Пожилые люди могут получить большую пользу от щадящих и щадящих упражнений Инь-йоги . Узнайте о преимуществах, техниках и мерах предосторожности.
Введение
Инь-йога — это медитативная практика и пассивная ветвь йоги. Однако это не очень простая практика, поскольку она предполагает пребывание в определённых позах асаны (позирует) не менее 3 минут.
Тем не менее, это отлично подходит для пожилых людей, поскольку не требует постоянного перемещения вверх и вниз по коврику.
Почему Инь-йога подходит для пожилых людей?
Хотя йога Инь полезна для людей всех возрастных групп, пожилые люди, пожалуй, больше всего выиграют от этой практики.
Преимущества йоги Инь для пожилых людей
Рассмотрим некоторые из наиболее заметных преимуществ Инь-йоги для пожилых людей.
Облегчает боль
С возрастом суставы становятся жесткими, а мышцы, как правило, напряженными. Это происходит потому, что из-за старения организм вырабатывает меньше синовиальной жидкости, которая является смазывающей жидкостью.
При недостаточной смазке суставы становятся шероховатыми и неизбежно начинают тереться друг о друга, вызывая боль и дискомфорт. Со временем хрящ в суставах изнашивается, что, в свою очередь, усиливает боль.
Практика Инь-йоги может помочь пожилым людям облегчить боль в суставах и мышцах. Инь-йога оказывает мягкое и длительное давление на соединительные ткани, особенно на фасции. Это увеличивает выработку синовиальной жидкости, тем самым облегчая боль в суставах .
Улучшает ваше равновесие
С возрастом человек может терять чувствительность и способность отдавать двигательные команды телу. В результате может ухудшиться равновесие и устойчивость в определенных ситуациях, например, при спуске по лестнице или даже при удержании равновесия на одной ноге.
Кроме того, с возрастом сохранять равновесие становится сложнее, поскольку мышцы, сухожилия, суставы и связки ослабевают. Оптимальная нагрузка на эти части тела с помощью поз йоги повышает их выносливость и силу .
Кроме того, глубокое дыхание в Инь-йоге и других стилях йоги помогает сосредоточиться на настоящем моменте и отвлечься от посторонних мыслей . Таким образом, вы тренируете себя быть более внимательным в ситуациях, когда необходимо эффективно поддерживать равновесие тела.
Улучшает память
Потеря памяти — распространённый признак старения. Она может происходить по трём основным причинам:
- Деградация гиппокампа , области головного мозга, отвечающей за формирование и извлечение воспоминаний.
- Снижение выработки белка и гормонов , стимулирующих рост нервных волокон.
- Снижение притока крови к мозгу.
Инь-йога может помочь пожилым людям улучшить память. Согласно исследованию , йога улучшает память лучше, чем тренировка мозга. Однако исследователи пока не выяснили, как именно йога это делает. Но они считают, что она стимулирует рост связей между нейронами, вырабатывая больше белка, называемого нейротрофическим фактором роста мозга.
Другое исследование также утверждает, что инь-йога и другие стили йоги положительно влияют на те участки мозга, которые отвечают за обработку информации и память. Кроме того, успокаивающий эффект йоги помогает мозгу работать с большей ясностью.
Поднимает настроение
Депрессия — распространённое явление среди пожилых людей . Она поражает почти 6 миллионов американцев в возрасте 65 лет и старше. Доказано, что йога Инь, как и любой другой стиль йоги, полезна для пожилых людей.
Ещё одно исследование, проведённое учёными из Медицинской школы Бостонского университета (BUSM), показывает, что йога лучше других видов физических упражнений регулирует настроение, поскольку повышает уровень ГАМК в организме. Низкий уровень ГАМК сам по себе связан с расстройствами настроения, такими как депрессия и тревога.
Улучшает ваш сон
Проблемы со сном — еще одна серьезная проблема, с которой сталкиваются пожилые люди, хотя им требуется столько же сна, сколько и более молодым. К сожалению, с возрастом они начинают спать чутко, что приводит к повышенному риску депрессии , инфекций и резких перепадов настроения, среди прочего.
