Медитация — это инструмент для всех, кто хочет добиться позитивных изменений. Если вы ищете больше расслабления, хотите повысить позитивный настрой и насладиться чувством спокойствия и уравновешенности, то эта статья для вас. Мы рассмотрим ряд доступных сценариев управляемой медитации, начиная от.. 20-минутная управляемая медитация к один час один. Это предоставит вам множество вариантов, которые можно вписать в ваш график и предпочтения. При таком широком выборе медитаций нет оправдания тому, чтобы не практиковать их ежедневно. В этой статье мы поделимся с вами некоторыми из наших любимых медитаций с инструктором, чтобы вы тоже могли ощутить их пользу.
Введение
Найти подходящую для себя медитацию может быть непросто . Поиск в интернете предлагает бесконечное множество вариантов, но слишком большой выбор — это проблема. Подходят ли они вам? Сколько времени нужно посвятить практике медитации, чтобы получить от неё пользу? Хорошая новость в том, что в медитации нет правильного или неправильного подхода. Это касается как продолжительности медитации, так и других аспектов. Даже несколько минут практики каждый день полезны для ума. Но мы рассмотрим более длительные медитации и посмотрим, сможете ли вы найти для них время, чтобы ощутить их глубокое и блаженное воздействие.
Использование более длительных медитаций
Длительные медитации позволяют погрузиться в глубокое и блаженное состояние исцеления. Чем дольше вы остаетесь в этом расслабленном состоянии, тем полезнее это для вашего здоровья. Медитация может снизить уровень стресса, углубить дыхание, снизить кровяное давление и создать больше пространства в вашем уме для сосредоточения и концентрации. Даже если вы будете проводить в этом состоянии несколько минут или час каждый день, вы начнете замечать тонкие, но важные изменения, которые она приносит вашему разуму и телу. Это позволяет вам отдохнуть и восстановить силы. Это отлично подходит для борьбы со стрессом и перепрограммирования организма на клеточном уровне. Чем дольше вы можете оставаться в этом медитативном состоянии, тем легче вашему организму вспомнить свои естественные врожденные способности к исцелению и активировать их внутри вас.
Лучшие сценарии для 20-минутной управляемой медитации
20 минут — это отличное время для начала медитации . Этого достаточно, чтобы достичь состояния блаженства. Но новичкам может быть сложно усидеть на месте даже 20 минут. Вот несколько 20-минутных медитаций , которые помогут вам оставаться сосредоточенными и уравновешенными.
20-минутная управляемая медитация для развития осознанности и пребывания в настоящем моменте
Очищение и балансировка чакр
Полное расслабление тела и сканирование тела
Управляемая медитация для развития осознанности
30-минутные сценарии
Когда вы освоитесь с 20 минутами, вы можете добавить немного времени и попробовать 30-минутную управляемую медитацию. Эти 30-минутные сценарии управляемой медитации создадут пространство, где вы сможете узнать больше о своем теле и о себе, сидя или отдыхая в состоянии осознанности.
30-минутная медитация, чтобы отпустить осуждение
медитация позитивной энергии
Управляемая медитация для развития осознанности
Глубокая медитация с использованием поющих чаш и 7 чакр под руководством инструктора
Сценарии продолжительностью 1 час
Как уже упоминалось, чем дольше вы медитируете, тем больше пользы вы сможете получить. Если вы готовы к часовым медитациям с инструктором и готовы изменить свою жизнь, попробуйте следующие сценарии:
Храм Исцеления, часовая медитация под руководством инструктора
Часовая медитация для восстановления позитивной энергии и балансировки чакр
Только голос, без музыки, управляемая медитация
Глубокий сон, успокаивающая медитация для отдыха
Итог
Медитация открывает множество возможностей. По мере развития вашей практики, оставайтесь открытыми для позитивных изменений, которые она привнесет в вашу жизнь. Посвятите себя ежедневной практике, чтобы освоиться с медитацией.
Если вы ищете вдохновение для начала, попробуйте сначала наш 30-дневный медитативный марафон а затем перейдите к нашему 200-часовой курс подготовки инструкторов по вождению (TTC)Этот материал идеально подходит как для новичков, так и для опытных медитаторов. Он поможет вам создать ежедневный ритм и ритуал для вашей практики медитации.
