Тривикрамасана: руководство по развитию гибкости и баланса

Тирувикрамасана вкратце

Как выполнить Тривикрамасану?
Следуйте пошаговой инструкции.

Перед выполнением этой позы необходимо улучшить гибкость мышц бедра и задней поверхности бедра. Выполните разминку и подготовительные асаны. Эту позу можно выполнять двумя способами: стоя (Уттхита Тирувикрамасана) и Супта Тирувикрамасана(лежа на спине).

• Начните с позы Тадасана (ноги на ширине бедер), сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.
• Теперь вдохните, втяните живот и подтяните левую ногу вверх к левому плечу.
• Соедините пальцы обеих ног и поместите их под левую стопу, крепко удерживая, или выдохните, возьмитесь за лодыжку и поднимите ноги прямо вверх, к левому уху (икра рядом с ухом), при этом напрягая левое бедро.
• Плотно прижмитесь к правой стопе, дышите непрерывно и держите правое бедро напряженным.
• Вы можете обхватить левую голень или лодыжку правой рукой, вытянуть левую руку влево, смотреть прямо перед собой на устойчивую точку или обхватить левую ногу обеими руками или правой рукой, держа ее прямо.
• Удерживайте позу Тривикрамасана несколько вдохов и выдохов, затем расслабьтесь и повторите упражнение с правой ногой.

Каковы преимущества позы Тривикрамасана?

• Это обеспечивает глубокое растяжение подколенных сухожилий, бедер, плеч и коленей, а также улучшает гибкость позвоночника.
• Это укрепляет органы брюшной полости и мышцы тазового дна.
• Это помогает улучшить равновесие, концентрацию, устойчивость и самосознание.

Состояние здоровья, при котором Тирувикрамасана

• Это способствует лучшему функционированию органов брюшной полости и поддерживает здоровье пищеварительной системы.
• Это также может уменьшить нарушения менструального цикла и менопаузы за счет регулирования кровотока.
• При выполнении под руководством квалифицированного инструктора по йогеи поддерживать здоровье репродуктивной системы.
• Это помогает зарядиться энергией, укрепляя мышцы и восстанавливая баланс ума и тела.
• Поза Тривикрамасана помогает обрести равновесие и внутреннюю устойчивость, поскольку стимулирует чакру Мула Дхара.

Меры безопасности и предосторожности

• Если у вас есть травмы или вы недавно перенесли операцию, вам следует избегать выполнения этой позы.
• Людям с проблемами сердца следует избегать выполнения этой позы.
• Подготовительные позы и разминка очень важны для вашей безопасности.
• Выполняйте эту позу под руководством инструктора по йоге.

Распространенные ошибки

• Избегайте разминочных и подготовительных поз в йоге.
• Не задерживайте дыхание.
• Не заставляйте свой организм преодолевать физические ограничения.
• При возникновении дискомфорта измените позу или выйдите из нее.

Советы по выполнению Тирувикрамасаны

• Не делайте этого сразу после еды.
• Не торопитесь и продвигайтесь постепенно.
• Держите шею длинной.
• Улучшите гибкость мышц задней поверхности бедра и тазобедренных суставов.

Принципы физического выравнивания для Тривикрамасаны

• Стопа должна стоять на коврике для йоги, голова – в нейтральном положении.
• Для обеспечения устойчивости держите мышцы левого бедра в напряжении.
• Расслабьтесь и опустите плечи.
• Поднимите грудь и откройте сердце. Смотрите прямо перед собой, в неподвижную точку.
• Встаньте, поставив стопу на землю, и держите всю ногу в активном состоянии.
• должен быть небольшой В опорной , левое колено должно находиться близко к левому плечу.
• Держите верхнюю ногу поднятой и напряженной. Слегка согните колено, чтобы сохранить равновесие.
• Напрягите мышцы кора и продолжайте дышать.
• Пальцы поднятой ноги направлены вверх.
• Одна рука обхватывает лодыжку, а другая вытянута прямо в сторону.

Тривикрамасана и дыхание

Дыхательные упражнения улучшат вашу гибкость и помогут поддерживать равновесие. Вдохните и поднимите левую ногу с помощью рук, выдохните и подтяните ее к телу, затем глубоко вдохните и вытяните руку. Продолжайте дышать , глядя вперед. Дыхание поможет сохранить баланс ума и тела.

Тривикрамасана и её вариации

• Супта Падангустхасана и поза компаса.
• Растяжка подколенных сухожилий в положении стоя.
• Поза шпагата лежа (Супта Тривикрамасана).
• Для упрощения выполнения упражнения расположитесь ближе к стене для опоры.
• Для поддержки ноги используйте вспомогательные средства, например, ремень для йоги.

Итог

Эта поза с одной вытянутой вверх ногой – сложная, но её окончательный вариант можно освоить при регулярной практике, поддерживая баланс и стабильность ума и тела. Выполняйте её под руководством инструктора по йоге. При любых проблемах со здоровьем проконсультируйтесь с врачом. Разминка и подготовительные позы очень важны перед выполнением этой позы. Эта глубокая растяжка может соединить ваше тело, ум и дух, способствуя укреплению здоровья и помогая избавиться от негативных эмоций в координации с дыханием.

Откройте для себя путь к успешной карьере преподавателя йоги с помощью наших аккредитованных курсов подготовки инструкторов йоги. Выберите один из наших базовых онлайн-курсов подготовки инструкторов по инь-йогеили продвинутый онлайн-курс подготовки инструкторов по виньяса-йоге – все они сертифицированы Yoga Alliance, США. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик преподавания и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью стать сертифицированным инструктором йоги и вдохновлять других на пути к благополучию. Запишитесь прямо сейчас и начните преобразующее путешествие!