fbpx

Управляемая медитация для душевного спокойствия: сценарии и техники

управляемая медитация для душевного спокойствия

Ищете управляемая медитация для душевного спокойствия? В этой статье у нас есть все, что вам нужно для начала, от сценариев до методов.

Введение

Медитация — это практика, которая возвращает нас в наш центр, приглашает спокойствие в нашем уме и расслабляет тело от напряжения и зажатости. Если нам нужно больше спокойствия, внутреннего мира или просто хочется провести некоторое время для себя, мы можем выбрать управляемую медитацию — каждая из них будет сосредоточена на определенном аспекте жизни, внутренний мир и спокойствие являются одним из них.

Ниже мы поговорим об ощущении и опыте внутреннего спокойствия и предоставим вам несколько сценариев управляемой медитации, которые вы можете попробовать в своей следующей практике.

Что такое внутренний мир и почему это важно?

Внутренний мир — это, казалось бы, простая для понимания концепция, однако в наше современное время жизнь стала настолько сложной, что нет ничего проще. Вопрос о внутреннем мире широко обсуждался в йогических традициях, и каждый из нас имеет к нему доступ. Можно сказать, что в наше напряженное время внутренний мир — это не то, о чем мы думаем каждый день, но это то, что мы все хотим испытать.

Ом Шанти это санскритское пение мира. Мир во всех его формах и во всем его значении. Мир личности, общества, всей жизни и энергии. Чтобы понять концепцию внутреннего мира, мы должны углубиться в себя, ища баланс, спокойствие и счастье в наших личных переживаниях. Мы также можем исследовать внешнее, смотреть шире и заново открывать внутренний покой как коллективное ощущение вокруг нас, достигающее нас не только изнутри, но и из всей вселенной вокруг нас. В обоих случаях внутренний мир и спокойствие являются глубоко укоренившимся и сознательным состоянием бытия — ощущением способности принимать, понимать и признавать все ощущения и события, не оценивая их как хорошие или плохие, и ценить жизнь и нашу цель такими, какие они есть.

Внутренний мир также можно рассматривать как часть, которая позволяет нам сохранять спокойствие в неудобные, напряженные моменты. Нахождение своего центра и баланса даже тогда, когда окружение не совсем такое, каким мы хотим его видеть, является явным признаком того, что человек испытывает мир и спокойствие.

Найдя момент тишины, после управляемой медитации, прогулка, наблюдение за природой или просто спокойное дыхание — все это мощные способы побыть наедине с собой и обрести внутренний покой. Нет необходимости проходить очень строгие и жесткие практики – хотя для некоторых они также могут быть формой обретения внутреннего покоя. Просто позволить себе чувствовать и реагировать на свои чувства — отличный способ приблизиться к миру и спокойствию.

Внутренний покой — это не только состояние полного блаженства и духовности — сколько жизней в этой вселенной, столько будет и ощущений внутреннего покоя. Поиск нашего пути к спокойствию и самосознанию — это часть жизненного пути, а внутренний мир — это еще один компонент, о котором нам нужно заботиться, питать и испытывать.

Управляемая медитация для мира

Каждый человек занимается медитацией по разным причинам, и внутренний покой будет для каждого разным и уникальным ощущением. Управляемая медитация для внутреннего и всеобщего спокойствия может помочь открыть наш разум, снять напряжение и показать нам, как испытать спокойствие и спокойствие.

Медитация и управляемая медитация часто ведут нас глубоко внутрь, где мы можем видеть, слушать и исследовать энергию внутри нас – будь то наши эмоции, разум или тело. Узнав друг друга и позволив этим пространствам расцвести и почувствовать, мы можем быть приглашены в более глубокое медитативное состояние, называемое Самадхиили тотальная самоколлективность. Это когда мы достигаем полного союза с энергией существования и жизни.

Для некоторых это состояние спокойствия и форма достижения внутреннего мира или ощущения мира во всем космосе. Для других медитация для мира может быть совершенно другим опытом. Нет необходимости достигать состояния Самадхи, поскольку мы можем следовать его пути, не подвергаясь давлению и желая этого.

