Существует несколько видов йогических медитаций , но вы не знаете, какой из них подойдет именно вам? Найдите подходящую вам йога-медитацию здесь.
Введение
Начните с определения своей цели. Какова причина, по которой вы хотите практиковать медитацию? Ваша цель — получать и дарить любовь и доброту? Или стать ближе к божественному? Или достичь душевного покоя? Как только у вас появится цель, вы сможете найти вид медитации, который ей соответствует. В этой статье вы узнаете о различных видах йогической медитации.
Психотерапевты, духовные лидеры, а может быть, даже незнакомый вам сосед, могут заниматься терапией какая-либо форма медитации для улучшения своего психического, эмоционального или физического благополучия. За прошедшие годы появилось множество различных медитаций йоги. Многие из них доступны и сегодня, поэтому легко запутаться. Как же выбрать подходящую для практики?
Различные виды йогических медитаций
Вот семь более эффективных видов йогической медитации, которые вы можете рассмотреть.
Кундалини- йога
Кундалини- йога приобрела популярность за последние годы. Это стало возможным благодаря таким знаменитостям, как Рассел Кроу, Гвинет Пэлтроу и Стинг, и это лишь некоторые из них. в кундалини -йоге отличается от обычной медитации, которую практикуют на занятиях йогой, где вы сидите неподвижно несколько минут. Кундалини — это активная практика.
В кундалини -йоге вместо того, чтобы сидеть неподвижно и расслаблять руки на коленях, вы используете руки для выполнения мудр или жестов. Она также включает в себя пение мантр и дыхательные упражнения.
Кундалини — один из лучших видов йогической медитации . Кундалини — это жизненная энергия корневой чакры, расположенной у основания позвоночника. Эта жизненная энергия находится в спящем состоянии и нуждается в пробуждении. Пробуждение происходит во время медитации, чтения мантры и поднятия рук. Пробуждение Кундалини приносит просветление.
Медитация сканирования тела
Медитация «Сканирование тела» расслабляет тело и подготавливает его к медитации. Эту медитацию можно практиковать перед началом занятия йогой для центрирования или после занятия для расслабления тела перед шавасаной .
Медитация «Сканирование тела» предполагает наблюдение за тем, как части вашего тела испытывают напряжение, и последующее снятие этого напряжения. Она помогает телу расслабиться и избавиться от физической боли. Если у вас проблемы со сном, эта медитация подготовит тело к хорошему ночному отдыху.
Медитация осознанности
Еще один хороший вид йога-медитации — это медитация осознанности. Ею можно заниматься в любое время и в любом месте. Она предполагает осознанность и мягкое погружение в настоящий момент без осуждения себя и без придания значения любым мыслям, которые могут возникнуть во время неподвижного пребывания.
Медитация осознанности часто сочетается с другими видами медитации, такими как сканирование тела и осознанное дыхание.
Согласно исследованиям, медитация осознанности улучшает эмоциональную регуляцию , снижает уровень стресса , улучшает память и делает вас добрее и сострадательнее к себе и другим людям.
Медитация любящей доброты
Если вам трудно проявлять любовь и доброту к себе и другим людям, это может вам помочь. Также известная как Метта или Медитация Сострадания , это одна из самых популярных форм медитации.
В медитации Любящей Доброты вы начинаете с того, что направляете позитивные мысли и добрые пожелания на себя. Обычно сеанс начинается с мысленного повторения фраз со словами: «Пусть я буду счастлив. Пусть я буду здоров. Пусть я буду в безопасности. Пусть я буду свободен». Затем вы желаете того же другим людям и существам, даже тем, к кому вы не испытываете любви. «Пусть ты будешь счастлив. Пусть ты будешь здоров. Пусть ты будешь в безопасности. Пусть ты будешь свободен»
Согласно исследованию, опубликованному в 2015 году , практика медитации любящей доброты эффективно усиливает позитивные эмоции людей. Другие исследования показывают, что она улучшает психическое здоровье .
Мантра-медитация
Мантра-медитация — это вид медитации, при котором вы повторяете слово или фразу, способствующую формированию намерения и концентрации. Она происходит из учений индуизма и буддизма. Одна из самых распространенных мантр в медитации, особенно в йоге, — это « Ом ».
В мантровой медитации вы можете тихо повторять слово или фразу про себя или произносить её вслух. Вы также можете повторять её нараспев или петь. В йоге мантры обычно произносятся на санскрите. Например, «Ом Шанти, Шанти, Шанти ». Однако она может быть и на английском языке, например, «Я лёгкий и спокойный».
Мантра-медитация улучшает настроение, снижает стресс, облегчает тревогу и улучшает память.
Медитация-визуализация
Визуализационная медитация — распространенная техника медитации, используемая духовными лидерами и психотерапевтами. Альтернативная медицина, например, Рейки, помогает медитирующему достичь расслабления, душевного покоя и исцеления.
Визуализация использует идею или визуальный образ для успокоения ума и тела. Люди часто используют её для подготовки к более глубокому состоянию медитации, когда ум находится в состоянии трансцендентности. Она похожа на осознанность, поскольку призывает использовать все пять чувств, чтобы осознать конкретный образ.
Многие профессиональные тренеры используют методы визуализации для повышения мотивации, уверенности в себе и самоэффективности своих спортсменов. Это также подготавливает мозг к успеху и улучшает двигательные навыки .
Трансцендентальная медитация
Махариши Махеш Йоги основал трансцендентальную медитацию (™) . Это безмолвный вид медитации, который практикуется ежедневно в течение 15-20 минут. Он включает в себя безмолвное повторение мантры.
Преподаватель трансцендентальной медитации должен иметь соответствующую сертификацию. Это нерелигиозная техника релаксации, которая помогает снять стресс и достичь высших состояний сознания . Практика уходит корнями в индуизм. Именно поэтому некоторые социологи и ученые считают её религиозной.
Как найти подходящий именно вам
Некоторые виды медитации помогают достичь расслабления, душевного покоя и общего улучшения здоровья. Другие же направлены на единение с Богом или божественным началом. Выберите те, которые соответствуют вашим целям.
Итог
Ключ к медитации — это постоянство . Независимо от того, какой вид медитации вы практикуете, вы получите пользу только в том случае, если будете последовательны в своей практике.
Хотите обрести душевный покой и расслабление? Практикуйте медитацию вместе с нами. Присоединяйтесь к нам бесплатно! 30-дневный челлендж по медитации.
