وضعية بهارادفاجاسانا الأولى والثانية: الفوائد والتعليمات والتعديلات

بهارادفاجاسانا أنا والثاني في لمحة

كيف تفعل بهارادفاجاسانا آي والثاني؟
اتبع الإجراء خطوة بخطوة

تتطلب هذه الأسانا الكثير من الصبر والتفاني، والتي من خلالها يمكنك الحصول على الهدوء في عقلك وجسدك.

• دعونا نرى Bharadvajasana II ثم I.
• اجلس على حصيرة اليوجا أو أي سطح ناعم في وضعية دنداسانا (وضعية الموظفين).
• أبقِ ساقيك ممدودتين بشكل مستقيم، وذراعيك بجانب الوركين، وظهرك ورأسك في خط واحد.
• خذ بعض الأنفاس العميقة وخفف عن نفسك.
• ثني ساقك اليسرى (من الركبة اليسرى) وتعال إلى وضعية فاجراسانا.
• افتح الركبة قليلاً وتكون الساق الأخرى مستقيمة.
• الآن قم بثني الركبة اليمنى للساق اليمنى وضعها على الفخذ الداخلي الأيسر كما في وضع نصف زهرة اللوتس.
• في هذا الوضع، اجلس على الأرداف اليمنى واليسرى، وإذا لزم الأمر، استخدم كتلة أو بطانية مطوية تحت الأرداف لإبقائها مرفوعة.
• دع حوضك يكون في الوضع المحايد والوركين في خط واحد.
• لا تسقط إلى الأمام وتلتف حول ظهرك.
• أدر ذراعك اليسرى للخارج ثم ضع اليد تحت الركبة اليمنى، أو ضع راحة اليد على الأرض، أو بالقرب من الركبة الخارجية على السجادة، ويعتمد ذلك على مرونتك.
• الآن احتفظ براحة يدك اليمنى خلف ظهرك بالقرب من الأرداف.
• الآن يجب عليك إدارة الجزء العلوي من جسمك من الخصر، ثم الصدر، ثم رأسك.
• خذ شهيقاً عميقاً، وافرد ظهرك، وعندما تزفر، أدر جسمك نحو جانبك الأيمن، ومع كل زفير، اجعل انحناءك أعمق.
• يجب أن تكون شفرات الكتف في خط واحد والذقن في خط واحد مع كتفيك، انظر فوق لوح الكتف الأيمن.
• افعل ذلك ضمن حدودك البدنية ولا تجبر نفسك كثيرًا.
• الآن في هذا الوضع، استمر في التنفس بهدوء وللحصول على مزيد من الدعم، احتفظ بكتلة لدعم ذراعيك في الخلف.
• الآن حرر الوضعية بعد 5 إلى 7 أنفاس أو حسب راحتك، قم بتدوير منطقة الرقبة والصدر والخصر بلطف، ثم حرر ذراعيك.
• ثم حرر ساقيك واحدة تلو الأخرى بلطف وأرجعني إلى وضعية دنداسانا واسترخي لبضعة أنفاس.
• الآن افعل نفس الشيء مع ثني الساقين نحو الورك الأيسر.

بهارادفاجاسانا الأول (التنوع الأسهل)
اتبع الخطوات الثلاث المذكورة أعلاه

• الآن ثني الخاص بك الركبتين وأرجعهما إلى جانب فخذك الأيمن وأردافك على الأرض (يكون الكاحلان الداخليان للقدم اليمنى على قوس القدم اليسرى).
• الآن ضع ذراعك اليمنى على الفخذ الأيسر أو بالقرب من الركبة اليسرى على السجادة.
• الآن قم بالزفير وثني الكوع الأيسر وباستخدام اليد اليسرى قم بإمساك الذراع الأيمن العلوي فوق الكوع الأيمن، أو ببساطة أبقها على ظهرك على السجادة.
• أدر جذعك إلى اليسار مع الزفير، واجعله أعمق مع كل زفير، وحافظ على استقامة عمودك الفقري.
• انظر مباشرة فوق كتفك الأيسر.
• ابق في هذه الوضعية لمدة 5 إلى 6 أنفاس ثم استدر ببطء وأطلق ذراعيك ثم ساقيك واسترخي في وضع Dandasana مع إبقاء ساقيك مستقيمتين قبل أن تفعل ذلك على الجانب الآخر.

ما هي فوائد بهارادفاجاسانا آي والثاني؟

• هذه بهارادفاجاسانا يساعد اللف I & II على التدليك، مما يوفر إمدادًا دمويًا جديدًا ويحفز أعضاء البطن.  
• يساعد ذلك على فتح كتفيك وصدرك ووركيك.
• يعزز مرونة عضلات العمود الفقري ومفاصل الركبة.
• إنه يعطي تمددًا جيدًا لعضلات ساقيك.
• يساعد على تحسين وظيفة الجهاز التناسلي.
• كما أنه يساعد على تنشيط مولادارا شقرا أناهاتا شقرا.

الظروف الصحية التي قد تستفيد منها بهارادفاجاسانا الأول والثاني

• فهو يساعد في مشاكل الجهاز الهضمي.
• من المفيد علاج آلام ظهرك.
• وهذا يساعد أيضا في ألم عرق النسا ومتلازمة النفق الرسغي.
• يساعدك Bharadvaja's Twist على تهدئة جسمك وعقلك عن طريق استرخاء عضلاتك.

السلامة والاحتياطات

• كن حذرًا إذا كان لديك أي إصابة في الورك.
• الدعم بوسائد ناعمة أو بطانيات مطوية للوركين المتصلبين.
• عالي او واطي BP يجب على الناس أن يكونوا حذرين أثناء القيام بهذا الوضع.
• يجب على النساء الحوامل استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بهن قبل القيام بالأسانا.

