كارشاسانا = سحب
أوداراكارشاناسانا في لمحة
"أوداراكارشاناسانا" هو وضعية تمدد البطن المتكئة. تساعد الوضعية على علاج مشاكل البطن وبالتالي تخليص الجسم من السموم. فهو يمتد الكاحلين ومفاصل الركبة وأصابع القدم ويعزز المرونة.
الفوائد :
- أوداراكارشاناسانا تمدد عضلات البطن، وبالتالي تقوية البطن والبطن تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي التهابات في المسالك البولية.
- تشكل يستخدم تمتد وضغط البطنمما يساعد على الهضم الجيد.
- تشكل تمد الكاحلين وأصابع القدمين والساقين ومفاصل الركبة.
من يستطيع فعلها؟
يمكن للأشخاص ذوي العضلات الأساسية القوية والأشخاص الذين يرغبون في تقوية بطنهم ممارسة هذه الوضعية.
من لا ينبغي أن يفعل ذلك؟
الأشخاص الذين يعانون من إصابة في الظهر، آلام شديدة في الركبة, النساء الحوامل، الناس مع مشاكل الجهاز الهضميو ارتفاع ضغط الدم يجب تجنب الوضع.
المُقدّمة
أوداراكارشاناسانا هي وضعية تمدد البطن وهي مفيدة لتحسين المرونة وصحة العمود الفقري. تتضمن الوضعية شد البطن وتمديد عضلات الركبتين والكاحلين وأصابع القدم.
الشاكرات
أوداراكارشاناسانا يحفز شاكرا المولادار، سفاديثانا شقرا، مانيبورا، أناهاتا، فيشودا، أجنا، Sahasrara شقرا. تساعد الوضعية الشخص على البقاء متوازنًا والوصول إلى حالة أعلى من الوعي.
فلسفة
أوداراكارشاناسانا هي ممارسة مدروسة، والتي تنطوي على القوة البدنية أيضًا. يحفزك الوضع على إيجاد التوازن في تدفق الحياة.
كيف تفعل أوداراكارشاناسانا?
اتبع التعليمات خطوة بخطوة
- ابدأ بالجلوس في وضع القرفصاء مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك، كوضع البداية.
- أبقِ يديك على ركبتيك، مع الالتواء في نفس الوقت من ركبتك اليمنى، وإبقائها قريبة من قدمك اليسرى.
- أدر قدمك اليمنى على الأرض، بالقرب من قدمك اليسرى، دون الضغط على الركبة اليمنى. أصابع القدم اليمنى مدسوسة تحتها.
- حاول دفع الركبة اليسرى بيدك اليسرى واستمر في الالتواء إلى جانبك الأيسر. حافظ على محاذاة القدم اليمنى بشكل صحيح. يجب أن تكون الركبة اليسرى قريبة من قدمك اليمنى.
- قم بتنشيط قلبك، واضغط على بطنك، وانظر إلى الجانب الأيسر من كتفك الأيسر.
- حافظ على الوضعية لبضعة أنفاس ثم عد إلى وضعية القرفصاء. كرر الخطوات على الجانب الآخر. هذا يكمل جولة واحدة. تدرب على وضعية البطن Udarakarshanasana لبضع دورات أخرى.
ما هي فوائد أوداراكارشاناسانا?
- أوداراكارشاناسانا تمدد وتضغط على عضلات البطن وبالتالي تساعد في إيجاد القوة الأساسية.
- يساعد هذا الالتواء في الجزء السفلي من العمود الفقري على تحفيز أعضاء البطن، مما يساعد على تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي.
- تتضمن الوضعية انحناء جانبيًا، مما يعزز مرونة الجسم.
- تشير تمتد في تشكل يساعد على تحفيز الأعضاء الداخلية.
- تساعد هذه الوضعية على تخفيف التوتر والقلق عن طريق زيادة الدورة الدموية الجيدة وتهدئة الجهاز العصبي.
الظروف الصحية التي قد تستفيد منها أوداراكارشاناسانا?
- أوداراكارشاناسانا تساعد وضعية البطن على تسهيل عملية الهضم عن طريق تدليك عضلات البطن. يخفف من الإمساك والانتفاخ.
- يخفف الوضع من آلام الظهر الخفيفة.
- فهو يساعد في حالات مثل التهاب المفاصل مشاكل الركبة.
- تساعد هذه الوضعية على تخفيف تقلصات الدورة الشهرية وعدم الراحة لأنها تشكل وضعية ملتوية.
السلامة والاحتياطات
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من إصابات في الظهر، ومشاكل أسفل الظهر، ومشاكل أسفل البطن، وإصابات حديثة في الركبة تجنب هذه الوضعية أو تعديلها.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في البطن توخي الحذر لأن هذه الوضعية تمثل التفافًا في البطن.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تجنب الوضع.
- يجب على النساء الحوامل تجنب الوضع في المراحل المتأخرة من الحمل.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل القلب والأوعية الدموية تعديل هذا أو تجنبه وضعية اليوجا.
- يجب على الأشخاص الذين خضعوا لعملية جراحية حديثة استشارة أ معلم اليوغا.