Управляемая медитация для мира может быть прекрасной и мощной практикой, соединяющей не только внутренний покой внутри, но и коллективные ощущения спокойствия и спокойствия во всей существующей жизни и энергии. Путь к этому исследованию может вести через обретение внутреннего мира или приглашение его из внешней энергии — в зависимости от того, какая практика кажется более точной в любой конкретный момент вашей жизни.

Выбор сценария

Сценарии управляемой медитации for Peace — отличный способ погрузиться в успокаивающее и саморефлексивное пространство. Мягкая медитативная практика может быть поддерживающей и мощной практикой, ведущей к пониманию себя, посыланию благодарности и доброты к себе и другим, а также питанию пространства внутреннего мира внутри.

Ниже вы можете выбрать сценарий управляемой медитации для внутреннего спокойствия, который может помочь вам глубже погрузиться в личную практику и позаботиться о своей энергии и расслаблении.

Управляемая медитация для внутреннего спокойствия

Найдите удобное сидячее положение или лягте, полностью расслабившись. Мягко закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Ничего не меняя, пошлите успокаивающее и принимающее сообщение своему дыханию, груди и легким, сердцу и крестцовой области. Вдохните мягко и позвольте выдоху расслабиться и расслабить тело и разум с каждым потоком.

Начните углублять дыхание, если чувствуете себя комфортно, медленно вдыхая. Выдыхайте, позволяя воздуху очищать вас спокойно и нежно.

Вы здесь и сейчас. Ваше тело неподвижно и бодрствует. Полностью сосредоточьтесь на своем дыхании и настоящем моменте. Ты в безопасности. Почувствуйте, как ощущение спокойствия и безопасности входит в ваше тело с каждым вдохом, и отпускайте любые колебания и напряжения с выдохом. Вдохните и почувствуйте, как согревающая энергия входит в вашу грудь и легкие. Это вы и ваш центр. Вы здесь и сейчас, дышите и чувствуете себя. Вам больше нечего делать, ничего другого вам не нужно испытывать. Будьте и позвольте миру войти в ваше сердце.
Мягко вдыхая, ваше сердце спокойно и устойчиво. Выдыхая, ваш разум и тело очищаются и расслабляются.

Вдохните, приглашая мир в путешествие через все ваше тело и распространяясь от вашего сердца к другим пространствам и местам. Расслабьтесь и позвольте любому ощущению приблизиться к вам. С добротой и принятием позвольте всему, что вам нужно, исчезнуть с выдохом.

Оставайтесь здесь, сколько хотите, вдыхая спокойствие и покой. Позвольте этому чувствоваться всем вашим телом. Ом Шанти, Шанти, Шанти, пусть все живые существа живут в счастье и мире. Namaste.

Управляемая медитация для мира и счастья

Найдите удобное сидячее положение или лягте полностью расслабленно. Аккуратно закройте глаза и сосредоточьте внимание на своем дыхании. Сделайте спокойный и мягкий вдох, отмечая движения груди, ребер и живота. Выдохните, ощущая облегчение и спокойное ощущение релаксации.

Продолжайте дышать в своем естественном ритме, чувствуя доброту и благодарность за этот момент. У вас есть выбор для себя. Эта мягкая медитативная практика позволяет вам исследовать и питать свое чувство покоя и счастья.

Со следующим вдохом визуализируйте один момент этой недели, который доставил вам радость. Простой момент вашей жизни, который принес чувство счастья или удовлетворения. Это может быть что-то маленькое, например, пролетающая мимо птица, красивое небо или узоры, созданные солнечным светом, или связь с другим человеком. Не думая слишком много о моменте, сосредоточьтесь на ощущении, которое вы испытываете внутри, когда сталкиваетесь со счастьем. Вдыхая и выдыхая, позвольте этому ощущению заполнить ваше тело и отметьте, в какой области или областях вашего тела вы испытываете более сильные ощущения.

Дышите мягко и спокойно, визуализируя, как теплая энергия счастья и радости входит в вашу грудь и питает чувство покоя. Даже не испытывая счастья от внешнего мира, вы можете почувствовать и воссоздать это ощущение — вы часть счастья, а счастье — часть вашей жизни.

Сделайте глубокий вдох, вызовите улыбку на своем лице и выдохните, очищая и освежая пространство внутри себя. Вы являетесь существом мира и счастья и можете чувствовать и испытывать радость изнутри.

