أسانا: "الموقف"
المُقدّمة
بهارادفاجاسانا (bah-RAHD-vaj-AH-Suh-nuh) يعمل على الظهر والعمود الفقري القطني. يقوي العمود الفقري ويجعله لينًا ؛ مما يجعلها وضعية مفيدة لمن يعانون من تصلب في العمود الفقري. كما أنه يزيل تصلب الكتفين ويدلك أعضاء البطن ويحسن الهضم وينشط الكلى.
الكلمة بهارادفاجا هي كلمة سنسكريتية فيها بهارادفاج تعني "حكيم لديه معرفة كبيرة". مرامية بهارادفاجا كان الحكيم الأكثر تعلما.
بهارادفاجاسانا الأول والثاني or وضعية حكيم هي أوضاع يوغا تساعد على تعزيز مرونة العمود الفقري والكتفين وفتح منطقة الصدر وتقوية الوركين والساقين. يمكن أداء هذه الوضعية من خلال الجلوس على الأرض مع وضع إحدى الرجلين فوق الأخرى عند مستوى الركبة (بهارادفاجاسانا أنا) أو شد كلتا ساقيك أمامك ثم ثني ساقك اليسرى تجاه جسمك بحيث تلمس القدم الفخذ الأيمن الداخلي ( بهارادفاجاسانا II).
مختلف دراسات أظهروا أن اليوجا فعالة جدًا في حالات مثل التوتر والقلق والاكتئاب.
تركيز العضلات
يركز Easy Pose على عدة عضلات مثل
- الألوية
- الذراعين والكتفين
- العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس
- جوهر (المائل الخارجية والداخلية)
- منتصبو العمود الفقري
مثالي للحالات الصحية
- يساعد على منع إصابات العمود الفقري.
- يزيد من حركة العمود الفقري.
- تمدد العضلات الموجودة حول الوركين والفخذين.
فوائد Bharadvajasana الأول والثاني (Sage Pose)
1. تمدد العضلات الرئيسية
إنها تمد العضلات الموجودة حول الوركين والفخذين. يساعد شد هذه العضلات على تخفيف التوتر من هذه العضلات.
2. يقوي مفاصلنا
الوضعية تقوي الركبتين والوركين والمرفقين والمفاصل الأخرى مما يفيد مرضى التهاب المفاصل.
3. تمدد عضلات الرقبة
يساعد شد عضلات الرقبة على تقوية العمود الفقري العنقي وبالتالي فهو مفيد في تخفيف الآلام من هذه المنطقة.
4. ملطف للجهاز العصبي
يؤدي هذا الالتواء في العمود الفقري إلى تلطيف الجهاز العصبي ، وبالتالي يوفر الراحة من التوتر.
5. مفيد في علاج متلازمة تكيس المبايض وعدم التوازن الهرموني
بهارادفاجايمكن أن يكون Sage Pose وضعية يوغا مفيدة بشكل لا يصدق للنساء اللواتي يعانين من عدم التوازن الهرموني أو متلازمة تكيس المبايض.
6. يعمل على الفقرات القطنية والظهرية
الوضع يعمل على الظهر والعمود الفقري القطني. يقوي العمود الفقري ويجعله لينًا ؛ مما يجعلها وضعية مفيدة لمن يعانون من تصلب في العمود الفقري.
7. يزيل تصلب الكتفين
كما أنه يزيل تصلب الكتفين ويدلك أعضاء البطن ويحسن الهضم وينشط الكلى.
8. يحمي مفاصلنا
بهارادفاجايمكن أن تكون وضعية Sage Sage مفيدة في منع الإصابات لأنها تحمي مفاصلنا.
موانع الاستعمال
تجنب هذا الوضع إذا كنت تعاني من الإسهال. إذا كان العمود الفقري يميل إلى جانب واحد ، ضع بطانية مطوية تحت الأرداف على الجانب الذي تتجه إليه. في حالة الحفاظ على الساقين Ardha Padmasana في Bharadvajasana II صعب أو إذا كان هناك إصابة في الكاحل ، فقم بإبقاء أسفل الساقين لأسفل. تذكر دائمًا إبقاء العمود الفقري عموديًا على الأرض عند الالتواء.
يجب أن يتجنب ما يلي هذا أسانا أو القيام بها تحت إشراف الخبراء. أولئك الذين يعانون من إصابة في أوتار الركبة وانزلاق الغضروف وآلام عرق النسا وآلام الظهر يجب عليهم الامتناع عن القيام بذلك بهارادفاجاسانا الأول والثاني (Sage Pose). يُنصح باستشارة مدرب يوغا متمرس قبل الأداء بهارادفاجاسانا الأول والثاني (وضع سيج) لنتائج أفضل. إذا كنت تعاني من أي حالة طبية ، فاستشر طبيبك قبل ممارسة اليوجا أو أي برنامج تمارين رياضية آخر. لا يُقصد من المحتوى أن يكون بديلاً عن المشورة الطبية.
المتغيرات
- بهارادفاجاسانا الأول والثاني (وضعية سيج تويست)
وضعية تحضيرية
- فاكراسانا (وضعية ملتوية)
- ماتسيندراسانا (لورد الأسماك بوز)
- بادماسانا (لوتس بوز)
- ماندوكاسانا (ضفدع بوز)
نصائح للمبتدئين
- تأكد من التدرب على حصيرة.
- لا تدفع نفسك. إذا كان جسدك يقول لا ، عد.
- لا تحاول بجد. دع المواقف تأتي إليك مع الممارسة والوقت.
- حافظ على استقامة ظهرك أثناء القيام بالوضع.
كيفية القيام بوضعية الميرمية
- اجلس في دندسانا، عن طريق الحفاظ على كلتا ساقيك ممدودتين.
- الآن ، قم بطي ساقك اليمنى وضعها فوق الفخذ الأيسر.
- تأكد من أن ركبتيك تلمس الأرض الآن.
- ضع راحة يدك على الجانبين وارفع جذعك ببطء مع الحفاظ على العمود الفقري مستقيماً.
- لف جسمك إلى اليمين وتأكد من أنك تنظر من فوق كتفك.
- قم بمد ذراعك الأيمن نحو الجزء الخارجي من فخذك الأيمن وتمسك بشيء مثل كرسي أو كتلة للحصول على الدعم (اختياري).
- ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية قبل أن تعود إلى وضع البداية.
- كرر على الجانب الآخر.
الفوائد العقلية لوضعية الميرمية
- التعلم والحفظ.
- يحسن تقاسم المعرفة.
- تطوير المزيد من القوة والتفكير حول الموضوع في الاعتبار.
الحد الأدنى
في النهاية، بهارادفاجاسانا I و II أو Sage Pose هي وضعية يوغا ممتازة تساعد على شد العضلات الرئيسية وتقوية مفاصلنا وتهدئة نظامنا العصبي والعمل على العمود الفقري القطني والظهري. هذا الوضع مفيد بشكل خاص للنساء اللواتي يعانين من عدم التوازن الهرموني أو متلازمة تكيس المبايض. فلماذا لا تجرب هذا الوضع في المرة القادمة التي تضغط فيها على حصيرة اليوجا؟ قد تقع في حبه!