أوداراكارشاناسانا والنفس
- في وضعية الالتواء البطني هذه، سيؤدي تنسيق التنفس المناسب إلى تعزيز الالتواء بشكل أعمق. عندما تجلس مع تمديد ساقيك. تنفس بعمق. يجب أن يكون عمودك الفقري مستقيمًا وممدودًا، وأن يشرك قلبك في التمدد والالتواء. عندما تكون في وضع Udarakarshanasana، قم بالشهيق والزفير والالتواء على جانب واحد. دع يديك وأنفاسك تدعم الالتواء. الآن قم بالشهيق وحافظ على طول عمودك الفقري. الزفير وتعميق الالتواء. عند كل شهيق، ثبت نفسك بينما يعمل زفيرك على تعميق الالتواء وفي حدود راحتك.
- سوف يرشدك أنفاسك أثناء الحركة وفي حدود مستوى راحتك. عند إطلاق سراحك، خذ شهيقًا ولفه للخلف ببطء ولطف، ودع النفس يتدفق للداخل والخارج. سوف يوازن أنفاسك هنا ويثبت الالتواء من خلال ترك جسمك وعقلك مسترخيين من هذا الوضع الملتوي.
الوضعيات التحضيرية
- القرفصاء
- دوران الكتف
- Malasana
- تمارين تمدد الجسم الجانبية
نصائح للمبتدئين
- تدرب على بعض تمارين التمدد لفتح الوركين والكتفين والجسم الجانبي.
- أبقِ معدتك فارغة نظرًا لأن هذا يمثل انحرافًا في البطن، وقم بممارسة القليل من كابالبهاتي براناياما قبل ممارسة هذه الوضعية.
- احصل على الراحة عن طريق شرب الماء الدافئ ثم ممارسة الوضعية.
- حافظ على عمودك الفقري مستقيمًا وقم بإشراك قلبك في الالتواء على الجانبين.
- حافظ على الوضعية حتى تشعر بالراحة.
- استخدم مكعبات اليوجا للجلوس في وضعية القرفصاء، ثم مارس هذه الوضعية إذا كنت غير مرتاح.
- يعمل هذا الالتواء السفلي للعمود الفقري على تقليص العضلات القطنية وتحسين المرونة بسبب التواء ساقيك، لذا قم بالتدرب على الاختلافات في الوضعية.
أوداراكارشاناسانا المتغيرات
- يمكنك الجلوس فيها Malasana (وضعية القرفصاء) ثم ضع ذراعك اليمنى على كامل ركبتك، وافتح صدرك، واجلب ذراعك اليسرى من الخلف، وشبك أصابع يديك من الخلف. حافظ على نظرك للأعلى قليلاً. حرر الوضعية ببطء وكرر ذلك على الجانب الآخر. هذه الوضعية تفتح صدرك بالكامل.
- يمكنك تعديل موضع ساقيك واستكشاف أشكال أخرى. يمكنك ممارسة العالمية وضعية تطور العمود الفقري أيضا، وهو ما يسمى شيفا أوداراكارشاناسانا، من خلال الاستلقاء ولف إحدى ساقيك على جانب واحد وإمساكها باليد المعاكسة. كرر هذا على الجانب الآخر من الساق أيضًا.
حقائق مثيرة للاهتمام حول أوداراكارشاناسانا
- يوصى بشدة بوضعية التواء البطن هذه للتخلص من أمراض البطن.
- إنه يزيل سموم الأعضاء الداخلية تمامًا إذا تم ممارسته بعد البراناياما.
- تتميز الوضعية بامتدادات فريدة من الجزء السفلي من الجسم وهي بمثابة مصعد سريع للمزاج.
الخط السفلي
أوداراكارشاناسانا تعتبر وضعية اليوجا فعالة للغاية لتخفيف مشاكل الجهاز الهضمي ويمكن ممارستها في روتين اليوجا اليومي. تعمل هذه الوضعية على تنظيف الأمعاء والأعضاء الداخلية، وبالتالي إزالة السموم من الجسم. إنه مسكن رائع للتوتر. يمكنك ممارسة هذه الوضعية بعد كابالبهاتي براناياما للحصول على أقصى فائدة، لأنها تنظف النظام بأكمله وتجدد شباب جسمك.
اليوجا ليست مجرد ممارسة؛ بل هي أسلوب حياة. اتخذ الخطوة الأولى نحو مهنة ذات معنى من خلال التسجيل في دورات تدريب معلمي اليوجا الشاملة عبر الإنترنت. اختر من بين دورات تدريب معلمي اليوجا التي تستغرق 200 ساعة، شهادة تدريب معلمي اليوغا قبل الولادة لمدة 85 ساعةالطرق أو تدريب معلمي اليوجا لمدة 50 ساعة على الين والخطوط الطولية - كلها مصممة لمساعدتك على إتقان فن تعليم اليوجا. احتضن شغفك ، وكن مدربًا معتمدًا لليوغا ، وقم بتمكين الآخرين لإيجاد سلامهم الداخلي وقوتهم.