Студенческая и школьная жизнь — это не только вечеринки в общежитии, обеденные свидания и выпускные вечера в конце года. Это стресс. Из-за этого многие специалисты предлагают познакомить студентов с медитацией. Узнайте больше о том, как медитация может помочь учащимся всех возрастов с помощью этого простого управляемая медитация для студентов.
Введение
Колледж и школьная жизнь могут быть стрессовыми. Есть домашние задания, уроки и давление родителей. Если вы работаете, это может показаться бесконечным источником стресса. По данным Нью-Йоркского университета, 55% студентов считают своим источником стресса номер один учебу.. К сожалению, стресс настолько силен, что шестеро из десяти один или несколько раз не могли ничего сделать. К счастью, то же исследование показывает, что студенты, практикующие медитацию, испытывают гораздо меньший стресс. В этой статье вы узнаете как медитация может помочь уменьшить стресс в вашей студенческой жизни и предоставит вам примеры медитаций под руководством инструктора, которым вы сможете следовать.
Способы устранения стресса из студенческой жизни
Стресс, на правильном уровне, не вредно для здоровья. Многие медицинские работники говорят, что это хорошо. В некоторых случаях это держит вас в тонусе. Но когда стресса слишком много, он проявляется в физических, психических и эмоциональных симптомах. Поэтому вместо того, чтобы говорить об устранении стресса, вам следует научиться управлять им. Вот несколько приемов, как справиться со стрессом в студенческой жизни.
Выспаться
Качественный и достаточный сон много преимуществ, одним из которых является снижение стресса. Это также улучшает настроение, память и ясность ума.. Американская академия сна предполагает, что студенты колледжей должны спать не менее семи-восьми часов в сутки. Учащиеся старших классов должны спать от восьми до 10 часов, в то время как ученики средних классов должны спать от девяти до 12 часов каждую ночь.
Кушаем хорошо
Хорошее питание имеет так много преимуществ. Это не только поддержание нужного веса и обеспечение вас необходимым питанием, но и снижение стресса. Продукты, богатые комплекс витаминов группы В недороги, но эффективны при лечении стресса. Лосось и листовые зеленые овощи являются природными источниками витаминов группы В.
Регулярно делайте физические упражнения
Занятия спортом полезны для организма. Сохраняет мышцы и кости крепкими. Помимо физических преимуществ упражнений, они также могут улучшить ваше самочувствие. эмоциональная устойчивость и помочь вам управлять стресс. Упражнения также производят эндорфины, гормоны, которые способствуют расслаблению и уменьшают стресс.
Размышлять
Медитация имеет длинный список подтвержденных наукой преимуществ, включая управление стресс. Например, исследование, опубликованное в Поведенческие исследования мозга в 2018 году показывает, что практика медитации всего по 13 минут в день в течение восьми недель снижает симптомы стресса, такие как тревога, невнимательность, плохая память и плохое настроение.
Преимущества медитации для студентов
Доказано, что медитация является одним из самых полезных методов снятия стресса. Но для школьников всех возрастов медитация не только снижает стресс. Вот некоторые из преимуществ медитации, которые могут помочь вам как студенту:
Медитация улучшает ваше внимание
Будучи студентом, вы знаете, насколько важно внимание к вашей школьной жизни. Например, в школе во время дискуссий нужно удерживать внимание на уроках, которые обсуждают учителя. В противном случае вы ничему не научитесь и, скорее всего, не сможете ответить на вопросы учителей или в контрольных работах. Медитация улучшает ваше внимание облегчая вам возвращение к моменту, когда ваш разум блуждает.
Помогает лучше справляться со стрессом
Вы не можете устранить стресс в студенческой жизни или вне школы. Всегда будут вещи вне вашего контроля, которые вызовут у вас стресс, например, необъявленный тест. Однако медитация может помочь вам как ученику в справиться со стрессом потому что это учит вас, что стресс носит временный характер. Вы не будете воспринимать это слишком серьезно, когда будете знать, что это временно.
Улучшает вашу память
Ученики идут в школу учиться. Каждый день они должны регистрировать и кодировать новую информацию в своей памяти и объединять ее со старой информацией, хранящейся в их памяти. Таким образом, хорошая память необходима, чтобы хорошо учиться в школе. Однако это будет нелегко со всем стрессом, с которым им придется столкнуться.