Известно, что акцент на медитации в инь-йоге помогает пожилым людям лучше спать. Медитация повышает концентрацию мелатонина, гормона, отвечающего за цикл сна и бодрствования. Дыхательные упражнения в различных стилях йоги также способствуют расслаблению, что помогает заснуть.
Противопоказания
Инь-йога — это относительно щадящая практика по сравнению с другими стилями йоги, такими как.. Виньяса и АштангаНо тем не менее, это сопряжено с определенными рисками, о которых следует заранее помнить.
Если вы пожилой человек и хотите начать заниматься йогой Инь, чтобы насладиться ее преимуществами, полезно сначала узнать о мерах предосторожности, которые необходимо соблюдать для снижения риска травм.
Люди с остеопорозом
Остеопороз поражает 54% взрослых американцев в возрасте 50 лет и старше. Это распространенное заболевание среди пожилых людей, поскольку кости имеют тенденцию к разрушению с возрастом.
Людям, особенно пожилым людям с остеопорозом , следует соблюдать осторожность при занятиях инь-йогой, поскольку многие ее позы выполняются с наклоном позвоночника.
Хотя сгибание позвоночника не опасно, все же рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом и не перенапрягаться. Конечно, заранее сообщите своему инструктору по Инь-йоге о своем состоянии, чтобы он/она мог(ла) оказать вам соответствующую помощь.
Те, кто только что вышел из операционной
Те, кто только что перенес операцию (включая пожилых людей), могут продолжать лечение практикуйте инь-йогуОднако, перед посещением занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом. Также обязательно спросите у своего инструктора по йоге, можно ли вам заниматься, потому что он/она не будет знать вашу медицинскую карту, если вы сами об этом не расскажете.
Лица с серьезными проблемами со здоровьем
Инь-йога отлично подходит для пожилых людей. Но если у вас серьезные проблемы со здоровьем , сначала проконсультируйтесь с врачом. Если врач посоветует вам избегать йоги, отнеситесь к его совету серьезно.
За 2 часа до начала занятия принимать пищу запрещено
Желательно ничего не есть как минимум за два часа до занятия йогой Инь. Довольно сложно продержаться в наклоне вперед три-пять минут на полном желудке.
Избегайте занятий спортом, если вы загорали на солнце
Длительное пребывание на солнце может привести к обезвоживанию организма. Если вы загорали, лучше дать организму восстановиться, прежде чем приступать к занятиям йогой.
Техника и советы
Пожилые люди более подвержены травмам, чем молодые. Поэтому, занимаясь йогой Инь, отнеситесь серьезно к следующим советам.
См. также: Онлайн-курсы подготовки преподавателей йоги
Реквизит – ваши друзья
В использовании реквизита нет ничего постыдного. Используйте Необходимые приспособления для расслабления во время занятий инь-йогой.
Если вам трудно наклоняться к полу или вставать, используйте стул, стол или стену в качестве опоры.
Никогда не спешите
При выполнении поз в йоге никогда не спешите . Практикуйте каждую позу постепенно. Это даст вашим соединительным тканям время поглотить давление. Они станут более гибкими по мере растяжения, что и является желаемым результатом.
Выходя из позы, плавно повторите её. В инь-йоге это время для восстановления и возвращения в исходное положение Шавасана (поза трупа)Это время позволяет вашему телу и разуму усвоить эффект от выполнения позы, прежде чем переходить к следующей. Это также помогает избежать головокружения.
Не сопротивляйтесь позе
Расслабьтесь в позе. Поначалу вам может быть трудно отпустить позу, или даже возникнет соблазн сопротивляться. Но позвольте своему телу опуститься, когда появится достаточно места, и отдохните в позе.
Не сопротивляйтесь этому и не принуждайте.
Итог
Инь-йога, безусловно, может помочь пожилым людям восстановить свою гибкость и равновесие и помогают им лучше справляться с повседневными делами. Это также помогает предотвратить проблемы с психическим здоровьем и повышает общее чувство благополучия. Известно, что пожилые люди живут лучше, в том числе и пожилые асана по одному за раз. Присоединяйтесь к нам! Онлайн-курс подготовки преподавателей Инь-йоги Начните свой путь уже сегодня. Присоединяйтесь к тысячам людей, которые уже ведут здоровый образ жизни и наслаждаются им каждый день.
