Студенческая и школьная жизнь — это не только вечеринки в общежитии, обеды в кафе и выпускные балы. Это стрессовая жизнь. Поэтому многие эксперты рекомендуют познакомить студентов с медитацией. Узнайте больше о том, как медитация может помочь студентам всех возрастов, с помощью этой простой управляемой медитации для студентов .
Введение
Студенческая и школьная жизнь могут быть стрессовымиДомашние задания, дополнительные занятия и давление со стороны родителей. Если вы работаете, это может показаться бесконечным источником стресса. Согласно данным Нью-Йоркского университета, 55% студентов заявляют, что основной источник стресса для них — это учёбаК сожалению, уровень стресса настолько высок, что шесть из десяти человек в тот или иной момент не могли ничего сделать. К счастью, то же исследование показывает, что студенты, практикующие медитацию, испытывают гораздо меньше стресса. В этой статье вы узнаете.. Как медитация может помочь снизить стресс в вашей студенческой жизни и предоставит вам примеры управляемых медитаций, которым вы можете следовать.
Способы устранения стресса в студенческой жизни
Стресс , в умеренных количествах, не вреден для здоровья. Многие специалисты в области здравоохранения утверждают, что он даже полезен. В некоторых случаях он помогает сохранять бодрость. Но чрезмерный стресс проявляется в физических, психических и эмоциональных симптомах. Поэтому вместо того, чтобы говорить об устранении стресса, следует научиться им управлять. Вот несколько советов по управлению стрессом в студенческой жизни.
Высыпайтесь
Достаточный и качественный сон имеет множество преимуществ , одно из которых — снижение стресса. Он также улучшает настроение, память и ясность ума . Американская академия сна рекомендует студентам колледжей спать не менее семи-восьми часов в сутки. Учащимся старших классов следует спать от восьми до десяти часов, а учащимся средних классов — от девяти до двенадцати часов каждую ночь.
Питайтесь правильно
Правильное питание имеет множество преимуществ . Оно помогает не только поддерживать нормальный вес и получать необходимые питательные вещества, но и снижает стресс. Продукты, богатые комплексом витаминов группы В, недороги, но эффективны в борьбе со стрессом. Лосось и листовые зеленые овощи являются естественными источниками витаминов группы В.
Регулярно занимайтесь спортом
Физические упражнения полезны для организма. Они укрепляют мышцы и кости . Помимо физических преимуществ, они также могут улучшить вашу эмоциональную устойчивость и помочь справиться со стрессом . Кроме того, физические упражнения способствуют выработке эндорфинов — гормона, который помогает расслабиться и снизить стресс.
Медитируйте
Медитация обладает длинным списком научно подтвержденных преимуществ, включая управление стрессом . Например, исследование, опубликованное в журнале Behavioral Brain Research в 2018 году, показало, что практика медитации всего 13 минут в день в течение восьми недель снижает такие симптомы стресса, как тревога, невнимательность, плохая память и негативное настроение.
Преимущества медитации для студентов
Доказано, что медитация — один из самых эффективных способов снятия стресса. Но для студентов всех возрастов медитация не ограничивается только снижением стресса. Вот некоторые преимущества медитации, которые могут помочь вам как студенту:
Медитация улучшает концентрацию внимания
Будучи студентом, вы знаете, насколько важна концентрация внимания в школьной жизни. Например, в школе, во время дискуссий, вам необходимо удерживать внимание на уроках, которые обсуждают учителя. В противном случае вы ничего не усвоите и, скорее всего, не сможете ответить на вопросы учителей или на контрольных работах. Медитация улучшает концентрацию внимания , позволяя легко возвращаться к моменту, когда ваши мысли начинают блуждать.
Помогает лучше справляться со стрессом
Стресс в студенческой жизни или вне её невозможно полностью исключить. Всегда будут вещи, не зависящие от вас, которые будут вызывать стресс, например, неожиданно предстоящий контрольный. Однако медитация может помочь вам, как студенту, справиться со стрессом, потому что она учит вас тому, что стресс временен. Вы не будете воспринимать его слишком серьёзно, зная, что он временный.
Улучшает память
Ученики ходят в школу, чтобы учиться. Каждый день им необходимо регистрировать и кодировать новую информацию в своей памяти, а также сопоставлять её со старой информацией, хранящейся в памяти. Таким образом, отличная память необходима для успешной учёбы. Однако это будет непросто, учитывая весь стресс, с которым им придётся столкнуться.
