ومفاصل الركبة وأصابع القدم ويعزز المرونة.
فوائد:
- Udarakarshanasana عضلات البطن ، وبالتالي تقوية البطن والأساسي وتخفيف القضايا الهضمية والالتهابات في المسالك البولية .
- الوضع التمدد وضغط البطن ، وبالتالي المساعدة في الهضم الجيد.
- الوضع الكاحلين ، وأصابع القدم ، والساقين ، ومفاصل الركبة .
من يمكنه فعل ذلك؟
يمكن للأشخاص ذوي العضلات الأساسية القوية والأشخاص الذين يرغبون في تعزيز بطنهم ممارسة هذا الوضع.
من لا ينبغي أن يفعل ذلك؟
يجب أن يتجنب الأشخاص المصابون بإصابة في الظهر ، وآلام في الركبة الشديدة ، والنساء الحوامل ، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، وارتفاع ضغط الدم
مقدمة
Udarakarshanasana هو امتداد في البطن وهو مفيد لتحسين المرونة وصحة العمود الفقري. يشمل الوضع تمديد البطن ويمتد عضلات الركبتين والكاحلين وأصابع القدم.
الشاكرات
Udarakarshanasana يحفز شقرا Muladhar ، Svadhidthana شقرا ، مانيبورا ، Anahata ، Vishuddha ، Ajna ، و Sahasrara شقرا . يساعد هذا الشخص الشخص على البقاء متوازناً وتحقيق حالة وعي أعلى.
فلسفة
Udarakarshanasana هي ممارسة وعي ، والتي تنطوي على القوة البدنية أيضا. يحفزك الوضع على إيجاد توازن في تدفق الحياة.
كيف تفعل Udarakarshanasana ؟
اتبع التعليمات خطوة بخطوة
- ابدأ بالجلوس في وضع القرفصاء مع قدميك عرض الورك ، مثل وضع البداية.
- حافظ على يديك على ركبتيك ، ولفت في وقت واحد من ركبتك اليمنى ، مع إبقائها على مقربة من قدمك اليسرى.
- اقلب القدم اليمنى على الأرض ، بالقرب من قدمك اليسرى ، دون أي ضغط على الركبة اليمنى. أصابع الأمان الصحيحة مدسوس تحت.
- حاول دفع الركبة اليسرى بيدك اليسرى واستمر في التواء إلى جانبك الأيسر. الحفاظ على محاذاة القدم اليمنى مناسبة. يجب أن تكون الركبة اليسرى قريبة من قدمك اليمنى.
- قم بتفعيل قلبك ، واضغط على بطنك ، ونظر إلى الجانب الأيسر من كتفك الأيسر.
- امسك الوضع لبضع أنفاس والعودة إلى القرفصاء. كرر الخطوات على الجانب الآخر. هذا يكمل جولة واحدة. ممارسة udarakarshanasana البطن الوضع لبضع دورات أخرى.
ما هي فوائد Udarakarshanasana ؟
- Udarakarshanasana ويضغط عضلات البطن وبالتالي يساعد في إيجاد القوة الأساسية.
- يساعد هذا تطور العمود الفقري السفلي على تحفيز أعضاء البطن ، وبالتالي يساعد على تخفيف المشكلات الجهاز الهضمي.
- يشتمل الوضع على منحنى جانبي ، وبالتالي يعزز مرونة الجسم.
- التمدد في الوضع يساعد على تحفيز الأعضاء الداخلية.
- يساعد الوضع في تخفيف التوتر والقلق عن طريق زيادة الدورة الدموية الجيدة ويهدف الجهاز العصبي.
الظروف الصحية التي قد تستفيد من Udarakarshanasana ؟
- في Udarakarshanasana في الهضم عن طريق تدليك عضلات البطن. إنه يخفف الإمساك والانتفاخ.
- الوضع يخفف من آلام الظهر الخفيفة.
- يساعد في ظروف مثل التهاب المفاصل والركبة .
- يساعد هذا الوضع على تخفيف التشنجات الشهرية وعدم الراحة لأنه تطور.
السلامة والاحتياطات
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من إصابات في الظهر ، وقضايا أسفل الظهر ، وانخفاض قضايا البطن ، وإصابات الركبة الأخيرة تجنب أو تعديل الوضع.
- يجب أن يكون الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في البطن حذرين لأن هذا الوضع هو تطور في البطن.
- يجب أن يتجنب الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- يجب على النساء الحوامل تجنب الوضع في المراحل اللاحقة من الحمل.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل القلب والأوعية الدموية تعديل أو تجنب هذا اليوغا .
