Несколько Виды йога-медитаций, но не знаете, какой вариант подойдет именно вам? Найдите подходящую вам медитацию йоги здесь.
Введение
Начните с вашей цели. Какова причина вашего желания практиковать медитацию? Ваша цель — получать и дарить любящую доброту? Или стать более тесно связанным с божественным? Или это для достижения спокойствия? Если у вас есть цель, вы можете найти тип, который поддерживает вашу цель. В этой статье вы узнаете о различных доступных видах медитации йоги.
Психотерапевты, духовные лидеры и, возможно, даже сосед, которого вы не знаете, могут практиковать какая-то форма медитации улучшить свое психическое, эмоциональное или физическое благополучие. За прошедшие годы возникли десятки различных йога-медитаций. Многие из них доступны уже сейчас, поэтому легко запутаться. Как вы выбираете кого-то для практики?
Различные типы медитаций в йоге
Вот семь лучших типов медитации йоги, которые вы, возможно, захотите рассмотреть.
Кундалини Йога
Кундалини йога с годами набирает популярность. Спасибо таким знаменитостям, как Раселл Кроу, Гвинет Пэлтроу и Стинг, и это лишь некоторые из них. Кундалини Медитация йоги отличается от обычной медитации, которую вы практикуете на занятиях йогой, когда вы сидите в неподвижности в течение нескольких минут. Кундалини активен
In Кундалини В йоге вместо того, чтобы сидеть спокойно и позволить рукам расслабиться на коленях, вы используете свои руки и кисти, чтобы делать мудры или жесты руками. Это также включает в себя повторение мантр и дыхательные упражнения.
Кундалини является одним из лучших видов медитации йоги. Кундалини это жизненная энергия в вашей корневой чакре, которая находится у основания позвоночника. Эта жизненная энергия дремлет и нуждается в пробуждении. Это пробуждение происходит, когда вы медитируете, повторяете мантру и поднимаете руки вверх. Пробуждение Кундалини приносит просветление.
Медитация сканирования тела
Медитация «Сканирование тела» расслабляет тело и подготавливает его к медитации. Вы можете практиковать эту медитацию перед началом занятия йогой для сосредоточения или после занятия, чтобы расслабить тело. Шавасана.
Медитация «Сканирование тела» включает в себя наблюдение за частями вашего тела, испытывающими напряжение, и освобождение их от него. Это помогает вашему телу расслабиться и избавляет его от физической боли. Если у вас проблемы со сном, эта медитация подготовит тело к хорошему ночному отдыху.
Внимательность Медитация
Еще один хороший тип медитации в йоге — медитация осознанности. Вы можете сделать это в любое время и в любом месте. Это включает в себя осознание и мягкое приведение себя к настоящему моменту, не осуждая себя и не придавая значения любой мысли, которая может возникнуть, пока вы остаетесь неподвижными.
Медитацию осознанности часто сочетают с другими видами медитации, такими как сканирование тела и осознанное дыхание.
Согласно исследованиям, медитация осознанности повышает эмоциональную регуляцию, снижает уровень стресса, Улучшает память, и заставляет вас добрее и сострадательнее по отношению к себе и другим людям.
Медитация любящей доброты
Если вам трудно проявлять любящую доброту к себе и другим людям, это может быть для вас. Также называемый Метта или медитация сострадания, это одна из самых популярных форм медитации.
В медитации «Любящая доброта» вы сначала начинаете с направления себе позитивных мыслей и желаний добра. Как правило, сеанс можно начать с мысленного повторения предложений со слов «Могу ли я?» Например, это может быть так: «Пусть я буду счастлив. Да буду я здоров. Могу ли я быть в безопасности. Могу ли я быть свободным». Затем вы желаете таких же добрых пожеланий другим людям и существам, даже людям, к которым вы не испытываете никакой любви. "Будь счастлив. Будьте здоровы. Можете ли вы быть в безопасности. Да будешь ты свободен».
В соответствии с Исследование, опубликованное в 2015, практика Медитации Любящей Доброты эффективно усиливает положительные эмоции людей. Другие исследования показывают, что это улучшает психическое здоровье.
Медитация мантры
Медитация мантры — это тип медитации, в котором вы повторяете слово или фразу, которые способствуют намерению и концентрации. Оно происходит из учений индуизма и буддизма. Одна из самых распространенных мантр в медитации, особенно в йоге, звучит так:Om".
В мантра-медитации вы можете тихо повторять слово или фразу про себя или произносить их вслух. Вы также можете напеть или спеть ее. В йоге мантры обычно на санскрите. Например, «Ом Шанти, Шанти, Шанти». Однако это также может быть и на английском языке, например, «Я легкий и непринужденный».
Медитация с мантрами улучшает настроение, снижает стресс, снимает тревогу и улучшает память.
Медитация визуализации
Медитация визуализации это распространенная техника медитации, которую используют духовные лидеры и психотерапевты. Альтернативная медицина, такая как Рейки, помогает медитирующему достичь расслабления, душевного спокойствия и исцеления.
Визуализация использует идею или визуальный образ для успокоения ума и тела. Люди часто используют его для подготовки к более глубокому состоянию медитации, когда ум находится в состоянии трансцендентности. Это похоже на внимательность, поскольку предлагает вам использовать все пять чувств, чтобы осознать определенный образ.
Многие профессиональные тренеры используют методы визуализации для повышения мотивации, самоэффективности и уверенности своих спортсменов. Это также настраивает мозг на успех и улучшает двигательную активность.
Трансцендентальная Медитация
Махариши Махеш Йоги основал Трансцендентальную Медитацию (™). Это безмолвная медитация, которую практикуют ежедневно по 15-20 минут. Это включает в себя безмолвное повторение мантры.
Учитель должен быть сертифицирован для преподавания Трансцендентальной Медитации. Это нерелигиозная техника релаксации, которая обеспечивает снятия стресса и доступ к высшие состояния сознания. Эта практика уходит корнями в индуизм. Вот почему некоторые социологи и ученые считают его религиозным.
Поиск подходящего для вас
Некоторые виды медитации помогают вам достичь расслабления, душевного спокойствия и общего хорошего самочувствия. Другие сосредотачиваются на том, чтобы быть едиными с Богом или божественным. Выберите те, которые соответствуют вашим собственным целям.
Суть
Ключ к медитации — постоянство. Независимо от того, какой тип медитации вы практикуете, вы будете пожинать плоды только в том случае, если будете последовательны в своей практике.
Хотите достичь спокойствия и расслабления? Практикуйте медитацию вместе с нами. Присоединяйтесь к нам бесплатно 30-дневный челлендж по медитации.