Стресс может негативно влиять на функцию памяти. В результате он отрицательно сказывается на успеваемости студентов. Однако, изучать Исследование Ребекки Лопес из Университета Уолтона, проведенное в 2019 году, показало, что краткосрочные занятия по развитию осознанности у студентов колледжа могут улучшить функцию памяти за счет снижения уровня стресса. Результаты исследования подтверждают важность осознанности включение медитации осознанности а также упражнения для снятия стресса в классе.
Улучшает сон, способствует правильному питанию и мотивирует к занятиям спортом
Пожалуй, главное преимущество медитации заключается в том, что она может мотивировать вас на действия, необходимые для вашего благополучия. Правильное питание, физические упражнения и достаточный сон необходимы для регулирования стресса и улучшения общего состояния здоровья и самочувствия . Хотя медитация напрямую не заставляет вас правильно питаться и заниматься спортом, обретенное самосознание поможет вам принимать более взвешенные решения.
Способы включения медитации в студенческую жизнь
Студенческая жизнь очень насыщена . Но не волнуйтесь. Вы легко можете включить медитацию в свой распорядок дня. Вот семь способов, как это сделать:
Начинайте постепенно
Вам не нужно долго сидеть в медитации . Ваша жизнь и так насыщена событиями, не усложняйте её, заставляя себя сидеть в тишине по 30 минут в день. Начните с трёх-пяти минут и постепенно увеличивайте время. Используйте таймер, чтобы не превысить запланированный период.
Делайте это последовательно
Ключ к формированию привычки — это последовательность. Медитируйте ежедневно и обязательно выделите для этого регулярное время. Включите медитацию в свой утренний распорядок или перед сном . Но если вы забудете это сделать, не осуждайте себя за неудачу. Вернитесь к практике медитации на следующий день.
Управляемая медитация для студентов
Медитация — это личное дело . Вы можете практиковать её самостоятельно или с инструктором. Возможно, новичкам будет проще практиковать медитацию под руководством инструктора. К счастью, сейчас существует множество бесплатных видеороликов на YouTube и приложений, которые помогут вам освоить медитацию . Вот некоторые из моих любимых:
Управляемая медитация для учащихся средних и старших классов
Медитация в классе — успокоение беспокойного ума, снятие стресса, расслабление, осознанность: У вас есть всего пять минут свободного времени в вашей напряженной студенческой жизни ? Если да, то эта управляемая медитация для учеников средних и старших классов идеально подойдет. Она довольно проста. Она учит вас расслаблять тело и визуализировать свои мысли как облака, которые приходят и уходят. Вы можете практиковать эту медитацию в любое время дня. Но я рекомендую практиковать ее во время обеденного перерыва.
Управляемая медитация для старшеклассников
Это с управляемой медитацией для старшеклассников — еще один пример, который я настоятельно рекомендую. Оно идеально подходит для учеников, которые беспокоятся о результатах экзаменов или стыдятся своих оценок. Оно помогает продолжать учиться и работать над улучшением результатов, проявляя при этом сострадание к себе.
Сценарии управляемой медитации для студентов колледжей
Управляемая медитация для учебы и студентов
Эта управляемая медитация предназначена для всех студентов колледжей, старших и средних школ . Ее цель — очистить разум, чтобы вы могли сосредоточиться на подготовке к экзаменам. Лучше всего выполнять ее перед началом учебы. Она длится всего 15 минут, поэтому не займет много времени.
Аффирмации для управляемой медитации
Это видео не является полным руководством по медитации . Но если вы уже практикуете медитацию, вы можете добавить аффирмации . Это также поможет вам обрести ясность ума и концентрацию. Кроме того, это видео даст вам аффирмации, которые повысят вашу уверенность в успешной сдаче экзаменов.
Итог
Вы студент, который хочет отлично сдать экзамены в школе или университете, одновременно справляясь со стрессом с помощью медитации? Если да, присоединяйтесь к нам! 30-дневный марафон медитации за которыми следуют наши Онлайн-курс по осознанности для преподавателей педагогических дисциплини мы поможем вам расслабить ум и тело, чтобы вы могли сосредоточиться на достижении своих целей.
