Существует несколько видов йогических медитаций, но вы не знаете, какой из них подойдет именно вам? Найдите подходящую вам йога-медитацию здесь.
Введение
Начните с определения своей цели. Какова причина, по которой вы хотите практиковать медитацию? Ваша цель — получать и дарить любовь и доброту? Или стать ближе к божественному? Или достичь душевного покоя? Как только у вас появится цель, вы сможете найти вид медитации, который ей соответствует. В этой статье вы узнаете о различных видах йогической медитации.
Психотерапевты, духовные лидеры, а может быть, даже незнакомый вам сосед, могут заниматься терапией какая-либо форма медитации для улучшения своего психического, эмоционального или физического благополучия. За прошедшие годы появилось множество различных медитаций йоги. Многие из них доступны и сегодня, поэтому легко запутаться. Как же выбрать подходящую для практики?
Различные виды йогических медитаций
Вот семь более эффективных видов йогической медитации, которые вы можете рассмотреть.
Кундалини- йога
Кундалини- йога приобрела популярность за последние годы. Это стало возможным благодаря таким знаменитостям, как Рассел Кроу, Гвинет Пэлтроу и Стинг, и это лишь некоторые из них. в кундалини -йоге отличается от обычной медитации, которую практикуют на занятиях йогой, где вы сидите неподвижно несколько минут. Кундалини — это активная практика.
В кундалини -йоге вместо того, чтобы сидеть неподвижно и расслаблять руки на коленях, вы используете руки для выполнения мудр или жестов. Она также включает в себя пение мантр и дыхательные упражнения.
Кундалини — один из лучших видов йогической медитации. Кундалини — это жизненная энергия корневой чакры, расположенной у основания позвоночника. Эта жизненная энергия находится в спящем состоянии и нуждается в пробуждении. Пробуждение происходит во время медитации, чтения мантры и поднятия рук. Пробуждение Кундалини приносит просветление.
Медитация сканирования тела
Медитация «Сканирование тела» расслабляет тело и подготавливает его к медитации. Эту медитацию можно практиковать перед началом занятия йогой для центрирования или после занятия для расслабления тела перед шавасаной.
Медитация «Сканирование тела» предполагает наблюдение за тем, как части вашего тела испытывают напряжение, и последующее снятие этого напряжения. Она помогает телу расслабиться и избавиться от физической боли. Если у вас проблемы со сном, эта медитация подготовит тело к хорошему ночному отдыху.
Медитация осознанности
Еще один хороший вид йога-медитации — это медитация осознанности. Ею можно заниматься в любое время и в любом месте. Она предполагает осознанность и мягкое погружение в настоящий момент без осуждения себя и без придания значения любым мыслям, которые могут возникнуть во время неподвижного пребывания.
Медитация осознанности часто сочетается с другими видами медитации, такими как сканирование тела и осознанное дыхание.
Согласно исследованиям, медитация осознанности улучшает эмоциональную регуляцию, снижает уровень стресса, улучшает памятьи делает вас добрее и сострадательнее к себе и другим людям.
Медитация любящей доброты
Если вам трудно проявлять любовь и доброту к себе и другим людям, это может вам помочь. Также известная как Метта или Медитация Сострадания, это одна из самых популярных форм медитации.
В медитации Любящей Доброты вы начинаете с того, что направляете позитивные мысли и добрые пожелания на себя. Обычно сеанс начинается с мысленного повторения фраз со словами: «Пусть я буду счастлив. Пусть я буду здоров. Пусть я буду в безопасности. Пусть я буду свободен». Затем вы желаете того же другим людям и существам, даже тем, к кому вы не испытываете любви. «Пусть ты будешь счастлив. Пусть ты будешь здоров. Пусть ты будешь в безопасности. Пусть ты будешь свободен»
Согласно исследованию, опубликованному в 2015 году, практика медитации любящей доброты эффективно усиливает позитивные эмоции людей. Другие исследования показывают, что она улучшает психическое здоровье.
Мантра-медитация
Мантра-медитация — это вид медитации, при котором вы повторяете слово или фразу, способствующую формированию намерения и концентрации. Она происходит из учений индуизма и буддизма. Одна из самых распространенных мантр в медитации, особенно в йоге, — это «Ом».
В мантровой медитации вы можете тихо повторять слово или фразу про себя или произносить её вслух. Вы также можете повторять её нараспев или петь. В йоге мантры обычно произносятся на санскрите. Например, «Ом Шанти, Шанти, Шанти». Однако она может быть и на английском языке, например, «Я лёгкий и спокойный».
Мантра-медитация улучшает настроение, снижает стресс, облегчает тревогу и улучшает память.
Медитация-визуализация
Визуализационная медитация — распространенная техника медитации, используемая духовными лидерами и психотерапевтами. Альтернативная медицина, например, Рейки, помогает медитирующему достичь расслабления, душевного покоя и исцеления.
Визуализация использует идею или визуальный образ для успокоения ума и тела. Люди часто используют её для подготовки к более глубокому состоянию медитации, когда ум находится в состоянии трансцендентности. Она похожа на осознанность, поскольку призывает использовать все пять чувств, чтобы осознать конкретный образ.
Многие профессиональные тренеры используют методы визуализации для повышения мотивации, уверенности в себе и самоэффективности своих спортсменов. Это также подготавливает мозг к успеху и улучшает двигательные навыки.
Трансцендентальная медитация
Махариши Махеш Йоги основал трансцендентальную медитацию (™). Это безмолвный вид медитации, который практикуется ежедневно в течение 15-20 минут. Он включает в себя безмолвное повторение мантры.
Преподаватель трансцендентальной медитации должен иметь соответствующую сертификацию. Это нерелигиозная техника релаксации, которая помогает снять стресс и достичь высших состояний сознания. Практика уходит корнями в индуизм. Именно поэтому некоторые социологи и ученые считают её религиозной.
Как найти подходящий именно вам
Некоторые виды медитации помогают достичь расслабления, душевного покоя и общего улучшения здоровья. Другие же направлены на единение с Богом или божественным началом. Выберите те, которые соответствуют вашим целям.
Итог
Ключ к медитации — это постоянство. Независимо от того, какой вид медитации вы практикуете, вы получите пользу только в том случае, если будете последовательны в своей практике.
Хотите обрести душевный покой и расслабление? Практикуйте медитацию вместе с нами. Присоединяйтесь к нам бесплатно! 30-дневный челлендж по медитации.