الأخطاء الشائعة

• تسخين أو الوضعيات التحضيرية مهمة جدًا لـ Bharadvaja's Twist.
• استمع إلى جسدك، تحرك ببطء وثبات.
• قم بالتنفس داخل وخارج الوضع طوال الوضعية لجعل الوضعية مريحة.
• يجب أن يكون عمودك الفقري مستقيمًا وطويلًا، ويجب أن يكون الوركين الأيمن والأيسر متوازنين.

نصائح ل بهارادفاجاسانا الأول والثاني

• احتفظ ببطانية ناعمة تحت الأرداف لدعمها.
• يجب أن يكون عمودك الفقري مستقيمًا، لا تحاول ثنيه وإشراكه النواة.
• احتفظ ببطانية مطوية بشكل سميك تحت الركبة اليمنى.
• التنفس هو المفتاح، فليكن بطيئًا وثابتًا وعميقًا.
• استمع إلى جسدك، وأي ألم، اخرج من الوضعية أو حاول التكيف ببطء.

التوافق الجسدي ل بهارادفاجاسانا الأول والثاني

• دنداسانا ساقيك ممتدتين أمامك.
• قم بثني ركبتيك على جانب واحد (الجانب الأيمن)، وحافظ على كاحليك الداخلي الأيمن على قوس قدمك اليسرى (Bharadvajasana 11).
• الساق اليمنى في وضعية فاجراسانا والساق اليمنى في وضع نصف اللوتس على ثنية الورك في الساق اليسرى (Bharadvajasana 1).
• يتم تدوير الركبة اليسرى للخارج والركبة اليمنى يتم تدويرها للداخل (Bharadvajasana 1).
• يجب أن يكون الحوض محايدًا والوركين على خط واحد.
• يجب أن ترتكز على عظام الجلوس.
• قم بتحريك العمود الفقري بشكل لطيف، عند الزفير، مع كل زفير، قم بتقويم عمودك الفقري وقم بتحريف أعمق.
• يجب أن تضع راحة يدك اليمنى على الأرض خلف ظهرك، أو حسب راحتك. أشارت الأصابع نحوك ولكن بعيدا عنك.
• إبقاء الرقبة في خط الكتفين.
• ابدأ تمرين Bharadvaja's Twist من الجزء السفلي، أي الجزء البطني أو الخصر، ثم الصدر، ثم الكتفين.
• المحاذاة مهمة ولكن كن على دراية بأحاسيسك الجسدية وتصرف وفقًا لذلك.
• يمكنك أيضًا استخدام الدعائم التي تناسبك بشكل أفضل لتوفير الراحة والمحاذاة بشكل أفضل.

بهارادفاجاسانا أنا والثاني تطور والتنفس

• التنفس هو دائمًا مفتاح الوضعيات وكذلك الأمر بالنسبة لهذه الوضعية.
• خذ أنفاسًا قليلة، وقم بإطالة عمودك الفقري، وتأكد من ثقتك بنفسك، وانتقل إلى الخطوات الأخرى لبدء الالتواء.
• تبدأ كل حركة مع النفس الذي تزفره، ومع كل زفير تقوم بتحريفه أكثر قليلًا. وبالتالي فإن الاتساع يؤدي إلى تطور مريح. يصبح إيقاعًا مع أنفاسك وتطورك.
• استمر في التنفس واشعر بأن جسمك ينشط طوال الوضع، واسترخي واستمتع بالتطور.
• كن حذرًا أثناء التنفس، واشعر بالتنفس يدخل ويخرج مع تطور.

بهارادفاجاسانا أنا والثاني والاختلافات

• وضعية اليوجا الملتوية لـ Bharadvaja على كرسي.
• تويست Bharadvaja الداعم، يمكنك استخدام الدعائم.
• يتقلب الجسم مع احتضان الذراعين لبعضهما البعض.
• وضعية المثلث الممتد: هذه هي يقف اسانا الذي يعطيك فوائد ملتوية.

الخط السفلي

تعمل ممارسة اليوجا بهارادفاجاسانا 1 و2 على تحسين مرونة العمود الفقري. ينشط أعضاء البطن، مما يحسن عملية الهضم ويبقيك خالياً من التوتر. يمكن القيام بهذه الوضعية من قبل أي شخص يتمتع بصحة طبيعية وحسب مستواه وراحته، وذلك عن طريق التعديل أو استخدام الدعائم. يؤدي ذلك إلى استرخاء الجسم والعقل بالكامل، مما يعطي تأثيرًا مهدئًا.

يبدأ الطريق لتصبح مدرب يوجا معتمدًا هنا! تم تصميم دورات تدريب معلمي اليوجا لدينا بعناية لتلبية احتياجات كل من ممارسي اليوجا الطموحين والمتمرسين. سواء كنت تتطلع إلى تعميق ممارستك الشخصية أو الشروع في مهنة مجزية في تعليم اليوجا، فإن دورة تدريب معلمي اليوجا متعددة الأساليب التي تبلغ مدتها 200 ساعة تقدم نقطة انطلاق مثالية. بالنسبة لأولئك الذين يسعون إلى استكشاف متقدم لليوجا، فإن دوراتنا التدريبية 300 ساعة تدريب معلم يوغا متقدم تقدم برامج تدريب معلمي اليوجا التي تمتد لـ 500 ساعة و XNUMX ساعة فرصًا لا مثيل لها لتوسيع معرفتك وخبرتك. جميع دوراتنا معتمدة من Yoga Alliance، الولايات المتحدة الأمريكية، مما يضمن حصولك على أعلى مستوى من التدريب. احتضن رحلة اكتشاف الذات والنمو المهني - سجل الآن في تحدي اليوجا لمدة 30 يوم! "