Пожилые люди могут извлечь большую пользу из мягких упражнений инь-йоги с низким уровнем воздействия.. Узнайте о преимуществах, методах и мерах предосторожности.
Введение
Инь-йога – это медитативная практика. и пассивная ветвь йоги. Однако это не очень простая практика, поскольку она предполагает пребывание в определенных условиях. асаны (позы) не менее 3 минут.
Тем не менее, это отлично подходит для пожилых людей, потому что не требует постоянного перемещения вверх и вниз по коврику.
Почему Инь-йога для пожилых людей?
Хотя инь-йога полезна для людей всех возрастных групп, пожилые люди, возможно, больше всего выиграют от этой практики.
Преимущества инь-йоги для пожилых людей
Давайте рассмотрим некоторые заметные преимущества Инь-йоги для пожилых людей.
Снимает боль
С возрастом ваши суставы становятся жесткими, а мышцы, как правило, напрягаются. Это потому, что из-за старения организм вырабатывает меньше синовиальной жидкости, смазочной жидкости в нашем теле.
При меньшем количестве смазки суставы становятся шероховатыми и неизменно начинают тереться друг о друга, вызывая боль и дискомфорт. Со временем хрящи в суставах изнашиваются, что, в свою очередь, усиливает боль.
Практикуя Инь-йогу, пожилые люди могут помочь облегчить боль в их суставах и мышцах. Инь-йога оказывает мягкое и постоянное давление на соединительные ткани, особенно на фасции. Это увеличивает выработку синовиальной жидкости, тем самым облегчение боли в суставах.
Улучшает ваш баланс
С возрастом человек может потерять сенсорные элементы и способность выдавать моторные команды к телу. Когда это происходит, вы можете потерять равновесие и устойчивость в определенных ситуациях, например, спускаясь по лестнице или даже балансируя на одной ноге.
Кроме того, с возрастом балансировка усложняется, потому что ваши мышцы, сухожилия, суставы и связки становятся слабее. Оказывая оптимальное давление на эти части, практикуя позы йоги. повышает их выносливость и силу.
Кроме того, глубокое дыхание в Инь-йоге и других стилях йоги помогает вам сосредоточиться на настоящем моменте и отвлечься от отвлекающих мыслей. Следовательно, вы тренируетесь быть более бдительным в ситуациях, когда вам нужно эффективно сбалансировать свое тело.
Улучшает вашу память
Потеря памяти является распространенным признаком старения. Это может произойти по трем основным причинам:
- Ухудшение гиппокампа, которая является областью мозга, которая создает и извлекает воспоминания.
- Низкое производство белка и гормонов которые стимулируют ваш нейронный рост.
- Снижение кровотока к вашему мозгу.
Инь-йога может помочь пожилым людям улучшить память. Согласно Исследование, йога может помочь улучшить память лучше, чем тренировка мозга. Однако исследователям еще предстоит выяснить, как йога это делает. Но они в это верят стимулирует растущие связи среди нейронов, производя больше белка, называемого мозговым нейротрофическим фактором роста.
Другой стуДи также утверждает, что Инь-йога и другие стили йоги положительно влияют на участки мозга, отвечающие за обработку информации и память. Кроме того, снимающее стресс воздействие йоги помогает мозгу работать с большей ясностью.
Повышает настроение
Депрессия распространена среди пожилых людей. Им страдают почти 6 миллионов американцев в возрасте 65 лет и старше. Доказано, что инь-йога или любой другой стиль йоги полезен для пожилых людей.
Еще один Исследование Исследователи из Медицинской школы Бостонского университета (BUSM) показывают, что йога лучше других форм упражнений регулирует настроение, поскольку повышает уровень GABA в организме. Низкий уровень ГАМК как таковые связаны с расстройствами настроения, такими как депрессия и тревога.
Улучшает ваш сон
Трудности со сном — еще одна серьезная проблема, с которой сталкиваются пожилые люди, хотя им нужно столько же сна, сколько и их более молодым коллегам. К сожалению, старение превращает их в чутко спящих, что приводит к повышенный риск депрессии, инфекция и чрезмерные перепады настроения, среди прочего.