Оставайтесь здесь столько, сколько пожелаете, вдыхая счастье и покой. Позвольте этому чувствоваться всем вашим телом. Ом Шанти, Шанти, Шанти, пусть все живые существа живут в счастье и мире. Namaste.

Управляемая медитация для душевного спокойствия

Найдите удобное сидячее положение или лягте, полностью расслабившись. Аккуратно закройте глаза и начните расслаблять лицо. Вдохните немного глубже и выдохните, позволяя вашей челюсти расслабиться, языку свободно свисать, а щеки и лоб расслабиться. Ваше лицо мягкое и расслабленное.

Сосредоточьте свое внимание и направьте дыхание в макушку головы. Вдохните и отметьте любые ощущения на лице или в области головы. Не осуждая, вдохните и попросите голову и шею расслабиться, ваше лицо мягко растает, а плечи расслабятся.

Продолжайте дышать, посылая свое осознание и ощущение покоя в свой разум. Позвольте свежему вдоху наполнить ваш разум, подобно ветру, проникающему в открытую дверь. Почувствуйте ощущение чистой и новой энергии, сметающей все, что вам больше не нужно. Вдохните ощущение мира и спокойствия в свой разум и позвольте своим мыслям становиться все светлее и светлее, визуализируя, как они уплывают с вашим нежным выдохом.

Ваш ум — это ваша реальность, и вы можете испытать все, что пожелаете. Вы существо мира и спокойствия. Ваши мысли ясны и добры. Вы можете безопасно создавать и думать в своем уме. Это пространство для вас, чтобы исследовать и открывать. Вдохните глубоко и медленно, сосредоточив внимание на пространстве между бровями, и отпустите любое напряжение и ощущения с выдохом.

Оставайтесь здесь сколько хотите, дышите спокойно. Ом Шанти, Шанти, Шанти, пусть все живые существа живут в счастье и мире. Namaste.

Альтернативы и подобные методы

Помимо медитации в тишине, мы можем достичь спокойствия ума и наблюдать внутреннее спокойствие. Ниже вы найдете некоторые действия, которые вы можете выполнять сознательно и с большей осознанностью, чтобы войти в спокойное медитативное состояние.

Медитация наблюдения за природой

Наблюдение за природой — очень красивая открывающая практика. Чтобы создать медитативную среду, вы можете попробовать сознательное дыхание во время прогулок, позволяя природе и вашему окружению стать вашим основным фокусом. Не осуждая, наблюдайте и позвольте себе стать частью момента, который вы видите. Вот как вы можете попробовать медитировать, наблюдая за природой.

Медитация в Ходьбе

Медитировать во время ходьбы – почитаемое Буддийская практика осознанной медитации. Чтобы выполнить медитацию при ходьбе, найдите безопасное и приятное место, где можно свободно передвигаться, не оглядываясь на движение. Эта практика фокусируется на самой ходьбе, и вам предлагается направлять свое осознание и внимание на каждый шаг по ходу движения. Медленно идя, спокойно дыша и наблюдая за возникающими внутри вас ощущениями – именно так вы выполняете медитацию при ходьбе.

Звуковая медитация

Звуковое исцеление и звуковая медитация часто используются во время пения или отдыха в тибетских поющих чашах. Вы можете делать это с любой музыкой, которую вам хочется слушать. Просто позвольте своему сознанию сосредоточиться на слухе. Дышите спокойно и осознанно, сосредоточьтесь на вибрациях звуков и ощущениях, которые они порождают внутри вас физически и эмоционально. Пусть они придут и понаблюдают за ними на расстоянии.

Суть

Душевный покой и умиротворение — прекрасные состояния, которые стоит испытать. Они оба приходят с терпением, практикой и дисциплиной и доступны всем живым существам, когда к ним относятся с добротой и благодарностью. Независимо от того, выберете ли вы управляемую медитацию для душевного спокойствия или любую другую технику для достижения спокойствия, знайте, что вы делаете что-то очень доброе для себя, и это имеет большое значение в вашей жизни. Приглашаем вас присоединиться к нашему онлайн-курсу медитации, Успокойте свой дух, успокойте свой разум за которым следует наш 200-часовой онлайн-курс TTC и узнайте больше о практиках самосознания.

Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.

Форма обратной связи

  • Это поле для целей проверки и должны быть оставлены без изменений.

Связаться в WhatsApp