Колледж и школьная жизнь-это не просто вечеринки в общежитии, даты обеда и выпускные вечера. Это стресс. Из -за этого многие эксперты предлагают ввести медитацию студентам. Узнайте больше о том, как медитация может помочь студентам всех возрастов с этой простой медитацией для студентов .
Введение
Колледж и школьная жизнь может быть стрессовойПолем Есть домашнее задание, сеансы обучения и родительское давление. Если вы работаете, это может показаться бесконечным источником стресса. По словам Нью -Йорка, 55% студентов говорят, что их источник стресса номер один - их ученыеПолем К сожалению, стресс настолько плохой, что шесть из 10 не могли ничего сделать в одном или нескольких случаях. К счастью, то же самое исследование показывает, что студенты, которые практикуют медитацию, гораздо менее стресс. В этой статье вы узнаете Как медитация может помочь уменьшить стресс В вашей студенческой жизни и предоставьте вам разумные медитации, за которыми вы можете следовать.
Способы устранить стресс от студенческой жизни
Стресс , на правильном уровне, неплохо для здоровья. Многие медицинские работники говорят, что это хорошо. В некоторых случаях это поддерживает вас. Но когда будет слишком много стресса, он появится в физических, умственных и эмоциональных симптомах. Поэтому вместо того, чтобы говорить о устранении стресса, вы должны научиться управлять им. Вот несколько хитростей, чтобы справиться с стрессом в вашей студенческой жизни.
Выспаться
Получение качества и достаточного сна имеет много преимуществ , одним из которых является снижение стресса. Это также улучшает настроение, память и умственную ясность . Американская академия сна предполагает, что студенты колледжа должны спать не менее семи -восьми часов в ночь. Учащиеся старших классов должны спать от восемь до 10 часов, в то время как ученики средней школы должны спать с девять до 12 часов каждую ночь.
Хорошо ешьте
Хорошо питание имеет так много преимуществ . Не только поддерживать правильный вес и обеспечить вам необходимое питание, но также снижает стресс. Продукты, богатые сложными витаминами В, являются недорогими, но эффективными для лечения стресса. Лосось и листовые зеленые овощи являются естественными источниками витаминов группы В.
Упражнения регулярно
Упражнения полезны для тела. Это держит мышцы и кости сильными . Помимо физических преимуществ упражнений, это также может повысить вашу эмоциональную устойчивость и помочь вам справиться с стрессом . Упражнения также производят эндорфины, гормон, который помогает способствовать расслаблению и снижает стресс.
Медитировать
Медитация имеет длинный список преимуществ, поддерживаемых наукой, включая управление стрессом . Например, исследование, опубликованное в области поведенческих исследований мозга в 2018 году, показывает, что практика медитации всего 13 минут в день в течение восьми недель снижает симптомы стресса, такие как беспокойство, невнимательность, плохая память и негативное настроение.
Преимущества медитации для студентов
Показано, что медитация является одним из наиболее полезных методов для снятия стресса. Но для студентов всех возрастов медитация не только снижает стресс. Вот некоторые из преимуществ медитации, которые могут помочь вам как студенту:
Медитация улучшает ваше внимание
Будучи студентом, вы знаете, насколько важно внимание к вашей школьной жизни. Например, в школе, во время обсуждений, вы должны поддерживать свое внимание на уроках, которые обсуждают ваши учителя. В противном случае вы ничего не узнаете и, скорее всего, не будете отвечать на вопросы от ваших учителей или в тестовых документах. Медитация улучшает ваше внимание , позволяя вам легко вернуться к моменту, когда ваш разум блуждает.
Заставляет вас лучше справляться со стрессом
Вы не можете устранить стресс в вашей ученической жизни или вне школы. Всегда будут вещи от вашего контроля, которые приведут к вам стресс, например, без предупреждения. Тем не менее, медитация может помочь вам как студенту в том, чтобы справиться со стрессом, потому что она учит вас, что стресс является временным. Вы не будете воспринимать это слишком серьезно, когда знаете, что это временно.
Улучшает вашу память
Студенты ходят в школу, чтобы учиться. Каждый день они должны зарегистрироваться и кодировать новую информацию в своей памяти и консолидировать их со старой информацией, хранящейся в их памяти. Таким образом, отличная память необходимо для того, чтобы преуспеть в школе. Тем не менее, это будет нелегко со всем стрессом, с которым они должны столкнуться.