Известно, что сосредоточение внимания на медитации в Инь-йоге помогает пожилым людям лучше спать. Медитация увеличивает мелатонин концентрация, гормон, отвечающий за цикл сна-бодрствования. Дыхательные упражнения в различных стилях йоги также стимулируют расслабление, что помогает уснуть.
Противопоказания
Инь-йога — это несколько мягкая практика по сравнению с другими стилями йоги, такими как Виньяса и Аштанга. Но все же здесь есть свои риски, о которых следует заранее знать.
Если вы пожилой человек и хотите начать практиковать Инь-йогу, чтобы воспользоваться ее преимуществами, полезно сначала узнать о мерах предосторожности, которые необходимо предпринять, чтобы снизить риск получения травмы.
Те, у кого остеопороз
Остеопорозом страдают 54% взрослых американцев в возрасте от 50 лет и старше. Это распространенное заболевание среди пожилых людей, потому что кости имеют тенденцию ухудшаться с возрастом.
Люди особенно пожилые люди с остеопорозом, следует соблюдать меры предосторожности во время практики Инь-йоги, поскольку многие из ее поз выполняются со сгибанием позвоночника.
Хотя сгибание позвоночника не представляет опасности, все же желательно сначала проконсультироваться с врачом и не напрягаться необоснованно. Конечно, заранее сообщите своему учителю Инь-йоги о своем состоянии, чтобы он/она могли помочь вам должным образом.
Те, кто только что вышел из хирургии
Те, кто только что вышел из операции (в том числе пожилые люди), могут продолжать практиковать Инь-йогу. Однако перед посещением занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом. Кроме того, обязательно спросите своего учителя йоги, можете ли вы заниматься, потому что он/она не узнает вашу медицинскую карту, пока вы не скажете.
Те, у кого серьезные проблемы со здоровьем
Инь-йога отлично подходит для пожилых людей. Но если у вас достаточно серьезные проблемы со здоровьем, сначала проконсультируйтесь с врачом. Если ваш врач советует вам избегать этого, пожалуйста, отнеситесь серьезно к его совету.
Не принимать пищу за 2 часа до занятия
Желательно ничего не есть как минимум за два часа до занятий инь-йогой. На полный желудок несколько сложно выполнить наклон вперед в течение трех-пяти минут.
Избегайте практики, если вы загорали
Длительное пребывание на солнце может привести к истощению жидкости в организме. Если вы загорали, это лучше дать организму восстановиться до занятий йогой.
Техника и советы
Пожилые люди более подвержены травмам по сравнению с молодыми людьми. Поэтому, занимаясь Инь-йогой, серьезно отнеситесь к следующим советам.
Также см: Обучение учителей йоги онлайн
Реквизит — ваши друзья
Нет ничего постыдного в использовании реквизита. Использовать реквизит, который вам нужен, чтобы расслабиться, занимаясь Инь-йогой.
Если вам трудно наклониться к полу или встать, используйте стул, стол или стену для поддержки.
Никогда не торопите себя
Входя и выходя из позы йоги, никогда не спеши. Выполняйте каждую позу постепенно. Это дает вашим соединительным тканям время поглотить давление. Они станут более гибкими, когда вы их растянете, что и требуется.
Выходя из позы, делайте это снова осторожно. В Инь-йоге это время прийти в себя и прийти в себя. Шавасана (Трупная поза). Это время позволяет вашему телу и разуму усвоить эффекты позы, прежде чем переходить к следующей. Это также поможет вам избежать головокружения.
Не боритесь с позой
Отдых в позе. Поначалу вам может быть трудно отпустить ситуацию или даже возникнуть соблазн сопротивляться. Но по праву позвольте своему телу опуститься, когда в позе достаточно места и отдыха.
Не боритесь с ним и не заставляйте его.
Итог
Инь-йога, безусловно, может помочь пожилым людям. восстановить гибкость и баланс и помочь им лучше справляться с их повседневными делами. Это также помогает предотвратить проблемы с психическим здоровьем и улучшает общее самочувствие. Известно, что пожилые люди имеют лучшее качество жизни, асана вовремя. Присоединяйтесь к нашему Онлайн-курс подготовки учителей инь-йоги чтобы начать свое путешествие сегодня. Присоединяйтесь к тысячам людей, которые уже ведут здоровый образ жизни и каждый день наслаждаются им.