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من الجراحة الحديثة استشارة معلم اليوغا .
udarakarshanasana والتنفس
- في هذا التلف البطن ، سيعزز التنسيق المناسب للتنفس التلف أعمق. عندما تجلس مع ساقيك ممتدة. تنفس بعمق. يجب أن يكون العمود الفقري مستقيمًا ومطدوقًا ، وأن يشارك في قلبك للتمدد واللف. عندما تكون في udarakarshanasana تشكل ، يستنشق والزفير ولفه على جانب واحد. دع يديك وتنفس يدعمان تطور. الآن يستنشق والحفاظ على العمود الفقري الخاص بك مطول. الزفير وتعميق التحريف. في كل استنشاق ، ثابت نفسك أثناء تعميق الزفير الخاص بك وداخل راحتك.
- سوف أنفاسك يرشدك في الحركة وضمن مستوى راحتك. عند إطلاقها ، تستنشق وتلف ببطء ببطء ورفق ، واترك التنفس يتدفق إلى الداخل والخارج. سوف أنفاسك هنا سوف توازن وتثبيت تطور من خلال ترك جسمك والعقل استرخاء من هذا تطور.
يطرح التحضيرية
- القرفصاء
- دورات الكتف
- مالاسانا
- تمتد الجسم الجانبي
نصائح المبتدئين
- مارس بعض التمدد لفتح الوركين والكتفين والجسم الجانبي.
- حافظ على بطنك فارغًا نظرًا لأن هذا هو تطور بطني ، وممارسة بعض Kapalbhati Pranayama قبل ممارسة هذا الوضع.
- احصل على راحة عن طريق شرب الماء الدافئ ثم ممارسة الوضع.
- حافظ على العمود الفقري المستقيم وانخرط في قلبك لللف على الجانبين.
- امسك الوضع حتى تشعر بالراحة.
- استخدم كتل اليوغا للجلوس في وضع القرفصاء ، ثم مارس هذا الوضع إذا كنت غير مرتاح.
- يدور هذا العمود الفقري السفلي في عضلات PSOAS ويحسن المرونة بسبب التواء في ساقيك ، لذلك تمارس اختلافات في الوضع.
اختلافات Udarakarshanasana
- يمكنك الجلوس في Malasana (وضع القرفصاء) ثم إحضار ذراعك اليمنى في جميع أنحاء ركبتك ، وفتح صدرك ، وإحضار ذراعك اليسرى من الخلف ، وقم بقفل أصابعك من كلتا يديك في الظهر. الحفاظ على نظرتك قليلا. حرر الوضع ببطء وكرر على الجانب الآخر. هذا الوضع يفتح صدرك تماما.
- يمكنك تعديل موضع ساقيك واستكشاف الاختلافات الأخرى. يمكنك ممارسة تطور العمود الفقري أيضًا ، والذي يسمى Shiva Udarakarshanasana ، من خلال الاستلقاء وتواء إحدى ساقيك على جانب واحد ويمسكها باليد المعاكسة. كرر هذا على الجانب الآخر من الساق أيضا.
حقائق مثيرة للاهتمام حول Udarakarshanasana
- ينصح بشدة هذا تطور البطن بتطهير أمراض البطن.
- إنه يزيل السموم من الأعضاء الداخلية تمامًا إذا تمارس بعد براناياما.
- يحتوي الوضع على امتدادات فريدة من الجزء السفلي من الجسم وهو مصعد مزاج سريع.
خلاصة القول
udarakarshanasana pose هو وضع فعال للغاية لليوغا لتخفيف المشكلات الجهاز الهضمي ويمكن ممارسته في روتين اليوغا اليومي. ينظف الوضع الأمعاء والأعضاء الداخلية ، وبالتالي إزالة السموم من الجسم. إنه مسكن كبير للإجهاد. يمكنك ممارسة هذا الوضع بعد Kapalbhatti Pranayama للحصول على أقصى فائدة ، لأنه ينظف النظام بأكمله وتجديد جسمك.
اليوغا ليست مجرد ممارسة. إنها طريقة للحياة. اتخذ الخطوة الأولى نحو مهنة ذات مغزى من خلال التسجيل في دورات تدريب المعلمين الشاملة على الإنترنت. اختر من بين 200 ساعة من تدريب المعلمين على اليوغا ، وشهادة تدريب المعلمين على مدار 85 ساعة ، أو 50 ساعة من تدريب المعلمين على اليوغا -كلها مصنوعة لمساعدتك على إتقان فن تدريس اليوغا. احتضن شغفك ، وتصبح مدربًا معتمدًا لليوغا ، وتمكين الآخرين من العثور على سلامهم وقوتهم الداخلية.