Стресс может негативно повлиять на функцию памяти. В результате это негативно влияет на успеваемость студентов. Однако изучать Ребекка Лопес из Университета Уолтона в 2019 году показывает, что краткое вмешательство осознанности у студентов колледжа может улучшить функцию памяти, снижая уровень дистресса. Результаты исследования подтверждают важность Включение медитации осознанности и упражнения по снятию стресса в классе.
Улучшает ваш сон, заставляйте вас хорошо питаться и мотивировать вас заниматься спортом
Возможно, наилучшим преимуществом медитации является то, что он может мотивировать вас делать то, что необходимо для вашего благополучия. Хорошо питание, физические упражнения и сон необходимы для регулирования стресса и улучшения общего состояния здоровья и благополучия . Хотя медитация не заставляет вас хорошо питаться и заниматься спортом, самосознание, которое вы получаете, поможет вам принимать лучшие решения.
Способы включить медитацию в вашу студенческую жизнь
Жизнь студента занята . Но не волнуйтесь. Вы можете легко включить медитацию в свой день. Вот семь способов сделать это:
Начните медленно
Вам не нужно долго сидеть в медитации . Ваша жизнь уже занята, не усложняйте ее, заставляя себя сидеть в тишине 30 минут в день. Вы можете начать с трех до пяти минут и нарастать оттуда. Используйте свой таймер, чтобы вы не превышали предполагаемые сроки.
Сделайте это последовательно
Ключ к формированию привычки заключается в том, чтобы делать это последовательно. Медитируйте ежедневно и убедитесь, что назначайте для него регулярное время. Включите его в утреннюю рутину или перед сном . Но если вы забудете это сделать, не судите себя как неудачу. Вернитесь к практике медитации снова на следующий день.
Медитация с гидом для студентов
Медитация - это что -то личное . Вы можете практиковать его самостоятельно или с руководством. Вам может быть легче практиковать медитацию с гидом, когда это новичок в ней. К счастью, есть много бесплатных видео и приложений на YouTube, которые вы можете использовать сейчас, чтобы направить вас в медитацию . Вот некоторые из моих любимых:
Медитация с гидом для учеников средней и средней школы
Медитация в классе- успокоение вашего занятого разума, снятия стресса, расслабления, осознанности: у вас есть всего пять минут, чтобы сэкономить от вашей занятой студенческой жизни ? Если это так, то эта управляемая медитация для учеников средней и средней школы идеальна. Это почти просто. Он учит вас расслабить свое тело и визуализировать ваши мысли как облака, которые приходят и уходят. Вы можете практиковать эту медитацию в любое время дня. Но я рекомендую практиковать это во время обеденного перерыва.
Медитация с гидом для старшеклассников
Эта медитация для учеников старших классов - еще одно видео, которое я очень рекомендую. Это идеально подходит для студентов, которые беспокоятся о результатах своих экзаменов или стыдно за свои результаты тестов. Это заставляет вас продолжать учиться и работать над получением лучших результатов, давая себе сострадание.
Сценарии медитации с гидом для студентов колледжа
Медитация с гидом для обучения и студентов
Эта управляемая медитация предназначена для всех студентов колледжа, средней школы и средней школы . Его цель состоит в том, чтобы разгрузить разум, чтобы вы могли сосредоточиться на обучении для своих экзаменов. Лучше всего сделать это, прежде чем начать учиться. Это всего лишь 15 минут, так что это не займет слишком много времени.
Управляемые медитационные утверждения
Это видео не полное руководство по медитации . Но если вы практиковали медитацию, вы можете добавить утверждения . Это также поможет вам иметь ясность и сосредоточенность. Кроме того, это видео даст вам утверждения, которые улучшат вашу уверенность, чтобы сдать ваши экзамены.
Итог
Вы студент, который хочет сдать экзамены в школе или университете, управляя стрессом за счет медитации? Если так, присоединяйтесь к нашему 30-дневный вызов медитации с последующим нашим Курс TTC в Интернете, и мы поможем вам расслабить ваш разум и тело, чтобы сосредоточиться на достижении ваших целей.
