Эта статья посвящена осознанности в медитации Инь-йоги, тому, почему Инь-йога по праву считается медитацией, а также содержит несколько советов, которые помогут превратить вашу практику Инь-йоги в полноценную медитацию.
Введение
Современная жизнь полна стрессов. Вы постоянно куда-то спешите: планируете, соблюдаете сроки, выполняете личные и профессиональные обязательства. Просыпаясь каждое утро, вы никогда не знаете, как сложится ваш день. В большинстве случаев кто-то или что-то вас раздражает, и вы реагируете нетерпением, гневом или раздражением . Вскоре вы понимаете, что привыкли реагировать на события, и часто потом сожалеете о своих действиях. Практика Инь-йоги учит вас осознавать и корректировать свои реакции. Она показывает, как постепенно смягчать свою реакцию и достигать внутреннего спокойствия в конфронтации и конфликте.
Инь-йога-медитация
Когда вы выполняете упражнения Инь-йоги осознанно, они становятся инструментами, которые делают ваш день лучше и более соответствующим вашим желаниям — менее стрессовым и более контролируемым. Каждая поза в вашей практике Инь-йоги может стать мини-сессией медитации .
В медитации Инь-йоги вы не сосредотачиваетесь на управлении или контроле своих переживаний. Вместо этого она направлена на развитие качеств Инь-ума, таких как восприимчивость, признание, размышление и принятие. Следующие советы помогут вам превратить вашу практику Инь-йоги в полноценную медитацию .
- Позы Инь-йоги воздействуют на глубокие соединительные ткани, такие как фасции, связки и сухожилия. Медленный, медитативный характер поз помогает вам сосредоточить внимание на себе, чтобы установить связь со своими физическими ощущениями и эмоциями. Заняв позу, стремитесь к неподвижности. Сидите спокойно и осознанно расслабляйтесь . Будьте восприимчивы ко всему, что возникает.
- Оставайтесь в позе Инь-йоги как можно дольше. Иногда возникающие ощущения могут быть труднопереносимыми. Однако преимущества длительного пребывания в позе многочисленны. Длительное удержание позы помогает развить устойчивость — важное качество для преодоления жизненных трудностей.
- При выполнении упражнений Инь-йоги важно осознанно определить свою точку предела. Эта точка — это момент, когда вы начинаете осознавать напряжение или боль в растягиваемой области тела. Достигнув предела растяжки, не переходите его за пределы до состояния сильной боли. Если поза кажется вам слишком болезненной или сложной, выйдите из неё.
- Расслабьтесь, приняв медитативную позу Инь-йоги, убедитесь, что единственным движением в теле является дыхание. Наблюдайте, как ваш живот поднимается и опускается с каждым вдохом. Позвольте дыханию плавно входить и выходить из тела, принося спокойствие с каждым вдохом и снимая стресс с каждым выдохом .
- Выходите из позы плавно. После выполнения упражнений Инь-йоги соединительная ткань может удлиниться и болеть. Обратите внимание на свои физические, эмоциональные и психологические ощущения после окончания занятия. Наслаждайтесь чувством расслабления, которое сопровождает завершение каждой позы. Если вы чувствуете себя слишком уязвимым, вы можете выполнить контрпозу , чтобы вернуть баланс в нейтральное положение.
Еда на вынос
Медитативный характер практики Инь-йоги способен успокоить ум, принести ясность и развить умение находиться в настоящем моменте.
См. также: Онлайн-курс повышения квалификации для преподавателей йоги.
Осознанность в инь-йоге
Осознанность — это ваша способность находиться в настоящем моменте, не отвлекаясь. Это осознание того, где вы находитесь и что делаете в каждый момент. Это достижение спокойствия в эпицентре бури, отказ от реакции или подавленности происходящим вокруг. Осознанность готовит вас к продвинутой медитации.
Невозможно быть осознанным, если постоянно живешь в своих мыслях. Чтобы стать осознанным, нужно быть связанным со своим телом. Осознанность возникает, когда вы начинаете осознавать то, что испытываете через свои чувства, или свое состояние ума через свои мысли и эмоции. Все мы обладаем способностью к осознанности, но это навык, который нужно развивать. Практика Инь-йоги позволяет вам достигать состояния осознанности всякий раз, когда это необходимо.
Вы получаете более глубокое понимание своего внутреннего мира, когда осознанно выполняете упражнения Инь-йоги. Вы позволяете глубоко запрятанным эмоциям, о некоторых из которых вы, возможно, даже не подозревали, проявиться в виде ощущений или легкой боли. Вы становитесь молчаливым, нереактивным свидетелем всего, что всплывает на поверхность. Вы признаете их и отпускаете. Таким образом, каждое упражнение Инь-йоги становится медитацией осознанности .
По мере продвижения в практике Инь-йоги вы понимаете, что вам становится легче признавать, принимать и отпускать чувства и ощущения, которые всплывают на поверхность. С каждым занятием вы освобождаетесь все больше. Осознанное выполнение упражнений Инь-йоги может стать терапевтической практикой, исцеляющей вас на всех уровнях — физическом, ментальном, эмоциональном и энергетическом.
По мере того, как вы будете все больше осознавать свою практику Инь-йоги, вы сможете оставаться в настоящем моменте на протяжении всей практики. Со временем медитация в Инь-йоге поможет вам оставаться в настоящем моменте в течение всего дня. Вы научитесь признавать трудности и препятствия, с которыми сталкиваетесь в повседневной жизни, подходить к ним с ясной головой и спокойствием и находить для них решения.
Еда на вынос
Медитация Инь-йоги учит уважать и любить свое тело, а также улучшать отношения с телом, собой и окружающими на устойчивой основе.
Итог
Осознанное выполнение упражнений Инь-йоги позволяет восстановить равновесие и обрести внутреннее спокойствие в трудные времена. Это помогает соединиться с внутренней мудростью и избавиться от глубоко укоренившихся моделей реагирования на стресс и конфликты. Запишитесь на курс медитации Инь-йоги, где инструктор покажет вам тонкости сохранения осознанности во время практики и в течение всего дня.
Вы также можете ознакомиться с нашими онлайн-курсы Инь-йоги на нашем сайте siddhiyoga.com .
