Несколько типов медитаций йоги , но не знают, какой вариант для вас? Найдите медитацию йоги, которая подходит вам здесь.
Введение
Начните с вашей цели. Какова ваша причина, чтобы хотеть практиковать медитацию? Ваша цель-получить и дать любящую жизнь? Или стать более тесно объединенным с божественным? Или это для достижения душевного спокойствия? После того, как у вас будет цель, вы можете найти тип, который поддерживает вашу цель. В этой статье вы узнаете о различных типах медитации йоги.
Психотерапевты, духовные лидеры и, возможно, даже сосед, которого вы не знаете, возможно, практикуйте Некоторая форма медитации улучшить их умственное, эмоциональное или физическое благополучие. Десятки различных медитаций йоги выросли за эти годы. Многие из них доступны сейчас, поэтому легко запутаться. Как вы выбрали один для практики?
Различные виды медитаций йоги
Вот семь лучших типов медитации йоги, которые вы можете рассмотреть.
Кундалини йога
Кундалини йога приобрела популярность за эти годы. Благодаря таким знаменитостям, как Руселл Кроу, Гвинет Пэлтроу и Стинг, и многие другие. Кундалини отличается от обычной медитации, которую вы практикуете в классах йоги, где вы сидите в неподвижности в течение нескольких минут. Кундалини активен.
В Кундалини йоге, вместо того, чтобы сидеть неподвижно и позволять вашим рукам расслабиться на колени, вы используете руки и руки, чтобы сделать Mudras или ручные жесты. Это также включает в себя пение мантр и дыхательные упражнения.
Кундалини - один из лучших видов медитации йоги . Кундалини - это жизненная энергия в вашей корневой чакре, которая сидит у основания вашего позвоночника. Эта жизненная энергия лежит бездействующей и нуждается в пробуждении. Это пробуждение происходит, когда вы медитируете, повторяете мантру и поднимаете руки. Пробуждение Кундалини приносит просветление.
Сканирование тела
Медитация для сканирования тела расслабляет тело и готовит его к медитации. Вы будете практиковать эту медитацию до начала занятия йоги для центрирования или после класса, чтобы расслабить тело для савасаны .
Сканирование тела включает в себя наблюдение за частями вашего тела, испытывающие напряжение и их освобождение. Это помогает вашему телу расслабиться и снимает его от физической боли. Если у вас проблемы со сном, эта медитация готовит тело к хорошему ночью.
Медитация осознанности
Другим хорошим типом медитации йоги является медитация осознанности. Вы можете сделать это в любое время и везде. Это включает в себя осознание и аккуратно привести себя к нынешнему моменту, не осуждая себя и не придавая смысл какой -либо мысли, которая может возникнуть по мере того, как вы останетесь на месте.
Медитация осознанности часто сочетается с другими видами медитации, такими как сканирование тела и осведомленность о дыхании.
Согласно исследованиям, медитация осознанности увеличивает эмоциональную регуляцию , снижает уровень стресса , улучшает память и делает вас добрее и более сострадательным по отношению к себе и другим людям.
Любящая доброта медитация
Если вы боретесь с тем, чтобы дать любовность к себе и другим людям, это может быть для вас. Также называемый Меттой или медитацией сострадания , это одна из наиболее популярных форм медитации.
В медитации любящей доброты вы сначала начинаете с направления позитивных мыслей и доброжелателей. Как правило, сессия может начаться с умственного числа предложений с «May I». Далее вы даете те же самые добрые пожелания другим людям и существам, даже людям, к которым вы не чувствуете любви. «Пусть вы будете счастливы. Пусть вы будете здоровы. Пусть вы будете в безопасности. Пусть вы будете свободны».
Согласно исследованию, опубликованному в 2015 году , практика медитации любящей доброты эффективно повышает позитивные эмоции людей. Другие исследования показывают, что это улучшает психическое здоровье .
Мантра Медитация
Медитация мантра - это тип медитации, в которой вы повторяете слово или фразу, которая способствует намерению и фокусированию. Это происходит от учения индуизма и буддизма. Одна из наиболее распространенных мантр в медитации, особенно йога, - « Ом ».
В медитации мантра вы можете тихо повторить слово или фразу в своей голове или сказать это вслух. Вы также можете петь его или петь. В йоге мантры обычно на санскрите. Например, «Ом Шанти, Шанти, Шанти ». Тем не менее, это также может быть на английском языке, например, «Я легкий и непринужденный».
Мантра медитация улучшает настроение, снижает стресс, облегчает беспокойство и улучшает память.
Визуализация медитация
Медитация визуализации - это обычная техника медитации, которые используют духовные лидеры и психотерапевты. Альтернативная медицина, такая как Рейки, помогает медитатору достичь расслабления, душевного спокойствия и исцеления.
Визуализация использует идею или визуальный образ, чтобы успокоить разум и тело. Люди часто используют его, чтобы подготовиться к более глубокому состоянию медитации, где разум находится в состоянии трансцендентности. Это похоже на осознанность, поскольку он предлагает вам использовать все пять чувств, чтобы узнать о конкретном изображении.
Многие профессиональные тренеры используют методы визуализации, чтобы повысить мотивацию своих спортсменов, самоэффективность и уверенность. Это также воспринимает мозг для успеха и улучшает моторные характеристики .
Трансцендентальная медитация
Махариши Махеш Йоги основал трансцендентальную медитацию (™) . Это молчаливый тип медитации, который практикуется ежедневно в течение 15-20 минут. Это включает в себя тихо петь мантру.
Учитель должен быть сертифицирован для преподавания трансцендентальной медитации. Это нерелигиозная техника релаксации, которая обеспечивает стресс и доступ к более высоким состояниям сознания . Практика имеет корни в индуизме. Вот почему некоторые социологи и ученые считают, что это религиозные.
Найти подходящий для вас
Некоторые виды медитации помогают вам добиться расслабления, душевного спокойствия и общего хорошего здоровья. Другие сосредоточены на том, чтобы быть одним с Богом или Божественным. Выберите те, которые соответствуют вашим собственным целям.
Итог
Ключом к медитации является последовательность . Независимо от того, какой тип медитации вы практикуете, вы будете воспользоваться преимуществами, только если вы соответствуете своей практике.
Хотите достичь душевного спокойствия и расслабления? Практикуйте медитацию с нами. Присоединяйтесь к нам бесплатно 30-дневный вызов медитации.