Стресс может негативно повлиять на функцию памяти. В результате это отрицательно сказывается на успеваемости учащихся. Однако Исследование Ребекка Лопес из Уолтонского университета в 2019 году показала, что кратковременное вмешательство в осознанность у студентов колледжей может улучшить функцию памяти за счет снижения уровня стресса. Результаты исследования подтверждают важность включение медитации осознанности и снимающие стресс упражнения в классе.
Улучшает ваш сон, заставляет вас хорошо питаться и мотивирует вас заниматься спортом
Возможно, лучшая польза от медитации заключается в том, что она может мотивировать вас делать то, что необходимо для вашего благополучия. Правильное питание, физические упражнения и сон необходимы для снятия стресса и улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.. Хотя медитация напрямую не заставляет вас хорошо питаться и заниматься спортом, обретенное вами самосознание поможет вам принимать более правильные решения.
Способы включить медитацию в вашу студенческую жизнь
Студенческая жизнь насыщена. Но не беспокойся. Вы можете легко включить медитацию в свой день. Вот семь способов сделать это:
Начни медленно
Вам не придется долго сидеть в медитации. Ваша жизнь уже занята, не усложняйте ее, заставляя себя сидеть в неподвижности по 30 минут в день. Вы можете начать с трех-пяти минут и постепенно увеличивать время. Используйте таймер, чтобы не превысить запланированные сроки.
Делайте это последовательно
Ключ к формированию привычки — делать это последовательно. Медитируйте ежедневно и не забудьте выделить для этого определенное время. Включите его в свою утреннюю рутину или перед сном. Но если вы забудете это сделать, не судите себя как неудачника. Вернитесь к медитации снова на следующий день.
Управляемая медитация для студентов
Медитация — это что-то личное. Вы можете практиковать его самостоятельно или с гидом. Возможно, вам будет легче практиковать медитацию под руководством новичка. К счастью, есть много бесплатных видео и приложений на YouTube, которые вы можете использовать прямо сейчас, чтобы направить вас в медитацию.. Вот некоторые из моих любимых:
Управляемая медитация для учащихся средних и старших классов
Медитация в классе - успокоение вашего занятого ума, снятие стресса, расслабление, внимательность: У вас есть всего пять минут свободного времени от насыщенной студенческой жизни?? Если да, то это медитации для учащихся средних и старших классов идеально подходит. Это довольно просто. Он учит вас расслаблять тело и визуализировать свои мысли в виде облаков, которые приходят и уходят. Вы можете практиковать эту медитацию в любое время дня. Но я рекомендую практиковать это во время обеденного перерыва.
Управляемая медитация для старшеклассников
Эта управляемая медитация для старшеклассников это еще одно видео, которое я очень рекомендую. Он идеально подходит для студентов, которые беспокоятся о результатах своих экзаменов или стыдятся своих результатов. Он поможет вам продолжать учиться и работать над получением более высоких результатов, проявляя при этом сострадание к себе.
Сценарии управляемой медитации для студентов колледжей
Управляемая медитация для учебы и студентов
Эта медитации предназначен для всех учащихся колледжей, старших и средних классов. Его цель — избавиться от беспорядка в голове, чтобы вы могли сосредоточиться на подготовке к экзаменам. Лучше всего это сделать до того, как вы начнете учиться. Продолжительность всего 15 минут, так что это не займет у вас много времени.
Аффирмации для управляемой медитации
Это видео не полное руководство по медитации. Но если вы практиковали медитацию, вы можете добавить аффирмации. Это также поможет вам обрести ясность ума и концентрацию. Кроме того, это видео даст вам аффирмации, которые повысят вашу уверенность при сдаче экзаменов.
Суть
Вы студент, который хочет сдать экзамены в школе или университете, справляясь со стрессом с помощью медитации? Если да, присоединяйтесь к нам 30-дневный вызов медитации за которым следует наш Онлайн-курс TTC по осознанности, а мы поможем вам расслабить разум и тело, чтобы сконцентрироваться на достижении ваших целей.
