Хороший ночной сон необходим для оптимального здоровья. Это лучшая медитация для улучшения сна и достижения глубокого, спокойного сна.
Введение
Готовясь ко сну, наш разум часто бомбардирует нас мыслями о вещах, которые произошли в течение дня, планированием и подготовкой к следующему или случайным потоком мыслей и образов в нашем уме. Это чаще случается с людьми, ведущими напряженный образ жизни, людьми, имеющими дело с тревогой, и теми, кто участвует в масштабных проектах, требующих организации и планирования.
Сон — это момент, когда мы восстанавливаемся, очищаемся и восстанавливаем энергию. Очень важно иметь регулярный и сбалансированный режим сна и знать, как и когда мы спим лучше всего. Чтобы помочь нам подготовиться ко сну и поддерживать здоровый ритм сна, мы могли бы пойти на управляемая медитация сна чтобы помочь нам перемотать время и успокоиться.
Введение в управляемую медитацию
Управляемая медитация — это практика, в которой мы следуем голосу учителя или наставника, который ведет нас через медитацию, используя различные практики и техники. Это рекомендуется для всех, кто начинает свое медитативное путешествие или ищет более расслабленный сеанс медитации с поддержкой.
Существует много типов управляемой медитации, но все они имеют определенные общие элементы в своей структуре. Например, они обычно начинаются с расслабления тела и успокоения дыхания. После этого они могут проходить через различные точки фокусировки, такие как дыхание, тело, движения визуализации, повторение мантры и многое другое.
Управляемая медитация для лучшего сна
Медитация, релаксация сна под руководством гида практика поддерживает и готовит тело и разум к хорошему ночному сну. В отличие от обычной практики медитации, управляемая медитация во сне проводится для того, чтобы помочь нам погрузиться в глубокий расслабляющий сон и создать атмосферу угасания чувства спокойствия и безопасности.
Медитативный гид по сну часто будет вести практику, используя успокаивающий голос, часто сопровождаемый расслаблением, сном, музыкой, поющими чашами или звуками природы.
Практика может длиться всего несколько минут, но вы можете найти 30-минутные сценарии медитации для сна с гидом или даже дольше. Важно помнить, что когда вы расслабляетесь и находите свое место в управляемой медитации, нет правильного или неправильного. Вы можете испытать и пройти практику своим уникальным способом, а руководство поможет вам осветить путь к релаксации.
Подготовка к управляемой медитации сна
Как следует из названия, управляемую медитацию перед сном лучше всего проводить в постели, непосредственно перед сном. Обязательно сделайте все необходимое, прежде чем лечь, чтобы оставаться расслабленным, и сразу же ложитесь спать после окончания управляемой медитации сна.
Рекомендуется выключить свет, поставить рядом с собой чашку с водой на случай, если вам понадобится увлажнить себя, и занять наиболее удобную позу для сна, чтобы начать медитацию.
Выбор правильного сценария
Существует множество сценариев медитации во сне, доступных в Интернете и через приложения, а также бесплатная медитация во сне на YouTube. Поскольку существуют различные методики и сценарии, поиск подходящего для вас может занять некоторое время.
В зависимости от того, на чем вы хотели бы сосредоточиться перед тем, как заснуть, вы можете пойти на управляемую медитацию сна, в которой используются такие техники, как:
- Медитация сна под контролем дыхания
- Сканирование тела, релаксация, медитация во сне, управляемая
- Медитация сна под руководством мантры
- Успокаивающая медитация с подтверждением сна
- Медитация сна с визуализацией
- Медитация для сна с рассказыванием историй
Когда делать
Управляемая медитация сна полезна, если вы хотите углубить свой сон и расслабить тело и разум перед сном. Иногда, когда мы ложимся после рабочего дня, вместо того, чтобы отдохнуть и подготовиться к регенерации во время сна, наш разум погружается в эти, казалось бы, бесконечные водовороты мыслей. В этом случае на помощь приходит глубокая медитация во сне.
Важно отличать управляемую медитацию во сне от регулярный сеанс медитации. Медитация, в общем, — это активная и бодрствующая практика, которая выполняется с осознанной концентрацией внимания на определенной точке фокусировки медитации — например, на дыхании, потоке энергии, выбранном божестве или другом. Это делается для достижения медитативного состояния, называемого Самадхи, также известный как момент покоя и погружения.
С другой стороны, управляемая медитация сна предназначена для тех, кто ищет поддержку и расслабление перед сном. Его исполняют и слушают специально, чтобы расслабить и успокоить тело, ум и эмоции. Этот успокаивающий процесс поможет нам заснуть и обрести более глубокое состояние расслабления ночью.
Преимущества управляемой медитации сна
Сеансы медитации во сне под руководством гида можно легко слушать онлайн, и это отличный способ подготовить тело к переходу в состояние покоя. Снижая частоту сердечных сокращений, слушая успокаивающий голос и расслабляя тело, записанная управляемая медитация сна пригласит вас отпустить и погрузиться в момент сна.
Медитация, как правило, не является практикой сна. Наоборот, это делается, оставаясь активным и осознанно сосредоточенным. Однако его можно использовать, чтобы войти в расслабленное и спокойное состояние, что впоследствии облегчит засыпание.
Некоторые из преимуществ управляемой медитации сна включают в себя:
- Улучшение качества сна
- Снижение уровня гормона стресса
- Уменьшение мышечного напряжения
- Более глубокий сон и регенерация
- Уменьшение боли и головной боли
- Более низкая частота пульса
Суть
Если вы ищете практику перед сном, которая поможет вам обрести покой и успокоить водовороты ума, возможно, стоит попробовать управляемую медитацию сна. Он снижает уровень гормонов стресса, расслабляет тело перед сном и может проложить путь к более глубокому и расслабляющему сну, чтобы вы проснулись более энергичными на следующее утро.
Если вы хотите узнать больше о медитации и о том, как она может улучшить ваш режим сна и принести пользу вашему здоровью и благополучию, мы приглашаем вас присоединиться к нашему онлайн-курсу медитации. Успокойте свой дух, успокойте свой разум за которым следует наш 200-часовой курс TTC.
